花樣跳繩教材

前言花樣跳繩作為一種新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它融入了新興的趣味性、觀賞性等因素，開(kāi)始逐漸被人們所認(rèn)識(shí)?；犹K是在跳繩原有的基礎(chǔ)上通過(guò)思考和實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)來(lái)增加跳繩的難度和花樣，通過(guò)大量的練習(xí)來(lái)增強(qiáng)跳繩的技能和技巧，掌握花樣跳繩的動(dòng)作技術(shù)與方法，同時(shí)它培養(yǎng)了學(xué)生獨(dú)立思考和創(chuàng)新的能力。最重要是在花樣跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以為身體中的血液運(yùn)輸更多的氧氣，可以使心血管系統(tǒng)保持健康和強(qiáng)壯，對(duì)心臟機(jī)能也有良好的促進(jìn)作用，歐美一些醫(yī)學(xué)家稱跳繩為“最完美的健康運(yùn)動(dòng)”，跳繩對(duì)提高運(yùn)動(dòng)能力和增強(qiáng)人體的素質(zhì)有著強(qiáng)大的功能，這些結(jié)論不是憑空捏造的，是專家通過(guò)不少的實(shí)驗(yàn)研究表明的。經(jīng)常參加花樣跳繩運(yùn)動(dòng)不僅可以培養(yǎng)積極向上的精神、堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，而且還能夠鍛煉人的速度、平衡、爆發(fā)力、耐力等。在當(dāng)前大力推進(jìn)學(xué)?！扼w育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》改革、廣泛開(kāi)展“全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”及全力推廣全民健身活動(dòng)的背景下，積極發(fā)現(xiàn)適合學(xué)生并可以在學(xué)校開(kāi)展的體育校本課程，及方便于在各地社區(qū)內(nèi)推行實(shí)際有效的用于健身的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這是為了發(fā)展學(xué)校體育項(xiàng)目和推行全民健身的實(shí)際需要。開(kāi)展花樣跳繩不僅是踐行國(guó)家推廣“全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”項(xiàng)目的重要舉措，也可以推動(dòng)學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)向多元化發(fā)展。目錄TOC\o"1-3"\h\u2504第一單元個(gè)人花樣

128150第一課：基本跳 122668第二課：步伐跳 226711第三課：步伐跳 319323第四課：交叉花樣跳 49970第五課：交叉花樣跳 44246第六課：轉(zhuǎn)體花樣跳 532645第七課：放繩與雙飛 63928第八課：跨下花樣跳 626986第二單元：兩人一繩 78256第九課：同搖同跳 718320第十課：同搖間隔跳 823896第十一課：縱排跳 927458第十二課：鉆洞 915470第十三課：轉(zhuǎn)圈 1024097第十四課：換位跳 1226517第十五課：間隔雙飛跳 1313567第三單元：集體長(zhǎng)繩 1412068第十六課：交互繩出入繩 1431353第十七課：交互繩步伐跳 162139第十八課：搖繩花樣 1730598第十九課：“8”字跳長(zhǎng)繩 1726175第二十課：繩中繩 194437第二十一課：彩虹繩 2026241第二十二課：網(wǎng)繩跳 21花樣跳繩校本課程教材第一單元個(gè)人花樣

第一課：基本跳教你一招教單搖：原地跳起時(shí)雙手向前搖繩越過(guò)頭頂，并通過(guò)腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳：原地跳起時(shí)雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過(guò)腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳：雙手向前搖繩，雙腳左右交替的跳躍。單腳跳：雙手向前搖繩，單腳連續(xù)的跳躍。剪刀跳：雙手向前搖繩，雙腳前后交替的跳躍。弓步跳：雙手向前搖繩，雙腳做弓步動(dòng)作的跳躍。走路跳：雙手向前搖繩，雙腳像走路樣子的跳躍。移動(dòng)跳：雙手向前搖繩，做各種移動(dòng)的跳躍。

跳繩訓(xùn)練室1、單搖200個(gè)*2組，并完成徒手操。要求：手臂夾緊、手腕搖繩；徒手操動(dòng)作到位。2、原地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的基本動(dòng)作。3、加上雙手的搖動(dòng)，盡量跟著拍子的節(jié)奏進(jìn)行跳躍。4、拿繩進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，數(shù)著拍子進(jìn)行練習(xí)，每拍一動(dòng)，保持節(jié)奏。5、兩人一組，一人報(bào)跳繩名稱，一人按所報(bào)名稱進(jìn)行練習(xí)，相互比較與評(píng)價(jià)。

超級(jí)鏈接——正確的跳繩方法1、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。2、握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。3、搖繩的方法向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身後向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。4、停繩的方法向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後搖時(shí)，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

第二課：步伐跳教你一招

開(kāi)合跳：兩手向前搖繩，雙腳一開(kāi)一合的跳躍。后踢跳：兩手向前搖繩，雙腳依次向后踢的跳躍。開(kāi)合后踢跳：兩手向前搖繩，雙腳一開(kāi)一合后依次向后踢的跳躍。交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳做交叉動(dòng)作的跳躍。開(kāi)合交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳一開(kāi)一合后做交叉動(dòng)作的跳躍。提膝跳：兩手向前搖繩，雙腳依次提向胸口的跳躍。踢腿跳：兩手向前搖繩，雙腳依次向前踢腿的跳躍。提膝踢腿跳：兩手向前搖繩，雙腳依次做提膝動(dòng)作后，做向前踢腿動(dòng)作的跳躍。提膝交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳依次做提膝動(dòng)作后，做兩腳交叉動(dòng)作的跳躍。

