健康與健康行為

健康與健康行為

學習內(nèi)容

健康新概念行為與健康常見危害健康的行為人一生最重要是什么？是金錢？是地位？還是財富？梅姐：香消玉殞傅彪、高秀敏英年早逝肥姐永遠讓人懷念人生最重要的是：健康

健康是人生最大的財富，擁有健康才能擁有一切；失去了健康便失去了一切。

第一節(jié)健康新概念

健康不僅僅是沒有疾病，而且是身體上、心理上和社會上都處于良好的理想狀態(tài)。

世界衛(wèi)生組織(WHO)將健康定義為：身體健康，是指人的身體能抵抗一般性感冒和傳染病，體重適中，體形勻稱，眼睛明亮，頭發(fā)有光澤，肌肉皮膚有彈性，睡眠良好等。心理健康，是指人的精神、情緒和意識方面的良好狀態(tài)，能從容不迫地應付日常生活和工作壓力，經(jīng)常保持充沛的精力，樂于承擔責任，人際關系協(xié)調(diào)，心理年齡與生理年齡相一致，能面向未來。社會適應性良好，是指一個人的心理活動，各種行為都能適應當時環(huán)境的變化，為他人所理解，為大家所接受，行為與社會規(guī)范協(xié)調(diào)一致。健康新概念1948年WHO剛成立時提出，健康不僅是無病和身體不虛弱，而是生理上、心理上、社會上的和諧統(tǒng)一。20世紀90年代，健康的定義是生理、心理、社會、環(huán)境四者的和諧統(tǒng)一。21世紀，人們把健、康、智、樂、美、德六字組成所謂的大健康概念。健康的價值是個人享有生活、奉獻社會的前提條件和基礎資源是社會進步的標志和動力人民健康是社會發(fā)展目標中的基本目標

個人健康的指標1.健全的自我照顧能力2.不會時刻擔心自己身體的健康狀況3.感覺輕松、樂觀4.精力充沛、體能的協(xié)調(diào)與效率良好5.享受人生，生活愉悅、踏實6.面對問題時，平靜松弛，并思考解決方法7.食欲好，不偏食8.維持相對穩(wěn)定的體重9.規(guī)律而充分的睡眠與休息10.日常生活有計劃，有目的11.情緒穩(wěn)定12.良好的社交生活及人際關系行為和生活方式生物學因素環(huán)境因素健康服務因素影響健康的因素1986年在加拿大渥太華召開的第一屆國際健康促進大會發(fā)表的《渥太華憲章》指出：

健康的基本條件和資源是和平、住房、教育、食品、經(jīng)濟收入、穩(wěn)定的生態(tài)環(huán)境、可持續(xù)的資源、社會的公平與平等。行為（behavior)：是機體在外界環(huán)境刺激下所引起的反應，包括內(nèi)在的生理和心理變化。

刺激——機體——行為反應

即：它是人類為了維持自身的生存和種族的延續(xù)，在適應復雜的、不斷變化的環(huán)境時所作出的反應。

行為可表示：活動的過程；某人當時的狀態(tài)；該人具有的某種行為特征。第二節(jié)行為與健康健康行為（healthbehavior）：

指人體在生理、心理、社會各方面都處于良好狀態(tài)的行為表現(xiàn)。

健康相關行為（healthrelatedbehavior）:

指人體與健康和疾病相關的行為，一般可分為促進健康的行為和危害健康的行為。促進健康的膳食習慣有規(guī)律地體力活動經(jīng)常運動晚上睡7～8小時保持正常體重適度飲酒或不喝酒從不吸煙建立支持性心理社會環(huán)境促進健康的行為4.致病性行為模式1.不良生活方式與習慣2.不良病感行為3.日常損害健康行為如飲食過度、高脂、高糖、低纖維素飲食、挑食、嗜好致癌性食物。如疑病、恐懼、諱疾忌醫(yī)、不及時就診、不遵醫(yī)囑、迷信、放棄治療而自暴自棄等。

