彈力帶訓(xùn)練對高校體育教育專業(yè)健美操女生力量素質(zhì)影響的實驗研究

引言1.1研究背景健美操通常都是要在音樂的伴奏下進行，進行專業(yè)的身體訓(xùn)練，通過有序的有氧運動為根本，能夠讓人們的身體更加健康，形體更加優(yōu)美的一項體育運動，健美操項目充分融合了包括力量、協(xié)調(diào)、柔韌等多方面的內(nèi)容，主要是以無氧代謝為主。健美操運動的運動強度比較大，時間不長，速度要求緊湊，動作變化多樣，而且有一定的難度，技術(shù)相比較復(fù)雜，所以健美操要求有一定的力量素質(zhì)作為充分的保障。我們一般會把人在肌肉活動中間出來的速度、力量、耐力、靈敏及柔韌等機能能力稱為身體素質(zhì)。人的力量是所有這些因素的基礎(chǔ)要素，健美操的力量素質(zhì)主要包含上肢力量、下肢力量、軀干力量、手腕關(guān)節(jié)力量這四類。力量素質(zhì)是健美操中間關(guān)鍵的核心要素，它能夠有效的減少運動員的一定損傷，所以在日常的教學(xué)訓(xùn)練中就應(yīng)該盡量增加力量素質(zhì)的相應(yīng)訓(xùn)練。通常進行的健美操力量素質(zhì)訓(xùn)練，各高校通常運用的手段比如：單雙杠、啞鈴、雙人徒手、單人徒手等等，整個來說受人員及場地的相關(guān)限制，通常采用的都是單人徒手練習(xí)，練習(xí)的方法比較單調(diào)，訓(xùn)練者長時間訓(xùn)練容易出現(xiàn)疲勞，甚至有時候出現(xiàn)排斥的情況，這就使得力量素質(zhì)訓(xùn)練的效果大大打折扣?；诖藶榱擞行У奶嵘咝ｓw育專業(yè)健美操女生的力量素質(zhì)，完善健美操力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法和手段，深入研究彈力帶訓(xùn)練對健美操力量素質(zhì)的影響就非常有意義。1.2研究目的與意義彈力帶方便攜帶、使用方便快捷、成本不高等特點，非常適用于力量素質(zhì)訓(xùn)練，很多的健身訓(xùn)練、運動領(lǐng)域都紛紛采用。使用彈力帶的原理就是運用牽拉彈力帶，讓肌肉能夠出現(xiàn)不同程度的變化，同時克服相應(yīng)的阻力，讓人的身體每個部分和肌肉都能積極的鍛煉起來，最終使得肌肉能夠在獲得刺激的情況下，有效的提升肌肉的力量。在日常的訓(xùn)練當(dāng)中依據(jù)練習(xí)的主要目標(biāo)，有效的變化動作的內(nèi)容，同時改變動作的難度，積極的擬定有效的訓(xùn)練計劃安排，采用不一樣的彈力帶訓(xùn)練方法手段，讓訓(xùn)練更加的積極有效。本文為此希望有效的采用彈力帶訓(xùn)練，積極的改善以往彈力帶訓(xùn)練中暴露出的一些不足，盡量避免訓(xùn)練中出現(xiàn)的一些損傷情況，積極的增強健美操力量素質(zhì)訓(xùn)練的整體效果。體育教育專業(yè)的學(xué)生能夠通過積極練習(xí)，有效的提升自己的力量素質(zhì)，從而達到增強健美操運動的綜合能力。2.研究對象與方法2.1研究對象彈力帶訓(xùn)練對武漢體育學(xué)院體育科技學(xué)院體育教育專業(yè)健美操女生力量素質(zhì)的影響共計45人，年齡18-20歲之間2.2研究方法2.2.1文獻資料法查閱大量的有關(guān)彈力帶訓(xùn)練和力量素質(zhì)方面的文獻資料。2.2.2實地訪談法與高校體育教育專業(yè)健美操女生和老師進行交談和采訪，深入了解有關(guān)彈力帶訓(xùn)練和力量素質(zhì)方面的內(nèi)容。2.2.3數(shù)據(jù)統(tǒng)計法通過有關(guān)收集，整理，分析，解釋出統(tǒng)計數(shù)據(jù)，并將反映出的問題所結(jié)合得出的結(jié)論。