跳繩訓(xùn)練室1、速度跳10秒*5組，并完成準(zhǔn)備活動(dòng)。要求：手臂夾緊、手腕搖繩；準(zhǔn)備活動(dòng)動(dòng)作到位。2、原地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的基本動(dòng)作。3、加上雙手的搖動(dòng)，盡量跟著拍子的節(jié)奏進(jìn)行跳躍。4、拿繩進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，數(shù)著拍子進(jìn)行練習(xí)，每拍一動(dòng)，保持節(jié)奏。5、兩人一組，一人報(bào)跳繩名稱，一人按所報(bào)名稱進(jìn)行練習(xí)，相互比較與評(píng)價(jià)。

超級(jí)鏈接——如何使用珠節(jié)繩

第三課：步伐跳教你一招前后跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏一前一后的跳躍。左右跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏一左一右的跳躍。扭動(dòng)跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏，髖關(guān)節(jié)向左右扭動(dòng)的跳躍。側(cè)擺跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動(dòng)作的跳躍。腳跟跳：兩手向前搖繩，兩腳跟依次向前點(diǎn)地的跳躍。腳尖跳：兩手向前搖繩，兩腳尖依次向后點(diǎn)地的跳躍。踝尖交替跳：兩手向前搖繩，兩腳腳跟依次向前點(diǎn)地后腳尖向后點(diǎn)地的跳躍。側(cè)點(diǎn)跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動(dòng)作并腳尖點(diǎn)地的跳躍。三點(diǎn)跳：兩手向前搖繩，兩腳腳尖依次向前、向左、原位點(diǎn)地的跳躍。

跳繩訓(xùn)練室

1、單搖200個(gè)*3組，并完成徒手操。要求手臂夾緊、手腕搖繩；徒手操動(dòng)作到位。2、原地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的基本動(dòng)作。3、加上雙手的搖動(dòng)，盡量跟著拍子的節(jié)奏進(jìn)行跳躍。4、拿繩進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，數(shù)著拍子進(jìn)行練習(xí)，每拍一動(dòng)，保持節(jié)奏。5、兩人一組，一人報(bào)跳繩名稱，一人按所報(bào)名稱進(jìn)行練習(xí)，相互比較與評(píng)價(jià)。

第四課：交叉花樣跳教你一招挽花跳：兩手向前搖繩，繩子過(guò)身體時(shí)兩手在胸口做交叉動(dòng)作的跳躍。

側(cè)打挽花：兩手交叉向一側(cè)甩繩后同時(shí)兩手分開(kāi)向另一側(cè)甩繩的動(dòng)作。

側(cè)打挽花跳：兩手交叉向一側(cè)甩繩后兩手正常搖繩，繩過(guò)身體一周的跳躍。

跳繩訓(xùn)練室1、速度跳10秒*8組，并完成準(zhǔn)備活動(dòng)。要求：手臂夾緊、手腕搖繩；準(zhǔn)備活動(dòng)動(dòng)作到位。2、原地?zé)o繩練習(xí)雙手腹前交叉的動(dòng)作。3、拿繩練習(xí)雙手腹前交叉的動(dòng)作，繩子無(wú)需過(guò)腳。4、嘗試跳躍，跳越時(shí)盡量靠手腕搖動(dòng)。5、數(shù)著節(jié)拍練習(xí)連續(xù)交叉的動(dòng)作，每次過(guò)腳的節(jié)奏一致。6、兩人一組，一人練習(xí)，一人糾錯(cuò)，相互評(píng)價(jià)，共同提高。常見(jiàn)錯(cuò)誤：1、做挽花動(dòng)作時(shí)手部會(huì)不自覺(jué)的往上提；2、在跳躍時(shí)總是絆著一只腳導(dǎo)致失誤；3、做交叉動(dòng)作時(shí)，手部的交叉幅度太小；4、沒(méi)有完全跳躍時(shí)雙手張開(kāi)導(dǎo)致繩子纏腳；5、不能很好的掌握跳躍的時(shí)機(jī)。

第五課：交叉花樣跳教你一招敬禮側(cè)打：兩手持繩向右側(cè)甩繩后，左手在右側(cè)腰間，右手在背后繞道身體左側(cè)腰間，在此搖繩姿態(tài)下甩繩一次。敬禮跳：左手在右側(cè)腰間，右手在背后繞到身體左側(cè)腰間，在此搖繩姿態(tài)下向前搖繩的跳躍。

跳繩訓(xùn)練室1、單搖200個(gè)*3組，并跑三圈做好準(zhǔn)備活動(dòng)。要求：手臂夾緊、手腕搖繩。2、原地?zé)o繩練習(xí)左手在右側(cè)腰間，右手在背后繞到身體左側(cè)腰間的動(dòng)作。3、拿繩練習(xí)左手在右側(cè)腰間，右手在背后繞到身體左側(cè)腰間的動(dòng)作，繩子無(wú)需過(guò)腳。4、嘗試跳躍，跳越時(shí)盡量靠手腕搖動(dòng)。5、數(shù)著節(jié)拍練習(xí)敬禮跳的動(dòng)作，每次過(guò)腳的節(jié)奏一致。6、兩人一組，一人練習(xí)，一人糾錯(cuò)，相互評(píng)價(jià)，共同提高。

