小學(xué)教師壓力管理與心理調(diào)適

職業(yè)（工作）壓力概要目錄1小學(xué)教師職業(yè)壓力分析2小學(xué)教師職業(yè)壓力源3小學(xué)教師壓力管理與心理調(diào)適4第一頁1第二頁，共84頁。一、職業(yè)（工作）壓力概要

“壓力”這一概念源于物理學(xué)。在物理學(xué)中，壓力(Stress)是指當物體受到試圖扭曲它的外力作用時，在其內(nèi)部產(chǎn)生的相應(yīng)的力。從心理學(xué)的角度講，壓力是個體基于外界刺激所產(chǎn)生的一種緊張狀態(tài)，刺激事件包括各種內(nèi)在及外在情景，它要求有機體做出某些適應(yīng)性反應(yīng)。

壓力與我們的生活朝夕相伴，可以毫不夸張地說，有人的地方就有壓力，壓力帶給我們的感覺很直接，壓力給人們的影響也十分復(fù)雜。

第二頁2第三頁，共84頁。壓力的含義是：第一，它是那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。第二，它是一種主觀的內(nèi)部心理體驗。第三，它是人體對需要和威脅的一種生理反應(yīng)。第三頁3第四頁，共84頁。一、職業(yè)（工作）壓力概要

大量研究證實，過重的職業(yè)壓力可以引發(fā)嚴重的社會經(jīng)濟問題，從對個人的影響來看，長期的壓力會使人產(chǎn)生職業(yè)倦怠，工作狀態(tài)不佳，甚至出現(xiàn)生理和精神上的疾病。有研究發(fā)現(xiàn)，壓力的影響不只與壓力大小相關(guān)，壓力持續(xù)時間的延長，會導(dǎo)致身體疲倦、體力透支、憤怒、崩潰等，行為表現(xiàn)會越來越差，程度也會越來越深。

第四頁4第五頁，共84頁。一、職業(yè)（工作）壓力概要在歐美及日本等一些發(fā)達國家，與壓力有關(guān)的精神失調(diào)己成為企業(yè)經(jīng)營管理人員上升最快的職業(yè)病，公司中有25%的員工會出現(xiàn)焦慮癥或與壓力有關(guān)的疾病。Geurts和Grundemann對歐洲15個國家的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，57%的員工感覺工作對他們的健康產(chǎn)生消極影響，28%的員工感到工作讓他們的健康和安全處于危險境地。工作壓力除了對個人的健康造成影響之外，還會導(dǎo)致一些組織問題，如員工不滿、消極、高離職率、缺勤和低生產(chǎn)率，并且還會將這種影響波及家庭，造成一些家庭問題。正是工作壓力帶來的這些不容忽視的影響，讓越來越多的學(xué)者關(guān)注工作壓力，投身工作壓力的研究。第五頁5第六頁，共84頁。社會壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力21世紀"壓力時代"角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展噪音污染空氣污染過度擁擠缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力A類型行為模式抑郁型人格癌癥敏感型人格偏執(zhí)型人格第六頁6第七頁，共84頁。環(huán)境因素經(jīng)濟、政治、技術(shù)的不確定性組織因素任務(wù)要求、角色要求、人際關(guān)系、組織結(jié)構(gòu)、組織領(lǐng)導(dǎo)作風(fēng)、組織生命周期個人因素家庭問題、經(jīng)濟問題、個性特點體驗到的壓力個體差異個人認知工作經(jīng)驗社會支持控制感敵意生理癥狀頭痛高血壓心臟病心理癥狀焦慮情緒低落工作滿意度降低行為癥狀工作效率降低缺勤離職潛在的壓力

結(jié)果

壓力的心理模型第七頁7第八頁，共84頁。短時間長時間影響嚴重影響輕微1、心率加快，血壓升高；2、腸胃失調(diào)，如胃痛、潰瘍；3、急躁；4、攻擊性行為。1、容易疲勞、感覺壓抑；2、自信心不足；3、習(xí)得性無助；3、退縮和抑郁；4、厭煩和工作不滿；5、與家人和朋友關(guān)系惡化；6、服藥、冒險行為增加；7、去醫(yī)院增加。1、焦慮、緊張、迷惑2、經(jīng)常頭痛3、肌肉緊張、疼痛；4、睡眠質(zhì)量差；5、注意力分散；6、工作拖拉、效率低。生理反應(yīng)為主心理反應(yīng)為主行為反應(yīng)為主創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙第八頁8第九頁，共84頁。壓力管理可分成兩部分：第一是針對壓力源造成的問題本身去處理。第二是處理壓力所造成的消極反應(yīng)，即情緒、行為及生理等方面的緩解與調(diào)適。

第九頁9第十頁，共84頁。壓力管理首要原則—要對壓力有覺察

肌體對壓力往往有一種天生的吸收－緩沖機制，一般的生活壓力會被身體轉(zhuǎn)化成活力與激情。有兩種壓力可能使肌體調(diào)節(jié)失常，一是突如其來的過大壓力，二是持續(xù)不變的低量壓力。前一種壓力使人壓力調(diào)節(jié)機制瓦解，后一種壓力可能逃避正常的肌體反應(yīng)，造成壓力的蓄集。（亞健康）如果一個人生活在流動的，不停變化的壓力叢中，他的肌體不僅可以是健康的，也是充滿能量的。壓力過小的生活讓人消沉，昏昏欲睡，肌體懈怠，思維變慢。（瑙魯）第十頁10第十一頁，共84頁。

壓力管理第二原則—平衡

軀體與精神兩種壓力有點像翹翹板，軀體壓力大，精神壓力也會慢慢增大，反之亦然。通過放松來釋放軀體壓力，精神的壓力也會得到適當?shù)木徑?。當我們集中心智工作太久，或者長期處在競爭的事態(tài)中，我們可以通過肌體的放松來釋放內(nèi)心壓力。當我們懈怠太久，無所事事之時，可通過肌體的運動來增強精神的活力。

第十一頁11第十二頁，共84頁。壓力管理第三原則—處理壓力的技術(shù)

如寫壓力日志、生物反饋、肌肉放松訓(xùn)練、冥想與想象、倒數(shù)放松、自我催眠、一分鐘放松技巧等。按照各種生活場景給予恰當?shù)奶崾九c指導(dǎo)，可以把它當作一個壓力管理的手冊，遇到問題時翻開看看，快速查找，選擇對策。第十二頁12第十三頁，共84頁。壓力管理第四原則—保持陽光心態(tài)良好的心態(tài)提高人們應(yīng)對壓力的能力，不良的心態(tài)本身就像一團亂麻，干擾人的內(nèi)心。更主要的是要對壓力有正確的觀念，壓力并不可怕，可怕的是我們對壓力有不恰當?shù)挠^念與反應(yīng)（良性壓力、中性壓力、負性壓力）。越怕壓力的人每天都生活在壓力的恐懼中，喜歡壓力的人在任何壓力面前都會游刃有余（越是困難越向前）。返回概要第十三頁13第十四頁，共84頁。陽光心態(tài)陽光心態(tài)陽光心態(tài)

