學(xué)會宣泄 馬曉慶 制

學(xué)會宣泄什么是宣泄????

心理學(xué)研究表明，宣泄是指人的不滿情緒、心中的積郁得到疏散和吐露。奧地利著名心理學(xué)家弗洛伊德也充分肯定了情緒宣泄對維護(hù)心理健康的價值。為什么要學(xué)會宣泄？①在現(xiàn)實生活中，我們經(jīng)常會遇到不順心的事。如果是心胸開闊，性格開朗的人，他們會把心中的煩悶訴說出來，因此這種人的心理矛盾通常容易解決。而心胸狹窄、性格內(nèi)向的人，則愛生悶氣，不愿與人溝通，因此他們的心理矛盾往往長期得不到解決，時間久了就可能引起心理疾病，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致身體疾?、谇啻浩谏倌猩倥怀龅奶攸c之一——心理閉鎖。我們不愿意將自己的心事告訴別人，尤其是對父母和老師過度地干涉自己的事情感到十分反感。閉鎖的心靈好像一只密閉的容器，如果不及時排放過多的氣體，就會引發(fā)爆炸。人的心理也如此，如果消極情緒過多地堆積在心底，心理負(fù)荷過重，就可能發(fā)生生理或心理疾病。③學(xué)生心理壓力的表現(xiàn)隨著社會向知識經(jīng)濟(jì)時代的推進(jìn)而突顯，但長期以來以片面強(qiáng)調(diào)學(xué)生邏輯知識結(jié)構(gòu)的建立，忽視學(xué)生情感需要為內(nèi)容的應(yīng)試教育體制，使分?jǐn)?shù)成了中學(xué)生獲得心理自尊的重要砝碼。由此心理壓力產(chǎn)生的情緒，所受的抑制太多，或所受的心理壓力太大，將引起心智障礙，影響記憶、思維等心智活動的效率。因此，適度的情緒宣泄對緩解學(xué)生心理壓力和維持身心健康意義重大。學(xué)生心理壓力的原因?qū)W習(xí)壓力的原因Ⅰ、首先，學(xué)習(xí)方面造成的心理壓力的主要因素是：考試、成績排名和學(xué)習(xí)方法Ⅱ、其次，人際關(guān)系方面造成心理壓力的主要因素是：緊張的親子關(guān)系和同伴關(guān)系。Ⅲ、再次，老師的批評、不公平對待、評價不當(dāng)或?qū)W(xué)生不夠理解、則容易在師生關(guān)系上緊張，給學(xué)生造成心理壓力。④情緒如四季般自然地發(fā)生，當(dāng)學(xué)生的心理壓力到一定程度時，就會表現(xiàn)出氣憤、悲傷、焦慮或失望等各種不同的內(nèi)在感受，假如負(fù)面情緒常出現(xiàn)而且持續(xù)不斷，就會對學(xué)習(xí)、身體、生活產(chǎn)生負(fù)面的影響。情緒如果出了問題，宣泄比壓抑好，壓抑的情緒一旦釋放，我們的心就不會那么難過，就會有冷靜思考的力量。有這樣一個笑話：一位老板訓(xùn)斥了一名經(jīng)理，經(jīng)理有氣，便訓(xùn)斥了他的下屬；該下屬窩了一肚子火，回家后便和妻子吵了一頓；妻子受了委屈，便把氣撒到兒子身上，順手打了兒子一巴掌，并對兒子說：“你怎么這么煩人！”兒子受到委屈后，氣憤地踢了小狗一腳；小狗疼得嗷嗷叫，便發(fā)瘋似的沖出門外咬了一個人——那個人正是上文所說的老板。從上面這個笑話可以看出，人和動物在遇到不順心的事情時都會本能地做出一些宣泄情緒的事情，以促進(jìn)自身心理的平衡。但是如果宣泄情緒的方式不當(dāng)，就會產(chǎn)生不好的后果如何正確宣泄一、盡情地放聲大喊，投入地高聲歌唱。有效的未必復(fù)雜，簡單的也許更可靠。此方法未必進(jìn)入大家的法眼，卻倍受專家們青睞。在濟(jì)南就有一種“喊話療法”，組織人跑到山上，“肆無忌憚”地喊叫，有情趣的人還故意拉出與眾不同的調(diào)子，當(dāng)下山時心中的煩惱煙消云散，渾身輕松。實踐證明“盡情地放聲大喊，投入地高聲歌唱”確實能排解不良情緒，特別是針對較內(nèi)向的同學(xué)更有奇效。當(dāng)然美中不足的是此法鍛煉受一定環(huán)境限制。二、哭吧，不是罪，是天賜的法寶。二、哭吧哭吧，不是罪有人說該哭不哭是“自殘”，非常有道理?！靶Ρ瓤藓谩敝皇侨祟惖拿篮迷竿?，該哭的時候笑除了害人就是害己，更讓人受不了。美國的心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)重大的刺激給我們帶來沉重的心理打擊，這時候如能痛痛快快哭一場，不僅能夠宣泄悲痛，減輕痛楚，還能改善我們的情緒，更快投入到正常的生活學(xué)習(xí)中。所以當(dāng)我們受了委屈，當(dāng)我們承受著不能承受之重，想哭的時候就盡情去哭吧，哭出煩惱，哭出輕松，哭出快樂。不過，也不能遇事就哭，整天哭哭啼啼，多愁善感，不利于排解不良情緒，而會加重不良情緒的積郁三、傾聽—心與心的交流，誠摯的情感奉獻(xiàn)。傾訴每個人都有朋友，心里煩惱、憂愁的時候，找朋友聚一聚，喝杯茶，或者沖杯咖啡，就事論事傾訴一番，或者大家討論一番，都有郁積在內(nèi)心的消極情緒就被傾訴出來，同時得到朋友的開導(dǎo)和安慰，撫慰受傷的心情。專家研究證明：“有穩(wěn)定朋友圈的人子的人，其壽命能增加20年?！庇纱丝梢?，朋友在生活中是非常重要的，向朋友傾訴對心理健康也非常重要。所以，不要獨自悲傷，不要獨自承受痛苦，向你朋友傾訴，表示憤恨之情，借此宣泄積壓在心里的不良情緒，讓朋友來幫助你擺脫困境。四、學(xué)會想象，更好宣泄。