超級(jí)鏈接——中國(guó)現(xiàn)代跳繩運(yùn)動(dòng)的發(fā)展跳繩在我國(guó)歷史悠久，廣泛流傳。無(wú)論是在城市的廣場(chǎng)，還是鄉(xiāng)村的學(xué)校，到處都可以看到跳繩的人群。有的城市甚至一片連著一片，場(chǎng)面十分壯觀?？梢哉f(shuō)，中國(guó)是在世界上跳繩人數(shù)最多的國(guó)家。但至2007年以前沒(méi)有舉辦過(guò)全國(guó)性的跳繩比賽。各地的機(jī)關(guān)、部隊(duì)、企業(yè)、學(xué)校為了活躍文體生活經(jīng)常舉行一些群眾性跳繩比賽，例如：中央電視臺(tái)等許多單位每年一度的跳繩比賽；北京、天津高校大學(xué)生跳繩比賽分別在每年的十二月下旬和四月下旬舉行；浙江省已舉辦過(guò)多屆少兒藝術(shù)跳繩大賽；上個(gè)世紀(jì)九十年代初陜西省的西安市舉行過(guò)全市跳繩大賽。2002年在山西省陽(yáng)泉市舉辦了“中國(guó)人壽保險(xiǎn)杯陽(yáng)泉十萬(wàn)人跳繩大賽”。2007年11月在廣州舉辦了第一屆全國(guó)跳繩公開(kāi)賽。2007年10月1日，河南洛陽(yáng)洛龍區(qū)教育局舉辦了首屆河洛跳繩節(jié)，到場(chǎng)觀眾人次達(dá)到三萬(wàn)人次。2008年9月，河南洛陽(yáng)洛龍區(qū)教育局舉辦第二屆河洛跳繩節(jié)。2008年7月受國(guó)家體育總局的指派，河南洛陽(yáng)洛龍區(qū)第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)的河洛跳繩隊(duì)和廣東廣州番禺區(qū)石基鎮(zhèn)沙蟲(chóng)小學(xué)的跳繩隊(duì)代表內(nèi)地參加了三地（內(nèi)地、香港、澳門(mén)）跳繩精英賽。2009年5月，洛陽(yáng)市跳繩運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)正式成立。2009年7月，第二屆全國(guó)跳繩公開(kāi)賽在四川閬中舉行。2009年7月，洛陽(yáng)市跳繩運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)派隊(duì)代表中國(guó)參加了在香港舉行的第五屆亞洲跳繩錦標(biāo)賽。2010年5月，舉辦2010洛陽(yáng)跳繩公開(kāi)賽，打破多項(xiàng)全國(guó)紀(jì)錄。

第六課：轉(zhuǎn)體花樣跳教你一招前后打：繩子由后向前打地，雙手在身體兩側(cè)，身體左轉(zhuǎn)45度。繩子由前向后打地，雙手在身體兩側(cè)，身體右轉(zhuǎn)45度。全轉(zhuǎn)跳（前轉(zhuǎn)后、后轉(zhuǎn)前）：兩手向前搖繩跳躍一次后轉(zhuǎn)體90?，同時(shí)兩手向體側(cè)甩繩一次；然后兩手向后搖繩跳躍一次轉(zhuǎn)體90?，同時(shí)兩手向體側(cè)甩繩一次；最后轉(zhuǎn)回原始位置正常跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、速度跳20秒*3組，并完成準(zhǔn)備活動(dòng)。要求：手臂夾緊、手腕搖繩；準(zhǔn)備活動(dòng)動(dòng)作到位。2、練習(xí)前后打的分解動(dòng)作，跟著拍子的節(jié)奏練習(xí)，體會(huì)前后打的肢體感覺(jué)。3、徒手分別練習(xí)前轉(zhuǎn)后和后傳前的動(dòng)作，清晰甩繩的方法和轉(zhuǎn)體跳躍的時(shí)機(jī)。4、拿繩進(jìn)行分解練習(xí)，可喊著拍子進(jìn)行，每拍一動(dòng)。5、拿繩完整練習(xí)，動(dòng)作銜接連貫，節(jié)奏均勻一致。6、兩人一組，一人練習(xí)，一人糾錯(cuò)，相互評(píng)價(jià)，共同提高。

第七課：放繩與雙飛教你一招放繩：?jiǎn)问只螂p手放開(kāi)一個(gè)手柄，繩子保持一定的弧度，手柄在空中接住并且完成連接動(dòng)作。側(cè)打雙搖：兩手交叉持繩向右側(cè)甩繩，同時(shí)兩腳起跳；然后兩手正常搖繩，繞身體一周后，兩腳落地。

跳繩訓(xùn)練室1、單搖200個(gè)*3組，并跑三圈做好準(zhǔn)備活動(dòng)。要求：手臂夾緊、手腕搖繩。2、反復(fù)練習(xí)放繩的的動(dòng)作，體會(huì)繩子保持弧度的感覺(jué)，盡量能夠在空中接住繩后直接進(jìn)行跳躍。3、原地持繩練習(xí)側(cè)打挽花的動(dòng)作。4、原地持繩練習(xí)側(cè)打挽花跳的動(dòng)作，繩子不過(guò)腳。5、嘗試跳躍，搖繩速度加快，盡量用手腕搖繩。6、兩人一組，一人練習(xí)，一人糾錯(cuò)，相互評(píng)價(jià)，共同提高。

第八課：跨下花樣跳

教你一招

跨下跳：兩手向前搖繩跳躍一次后，左手在左側(cè)腰間，右手在右膝下?lián)u繩的跳躍。

跨下挽花跳：兩手向前搖繩跳躍一次后，雙手體前交叉，左手在右側(cè)胸前，右手在左側(cè)膝下?lián)u繩的跳躍。

跳繩訓(xùn)練室1、速度跳20秒*5組，并完成準(zhǔn)備活動(dòng)。要求：手臂夾緊、手腕搖繩；準(zhǔn)備活動(dòng)動(dòng)作到位。2、原地持繩練習(xí)跨下跳的動(dòng)作，繩子無(wú)需過(guò)腳。3、拿繩實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，一腳抬高盡量往胸口靠，注意用手腕搖繩。4、逐漸增加難度，持繩練習(xí)跨下挽花跳的動(dòng)作，繩子無(wú)需過(guò)腳。5、嘗試跳躍，跳越時(shí)盡量靠手腕搖動(dòng)。6、數(shù)著節(jié)拍練習(xí)跨下挽花跳的動(dòng)作，每次過(guò)腳的節(jié)奏一致。7、兩人一組，一人練習(xí)，一人糾錯(cuò)，相互評(píng)價(jià)，共同提高。常見(jiàn)錯(cuò)誤：1、在跳躍時(shí)總是絆著一只腳導(dǎo)致失；2、做交叉動(dòng)作時(shí)，手部的交叉幅度太??；3、身體重心前移，手腕不搖繩；4、不能很好的掌握跳躍的時(shí)機(jī)。第二單元：兩人一繩

