核心力量訓(xùn)練的影響因素及發(fā)展動(dòng)態(tài)

核心力量訓(xùn)練的影響因素及發(fā)展動(dòng)態(tài)

在競(jìng)技體育中，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都將能量通過四肢末端的外部物體（如鉛球、地面、水等）分配，從而產(chǎn)生人體和器官的運(yùn)動(dòng)。因此,長(zhǎng)期以來(lái),在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域,人們一直將力量訓(xùn)練的重點(diǎn)放在四肢上,忽視甚至放棄軀干部位肌肉力量的訓(xùn)練。人體的大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都是多關(guān)節(jié)和多肌群(肌肉)參與的全身運(yùn)動(dòng),在這個(gè)運(yùn)動(dòng)中如何將不同關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和多塊肌肉(肌群)的收縮整合起來(lái),形成符合專項(xiàng)力學(xué)規(guī)律的肌肉“運(yùn)動(dòng)鏈”,為四肢末端發(fā)力創(chuàng)造理想的條件,是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目共同面臨的問題。所以,盡管軀干部位的肌肉并不像四肢肌肉那樣,直接負(fù)責(zé)完成人體的運(yùn)動(dòng),但它們的“收縮”不僅本身可以產(chǎn)生力量,成為人體運(yùn)動(dòng)合力的一個(gè)重要來(lái)源,而且能夠?yàn)樗闹∪獾氖湛s建立支點(diǎn),提高四肢肌肉的收縮力量,同時(shí),還可以協(xié)調(diào)不同肌肉之間的運(yùn)動(dòng),加快力量的傳遞,整體上提高運(yùn)動(dòng)效率。20世紀(jì)90年代初,一些歐美學(xué)者開始認(rèn)識(shí)到軀干肌的重要作用,將這個(gè)以往主要用于健身和康復(fù)的力量訓(xùn)練方法拓展到競(jìng)技體育的領(lǐng)域。他們從解剖學(xué)、力學(xué)和神經(jīng)生理學(xué)等不同角度對(duì)軀干肌進(jìn)行了研究,先后提出了核心穩(wěn)定性(Corestability)和核心力量(Corestrength)的問題。當(dāng)前,競(jìng)技體育的核心穩(wěn)定性和核心力量在國(guó)內(nèi)、外都是一個(gè)新的訓(xùn)練內(nèi)容,它的出現(xiàn)一方面對(duì)傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練造成很大的沖擊,另一方面,在理論研究和實(shí)際應(yīng)用兩個(gè)方面還存在許多不完善的地方。為此,本文準(zhǔn)備在前人研究的基礎(chǔ)上,從競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的角度,對(duì)核心力量及其訓(xùn)練問題進(jìn)行分析和研究。1基于核心穩(wěn)定性的體育原理進(jìn)行體育熱從解剖學(xué)的角度來(lái)看,人體的“核心(core)”是指脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆,它們正好處于上下肢的結(jié)合部位,具有承上啟下的樞紐作用。在這個(gè)意義上,核心穩(wěn)定性是指人體核心部位的穩(wěn)定程度,而核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)支配下收縮所產(chǎn)生的力量。核心力量的概念最早源于核心穩(wěn)定性的研究。Panjabi在1985年首次提出了脊柱穩(wěn)定性(spinalstability)的概念,他認(rèn)為,脊柱穩(wěn)定性涉及3方面的問題或系統(tǒng):被動(dòng)脊椎骨、主動(dòng)脊柱肌肉和神經(jīng)控制單元。此后,1989年美國(guó)舊金山脊柱研究所(SFSI)在其設(shè)計(jì)的“動(dòng)態(tài)腰椎穩(wěn)定計(jì)劃指南”中提出了中位脊柱(neutralspine)的問題,也有人認(rèn)為它是核心穩(wěn)定性的最早來(lái)源。1992年,Panjabi又提出核心穩(wěn)定性的概念,認(rèn)為人體的核心穩(wěn)定是一種“穩(wěn)定人體系統(tǒng),以使椎間的中部區(qū)域保持在生理極限范圍內(nèi)的能力”。由此可見,核心穩(wěn)定性的概念最早始于人體脊柱的解剖和生理學(xué)理論,其應(yīng)用主要在人體康復(fù)領(lǐng)域。2000年之后,核心穩(wěn)定性日益受到運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的重視,Willson等人提出,核心穩(wěn)定性是腰、骨盆和髖構(gòu)成的復(fù)合系統(tǒng)預(yù)防脊柱彎曲的能力,以及脊柱在受到干擾后恢復(fù)平衡的能力。同時(shí)他們還認(rèn)為,核心穩(wěn)定性在不同的學(xué)科領(lǐng)域具有不同的定義。運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)上也許將其定義為“一個(gè)骨骼—韌帶聯(lián)合體在一定的閾值內(nèi)防止軀干在過度負(fù)荷下發(fā)生過度彎曲的能力”。臨床醫(yī)學(xué)方面則可能將其定義為“腰—骨盆—髖聯(lián)合結(jié)構(gòu)上特定肌肉群的耐力和力量水平”。這些定義都強(qiáng)調(diào)了由腰—骨盆—髖構(gòu)成的人體核心部位的穩(wěn)定性和通過其穩(wěn)定性抵抗脊柱失衡的能力。將核心穩(wěn)定性的概念引入競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)歸于Kibler的研究。他在闡述核心穩(wěn)定性的競(jìng)技功能時(shí)提出:“核心穩(wěn)定性是指在運(yùn)動(dòng)中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定狀態(tài),使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化的一種能力?！痹摱x為核心穩(wěn)定性在競(jìng)技體育中的應(yīng)用奠定了基礎(chǔ),指出身體核心部位在運(yùn)動(dòng)中的3個(gè)主要功能:產(chǎn)生力量、傳遞力量和控制力量。