2.2.4實驗法（1）實驗?zāi)康谋狙芯吭诋?dāng)前的教學(xué)方式下，采用彈力帶來幫助健美操女生提升力量素質(zhì)，在日常的教學(xué)過程當(dāng)中有效的采用彈力帶，充分的融入到教學(xué)中，讓體育教育專業(yè)的健美操女生能夠有效的開展力量素質(zhì)訓(xùn)練，通過實驗探討彈力帶訓(xùn)練方法比器械訓(xùn)練、徒手訓(xùn)練的優(yōu)勢，然后找出適宜高校體育教育專業(yè)健美操女生力量素質(zhì)的彈力帶訓(xùn)練方案。（2）實驗設(shè)計實驗時間：2019年10-12月，共12周。實驗地點：武漢體育學(xué)院健美操訓(xùn)練館實驗對象：武漢體育學(xué)院體育科技學(xué)院體育教育專業(yè)健美操女生共計45人，分為3組，器械訓(xùn)練組、徒手訓(xùn)練組、彈力帶訓(xùn)練組，每組15人。選擇的女生基本情況沒有顯著性差異，沒有地域差異。器械訓(xùn)練組、徒手訓(xùn)練組、彈力帶訓(xùn)練組來源于同一樣本總體，符合實驗的要求。實驗器材：2.5米藍色彈力帶15條，健身器械，秒表1只、皮尺。實驗控制：將器械訓(xùn)練組、徒手訓(xùn)練組、彈力帶訓(xùn)練組的訓(xùn)練期分為三個階段，共12周，每四周為一個階段。在每個階段中設(shè)計了不同的訓(xùn)練內(nèi)容和運動項目；器械訓(xùn)練組在健美操專項課基本部分結(jié)束后通過器械進行訓(xùn)練，徒手訓(xùn)練組在健美操專項課基本部分結(jié)束后通過常用徒手方法進行力量素質(zhì)訓(xùn)練，彈力帶訓(xùn)練組在健美操專項課基本部分結(jié)束后進行進行彈力帶訓(xùn)練，訓(xùn)練時間一般控制在30分鐘左右。在實驗期間，器械訓(xùn)練組、徒手訓(xùn)練組、彈力帶訓(xùn)練組的內(nèi)容本人現(xiàn)場收集數(shù)據(jù)內(nèi)容，每星期有三節(jié)課程。測量指標(biāo)：通過查閱有關(guān)的資料，以及與學(xué)校學(xué)生、老師交流，最終確立了本次實驗測試的主要九個指標(biāo)，主要包括：30秒俯臥撐、30秒懸垂舉腿、30秒仰臥直腿兩頭起、30秒俯臥背起、立定跳遠、15次半蹲快速后踢、單足起踵立、15秒軀體分腿跳、15秒團身跳。通過對以上指標(biāo)的測試成績來判斷各類訓(xùn)練方法的優(yōu)劣。

3結(jié)果與分析3.1當(dāng)前高校體育教育專業(yè)健美操女生力量素質(zhì)訓(xùn)練的概況3.1.1力量素質(zhì)訓(xùn)練的認(rèn)知嚴(yán)重不足當(dāng)前我們國家高校體育教育專業(yè)健美操課的內(nèi)容中都會涉及力量素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容，然而通常很多老師都不會重視相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容以及方法，他們一般都會把力量素質(zhì)訓(xùn)練放在每節(jié)課的最后20分鐘內(nèi)，老師把授課的重點內(nèi)容都集中在健美操的基本動作、成套動作的演練等內(nèi)容的學(xué)習(xí)上，忽視力量素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容。在上課中通常學(xué)生也是把自己的主要精力放在健美操動作的練習(xí)，成套動作的合練上，往往非常忽略素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容，只是簡單敷衍的完成老師交代的力量素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容，如果老師沒有直接監(jiān)督，有的學(xué)生甚至直接放棄力量素質(zhì)訓(xùn)練。