教師心理健康與壓力管理

CompanyLogo教師心理健康與壓力管理大學(xué)生心理健康教育與指導(dǎo)中心

2024/1/221CompanyLogo主要內(nèi)容一、健康？二、心理健康？三、科學(xué)認(rèn)識壓力四、壓力管理的策略2024/1/222CompanyLogo一、何為健康？

1989年世界衛(wèi)生組織進(jìn)一步深化了健康概念,認(rèn)為健康應(yīng)包括軀體健康心理健康社會適應(yīng)良好道德健康2024/1/223CompanyLogoWHO1989年指出一是有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常工作和生活，而不感到疲勞和緊張；二是積極樂觀，勇于承擔(dān)責(zé)任，心胸開闊；三是精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；四是自我控制能力強(qiáng)，善于排除干擾；2024/1/224CompanyLogo五是應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；六是體重得當(dāng)，身材勻稱；七是牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象；八是頭發(fā)有光澤，無頭屑；九是反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；十是肌肉和皮膚富有彈性，步伐輕松自如。2024/1/225世界衛(wèi)生組織又提出了人的身心健康的八大標(biāo)準(zhǔn)：五快三良好軀體健康“五快”：吃得快走得快說得快睡得快便的快心理健康“三良好”：良好的個(gè)性良好的處世能力良好的人際關(guān)系CompanyLogoCompanyLogo心理健康與身體健康的關(guān)系

臨床醫(yī)學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)：近50年來的人類十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾?。哼^去：肺炎、結(jié)核、大腦炎；現(xiàn)在：腦血管病，心血管病，癌癥。主要原因：心理壓力大，不良情緒體驗(yàn)多，長期處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，影響生理功能而產(chǎn)生障礙。

美國新奧爾良的奧施納診所曾做過統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)500個(gè)連續(xù)求診入院的腸胃病人中，因情緒不好而致病者占74%；美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院門診部統(tǒng)計(jì)，求診病人中因情緒緊張而致病的占76%；CompanyLogo美國哈佛大學(xué)學(xué)者用了40年時(shí)間，對204位成年人作了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在21歲至46歲之間過著舒暢精神生活的59人中，只有2人在53歲時(shí)得了重病，其中1人死亡，在同一時(shí)期內(nèi)，得不到舒暢精神生活的48人，都在55歲以前死去。美國生理學(xué)家的實(shí)驗(yàn)研究證明，生氣十分鐘會耗費(fèi)大量精力，其程度不亞于參加一次3000米賽跑。生氣的生理反映十分強(qiáng)烈，分泌比任何情緒時(shí)都復(fù)雜，都更具有毒性。因此動不動生氣的人很難健康。（什么職業(yè)的人生氣最多？）俄羅斯的茲馬諾夫斯基經(jīng)長期研究列出一個(gè)健康公式：健康==情緒穩(wěn)定+運(yùn)動適量+飲食合理/懶惰+嗜煙+嗜酒因此，健康幸?？鞓烽L壽，很重要的一條是及時(shí)調(diào)節(jié)心理，保持情緒穩(wěn)定，維護(hù)心理健康。CompanyLogo中國人腸炎發(fā)病率最高中國人神經(jīng)衰弱最多：整個(gè)世界都能認(rèn)可CompanyLogo心理與生理

心臟?。好β怠⒑脿幎?、急躁、善于把握環(huán)境CompanyLogo潰瘍?。簤阂?、情感受挫、雄心勃勃胃是人的第二張臉CompanyLogo高血壓：好高騖遠(yuǎn)、壓抑、憤怒、聽話中國目前已有高血壓患者約1.6億人蔬菜可以幫助控制高血壓CompanyLogo哮喘：過分依賴、幼稚、希望被照顧、對人對已模棱兩可常吃西式快餐更易得哮喘CompanyLogo偏頭痛：追求盡善盡美、死板、妒忌、好爭斗基德也有偏頭痛CompanyLogo世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)最新調(diào)查表明，影響人類健康的疾病只有30%源于細(xì)菌和病毒，其它70%均來源于腦疲勞。CompanyLogo頭發(fā)干枯分叉寢ぐせ手腳發(fā)涼“肢寒癥”16壓力的生理狀態(tài)

靜電

宿便

血粘壓力的外在癥狀冬天比別人更容易“過電”皮膚暗沉，粗糙，色斑水桶腰，大象腿口氣“逼人”“年輕態(tài)”高血壓、糖尿病嘴角經(jīng)常起小疙瘩壓力導(dǎo)致體內(nèi)環(huán)境失調(diào)“負(fù)能量核子反應(yīng)堆”CompanyLogo29在遭受壓力的情況下，人體會處于緊張狀態(tài)。最明顯的就是肩頸、腰椎以及會陰部位。長期的緊張必然引發(fā)相應(yīng)部位組織器官病變，如頸椎病、前列腺炎、腰椎尖盤突出等癥。CompanyLogo

