專業(yè)技術(shù)人員心理健康與心理調(diào)適

主講人：長順縣委黨校巨海嬌專業(yè)技術(shù)人員心理安康與心理調(diào)適心理安康問題話題一美國每年0.6%的人進入精神分裂隊伍;89%的人經(jīng)受過沉重的精神壓抑。中國現(xiàn)有抑郁癥患者三千多萬人。全球抑郁癥患者高達2億人,將來10年將到達5億人。因此抑郁癥被稱為“世紀病”。中國近年每年有近三十萬人自殺。一、心理安康問題―世界性課題世界衛(wèi)生組織對心理病患者在人群中比例的估量：19世紀中500：119世紀末200：120世紀初100：120世紀中50：120世紀70年代25：120世紀90年代10：1當今時代10：3心理安康問題—人群人群心理問題高級白領(lǐng)大于70%教師大于50%醫(yī)護人員大于20%IT行業(yè)大于20%飛行員較為嚴重船員較為嚴重聯(lián)合國教科文組織的一份調(diào)查報告中曾預言，“從現(xiàn)在到21世紀中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機那樣帶給人們持續(xù)而深刻的苦痛”。

中國學者斷言：“隨著中國社會向市場化變革，心理問題對自身生存的威逼，將遠遠大于身體疾病，成為人們面臨的重大危機?！?、心理安康水平直接影響人的生理安康水平。爭論1：美國心理學家賽利格曼測試了70個心臟病人，17個被測試為最悲觀的病人中，有16個沒有經(jīng)受住其次次心臟病發(fā)作而去世了，而19個被測試為最樂觀的人中，只有一個人被其次次心臟病的發(fā)作奪去了生命。樂觀是反抗疾病的第一道防線。話題二心理安康維護的意義青蛙效應(yīng)及其啟發(fā)爭論2：美國兩位心理學家招募了124名大一學生，給他們注射了一種能引起免疫反響的無害物質(zhì)，同時就他們對學業(yè)的樂觀程度作調(diào)查。兩天后測量注射處皮膚鼓起來的程度，腫得厲害則說明免疫力比較強，抗擊外來細菌侵襲的力量也較強，反之則弱。這樣的測驗在6個月內(nèi)一共進展了5次，有意思的是，結(jié)果說明，免疫力隨著心態(tài)的變化而變化—當學生對將來樂觀時，他的免疫力就強，而悲觀時，免疫力也隨之下降。2、心理安康水平直接影響人的生活質(zhì)量3、心理安康水平直接影響人的工作績效安康樂觀，樂觀向上者工作效率高，工作績效好，相反則差。心理學爭論的結(jié)果說明，樂觀向上的小學生將來很少得抑郁癥，走向社會后，在工作成績和社會地位方面均超過悲觀和不思進取者。4、心理安康水平直接影響社會的和諧與進展整章概述第一局部專業(yè)技術(shù)人員心理安康概述其次局部專業(yè)技術(shù)人員的心情治理第三局部專業(yè)技術(shù)人員的壓力與心理安康第四局部專業(yè)技術(shù)人員的職業(yè)倦怠第五局部專業(yè)技術(shù)人員的心理障礙與心理危機第六局部專業(yè)技術(shù)人員的自我悅納與適應(yīng)第七局部專業(yè)技術(shù)人員的職業(yè)適應(yīng)、進展與規(guī)劃第八局部專業(yè)技術(shù)人員的人際與家庭關(guān)系的和諧與適應(yīng)第九局部專業(yè)技術(shù)人員的心理安康及其維護系統(tǒng)第一局部專業(yè)技術(shù)人員心理安康概述什么是心理安康？推斷心理安康的標準是什么？怎樣正確理解心理安康？一、心理安康的概念依據(jù)1946年第三屆國際心理衛(wèi)生大會提出的觀點，心理安康是指：身體、智力、心情調(diào)和；適應(yīng)環(huán)境，能在人際關(guān)系中彼此謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的力量，過著有效率的生活。