基礎練習：持球交叉步突破素質訓練教案初級篇2

第頁共頁基礎練習：持球交叉步突破素質訓練教案初級篇2持球交叉步突破素質訓練教案初級篇隨著社會的發(fā)展和人們對健康生活的追求，籃球運動在中國的普及程度越來越高。在籃球比賽中，持球交叉步突破是一個非常重要的動作，掌握好該動作能夠為球員帶來巨大的優(yōu)勢。下面我們就來看看如何進行基礎練習：持球交叉步突破素質訓練教案初級篇。一、訓練目標提高球員的突破能力，增強球員持球突破的技巧和意識；增強球員的協(xié)調性和靈活性，提高球員下肢的爆發(fā)力和運動速度；增強球員的反應能力和抵御外界干擾的能力。二、訓練要點站位與持球要領（1）站位：腳距與肩同寬，雙腳呈矩形或平行站立，身體重心抬高，醒目。腰臀部與膝蓋微屈，縮小身體的幅度，以便隨時調整站姿的高低和換向的偏向。（2）持球：利用手指的力量緊握球，將球置于腰部位置，背部向外凸出，降低中心重心。大拇指將球壓住而不是握住球，使左右手掌與球底偏斜的角度接近90度，帶動球向外，并提高相應手臂的上舉高度。交叉步突破技巧（1）步伐：雙腳先進行外擴，隨后進行內收，完成身體的整體轉向。左腿夾著球，待相對位置靠前后，右腿向前邁出，成為上籃起跳或傳球的步伐。（2）上籃起跳：騰空的時候，球在右手上，準備進行高度和距離雙向挑戰(zhàn)的上籃操作。（3）傳球：騙過防守，騰空的時候，球在右手或左手上，準備進行帶控為主的球任意壓制操作。訓練方法（1）帶球：以突破或換向為主要動作，加上支持性動作，反復練習技巧和身體的協(xié)調性。為了加強練習效果，帶球的速度和力度可以適當增大，以增強球員的反應能力和運動速度。（2）無球：重點在于身體的協(xié)調性。利用交叉步的流暢性和連續(xù)性，在體操的形式下反復進行練習。突出領先腳出發(fā)的跨步和身體方向的快速調整能力，增強球員反應能力和靈活性。注意事項（1）力量練習：交叉步突破需要的力量大致包括：上肢的力量，下肢的力量，心肺的耐力和腹肌的力量。在日常訓練中，需加強相關部位的力量訓練，特別是對于新手球員，要做好指導和逐漸加強，以防意外傷病的發(fā)生。（2）細節(jié)注意：交叉步突破需要細節(jié)到位，尤其是將球夾在一側時，身體重心要轉移到球的另一側，遮擋防守時，手部和起跳兩個關節(jié)的起始角度要一致，避免對自己造成不必要的干擾。（3）讀防守：在強度逐漸加強的交叉步突破練習中，需要培養(yǎng)球員對防守者的判斷和心理預判能力，以及高速下肢的對外界干擾的抵御能力，提高對防守者的讀取速度和準確判斷能力。三、總結持球交叉步突破是籃球運動中一個非常重要的技術動作，掌握好該動作可以為球員帶來巨大的優(yōu)勢。在初級訓練中，我們需要重點訓練球員的基本姿態(tài)和持球技巧，以及加強球員的協(xié)調性和反應能力。在日常訓練中，我們還需要加強相關部位的力量訓練，特別是對于新手球員，要做好指導和逐漸加