第九課：同搖同跳教你一招同搖同跳：兩人肩并著肩面向一個(gè)方向，兩人靠外邊的手向前搖繩同時(shí)跳躍。

跳繩訓(xùn)練室1、一人搖繩，一人在繩中連續(xù)跳，互換角色。2、兩人練習(xí)共同搖繩不跳躍，繩子不過(guò)腳。要求搖繩節(jié)奏要一致。3、兩人嘗試共同搖繩跳躍，能相互配合，注意跳過(guò)繩子的時(shí)機(jī)。4、兩人挑戰(zhàn)連續(xù)跳躍10個(gè)，20個(gè)，30個(gè)。

超級(jí)鏈接——跳繩強(qiáng)心計(jì)劃

第十課：同搖間隔跳教你一招

同搖間隔跳：兩人面對(duì)面同側(cè)手搖繩，一人先往搖繩方向跳躍一次后出繩，同時(shí)另一人再往搖繩方向跳躍一次后出繩，兩人配合著依次輪流跳。

跳繩訓(xùn)練室1、兩人同搖同跳完成20個(gè)*2組。2、一人搖繩，一人在繩中連續(xù)跳，互換角色。3、逐漸增加難度，一人搖繩，一人在繩中跳一下后將搖繩手放在另一只手處在搖繩打地一次；然后重復(fù)前面的練習(xí)。兩人互換角色。4、兩人嘗試共同搖繩跳躍，能相互配合，能控制甩繩的速度，掌握跳躍的時(shí)機(jī)。5、兩人各完成一個(gè)算一組，挑戰(zhàn)10組，20組。

第十一課：縱排跳教你一招縱排跳：兩人一前一后向同一方向站立，同時(shí)外側(cè)手搖繩。繩子繞身體一周后，兩人同時(shí)跳過(guò)繩子。

跳繩訓(xùn)練室1、兩人同搖間隔跳10對(duì)*3組。2、原地站成縱排跳隊(duì)形，兩人共同搖繩不跳躍，繩子不過(guò)腳。3、嘗試跳躍，兩人共同搖繩，繞過(guò)兩人身體一周后，跳過(guò)繩子。4、兩人嘗試先同搖同跳，一起喊節(jié)奏，在同一節(jié)拍下，變成縱排跳隊(duì)形繼續(xù)跳躍。5、兩人練習(xí)共同搖繩跳躍，能相互配合，能掌握轉(zhuǎn)變隊(duì)形的時(shí)機(jī)。6、大組中進(jìn)行展示，相互評(píng)價(jià)，共同提高。

超級(jí)鏈接——比賽場(chǎng)地1、計(jì)數(shù)賽場(chǎng)地：5米?5米；3分鐘10人長(zhǎng)繩“8”字跳項(xiàng)目要求兩名搖繩運(yùn)動(dòng)員，二人間距不小于3.6米。2、花樣賽場(chǎng)地：12米?12米；3、表演賽場(chǎng)地15米?15米。4、正式比賽場(chǎng)地的地面須平整光滑，應(yīng)為優(yōu)質(zhì)運(yùn)動(dòng)木地板或塑膠彈性地面，無(wú)影響比賽的隱患。比賽場(chǎng)地四周至少有3米寬的無(wú)障礙區(qū)；比賽區(qū)上空的無(wú)障礙空間，從地面至少高4米。5、比賽場(chǎng)地界線寬為5厘米，線寬不包括在場(chǎng)地內(nèi)，顏色應(yīng)與場(chǎng)地有明顯區(qū)別。6、裁判席設(shè)在裁判區(qū)內(nèi)。裁判區(qū)為比賽場(chǎng)地周圍3米區(qū)域，離觀眾席至少2米。

第十二課：鉆洞教你一招鉆洞：一人正常單搖跳，另一人進(jìn)入繩中繞跳繩者身體一周后出繩的跳躍。

跳繩訓(xùn)練室1、兩人同搖同跳30秒*3組。2、兩人面對(duì)面站立，一人持繩正常單搖跳，另一個(gè)跟著節(jié)奏進(jìn)行跳躍。3、兩人面對(duì)面站立，一人持繩正常單搖跳，另一個(gè)跟著節(jié)奏進(jìn)行跳躍。不持繩者聽(tīng)到口令后蹲下跳躍，繞到搖繩者身后。4、一人持繩正常單搖跳，另一人站在搖繩者身后，一起進(jìn)行跳躍。不持繩者聽(tīng)到口令后蹲下跳躍，繞至搖繩者體前。5、兩人面對(duì)面站立，一人持繩正常單搖跳，另一個(gè)跟著節(jié)奏進(jìn)行跳躍。不持繩者聽(tīng)到口令后蹲下跳躍，繞跳繩者一周后回到原位。6、大組中進(jìn)行展示，相互評(píng)價(jià)，共同提高。