聯(lián)合國專家斷言：“從現(xiàn)在到21世紀(jì)中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機(jī)那樣帶給人們持續(xù)而深刻的痛苦?！?024/1/2218CompanyLogo2024/1/2219二、何謂心理健康？世界衛(wèi)生聯(lián)合會將心理健康定義為：身體、智力、情緒十分調(diào)和；適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中能發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。CompanyLogo公認(rèn)的心理健康標(biāo)準(zhǔn)第一條是良好的人際關(guān)系(心理健康就是交流)；第二條是內(nèi)在的幸福感；第三條是有能力參加建設(shè)性的、有意義的工作，而不是一個(gè)人閑待著；第四條是可以應(yīng)對生活的挑戰(zhàn)、挫折，而且獲得成長(心理健康的能力就是抗擊喪失的能力)。CompanyLogo簡潔的標(biāo)準(zhǔn)是快樂的人：情緒特征是行為有效率的人：行為特征是與人善處的人：人際特征耐受挫折的人：情景特征是自信心較強(qiáng)的人：自我特征(心理健康就是正面錯(cuò)覺比較多的人)2024/1/2221CompanyLogoCompanyLogo心理健康的實(shí)質(zhì)是協(xié)調(diào)關(guān)系人—已關(guān)系：我們都是自己的陌生人人—人關(guān)系:人—事關(guān)系：學(xué)習(xí)、工作、休閑人—物關(guān)系CompanyLogo心理健康=人際關(guān)系的健康=自我意識的健康CompanyLogo能與他人建立和諧的關(guān)系一個(gè)人的人際關(guān)系狀況，最能體現(xiàn)和反映其心理健康水平良好的人際關(guān)系是心理健康的外部表現(xiàn):自卑/自負(fù)自我意識來自于大家與我互動的方式:人際關(guān)系是表，自我意識是里人際關(guān)系又是心理健康得以維持的重要外部條件幼年良好的人際關(guān)系奠定了心理健康發(fā)展的基礎(chǔ)信不過媽媽的人出門以后也信不過任何人，所以幼年的母嬰關(guān)系奠定了心理發(fā)展的基礎(chǔ)，包括自信、自尊

人際關(guān)系處理好了，是否就一定都健康？把別人當(dāng)人的同時(shí)把自己也當(dāng)人，一個(gè)不把自己當(dāng)人的人，很難說他能真心地把別人當(dāng)人快樂有四個(gè)來源，第一個(gè)是色香味俱全的一盆飯，一個(gè)人吃；第二個(gè)是聊天吃；第三個(gè)是取得成功后的喜悅；第四個(gè)是躺在草坪上曬太陽光曬太陽是不行的，只追求成功也不行的，心理健康的維護(hù)應(yīng)該是兩個(gè)方面都需要。吃飯的快樂和聊天的快樂要結(jié)合起來，成功的喜悅和曬太陽的舒服要結(jié)合起來，心靈需要各種營養(yǎng)素，就像我們的身體需要各種維生素那樣CompanyLogo能夠了解并接受自己對自我有適當(dāng)?shù)牧私夂颓‘?dāng)?shù)脑u價(jià)，能夠很好地接納自己有10個(gè)小伙子手捧紅玫瑰跟你說“我愛你”，你覺得有幾個(gè)說的是真話？CompanyLogo身體和心理需要不是，而是我們對自己的接納、禮敬與無條件的愛。一個(gè)心靈飽滿的人一定是對自己無條件喜愛的人，個(gè)別才是重要的，正如民族才是世界的一樣。自我意識的一端是極端的自卑，另一端是不可一世，傲慢、自戀、偏執(zhí)不要出偏芙蓉姐姐說“很多人說我不夠美麗，我不信。為什么要信呢？在這孤單的堅(jiān)持里，我風(fēng)生水起。”CompanyLogo(衡量一個(gè)人心理是否健康的)一個(gè)關(guān)鍵性的尺度——到處能看到光明的稟性。在順境的時(shí)候看到光明是正常的，但在逆境的時(shí)候你能不能看到光明?心態(tài)決定你人生的色彩，你帶著灰色的眼鏡的時(shí)候，你看到的世界全部都是灰暗的，它會影響你看世界的色彩。CompanyLogo情侶

與

骷髏CompanyLogoCompanyLogo善于調(diào)節(jié)與控制情緒主動調(diào)節(jié)和控制情緒，不為情緒所控CompanyLogo有良好的環(huán)境適應(yīng)能力環(huán)境適應(yīng)能力包括正確認(rèn)識環(huán)境的能力和正確處理個(gè)人與環(huán)境關(guān)系的能力CompanyLogo自信心高適應(yīng)力強(qiáng)人格完善自控區(qū)各種生活壓力而產(chǎn)生的心理沖突

壓力區(qū)

人格變態(tài)與心理障礙

神經(jīng)癥區(qū)