心理安康包括兩層含義：1．無心理疾病2．具有一種樂觀進展的心理狀態(tài)。二、心理安康的標準對自己有充分的生疏和了解，并能恰當?shù)卦u價自己的力量。悅納自我：信任自我：了解自我：對自己有充分的信任感，能抑制困難，面對挫折能坦然處之，并能正確地評價自己的失敗。對自己的外形特征、人格、智力、力量等都能開心地接納認同。掌握自我：能適度地表達和掌握自己的心情和行為。調(diào)整自我：對自己不切實際的行為目標、心理不平衡的狀態(tài)、與環(huán)境的不適應(yīng)性，能做出準時的反響、修正、選擇、變革和調(diào)整。完善自我：能不斷完善自己，保持人格的完整與和諧。進展自我:具備從閱歷中學習的力量，充分進展自己的智力，能依據(jù)自身的特點進展自己的人格。調(diào)適自我:對環(huán)境有充分的安全感，能與環(huán)境保持良好的接觸，理解他人，悅納他人，能保持良好的人際關(guān)系。設(shè)計自我:有自己的生活抱負，且抱負與目標切合實際。滿足自我:在社會標準的范圍內(nèi)，適度地滿足個人的根本需求。三、怎樣正確理解心理安康？1、正常和特別之間的區(qū)分主要是量的差異，問題的關(guān)鍵在于安康、特別與特別方面行為發(fā)生的頻率和程度2、心理安康不是某種固定的狀態(tài)，它是動態(tài)的，變化的，因社會的、心理的、生理的或家庭等方面的變化而發(fā)生變化。3、在人的心理安康上存在著一個廣泛的灰色區(qū)域。具體地說，假設(shè)將人的精神安康比作白色，精神不正常比作黑色，那么，在白色與黑色之間存在著一個巨大的緩沖區(qū)域——灰色區(qū)域，世間大多數(shù)人的精神狀況都散落在這一灰色區(qū)域內(nèi)。4、灰色區(qū)又可以進一步劃分為淺灰色與深灰色兩區(qū)域。淺灰色區(qū)的人只有心理沖突而無人格變態(tài)；深灰色區(qū)的人則患有種種特別人格和精神病。淺灰色區(qū)與深灰色區(qū)之間無明確界限。5、心理消失問題，承受心理詢問、心理輔導或心理治療是很自然的事情。6、淺灰色區(qū)的人應(yīng)進展心理詢問，全面、深刻地生疏影響正常生活的內(nèi)外沖突，樂觀地適應(yīng)和解決，最終緩解由此產(chǎn)生的心理沖突與壓抑，獲得內(nèi)心的和諧，增加自信念和自主力量，樂觀地適應(yīng)生活，完善自己的人格。深灰色區(qū)的人，應(yīng)進展心理治療，轉(zhuǎn)變影響正常生活的行為與思維方式，以消退或減輕心理上的苦痛與壓抑，掌握或擺脫變態(tài)的行為，正常地生活。安康人格自信念高適應(yīng)力強各種由生活、人際關(guān)系壓力產(chǎn)生的心理沖突各種變態(tài)人格、人格特別與障礙精神病患者純白淺灰深灰純黑心理安康“灰色區(qū)示意圖”我來告訴你7、淺灰色區(qū)的人應(yīng)進展心理詢問，全面、深刻地生疏影響正常生活的內(nèi)外沖突，樂觀地適應(yīng)和解決，最終緩解由此產(chǎn)生的心理沖突與壓抑，獲得內(nèi)心的和諧，增加自信念和自主力量，樂觀地適應(yīng)生活，完善自己的人格。深灰色區(qū)的人，應(yīng)進展心理治療，轉(zhuǎn)變影響正常生活的行為與思維方式，以消退或減輕心理上的苦痛與壓抑，掌握或擺脫變態(tài)的行為，正常地生活。8、心理消失問題，承受心理詢問、心理輔導或心理治療是很自然的事情。