四季養(yǎng)生知識(shí)

PAGEPAGE6四季養(yǎng)生知識(shí)陳華春夏秋冬，四季交替，周而復(fù)始，年輪運(yùn)轉(zhuǎn)。人類(lèi)，作為自然界中的一個(gè)物種，也是在時(shí)間的無(wú)限循環(huán)中勞作休息、繁衍后代、永續(xù)傳承的。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，養(yǎng)生——這個(gè)古老而又新鮮的話題，總是活躍在人們的認(rèn)知世界里。本文擷取了《黃帝內(nèi)經(jīng)》的一些基本觀點(diǎn)，粗略闡述四個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生基本知識(shí)。一春季重在養(yǎng)肝《黃帝內(nèi)經(jīng).素問(wèn)篇.四氣調(diào)神大論》記載：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行。以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少?！币馑际牵捍禾斓娜齻€(gè)月，是草木發(fā)芽、枝葉舒展的季節(jié)。在這一季節(jié)里，天地一同煥發(fā)生機(jī)，萬(wàn)物因此欣欣向榮。人應(yīng)當(dāng)晚睡早起，多到室外散步；散步時(shí)解開(kāi)頭發(fā)，伸展腰體，用以使情志宣發(fā)舒暢開(kāi)來(lái)。天地使萬(wàn)物和人煥發(fā)生機(jī)的時(shí)候一定不要去扼殺，賦予萬(wàn)物和人煥發(fā)生機(jī)的權(quán)利一定不要去剝奪，勉勵(lì)萬(wàn)物和人煥發(fā)生機(jī)的行為一定不要去破壞。這乃是順應(yīng)春氣、養(yǎng)護(hù)人體生機(jī)的法則。違背這一法則，就會(huì)傷害肝氣，到了夏天還會(huì)因?yàn)樯眢w虛寒而出現(xiàn)病變。之所以如此，是由于春天生機(jī)不旺、以致供給身體在夏天茂長(zhǎng)時(shí)所需的正氣缺少的緣故。根據(jù)五行學(xué)說(shuō)（金木水火土）論證，春天色青，五行屬木。應(yīng)五臟（心臟、肝臟、脾臟、肺臟、腎臟）之肝。故春季的養(yǎng)生原則是：（1）精神調(diào)養(yǎng)方面：戒怒。中醫(yī)理論有“怒傷肝”的說(shuō)法，所以，春季不要輕易發(fā)怒，要保持平和的心態(tài)，這是養(yǎng)生的一大法寶。（2）起居調(diào)養(yǎng)方面：春天宜晚睡早起，以適應(yīng)自然界生發(fā)之氣。此外，春季的衣服不可驟減，養(yǎng)生學(xué)有“春捂秋凍”之說(shuō)，意即春裝宜厚，秋裝宜薄。（3）飲食調(diào)養(yǎng)方面：春天宜多食辛溫升散之品，以助陽(yáng)氣升發(fā)。例如，選小麥（面食）、豆豉、蔥、香菜、花生、茼蒿等進(jìn)行配方選膳。（4）防病保健方面：應(yīng)以調(diào)養(yǎng)陽(yáng)氣為上，用藥多以辛溫為主。二.夏季重在養(yǎng)心和脾《黃帝內(nèi)經(jīng).素問(wèn)篇.四氣調(diào)神大論》記載：“夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”意思是：夏天的三個(gè)月，是萬(wàn)物繁盛壯美的季節(jié)。在這一季四.冬季重在養(yǎng)腎和脾《黃帝內(nèi)經(jīng).素問(wèn)篇.四氣調(diào)神大論》記載：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”意思是：冬天的三個(gè)月，是萬(wàn)物生機(jī)閉藏的季節(jié)。在這一季節(jié)里，水面結(jié)冰，大地凍裂，所以人不要擾動(dòng)陽(yáng)氣，要早睡早起，一定需等到日光出現(xiàn)再起床；使情志就像軍隊(duì)埋伏、就像魚(yú)鳥(niǎo)深藏、就像人有隱私、就像心有所獲等一樣；還要遠(yuǎn)離嚴(yán)寒之地，靠近溫暖之所，不要讓膚腠開(kāi)啟出汗而使陽(yáng)氣大量喪失。這乃是順應(yīng)冬氣、養(yǎng)護(hù)人體閉藏機(jī)能的法則。違背這一法則，就會(huì)傷害腎氣，到了春天還會(huì)導(dǎo)致四肢痿弱逆冷的病癥。究其原因，是由于身體的閉藏機(jī)能在冬天未能得到應(yīng)有的養(yǎng)護(hù)、以致供給春天時(shí)煥發(fā)的能量少而不足的緣故。據(jù)五行學(xué)說(shuō)論證，冬天色黑，五行屬水，冬應(yīng)五臟之腎。此外，臘月屬陰土，五行屬土，五臟屬脾，色黃。故冬季的養(yǎng)生原則是：（1）精神調(diào)養(yǎng)方面：戒恐懼；戒焦慮。中醫(yī)理論有“恐傷腎”“思傷脾”的說(shuō)法。因而冬季宜精神情志安靜平和，要保持情緒的寧?kù)o，避免煩擾妄動(dòng)，使體內(nèi)陽(yáng)氣得以潛藏。（2）起居調(diào)養(yǎng)方面：冬季宜早睡晚起。不要讓皮膚大量出汗而損耗陽(yáng)氣。因冬天天地氣閉，血?dú)夥?，出汗?huì)發(fā)泄陽(yáng)氣。所以不應(yīng)出汗，而要養(yǎng)精蓄銳，使陽(yáng)氣內(nèi)藏。（3）運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)方面：冬天要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，冬至后更要增加運(yùn)動(dòng)。戶外運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)熱量的產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝功能，可以增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以鍛煉之前的熱身活動(dòng)非常重要；衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為原則。（4）飲食調(diào)養(yǎng)方面：冬季嚴(yán)寒，容易受到寒邪的侵襲，此時(shí)節(jié)要食用一些潛陽(yáng)之物，如蛋類(lèi)、豆乳類(lèi)、蓮子、薏仁、赤豆、大棗、銀耳等。還要選用一些熱量比較高的食物，如廋肉、羊肉、牛肉等；同時(shí)還要多吃新鮮的蔬菜水果，如大白菜、青菜、胡蘿卜、雪梨、蘋(píng)果、橘子等。另外，