陽光心態(tài)是具有平常心、積極心、知足心、感恩心、樂觀心的一種心智模式。

正確認識自身的問題，克服心理封閉狀態(tài)，以樂觀、充滿信心和希望的態(tài)度面對現(xiàn)實。12

通過陽光心態(tài)、感恩人生知識的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練可以提升自我情緒管理的能力。3塑造陽光心態(tài)第十四頁14第十五頁，共84頁。二、小學(xué)教師職業(yè)壓力分析在談到教師的壓力時，很多人認為小學(xué)教師沒有中考和高考的壓力，因此當小學(xué)教師壓力會小得多。事實上，小學(xué)教師承受的生活、工作、心理壓力并不比中學(xué)、大學(xué)教師小。小學(xué)教師的壓力同樣帶給他們憤怒、焦慮、抑郁等不良情緒，并有可能導(dǎo)致小學(xué)教師職業(yè)倦怠和問題行為。第十五頁15第十六頁，共84頁。（一）小學(xué)教師職業(yè)壓力現(xiàn)狀

校長貴族化，領(lǐng)導(dǎo)多員化；教師奴隸化，學(xué)生祖宗化；人際復(fù)雜化，加班日夜化；上班無償化，檢查嚴厲化；待遇民工化，翻身是神話。滿腔熱血把師學(xué)會，當了教師吃苦受罪；急難險重必需到位，教師育人終日疲憊；學(xué)生告狀回回都對，工資不高還要交稅；從早到晚比牛還累，一日三餐時間不對；一時一刻不敢離位，下班不休還要開會；迎接檢查讓人崩潰，天天學(xué)習(xí)不懂社會；晉升職稱回回被退，拋家舍業(yè)愧對長輩；囊中羞澀見人慚愧，百姓還說我們受賄；青春年華如此狼狽，當個教師，唉——真累！——2006年教師節(jié)網(wǎng)絡(luò)QQ傳貼第十六頁16第十七頁，共84頁。（一）小學(xué)教師職業(yè)壓力現(xiàn)狀工人日報2006年4月27日特別報道：小學(xué)教師的因職業(yè)壓力導(dǎo)致心理反應(yīng)異常為37.13％，初中教師心理反應(yīng)異常為29.62％，高中教師心理反應(yīng)異常為23.53％。中小學(xué)教師職業(yè)壓力感明顯高于高中教師。一份關(guān)于上海13個區(qū)1300多名教師工作壓力的調(diào)查報告顯示，當前教師存在過重的工作壓力。最令人感到意外的是小學(xué)教師承受的壓力最大，厭倦教育工作的人數(shù)最多。數(shù)據(jù)顯示，初中教師和高中教師中感覺壓力大的分別為72.7%、77.7%，而80.1%的小學(xué)教師感到壓力大。第十七頁17第十八頁，共84頁。（一）小學(xué)教師職業(yè)壓力現(xiàn)狀在實施素質(zhì)教育的今天，小學(xué)也有“升學(xué)”和“分數(shù)”的壓力，雖然沒有正式的升學(xué)考試，但學(xué)校之間也存在著升優(yōu)質(zhì)初中的競爭，同時小學(xué)五年級也要接受教育質(zhì)量監(jiān)測，小學(xué)一年級的壓力明顯大于二年級和三年級，說明幼小銜接也是造成壓力的原因。此外，小學(xué)教師上課節(jié)數(shù)、跨學(xué)科教學(xué)情況和組織參與活動的次數(shù)更多，而且由于小學(xué)生年齡小，在各方面需要更多關(guān)照，無形中加重了小學(xué)教師的壓力。第十八頁18第十九頁，共84頁。（一）小學(xué)教師職業(yè)壓力現(xiàn)狀生活壓力大

生活壓力主要體現(xiàn)在教師收入偏低、住房緊張、就醫(yī)困難等三個方面。如有很多教師認為自己目前的收入與周圍其他行業(yè)的人員相比，存在較大差距，在差距程度上，有73.4%的教師選擇了“重度”和“極度”。有82%的教師認為自己的收入與付出反差過大，其中42.5%的教師選擇了“極度”。教師生活壓力還體現(xiàn)在他們對“工資”的過度關(guān)注上，如果常常關(guān)注教師BBS論壇，你會發(fā)現(xiàn)老師們經(jīng)常在一起討論的是：你發(fā)多少錢？最近加薪了沒有？公務(wù)員的工資怎么算……三百六十行，教師是比較熱衷“曬”自己工資的職業(yè)人群，其內(nèi)心的生存焦慮可見一斑。第十九頁19第二十頁，共84頁。工作壓力大

這是目前小學(xué)教師面臨的一個普遍問題。教師在校時間需超負荷運轉(zhuǎn)，才能完成當日工作任務(wù)。1．課時太多，所教學(xué)科過雜。2．班額過大，學(xué)生管理及作業(yè)批改增加了工作量。3.備課要求高，教師缺乏相應(yīng)的輔導(dǎo)，上課前要花很多時間搜集相關(guān)資料才能真正備好一節(jié)課。另外，學(xué)生個性的參差不齊，家庭教育的相對缺失也給教師的教學(xué)和管理帶來了很大壓力。名目繁多的各類活動更在無形中增加了教師的工作壓力。（一）小學(xué)教師職業(yè)壓力現(xiàn)狀第二十頁20第二十一頁，共84頁。

（一）小學(xué)教師職業(yè)壓力現(xiàn)狀

心理壓力大

工資績效改革、進修學(xué)習(xí)嚴苛、職稱評定困難，致使一部分小學(xué)教師心理壓力很大。對教師工作評價的不公或不健全，也使小學(xué)教師感到心理壓力大。在過重的壓力之下，有72%的教師對教師這一職業(yè)產(chǎn)生了不同程度的厭倦感或者說職業(yè)倦怠，27%的教師認為自己現(xiàn)在只是做一天和尚撞一天鐘。第二十一頁21第二十二頁，共84頁。