3.1.2思想意識教育不到位，抵觸力量素質(zhì)訓(xùn)練如果想要順利的完成健美操的成套動作，需要包括力量、速度、耐力、柔韌等多方面的綜合能力，最重要的是要力量以及動作的規(guī)范性。由于女生自身的力量就比較的弱，然而健美操這個運動又是講究力量與美的項目，所以不光要追求美，更重要的是要求有力量的支撐。在健美操運動中，女生力量比較弱主要在以下幾方面：一是手臂的控制力不足，很難完成足夠多的手臂動作；二是在跳操動作時，因為自身的力量不足，所以沒有辦法有效控制身體，造成身體會出現(xiàn)晃動；三是在腳步上，速度比較遲緩，而且不能有效的控制腳步的移動，腳踝力量明顯不足，身體形態(tài)很難長時間保持?。凰氖且驗樽陨淼牧α坎蛔?，許多的難度動作很難順利完成。女生對于力量素質(zhì)訓(xùn)練的不理解主要集中在：一是課余時間不會進行力量素質(zhì)方面的訓(xùn)練，錯誤的以為如果訓(xùn)練過多會使得身體變形，缺乏對力量素質(zhì)訓(xùn)練的有效理解。二是由于客觀條件的限制，很多女生進行力量素質(zhì)訓(xùn)練都是徒手進行，沒有任何輔助器材幫助，這就造成她們訓(xùn)練的效果不明顯，往往因為沒有訓(xùn)練效果，而中途放棄訓(xùn)練。3.1.3訓(xùn)練方式單調(diào)，輔助訓(xùn)練器械欠缺當(dāng)前我們國家很多的高校體育教育專業(yè)健美操專項課的力量素質(zhì)訓(xùn)練手段與方法都比較單一，通常都是采用徒手或者杠鈴進行練習(xí)，盡管徒手練習(xí)能夠讓身體外部的動力機獲得相應(yīng)的變化，然而因為一直采用的是徒手練習(xí)，深層的小肌肉或者肌肉群沒有得到有效的鍛煉，這就使得身體的肌肉沒有得到有效的鍛煉。采用杠鈴等器械進行力量素質(zhì)訓(xùn)練的時候，沒有科學(xué)有效的方法，很難獲得比較好的訓(xùn)練效果。目前運用器械進行力量素質(zhì)訓(xùn)練的學(xué)校不多，主要體現(xiàn)在以下幾點：一是學(xué)校的經(jīng)費不足，在訓(xùn)練器械上沒有足夠的投入，很多的體育老師覺得通過器械進行力量訓(xùn)練沒有必要，所以選擇不用購置器械，通時也沒有積極的研究采用器械訓(xùn)練的方法。二是有的學(xué)校雖然有些器械，然而器械種類不多，而且訓(xùn)練的場地小，難以容下很多學(xué)生的訓(xùn)練，所以這就造成在上課期間，很難讓全部的學(xué)生同時通過器械進行力量素質(zhì)的訓(xùn)練，而且每周的課程數(shù)量有限，訓(xùn)練時間和間隔之間偏長，訓(xùn)練效果不是很理想，很多學(xué)生訓(xùn)練一兩次過后，就沒有繼續(xù)訓(xùn)練下去。3.2彈力帶在高校體育教育專業(yè)健美擦女生力量素質(zhì)訓(xùn)練的運用健美操運動需要使用相應(yīng)的技能進行表現(xiàn)的體育項目，力量素質(zhì)對于健美操來說是非常關(guān)鍵的，對于女生來說，普遍存在的是力量素質(zhì)非常差的情況，往往因為這個原因不能有效的提升運動成績，當(dāng)前在普通高校體育教育專業(yè)健美操力量素質(zhì)訓(xùn)練中，往往常用的都是進行徒手的練習(xí)，然而這種方式在效果上并不能提升女生的力量素質(zhì)情況，很多的女生對于力量素質(zhì)訓(xùn)練不是很重視，在進行實際的力量素質(zhì)訓(xùn)練的時候，女生都不能有效的按照老師的教學(xué)要求來進行訓(xùn)練。在這個背景下就需要找到適合女生的訓(xùn)練方法?