2023年三伏天如何養(yǎng)生-什么是三伏天

1/12023年三伏天如何養(yǎng)生_什么是三伏天文言講，伏即為埋伏的意思?！叭臁钡摹胺本褪侵浮胺啊薄＜此^的“六邪”(指“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”)中的暑邪。下面是我整理的關(guān)于2023三伏天如何養(yǎng)生_什么是三伏天，歡迎閱讀!

三伏天的養(yǎng)生學(xué)問

俗話說，“熱在三伏”。三伏天一般持續(xù)30-40天。這段時(shí)間該如何養(yǎng)生，才能保持身體的健康呢?其實(shí)，這個(gè)季節(jié)是我們調(diào)養(yǎng)身心的最佳季節(jié)。依據(jù)中醫(yī)經(jīng)典養(yǎng)生理論，松江醫(yī)生（總結(jié)）出了三伏季節(jié)健康養(yǎng)生“五宜”，一起來看看吧。

一、宜補(bǔ)陽

中醫(yī)養(yǎng)生主見“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。三伏天最相宜溫補(bǔ)陽氣，驅(qū)散寒邪。此時(shí)補(bǔ)陽可以去除冬季內(nèi)伏寒邪，達(dá)到其他季節(jié)所達(dá)不到的雙重功效。一旦風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火等邪氣被趕出體外，疾病能更好被治愈，將邪氣排出后，人在酷熱的環(huán)境里也不會(huì)悶熱、煩躁。

二、宜食補(bǔ)

三伏天濕氣極盛，濕性重濁。濕邪最易傷脾，常使人四肢發(fā)軟、胸悶、食欲不振。且濕熱下注，可致腸炎、痢疾等疾病。因此，此時(shí)飲食要以清淡為主，有養(yǎng)分、易消化、忌生冷油膩。三伏天的中醫(yī)食療（文化）由來已久，流傳甚廣。在食補(bǔ)時(shí)，知悉以下幾點(diǎn)非常有益。

瓜菜

清熱

冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等都是清熱祛濕佳品。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，炒冬瓜籽可以祛濕，把西瓜皮洗凈（炒菜）吃也能清熱，還有薏米紅豆可達(dá)到良好的祛濕效果。

酸能

生津

流汗過多可耗氣傷陰。因此，多吃酸味食物可起到預(yù)防作用，且能生津解渴，增加食欲，關(guān)心消化。酸味食物包括許多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

多食

魚類

各種魚不僅養(yǎng)分豐富，而且也有其側(cè)重的養(yǎng)生功能。如鯽魚湯祛濕，常見的草魚有暖胃明目之效;鱸魚則能補(bǔ)益肝腎，無腥味，紅燒、清蒸、燉湯均可。

多食

豆類

宋代醫(yī)著《朱氏集驗(yàn)方》載有“三豆湯”之方，即綠豆、赤小豆和黑豆。綠豆、赤小豆清熱、解暑、利濕，黑豆健脾補(bǔ)腎?！叭箿比∩鲜鋈N豆類各20克，洗凈浸泡1小時(shí)后，加入適量清水，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1小時(shí)，豆子開花后也可放入適量的冰糖(連續(xù)煮5分鐘即可)，可一周喝兩次。

三、宜有度

夏天人體陽氣最重，中醫(yī)養(yǎng)生講究的原則之一就是順應(yīng)自然規(guī)律。

夏季切勿貪涼，用冷飲解暑降溫、食用涼菜未嘗不行，但不知節(jié)制則對(duì)身體有害無益。還有就是不宜大量飲用含有菊花、金銀花、荷葉等祛火中藥成分的涼茶類飲料。另外，空調(diào)溫度不宜過低，最好依據(jù)體質(zhì)調(diào)溫。

四、宜緩動(dòng)

酷熱的夏季，人們?cè)瓉砭秃?jiǎn)單出汗，假如熬煉，更簡(jiǎn)單出汗，且運(yùn)動(dòng)過度會(huì)損傷身體機(jī)能。人們應(yīng)當(dāng)選擇在早晨或傍晚進(jìn)行適度熬煉，如練（太極拳），鼓舞陽氣的生發(fā)、增加汗液的排泄，以帶動(dòng)體內(nèi)滯留的寒氣發(fā)出體表，增加體質(zhì)。