（一）小學(xué)教師職業(yè)壓力現(xiàn)狀

教師的職業(yè)壓力過大，必然會影響教師自身的身心健康和行為表現(xiàn)。如果長期持續(xù)的處在壓力中，就會導(dǎo)致教師對個體和環(huán)境的認知不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生不良情緒，主要表現(xiàn)為：莫名的焦慮、壓抑、憂郁、暴躁、憤怒等，同時還會導(dǎo)致教師的消極行為，如易沖動、常發(fā)脾氣、精力不濟、暴飲暴食或食欲不振、吸煙喝酒等。這些狀況持續(xù)下去，就有可能導(dǎo)致個體的資源耗盡，進入職業(yè)倦怠階段，產(chǎn)生疾病或崩潰。有調(diào)查顯示：教師存在心理障礙的檢出率竟高達48％，其中12％有明顯的心理障礙，2％較嚴重。第二十二頁22第二十三頁，共84頁。（二）小學(xué)教師職業(yè)壓力反應(yīng)

上課鈴響了，教室里還是亂作一團，高老師還沒踏進教室門就已經(jīng)聽到了吵鬧的聲音。她氣不打一處來，這么亂的班級怎么上課，怎么進行教學(xué)，學(xué)生連到學(xué)校里的根本任務(wù)都忘了，這種班級還有什么好教的，先整頓整頓紀律再說。十分鐘的嚴厲批評讓她已經(jīng)心情遭透了，自己都感覺到筋疲力盡，傷精傷神，本節(jié)課的教學(xué)任務(wù)也沒有來得及完成。這是小學(xué)教師教育教學(xué)過程中經(jīng)常遇到的學(xué)生調(diào)皮、不守紀律的情況，也是小學(xué)教師職業(yè)壓力反應(yīng)在情緒上的消極體現(xiàn)。第二十三頁23第二十四頁，共84頁。（二）小學(xué)教師職業(yè)壓力反應(yīng)憤怒

憤怒是個體在遭遇攻擊、威脅、羞辱等強烈刺激下，感到事物不符合自己的需要，或愿望受壓抑、行動受挫折、尊嚴受傷害時，所表現(xiàn)出的極端的情緒反應(yīng)。工作中有很多情況讓教師感到憤怒，如發(fā)現(xiàn)學(xué)生沒有交作業(yè)、上課時講話、頂撞老師、與同學(xué)打架斗毆、惡作劇、領(lǐng)導(dǎo)不正確的評價等。第二十四頁24第二十五頁，共84頁。（二）小學(xué)教師職業(yè)壓力反應(yīng)抑郁抑郁的人對什么都不感興趣，總覺得自己事事不如別人，天天悶悶不樂，看不到生活的希望，總是滿面愁容，眉頭緊鎖。抑郁像“普通感冒”一樣，很多人都經(jīng)歷過。人生不如意事十有八九，在工作中經(jīng)歷挫折可能會有抑郁情緒，短期內(nèi)的抑郁狀態(tài)不會有太大的影響，但如果抑郁長期存在，可能會轉(zhuǎn)化為一種抑郁癥，我們要想辦法調(diào)節(jié)自己的情緒，正確對待生活中的挫折，防止抑郁的產(chǎn)生。第二十五頁25第二十六頁，共84頁。（二）小學(xué)教師職業(yè)壓力反應(yīng)焦慮

工作壓力下，教師最常見的情緒就是焦慮。焦慮的人常有緊張、害怕、擔憂、煩躁的感受，常處在心緒不寧的狀態(tài)，表現(xiàn)為坐立不安、注意力無法集中，甚至在身體上表現(xiàn)為出冷汗、胸悶、尿急、尿頻等，或者為一點小事就大發(fā)脾氣。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，引發(fā)小學(xué)教師焦慮的主要問題是：①自己的工作沒有得到領(lǐng)導(dǎo)的肯定；②社會、家長對小學(xué)教師不夠重視，卻對教師的期望值越來越高，并且家長、學(xué)校以升學(xué)率論英雄，從而使小學(xué)教師不堪重負；③擔心今后的競聘上崗，表現(xiàn)為信心不足；④提薪、晉升機會少……第二十六頁26第二十七頁，共84頁。（二）小學(xué)教師職業(yè)壓力反應(yīng)職業(yè)倦怠

職業(yè)倦怠是個體在長期的工件壓力下逐漸形成的、以身心極度疲憊為標志的一種綜合癥。教師職業(yè)倦怠，是教師不能順利應(yīng)對工作壓力時的一種極端反應(yīng)，是教師在長期壓力體驗下所產(chǎn)生的情緒、態(tài)度和興趣的喪失以及情感的疏離和冷漠。由于小學(xué)教師教育工作的長期性、復(fù)雜性、重復(fù)性和艱巨性的特點，長期的工作壓力和挫折，難免使教師產(chǎn)生疲倦、壓抑、不滿、失落等不良情緒，致使工作熱情喪失、教育效率低下等。第二十七頁27第二十八頁，共84頁。（二）小學(xué)教師職業(yè)壓力反應(yīng)

職業(yè)倦怠主要表現(xiàn)在以下三個方面：(1)情緒衰竭，這是倦怠的個體壓力維度，是教師職業(yè)倦怠的核心成分，指教師個人工作熱情的耗盡，表現(xiàn)為厭倦、易怒和熱情衰退，是一種情緒情感極度疲勞的狀態(tài)。(2)去人性化，又被稱為非人性化和人格解體，這是倦怠的人際關(guān)系維度，指教師對學(xué)生表現(xiàn)出冷漠、消極的行為，對學(xué)生持否定態(tài)度，盡可能疏遠學(xué)生等。(3)個人成就感降低，這是倦怠的自我評價維度，指教師對自己的工作不滿意，表現(xiàn)為發(fā)現(xiàn)自己的努力未能給學(xué)生帶來任何變化，自己的付出未得到應(yīng)有的回報和承認，因而降低了工作中的效能感，強化了對自己消極評價的傾向。第二十八頁28第二十九頁，共84頁。（二）小學(xué)教師職業(yè)壓力反應(yīng)問題行為

教師問題行為，是指教師在教育教學(xué)過程中，對其教育對象所發(fā)生的各種有違教育要求和教育規(guī)律，可能影響學(xué)生身心健康發(fā)展的那些不適當?shù)幕虿涣嫉男袨椤１容^突出的主要是體罰學(xué)生、侮辱學(xué)生的行為。侮辱行為指教師刻意挖苦、譏諷學(xué)生，不顧學(xué)生的自尊心，嚴重傷害學(xué)生心理的行為。它體現(xiàn)在隨意的罵學(xué)生，不顧學(xué)生的臉面，甚至逼學(xué)生做有辱自己人格的事。第二十九頁29第三十頁，共84頁。（二）小學(xué)教師職業(yè)壓力反應(yīng)