精神疾病精神病區(qū)白黑各種非病理性精神痛苦之總和各種病理性精神痛苦之總和心理健康中的“灰色區(qū)”概念示意圖健康

亞健康有障礙有病

2024/1/2239正常心理異常心理心理問題分類健康心理不健康心理一般心理問題嚴(yán)重心理問題神經(jīng)癥重性精神病可疑神經(jīng)癥心理咨詢的對象心理治療的對象非常健康相當(dāng)健康基本健康遺傳因素的影響：遺傳上的易感性家譜分析的方法--多動癥兒童的家庭成員中有多動癥史的占13．6%，其中父輩或同輩有類似病史者各占50%。同卵85%，異卵32%是種疾病，是前額葉(負(fù)責(zé)計(jì)劃能力和行為執(zhí)行能力)問題，不能責(zé)備存在血流量減少和腦電圖活動減少表現(xiàn)右額葉寬度比正常兒童窄腦電圖異常，國內(nèi)研究52%，古巴研究42%，格羅斯53%。慢波活動增加影響心理健康的因素

（一）生物因素：遺傳和疾病

精神分裂癥是一種嚴(yán)重的心理病理形式，采用家譜分析、雙生子研究以及寄養(yǎng)子女調(diào)查等方法的研究表明，遺傳占有十分重要的地位在100名精神分裂癥病人的子女中，10%~50%具有導(dǎo)致精神分裂癥的基因結(jié)構(gòu)在這些人之中，5％會發(fā)展成早發(fā)的精神分裂癥，而另外5％會在晚些時(shí)候發(fā)展成精神分裂癥同卵和異卵雙生子在精神分裂癥、抑郁和犯罪行為方面的相似性

疾病病菌、病毒干擾、大腦外傷、化學(xué)中毒、嚴(yán)重軀體疾病等都可能會導(dǎo)致心理障礙甚至精神失常。例如，腦梅毒、流行性腦炎等中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳染病，會導(dǎo)致器質(zhì)性心理障礙；腦震蕩、腦挫傷等可能引起意識障礙、遺忘癥、言語障礙和人格改變等；甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)可出現(xiàn)敏感、易怒、暴躁、情緒不穩(wěn)和自制力減弱有心理健康問題的個(gè)體，早期患有高熱驚厥、頭顱外傷和其他嚴(yán)重疾病的所占的百分比更大些（二）心理社會因素

（1）早期教育與家庭環(huán)境。（2）生活事件與環(huán)境變遷——移民，結(jié)婚、升學(xué)、親人亡故（3）心理沖突（對機(jī)會的選擇）現(xiàn)代社會面臨沒有“必然”“必需”的詞，只有“可能”“也許”（4）特殊的人格特征（與精神——相聯(lián)系的人格）如強(qiáng)迫性人格與疾病的聯(lián)系。心理危機(jī)的樹理論CompanyLogo45樹干-社會支持樹根-家庭與依戀關(guān)系樹干-理想信念兒童期遭受虐待、忽視、家庭暴力等不良經(jīng)歷(adversechidhoodexperience,ACE)會造成其情感、認(rèn)知上的傷害不良經(jīng)歷虐待軀體虐待情感虐待性虐待忽視身體忽視情感忽視家庭功能失調(diào)家庭暴力家中有人坐牢父母離異家中精神異常者童年中至少失去一位親人CompanyLogo46依戀的重要性早期與成人關(guān)系對后來情緒和社會性發(fā)展有重要影響幼兒時(shí)期的依戀會影響成人后的人際關(guān)系建立如果依戀需要沒滿足，他就會對自己有個(gè)不好的印象。體驗(yàn)到父母的愛，建立安全關(guān)系的嬰兒，長大時(shí)，會形成安全的與別人建立信任的無意識內(nèi)部工作模式。安全型的依戀與個(gè)人成就的獲得有著緊密聯(lián)系?！耙粋€(gè)不受歡迎的孩子不只覺得自己不受父母歡迎，而且相信自己基本上不被任何人歡迎。相反，得到愛的孩子長大后不僅相信父母愛他，而且相信別人也覺得他可愛。”回避型：與人交往和建立關(guān)系時(shí)基調(diào)是不信任。焦慮型：特點(diǎn)是過分依賴，患得患失。內(nèi)部工作模式也是不信任。

讓孩子體驗(yàn)到父母的愛依戀與心理健康研究發(fā)現(xiàn)：安全依戀的兒童具有高度的自尊、交往能力強(qiáng)、善于合作、受歡迎的孩子。行為問題的發(fā)生率低于不安全依戀兒童。在夏令營活動中，有更好同伴關(guān)系和較好的社會技能充當(dāng)領(lǐng)袖角色，好奇的、樂于學(xué)習(xí)、敢于探索。問題解決能力更強(qiáng)，有堅(jiān)持性及挫折耐受能力?；乇苄鸵缿賱t被評價(jià)為孤獨(dú)、缺乏社會交往的孩子焦慮型依戀被認(rèn)為是具有破壞性的和難相處的孩子。不活潑，不投入，不好學(xué)，沒進(jìn)取心，缺乏自制力，人際交往差。可能成為一個(gè)缺乏來自依戀力量的不可靠的成人,不能成為一個(gè)好父母。

