高血壓患者如何自我保健

高血壓患者如何自我保健一、學會自己監(jiān)測血壓1、測血壓前，不飲酒、不喝咖啡、濃茶、不吸煙并精神放松。2、室內(nèi)溫度適宜，安靜休息5-10分鐘后測量。3、如果使用水銀血壓計，坐位或臥位，肘部及上臂與心臟在同一平面。4、右上臂連續(xù)測量數(shù)次，每次間隔1分鐘以上，取平均值。5、注意記錄測量結(jié)果，以便與醫(yī)生溝通。二、用藥指導1、按醫(yī)囑長期規(guī)范用藥，不可隨意減藥或停藥。2、用藥從小劑量開始。3、選用長效制劑。4、合理的聯(lián)合用藥。5、降壓不宜太快。6、不可頻繁換藥。7、堅持服藥。8、忌擅自亂用藥物。9、忌臨睡前服降壓藥，易誘發(fā)腦血栓、心絞痛、心肌梗死。應睡前2小時服藥。三、飲食指導1、嚴格控制鈉鹽的攝入：對輕度高血壓或者有高血壓家族史者，每日供給食鹽以3-5g為宜，中度高血壓者，每日1~2g食鹽（折合醬油5-10ml），嚴重高血壓者，供應予無鹽膳食。2、多吃含鉀、鈣、鎂豐富的食物。3、多吃蔬菜和水果，以補充足夠的維生素C。4、節(jié)制飲食，定時定量，不過饑過飽，不暴飲暴食，不挑食偏食，清淡飲食。5、禁忌濃茶、咖啡、煙酒。6、多吃保護血管和降壓降脂的食物：降壓食物有芹菜、胡蘿卜、番茄、荸薺、黃瓜、木耳、海帶、香蕉等。降脂食物有山楂、香菇、大蒜、洋蔥、海魚、綠豆。7、飲食要求：宜少量多餐，每天4-5餐為宜，避免過飽。四、運動指導1、適量有氧運動：如步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、球類、健身操等。2、進行有規(guī)律的體育鍛煉。每周至少鍛煉3~5次，每次30分鐘左右。也可短時、多次運動，但每次持續(xù)時間10分鐘，運動效果具有時間累加效應，運動項目可選擇散步、快步行走、慢跑、太極拳。3、運動適宜時間。老年人最好選擇傍晚進行鍛煉，早晨運動可使血壓急劇增高，引發(fā)心腦血管事件。五、控制體重體重控制在理想范圍內(nèi)，理想體重（Kg）=身高（cm）-105。對于超重或肥胖者，可通過控制飲食和運動來減肥?？芍贫ㄓ媱澣缑恐軠p1kg。六、戒煙戒酒煙酒都是高血壓的危險因素，因此戒煙禁酒便是必要。七、保持心理平衡得了高血壓要重視，但不要緊張。平時要保持樂觀的心情，知足常樂，避免過度的喜怒哀樂和激動。八、自我管理1、養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣，合理安排工作，勞逸結(jié)合，充足睡眠。2、衣褲、領帶不宜過緊，彎腰不要過度，不宜突然改變體位。3、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。4、突發(fā)血壓升高時，應全身放松，靜臥休息，立即舌下含服心痛定1片或口服其它降壓藥物