其次局部專業(yè)技術(shù)人員的心情治理第一節(jié)心情概述一、什么是心情心情是一組織簡單的主觀因素和客觀因素之間的交互作用，受到神經(jīng)系統(tǒng)和荷爾蒙系統(tǒng)的調(diào)整，它可以〔1〕引發(fā)情感體驗：諸如警覺、開心或不歡快等情感?！?〕產(chǎn)生認知過程：諸如心情有關(guān)的知覺作用，評價和分類的工作?！?〕活化一般的生理適應(yīng)為警覺狀態(tài)。〔4〕導致行為：這些行為通常是〔但不肯定是〕表達的、目標導向的及適應(yīng)的。心情，是一種看不見、摸不著、來無影、去無蹤，卻時刻感覺得到而揮之不去的存在。人，包括一般動物，有時避之生怕不及，如：苦痛；有時則趨之假設(shè)鶩，如：歡快，這就是心情的行為。二、心情的成分和兩極性通常我們認為，心情心理主要由心情體驗、心情生理、心情行為三因素組成。心情具有兩極性。心情的兩極性可以表現(xiàn)為樂觀的或增力的、消極的或減力的。樂觀的、增力的心情可以提高人的活動力量，如開心的心情驅(qū)使人樂觀地行動；消極的、減力的心情則會降低人的活動力量，如哀痛引起的郁悶會減弱人的活動力量。一、心情的識別1、何為正常心情？符合以下三個條件的則為正常心情，第一，它是由適當?shù)木売梢鸬模摼売刹楫斒氯怂X；其次，心情反響的強度應(yīng)和引起它的情境相稱；第三，當引起心情的因素消逝之后，反響會視狀況而漸漸平復。2、何為不良心情？所謂不良心情是指兩種情形：一是過于猛烈的心情反響；二是長久的心情反響。二者對人的安康和社會適應(yīng)都是有害的。3、何為負面心情？是人們因某種讓自己不滿足的生活大事發(fā)生之后所產(chǎn)生的不舒適感受，根本上是一種主觀的狀態(tài)，同時也會造成心情水位。其次節(jié)心情的識別與表達二、心情的表達心情表達指的是人們用來表現(xiàn)心情的各種方式，其功能就是在紓解心情水位，使水位下降。第三節(jié)心情治理與心理安康一、心情對安康的影響心情的好壞與人的壽命長短是很有關(guān)系的，無論遇到什么狀況，都使自己保持樂觀、開朗是長壽的秘訣。我們生活中難免會遇到各種不盡如人意的事情，職位的升遷、同事在領(lǐng)導面前打小報告、工作付出大量努力卻沒得到領(lǐng)導認可……這些都難免會讓我們的心情產(chǎn)生波動。要學會修心養(yǎng)性，有效駕馭自己的心情，把它看成是我們養(yǎng)生的重要手段。良好的心情能促進食欲、改善睡眠，能使我們心情舒服、精神煥發(fā)，呼吸循環(huán)有力，血壓平穩(wěn)。惡劣的心情會使我們食不甘味、眠擔憂靜，或垂頭喪氣，或暴跳如雷。從而頭昏胸悶、呼吸不暢、心跳加快、血壓上升。心情的劇烈變化將導致植物性神經(jīng)功能紊亂、內(nèi)分泌活動失調(diào)以及免疫功能下降，從而發(fā)生高血壓、高血脂、動脈硬化、心電生理紊亂、心律失常、冠心病、中風及至癌癥的形成。南迪·內(nèi)森的一項爭論覺察，一般人的一生中平均有特別之三的時間處于心情不佳狀態(tài)。哈佛大學曾調(diào)查了1600名心臟病患者，覺察他們中常常有焦慮、抑郁和脾氣急躁等不良心情表現(xiàn)的是一般人的三倍。生氣對安康的影響美國心理學家愛爾馬，為爭論生氣對人安康的影響，進展了一個很簡潔的試驗：把一支玻璃試管插在有冰有水的容器里，然后收集人們在不同心情狀態(tài)下的“氣水”。結(jié)果覺察：即使同一個人，當他心平氣和時，所呼出氣變成水后，澄清透亮，一無雜色；哀思時的“氣水”有白色沉淀；懊悔時的“氣水”有淡綠色沉淀。愛爾馬把人生氣時的“氣水”注射在大白鼠身上，不料只過了幾分鐘，大白鼠就死了。