目前,在核心穩(wěn)定和核心力量問題上仍然存在爭(zhēng)議,其焦點(diǎn)主要集中在對(duì)“核心”的定位上。在解剖學(xué)上,大部分研究將核心定義在腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)部位,認(rèn)為核心部位的頂部為膈肌,底部為骨盆底肌和髖關(guān)節(jié)肌。但也有一些研究認(rèn)為,核心部位包括胸廓和整個(gè)脊柱,將整個(gè)軀干視為人體的核心區(qū)域。在功能上,美國(guó)等國(guó)家的學(xué)者將構(gòu)成或提高核心穩(wěn)定性的力量能力稱為“核心力量”,而德國(guó)等歐洲國(guó)家一般還是將這種能力稱為“軀干支撐力量”或“軀干穩(wěn)定力量”。在我國(guó),也將其稱為“核心力量”或?qū)⑵渥鳛椤肮δ苡?xùn)練(Functionaltraining)”的一個(gè)組成部分。綜上所述,本研究認(rèn)為,核心穩(wěn)定性與核心力量是兩個(gè)不同的概念。核心穩(wěn)定性是指人體在運(yùn)動(dòng)中通過核心部位的穩(wěn)定為四肢肌肉的發(fā)力建立支點(diǎn),為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件,為身體重心的穩(wěn)定和移動(dòng)提供力量的身體姿態(tài)。核心穩(wěn)定性的優(yōu)劣取決于位于核心部位的肌肉、韌帶和結(jié)締組織的力量以及它們之間的協(xié)作,即核心力量。核心力量是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動(dòng)、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力,核心力量不僅是人體核心穩(wěn)定性形成的主要能力,而且在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中它還能夠主動(dòng)發(fā)力,是人體運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要“發(fā)力源”。因此,核心穩(wěn)定性是人體核心力量訓(xùn)練的一個(gè)結(jié)果,而核心力量是一種與上肢、下肢力量并列的,以人體解剖部位為分類標(biāo)準(zhǔn)的力量能力。2核心部位與腰椎穩(wěn)定的關(guān)系在解剖結(jié)構(gòu)上,人體的核心部位既包括了腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)等骨骼以及它們周圍的韌帶和結(jié)締組織,也包括附著在這些骨骼上的肌肉,圖1是核心區(qū)域能夠顯示的位于表層和深層的主要肌肉。關(guān)于核心肌肉的位置和數(shù)量問題目前還沒有明確的定論。盡管Fredericson等人提出核心力量涉及位于核心部位的29對(duì)肌肉,它們的優(yōu)劣對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的跑步技術(shù)和經(jīng)濟(jì)性具有重要的影響,但是該研究也沒有給出29對(duì)核心肌肉的具體位置。本研究從解剖學(xué)的角度對(duì)附著在腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)的肌肉進(jìn)行了檢索,發(fā)現(xiàn)在該部位有起止點(diǎn)的肌肉為33(對(duì))+1(塊),其中,有7(對(duì))+1(塊)肌肉的起止點(diǎn)均在核心部位,它們主要起核心固定作用,其余絕大部分肌肉只有起點(diǎn)位于核心部位,它們的收縮不僅對(duì)核心區(qū)域有固定作用,而且同時(shí)參與其他部位(主要是下肢)的運(yùn)動(dòng)(表1)。Bergmark對(duì)腰椎周邊的肌肉進(jìn)行了分類,他認(rèn)為,處于該部位的肌肉可以分為兩大類:核心大肌群和核心小肌群。核心大肌群位于機(jī)體的表層,主要參與軀干的大幅度運(yùn)動(dòng),核心小肌群附著在軀干的骨骼周圍(深層),主要參與軀干部位的固定和微細(xì)運(yùn)動(dòng)。Hodges等人運(yùn)用光電運(yùn)動(dòng)分析系統(tǒng)、肌電圖和腹內(nèi)壓測(cè)試裝置對(duì)人體站立時(shí)的上肢快速屈、伸和外展的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了檢測(cè)和分析,結(jié)果表明,深層核心肌(腹內(nèi)肌和腹橫肌)與肢體運(yùn)動(dòng)方向無(wú)關(guān),而淺層核心肌(腹外肌、腹直肌和豎脊肌)與準(zhǔn)備性的動(dòng)作以及質(zhì)心運(yùn)動(dòng)方向一致。該研究成果進(jìn)一步證明了核心部位的大肌群(淺層)和小肌群(深層)對(duì)軀干穩(wěn)定的不同功能。Faries等人對(duì)核心大肌群和小肌群做了進(jìn)一步的定義,他們認(rèn)為,小肌群的主要職責(zé)在于對(duì)核心部位的固定,而大肌群除了固定作用外主要還有支配核心部位運(yùn)動(dòng)的功能(表2)。核心小肌群主要包括腹橫肌、多裂肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌中部、腰方肌、膈肌和骨盆下底肌肉,這些長(zhǎng)度較短的肌肉基本都附著于脊柱周圍,其主要作用是維持脊柱的穩(wěn)定。最近有研究認(rèn)為,腹橫肌和多裂肌是主要的脊柱穩(wěn)定肌,因此,又可以將核心小肌群進(jìn)一步分為主、次兩類。核心大肌群也有主次之分,特別是那些位于骨盆和髖關(guān)節(jié)的肌肉應(yīng)該引起我們的注意,如臀大肌、臀中肌等原來(lái)一直被認(rèn)定為是下肢肌的肌肉,這些肌肉除了有支配下肢運(yùn)動(dòng)的作用外也具有穩(wěn)定核心部位的功能。脊柱是人體的一個(gè)極其重要的部位,與此同時(shí),脊柱又是人體骨骼結(jié)構(gòu)中的一個(gè)薄弱環(huán)節(jié),無(wú)論是脊柱本身還是其周圍的韌帶、結(jié)締組織和肌肉在其堅(jiān)固性和力量上都弱于四肢。因此,人體的運(yùn)動(dòng),尤其是高強(qiáng)度的競(jìng)技運(yùn)動(dòng),都需要首先考慮到脊柱的穩(wěn)定性問題。