體罰行為是指教師在懲罰學(xué)生特別是“差生”時所表現(xiàn)出來的，用簡單粗暴、直接有損學(xué)生身心健康的方式懲罰學(xué)生的一種行為。具體形式有罰站、罰跑、罰跪、罰勞動、罰抄作業(yè)、罰暴曬、揪耳朵、扯頭發(fā)、打耳光、拳打腳踢甚至在臉上畫字符。教師的問題行為與教師的情緒密切相關(guān)，而導(dǎo)致教師情緒波折的罪魁禍首正是職業(yè)生活中的壓力。第三十頁30第三十一頁，共84頁。三、小學(xué)教師職業(yè)壓力源

來自職場的壓力來自崗位的壓力(勝任能力)來自同事的壓力(競爭合作)來自領(lǐng)導(dǎo)的壓力(任務(wù)評價)來自發(fā)展的壓力(晉升前景)第三十一頁31第三十二頁，共84頁。來自家庭的壓力夫妻關(guān)系親子關(guān)系親友關(guān)系無效管教家庭瑣事夫妻爭端家庭問題夫妻不和身心疲憊工作經(jīng)濟社會生活壓力第三十二頁32第三十三頁，共84頁。其他壓力源本周的例行文件還沒有處理完畢

+需要趕快整理明天的會議數(shù)據(jù)

+需要構(gòu)思明天的會議應(yīng)如何打扮

+多年不見的好友突然說要帶禮物造訪

=

瞬間的大量壓力源第三十三頁33第三十四頁，共84頁。三、小學(xué)教師職業(yè)壓力源教師既要滿足人們傳統(tǒng)的要求如讓孩子進入好的小學(xué)、中學(xué)，追求高升學(xué)率，又要適應(yīng)教育改革的新需要，如發(fā)展學(xué)生素質(zhì)和創(chuàng)新能力；教師既要嚴格要求保證教育質(zhì)量；又要小心謹慎，不損害學(xué)生日益脆弱的心理素質(zhì)，不違反教育法規(guī)。因此，教師在復(fù)雜多元的角色要求中經(jīng)常感到無所適從、無能為力，因此在教育教學(xué)中面臨著更大的困境。影響教師職業(yè)壓力的因素分為內(nèi)部因素和外部因素。外部因素也即壓力源，內(nèi)部因素是指教師自身因素。

第三十四頁34第三十五頁，共84頁。（一）來自社會的壓力

隨著社會的迅速發(fā)展，社會經(jīng)濟結(jié)構(gòu)的變化以及教育改革的實施，教師這一職業(yè)也改變了過去的單一性而呈現(xiàn)出明顯的多樣化特征。教師工作的社會化要求教師獲得更多的信息，提高自身素質(zhì)。教師不僅要教授知識，還要指導(dǎo)學(xué)生人格的形成與發(fā)展。同時，人們對教師的期望越來越高，而小學(xué)教師的經(jīng)濟負擔也越來越重，以及家長對教師的要求也越來越高，這些都給教師帶來很大的壓力。第三十五頁35第三十六頁，共84頁。（一）來自社會的壓力1.社會對小學(xué)教師的期望過高

人們對待教師，常以神的標準來衡量。神，可以不食人間煙火，可以一心為民。神的精神是高高在上，純潔高尚的。神，有著崇高的境界。社會要求教師必須有崇高的精神境界。教師是蠟燭，必須蠟炬成灰淚始干；教師是春蠶，必須春蠶到死絲方盡；教師是孺子牛，必須只能吃草，而擠出來的一定是奶。教師，當冠于“太陽底下最光輝的職業(yè)”時，他們只能是默默無聞、淡薄名利、任勞任怨、無私奉獻，象神一樣，不吃不喝，一心為了學(xué)生。如果做不到這些，教師，就會受到無端的指責。第三十六頁36第三十七頁，共84頁。（一）來自社會的壓力

長期以來，“人類靈魂的工程師”的角色定位使教師被賦予了太多的使命和責任，承擔著多重角色——知識的傳授者、集體的領(lǐng)導(dǎo)者、模范的公民、紀律的維護者和家長的代理人等。將小學(xué)教師看成紀律的維護者，就希望小學(xué)教師嚴明公正；將小學(xué)教師看作家長的代理人，則要求小學(xué)教師工作耐心細致，對學(xué)生關(guān)心體貼；將小學(xué)教師看作知識的傳授者，就要求小學(xué)教師知識要博大精深，無所不知，即要有廣博的基礎(chǔ)文化知識、精深的專業(yè)知識和扎實的教育科學(xué)知識。過多、過高的期望，成為戴在教師頭上的緊箍，使教師不堪重負。第三十七頁37第三十八頁，共84頁。（一）來自社會的壓力2.小學(xué)教師的工資待遇偏低

隨著經(jīng)濟社會的發(fā)展，教師的實際工資也在逐步增長，待遇有了較大改善，然而這只是縱向上的比較，如果作同一時期的橫向比較，教師工資還是處于較低水平。

讓我們看一下2006年國家統(tǒng)計局的一份統(tǒng)計資料：2003年，教師平均工資是14602元，社會平均工資是14577元，教師在19行業(yè)中的位次是12；2004年，教師平均工資是16435元，社會平均工資是16729元，位次是13；2005年，教師平均工資是18622元，社會平均工資是19313元，位次是13。從中我們不難發(fā)現(xiàn)，教師在19個行業(yè)中的位置從沒有進過前十名，始終在十二、十三之間徘徊。第三十八頁38第三十九頁，共84頁。（一）來自社會的壓力

與其他職業(yè)相比，教師職業(yè)的社會認可程度與社會回報并不很高，教師的實際收入仍然低于他們的勞動付出。尤其近幾年來隨著物價和房價不斷上漲，對教師群體來說，低工資帶給他們的壓力更大了。教師的職業(yè)特點決定了教師在工作中需要投入很大的精力和情感，希望自己的投入能得到相應(yīng)的回報也是教師必然的想法，如果付出無法得到及時有效的反饋，也就無從談起教師職業(yè)的幸福感和使命感，由此引起的壓力感越發(fā)嚴重。同時，教師們?yōu)榱颂嵘晕一颉斑^關(guān)”、“拿證”，又不得不拿出相當一部分收入：資料費、培訓(xùn)費(雖然很大部分是走過場)及評審費等。第三十九頁39第四十頁，共84頁。（一）來自社會的壓力3.來自家長的壓力家長干預(yù)教師的教學(xué)自主權(quán)。隨著教育服務(wù)觀念的樹立，以及小學(xué)生生源的減少，作為教育消費者的家長，對孩子的教育具有越來越大的控制權(quán)和選擇權(quán)。家長經(jīng)常要求教師該怎么做，有時還干預(yù)教師的教學(xué)和決定，甚至還置疑教師的做法，從而削弱了教師的教學(xué)自主權(quán)。