；诖送ㄟ^本文針對高校體育教育專業(yè)健美操女生力量素質(zhì)訓(xùn)練進行的教學(xué)實驗研究，充分融合彈力帶訓(xùn)練的特色，在訓(xùn)練的形式、內(nèi)容、方法、診斷等多方面的情況進行總結(jié)歸納，給今后提高高校體育教育專業(yè)健美操女生力量素質(zhì)并結(jié)合彈力帶這一輕器械訓(xùn)練方面提供指導(dǎo)和建議。3.2.1彈力帶力量素質(zhì)訓(xùn)練形式在開展健美操力量素質(zhì)訓(xùn)練的過程當(dāng)中，要始終把理論知識和實踐充分的融合，在相關(guān)的理論知識的正確指導(dǎo)下面，老師給學(xué)生詳細的講述彈力帶訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論和依據(jù)，按照制定的彈力帶的訓(xùn)練計劃，有條不紊的開展相關(guān)的訓(xùn)練，這樣學(xué)生就能清晰的了解到訓(xùn)練的目的，能夠積極的融入到訓(xùn)練中去，最終學(xué)生能全面的掌握彈力帶的理論及實踐的內(nèi)容，可以靈活的運用其他的體育運動中去。教學(xué)的有效示范和指導(dǎo)對于力量素質(zhì)訓(xùn)練來講是至關(guān)重要的，不同的教學(xué)方法對于學(xué)生來說是非常重要的，這會影響到學(xué)生對動作的領(lǐng)悟和準(zhǔn)確性。教師和學(xué)生之間應(yīng)該建立良好的溝通，這樣能夠讓教學(xué)的內(nèi)容有效的進行傳遞交流，這樣學(xué)習(xí)的功效更好。在最開始的教學(xué)當(dāng)中，學(xué)生通常不能馬上就掌握彈力帶的使用方法和技巧，如果失敗的次數(shù)過多，會嚴(yán)重影響到他們的練習(xí)興趣和信心，這時候就要求老師要給予學(xué)生及時的幫助，給她們示范標(biāo)準(zhǔn)的動作，讓他們樹立良好的信心，這樣就能有效的提升學(xué)生練習(xí)的積極性。通常在力量素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中，訓(xùn)練的動作設(shè)計往往會有一些雙人配合的動作，這就要求學(xué)生在訓(xùn)練當(dāng)中有著良好互相協(xié)作的精神，在訓(xùn)練當(dāng)中學(xué)生要積極的溝通，相互及時掌握動作的要領(lǐng)。在進行單人的彈力帶訓(xùn)練的時候，需要讓人和彈力帶有機的融合，領(lǐng)悟動作的要領(lǐng)，在雙人進行配合的時候，就需要兩人充分的合作，伴隨訓(xùn)練的內(nèi)容加多，強度慢慢加大，就應(yīng)該互相護理，共同一起完成訓(xùn)練的內(nèi)容，能夠起到滿意的訓(xùn)練效果。3.2.2彈力帶力量素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容在本次的實驗研究中間，按照健美操的運動特點以及彈力帶訓(xùn)練的規(guī)律，進行有效的設(shè)計彈力帶訓(xùn)練組的具體內(nèi)容，依托彈力帶能夠完成各種動作，從而能有效的提升高校體育教育專業(yè)健美操女生的力量素質(zhì)，以下是訓(xùn)練內(nèi)容見表3-1。