依戀形成，將導(dǎo)致一個(gè)人的信賴、自我信任,

并成功地依戀自己的同伴與后代依戀類型與愛情關(guān)系52對人群研究表明：安全型的成人有持久穩(wěn)定和令人滿意的愛情關(guān)系，離婚率顯著低于回避型成人?；乇苄停翰幌嘈艕矍椋乇?。難以給伴侶情緒支持。焦慮矛盾型成人：多次戀愛，容易懷疑。社會剝奪兒童的研究：嬰兒發(fā)出的信號很少得到回應(yīng)。與養(yǎng)護(hù)者無法形成安全性依戀。這樣，他們認(rèn)為尋求他人的關(guān)注是徒勞的，對自己與他人的交往持懷疑態(tài)度。久之，兒童會產(chǎn)生習(xí)得無助感，不再努力獲取他人的回應(yīng)。這正是社會性剝奪的嬰兒表現(xiàn)出被動、退縮和冷漠的原因。

做一個(gè)敏感和智慧的養(yǎng)護(hù)者依戀類型與愛情關(guān)系52對人群研究表明：安全型的成人有持久穩(wěn)定和令人滿意的愛情關(guān)系，離婚率顯著低于回避型成人?；乇苄停翰幌嘈艕矍?，回避。難以給伴侶情緒支持。焦慮矛盾型成人：多次戀愛，容易懷疑。社會剝奪兒童的研究：嬰兒發(fā)出的信號很少得到回應(yīng)。與養(yǎng)護(hù)者無法形成安全性依戀。這樣，他們認(rèn)為尋求他人的關(guān)注是徒勞的，對自己與他人的交往持懷疑態(tài)度。久之，兒童會產(chǎn)生習(xí)得無助感，不再努力獲取他人的回應(yīng)。這正是社會性剝奪的嬰兒表現(xiàn)出被動、退縮和冷漠的原因。

做一個(gè)敏感和智慧的養(yǎng)護(hù)者將心安住---教育孩子的首要任務(wù)海靈格：Nomother,nothing母親是排在第一位的，其他人對幼兒的影響，是在母親描畫出的底色之上再加彩加色的真正的安全感，只會來自內(nèi)心孩子最大的恐懼是父母不愛他或者不要他。如果孩子能確認(rèn)父母一直都會愛他要他關(guān)心他的喜好，他說話的方式，能在身體上和心理上照看他，幫助他免于傷害和恐懼，小小的一顆心，就能每時(shí)每刻安住于當(dāng)下“防止傷害在孩子身上重演”！孩子是未來，孩子是世界，孩子也是我們使孩子免于傷害和恐懼的唯一方式是愛，而愛孩子的前提是愛自己

艾麗斯米靳曾經(jīng)提出證據(jù)，證明希特勒在童年時(shí)曾受到身心虐待。其父親在各方面都是一個(gè)暴君，有一半猶太血統(tǒng)的私生子，怨氣都出在孩子身上。希特勒利用六百萬名猶太人當(dāng)替罪羊，重演他的悲劇童年。黃維仁博士在中國的親密之旅中有一個(gè)新的理論;90與10的原則。親密關(guān)系的沖突，90%是和原生家庭的老問題有關(guān)，只有10%是現(xiàn)在的新問題推薦：黃維仁博士:活在愛中的秘訣:人與人之...黃維仁

愛情心理學(xué)講座第一章愛的探索黃維仁博士心理講座-親密之旅CompanyLogo2010年，世界權(quán)威壓力管理機(jī)構(gòu)——美國壓力協(xié)會（AIS）公布最新壓力報(bào)告，調(diào)查范圍包括中國在內(nèi)18個(gè)國家和地區(qū)，調(diào)查對象為25—55歲中產(chǎn)人群，調(diào)查總?cè)藬?shù)超過8萬人。報(bào)告顯示：現(xiàn)代人生理年齡比實(shí)際年齡平均衰老近10年；高達(dá)90%的疾病與壓力有關(guān)；中國近9成城市白領(lǐng)處于過勞狀態(tài)。