這位專家進而分析：假設(shè)一個人生氣10分鐘，其所消耗的精力，不亞于參與一次3000米的賽跑；人生氣時，很難保持心理平衡，同時體內(nèi)還會分泌出帶有毒素的物質(zhì)，對安康特別不利。二、日常心情的治理1、開心心情的培育途徑〔1〕有樂觀的生活目標〔2〕建立良好的人際關(guān)系〔3〕擅長傾訴和樂觀心情的表達〔4〕學會總結(jié)和查找歡快體驗〔5〕身體安康是歡快的源泉2、不良心情的調(diào)整方法〔1〕學會覺察自己的心情〔2〕適當掌握〔3〕適當表達〔4〕合理宣泄〔5〕身體安康是歡快的源泉三、預防心情障礙——焦慮癥、抑郁癥1、焦慮癥：是以廣泛和持續(xù)性焦慮或反復發(fā)作的驚慌擔憂為主要特征的神經(jīng)癥性障礙，病者的焦慮與驚慌并非由實際威逼或威逼所引起，或其緊急擔憂與驚慌程度與現(xiàn)實境況不相稱。焦慮心情的心理體驗主要表現(xiàn)為擔憂、可怕、焦灼擔憂，生理反響主要是一系列與植物性神經(jīng)活動特殊是交感神經(jīng)興奮相聯(lián)系的活動特別，如心跳加快，血壓增高，呼吸轉(zhuǎn)變，出汗等。主要特征：惶恐擔憂，自我失控，自我疑心，自我虐待，高度戒備，高度關(guān)注，高度疲乏，無能為力，無法自拔，無病呻吟。預防與治療：主要承受心理治療，幫助藥物治療。2、抑郁癥：是一種以長久的心境低落為特征的神經(jīng)癥。抑郁是一種特殊的心境，它是消沉、灰暗的情感基調(diào)，可從輕度心情郁悶、消沉、郁郁寡歡、狀態(tài)不佳、心煩意亂、苦惱、悲傷到悲觀、無望。常感覺生活沒有意思，快樂不起來，心情沉重，提不起精神，做事缺乏動力，對外界的興趣減退或消逝，自信念下降。抑郁癥的主要表現(xiàn)：坦途無悅，似病非病，不良示意，要換環(huán)境，自殺行為。預防與治療：以抗抑郁藥物與心理治療相結(jié)合的原則。第三局部專業(yè)技術(shù)人員的壓力與心理安康試驗1：美國麻省Amherst學院關(guān)于南瓜的試驗。試驗人員用很多鐵圈將一個小南瓜整個箍住,以觀看當南瓜漸漸地長大時,對這個鐵圈產(chǎn)生的壓力有多大。最初他們估量南瓜最大能夠承受大約500磅的壓力。在試驗的第一個月,南瓜承受了500磅的壓力;試驗到其次個月時,這個南瓜承受了1500磅的壓力,當它承受到2023磅的壓力時,爭論人員必需對鐵圈加固,以免南瓜將鐵圈撐開。最終當爭論完畢時,整個南瓜承受了超過5000磅的壓力后瓜皮才產(chǎn)生裂開。他們翻開南瓜并且覺察它已經(jīng)無法再食用,由于它的中間布滿了堅韌堅固的層層纖維,試圖想要突破包圍它的鐵圈。為了吸取充分的養(yǎng)分,以便于突破限制它成長的鐵圈,它的根部甚至延展超過8萬英尺,全部的根往不同的方向全方位地伸展,最終這個南瓜單獨地接近掌握了整個花園的土壤與資源。有關(guān)壓力的心理試驗試驗2：美國科學家摩德爾絲對兩只小老鼠的試驗。把兩只小老鼠放在一個仿真的自然環(huán)境中，并把其中一只小白鼠的壓力基因全部抽取出米。結(jié)果那只未被抽取壓力基因的灰顏色的老鼠走路或者覓食時總是留神翼翼的。在那個面積約500平方米的仿真自然環(huán)境里面，灰老鼠一連生活了十幾天，沒有消失任何意外。它甚至開頭為自己積蓄過冬的糧食，也開頭習慣這一種沒有人類恫嚇它和音樂等噪音影響它的仿真空間。而另外一只被抽取了壓力基因的小白鼠則從一開頭就生活在興奮之中。它的奇怪心遠遠大于那只小灰鼠，它只是懼怕仿真空間所在自然愛護區(qū)突然而至的大風把空間里的一些東西刮得東倒西搖。據(jù)摩德爾絲教授的統(tǒng)計數(shù)字說明，小白鼠只用一天的時間就把500平方米的全部空間都大搖大擺地觀看了一遍，灰老鼠用了近四天的時間才把整個仿真空間全部生疏。白鼠最終爬上了仿真空間里高達13米的假山，而灰老鼠最高只爬上了盛有食物的那個僅高2米的吊籃。結(jié)果小白鼠在仿真空間的第三天，由于沒有任何壓力而爬上那個高達13米的假山，在試驗?zāi)懿荒芡ㄟ^一個小石頭塊時一下子摔下來，死了。而灰老鼠由于有肯定的壓力，處處慎重留神，在試驗十幾天后，它鮮活地出來了。