Akuthota等人將腰椎穩(wěn)定分為兩種類型:被動(dòng)穩(wěn)固(passivestiffness)和主動(dòng)穩(wěn)固(activestiffness);前者是通過骨和韌帶結(jié)構(gòu)實(shí)現(xiàn),后者是通過肌肉的收縮實(shí)現(xiàn)。脊柱本身是一個(gè)不穩(wěn)定的結(jié)構(gòu),在脊柱運(yùn)動(dòng)時(shí),其韌帶只能在脊椎關(guān)節(jié)活動(dòng)的最大幅度處提供穩(wěn)定,而在最大關(guān)節(jié)幅度之下的運(yùn)動(dòng)中,韌帶幾乎不可能為其提供穩(wěn)定支持。研究證明,沒有肌肉支撐的脊柱是極其脆弱的,2kg或20N的壓力負(fù)荷就能破壞只有韌帶結(jié)構(gòu)包裹的脊柱的穩(wěn)定,而一個(gè)正常人水平行走的每一步都會(huì)對(duì)脊柱產(chǎn)生140N的壓力。在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,一名運(yùn)動(dòng)員如果以體重0.8～1.6倍的負(fù)重進(jìn)行杠鈴半蹲,對(duì)脊柱產(chǎn)生的壓力是體重的6～10倍。也就是說,一個(gè)75kg的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行120kg的杠鈴半蹲時(shí),對(duì)脊柱將產(chǎn)生4500N的壓力,最大可達(dá)7500N。由此可見,肌肉是脊柱穩(wěn)定的主要物質(zhì)結(jié)構(gòu),機(jī)體包括脊柱在內(nèi)的核心部位的穩(wěn)定性主要取決于該部位肌肉的收縮力量。核心部位的主體——脊柱—骨盆—髖關(guān)節(jié)的主動(dòng)穩(wěn)定需要位于該部位多塊肌肉的共同收縮才能完成,不同肌肉之間以及肌肉與韌帶和結(jié)締組織之間的協(xié)作是核心穩(wěn)定性的關(guān)鍵。由圖2可知,軀干就像一頂帳篷,脊柱是中部的支柱,腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)是底座,肌肉是從四面多個(gè)方向牽拉帳篷的繩索,結(jié)締組織是位于繩索之間的蓋布,許多核心肌肉與其相連,它們多維的共同作用穩(wěn)定了脊柱,進(jìn)而又穩(wěn)定了軀干。人體核心區(qū)域主動(dòng)穩(wěn)定的實(shí)現(xiàn)取決于多塊肌肉的協(xié)同工作,該工作是在神經(jīng)支配下的一個(gè)復(fù)雜和精細(xì)的過程。對(duì)于復(fù)雜的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)來(lái)說,核心部位的穩(wěn)定并不是運(yùn)動(dòng)的目的,穩(wěn)定是給不同肢體(如上下肢)的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn),為不同部位肌肉力量的傳遞建立通道。Hodges等人運(yùn)用肌電圖儀對(duì)人體做全身運(yùn)動(dòng)時(shí)的上肢肌、下肢肌和核心肌肉進(jìn)行了測(cè)試,結(jié)果表明,核心肌肉(腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌和多裂肌)肌電的發(fā)生早于上下肢肌肉,尤其是腹橫肌的肌電明顯早于三角肌和下肢主要肌肉。因此,他們認(rèn)為,核心肌群的提前動(dòng)員使身體的核心部位首先做好準(zhǔn)備,為四肢的發(fā)力建立支點(diǎn)。同時(shí),還必須認(rèn)識(shí)到,核心穩(wěn)定是一種動(dòng)態(tài)的穩(wěn)定,運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定幾乎都發(fā)生在一瞬間,其穩(wěn)定的程度以及穩(wěn)定與不穩(wěn)定都一直處于頻繁的變換和交替之中。因此,核心部位的力量不單純涉及到單塊肌肉收縮力的大小,更重要的是神經(jīng)對(duì)多塊肌肉的支配和控制能力。圖3是神經(jīng)對(duì)核心穩(wěn)定反射性調(diào)節(jié)示意圖,神經(jīng)系統(tǒng)主要通過兩種方式對(duì)核心穩(wěn)定狀態(tài)進(jìn)行干預(yù),一種是通過運(yùn)動(dòng)前期的預(yù)興奮反射性提高參與肌肉的力量,為姿態(tài)的調(diào)整和承受外部負(fù)荷做好準(zhǔn)備;一種是在運(yùn)動(dòng)的過程中通過肌梭和腱梭反饋式調(diào)整肌肉的力量并協(xié)調(diào)不同肌肉之間的用力,解決核心部位的穩(wěn)定、穩(wěn)定程度和穩(wěn)定與不穩(wěn)定交替轉(zhuǎn)換的問題。3影響因素分析在競(jìng)技體育中,核心力量是一種新的力量能力,它與傳統(tǒng)力量的主要區(qū)別在于:1.在解剖位置上,它不同于以往的軀干肌肉,軀干肌的界定主要是以脊柱周邊的肌肉為標(biāo)準(zhǔn),而核心肌是指附著在腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉,一部分腰椎以上的軀干肌并不包含在核心肌肉之內(nèi),而一部分以往被定義為下肢肌的肌肉卻屬于核心肌肉的范圍;2.在生理功能上,核心力量更強(qiáng)調(diào)穩(wěn)定和平衡,更強(qiáng)調(diào)深層小肌群的固定作用,更強(qiáng)調(diào)神經(jīng)對(duì)肌肉的支配能力;3.在作用上,核心力量在幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上都不是直接的發(fā)力源,它主要是通過對(duì)核心部位穩(wěn)定性的加強(qiáng)、穩(wěn)定程度的調(diào)整和穩(wěn)定與不穩(wěn)定之間轉(zhuǎn)換的控制,為力量的產(chǎn)生創(chuàng)建支點(diǎn),為力量的傳遞建立了通道。因此,核心力量在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練中應(yīng)該具有自己的特殊位置,并應(yīng)該具有獨(dú)立的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)體系。在目前的有關(guān)研究文獻(xiàn)中,對(duì)核心力量的解釋只涉及到一些宏觀層面上的問題,相繼有人提出了核心穩(wěn)定力量(corestabilitystrength)、核心加固力(corestrengthening)、核心耐力(coreendurance)和核心功率(corepower)等與核心力量有關(guān)的力量能力,這些分類在尺度上顯然還不夠科學(xué),在理論上也不夠深入,例如,穩(wěn)定力和加固力是肌肉的綜合力量能力,而耐力和功率是肌肉力量的具體表現(xiàn)形式。