超級(jí)鏈接——時(shí)間犯規(guī)1、搶跳所有計(jì)數(shù)賽項(xiàng)目都不允許搶跳。在比賽開(kāi)始口令未下達(dá)前，運(yùn)動(dòng)員身體和繩子必須保持靜止?fàn)顟B(tài)，否則視為搶跳。出現(xiàn)搶跳后，比賽將繼續(xù)進(jìn)行，最后在犯規(guī)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)中扣除5次。2、時(shí)間不足或超時(shí)花樣賽的音樂(lè)時(shí)間為45-75秒；表演賽音樂(lè)時(shí)間為4-8分鐘，音樂(lè)開(kāi)始或動(dòng)作開(kāi)始為比賽開(kāi)始，動(dòng)作結(jié)束為比賽結(jié)束，時(shí)間不足或超時(shí)都視為時(shí)間犯規(guī)，由主裁判扣除5分，且超出時(shí)間的動(dòng)作不予評(píng)分。3、連續(xù)三搖跳起跳犯規(guī)運(yùn)動(dòng)員在聽(tīng)到開(kāi)始比賽信號(hào)后或進(jìn)行第二次嘗試時(shí)，15秒內(nèi)未能開(kāi)始起跳。比賽即告結(jié)束。

做一做比一比★今天的花樣你學(xué)會(huì)了嗎？?jī)扇溯喠骶毩?xí)，比比誰(shuí)的成功率更高?！锬隳芎屯槊鎸?duì)面一起單搖跳，并連續(xù)完成30個(gè)嗎？★在課間和同學(xué)玩玩繩戲——套人。若干同學(xué)站成一列橫隊(duì)，左右間距一臂。一人面對(duì)隊(duì)伍，正常單搖跳，每單搖跳一次后，帶人跳躍一下，以此類推，直至最后一人。

第十三課：轉(zhuǎn)圈教你一招轉(zhuǎn)圈跳：兩人面對(duì)面同側(cè)手搖繩，一人向搖繩方向跳躍一次后轉(zhuǎn)體180?，回到原位繼續(xù)搖繩。

跳繩訓(xùn)練室

1、兩人同搖間隔跳1分鐘*2組。2、兩人面對(duì)面同側(cè)手持繩，一人往搖繩方向轉(zhuǎn)一圈，清晰轉(zhuǎn)圈的方向及需過(guò)繩的時(shí)機(jī)，互換角色。3、兩人面對(duì)面同側(cè)手搖繩，一人練習(xí)轉(zhuǎn)圈跳，另一人控制繩的速度。要求轉(zhuǎn)圈者在轉(zhuǎn)圈同時(shí)，仍能正常搖繩。4、兩人練習(xí)同搖間隔跳，在同一口令下，一人轉(zhuǎn)圈跳后能繼續(xù)恢復(fù)同搖間隔跳，兩人互換角色。5、大組中進(jìn)行展示，相互評(píng)價(jià)，共同提高。

超級(jí)鏈接——踩線或出界犯規(guī)1、計(jì)數(shù)賽（除連續(xù)三搖跳外）：如果運(yùn)動(dòng)員踩線或出界（包括3分鐘10人“8”字跳的3.6米線），計(jì)數(shù)暫停，主裁判提醒其回到規(guī)定場(chǎng)地繼續(xù)比賽，再累積計(jì)數(shù)，時(shí)間不間斷。2、連續(xù)三搖跳：運(yùn)動(dòng)員踩線或出界，比賽即告結(jié)束。3、花樣賽與表演賽：踩線或出界犯規(guī)每出現(xiàn)一次，由主裁判扣除5分。

做一做比一比

★在練習(xí)過(guò)程中，你能保持在原地轉(zhuǎn)圈嗎

★嘗試一下兩人一起轉(zhuǎn)圈，不要害怕失敗。如果成功了，記得完成這顆五角星哦。

第十四課：換位跳教你一招

換位跳：兩人按同搖同跳的方法進(jìn)行跳躍后互換位置。

跳繩訓(xùn)練室1、兩人縱排跳30個(gè)*3組。2、兩人肩并肩外側(cè)手持繩，右側(cè)的人從前面，左側(cè)的人從后面，同時(shí)移動(dòng)變成縱排跳，然后走到對(duì)方的位置。清晰換位跳的方向及路線。3、兩人肩并肩外側(cè)手搖繩，跳一下后同時(shí)移動(dòng)到對(duì)方位置。4、兩人連續(xù)同搖同跳，在同一口令下，同時(shí)移動(dòng)到對(duì)方的位置。5、大組中進(jìn)行展示，相互評(píng)價(jià)，共同提高。

超級(jí)鏈接——其他犯規(guī)(一)

轉(zhuǎn)換犯規(guī)轉(zhuǎn)換犯規(guī)是指在接力賽中，“換”的口令未下達(dá)之前，運(yùn)動(dòng)員就開(kāi)始轉(zhuǎn)換。如果出現(xiàn)轉(zhuǎn)換犯規(guī)，比賽繼續(xù)，記犯規(guī)1次，轉(zhuǎn)換犯規(guī)1次將從成績(jī)中扣除5次。(二)

花樣賽難度動(dòng)作數(shù)量不符犯規(guī)1、兩人同步花樣比賽：要求難度動(dòng)作必須同步完成，裁判員根據(jù)動(dòng)作的一致性評(píng)分；整套花樣中要求至少有一個(gè)互動(dòng)配合動(dòng)作，且只能是單人繩動(dòng)作，車輪跳動(dòng)作將不予評(píng)分，否則將作為一次嚴(yán)重失誤扣除5分。2、三人交互繩花樣比賽：要求每位參賽者至少跳三個(gè)不同的花樣及給隊(duì)友搖繩三個(gè)不同花樣，如果未達(dá)到要求，每缺少一個(gè)花樣將扣5分。(三)

比賽無(wú)效在計(jì)數(shù)賽中，每名運(yùn)動(dòng)員在同一場(chǎng)比賽中只能采用一種跳繩姿勢(shì)，不得變換。否則，由主裁判判罰其比賽成績(jī)無(wú)效，并取消本項(xiàng)目比賽資格。