壓力的調(diào)查1090現(xiàn)象中國人精神障礙發(fā)病率不斷上升據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國人精神障礙發(fā)病率在1986年是1.09%，1993年是1.12%，到2005年則上升到17.74%，我國約有2.48億人需要進(jìn)行心理治療和咨詢，而目前只有4.9%得到專業(yè)幫助。其中以藥物治療為主的重性精神病人只有1600萬，絕大部分是各種抑郁、焦慮障礙、人格障礙等三大類主要精神障礙（精神分裂癥、神經(jīng)癥、心境障礙）發(fā)病率從1982年到1993年變化不大，從1993年到2005年的十多年間，精神分裂癥的發(fā)病率增長不大，始終在1%以下，而神經(jīng)癥（如焦慮癥、強(qiáng)迫癥）和心境障礙（如抑郁癥）則大幅增加，神經(jīng)癥由1.51%增長到13%，心境障礙則由0.05%增長到16%。CompanyLogo61CompanyLogoCompanyLogoCompanyLogoCompanyLogoCompanyLogo壓力報(bào)告顯示的“1090現(xiàn)象”相對應(yīng)的現(xiàn)實(shí)情景是：失眠、抑郁、高血壓、腦溢血、癌癥、過勞死、猝死、酗酒、婚姻暴力、交通意外、自殺……越來越多因壓力導(dǎo)致的人生悲劇在我們身邊不斷上演。世界衛(wèi)生組織（WHO）已明確指出，壓力與氣候環(huán)境問題將成為二十一世紀(jì)人類健康生命的最大殺手，壓力病將成為二十一世紀(jì)最具影響的流行病。壓力病將成為21世紀(jì)最具影響的流行病CompanyLogo

壓力就是我們在應(yīng)對特定事件時(shí)所引發(fā)心理變化與生理反應(yīng)的內(nèi)心感受。什么是壓力？產(chǎn)生？影響？

所謂“特定事件”，普遍意義上講，就是我們設(shè)定的各種人生目標(biāo)以及在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過程中遇到的各種實(shí)際問題。我們知道，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)與解決問題需要兩種力——動力與能力。當(dāng)兩種力都足夠時(shí)，我們就會表現(xiàn)出十足的自信并積極采取行動；當(dāng)動力小于能力時(shí)，就會表現(xiàn)出無所謂的不屑與無所行動；而當(dāng)能力小于動力時(shí)，則會表現(xiàn)出一定程度的緊張與慌亂，這種表現(xiàn)就是壓力下的身心反應(yīng)。所以對壓力形象的理解就是，壓力=能力＜動力，這也是壓力產(chǎn)生的根源。壓力=能力＜動力CompanyLogo壓力曲線壓力少沉悶缺乏動力壓力大緊張情緒低落壓力適中最佳表現(xiàn)表現(xiàn)壓力CompanyLogo生理與工作表現(xiàn)CompanyLogo壓力有積極和消極之分工作壓力源非工作壓力源

教師個(gè)體差異積極性壓力消極性壓力學(xué)校與個(gè)人的建設(shè)性后果（長期、短期）學(xué)校與個(gè)人的破壞性后果（長期、短期）原因

壓力類型后果CompanyLogo壓力曲線的啟示不同的人有不同的壓力曲線

——注意“以己推人”的錯(cuò)誤壓力有積極壓力和消極壓力之分

——壓力管理的目的：使壓力處于曲線“最佳區(qū)域”訓(xùn)練,以獲得更理想的曲線

——提高績效CompanyLogo壓力事件難易程度不同、動機(jī)強(qiáng)度、效率關(guān)系CompanyLogo職業(yè)枯竭當(dāng)個(gè)體難以應(yīng)對持續(xù)的巨大的工作壓力時(shí)，所產(chǎn)生的身心耗竭狀態(tài)，就像蠟燭慢慢被耗干為止，像火柴被燃盡為止2024/1/2273CompanyLogo教師壓力現(xiàn)狀中國人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所和新浪教育頻道聯(lián)合啟動了“2005年中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”。將近9000人參與本次調(diào)查，就教師的生存狀況發(fā)表了他們的看法。有34.60%的被調(diào)查教師反映壓力非常大，有47.60%的被調(diào)查教師反映壓力比較大，兩者加起來占到了被調(diào)查教師的82.2%。

“一項(xiàng)指標(biāo)出現(xiàn)工作倦怠”——輕微工作倦怠的標(biāo)準(zhǔn)，則有86%的被調(diào)查教師至少出現(xiàn)輕微的工作倦??；

“二項(xiàng)指標(biāo)出現(xiàn)工作倦怠”——中度工作倦怠的標(biāo)準(zhǔn)，則有58.50%的被調(diào)查教師兩項(xiàng)以上的指標(biāo)出現(xiàn)工作倦怠

三項(xiàng)指標(biāo)均出現(xiàn)工作倦怠——“高度工作倦怠”，有29%的被調(diào)查教師符合這一標(biāo)準(zhǔn)。教師心理健康的年齡與性別差異中老年教師心理健康水平好于青年教師女青年教師心理健康水平好于男青年教師城市教師心理健康水平好于農(nóng)村教師中學(xué)教師心理問題的高發(fā)群體：男教師，年青教師，工作量大的教師。其中高中教師，年齡低于40歲的男教師、畢業(yè)班的教師、班主任教師及未婚教師的職業(yè)壓力較為嚴(yán)重。CompanyLogo職業(yè)枯竭高發(fā)群體：你身處壓力鍋嗎？助人的行業(yè)：包括警察、教師、心理咨詢師、醫(yī)護(hù)人員高壓力群體：很多公司高級白領(lǐng)、高級管理者、新聞工作者工作過度投入者：完美主義，工作精益求精心理脆弱者：2024/1/2281生活事件