家長將教育責任完全歸結(jié)于老師。很多家長把孩子的成長發(fā)展完全歸于老師的責任。如果孩子的成績差，他們不是第四十頁40第四十一頁，共84頁。（一）來自社會的壓力與教師溝通，共同想辦法解決問題，而是從教師身上找原因。有的家長直接將情況報告給校長，要求校長更換任課教師或者要求給孩子調(diào)班。家長對老師過多的指責與投訴。有的家長溺愛孩子，只要孩子在學(xué)校受到一點點委屈，就到學(xué)校去找老師的麻煩。有的家長，不問青紅皂白，就將責任全部歸結(jié)到教師一方，無端地指責老師，甚至有少數(shù)家長，通過校長或者利用媒體、借助輿論來牽制教師。第四十一頁41第四十二頁，共84頁。（二）來自學(xué)校的壓力1.工作負荷過重

教師的工作負荷主要體現(xiàn)在數(shù)量和質(zhì)量兩個方面：工作數(shù)量負擔過重是指要求太多而時間太少；工作質(zhì)量負擔過重與工作的復(fù)雜度和個人期望及社會期望有關(guān)，感到工作難以滿意地完成。工作負荷過重比較重要的因素包括班級人數(shù)過多、頻繁的測驗與太多的文書工作、社會期望過高等。據(jù)調(diào)查，我國中小學(xué)教師人均日勞動時間為9.67小時，比其他崗位的一般職工高出1.67小時，睡眠時間少1小時,娛樂時間少0.5小時左右，積累起來，年超額勞動時間為420小時。

第四十二頁42第四十三頁，共84頁。（二）來自學(xué)校的壓力2.學(xué)校管理不盡公平學(xué)校管理不盡科學(xué)：學(xué)校管理的不科學(xué)主要表現(xiàn)在學(xué)校對教師的教育教學(xué)和教師管理制度上要求過多、檢查過多、評比過多、不必要的培訓(xùn)過多、事務(wù)性的工作過多等方面。教師評定方式不盡合理：學(xué)校教學(xué)管理的“簡單化”、“模式化”、“復(fù)雜化”、“煩瑣化”，頻繁的工作檢查、評比，過細過濫的量化管理，致使使教師“帶著鐐銬跳舞”。

教師評價體系不盡完善：學(xué)校對教師評價依舊以工作績效為主要依據(jù)，而教師的工作績效往往與學(xué)生的升學(xué)考試或是學(xué)生的成績緊緊聯(lián)系在一起。

第四十三頁43第四十四頁，共84頁。（二）來自學(xué)校的壓力3.末位淘汰波濤洶涌

自2000年開始教師全員聘任及教師資格制度在各地教育部門的實施，教師職業(yè)的穩(wěn)定性受到了巨大沖擊，原本聊以自慰的教師職業(yè)的穩(wěn)定性被一年一聘的“競聘上崗”和“末位淘汰制”所取代。原先習(xí)慣于認為教師工作比較穩(wěn)定的教師們現(xiàn)在也不得不面臨待崗的威脅，教師們感受到很大的壓力，部分教師甚至產(chǎn)生了無望、無助和無所謂的心理，以一種消極的態(tài)度對待身邊的人和工作?！澳┪惶蕴啤睂?dǎo)致教師人人自危，尤其是同一學(xué)科教師之間相互敵對、各自為戰(zhàn)，從而嚴重影響教師團隊的合作精神和凝聚力。第四十四頁44第四十五頁，共84頁。（二）來自學(xué)校的壓力4.人際關(guān)系陰晴難定作為一名教師，既要處理好與領(lǐng)導(dǎo)、家長和學(xué)生的關(guān)系，又要協(xié)調(diào)教師之間、家人之間的關(guān)系。這其中可能有領(lǐng)導(dǎo)的不恰當批評、教學(xué)理念的不同、個性特征的差異、家長的不信任以及家人的不理解等，都會使教師長期處于壓力狀態(tài)之下。

隨著學(xué)校內(nèi)部評優(yōu)、晉級、排名等各種競爭現(xiàn)象的出現(xiàn)，同事之間相互給予肯定的認可、適當?shù)闹С趾驼_的評價并不容易，使得教師之間不能互通有無、敞開心扉。知識分子往往喜歡做肚子里的文章，相互猜疑、相互提防甚至明爭暗斗，破壞了和諧的人際交往，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張。第四十五頁45第四十六頁，共84頁。（三）源于自身的因素（主觀原因）心理學(xué)研究表明，心理壓力的產(chǎn)生從其本質(zhì)上看是內(nèi)外環(huán)境不協(xié)調(diào)的結(jié)果，是外部要求或期望水平超過個體現(xiàn)有能力時的一種心理感受。教師壓力是教師個體一種特定的精神狀態(tài)，它的產(chǎn)生與教師個體緊密相聯(lián)。教師的個性（人格）特點、自我期望值、自我效能感是教師壓力產(chǎn)生的主要內(nèi)部來源（主觀因素）。第四十六頁46第四十七頁，共84頁。（三）源于自身的因素1.個性（人格）特點與小學(xué)教師壓力

個性或人格是各種心理特性的綜合，如性格、興趣、愛好及能力等，也是各種心理特性的一個相對穩(wěn)定的組織結(jié)構(gòu)，在不同的時間、地點，它都影響著一個人的思想、情感和行為，使它具有異于他人的、獨特的心理品質(zhì)。有的教師個性內(nèi)向、脆弱、偏執(zhí)、多疑、不善于溝通，工作上又缺乏主動性，與上級關(guān)系緊張、與同事關(guān)系不和諧，又不能自我反省，往往容易產(chǎn)生對抗、放縱等不良情緒，他們心情郁悶、怨天尤人、妒賢忌才、缺乏自信，給自己造成一種無形的壓力，進而影響身體健康。教師個性特點方面的問題在很大程度上是教師壓力的來源。第四十七頁47第四十八頁，共84頁。（三）源于自身的因素

一般而言，性格隨和、人際和諧、情緒穩(wěn)定、外向開朗、適應(yīng)良好的教師不容易受到工作壓力或職業(yè)倦怠的傷害。追求完美是很多教師所追求的生活目標，總認為作為學(xué)生的楷模，就應(yīng)該是完美的、不能有缺點，這是產(chǎn)生壓力的主要人格因素之一，它比較突出體現(xiàn)在A型性格中。