啟發(fā)：我們常常由于自己的慵懶而埋怨四周的競爭太過劇烈，由于自己的力量不夠而強調(diào)自己的壓力太大。事實上沒有了壓力，我們也會像那只小白鼠一樣，從我們實際上能夠平穩(wěn)度過的高處摔下來而犧牲。一、什么是工作壓力工作背景中的壓力問題即為工作壓力問題。工作壓力對個體的動力作用：它可以激發(fā)人的挑戰(zhàn)欲，增加工作興奮度，使人感覺精力充分，更加自信，留意力高度集中，可以激發(fā)靈感和自身從未意識到的一些潛能，從而提高個體績效。壓力過大時人們就會感到緊急，這時壓力就會產(chǎn)生邊際效應(yīng)，降低工作績效。持續(xù)的高壓力會拖垮一個人并將其能量資源消耗殆盡，給個體的工作績效帶來負面影響，甚至會產(chǎn)生嚴峻后果。壓力具有肯定的傳染性。這就有可能影響工作團隊的績效和團隊中每個人的身心安康。第一節(jié)壓力概述二、工作壓力是如何產(chǎn)生的？當一些與工作有關(guān)的因素對工作者的要求，未能與工作者的力量或期望匹配時，而工作本身對這些因素缺乏掌握力量，便會消失工作壓力。一、個人因素1、職業(yè)進展2、家庭及經(jīng)濟問題3、共性特點——壓力來自于內(nèi)心，個人的想法會影響壓力的感受程度。生性悲觀的人總是留意現(xiàn)實中的負面影響，有的人總能樂觀地看到四周事物的樂觀面。二、組織因素1、工作任務(wù)要求2、角色要求3、工作場所的人際關(guān)系4、組織機構(gòu)與組織文化其次節(jié)專業(yè)技術(shù)人員的壓力來源三、外部環(huán)境因素1、經(jīng)濟、政治的不確定性2、技術(shù)的不確定性3、國情與文化差異4、組織機構(gòu)與組織文化四、不同群體的壓力源差異學問型員工過勞的緣由：競爭環(huán)境的惡劣人際之間的競爭企業(yè)之間的競爭第三節(jié)專業(yè)技術(shù)人員的壓力應(yīng)對與治理一、壓力影響我們的安康1、工作壓力可能引起的個人反響：身體血壓上升、胸口憋悶、胃痛、頭痛、心臟痛等，思想不集中、健忘、遲疑不決等，行為消失吸煙或飲酒增加、責罵別人、行為粗暴、躲避工作、甚至自殺等，心情消失焦慮、急躁、抑郁、懊喪、甚至情感衰竭等。2、工作壓力對機構(gòu)的影響：員工滿足感下降，離職，常常病休，效勞及產(chǎn)品素養(yǎng)下降，意外事故增加，勞資或員工關(guān)系惡劣等。3、壓力讓心里彈簧失去彈性適當?shù)膲毫κ怯幸娴?，能使人精神適度緊急，有動力去完成一些事情。但每個人都有肯定的“心里復原力”壓力過大，精神長期高度緊急，又沒有足夠的“心里復原力”則“心里彈簧”很簡潔斷裂，并由此帶來一系列身心疾病，甚至“過勞死”的發(fā)生。二、專業(yè)技術(shù)人員的壓力治理對于個人角度：1、準時地自我反省2、有效時間治理3、樂觀尋求支持4、提高自我免疫力對于組織層面：1、預防——合理的工作安排2、應(yīng)對——工作再設(shè)計3、治療——提高員工參與程度4、加強組織溝通，削減角色沖突5、加強職業(yè)生涯規(guī)劃治理6、實施心理安康方案7、重視工作壓力評估第四局部專業(yè)技術(shù)人員的職業(yè)倦怠一、什么是職業(yè)倦怠職業(yè)人在工作重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡、厭棄工作的感覺，稱為職業(yè)倦怠。