第十五課：間隔雙飛跳教你一招間隔雙飛跳：動(dòng)作方法與同搖間隔跳相同，當(dāng)一人進(jìn)繩跳躍時(shí)，另一人同時(shí)跳躍。

跳繩訓(xùn)練室1、兩人間隔跳20個(gè)*3組。2、兩人嘗試間隔雙飛跳，要注意起跳的時(shí)機(jī)。3、兩人練習(xí)間隔雙飛跳，相互配合，搖繩速度加快，掌握起跳的時(shí)機(jī)。4、兩人挑戰(zhàn)連續(xù)完成5組、8組、10組。5、挑戰(zhàn)班級(jí)里的其他小組，比比誰(shuí)跳得更多。

超級(jí)鏈接——30秒單搖跳評(píng)分方法1、目標(biāo)：在30秒內(nèi)完成盡可能多的單搖跳。2、口令：“裁判員準(zhǔn)備——運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備——預(yù)備——跳（或哨音）——10——20——停（或哨音）”3、技術(shù)要求(1)運(yùn)動(dòng)員雙手搖繩，雙腳以同步跳或輪換跳的方法跳繩，每跳起一次，繩躍過(guò)頭頂并通過(guò)腳下繞身體一周(360?)，稱作單搖跳。(2)運(yùn)動(dòng)員在指定場(chǎng)地內(nèi)比賽為有效動(dòng)作。(3)搶跳將從最后成績(jī)中扣除5次。(4)失誤不扣分，但失誤次數(shù)將被記錄。4、計(jì)分方法雙腳同步跳累計(jì)跳繩成功通過(guò)腳下的次數(shù)；雙腳輪換跳累計(jì)跳繩成功并通過(guò)右腳腳下的次數(shù)，再乘以2。(1)應(yīng)得數(shù)：每場(chǎng)比賽由3名裁判員計(jì)數(shù)（建議使用計(jì)數(shù)器），若3名裁判員計(jì)數(shù)不同時(shí)，以兩個(gè)相同計(jì)數(shù)為準(zhǔn)，若各不相同，取三個(gè)計(jì)數(shù)的平均值，該平均值為運(yùn)動(dòng)員該場(chǎng)比賽的計(jì)數(shù)應(yīng)得數(shù)。3個(gè)計(jì)數(shù)如果出現(xiàn)其中任何2個(gè)誤差在10個(gè)或者以上，運(yùn)動(dòng)員可以申請(qǐng)重賽，重賽時(shí)間為下一輪次結(jié)束。）(2)最后有效次數(shù)：計(jì)數(shù)應(yīng)得數(shù)減去主裁判判罰的犯規(guī)應(yīng)扣次數(shù)，為運(yùn)動(dòng)員的最后有效次數(shù)。(3)名次確定：比賽成績(jī)按最后有效次數(shù)確定，次數(shù)多者名次列前；如次數(shù)相等，以失誤少者名次列前；如仍相等，則名次并列。

給爸媽的小叮嚀

老師帶領(lǐng)完成動(dòng)作☆自己準(zhǔn)確完成所有動(dòng)作☆☆能帶領(lǐng)大家完成動(dòng)作☆☆☆

★考一考你的孩子，兩人一繩單元的花樣都學(xué)會(huì)了嗎？能跟著音樂(lè)進(jìn)行練習(xí)嗎？★督促你的孩子每天練一練。★讓你的孩子教你學(xué)跳花樣跳繩。★別忘了給他鼓鼓掌，并評(píng)一評(píng)，他能得到幾顆星？第三單元：集體長(zhǎng)繩第十六課：交互繩出入繩教你一招交互繩：兩人兩手各持繩一端面對(duì)面站立，同側(cè)手同時(shí)向內(nèi)（外）搖繩至最高處時(shí)，另一側(cè)手同時(shí)起繩向內(nèi)（外）側(cè)搖繩，在交替搖動(dòng)著地的兩根繩子中，跳躍著進(jìn)入到繩中跳躍。

跳繩訓(xùn)練室如何進(jìn)繩：交互繩中靠近自己的繩叫近繩，遠(yuǎn)離自己的繩叫遠(yuǎn)繩。1、初學(xué)者看兩根繩子在交替打地時(shí)也許會(huì)找不到進(jìn)繩的規(guī)律，選擇進(jìn)繩的方向看近繩。2、當(dāng)近繩打地之后繩子的運(yùn)行軌跡是往上的，近繩運(yùn)行到最高點(diǎn)此時(shí)進(jìn)入交互繩的中間起跳。3、當(dāng)跳過(guò)近繩時(shí)根據(jù)搖繩節(jié)奏跳遠(yuǎn)繩，依次類推就可在繩中連續(xù)的跳。4、進(jìn)繩起跳是左右腳可交替的進(jìn)行，第一次起跳為左腳。如何出繩：1、初學(xué)者可在學(xué)會(huì)進(jìn)繩時(shí)，用口令出繩數(shù)到單數(shù)時(shí)跳著出繩如（1、3、5等等）。2、初學(xué)者建議使用數(shù)到3時(shí)出繩，這樣可同時(shí)學(xué)習(xí)到進(jìn)繩，跳繩與出繩技巧。3、跳繩者在出繩時(shí)切記不要從中間出繩和出繩之后停在原地，這樣容易被繩子碰到造成失誤。4、出繩時(shí)應(yīng)該出到面向搖繩者的后面再停下準(zhǔn)備下一次的進(jìn)繩。