A型性格是指具有如下性格特征者：爭強好勝、急躁易怒、常有時間緊迫感、說話坦率、習(xí)慣于指手劃腳給人以咄咄逼人的氣勢。這類教師總愿意從事高強度的競爭活動，不斷驅(qū)使自己在最短的時間里做最多的事情。A型性格的教師常為自己制定最后期限，不斷給自己施加時間壓力，常處于中度至高度的焦慮中。第四十八頁48第四十九頁，共84頁。（三）源于自身的因素2.認知評估方式與小學(xué)教師壓力

教師的認知(工作滿意度、壓力影響自評)對個體的壓力感受有顯著的影響，認知和壓力感受之間有一定的關(guān)系。人的壓力和情緒不僅來自于事情本身，更來自于對事情的不合理的認知。對于同一壓力事件，看法不同，產(chǎn)生的反應(yīng)也就不一樣，積極思維會減輕我們的壓力感受，消極思維則會增加我們的壓力感受。如果將壓力事件看成挑戰(zhàn)，個體就會產(chǎn)生積極情緒，這時壓力就會變成行動動力；如果將壓力事件看成是對身體或心理的威脅，就會產(chǎn)生消極情緒，如焦慮、沮喪、緊張等。第四十九頁49第五十頁，共84頁。（三）源于自身的因素3.自我效能感與小學(xué)教師壓力

自我效能感指個體對自己是否具有成功地完成某一活動所需能力的判斷或信念。教師自我效能感是在“教學(xué)”這一特殊情境中構(gòu)建的，因此也稱“教學(xué)效能感”，指教師對自己影響學(xué)生行為和學(xué)習(xí)成績的主觀判斷，或是教師確認自己能有效地完成教學(xué)工作、實現(xiàn)教學(xué)目標的一種信念。研究發(fā)現(xiàn)自我效能感高的教師其集體效能感也較高，壓力較小。這可能是由于教學(xué)效能感高的教師對于自己的能力充滿信心，較為樂觀，在集體中相處得較為和諧融洽，集體間容易相互承認、接納，面臨教學(xué)難題時，對自己和集體的能力具有信心。他們工作自信、生活愉快，面對壓力會及時解決調(diào)整。第五十頁50第五十一頁，共84頁。（三）源于自身的因素

除了以上教師自身因素導(dǎo)致教師的壓力外，教師的自我期望過高也會導(dǎo)致壓力。社會期望往往會內(nèi)化為個體的自我期望。教師對自己不切實際的職業(yè)期望及教師的自身素質(zhì)或能力水平不能適應(yīng)職業(yè)的要求，同樣是造成職業(yè)壓力的主要原因之一。教師對自身能力、水平認識不足，過高估計自己，自我期望值過高，經(jīng)常導(dǎo)致活動失敗而引發(fā)心理壓力。教師對自身的期望值越高，與現(xiàn)實的沖突就越激烈，則產(chǎn)生的壓力也就越大。尤其當自我期望遠遠高于現(xiàn)實自我時，心理壓力便大大增加，甚至挫敗自信，導(dǎo)致嚴重的自卑或抑郁。第五十一頁51第五十二頁，共84頁。(四)小學(xué)班主任壓力源

班主任，我們都不陌生，有人稱之為“孩子王”，有人戲稱為權(quán)力最小的主任。在小學(xué)，班主任教師往往是由主課教師擔任的。一、二年級基本上是語文、數(shù)學(xué)教師各教兩個班的語文、數(shù)學(xué)，然后當一個班的班主任。從三年級開始，基本上是語文教師擔任班主任，形成這一傳統(tǒng)的原因在于語文教師每周在一個班最少有6節(jié)語文課，再加上批閱作業(yè)和作文指導(dǎo)，課時量最多。平日里，班主任老師都在這樣應(yīng)對著這些有個性的，來自各種家庭背景、不同教養(yǎng)方式的孩子以及各種有心理問題的孩子。這是無形的工作，無法考核、無法量化，教育的效果卻舉足輕重。第五十二頁52第五十三頁，共84頁。(四)小學(xué)班主任壓力源

面對價值多元的社會發(fā)展趨勢，學(xué)生家長的要求越來越不一樣，眾口難調(diào)，導(dǎo)致班主任老師不知該何去何從。在時下素質(zhì)教育的浪潮中，較之中學(xué)，小學(xué)班主任反而常常成為經(jīng)常遭受舉報的人群，這種不安全感也成為班主任很大的壓力源。學(xué)校對教師的評價也是壓力來源。怎樣評價教師，教師能否接受評價，對教師心理的影響是很大的。目前學(xué)校開展的生動、多元的德育評價，直接評價的是學(xué)生，間接評價的卻是班主任。

第五十三頁53第五十四頁，共84頁。四、小學(xué)教師壓力管理與心理調(diào)適1.樹立正確的人生觀價值觀隨著社會體制的轉(zhuǎn)軌和社會結(jié)構(gòu)的變遷，社會沖突加劇，小學(xué)教師面臨著諸多誘惑，容易導(dǎo)致心理失衡，因此必須樹立正確的人生觀、價值觀、政績觀。必須清醒認識到自己工作的性質(zhì)、責任、要求、意義；恰當定位，處理好角色沖突，增強崇高感、使命感和成就感;增強工作的積極性和主動性；努力做到面對享樂甘愿寂寞，面對財富甘守清貧，面對誘惑堅守節(jié)操；防止權(quán)力被濫用。第五十四頁54第五十五頁，共84頁。四、小學(xué)教師壓力管理與心理調(diào)適2.保持積極穩(wěn)定的情緒早在中國古代，人們就已意識到情緒對健康的重要性，根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》的見解：“心者，五臟六腑之大主也……故悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖”。情緒與五臟的對應(yīng)關(guān)系是：喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎?，F(xiàn)代心理學(xué)、生理學(xué)和醫(yī)學(xué)的研究成果均表明，情緒對人的身心健康具有直接的影響作用，可以說情緒主宰健康。第五十五頁55第五十六頁，共84頁。情緒調(diào)適語詞暗示法

語詞暗示是運用內(nèi)部語言或書面語言的形式調(diào)適情緒的方法。比如，早上起床時可以暗示自己：“今天我心情很好！”，“今天我辦事一定很順利！”，如果能不斷地這樣自我暗示，將會使你能夠心情愉快、精神飽滿地去從事各項工作。有人對你發(fā)脾氣時，就立即暗示自己：“我的忍耐力很強！”，“我的修養(yǎng)很好！”這樣就可以保持心態(tài)平衡，維持情緒穩(wěn)定。第五十六頁56第五十七頁，共84頁。情緒調(diào)適活動釋放法

