中職資源環(huán)境類通用版通用-4.2情緒的管理-公開課

保持好心情空城計中，諸葛亮和司馬懿的情緒。司馬懿的情緒：擔心，害怕?？謶?，疑慮。諸葛亮的情緒：擔心，害怕，恐懼，緊張。諸葛亮處于弱勢一方，很好地控制了緊張情緒，未漏出破綻，成為勝利一方。新課導航1.為什么要學會情緒的表達？2.

如何恰當?shù)谋磉_情緒？3.正確對待自己的情緒感受4.為什么要調(diào)節(jié)情緒？5.調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些？6.我們要如何進行憤怒管理？7.我們要如何安慰他人？情緒表達01情緒會相互感染有人說：我想哭就哭，想笑就笑，想罵就罵，關(guān)別人什么事。你覺得對嗎？相關(guān)鏈接美國心理學家保羅??？寺谘芯咳祟惽榫w變化時曾經(jīng)做過一個實驗。在實驗中，他與兩位同事和幾位志愿者故意做出六種面部表情，分別表示六種特別的情緒：驚訝、嫌惡、悲哀、憤怒、恐懼和快樂。令人奇怪的是：當表演者表現(xiàn)出恐懼的表情時，其他觀看的志愿者也都不由自主地進入恐懼狀態(tài)一一心跳加速，臉色蒼白，體溫下降；在模擬憤怒時，其他志愿者的血液流動速度也隨之加快，體溫上升，產(chǎn)生發(fā)泄憤怒的沖動……在生活中，許多人在不知不覺中應(yīng)用了情緒感染。例如，練習武術(shù)時的喝喊聲，不僅能恐嚇對手，更重要的是有助于增強自信心，因為喝喊模擬了一種振奮、昂揚的情緒。情緒感染媽媽&兒子當憤怒遇上憤怒反了反了氣死我了！看我今天不打死你！少管我！??！你還是不是親媽！情緒的表達不僅與自己的身心健康有關(guān)，而且關(guān)乎人際交往。①人與人之間的情緒會相互感染。即使沒有語言的交流，一個人的表情、聲調(diào)、姿態(tài)和動作所表達的情緒，也會影響周圍的人。

②情緒的表達不僅與自己的身心健康有關(guān)，而且關(guān)乎人際交往。1.要學會情緒表達的原因：情景一：今天的外語考試，張微微得了92分，她高興極了，大聲嚷起來，而微微的同桌同學先是默默地坐著，然后趴在桌上……她的試卷上寫著“58”情景二：凌晨一點，小球迷王剛盼望的足球賽終于開始了……“好球！太棒了！”他興奮地叫著、跳著……周圍的鄰居都被吵醒了上述兩個情景中的同學，他們的情緒表達合適嗎？為什么？情境一

小王參加同事父親的喪禮，他不斷地和同行的人說著笑話，引得大家哄堂大笑。情境二圖書館里安安靜靜，小張同學和他人發(fā)生爭執(zhí)，她馬上情緒失控，大嚷大叫，大家都投來厭惡的目光。恰當?shù)谋磉_情緒應(yīng)該是要考慮別人感受，尊重他人，同時要注意場合。

在人際交往中，我們需要了解自己的情緒，接受它們，并學會以恰當?shù)姆绞奖磉_出來。

2.如何恰當表達情緒?恰當?shù)姆绞剑罕磉_情緒要注意場合、地點，還要注意考慮別人的感受，要尊重他人。情緒調(diào)節(jié)02《紅樓夢》里的林妹妹，終日愁眉不展，對人對物，都透著一股凄傷，終日郁悶，最后懷著滿腔的愁怨，積郁成疾而過早凋零。人生路漫漫，有喜也有悲。該喜則喜，該悲則悲，我們要學會正確對待自己的各種情緒感受。情緒種類

態(tài)度、影響正面情緒A.保持積極的心態(tài)，享受喜悅和快樂，

讓我們的生活更加美好。負面情緒B.保持適度的負面情緒，

可以幫助我們適應(yīng)突發(fā)事件。C.調(diào)節(jié)持續(xù)地處于負面情緒，

則可能危害我們的身心健康。1.正確對待自己情緒感受的態(tài)度、影響：面對負面的情緒狀態(tài)，我們應(yīng)怎么調(diào)節(jié)呢？2.如何調(diào)節(jié)自己的情緒（調(diào)節(jié)情緒的方法）方法舉例a.改變認知評價同樣是半杯水，甲說：“糟糕，半杯水沒有了?！币艺f。“不錯，還有半杯水。”b.轉(zhuǎn)移注意①改變注意焦點②做自己平時最感興趣的事;③改變環(huán)境：到風景秀麗的野外去散步c.合理宣泄通過合適的方式痛痛快快地表達出來，如：①在適當?shù)膱龊峡抟粓觯虎谙蛩藘A訴，③進行劇烈的運動；④在適當?shù)膱龊戏怕暩璩虼舐暫敖衐.放松訓練包括心理放松和生理放松，如聽聽輕音樂，讓自己放松一下方法一：改變認知評價事件信念情緒

考試失利我太笨了沮喪失落競選失敗別人對我有成見生氣懊惱比賽落后我應(yīng)該得第一遺憾失望調(diào)整方法下次能考好我還需要改進不足我努力得第一充滿自信豁然平靜泰然處之古希臘哲學家蘇格拉底和幾個朋友住在一間只有七八平方米的房子里，有人認為他居住的條件太差了，他說：“與朋友住在一起，可以隨時交流感情，是值得高興的事?！?/p>

幾年后，他一個人住，又有人說他太寂寞了，他說：“我有很多書，一本書就是一位老師，我和那么多老師在一起，怎么會寂寞呢？”