至今,對(duì)核心力量的研究更多地是來(lái)自于康復(fù)和健身領(lǐng)域,從競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的角度對(duì)該力量能力的研究成果很少。本研究從理論上對(duì)核心力量的影響因素進(jìn)行了分析,認(rèn)為神經(jīng)支配能力、肌肉的支撐收縮力量和運(yùn)動(dòng)過程中呼吸與運(yùn)動(dòng)的配合是影響核心力量水平的主要因素(圖4)。神經(jīng)對(duì)肌肉的支配能力是影響核心力量的重要因素,人體核心部位的穩(wěn)定、穩(wěn)定程度的變換以及穩(wěn)定與運(yùn)動(dòng)之間的動(dòng)態(tài)交替都需要多塊肌肉的參與和配合,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的募集和協(xié)調(diào)是完成多塊肌肉共同運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。神經(jīng)系統(tǒng)基于肌梭、高爾基腱器和脊柱韌帶的本體感受,根據(jù)運(yùn)動(dòng)需求在時(shí)間和空間兩個(gè)方面連續(xù)不斷地監(jiān)控并調(diào)節(jié)核心肌肉的力量以及不同肌肉之間力量的配比,尤其是支配與控制核心大肌群與核心小肌群在核心穩(wěn)定與運(yùn)動(dòng)上的不同功能,小肌群主要起固定作用,而大肌群除固定作用之外還具有運(yùn)動(dòng)功能,核心部位穩(wěn)定程度的變化和穩(wěn)定與不穩(wěn)定之間的交替轉(zhuǎn)換主要取決于大肌群的收縮。與康復(fù)和健身相比較,競(jìng)技體育中的核心力量更加強(qiáng)調(diào)對(duì)核心部位的穩(wěn)定與不穩(wěn)定之間的動(dòng)態(tài)轉(zhuǎn)換,肌肉要根據(jù)來(lái)自外部負(fù)荷的變化及時(shí)調(diào)整身體姿態(tài),在這個(gè)多塊肌肉參加、穩(wěn)定與運(yùn)動(dòng)快速交替的過程中,神經(jīng)對(duì)肌肉的動(dòng)員速度和支配精確性具有主導(dǎo)作用。對(duì)于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)來(lái)說,核心部位的穩(wěn)定與運(yùn)動(dòng)始終處于頻繁和快速地交替之中,參與的肌肉不僅要進(jìn)行靜力性的收縮,而且還要在靜力收縮的狀態(tài)下“發(fā)力”,進(jìn)行抗阻收縮(抗阻收縮是指肌肉長(zhǎng)度縮短的同時(shí)張力的增強(qiáng),是等長(zhǎng)和等張收縮同時(shí)進(jìn)行的復(fù)合式收縮)。我們通常將這種先做等長(zhǎng)再做抗阻的肌肉收縮方式稱作“支撐收縮”,該力量能力的大小也是決定核心力量水平的主要因素之一。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸與動(dòng)作的配合也對(duì)核心力量的發(fā)揮具有重要影響作用,已有研究認(rèn)為,腹內(nèi)壓的增加可以提高腰椎和軀干的穩(wěn)定性,而核心主要肌肉的收縮,如腹橫肌,可以通過增加胸腰筋膜的張力和腹內(nèi)壓達(dá)到加固腰椎的目的。訓(xùn)練實(shí)踐已經(jīng)證明,不同的運(yùn)動(dòng)能力對(duì)專項(xiàng)成績(jī)的作用不同,任何一種能力在不同的專項(xiàng)中均具有各自的位置和作用。以穩(wěn)定核心部位、傳遞和銜接上下肢力量為主要功能的核心力量,在競(jìng)技體育的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中,尤其是對(duì)于那些技術(shù)性強(qiáng)難度高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說,具有非常重要的作用。Kibler運(yùn)用高速攝像的方法對(duì)高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)球動(dòng)作進(jìn)行了研究,結(jié)果表明,在發(fā)球過程中有51%的動(dòng)能和54%的力量來(lái)自于大腿—髖關(guān)節(jié)—軀干,也就是說,大約有一半的力量或動(dòng)能并不產(chǎn)生于上肢,而是來(lái)自于下肢和核心部位肌肉的收縮,這些力量通過核心部位的整合和傳遞,最后與上肢力量一起匯集成發(fā)球的合力。核心力量不僅對(duì)技巧類項(xiàng)目具有重要的作用,對(duì)很多力量—耐力性項(xiàng)目同樣具有關(guān)鍵的影響,如游泳、自行車、賽艇、皮劃艇、滑冰、滑雪和摔跤、柔道等項(xiàng)目都離不開核心力量的支持。自行車、滑冰和滑雪等項(xiàng)目需要核心部位的穩(wěn)定控制身體重心,為下肢發(fā)力創(chuàng)造有利的條件;游泳、賽艇和皮劃艇等項(xiàng)目同樣需要核心部位的穩(wěn)定保持身體的平衡,在無(wú)支撐的狀況下為四肢的發(fā)力建立支點(diǎn),最大限度地增加動(dòng)力并減小阻力,提高力量的利用率;摔跤和柔道等格斗類項(xiàng)目不僅需要優(yōu)異的核心力量與對(duì)手進(jìn)行僵持對(duì)抗,還要在僵持對(duì)抗中發(fā)力戰(zhàn)勝對(duì)手。由此可見,核心力量在絕大部分競(jìng)技體育項(xiàng)目中均具有十分重要的位置和作用。從運(yùn)動(dòng)能力的宏觀分類上看,核心力量仍屬于一般力量能力,具有一般力量素質(zhì)的所有特性。但是,核心力量同時(shí)還具有鮮明的不同于傳統(tǒng)上一般力量素質(zhì)的特點(diǎn),它更加突出神經(jīng)對(duì)肌肉的支配與控制,更加強(qiáng)調(diào)小肌群的發(fā)展以及大肌群與小肌群之間的協(xié)作,更加重視力量與協(xié)調(diào)之間的聯(lián)系。鑒于這些不同的特點(diǎn),核心力量的訓(xùn)練與協(xié)調(diào)和柔韌能力的發(fā)展密切結(jié)合,它不僅把提高核心部位肌肉的力量能力作為訓(xùn)練的目標(biāo),而且,非常重視核心力量對(duì)上下肢力量的傳遞和銜接作用,在這個(gè)意義上,核心力量與專項(xiàng)能力的關(guān)系更加緊密,對(duì)專項(xiàng)成績(jī)具有重要的支持作用。