如吸煙、酗酒、吸毒、不良性行為等。

如A型行為和C型行為。

損害健康的行為A型：有強烈的進取心和競爭欲。有時間緊迫感，人際關系不協(xié)調(diào)，有敵意傾向。易患冠心病或高血壓。B型：與A型行為相反的一種類型，缺乏競爭性，喜歡不緊張的工作，喜歡過松散的生活，無時間緊迫感，有耐心，無主動的敵意。C型：性格克制壓抑，不表現(xiàn)負面情緒，特別是對憤怒的壓抑，好生悶氣，盡量回避各種沖突；生活和工作中沒有主意和目標，不確定性多，有孤獨感或失助感。易患癌癥。D型：孤僻、獨來獨往。影響行為的因素：遺傳因素環(huán)境因素學習因素行為對健康的影響：人類的行為和生活方式與絕大多數(shù)慢性非傳染性疾病的關系極為密切；人類的行為與感染性疾病、意外傷害、職業(yè)危害的預防和控制密切相關。健康行為的標準行為有益于他人的健康個體行為符合科學規(guī)律情緒調(diào)控適度良好的人際適應能力促進大學生健康行為的建議合理的作息制度講究學習衛(wèi)生合理營養(yǎng)，平衡膳食

健康的行為和生活方式有益于身心健康，而不良的生活方式，如吸煙、酗酒、藥物濫用、不合理飲食、缺少運動、不良的性行為、有害的職業(yè)性行為等可導致疾病，轉(zhuǎn)變不良的行為和生活方式，消除這些危險因素對身體健康帶來的危害。

第三節(jié)常見危害健康的行為吸煙酗酒吸毒戀網(wǎng)一、成癮行為

吸煙和被動吸煙均會對身體造成嚴重損害。煙草--慢性的自殺劑，主要有害成分：尼古丁、焦油、CO、胺類、烷烴、酚類、多環(huán)芳烴、氮氧化物、重金屬元素、農(nóng)藥等。（焦油含有3,4-苯并芘等致癌物）1、吸煙

吸煙危害

●

1支煙中的尼古丁可毒死一只老鼠●25支煙中的尼古丁可毒死一頭?！?0～60毫克的尼古丁可毒死一個人●

中國每年約有100萬人死于吸煙引起的疾病居世界第一●

中國肺癌死亡率增長為世界第一，且以每年4.5％的速度上升●

吸煙者冠心病發(fā)病率是不吸煙者的4倍●53.6％的不吸煙者受到被動吸煙的危害吸煙對健康的主要危害吸煙是多種疾病的獨立致病因素

致癌、慢性阻塞性肺病、冠心病等吸煙污染環(huán)境，使不吸煙者被動吸煙如抑制胎兒發(fā)育等吸煙造成環(huán)境污染使血氧含量降低、免疫力下降、性功能障礙等增加意外惡性事故發(fā)生如火災等吸煙對社會的危害誘發(fā)疾病醫(yī)療和缺勤誤工造成社會經(jīng)濟損失吸煙的危害各種不良病態(tài)反應吸煙體內(nèi)尼古丁↑肝臟糖釋放↑血糖↑人體酸度↑興奮性↑注意力↑停止吸煙欲望↑煙癮1989年，WHO把每年5月31日確定為“世界無煙日”。當你停止吸煙的那一刻起周圍的人不再受被動吸煙的危害；20min后血壓脈搏降至正常；8h后血液中CO含量降至正常；48h后嗅覺、味覺有很大改善；2~12周后循環(huán)系統(tǒng)得到改善；1~9月后咳嗽、氣短等癥狀大大改善；1年后患早期冠心病的機會將減少一半；5年后發(fā)生中風的機會與不吸煙者相同。

酗酒（alcoholabuse）指過度飲酒造成軀體或精神損害，以及帶來的不良社會后果，或稱為問題飲酒或酒精濫用。2、酗酒原因遺傳學因素心理因素社會因素酒精含量：啤酒3%~5%

果酒10%~20%

白酒38%~65%酗酒對人體健康的危害大量飲酒可使大腦、小腦等受損傷，記憶力減弱、意識障礙、反應遲鈍、心跳加快、血壓升高等。過度興奮可產(chǎn)生酩酊狀態(tài)，使人語無倫次，做出平時力所不及和無膽量做的事情。嚴重者繼而進入抑制狀態(tài)，發(fā)生腦部嚴重并發(fā)癥，甚至昏迷死亡。慢性過量飲酒，可致慢性酒精中毒，引起酒精性肝硬化、平衡功能失調(diào)等，青少年則出現(xiàn)發(fā)育遲緩癥狀。慢性酒精中毒者，幾乎均有不同程度的人格改變，難以承擔注意力高度集中的腦力勞動，應變能力低，記憶力明顯減退，以自我為中心，甚至為了一杯酒可以不要朋友、親人，不顧羞恥等。酒精中有亞硝胺等致癌物，也是多種化合物的良好溶劑，一些致癌物如3,4-苯并芘、黃曲霉素等在酒精中的溶解度會增大，使毒性增強。學生酗酒的主要原因爭強好勝，不甘落后；宣泄憂愁，以酒澆愁；精神空虛，追求刺激。酗酒對學生的危害過度興奮常會使人失去常態(tài)，做出有悖于社會公德、違紀、違法的行為；可因喪失自控力而傷及他人或自己遭到意外傷害；會使思維遲鈍、記憶力減退、辨別力下降，觀察力減弱，聽覺靈敏度降低，反應遲緩，導致學習效率降低。酗酒對社會的危害增加意外事故社會責任感下降成為社會毒品酗酒與問題飲酒