職業(yè)倦怠的職業(yè)人身上會消失心情耗竭、缺乏人情味以及個人成就感下降的病癥。職業(yè)倦怠輕則引起工作熱忱和效率下降，重則帶來生命危急。職業(yè)倦怠最嚴峻、凄慘的結(jié)果是過勞死。職業(yè)倦怠的高危人群：醫(yī)生、教師、記者、警察、公務(wù)員以及各類效勞人員。第一節(jié)何謂職業(yè)倦怠二、職業(yè)人職業(yè)倦怠的四個步驟1、蜜月階段——工作初期2、適應(yīng)階段——工作熱忱開頭消退，真實面對高度重復和固定的工作環(huán)境3、慢性階段——疲憊病癥、生理疾病、生氣、抑郁持續(xù)消失，自信念缺乏4、撞墻階段——個體無法連續(xù)工作，消失嚴峻的心理衰竭狀況其次節(jié)專業(yè)技術(shù)人員職業(yè)倦怠病癥及其危害一、職業(yè)倦怠的病癥職業(yè)衰竭癥有五大常見心理病癥：郁、急、躁、煩、乏。具體表現(xiàn)：深感自己心情低落，腦子反響變得比從前慢；多夢、失眠、不易入睡；常常腰酸背痛，記憶力減退，脾氣急躁、焦慮，血壓高、潰瘍、筋疲力盡。職業(yè)倦怠輕則引起工作熱忱和效率下降，重則帶來生命危急。職業(yè)倦怠最嚴峻、凄慘的結(jié)果是過勞死。職業(yè)倦怠的高危人群：醫(yī)生、教師、記者、警察、公務(wù)員以及各類效勞人員。二、職業(yè)倦怠的危害1、導致身體和心理不適2、影響人際關(guān)系3、影響事業(yè)進展第三節(jié)職業(yè)倦怠的要素分析和抑制策略一、引起專業(yè)技術(shù)人員職業(yè)倦怠的要素個體工作倦怠存在兩個方面的緣由：資源的消耗和外在要求的增加。個人內(nèi)在緣由：1、生疏不準確——對倦怠沒有正確地分析和應(yīng)對2、消極的思維模式——一概而論，確定化3、心理韌性不夠——橡皮筋彈性不好，急功近利、急躁心理外在緣由：外在的壓力過大，適度的壓力是最好的。二、專業(yè)技術(shù)人員抑制職業(yè)倦怠的策略社會方面：1、建立鼓勵和關(guān)心性的組織文化，高要求的同時進展高關(guān)心。2、完善職業(yè)倦怠的社會、企事業(yè)的干預機制，防止惡性大事的發(fā)生。個人方面：1、樂觀調(diào)整生理狀態(tài)；2、合理治理時間；3、轉(zhuǎn)變自己的思維方式；4、為自己建立社會支持系統(tǒng)。第五局部專業(yè)技術(shù)人員的心理障礙與心理危機一、什么是心理障礙所謂心理障礙，是指一些非正常的心理活動和心理狀態(tài)。這種非正常的心理活動和心理狀態(tài)連續(xù)進展下去，就會導致不良后果發(fā)生，嚴峻者會給社會帶來危害。心理安康與否的評估：心理與環(huán)境是否統(tǒng)一；心理與行為是否統(tǒng)一；人格是否健全。二、心理問題和心理障礙的種類1、抑郁2、焦慮反響3、人格障礙：偏執(zhí)人格；反社會人格。4、智力障礙：記憶障礙；思維障礙。5、強迫現(xiàn)象6、自卑7、狹隘：斤斤計較、耿耿于懷、好妒忌、好挑剔、容不得人。8、疑病現(xiàn)象：身體偶有不適，常常對號入座。三、心理障礙的成因1、生活中的重大變化2、壓力過大3、缺乏社會支持4、自我人格特質(zhì)：遇事簡潔緊急、焦慮、敏感等5、性格缺陷6、應(yīng)對方式：悲觀地對待事物，過多地看重生活中負面和消極的方面。