當(dāng)然,核心力量決不等同于專項(xiàng)力量,良好的核心力量盡管可以搭建肢體多個(gè)部位和環(huán)節(jié)不同肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的平臺(tái),但并不能完全決定專項(xiàng)力量的優(yōu)劣,專項(xiàng)力量的提高還需要包括核心力量在內(nèi)的全身各部位的力量訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)的密切結(jié)合。4核心部位是肌肉運(yùn)動(dòng)鏈的樞紐核心力量是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)新問題,20世紀(jì)90年代末期,核心力量才進(jìn)入競(jìng)技體育,并逐漸受到重視。核心力量之所以被競(jìng)技體育所重視主要是由于它在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中所處的關(guān)鍵作用。Hodges等人的研究表明,在髖部運(yùn)動(dòng)之前,人體主要的核心肌肉腹橫肌與多裂肌就已經(jīng)被激活,Mizuno等人進(jìn)一步證明,人體在下肢隨意運(yùn)動(dòng)之前,首先會(huì)出現(xiàn)軀干姿勢(shì)的調(diào)整,這種姿勢(shì)調(diào)整的主要作用在于迅速糾正由于肢體運(yùn)動(dòng)造成的身體失衡,將運(yùn)動(dòng)對(duì)身體平衡的干擾降至最小化。包括脊柱在內(nèi)的核心部位是人體的薄弱環(huán)節(jié),在運(yùn)動(dòng)時(shí),尤其是在大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí),機(jī)體會(huì)首先激活核心區(qū)域的肌肉加強(qiáng)對(duì)該薄弱環(huán)節(jié)的保護(hù),同時(shí)還會(huì)根據(jù)核心部位力量的水平反射性地調(diào)節(jié)和控制四肢肌肉力量的動(dòng)員和投入。也就是說,在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中核心力量的水平往往會(huì)成為其他力量募集和應(yīng)用程度的“標(biāo)尺”,對(duì)機(jī)體整體力量的大小具有關(guān)鍵的決定作用。從競(jìng)技體育的角度,核心力量對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力主要有以下支持作用:1.對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)具有關(guān)鍵的支持作用。專項(xiàng)技術(shù)的優(yōu)劣主要取決于參與運(yùn)動(dòng)肌肉之間的協(xié)作水平和對(duì)高速運(yùn)動(dòng)中身體重心的控制能力,如游泳、賽艇、皮劃艇和急流皮劃艇等水上項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)員不僅要具備良好的身體素質(zhì),更為重要的是要擁有對(duì)“水”的駕馭能力,運(yùn)動(dòng)員軀干以及船體的穩(wěn)定是游泳和劃船技術(shù)的關(guān)鍵,而這種能力的形成和提高主要取決于核心穩(wěn)定力量的改善。因此,有人將核心部位視為人體運(yùn)動(dòng)鏈的樞紐,將核心力量看作肢體運(yùn)動(dòng)的主要?jiǎng)恿?lái)源(powerhouse),這并不是指參與運(yùn)動(dòng)的力量主要來(lái)自于核心部位,而是意在強(qiáng)調(diào)核心力量的銜接、傳遞和整合作用。2.通過全身不同部位和環(huán)節(jié)力量的銜接、傳遞和整合,提高力量的效率。在一些肌肉近端固定末端發(fā)力的運(yùn)動(dòng)中,如田徑的標(biāo)槍、網(wǎng)球的揮拍和排球的扣球等被稱為“鞭打”的動(dòng)作,都需要核心穩(wěn)定力量的參與,它可以將下肢和軀干肌的力量快速準(zhǔn)確地傳遞到上肢,集結(jié)全身的力量于“鞭打”動(dòng)作。同樣,那些主要以下肢為最后發(fā)力點(diǎn)的運(yùn)動(dòng),如跑步、跳躍和滑冰等,也需要上肢和腰腹力量的參與,這種參與的程度和好壞主要取決于人體對(duì)核心部位的控制。3.具有好的預(yù)防損傷功能。核心力量的提高和核心部位的穩(wěn)定一方面可以加強(qiáng)對(duì)脊柱這一人體薄弱環(huán)節(jié)的保護(hù);另一方面,還能夠通過核心部位的樞紐協(xié)調(diào)作用,為上下肢的發(fā)力建立穩(wěn)定的支點(diǎn),減小和緩沖末端肢體和關(guān)節(jié)的負(fù)荷,達(dá)到預(yù)防損傷的目的。從核心力量的功能來(lái)看,該力量能力對(duì)專項(xiàng)技術(shù)的有效性和經(jīng)濟(jì)性具有重要影響作用。許多運(yùn)動(dòng)員由于核心部位力量的薄弱而不能將其發(fā)達(dá)的四肢肌肉力量充分運(yùn)用到專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中,其結(jié)果不僅影響了力量的整體發(fā)揮,降低了專項(xiàng)力量的實(shí)際應(yīng)用率,甚至還會(huì)帶來(lái)許多負(fù)面作用,造成錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)損傷。長(zhǎng)期以來(lái),我國(guó)許多體能類項(xiàng)目一直存在一般能力與專項(xiàng)能力脫節(jié)的問題,良好的一般力量不能應(yīng)用到專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,不能形成與之相匹配的專項(xiàng)力量,其原因很可能與核心力量的薄弱有關(guān)。核心力量對(duì)專項(xiàng)技術(shù)的影響還表現(xiàn)在肌肉的穩(wěn)定、平衡和協(xié)調(diào)工作層面上。核心部位的穩(wěn)定、平衡和協(xié)調(diào)作用往往是專項(xiàng)技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié),它可以在高速、多變的運(yùn)動(dòng)中為四肢的運(yùn)動(dòng)建立穩(wěn)定的支撐,并形成合理的肌肉運(yùn)動(dòng)鏈,銜接、傳遞和協(xié)調(diào)肌肉的力量。