表3-1彈力帶力量素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容動作內(nèi)容目標(biāo)肌肉彈力帶附身蹬腿+直臂上拉三角肌、腹部肌群、臀部肌群彈力帶單臂側(cè)轉(zhuǎn)支撐腹部肌群、三角肌、肱三頭肌背橋牽拉臀大肌、股二頭肌、肱三頭肌原地蹲拉臀大肌、股四頭肌俯臥上臂支撐屈膝上拉臀大肌、腹直肌、三角肌弓步前傾曲臂后擺牽拉斜方肌、菱形肌彈力帶反向卷腹腹部肌群彈力帶一百次腹部肌群底坐立交叉后拉背闊肌、斜方肌、菱形肌、肱二頭肌彈力帶蟹行+側(cè)平舉臀部肌肉、三角肌彈力帶弓步斜上拉腹部肌群、三角肌、臀部肌群、股四頭肌彈力帶蹲舉+頸前下拉三角肌、肱三頭肌、股四頭肌3.2.3彈力帶力量素質(zhì)訓(xùn)練方法彈力帶力量素質(zhì)訓(xùn)練主要分為個性化、專項化、針對性訓(xùn)練三種。個性化訓(xùn)練主要就是教師依據(jù)健美操的項目特點內(nèi)容，以及需要訓(xùn)練的學(xué)生的實際情況，綜合考慮制定的訓(xùn)練計劃，教師根據(jù)個性化訓(xùn)練計劃對學(xué)生進行有針對性的訓(xùn)練。專項化訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的核心內(nèi)容。健美操力量素質(zhì)的訓(xùn)練需要依據(jù)項目的特點要求、動作力學(xué)的實際情況，來進行有針對性的力量訓(xùn)練計劃設(shè)計，這樣才能讓健美操力量素質(zhì)的專項化訓(xùn)練更加有針對性。針對單元或年度訓(xùn)練計劃，教師進行系統(tǒng)的、有針對性的彈力帶訓(xùn)練技術(shù)安排和教學(xué)，完善訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)內(nèi)容，整體提升訓(xùn)練的效率。3.2.4彈力帶力量素質(zhì)訓(xùn)練評判內(nèi)容在高校體育教育健美操的力量素質(zhì)訓(xùn)練中有對應(yīng)的評判內(nèi)容，分為動作質(zhì)量、專項技術(shù)動作數(shù)量、專項技能三個方面。動作質(zhì)量就是完成動作的整體能力，運用動作的幅度情況、身體協(xié)調(diào)等方面來評判動作的質(zhì)量。操化動作是健美操完整動作中非常關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，它的質(zhì)量會影響整個成套動作的質(zhì)量情況，不管在大眾的、表演的、競技的各種健美操運動中，操作動作都是非常重要的內(nèi)容。通常在競技健美操的比賽當(dāng)中，難度動作的質(zhì)量有沒有到位關(guān)系著難度有沒有成功，與難度動作的分值直接關(guān)聯(lián)，影響著比賽的成績情況。動作數(shù)量就是在固定時間內(nèi)完成相應(yīng)動作的個數(shù)，動作數(shù)量是指在規(guī)定時間內(nèi)在可接受范圍內(nèi)完成動作的個數(shù)。在操化動作中，一個八拍內(nèi)，兩拍一動的動作可做4個，一拍一動的動作可做8個，1／2拍一動的動作可做16個，這三種方式給人的整體感覺是差異很大的，如果在同一時間內(nèi)，完成的次數(shù)更多一些，表明力量更強一些，所以能完成更加多的操作動作。在難度動作中在規(guī)定的時間內(nèi)，在可接受范圍內(nèi)完成的難度動作越多，說明具有很強的力量素質(zhì)，能夠在成套動作中完成更高標(biāo)準(zhǔn)的難度動作。力量素質(zhì)的加強是為了健美操技能的完成打下堅實的基礎(chǔ)，所以，力量素質(zhì)最終的評定在于學(xué)生的專項技能水平。所以在整體評判上面，不能僅僅通過動作質(zhì)量、專項技術(shù)動作數(shù)量、專項技能中的某項內(nèi)容來判別健美操的力量素質(zhì)，需要把三者有機的結(jié)合起來，有了動作質(zhì)量和專項技術(shù)動作數(shù)量的保證才能提高專項技能，才能有更大的提高和進步。