超級(jí)鏈接——交互繩的由來(lái)17世紀(jì)初，荷蘭是世界上最強(qiáng)大的海上霸主，號(hào)稱“海上馬車夫”，他們的船隊(duì)越過(guò)大海到達(dá)世界各地。有一天，荷蘭船隊(duì)來(lái)到了中國(guó)，船員們看到了孩子們經(jīng)常玩的跳繩游戲，感到非常有趣，于是就把這種運(yùn)動(dòng)帶到了自己的國(guó)家，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也隨著他們的船隊(duì)迅速傳播到世界各地，包括新阿姆斯特丹，也就是現(xiàn)在的美國(guó)紐約。但好景不長(zhǎng)，17世紀(jì)中葉起，英荷兩國(guó)便展開(kāi)了轟轟烈烈的海上爭(zhēng)霸戰(zhàn)，成為了一對(duì)“死對(duì)頭”。因此英國(guó)人把任何他們認(rèn)為怪異或不喜歡的事物都稱之為Dutch.英國(guó)商船上的水手都帶著武器，所以他們的船就需要更加堅(jiān)硬的木頭，而荷蘭的船幾乎沒(méi)有裝備武器，所以荷蘭的船造價(jià)很便宜，用荷蘭的船運(yùn)送貨物也很便宜，荷蘭人很懂得的節(jié)儉，現(xiàn)在荷蘭還流傳著一句話“荷蘭之所以還是荷蘭，是因?yàn)槲覀兊淖嫦日疹櫤昧俗约旱纳狻?，荷蘭兒童不舍得丟棄跳斷的繩子，就把新繩舊繩并在一起跳，逐漸產(chǎn)生了“跳躍相反方向依次打地的兩根繩”的交互繩，并且孩子們還邊跳邊唱荷蘭語(yǔ)的歌曲，英國(guó)、法國(guó)等移民無(wú)法聽(tīng)懂，美國(guó)人認(rèn)為同時(shí)應(yīng)付兩根跳繩實(shí)在太難了，因此稱之為“DoubleDutch”，表示難度大，令人困惑。

做一做比一比★你能順利進(jìn)、出繩嗎？把你的成功經(jīng)驗(yàn)分享給你的同伴吧?！锝换ダK中，搖繩的人很重要。和同伴比比，誰(shuí)搖的繩最飽滿、速度最均勻。

第十七課：交互繩步伐跳教你一招交互繩步伐跳：兩人兩手各持繩一端面對(duì)面站立，同側(cè)手同時(shí)向內(nèi)（外）搖繩至最高處時(shí)，另一側(cè)手同時(shí)起繩向內(nèi)（外）側(cè)搖繩，在交替搖動(dòng)著地的兩根繩子中，跳躍著進(jìn)入到繩中跳躍各種步伐。

跳繩訓(xùn)練室1、復(fù)習(xí)進(jìn)出繩，跟著節(jié)拍進(jìn)行練習(xí)。2、進(jìn)入交互繩后能連續(xù)跳，不斷繩。跳躍的節(jié)奏要穩(wěn)。3、進(jìn)入交互繩連續(xù)跳后，嘗試兩腳輪替跳，這種跳法稱“交互繩速度跳”。4、進(jìn)入交互繩后，嘗試跳各種不同的步伐，如開(kāi)合、踢腿、提膝等。注意掌握跳躍的節(jié)奏，不要時(shí)快時(shí)慢，體會(huì)搖繩的速度。5、大組中進(jìn)行展示，相互評(píng)價(jià)，共同提高。

超級(jí)鏈接——3X40秒交互繩速度接力計(jì)分方法1、目標(biāo)：在120秒不間斷的時(shí)間內(nèi)，3名運(yùn)動(dòng)員按照先后順序輪流搖跳交互繩，依次以每人40秒接力的形式在交互繩中完成盡可能多的雙腳輪換跳。2、口令：“裁判員準(zhǔn)備——運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備——預(yù)備——跳（或哨音）——10——20——30——換——10——20——30——換——10——20——30——停（哨音）”3、技術(shù)要求(1)運(yùn)動(dòng)員必須采用雙腳輪換跳跳法，其他跳法不計(jì)數(shù)。(2)運(yùn)動(dòng)員在指定的場(chǎng)地內(nèi)比賽為有效動(dòng)作。(3)必須在“換”的口令下達(dá)后，2名運(yùn)動(dòng)員才能進(jìn)行搖跳繩互換，否則視為轉(zhuǎn)換犯規(guī)，從比賽結(jié)果中扣除5次。(4)跳繩順序：3名運(yùn)動(dòng)員分別為A、B、C，B、C先搖繩，A面向B跳繩，40秒時(shí)間到時(shí)，A換接B搖繩，B進(jìn)繩面向C跳繩，40秒時(shí)間到時(shí)，換接B換接C搖繩，C面向A跳繩。每位運(yùn)動(dòng)員必須面向正確的方向搖跳繩才被計(jì)數(shù)，直到時(shí)間結(jié)束。(5)失誤不扣分，失誤次數(shù)將被記錄。4、計(jì)分方法跳繩運(yùn)動(dòng)員雙腳輪換跳累計(jì)右腳成功次數(shù)。其它同30秒單搖跳。

做一做比一比★挑戰(zhàn)一下，你能把所學(xué)的步伐組合起來(lái)進(jìn)行跳躍嗎？★開(kāi)動(dòng)你的腦筋，和同伴一起討論，能否在交互繩中創(chuàng)新一些其他的花樣呢？

第十八課：搖繩花樣教你一招跨下?lián)u繩：在搖繩過(guò)程中，一人抬起右（左）腳，同時(shí)將右（左）手放在右(左)腳下繼續(xù)搖繩。交叉搖繩：在搖繩過(guò)程中，一人向左側(cè)轉(zhuǎn)體90?，背朝另一搖繩者，同時(shí)兩手在體前交叉搖繩。雙搖交互繩：在搖繩過(guò)程中，當(dāng)一手搖繩后，另一手迅速緊隨搖繩，完成一個(gè)動(dòng)作，使兩繩間隔節(jié)奏不同但非常接近。