在很多項(xiàng)目的技術(shù)中,非常強(qiáng)調(diào)動(dòng)員整個(gè)機(jī)體的力量參與運(yùn)動(dòng),優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員通常是在用“身體”跑步、滑冰、游泳和劃艇,而技術(shù)水平差的選手只能用上肢或下肢參與運(yùn)動(dòng),其主要原因可能就在于核心力量的差距。核心力量的訓(xùn)練方法和手段繁多,總體上可以從以下幾個(gè)方面分為幾種不同的類型:1)在訓(xùn)練的外部環(huán)境上,可以分為穩(wěn)定和非穩(wěn)定兩種條件;2)在負(fù)荷上,可以分為徒手和負(fù)重兩種類型;3)在運(yùn)動(dòng)方向上,不僅進(jìn)行一維的運(yùn)動(dòng),而且重視兩維和三維的運(yùn)動(dòng);4)在用力方式上,可以分為靜力性、動(dòng)力性和靜力—?jiǎng)恿惶孀儞Q等3種方式。在訓(xùn)練實(shí)踐中,這些不同的訓(xùn)練條件、負(fù)荷和用力方式又可以依次為基礎(chǔ),形成多種不同的訓(xùn)練方法。需要指出的是,核心力量并不等同于長(zhǎng)期存在于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的“軀干力量”和“腰腹力量”,它在涵蓋了軀干和腰腹力量特點(diǎn)的基礎(chǔ)上,更加明確和突出核心部位(腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié))的穩(wěn)定、核心部位與上、下肢運(yùn)動(dòng)的結(jié)合以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的功能。4.1對(duì)肌肉的配合核心力量的訓(xùn)練方式主要有靜力(等長(zhǎng))、動(dòng)力(等張)和靜—?jiǎng)咏M合(等長(zhǎng)—等張)性練習(xí),無(wú)論哪種訓(xùn)練方式,其主要目的都是改善神經(jīng)對(duì)肌肉的動(dòng)員和控制能力。核心部位的穩(wěn)定需要同時(shí)調(diào)動(dòng)多塊肌肉根據(jù)動(dòng)作需求同時(shí)參與工作,其中不僅涉及肌肉的動(dòng)員問題,而且需要不同肌肉之間的協(xié)作。這種以穩(wěn)定和控制身體姿態(tài)為主的靜力性練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉工作的協(xié)調(diào)性同樣具有相當(dāng)高的要求,同時(shí)也存在肌肉工作的經(jīng)濟(jì)性問題。運(yùn)動(dòng)過程中神經(jīng)根據(jù)需求精確地募集肌肉并協(xié)調(diào)不同肌肉收縮的關(guān)系,不但可以增強(qiáng)核心穩(wěn)定性,還可以使這種穩(wěn)定性的保持時(shí)間延長(zhǎng)或在同樣穩(wěn)定性的情況下降低能量的消耗。對(duì)于動(dòng)力性和靜—?jiǎng)咏Y(jié)合的訓(xùn)練來(lái)說,神經(jīng)對(duì)肌肉的支配和控制更具關(guān)鍵和核心作用,運(yùn)動(dòng)員需要在運(yùn)動(dòng)中以及穩(wěn)定與不穩(wěn)定的變化中訓(xùn)練核心肌群的收縮能力,這對(duì)于那些無(wú)固定支撐的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(如游泳、賽艇、皮劃艇)和需要在較力對(duì)抗中發(fā)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(如柔道和摔跤)具有重要的作用。目前,發(fā)展核心力量和核心穩(wěn)定能力的方法主要可以歸納為表3中的幾種類型。4.2傳統(tǒng)干預(yù)力量訓(xùn)練階段的情況分析核心力量的訓(xùn)練同樣應(yīng)遵循由易到難逐漸增加難度的訓(xùn)練原則。圖5是根據(jù)Jeffrey的核心穩(wěn)定訓(xùn)練難度遞增計(jì)劃改編的核心力量5級(jí)難度遞增訓(xùn)練模式,該模式基本遵循由穩(wěn)定到非穩(wěn)定、由靜態(tài)到動(dòng)態(tài)、由徒手到負(fù)重的難度遞增順序。另一方面,核心部位的大肌群和小肌群的不同解剖和生理功能也是決定核心力量訓(xùn)練難度分級(jí)的重要原因,傳統(tǒng)的軀干力量訓(xùn)練方法大多采用向心的負(fù)重練習(xí),這種練習(xí)涉及的肌肉大多是位于表層的大肌群,發(fā)展的能力主要是肌肉收縮的動(dòng)力性力量(如收縮速度和耐力),但是對(duì)于深層小肌群缺乏刺激,對(duì)于核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練不足,所以核心力量訓(xùn)練的各個(gè)難度級(jí)別都包含了姿態(tài)的“穩(wěn)定”因素,充分體現(xiàn)了先內(nèi)后外、先小后大、先穩(wěn)定后運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練原則。表4是根據(jù)King的研究編制的核心穩(wěn)定訓(xùn)練指南,從宏觀的角度給出了核心力量訓(xùn)練應(yīng)該遵循的原則和要求。從核心力量訓(xùn)練的難度分級(jí)來(lái)看,該力量訓(xùn)練的特點(diǎn)并不在于訓(xùn)練的高負(fù)重和快速度,而在于練習(xí)動(dòng)作的規(guī)范性和準(zhǔn)確性程度。運(yùn)動(dòng)員在多次反復(fù)地對(duì)肌肉緊張度的控制以及對(duì)多塊肌肉不同緊張度的調(diào)節(jié)中逐漸體會(huì)并形成神經(jīng)對(duì)肌肉的準(zhǔn)確支配能力,提高核心部位的穩(wěn)定性以及穩(wěn)定與不穩(wěn)定之間快速的變換。因此,高質(zhì)量的核心力量訓(xùn)練主要體現(xiàn)在對(duì)肌肉收縮力度的深入和細(xì)致的感覺上,體現(xiàn)在神經(jīng)對(duì)肌肉的精確支配和控制上。4.3非穩(wěn)定條件下的力量訓(xùn)練非穩(wěn)定條件下的力量訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練的一種重要方式。在不穩(wěn)定的情況下,參與運(yùn)動(dòng)肌肉的數(shù)量、動(dòng)員程度以及肌肉之間的協(xié)作與穩(wěn)定條件相比都會(huì)發(fā)生明顯的變化。