3.3實驗前后高校體育教育專業(yè)健美操女生力量素質(zhì)的對比研究對實驗對象的測試分為兩個階段，第一階段是實驗前，對每組人員的整體情況進行測試，第二階段是在實驗結(jié)束后，對每組人員的整體情況進行二次測試。每組的實驗測試成績都取15個人的平均成績。3.3.1上肢力量指標(biāo)成績分析上肢力量是關(guān)系著手臂動作的制動、幅度、出手速度，給人的直觀反應(yīng)最明顯，在健美操的很多動作中，都是由俯臥撐演變來的，所以對于女生的上肢力量的訓(xùn)練顯得尤其重要，采用彈力帶的訓(xùn)練能有效提升女生的上肢力量。測量方法：測試者雙手和雙腳尖撐地，雙手與肩同寬，兩臂伸直，身體保持平直，身體呈俯臥姿勢。然后雙臂彎曲，身體下落，直至胸部接近地面，再將雙臂伸直，還原成俯臥姿勢，至此完成一次。在下落和上推時，不得弓背和塌腰。表3-2上肢力量測試結(jié)果30秒俯臥撐測試前5.3個器械訓(xùn)練7.2個徒手訓(xùn)練6.1個彈力帶訓(xùn)練8.6個通過測試的結(jié)果可以看到，女生的上肢力量明顯得到提升，通過彈力帶訓(xùn)練的成績明顯優(yōu)于器械訓(xùn)練和徒手訓(xùn)練的結(jié)果，所以通過彈力帶訓(xùn)練能有效提升健美操女生上肢力量。3.3.2軀干力量指標(biāo)成績分析測試軀干力量指標(biāo)選取的是30秒懸垂舉腿、30秒仰臥直腿兩頭起和30秒俯臥背起。軀干力量的核心作用是保證人體軀干部分的穩(wěn)定，保證重心同時傳遞上下體的力量。人在運動的時候，四肢的正常運動都是依靠軀干的肌肉來控制，所以是人身體運動的關(guān)鍵核心部分，有效提升女生軀干力量能幫助他們對身體姿態(tài)的控制。測試方式：（1）30秒懸垂舉腿測試通過測試，了解測試者腹部力量、髂腰肌及大腿的力量。測量方法：測試者雙手懸垂于肋木，雙腳并攏垂直向下，當(dāng)發(fā)出“開始”口令時，雙腿同時向上抬起，抬至自己所能達到的最高處。雙腿并攏并同時上抬，抬起的高度至少在髖關(guān)節(jié)所在的水平面以上，身體允許有輕微的晃動，否則不算成績（2）30秒仰臥兩頭起測試通過測試，了解測試者腹部肌肉爆發(fā)力。測量方法：測試者仰臥于墊子或地毯上，兩腿伸直，肩胛骨貼緊地面，兩臂向上舉至頭兩側(cè)并貼緊地面，上體和雙腿同時向上折疊，膝關(guān)節(jié)不能彎曲，雙手觸碰到腳面為完成一次，連續(xù)進行。如果兩腿彎曲或者雙手均沒有碰到腳面均不算成績。（3）30秒俯臥背起測試通過測試，了解測試者背肌力量。測量方法：被測者俯臥與墊子或地攤上，兩腿伸直，雙手抱頭，另一人雙手壓住被測者小腿，被測者上體上抬到自身最大限度，記錄在30秒內(nèi)保證質(zhì)量的前提下完成的個數(shù)。雙手自始至終不能離開頭部，離開則不算成績。 表3-3上軀干力量測試結(jié)果30秒懸垂舉腿30秒仰臥直腿兩頭起30秒俯臥背起測試前16.2個12.3個11.3個器械訓(xùn)練19.2個14.3個13.5個徒手訓(xùn)練16.8個13.2個12.1個彈力帶訓(xùn)練20.2個16.1個14.7個通過測試的結(jié)果可以看到，女生的軀干力量明顯得到提升，通過彈力帶訓(xùn)練的成績明顯優(yōu)于器械訓(xùn)練和徒手訓(xùn)練的結(jié)果，采用徒手訓(xùn)練的效果對軀干力量的提升不是很明顯，所以通過彈力帶訓(xùn)練能有效提升健美操女生軀干力量。3.3.3下肢力量指標(biāo)成績分析健美操下肢力量的測試指標(biāo)分別是立定跳遠、15次半蹲快速后踢和單腳起踵立。在健美操的操化動作中，下肢力量直接關(guān)系著步伐的準(zhǔn)確性、出腿的速度和幅度、走位的快慢等因素，在健美操的很多跳躍當(dāng)中，都是需要依靠下肢的力量來完成的，所以有效提升女生下肢力量就顯得尤其重要。