危害

直接損害健康

構成死亡的重要原因造成嚴重的社會問題和家庭沖突

特征不能自控不顧后果常出現(xiàn)思維障礙持續(xù)或周期性控制過度飲酒的對策不要學習飲酒；聚會時，飲酒要量力而行，不飲烈性酒，有飲酒欲者，要逐漸弱化；不要借酒消愁；不要用酒作為交際手段；飲酒可以御寒、引發(fā)靈感的說法是一種誤導；嚴格實施校園內(nèi)不飲烈性酒的規(guī)定。3、吸毒

是指由于反復使用某種藥物所引起的一種周期性或慢性中毒狀態(tài)。原因：出于好奇心；爭強好勝；與吸毒者或毒品經(jīng)常接觸；對毒品的危害認識不清。毒品的類別鴉片，俗稱大煙，提煉后為海洛因。嗎啡，白色結晶性粉末，常用極易成癮。海洛因，俗稱白面兒，其成癮性比鴉片、嗎啡更強。大麻，全株有毒，合成致幻劑，如搖頭丸；可卡因，毒性較大。冰毒及其他化學制劑。也稱阿片，俗稱大煙。取自罌粟花落之后結出的果。割開罌粟果，從中流出的白色漿液在空氣中氧化風干，變成棕褐色的粘稠狀物，就是鴉片。鴉片中含有20多種生物堿，其中嗎啡的含量約10%。鴉片（opium，阿片）

罌粟44大麻屬大麻科，為一年生草本植物，生長于北非、北美、中東、印度、西印度群島及中亞部分地區(qū)。大麻雌、雄異株，雌株花葉含有豐富的大麻脂，人吸食后能產(chǎn)生致幻作用?？煽ㄒ蚴菑墓趴氯~中提取的，是最強的天然產(chǎn)中樞興奮劑，能刺激人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使吸毒者產(chǎn)生欣快舒適感。毒品的危害成癮性：毒品能使人得到愉快感，否則就會出現(xiàn)萎靡不振、情緒低落、骨內(nèi)如蟻爬行、流淚流涕、肌肉震顫抽搐等，甚至自殘等。致幻性：致幻作用的毒品，會使人產(chǎn)生幻覺、知覺失真等狀態(tài)；進而又會產(chǎn)生不快的生理和情緒副作用，產(chǎn)生惡心和恐慌。社會破壞行為：為了得到毒品，不顧羞恥，賣淫、偷盜、搶劫、殺人無所不干。性混亂：吸毒常與性混亂并存，吸毒者艾滋病發(fā)病率很高。具有不可抗拒的力量驅(qū)使個體使用；個體為獲取而不擇手段；使用劑量逐漸加大；易產(chǎn)生心理和身體依賴；危害個人和社會。

成癮藥物特點：成癮機制：

精神依賴性（psychologicaldependence):

藥物使人產(chǎn)生的一種特殊精神狀態(tài)（歡愉、滿足感）

→

強迫性用藥行為（reinforcement)生理依賴性(physiologicaldependence):

依賴性藥物反復使用后產(chǎn)生的一種特殊身體狀態(tài)中斷→戒斷癥狀（abstinencesyndrome）

戒斷癥狀：鼻涕不斷，哈欠連天，全身哆嗦發(fā)冷.