Behm等人對(duì)3種不同穩(wěn)定條件下(站在兩充氣墊上和站在地面上并有杠鈴保護(hù)架)的負(fù)重深蹲進(jìn)行了研究,結(jié)果表明,受試者在蹲起同等重量杠鈴的情況下比目魚肌、上腰部豎脊肌和骶部豎脊肌等肌肉的肌電活動(dòng)出現(xiàn)顯著的不同,站在兩充氣墊上深蹲的肌電活動(dòng)最大,站在地面上的深蹲次之,站在地面上并有杠鈴牽引保護(hù)槽的深蹲肌電最小,說明在不穩(wěn)定條件下的深蹲其參與肌肉不僅要用力將杠鈴蹲起,還要另外增加力量用于克服不穩(wěn)定的狀態(tài),維持身體姿態(tài)的穩(wěn)定。在Behm等人的另一項(xiàng)研究中,受試者在瑞士球上進(jìn)行徒手平衡練習(xí)時(shí)腹部肌肉的肌電活動(dòng)與穩(wěn)定條件下相比增加了27.9%,同樣的負(fù)重臥推練習(xí)在穩(wěn)定與非穩(wěn)定兩種條件下腹部同一肌肉的肌電活動(dòng)相差37.7%～54.3%。Anderson等的研究也同樣證明,受試者在瑞士球上的最大等長(zhǎng)力量與穩(wěn)定條件相比下降59.6%。這些研究成果說明,非穩(wěn)定條件能夠加大力量訓(xùn)練的難度,進(jìn)而提高力量訓(xùn)練的負(fù)荷。與穩(wěn)定條件下的力量訓(xùn)練相比較,非穩(wěn)定條件可以在以下幾個(gè)方面提高訓(xùn)練的效果:1.可以募集更多的肌肉參與運(yùn)動(dòng),特別是那些位于深層的小肌群可以被充分動(dòng)員起來(lái)以維持機(jī)體的平衡;2.可以反射性增大肌纖維收縮的力量,在同等負(fù)荷重量的情況下非穩(wěn)定條件下的肌電活動(dòng)明顯增大;3.可以提高多塊肌肉協(xié)同工作的能力,不同關(guān)節(jié)和部位的肌肉(如上肢與下肢)、不同大小和位置的肌肉(如位于表層的大肌群和位于深層的小肌群)和不同功能的肌肉(如主動(dòng)肌、輔助肌和拮抗肌),都會(huì)因?yàn)椴环€(wěn)定條件的出現(xiàn)而改變其原來(lái)在穩(wěn)定條件下已形成的工作關(guān)系,如在瑞士球上的臥推杠鈴就會(huì)更加突出軀干和下肢肌肉的平衡作用、肩和軀干部位深層小肌肉群的穩(wěn)定作用和輔助肌的協(xié)作作用。非穩(wěn)定訓(xùn)練環(huán)境的營(yíng)造同樣可以從兩個(gè)方面進(jìn)行,其一,是在穩(wěn)定條件下通過改變運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的阻力矩、支撐面或通過限制神經(jīng)反射調(diào)節(jié)通路增加不穩(wěn)定的因素,如單側(cè)負(fù)重、單腿的支撐和阻斷視覺反饋通路等練習(xí);其二,是將支撐面改變成非穩(wěn)定支撐,如可以自由轉(zhuǎn)動(dòng)的平衡板和瑞士球等(表5)。4.4肌肉力量的薄弱環(huán)節(jié)核心力量訓(xùn)練的負(fù)荷一般以克服自身體重和輕負(fù)重為主,其原因主要在于:首先,為上下肢肌肉力量的傳遞和銜接創(chuàng)造條件和搭建平臺(tái)是核心力量訓(xùn)練的重要任務(wù),完成該任務(wù)的主要途徑是提高神經(jīng)對(duì)多塊肌肉在時(shí)間和空間上募集和協(xié)作的控制能力,這種能力的訓(xùn)練手段應(yīng)突出協(xié)調(diào)、平衡以及穩(wěn)定與不穩(wěn)定、平衡與不平衡之間的快速和精確地轉(zhuǎn)換為主,不負(fù)重和輕負(fù)重的訓(xùn)練是完成這種類型訓(xùn)練任務(wù)的必要手段。其次,核心部位是人體肌肉力量的薄弱環(huán)節(jié),參與工作的肌肉相當(dāng)一部分是位于機(jī)體深層的小肌肉群,這些肌肉不可能承受大的負(fù)荷重量。第三,非穩(wěn)定支撐是核心力量訓(xùn)練的主要形式,尤其對(duì)于競(jìng)技體育來(lái)說,不穩(wěn)定的支撐條件本身加大了訓(xùn)練的難度,不僅提高了參與工作肌肉的力量投入(相當(dāng)于增加了負(fù)重重量),也增加了肌肉損傷的風(fēng)險(xiǎn),所以,核心力量的訓(xùn)練不宜于采用與發(fā)展四肢力量一樣的大負(fù)重訓(xùn)練方法和手段。5測(cè)試與測(cè)量方法在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,核心力量與其他力量能力一樣需要進(jìn)行檢測(cè)和評(píng)價(jià),以便對(duì)其發(fā)展水平和訓(xùn)練進(jìn)行診斷與控制。目前,核心力量的檢測(cè)和評(píng)價(jià)方法主要有4種類型:1.核心部位力量測(cè)量:主要運(yùn)用等動(dòng)(速)力量測(cè)試裝置和一些自行設(shè)計(jì)的力量測(cè)試方法對(duì)腰腹部肌肉的力量進(jìn)行檢測(cè)和評(píng)價(jià),這些檢測(cè)和評(píng)價(jià)方法主要應(yīng)用于康復(fù)領(lǐng)域。普通人和運(yùn)動(dòng)員在腰背肌肉損傷的情況下,可以通過該測(cè)試評(píng)估腰腹和背部力量的水平并進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。由于測(cè)試設(shè)備本身的限制(不能檢測(cè)快速力量和爆發(fā)力),這種方法目前還不能全面和準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)正常運(yùn)動(dòng)員的核心力量水平。2.核心穩(wěn)定性測(cè)量:一種被廣泛運(yùn)用的間接檢測(cè)和評(píng)價(jià)核心力量水平的方法,目前主要有重心平衡測(cè)試(stabilometry)、星形偏移平衡測(cè)試(starexcursionbalancetest)和薩爾曼測(cè)試(sahrmanntest)3種測(cè)試方法。重心平衡測(cè)試是在一個(gè)被稱作Biodex穩(wěn)定測(cè)試系統(tǒng)上進(jìn)行,它是一個(gè)多軸的活動(dòng)平臺(tái),可以測(cè)試運(yùn)動(dòng)員在非穩(wěn)定狀態(tài)下保持平衡的能力。該測(cè)試分為8個(gè)不同的難度,測(cè)試儀能夠檢測(cè)和記錄受試者20s時(shí)間內(nèi)雙手抱胸單腿站立在不同等級(jí)非平衡難度下的前、后和左、右4個(gè)方向的位移情況(圖6)。星形偏移平衡測(cè)試是運(yùn)用8點(diǎn)星形偏移來(lái)檢測(cè)和評(píng)價(jià)受試者的平衡能力。