四、心理障礙的預防1、有效治理壓力：掌握壓力源；調(diào)整壓力應(yīng)對方式。2、自我調(diào)整：〔1〕培育自信念：一是關(guān)注自己的優(yōu)點，二是樂觀地自我心理示意，三是學會獎賞自己?！?〕提高抗壓力量：一是接納自己，允許自己的不完善，二是設(shè)置可實現(xiàn)的目標三是把挫折當時機?！?〕轉(zhuǎn)變不合理的信念。3、專業(yè)輔導：一是到正規(guī)醫(yī)院精神科或心理科進展確診；二是必要時可以服用藥物進展治療；三是心理詢問與治療；四是抑郁自殺危機自救。五、什么是危機治理所謂危機治理，是指政府、組織或個人為應(yīng)對各種危機情境所進展的信息收集、信息分析、問題決策、打算制訂、措施制訂、化解處理、動態(tài)調(diào)整、閱歷總結(jié)和自我診斷的全過程。危機治理的目的就是化危急為機遇，使之越過陷阱進入新的進展階段。六、危機的特征有哪些1、威逼性2、不確定性3、時間的有限性4、危機的雙重效果性七、專業(yè)技術(shù)人員的五種職業(yè)危機1、定位危機2、信譽危機3、制度危機4、心理安康危機5、信息安全危機第六局部專業(yè)技術(shù)人員自我悅納與適應(yīng)一、什么是自我悅納所謂自我悅納，是培育健全自我概念的核心和關(guān)鍵，具體地包括：承受自己的全部，無論是優(yōu)點還是缺點，無論是成功還是失??；無條件承受自己，承受自己的程度不以自己是否滿足自我目標的程度為前提；寵愛自己，確定自己的價值，有開心感和滿足感。二、自我悅納的意義1、是心理安康的需要2、是適應(yīng)環(huán)境的需要3、是自我實現(xiàn)的需要三、什么是社會適應(yīng)是指個體為適應(yīng)社會環(huán)境而轉(zhuǎn)變自己行為習慣或態(tài)度的過程，是個人與社會環(huán)境關(guān)系的一種狀態(tài)，一種和諧協(xié)調(diào)、適宜相適的狀態(tài)。四、如何才能實現(xiàn)自我悅納1、對閱歷保持開放的態(tài)度；對策略實行敏捷的方式；對結(jié)果承受多元的評價。2、悅納自己，善待人生。一是寵愛自己；二是把自己當回事。3、真實自然活，活出你自己。4、人生有甘苦，重在好心態(tài)。第七局部專業(yè)技術(shù)人員的職業(yè)適應(yīng)、進展與規(guī)劃一、什么是職業(yè)適應(yīng)職業(yè)適應(yīng)是指個人與某一特定的職業(yè)環(huán)境進展互動、調(diào)整，以到達和諧的過程。二、職業(yè)適應(yīng)包括哪幾個方面1、角色適應(yīng)2、心理適應(yīng)3、生理適應(yīng)4、人際適應(yīng)5、力量適應(yīng)三、如何輕松適應(yīng)工作，謀求職業(yè)進展1、用使命去衡量你的職業(yè)2、在工作中培育你的核心技能3、打量與把握職業(yè)選擇四、什么是職業(yè)錨職業(yè)最正確定位也稱為職業(yè)錨。是一個人在長期的職業(yè)生涯實踐中通過內(nèi)外部條件、因素比較，自覺主動選擇出最有利于自身進展和能夠作出最大奉獻的職業(yè)定位。包括三個要素：一是職業(yè)興趣；二是職業(yè)力量；三是職業(yè)價值觀。第八局部專業(yè)技術(shù)人員的人際與家庭關(guān)系的和諧與適應(yīng)人際心理測試寵物店里有各種寵物，現(xiàn)在給你4種選擇，相比之下你最想養(yǎng)哪一種？

A.狼犬

B.波斯貓

C.變色龍

D.不養(yǎng)任何動物選A“狼犬”你是一個寵愛團體生活的人，在