跳繩訓(xùn)練室1、練習(xí)交互繩速度跳10秒*3組。2、不搖繩，按照各搖繩花樣的方法進(jìn)行體驗(yàn)，清晰每個(gè)搖繩花樣的動(dòng)作要領(lǐng)，并能找到與搖繩中的共同點(diǎn)。3、嘗試在搖繩中變化各搖繩花樣，同時(shí)不影響搖繩。另一人能控制搖繩的速度和節(jié)奏。4、搖繩者和跳繩者配合，能在變化搖繩花樣中不影響跳繩者的步伐，兩者能相互配合。5、大組中進(jìn)行展示，相互評(píng)價(jià)，共同提高。

超級(jí)鏈接——搖繩花樣在比賽中的作用交互繩花樣分為跳繩者花樣和搖繩者花樣兩大類，跳繩者花樣由步法花樣、體操花樣、連接難度組成；搖繩者花樣由多搖跳、特別手部動(dòng)作、放繩、和車輪式搖繩花樣組成。交互繩花樣的難度是跳繩者與搖繩者花樣難度的總和。

做一做比一比★你知道為什么要學(xué)習(xí)搖繩花樣嗎？和同伴相互提問(wèn)?！锍私裉焖鶎W(xué)的搖繩花樣，你還能創(chuàng)新出其他的搖繩花樣嗎？不要害怕失敗，大膽試一試。

第十九課：“8”字跳長(zhǎng)繩

教你一招“8”字跳長(zhǎng)繩：兩人相對(duì)站立搖繩，若干人依次以“8”字路線跑入繩中跳躍、長(zhǎng)繩過(guò)腳一次、在跑出長(zhǎng)繩，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)累積進(jìn)行。

跳繩訓(xùn)練室1、輪流進(jìn)行原地連續(xù)長(zhǎng)繩單人跳。2、跳繩者學(xué)習(xí)進(jìn)、出繩，當(dāng)看到長(zhǎng)繩打地后跑入繩中等待下次打地并跳躍一次后出繩。3、喊著節(jié)奏，排隊(duì)依次練習(xí)進(jìn)、出繩，每個(gè)人之間可有停頓。4、無(wú)繩快速“8”字路線跑步練習(xí)。5、排隊(duì)依次練習(xí)“8”字跳長(zhǎng)繩，每個(gè)人之間要連續(xù)。常見(jiàn)錯(cuò)誤：1、跳繩者進(jìn)繩前離繩距離過(guò)遠(yuǎn)；2、跑動(dòng)不積極，跳繩者間隔時(shí)間長(zhǎng)；3、跳繩者在原地跳長(zhǎng)繩一次后出繩。

超級(jí)鏈接——跳繩的益處跳繩從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的運(yùn)動(dòng)，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。只要你能保證每分鐘120～140次的速度，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600～1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。跳繩減肥的要領(lǐng)：每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。跳躍的速度：慢速：平均每分鐘跳60～70次。較快速：平均每分鐘跳140～160次。

每天半小時(shí)★你能在跳長(zhǎng)繩中連續(xù)跳躍使得與同伴之間沒(méi)有間隔嗎？把你的成功經(jīng)驗(yàn)分享給你的同伴?！锖湍愕耐樘魬?zhàn)一下，在2分鐘內(nèi)“8”字跳長(zhǎng)繩完成250個(gè)。★別忘了給自己和你的同伴鼓鼓掌、加加油哦！

第二十課：繩中繩教你一招繩中繩：兩名搖繩者相對(duì)站立，跳繩者手持短繩站在長(zhǎng)繩中間，搖繩者和跳繩者同時(shí)搖動(dòng)繩子，使長(zhǎng)繩、短繩保持同一節(jié)奏，跳繩者跳起一次，長(zhǎng)短繩同時(shí)穿過(guò)腳下。

跳繩訓(xùn)練室

1、“8”字跳長(zhǎng)繩2分鐘*3組。2、跳繩者手持短繩站在長(zhǎng)繩中間，聽(tīng)到口令，搖繩者和跳繩者同時(shí)搖動(dòng)繩子連續(xù)跳躍。要求長(zhǎng)短繩的節(jié)奏一致。3、跳短繩者做好跳躍姿勢(shì)，將短繩拎在手中進(jìn)入長(zhǎng)繩，當(dāng)長(zhǎng)繩過(guò)腳后迅速搖短繩，使長(zhǎng)繩與短繩的速度一致進(jìn)行跳躍。4、跳短繩者在繩外做好準(zhǔn)備，當(dāng)長(zhǎng)繩甩到最高處時(shí)，跳短繩者迅速搖繩同時(shí)進(jìn)入長(zhǎng)繩，使長(zhǎng)短繩節(jié)奏一致進(jìn)行跳躍。

常見(jiàn)錯(cuò)誤：1、搖繩時(shí)長(zhǎng)短繩啟動(dòng)時(shí)機(jī)不一致；2、搖繩過(guò)程中，長(zhǎng)短繩的搖繩速度不一致。

超級(jí)鏈接——跳繩安全備忘錄一.舒筋活血：跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開(kāi)始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。二.不可忽略前腳掌：起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。三.對(duì)地面也有要求：地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對(duì)眼睛也不好。四.時(shí)間選擇：跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過(guò)要避開(kāi)飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)。

做一做比一比★今天的練習(xí)你成功了嗎？你能在繩中連續(xù)跳四個(gè)八拍嗎？

★挑戰(zhàn)一下在繩中繩里跳一些步伐，如果成功了，記得完成這顆五角星哦。

第二十一課：彩虹繩教你一招彩虹跳：兩名搖長(zhǎng)繩者相對(duì)站立，兩人一繩者外側(cè)手拿繩站在長(zhǎng)繩中間，而跳短繩者站在前兩者的中間，三繩同時(shí)