之后，蘇格拉底住到一樓，有人認為一樓的環(huán)境差，他說：“一樓方便，進樓就到家，朋友來也方便，還可以在空地上種花種菜什么的?！?/p>

后來，蘇格拉底搬到了頂樓，有人說住頂樓沒好處，他說“頂樓好處多，每天爬樓可以鍛煉身體，而且頂樓光線好，沒干擾，白天晚上都安靜?！狈椒ǘ恨D(zhuǎn)移注意把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的情景轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。如：做自己感興趣的事、改變注意焦點、改變環(huán)境等美美睡一覺揮筆作畫翩翩起舞看書寫日記玩游戲方法三：合理宣泄通過合適的方式痛痛快快地表達出來，如：①在適當?shù)膱龊峡抟粓觯虎谙蛩藘A訴，③進行劇烈的運動；④在適當?shù)膱龊戏怕暩璩虼舐暫敖邢蛩藘A述判斷：哪些宣泄情緒的方法是積極的,哪些是消極的？發(fā)泄情緒要理智，不能違反道德和法律。方法四：放松訓練想象放松法肌肉放松法深呼吸放松法

深深地吸氣，緩慢地呼氣，達到放松的目的。閉上眼睛，想象美好的東西，幸福的時刻，從而放松心情。通過放松身體上的肌肉，達到舒緩心情的作用。包括心理放松和生理放松，如聽聽輕音樂，讓自己放松一下a.學會合理地調(diào)節(jié)情緒，使情緒在生理活動、主觀體驗、外顯表情等方面發(fā)生一定的變化，有助于我們更好地適應(yīng)環(huán)境。

b.有助于我們更好調(diào)節(jié)情緒，成為情緒的主人。

c.運用情緒調(diào)節(jié)的方法，還可以幫助同學、家人改善情緒，使他們保持積極樂觀的心境。3.合理調(diào)節(jié)情緒的原因（意義）建筑工地上三個人在砌磚,一個小孩去問他們其中一個說：“叔叔,你再干嘛啊?”這人沒好氣的說：“干嘛,干苦力唄！”小孩又去問旁邊一位：“叔叔,你在干嘛啊?”這人砌好一塊磚,平淡的說“我在砌磚。”小孩又去問最后一位說：“叔叔,你在干嘛啊?”這人停下手里的活,神采奕奕的說：“我在修一座摩天大廈！”幾年后小孩長大了,又去了工地。他看到了說“干嘛,干苦力唄”的那個人還在砌磚；說“我在砌磚”那個人在當監(jiān)工；說“我在修一座摩天大廈”那個人已經(jīng)是建筑集團的高層領(lǐng)導。憤怒是負面情緒中比較常見且表現(xiàn)比較突出的情緒狀態(tài)，當憤怒情緒產(chǎn)生時要提醒自己，避免情緒失控

4.憤怒管理de方法：5）寫一封信4）尋找一種適合自己排解憤怒的活動式3）運用“我感到很憤怒，是因為......的表達方式”2）自我提醒1）與信賴的長者交流1.同桌小東因為沒有完成作業(yè)受到老師的批評而難過，你怎樣安慰他？2.媽媽下班回家抱怨了今天工作上遇到的一件煩心事，心情很不好，你該怎樣安慰媽媽？在下列的生活情景中，你可以為他們做些什么呢？3.奶奶生病住院了，你該怎樣安慰奶奶？A為他做些體貼的事B做一個耐心的聽眾D幫助他轉(zhuǎn)移注意C設(shè)身處地，向他表示理解5.

如何安慰他人拓展空間抑郁焦慮悲傷恐懼選擇一種，提出你的調(diào)節(jié)方法，與同學交流分享。讓我們做情緒的主人你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度；你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不能樣樣順利，但你能事事順心；你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度。情緒寄語本課小結(jié)恰當表達情緒情緒會相互感染正確對待各種情緒感受情緒調(diào)節(jié)的方法與作用情緒表達情緒調(diào)節(jié)情緒的管理作業(yè)布置：1.結(jié)合課本、筆記、練習精編知識點，鞏固《情緒的管理》2.完成練習精編《情緒的管理》3.預(yù)習5.1《我們的情感世界》1.你情緒很好時，人際關(guān)系會變得很好；你情緒不好的時候，會影響到你的人際關(guān)系。情緒會造成生活當中的很多改變，這告訴我們（）①情緒往往對人產(chǎn)生消極影響②情緒具有感染性③要用合理的方式、在合適的場合表達情緒④情緒表達影響人際交往A.①②③B.①②④C.①③④D.②③④Ｄ課堂練習2.情緒低落、自責……各種負面情緒容易讓人覺得“心累”，“累”積在心就會變成“心毒”，影響工作的開展、人際交往……森林湖泊等自然景致，能讓我們返璞歸真，暫時轉(zhuǎn)移壓力。因此，假期不妨與家人一起到戶外走走，呼吸一下新鮮空氣。只要放開心胸，“心毒”就會被一掃而空。這種調(diào)節(jié)情緒的方法是（）A.改變認知評價B.轉(zhuǎn)移注意C.合理宣泄D.放松訓練法B3.漫畫中人物的做法告訴我們()①情緒可以調(diào)控②要做情緒的主人③要培養(yǎng)強烈的好奇心④要時刻保持樂觀的生活態(tài)度A.①②③B.②③④C.①③④D.①②④D4.“讓悲傷變成快樂，讓自卑換上新裝，即使是在最絕望的時候，你依然看到希望的曙光……”這表明（）A.人的情緒是復雜、多樣的B.人不會產(chǎn)生負面情緒C.要做自己情緒的主人D.人無法駕馭自己的情緒C學習目標情感、態(tài)度、價值觀