壓力平均數(shù)

1、配偶死亡100

2、離婚73

3、夫妻分居65

4、服刑63

5、輕近家人死亡63

6、受傷或生病53

7、結(jié)婚50

8、失業(yè)47

9、復(fù)婚45

10、退休45CompanyLogo82CompanyLogo壓力的中介系統(tǒng)（增益、消解）：生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)認(rèn)知系統(tǒng)（認(rèn)知評估、調(diào)節(jié)、控制、人格影響）社會支持系統(tǒng)很難減“負(fù)”，但可以減“壓”CompanyLogo壓力公式

社會預(yù)期個(gè)人期望個(gè)性

現(xiàn)狀認(rèn)知（期望－現(xiàn)實(shí)）×彈性系數(shù)＝壓力CompanyLogo2024/1/2285A型人格者屬于較具進(jìn)取心、侵略性、自信心、成就感，并且容易緊張。A型人格者總愿意從事高強(qiáng)度的競爭活動，不斷驅(qū)動自己要在最短的時(shí)間里干最多的事，并對阻礙自己努力的其他人或其他事進(jìn)行攻擊。B型人格特征從容不迫，心胸開朗，與人為善，多表現(xiàn)為溫和平靜，從容大度，不過分爭強(qiáng)好勝，隨遇而安研究顯示，長壽人群中B型行為者占83％。CompanyLogo2024/1/2286有統(tǒng)計(jì)表明，85%的心血管疾病，與A型行為有關(guān)。同樣，有關(guān)研究也表明，A型性格與冠心病的發(fā)生密切相關(guān)。在心臟病患者中，A型性格達(dá)98%。尸體解剖檢驗(yàn)證明，A型性格的人，心臟冠狀動脈硬化的，要比B型性格的人高5倍。有關(guān)專家認(rèn)為，其原因是：A型性格能激起特殊的神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)制，使血液中的血脂蛋白成分改變，血清膽固醇和甘油三脂平均濃度增加，而導(dǎo)致冠狀動脈硬化。喬布斯近乎于自虐的“工作狂”狀態(tài)。好像在他的身后永遠(yuǎn)有一只“老虎”，只要他一停下來就會被吃掉一樣。這是所有擁有創(chuàng)傷，但又被成功轉(zhuǎn)換的人的通病，他們永不停歇，不斷進(jìn)取直到成功，然后又開始下一個(gè)目標(biāo)，生命不息奮斗不止。他們不會和你談?wù)撘恍┖蛣?chuàng)造性的工作無關(guān)的事情，這對于他們來說是一種浪費(fèi)。永不停歇的背后其實(shí)是一種原始的焦慮和恐懼。只不過大部分被轉(zhuǎn)化成了生產(chǎn)力和創(chuàng)造性，還有一部分在悄悄地傷害著自己的身體。喬布斯最親密的朋友們認(rèn)為，一出生就被遺棄這個(gè)事實(shí)給他留下了幾道傷疤。“我想，他想完全掌控自己制造的每一樣?xùn)|西的那種強(qiáng)烈欲望，就來源于他的性格以及剛出生就被拋棄這件事?！备鷨滩妓构彩铝撕芏嗄甑牡聽枴ぜs克姆（DelYocam）這么說CompanyLogo87CompanyLogo88為啥是我得癌癥—復(fù)旦大學(xué)于娟博士的臨終感悟后來生病才不得不承認(rèn)，自己的性格不好：我太過喜歡爭強(qiáng)好勝，太過喜歡凡事做到最好，太過喜歡統(tǒng)領(lǐng)大局，太過喜歡操心，太過不甘心碌碌無為。我曾經(jīng)試圖像圓圓三年搞定兩個(gè)學(xué)位一樣，三年半同時(shí)搞定一個(gè)挪威碩士、一個(gè)復(fù)旦博士學(xué)位。然而博士始終并不是碩士，我拼命日夜兼程，最終沒有完成給自己設(shè)定的目標(biāo)，自己惱怒得要死?，F(xiàn)在想想就是拼命拼得累死，到頭來趕來趕去也只是早一年畢業(yè)?？墒牵厍蛏夏膫€(gè)人會在乎我早一年還是晚一年博士畢業(yè)呢？CompanyLogo89

生不如死九死一生死里逃生死死生生之后，我突然覺得，一生輕松。不想去控制大局小局，不想去多管閑事淡事，我不再有對手，不再有敵人，我也不再關(guān)心誰比誰強(qiáng)，課題也好、任務(wù)也罷暫且放著。世間的一切，隔岸看花、風(fēng)淡云清。CompanyLogo90

