高中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)講解與示范課件_第1頁(yè)
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高中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)講解與示范課件_第3頁(yè)
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立定跳遠(yuǎn)教學(xué)講解與示范高中體育與健康一.立定跳遠(yuǎn)介紹一.立定跳遠(yuǎn)介紹立定跳遠(yuǎn)是指不用助跑從立定姿勢(shì)開(kāi)始的跳遠(yuǎn)，是集彈跳、爆發(fā)力、身體的協(xié)調(diào)性和技術(shù)等方面的身體素質(zhì)于一體的運(yùn)動(dòng)?！秶?guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定立定跳遠(yuǎn)是初中、高中、大學(xué)每年體質(zhì)測(cè)試的必測(cè)項(xiàng)目，也成為衡量學(xué)生身體素質(zhì)的重要因素之一。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。二.正確動(dòng)作講解二.正確動(dòng)作講解1.預(yù)擺兩腳左右開(kāi)立約與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)兩腿伸直，后擺時(shí)屈膝降低重心，身體略微前傾，手盡量往后擺。二.正確動(dòng)作講解2.起跳兩腳快速用力蹬地，兩臂由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳出并充分展體。二.正確動(dòng)作講解3.騰空做到“三直”，即髖、膝、踝三關(guān)節(jié)伸直。過(guò)最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺。二.正確動(dòng)作講解4.落地腳跟先著地迅速過(guò)度到全腳掌，屈膝緩沖，上體仍保持前傾，起立向前走。三.輔助練習(xí)三.輔助練習(xí)1.原地暫?？v跳兩腳開(kāi)立，與肩同寬，下蹲至大腿與地面平行時(shí)，暫停兩秒，然后下肢發(fā)力，向上躍起。三.輔助練習(xí)2.跪跳起跪立，上體前傾，兩臂后擺，臀部后坐。兩臂迅速向前上擺，擺至前舉時(shí)立即制動(dòng)，同時(shí)伸腰展髖，腳背與小腿用力下壓。身體向上騰起時(shí)，迅速提膝收腿成半蹲姿勢(shì)三.輔助練習(xí)3.展腹跳兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側(cè)自然打開(kāi)，用力向上跳起，手臂和腿部打開(kāi)盡量伸直呈大X反弓形三.輔助練習(xí)4.收腹跳從原地直立開(kāi)始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖三.輔助練習(xí)5.蛙跳兩腳分開(kāi)成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié),同時(shí)兩臂迅速前擺

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