測(cè)試時(shí),受試者單腿站立于8點(diǎn)星形圖的中央,用非支撐腿分別向8個(gè)方向(前、后、左、右、左前、左后、右前、右后)盡可能遠(yuǎn)的伸出,用伸出的遠(yuǎn)度與下肢長(zhǎng)度之間的比值作為評(píng)價(jià)穩(wěn)定能力的指標(biāo)。薩爾曼測(cè)試是將一個(gè)內(nèi)裝有傳感器的充氣墊置于受試者的腰背下面,充氣墊壓強(qiáng)為4mmHg,受試者在氣墊上做不同難度的測(cè)試動(dòng)作(表6),軀干和骨盆的運(yùn)動(dòng)會(huì)給氣墊一個(gè)壓力,核心力量和平衡能力強(qiáng)的受試者在同樣難度的測(cè)試中給予氣墊的壓力較小,在每一級(jí)難度的測(cè)試上以壓強(qiáng)變化不超過10mmHg為標(biāo)準(zhǔn)。3.肌電測(cè)量:目前已有多篇研究論文運(yùn)用肌電圖測(cè)試儀對(duì)運(yùn)動(dòng)員在穩(wěn)定和不穩(wěn)定條件下(如瑞士球)核心力量的水平進(jìn)行測(cè)試,以此證明核心力量的重要性以及不同訓(xùn)練方法的有效性。對(duì)于核心力量的檢測(cè)與評(píng)價(jià),該測(cè)試方法存在兩方面的問題:1)不能從整體上檢測(cè)和評(píng)價(jià)核心力量的水平,同時(shí)也不能準(zhǔn)確檢測(cè)不同核心肌肉之間的關(guān)系;2)如果運(yùn)用表面肌電圖儀則只能測(cè)試位于表層的核心肌群,鑒于表層核心肌肉的橫斷面積較小并相互重疊,勢(shì)必影響測(cè)試的準(zhǔn)確性和可靠性。4.腹內(nèi)壓測(cè)量:基于核心系統(tǒng)主要通過腹內(nèi)壓、脊柱壓縮力(軸向負(fù)荷)和軀干、髖部肌肉硬度等3種機(jī)制保證系統(tǒng)穩(wěn)定性的原理,檢測(cè)受試者在安靜和運(yùn)動(dòng)過程中腹腔內(nèi)的壓力,以此評(píng)價(jià)核心部位的穩(wěn)定程度。該方法主要用于醫(yī)學(xué)和康復(fù)領(lǐng)域,目前還沒有發(fā)現(xiàn)在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面的應(yīng)用和研究。綜上所述,核心力量的發(fā)展水平目前主要還是通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定和平衡能力的檢測(cè)間接進(jìn)行評(píng)價(jià),還不能對(duì)核心力量,尤其是在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的核心力量,進(jìn)行直接和準(zhǔn)確的檢測(cè)和評(píng)定,這種情況勢(shì)必阻礙和影響核心力量在競(jìng)技體育領(lǐng)域的訓(xùn)練,是未來(lái)核心力量訓(xùn)練的一個(gè)重要研究課題。6治療小肌群的一般問題和專項(xiàng)力量的再思考近年來(lái),核心力量日益引起我國(guó)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域的重視,人們希望通過核心力量的訓(xùn)練解決一直被忽視的軀干肌群尤其是小肌群的訓(xùn)練問題,同時(shí)還希望通過提高核心部位的穩(wěn)定、傳遞和銜接功能解決我國(guó)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期存在的一般力量與專項(xiàng)力量脫節(jié)的問題。但是,從目前對(duì)核心力量的理論研究和實(shí)際應(yīng)用來(lái)看,這一剛由康復(fù)和健身領(lǐng)域進(jìn)入競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的新型力量素質(zhì),在訓(xùn)練方面仍然存在以下亟待解決的問題。6.1科學(xué)運(yùn)用在競(jìng)技體育中的核心力量訓(xùn)練中存在的問題核心力量是近年來(lái)剛進(jìn)入競(jìng)技體育訓(xùn)練領(lǐng)域的一種新的力量能力,它在功能、作用、方法和要求等諸多方面不同于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練。然而,目前對(duì)核心力量的研究還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的需求,大量的核心力量研究仍然集中在康復(fù)和健身領(lǐng)域,為數(shù)不多的涉及競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的研究在理論和實(shí)際應(yīng)用方面都存在許多不足和問題。缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量發(fā)展水平進(jìn)行準(zhǔn)確檢測(cè)和評(píng)定的方法,還不能給出核心力量與四肢力量以及不同專項(xiàng)力量之間的關(guān)系,還沒有建立一整套系統(tǒng)和完善的核心力量訓(xùn)練方法。科學(xué)研究的滯后必然會(huì)影響到核心力量在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域的發(fā)展,目前,競(jìng)技體育中的核心力量訓(xùn)練還帶有濃厚的康復(fù)和健身氣息,人們還沒有從根本上識(shí)別核心力量的主動(dòng)發(fā)展和被動(dòng)維持在手段、負(fù)荷和要求上的異同,大量康復(fù)和健身的訓(xùn)練方法被不加選擇地應(yīng)用于競(jìng)技體育。受此影響,相當(dāng)數(shù)量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)該力量能力的訓(xùn)練仍然持觀望甚至排斥態(tài)度,一些已經(jīng)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的項(xiàng)目也存在大量的問題。因此,核心力量在競(jìng)技體育領(lǐng)域的應(yīng)用需要科學(xué)的引導(dǎo),需要對(duì)它的作用、功能、負(fù)荷和方法進(jìn)行深入和細(xì)致的研究,需要形成一個(gè)完整的核心力量訓(xùn)練體系。6.2穩(wěn)定“運(yùn)動(dòng)”的“動(dòng)”目前,競(jìng)技體育中的核心力量訓(xùn)練基本還是沿用和借鑒康復(fù)和健身的訓(xùn)練方法,這種以核心穩(wěn)定為