在生死臨界點(diǎn)的時(shí)候，你會發(fā)現(xiàn)，任何的加班（長期熬夜等于慢性自殺），給自己太多的壓力，買房買車的需求，這些都是浮云。如果有時(shí)間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母親買雙鞋，不要拼命去換什么大房子，和相愛的人在一起，蝸居也幸福。CompanyLogo91CompanyLogo內(nèi)部壓力源追求完美個(gè)人的責(zé)任感不能自我肯定日常的煩惱CompanyLogo常見的壓力管理模式問題專注應(yīng)對情緒專注應(yīng)對逃避應(yīng)對2024/1/2293CompanyLogo《士兵突擊》中的高連長說的一句話非常的樸實(shí)，他說：“日子是什么?日子就是問題疊著問題，我們要挺胸抬頭面對”

人高級在于有思維，人偉大在于有行為。在想不明白的時(shí)候，要先去做，邊做邊想，以行動帶動思維，這是比較好的方式。如果一個(gè)人光行動、沒有思維，他跟動物是一樣的，而光思維卻沒有行動，就連動物都不如。CompanyLogo避免一心多用：能量消耗心亂就會耗費(fèi)能量負(fù)面的想法耗費(fèi)能量是正面的兩倍以上不做無謂的聯(lián)想:5%的事情是非常重要的，20-30%是一般重要的，70%是不重要的事情。CompanyLogo從認(rèn)知心理看——

92%的壓力是不必要承受的

用或然率來排除心中憂慮。研究發(fā)現(xiàn)92％所擔(dān)心的事從來沒有發(fā)生過，很多是來自想象而非現(xiàn)實(shí)

可能發(fā)生的，占總數(shù)的40%；已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的30%；不可預(yù)知的，占總數(shù)的22%

必須承擔(dān)的，只有總數(shù)的8%CompanyLogoCompanyLogoCompanyLogo麥田預(yù)言：總覺得前面會有更大的麥穗，不能把握當(dāng)下，一生只能空手而歸。CompanyLogo學(xué)會縱比橫比壓力大CompanyLogo2024/1/22103接受現(xiàn)實(shí)不如意事十之八九。正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)。能改變現(xiàn)實(shí)就改變改不了現(xiàn)實(shí)就改變認(rèn)知心晴心雨晴雨雨晴心晴—雨晴

心雨—晴雨有時(shí)，外面下著雨心卻晴著；又有時(shí)，外面晴著心卻下著雨；世界上的許多東西，在對比中讓你品味。心晴的時(shí)候，雨也是晴；心雨的時(shí)候，晴也是雨。2024/1/22104審時(shí)度勢，學(xué)會放棄魚掌兼得舍魚取掌無掌取魚掌魚均無青菜豆腐湯足矣

（如一個(gè)非要評特級教師的老同志，先失家庭，后送性命。不該為之而強(qiáng)而為之就如同用自己的雙手為自己制作了一副心靈的枷鎖）人應(yīng)該有所為與有所不為才能心理健康。2024/1/22105有所不為不該為的堅(jiān)決不為干擾其他重要目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的事不為不愿為的不違心去為無能力為的不勉強(qiáng)而為條件不具備的事暫時(shí)不為已經(jīng)證明為也為不成、為也白為的事，不要一意孤行地為應(yīng)該做得適可而止的事不要過度地為可以靜心靜氣做的事不要咋咋呼呼地為大家爭著去為的、對個(gè)人有好處的事，不要自己一人獨(dú)為CompanyLogo2024/1/22106合理渲泄，緩解壓力宣泄方式：（1）找人傾訴（2）自我渲泄（3）音樂調(diào)節(jié)選擇渲泄方法注意事項(xiàng)：以不損人害己為前提以適合自己為首選以悅己怡人為上選以經(jīng)濟(jì)方便為原則

壓抑最傷害機(jī)體健康,鼓勵(lì)合理的宣泄!CompanyLogo釋放壓力能量1、一吐為快。取得解脫、支持和指正。

2、音樂減壓。睡前聽古典音樂或輕音樂。

3、閱讀書報(bào)。緩解壓力，增加知識樂趣。

4、泡熱水澡，水溫37℃到39℃，放松肌肉神經(jīng)。

5、大喊大叫大哭大笑，使情緒發(fā)泄，減輕壓力。

6、與人為善。懷恨于心的代價(jià)是自己情緒緊張。

7、嗅嗅香油，有助于舒緩緊張壓力。CompanyLogo2024/1/22108

購物看影視聽音樂聚會餐飲旅游鍛煉收藏養(yǎng)魚種花下棋看書寫字聊天自得其樂自我放松生活，需要奮斗需要努力但有時(shí)候我們還可以給它加入一些調(diào)料讓它有滋有味。。。。。。讓事情簡單一點(diǎn)多關(guān)心身邊的人聽更多關(guān)于我身邊的事花更多時(shí)間和朋友在一起多參加運(yùn)動多唱唱歌花更多的時(shí)間到戶外運(yùn)動試著去做最好吃的食物溶入溫暖友情和朋友分享自己的喜怒哀樂瑜伽冥想觀想練習(xí)Bill’sBootCamp自行車云手