毒品對人體健康的主要危害1.對消化系統(tǒng)的危害，可抑制食欲，引起一系列營養(yǎng)不良綜合征。2.對神經(jīng)系統(tǒng)的危害，如驚厥、震顫、弱視、智力減退、腦缺氧、腦栓塞抽搐、共濟失調(diào)和步態(tài)異常等。3.對心血管系統(tǒng)的危害，心律失常、血管痙攣、栓塞、心梗等。4.對呼吸系統(tǒng)的危害，如引發(fā)肺水腫5.降低身體免疫力，引發(fā)各種感染。濫用藥物的危害

1.最常見并且危害最大的是急性中毒乃至死亡。2.生理依賴（由于反復用藥形成的適應狀態(tài)），耐受性增加，戒斷癥狀。3.心理依賴，呈現(xiàn)渴求狀態(tài)。4.局部與周身感染。5.社會功能喪失。吸毒者末日的慘狀拒絕吸毒永遠不要嘗試遠離毒品強制戒毒忠于職守，嚴格管理

網(wǎng)絡成癮綜合征（Internetaddictiondisorder，IAD）

慢性或周期性的對網(wǎng)絡著迷狀態(tài)，不可抗拒的渴望與沖動，上網(wǎng)后欣快感，下網(wǎng)后出現(xiàn)戒斷反應，出現(xiàn)生理或心理的依賴現(xiàn)象。4、戀網(wǎng)綜合癥過度使用網(wǎng)絡網(wǎng)絡色情成癮網(wǎng)絡交友成癮網(wǎng)絡交易成癮信息超載游戲成癮網(wǎng)絡成癮1.耐受性增強2.成癮癥狀3.上網(wǎng)頻率總比計劃高，時間總比計劃長4.企圖縮短上網(wǎng)時間的努力，總是以失敗告終5.花費大量時間在與互聯(lián)網(wǎng)有關的活動上6.上網(wǎng)使社交、職業(yè)和家庭生活受到嚴重影響7.雖然能意識到問題嚴重，仍然繼續(xù)花大量時間上網(wǎng)網(wǎng)絡成癮診斷標準身體損害睡眠障礙營養(yǎng)不良精神萎蘼大腦高級認知功能異常嚴重引起心血管功能衰竭，導致死亡影響心理健康發(fā)展帶來人際關系弱化引起道德認知危機阻礙現(xiàn)實人生追求精神損害網(wǎng)絡成癮的危害性格內(nèi)向，不善于交往的人；缺少家庭溫暖，比較孤獨的人；生活中受到某些挫折的人；沒有特長，工作不突出的人；因環(huán)境變化導致成績下降又難以適應的青少年學生。容易成癮者網(wǎng)絡成癮的原因肥胖(obesity)肥胖是一種營養(yǎng)障礙。肥胖的人除了皮下脂肪堆積過多，內(nèi)臟和全身的血管內(nèi)皮下也可能堆積了過多的脂肪，所以容易引起多種慢性疾病。如心腦血管疾病、高血壓、糖尿病。二、飲食行為肥胖與膳食關系食物總能量和脂肪攝入過多不良進食習慣其他因素1.生物學學說（遺傳、基因）2.定點理論

瘦素、神經(jīng)肽Y和其他分子之間相互作用，為一個人的體重和食欲確立了一個調(diào)定點，大致決定了一個人胖瘦和食欲，肥胖是因為這個調(diào)定點較高。肥胖的機理:

肥胖癥已成為影響現(xiàn)代人的一大流行病。目前全世界有約3億人受肥胖癥困擾。長期攝入能量過多，超過機體能量消耗，體內(nèi)多余能量轉(zhuǎn)化為脂肪，過渡積聚而引起的營養(yǎng)代謝失衡性疾病。

標準范圍：18.5～24.9

最佳指標：20～22

超重指標：25～29.9

肥胖指標：>30

正常18.5～23.9

超重指標：≥24

肥胖指標：≥28BMI＝體重（kg）

÷身高的平方

(m2)腰圍男性>94㎝，女性>80㎝腰臀比男性>0.9，女性>0.8

超重：大于標準體重10％

肥胖：大于標準體重20％

輕度肥胖：大于標準體重20％-30％

中度肥胖：大于標準體重30％-50％重度肥胖：大于標準體重50％以上

體重在85％以下：消瘦我國標準體重(kg)

＝[身高(cm)－100]×0.9身體質(zhì)量指數(shù)（BodyMassIndex，BMI）肥胖對健康的影響:1.肥胖是誘發(fā)或加重心血管、內(nèi)分泌等系統(tǒng)疾病的重要原因。2.肥胖的心理效應。1.家庭、同伴的影響2.心理應激3.人格特點4.社會文化因素肥胖的原因:三、性行為與艾滋病一、性行為和性傳染疾病性行為（sexualbehavior）：是指所有與性有關的行為（接吻、撫摸、性交等）。性傳播疾病：凡是與性行為密切相關的傳染病。對社會危害較嚴重的主要有：梅