活動釋放法就是借其他活動把緊張情緒所積聚起的能量排遣出來，是使緊張情緒得以松弛、緩和的一種調(diào)適方法。在文明社會，不主張人與人之間互相斥責和攻擊。因此，心理學(xué)家提倡把人在過度緊張狀態(tài)下積聚起來的能量轉(zhuǎn)移到其他無害的活動中。例如，遇到挫折和不順心的事情時，可以到操場上猛打一通籃球，在空地上以高速度沖刺幾百米，直到滿頭大汗、氣喘吁吁，心態(tài)也就自然平靜下來。看拳擊、足球比賽；看恐怖、驚怵片。第五十七頁57第五十八頁，共84頁。情緒調(diào)適表情調(diào)適法

表情調(diào)適法是有意識地改變自己的面部表情和姿態(tài)表情以調(diào)適情緒的一種方法。下面介紹三種具體的策略：第一，加快走路的速度，使憂郁的心情開朗起來。第二，洪亮的聲調(diào)可以增強自信心。第三，內(nèi)部微笑技術(shù)。你可以先使自己的身體處于一個舒適的姿態(tài)，然后想像微笑進入了你的面部肌肉，放松、溫暖著你的整個面部。讓這種微笑滑進你的嘴里，輕輕揚起嘴角，讓微笑下行，進入左側(cè)心臟、肺部、肝臟、腎、背部和腿，感覺到微笑的、溫暖的力量放松了你全身所有的肌肉，感覺到你的整個身體都體驗到愛和感激。最后，在你情緒有所改變時，慢慢睜開雙眼。第五十八頁58第五十九頁，共84頁。情緒調(diào)適音樂調(diào)適法

音樂調(diào)適法是指借助于情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態(tài)的方法?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，音樂能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機能，解除肌肉緊張，改善注意力，增強記憶力，消除抑郁、焦慮、緊張等消極情緒。不同的風(fēng)格的音樂會對人產(chǎn)生不同的影響。國外的一項統(tǒng)計表明，從事西洋古典音樂演奏的樂隊成員大都心境和順、心理平衡、不易患??；而演奏現(xiàn)代重金屬搖滾樂的成員有70%以上出現(xiàn)煩躁易怒、消化不良、失眠健忘等癥狀，而且容易患病。放松身心時要選擇古典的、輕柔的音樂。第五十九頁59第六十頁，共84頁。情緒調(diào)適不同的曲目具有不同心理調(diào)節(jié)效果。心情憂郁的人可以傾聽具有美感的音樂，如西貝柳斯的《憂郁圓舞曲》、格什溫的《藍色狂想曲》；性情急躁的人宜常聽節(jié)奏慢、讓人思考的樂曲，如巴赫的《幻曲和賦曲》；心境不佳時選擇優(yōu)美的輕音樂或嚴肅的古典音樂，如比才的《卡門》、小約翰·施特勞斯的圓舞曲《藍色多瑙河》；消極悲觀時宜多聽宏偉粗獷、令人振奮的音樂，如瓦格納的歌劇《湯金序曲》；疲勞時最好多聽一些舒展優(yōu)美、輕松流暢的音樂，如貝多芬的《第五號鋼琴協(xié)奏曲皇帝（降E大調(diào)）》；失眠的人可選擇節(jié)奏徐緩、和聲悅耳的音樂，如門德爾松的《仲夏夜之夢》、德彪西的鋼琴奏鳴曲《夢》；胃口不好的人可以聽聽莫扎特的《嬉游曲》、泰勃曼的《餐桌音樂》等等。第六十頁60第六十一頁，共84頁。情緒調(diào)適幽默調(diào)適法幽默感實際是一種輕松愉快的生活態(tài)度，往往表現(xiàn)為玩笑的方式，具有明顯的減低憤怒和不安情緒的作用。培養(yǎng)幽默風(fēng)趣的言行，幽默而不失分寸，風(fēng)趣而不顯輕浮，給人以美的享受。與人交往要謙虛，待人要和氣。詼諧、幽默是尷尬、沉悶的調(diào)和劑和潤滑劑，它能改善人的不良心態(tài)，使心情“陰轉(zhuǎn)晴”，或變怒為喜。它可以增進或緩和人際關(guān)系，促進人們的溝通和諒解。同時幽默也是思想情緒、精神欲望和心理能量的一種釋放，使人感到愉悅、興奮、樂觀、心胸豁達，讓人體的機能在最佳狀態(tài)下運行，從而減輕工作中面臨的壓力。第六十一頁61第六十二頁，共84頁。情緒調(diào)適顏色調(diào)適法顏色會對人的心理產(chǎn)生各種影響，如在紅光照明下的物體要比在藍光照明下顯得大等，這稱之為顏色的心理效應(yīng)。在眾多的顏色心理效應(yīng)中，存在這樣一種現(xiàn)象：顏色本身往往使人產(chǎn)生某種特殊的情緒體驗?，F(xiàn)在人們一般認為，紅色表示快樂、熱情，使人情緒興奮、熱烈，受到鼓舞；黃色表示明朗、快樂，使人興高采烈，充滿喜悅之情；綠色表示和平、友愛，使人心緒安寧，有恬靜、溫和之感；藍色給人以涼爽、舒適之感，使人心胸開闊、暢朗。第六十二頁62第六十三頁，共84頁。情緒調(diào)適增加愉快的生活體驗

增加生活的情趣和色彩就可以使自己的生活充滿積極而愉快的經(jīng)驗。這樣，即使偶爾遇到挫折和困難，也不至于激起太強烈的情緒反應(yīng)。例如，在工作之余，帶上全家人去野外郊游或徒步旅行；夫妻之間偶爾舉行個燭光晚餐，在飄曳的燭光中相擁而舞等。周末約幾位好友找個集體項目娛樂放松一下也是一個不錯的選擇。第六十三頁63第六十四頁，共84頁。情緒調(diào)適積極鍛煉身體