動腦內(nèi)啡肽增加“負(fù)能量核子反應(yīng)堆”非常有效的方法潛水、游泳CS野戰(zhàn)撒氣磚心理壓力速效解決技巧CompanyLogo2024/1/22113

合理情緒療法是美國心理學(xué)家艾里斯提出來的。這種方法強(qiáng)調(diào)認(rèn)知、情緒、行為三者有明顯因果關(guān)系，特別強(qiáng)調(diào)認(rèn)知在其中的作用。

他認(rèn)為，“人不是被事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著?！闭侨藗冾^腦中的不合理的、不合邏輯的信念導(dǎo)致了人們的情緒困擾。對它處理不當(dāng)，就會產(chǎn)生各種心理問題，就不能快樂滿足地生活和工作。合理情緒療法CompanyLogo2024/1/22114

ABC人格理論是合理情緒療法的精華。不但說明了人類情緒困擾產(chǎn)生的原因，還闡釋了消除情緒及行為困擾的心理治療之道。假如能透徹地理解和自覺的運(yùn)用，就很難陷入自己設(shè)置的情緒陷井。

合理情緒療法的操作模式：ABCDECompanyLogo2024/1/22115

事件認(rèn)識觀念情緒行為反應(yīng)D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABCABC模式圖CompanyLogo換個(gè)角度想，快樂自然來代號

事件A

想法B

情緒C1

下雨了

挨淋，真倒霉！

沮喪

這一來空氣清潔多了！

高興2

任務(wù)重

怎么這么多事，真煩！

煩躁

？

平靜

？

欣喜情緒A

B

C法CompanyLogo117

積極與消極（轉(zhuǎn)）有位秀才第三次進(jìn)京趕考，住在一個(gè)經(jīng)常住的店里?？荚嚽皟商焖隽巳齻€(gè)夢，第一個(gè)夢是夢到自己在墻上種白菜，第二個(gè)夢是下雨天，他戴了斗笠還打傘，第三個(gè)夢是夢到跟心愛的表妹脫光了衣服躺在一起，但是背靠著背。

這三個(gè)夢似乎有些深意，秀才第二天就趕緊去找算命的解夢。算命的一聽，連拍大腿說：“你還是回家吧。你想想，高墻上種菜不是白費(fèi)勁嗎？戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎？跟表妹都脫光了躺在一張床上了，卻背靠背，不是沒戲嗎？”

秀才一聽，心灰意冷，回店收拾包袱準(zhǔn)備回家。店老板非常奇怪，問：“不是明天才考試嗎，今天你怎么就回鄉(xiāng)了？”

秀才如此這般說了一番，店老板樂了：“喲，我也會解夢的。我倒覺得，你這次一定要留下來。你想想，墻上種菜不是高種嗎？戴斗笠打傘不是說明你這次有備無患嗎？跟你表妹脫光了背靠靠躺在床上，不是說明你翻身的時(shí)候就要到了嗎？”

秀才一聽，更有道理，于是精神振奮地參加考試，居然中了個(gè)探花。

CompanyLogo2024/1/22118對于學(xué)生的問題，我們可以換個(gè)角度想：病因植根于家庭，病象顯現(xiàn)于學(xué)校，病情惡化于社會得到支持爭取學(xué)生支持從領(lǐng)導(dǎo)處得最大助力同事協(xié)作、共同抗壓家校合作、形成合力CompanyLogo人生三件事一件是自己的事：諸如教學(xué)、生活、吃什么、開心與否、結(jié)婚與否、要不要幫助別人--自己能安排的一件是別人的事：小張好吃懶做、小陳婚姻不幸福、老李對我不滿意、我?guī)椭鷦e人別人不感激—別人主導(dǎo)的事一件是老天爺?shù)氖拢汗物L(fēng)、下雨、地震—人能力范圍外的事情CompanyLogo人的煩惱來自于：忘了自己的事愛管別人的事?lián)睦咸鞝數(shù)氖氯说男腋碜杂冢捍蚶砗米约旱氖律偃ス軇e人的事不操心老天爺?shù)氖翪ompanyLogoCompanyLogo問題：什么人最快樂？孩子能人歷經(jīng)苦難者愚人CompanyLogo幸福的人做什么事？孩子：做快樂的事能人：做擅長的事歷經(jīng)苦難者：做有意義的事蠢人：執(zhí)著地做事CompanyLogo尋找你的幸福支點(diǎn)：執(zhí)著地做下去CompanyLog