高中生排球墊球教案講解

第頁共頁高中生排球墊球教案講解排球是一項全民運動，也是中學階段體育教育的重要組成部分之一。排球包括比賽中的傳球、扣球、發(fā)球、防守等技能。而墊球是其中最基礎且常見的技能之一，是其他技能的基礎。因此，掌握墊球技能對于排球運動員尤其重要。本文將針對高中生進行排球墊球教案的講解，幫助教練或自學的排球愛好者系統(tǒng)掌握墊球技能。一、事先準備玩家隨機站在排球場上，每個人的位置都隨機；墊球將由手拋方式進行；用身體站在以下三個位置之一：（1）整體移動向內，身體貼著墊球，將空間壓縮到最?。唬?）站在中心點，向前面凸的形狀；（3）向左右移動，使其與從玩家頭頂?shù)瓜碌膲|球重合；墊球的方向、速度，將由準備者隨機拋出；墊球的高度不低于1米。二、墊球的技巧正確定位態(tài)度、腳部姿態(tài)以及用力點是墊球技能中至關重要的三個元素。以下是詳細的教學步驟。定位：面對發(fā)球人，雙腳間距不可超過肩寬。姿態(tài)：兩膝彎曲，背部向前傾，手臂伸直向上，雙手交叉把球接在中央，視線注視著發(fā)球人。準備：蹬著腳跟并即時起跳，略向上瞪眉，做好腿部和臂部的初始準備，保持正直的姿態(tài)，手臂和節(jié)奏的加速度都是需要的。墊球：完成上述三個步驟后，讓球自然落到你的前方成1:4:1實心面積（以胸部劃分），這樣身體的穩(wěn)定程度會更好。當球從球權轉移區(qū)域到手球區(qū)域時，用真空夾具將球推出胸口。隨著球的接觸，手臂向上推推，膝蓋向上抬，雙腳在接觸地面前約5厘米離地，身體微微后傾，手臂伸直，放低身體，把其發(fā)到空中。球彈出越快，動作應該干凈利落，全身應該配合。側身墊球：側面站立，臀部向外側打開，手臂抵住身體側面。膝蓋彎曲放低身體，視線向前，將球打到后方的同一側。對于墊球，重音在跑和站立的位置上，如何使用地面力和浪漫的上揭動作，以抵消來自對方的球的初始速度和安置位置。雖然墊球是基本動作之一，但它仍然需要各種微妙的社交技能來使其成功。技術訓練數(shù)百次可能會讓你感受到不同的路線技巧和變形。三、墊球注意事項確認接球位置，視線時刻跟隨球，注視球的運動軌跡，接球方向為上方。注重節(jié)奏和呼吸。如何不管速度多慢，整個動作都要按照一個節(jié)奏以保持平衡，并且呼吸注意不要短促。確認接球肢體的用力點和力度。在墊球過程中，用力點必須在肚子上，重心在膝蓋處。隨著球的落地正在發(fā)生，裸露出來的手臂應該是肩膀左右平衡的翅膀，并且運動節(jié)奏應該是快速而有規(guī)律的。每個人都需要根據(jù)自己的性格和喜好來調整個人的姿態(tài)和用力點。只有在這個基礎上才會做到足夠穩(wěn)定，進而順暢地墊球。墊球是排球技藝中非?；A、也非常重要的環(huán)節(jié)，對于排球愛好者和競