測試辦法：（1）立定跳遠測試：通過測試，了解測試者的下肢爆發(fā)力。測量方法：被測者雙腳站在起跳線外，起跳時雙腳不允許超過起跳線，落地后以身體與起跳線最近距離為測量距離，記取成績。在起跳時不允許踩到起跳線。（2）15次半蹲快速后踢腿測試：通過測試，了解測試者下肢肌快速力量。測量方法：被測者面對把桿，雙手扶把，主力腿半蹲，動力腿后點地。測試人員說“開始”即開表，被測者開始做。要求動力腿伸直，后腿盡力向上，下落時腳尖觸地。被測者必須完成15次半蹲快速向后踢腿動作，最后一次以動力腿上踢至最大幅度時停表。記錄以秒為單位，精確到1位小數(shù)。然后，換另一條腿做并進行計時。注意事項：動力腿必須盡力上踢至最大幅度。一次動作完成后，動力腿必須下落腳尖觸底后方可進行下一次動作。要求動力腿始終處于伸直狀態(tài)。（3）單腳起踵立測試：通過測量，了解被測者下肢耐力。測量方法：被測者腳跟離地后，測試人員開始計時。要求被測者兩手叉腰，左腳高起踵站立，右腿側(cè)吸。被測者腳跟著地停表。記錄起踵所用時間。記錄以秒為單位，精確到1位小數(shù)。然后，換右腿支撐進行計時。被測者必須高起踵，上體允許有輕微的晃動但不允許支撐腿移動或者跳動。表3-4下肢力量測試結(jié)果立定跳遠15次半蹲快速后踢單足起踵立測試前1.62米29.2秒16.2秒器械訓(xùn)練1.70米25.8秒19.8秒徒手訓(xùn)練1.65米27.3秒16.8秒彈力帶訓(xùn)練1.74米24.3秒23.2秒通過測試的結(jié)果可以看到，女生的下肢力量明顯得到提升，通過彈力帶訓(xùn)練的成績明顯優(yōu)于器械訓(xùn)練和徒手訓(xùn)練的結(jié)果，采用徒手訓(xùn)練的效果對下肢力量的提升不是很明顯，所以通過彈力帶訓(xùn)練能有效提升健美操女生下肢力量。3.3.4專項技能指標(biāo)成績分析測試專項技能指標(biāo)選取的是15秒軀體分腿跳和15秒團身跳。專項技能就是從根本上判斷彈力帶訓(xùn)練能不能適用于健美操訓(xùn)練。測試內(nèi)容：（1）15秒軀體分腿跳測試：通過測試，了解測試者的下肢爆發(fā)力及髂腰肌的力量。測量方法：被測者垂直起跳后雙腿上舉至屈體分腿位置（雙腿夾角90°），手臂與軀干高于雙腿伸展，軀干和雙腿的夾角不大于60°，雙腿必須平行或高于水平面，雙腳并攏同時落地算完成一次，記錄在15秒內(nèi)保證質(zhì)量完成的個數(shù)。被測者必須雙腳同起同落，雙腿抬起的高度至少在髖關(guān)節(jié)水平面以上，否則不算成績。（2）15秒團身跳測試：通過測試，了解測試者的下肢爆發(fā)力。測量方法：被測者單腳或雙腳起跳，垂直起跳后雙腿屈膝上舉至胸部，成團身姿勢，雙腳并攏同時落地算完成一次，記錄在15秒內(nèi)保證質(zhì)量完成的個數(shù)。被測者必須雙腳同起同落，雙腿吸起的高度至少在髖關(guān)節(jié)水平面以上，否則不算成績。表3-5專項技能測試結(jié)果15秒軀體分腿跳15秒團身跳測試前1.8個1.6個器械訓(xùn)練2.8個2.3個徒手訓(xùn)練2.3個1.9個彈力帶訓(xùn)練3.1個2.7個通過測試的結(jié)果可以看到，女生的專項技能指標(biāo)得到提升，通過彈力帶訓(xùn)練的成績明顯優(yōu)于器械訓(xùn)練和徒手訓(xùn)練的結(jié)果，所以通過彈力帶訓(xùn)練能有效提升健美操女生下肢力量。

4結(jié)論與建議4.1結(jié)論（1）當(dāng)前高校體育教育專業(yè)健美操女生力量素質(zhì)訓(xùn)練總體不令人滿意，學(xué)校及老師對訓(xùn)練的重視不足，訓(xùn)練方式較為單調(diào)，輔助訓(xùn)練器材尤其缺乏，很多女生對力量素質(zhì)訓(xùn)練認(rèn)識不足，女生的