熬夜后全身不舒服人不睡覺身體會怎樣

熬夜后全身不舒服，人不睡覺身體會怎樣熬夜之后為什么從頭到腳都不舒服？任何一個沒有睡好覺的人，都會記得自己第二天所經(jīng)歷的掙扎。日前，英國《每日郵報》詳細報道了熬夜后大腦和身體內(nèi)部產(chǎn)生的變化，正是這個連鎖反應(yīng)過程，導致了身體在第二天的一系列混亂。18小時、24小時、36小時不睡，身體會怎樣？一、18小時不睡：血壓開始上升不睡覺的影響通常會在持續(xù)清醒18小時后顯現(xiàn)，例如當天早上8點醒來，次日凌晨2點才睡。一開始，血壓會上升，加重心臟負擔，并給其他器官帶來額外壓力。2014年美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，當工作時間突然提早1小時，睡眠時間縮短1小時，心臟病發(fā)作人數(shù)就增加了25%。另有研究稱，每晚睡不到5個小時或持續(xù)清醒時間達到19個小時，年輕男性的睪酮水平就下降了10%~15%，而正常情況下，睪酮的下降趨勢是每年降低1%~2%。耶魯大學睡眠醫(yī)學專家津丘克博士表示，睡眠在調(diào)節(jié)激素方面起著重要作用，免疫系統(tǒng)也會在睡眠過程中清理與心臟病、慢性疾病相關(guān)的炎癥蛋白，以恢復和提升身體免疫能力。二、24小時不睡：大腦失去克制此時缺覺對大腦的影響與喝4杯葡萄酒或啤酒相似，屬于飲酒量超過了標準上限。這會導致大腦反應(yīng)遲緩、講話邏輯不清、易怒、注意力不集中等。英國注冊營養(yǎng)師威廉姆斯博士表示，缺乏睡眠讓大腦功能發(fā)生的微妙變化，會影響人們想吃的食物。2015年的一項研究發(fā)現(xiàn)，青少年每少睡1小時，第二天就會多攝入210大卡熱量，其中大部分來自脂肪和碳水化合物。這是因為大腦的獎勵機制出現(xiàn)混亂，越是疲憊的大腦，越容易被垃圾食品所誘惑，甚至會吃很多自己平時不吃的食物，出現(xiàn)過度進食。三、36小時不睡：心臟負擔加重以上所有癥狀都會更明顯，尤其是心臟負擔。微睡眠，即持續(xù)30秒以上的非自愿睡眠，也會在這種情況下出現(xiàn)。微睡眠期間，你看起來清醒了，眼睛是睜開的，大腦卻是關(guān)閉的。研究表明，長時間失眠后，大腦沒有足夠的時間自我修復，難以維持各個分區(qū)的持續(xù)交流和工作，不僅記憶、學習、決策和反應(yīng)都會變慢，甚至可能發(fā)生宕機。四、48小時不睡：大腦功能受損如果48小時不睡覺，人體會達到極度睡眠不足的程度，甚至可能產(chǎn)生幻覺。大腦中幫助調(diào)節(jié)情緒和記憶的杏仁核，以及控制執(zhí)行功能和沖動的前額葉皮層都會嚴重受損。英國注冊心理師斯科特·萊昂斯博士說，杏仁核損傷會使人們在壓力或不適情況下的反應(yīng)增強60%，出現(xiàn)比易怒、焦慮更大的情緒波動。五、72以上小時不睡：精神狀態(tài)混亂若72小時不睡覺，大腦將不得不努力應(yīng)對疲憊，僵持之下可導致幻覺、妄想和思維障礙。而96小時不睡會讓精神疾病的患病風險激增，對現(xiàn)實的感知變得混亂，出現(xiàn)雙向情感障礙、抑郁癥或焦慮癥，而這些疾病反過來又會加重失眠。六、怎樣主動阻止自己熬夜？上述睡眠不足的危害并不夸張，應(yīng)引起重視。中國社會科學院社會學研究所等機構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《中國睡眠研究報告2023》顯示：2022年國人晚睡成為常態(tài)，入睡時間集中在23點至凌晨1點，平均起床時間為早上8點12分，平均睡眠時長7.37小時，超過25%受訪者睡眠時長不足7小時。為了保證健康，建議大家保持規(guī)律的作息時間，每晚保持7~8小時的睡眠。如果存在睡眠剝奪行為（人為導致睡眠時間不足），應(yīng)盡快采取措施進行改善。1、準備睡覺時，請盡早遠離手機和電腦，避免長時間使用電子設(shè)備。2、睡前用特定行為取代強迫性晚睡的行為，包括洗漱、泡腳等。3、讓臥室暗下來，遮光窗簾和戴眼罩睡覺，都是不錯的選擇。4、晚睡強迫癥