2023年免疫力下降了怎么辦？提高免疫力的方法

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如何提高免疫力是大家都很關(guān)心的一個(gè)話(huà)題，那么想知道如何提高免疫力就必須要了解什么是人體免疫力。免疫力是人體的一道天然屏障，就像防火墻一樣抵御來(lái)自外來(lái)病毒、細(xì)菌的侵犯。也就是我們平時(shí)所說(shuō)的抵御力。許多人都有這個(gè)體味：寒流襲來(lái)，一部分人感冒大作，一部分人安然無(wú)恙。這就是大家各自的免疫力在起作用。強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)對(duì)致病因素的抵御是起著關(guān)鍵作用的。尤其在面臨腫瘤、腎病、慢阻肺等病癥的侵蝕，增強(qiáng)免疫力可以說(shuō)能起到殺毒軟件的作用。

怎樣提高免疫力的主意

1、增強(qiáng)抗氧化劑的吸收。抗氧化劑是一種存在于食品中的能夠增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì)。你可以靠服用一些抗氧化劑保健品來(lái)增強(qiáng)免疫功能：

天天服用維生素E1000國(guó)際單位。維生素E有兩種形式：d-維生素E和dl-維生素E。d-維生素E是天然形式，可以更快被身體吸收。

天天1000毫克維生素C。也可以靠天天食用兩個(gè)柑桔類(lèi)水果來(lái)獲取維他命C。

Beta胡羅卜素，天天服用不超過(guò)10000國(guó)際單位

硒，天天200微克

鋅，天天不超過(guò)500毫克

硫辛酸，天天50毫克

谷胱甘肽，天天50毫克

2、天天喝綠茶，因?yàn)榫G茶中含有大量抗氧化劑類(lèi)黃酮和茶酸。多吃西紅柿和其它紅色和深色的水果。

3、在這段時(shí)期不要做強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閺?qiáng)烈運(yùn)動(dòng)會(huì)壓抑免疫系統(tǒng)功能(與上呼吸道感染有關(guān)的免疫系統(tǒng)功能)。倘若已養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，在這段時(shí)光可以做一些輕度或中度運(yùn)動(dòng)。

4、確保食用充足的碳水化合物食物，如大米及其它富含淀粉的食物。因?yàn)樘妓衔锸敲庖呒?xì)胞最重要的食物。

5、天天保證充足睡眠，不要使自己處于緊張和壓力之下。焦慮、緊張都會(huì)影響身體的壓力荷爾蒙，從而壓抑身體免疫功能。

6、口罩固然不能100%預(yù)防感染，但是能夠起到絕對(duì)的作用，減少被感染幾率。

提升免疫力的飲食療法

1、葡萄柚

葡萄柚富含維生素C。然而，目前科學(xué)證實(shí)人可以從食物中獲得充足的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補(bǔ)充。但是葡萄柚還含有大量的類(lèi)黃酮一種有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)活力的天然化學(xué)物質(zhì)。不愛(ài)慕葡萄柚的滋味?試試橙子或橘子吧。

2、木瓜汁

世界艾滋病研究與防治基金會(huì)主席呂克蒙塔尼耶說(shuō)，從發(fā)酵木瓜中提取的汁液能增強(qiáng)人體免疫力，對(duì)抗包括非典在內(nèi)的一些病毒，但目前尚缺乏這方面的研究。

蒙塔尼耶說(shuō)：“木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物質(zhì)。盡管我們沒(méi)有對(duì)非典病人的氧化力舉行研究，但我認(rèn)為這是可行的?！泵伤嵋f(shuō)，他已經(jīng)向同行推薦這種提取液治療法國(guó)的非典病人。

3、全谷類(lèi)食物

谷類(lèi)食品包括那些從精制谷物中精取的營(yíng)養(yǎng)成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險(xiǎn)。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時(shí)光里感到不饑餓，同時(shí)還可以促進(jìn)你的消化。

4、蜂膠

蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力，使