人的情緒與身體健康有著密切的關(guān)系。一個身體健康的人往往表現(xiàn)為精力充沛、心情開朗；而一個長期疾病纏身的人則容易抑郁、沮喪。因此，積極鍛煉身體、合理安排作息時間、保持適當睡眠、培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣是情緒飽滿與穩(wěn)定的基礎(chǔ)。第六十四頁64第六十五頁，共84頁。構(gòu)建和諧人際關(guān)系3.提高人際交往水平人際關(guān)系不和諧，是小學(xué)教師產(chǎn)生壓力的因素之一。因此增強人際關(guān)系的協(xié)調(diào)能力，也是減少壓力的有效策略。正確的人際交往態(tài)度、良好的人際關(guān)系、有效的人際溝通技能對于維護心理健康極為重要。第六十五頁65第六十六頁，共84頁。構(gòu)建和諧人際關(guān)系上級與下級相處首先是“知”?？鬃釉唬骸爸苏咧?，自知者明。”知人方能善用，了解下級的特點、能力和需要，有利于工作的順利開展。其次是“禮”。禮，就是禮遇下屬。“敬人者，人恒敬之”，要得到下級的擁護和支持，就必須尊重自己的下級。再次是“寬”。寬，是指寬容，當下級有錯誤時，只要不是原則性的，就應(yīng)得理讓人，網(wǎng)開一面，給下級以改正的機會和空間。這樣既體現(xiàn)了領(lǐng)導(dǎo)的仁厚、睿智，又讓下級有進步的可能，一舉兩得。第六十六頁66第六十七頁，共84頁。構(gòu)建和諧人際關(guān)系下級與上級相處首先，要尊重，要慎重，但不能一味附和。其次，態(tài)度要不卑不亢。要善于表達自己不同的觀點，不能一味奉承。再次，與上級談話還要選擇有利時機。應(yīng)根據(jù)問題的重要程度，去選擇適當?shù)臅r機進行反應(yīng)。最后，了解上級的個性。這并不是一種迎合，而是一種與上級相處的學(xué)問。第六十七頁67第六十八頁，共84頁。構(gòu)建和諧人際關(guān)系同級相處（1）平等（2）相容（3）互利（4）贊美別人（5）關(guān)愛對方（6）誠實守信（7）相互幫扶（8）真誠相待

第六十八頁68第六十九頁，共84頁。構(gòu)建和諧人際關(guān)系注重自我提升舉止大方、坦然自若，使別人感到輕松、自在，激發(fā)交往動機。處事果斷、富有主見、精神飽滿、充滿自信的人容易激發(fā)別人的交往動機，博得別人的信認，產(chǎn)生使人樂意交往的魅力。第六十九頁69第七十頁，共84頁。提升挫折承受力4.提高挫折承受力社會快速發(fā)展,新情況新問題層出不窮，防不勝防，小學(xué)教師難免會產(chǎn)生不適應(yīng)、緊張、壓抑、攻擊或恐懼等不良的心理反應(yīng)，從而陷入心理困境。挫折是指個體的行為受到無法克服的干擾或阻礙，預(yù)定目標不能實現(xiàn)時產(chǎn)生的一種緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)，也就是俗話所說的“碰釘子”。常言道：“人生逆境十之八九”。第七十頁70第七十一頁，共84頁。提升挫折承受力正確認識挫折挫折具有普遍性?？梢哉f挫折是生活的組成部分，每一個人都會遇到。挫折具有兩重性。挫折會給人以打擊，帶來損失和痛苦，但也能使人奮起、成熟，從中得到鍛煉。

正確歸因。就是要對造成挫折的原因進行實事求是地認識和分析，弄清挫折的原因到底是外部的，還是內(nèi)部的，或是內(nèi)外部兩種因素交互作用的結(jié)果。第七十一頁71第七十二頁，共84頁。提升挫折承受力科學(xué)確定期望值追求進步、渴望晉升、期待成功，是每個教師正常的心態(tài)，但是上進不成、晉升無望、工作受阻遭致失敗也是真實存在的。制定一個切實可行的工作目標，對自己有一個合理的期待。并能根據(jù)主客觀條件的變化，對期望進行適當調(diào)整，這樣可以避免因目標期望過高或過低而帶來的挫折和失敗感。第七十二頁72第七十三頁，共84頁。提升挫折承受力正確對待權(quán)力和是非得失淡泊名利，寧靜致遠。努力與追求上進是值得褒獎的。但是我們并不能把名利看成一切。失敗是成功之母。只要我們正確看待失敗，保持樂觀的精神，就可以減輕無力感，并充滿奮斗的激情。創(chuàng)設(shè)一定的挫折情境

個體對挫折的感受和承受力不同，與其逆境經(jīng)驗有關(guān)。經(jīng)歷坎坷、有較多挫折經(jīng)驗的人與一帆風(fēng)順的人相比，其挫折承受力和做出適當反應(yīng)的能力更高。第七十三頁73第七十四頁，共84頁。自我悅納5.做到自我悅納

自我悅納就是能夠愉快地接納自我，既接納自己的長處和優(yōu)勢，又正確對待自己的不足和缺憾。一般人認為，人們都會喜歡自己。實際上很多人對自己不滿意，不喜歡自己。不僅生理、心理有缺陷的人會不喜歡自己。就是各方面不錯的人也會對自己有所不滿。這屬于正?，F(xiàn)象，但是如果不承認自己的本來面目，不能如實地表現(xiàn)自己，就是不接納自我，更談不上自我悅納了。第七十四頁74第七十五頁，共84頁。自我悅納良好心態(tài)的培養(yǎng)。俗話說“人比人，氣死人”，而“比上不足，比下有余”的心態(tài)有助于做到真正的自我悅納。避免完美主義傾向。不少教師通常具有較高的人生目標和追求，這容易導(dǎo)致過分追求完美、過分苛求自己。這會帶來沉重的心理壓力，會窒息人的活力，使人心情壓抑、行為退縮，還會失去許多展示自己的機會，最終損害人的自尊，導(dǎo)致自我拒絕。過分追求完美的人也會對別人要求苛刻，別人與之交往會有一種壓力感，從而造成人際關(guān)系緊張。第七十五頁75第七十六頁，共84頁。自我悅納回想一下不懈追趕的一生，沒有且歌且行，欣賞沿路的景致，而是“跑步進入棺材”，必將感慨萬千，追悔莫及。既然人生短暫，為何不能在盡自己最大努力奮斗的同時，享受人生道路上的快樂呢？為何一定非得被無窮無盡的物欲壓力所累，一生就為了滿足物欲而活著呢？很多情況下，人們之所以會感到壓力，乃是因為他們對待周圍事物的心態(tài)出現(xiàn)了問題。如果自己對待工作過程中的每一件事情都有強烈的“占有欲”，對于每一次評先進、評優(yōu)秀、晉升機會和進修機會等都懷揣“必得之而后快”的心態(tài)，那么由此所帶來的壓力之大也就可想而知了。第七十六頁76第七十七頁，共84頁。6.做好時間管理當無法一直控制工作環(huán)境的各種變化需求時，如果能合理安排工作時間，將會有助于提高工作效率以及避免多種問題的發(fā)生，進而緩解自己的時間壓力，降低自己的工作壓力水平。第四代時間管理理論：

第一象限：緊急并且重要第二象限：重要但非緊急

危機防患于未然的工作

急迫的問題長期計劃