五、宜補(bǔ)水

補(bǔ)水養(yǎng)生是三伏天的重中之重。三伏天稍動(dòng)就簡(jiǎn)單大汗淋漓，繼而產(chǎn)生劇烈的口渴感。要按出汗量飲水，不能等到口渴才想到喝水，還要定時(shí)喝水，白開水、茶水等就是比較好的選擇。其中，中藥飲品以防暑清熱飲、防暑和胃飲及利喉清咽茶居多。

三伏天養(yǎng)生，首重在“養(yǎng)”。我們要根據(jù)中醫(yī)理論，科學(xué)養(yǎng)生。中醫(yī)最注意的就是平衡，因此，我們?cè)陴B(yǎng)生之時(shí)，更要注意平衡，補(bǔ)益有度，以便獲得更好的養(yǎng)生效果。

2023什么是三伏天

三伏天消失在（小暑）和（立秋）之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。所謂的“伏天兒”，就是指農(nóng)歷“三伏天”，即一年當(dāng)中最熱的一段時(shí)間?？梢赃@樣理解：“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動(dòng)。

但是三伏天之所以稱之為“伏”，是由于也有不少寒冷因素在內(nèi)。三伏是中原地區(qū)在一年中最熱的四十天，三伏是按農(nóng)歷計(jì)算的，大約處在陽歷的7月中旬至8月中旬間。

三伏天怎么排濕氣寒氣

第一、多吃可發(fā)汗，利水的食物

濕氣比較重的小伙伴們，可以在三伏天這個(gè)時(shí)間段多吃一些發(fā)汗利水的食物，例如紅豆，綠豆，冬瓜，西瓜以及綠豆茶等等。食物可以讓我們從皮膚以及小便處排出濕氣，促進(jìn)我們身體的新陳代謝，另外還可以喝生姜紅糖水，或者是香菜絲瓜湯來達(dá)到通過食療去濕的目的。

其次、多運(yùn)動(dòng)

想要更好的去濕氣，其實(shí)最好的方法就是多運(yùn)動(dòng)。稍微的活動(dòng)，我們四肢使我們身體的陽氣漸漸的恢復(fù)，那么身體上的濕氣也會(huì)漸漸的散去。但是避開要過于激烈的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，由于這樣子濕氣隨著汗排泄，身體水濕的新陳代謝就會(huì)受到影響，最終濕氣也沒有去掉。

第三、堅(jiān)持用溫水泡腳

三伏天，由于特別的酷熱，一般我們會(huì)每天洗澡，但是很少人會(huì)泡腳，有些人可能會(huì)突然起興，想要泡腳，但是卻堅(jiān)持不下去。其實(shí)天氣越熱，體內(nèi)的濕氣也越重，所以泡腳就特別的重要。用溫水去泡腳，可以刺激我們的逐步當(dāng)中眾多的經(jīng)絡(luò)，從而起到健脾除濕，以及通經(jīng)的作用。建議大家在睡覺之前用40度的溫水進(jìn)行泡腳，不僅能夠去除濕氣，還能夠提高我們的睡眠質(zhì)量。

第四、多喝姜茶

在民間有一句俗話是這樣說的，冬吃蘿卜夏吃姜，姜具有溫補(bǔ)氣師的作用。在夏天的時(shí)候，我們可以多吃一些姜，補(bǔ)補(bǔ)我們的陽氣。另外，生姜性辛溫，具有散寒發(fā)汗以及化痰止咳和止嘔等各種功效，假如不喜愛直接吃姜的話，可以喝姜茶。喝姜茶也是一種簡(jiǎn)便易行的去濕保?。ǚ椒ǎ⑶乙罁?jù)調(diào)查發(fā)覺，在三伏天正是最相宜喝姜茶的時(shí)間段。

第五、刮痧防暑

三伏每天氣特別的酷熱，三伏天也算是夏天當(dāng)中最酷熱的一個(gè)時(shí)間。而在三伏天這個(gè)時(shí)間段，濕氣也是最重的狀況，人們簡(jiǎn)單消失嘔吐以及頭暈等病癥。那么這個(gè)時(shí)候我們可以采納刮痧的方式，詳細(xì)