。心中憂悶煩惱的時候，也可以找一個安靜的地方坐下來，或者在家里舒服的靜靜的躺著，輕輕的閉上眼睛，然后自上而下的、緩慢的、一點點放松身體。全身都放松以后，再心平氣和的想一想煩惱的原因和問題，以及出現(xiàn)問題后思想的變化、人際關(guān)系的變化等等。也可以想象一下這件事情最好的結(jié)果。通過想象和放松，讓積存的不良情緒慢慢消失，讓心靈重歸寧靜與祥和。心理小測驗1.有能力克服生活和學(xué)習(xí)中的各種困難。A.是的B.不一定C.不是2.兇猛的野獸即使被關(guān)在鐵籠子里,你見了也會感到害怕。A.是的B.不一定C.不是3.你一直覺得你能達(dá)到所預(yù)期的目標(biāo)。A.是的B.不一定C.不是4.兩年前崇拜的老師,到現(xiàn)在仍然令你崇拜。A.是的B.不一定C.不是5.不知為什么,有些人總是回避你或冷淡你。A.是的B.不一定C.不是6.在大街上,你常常避開你所不愿意打招呼的熟人或朋友。A.很少如此B.有時如此C.經(jīng)常如此7.聚精會神地看書時,如果有人在旁高談闊論,你會:A.仍能專心閱讀B.介于兩者之間C.不能專心閱讀并感到憤怒。8.不論到什么地方,你都能準(zhǔn)確地判斷方向。A.是的B.不一定C.不是9.情節(jié)生動的夢境常常干擾你的睡眠。A.經(jīng)常如此B.偶然如此C.從不如此10.季節(jié)氣候的變化一般會使你的情緒出現(xiàn)波動。A.是的B.介于兩者之間C.不是Ａ３分、Ｂ２分、Ｃ１分A型(10～16分):情緒穩(wěn)定——你的情緒穩(wěn)定,性格成熟,能面對現(xiàn)實。通常能以沉著的態(tài)度應(yīng)付現(xiàn)實中出現(xiàn)的各種問題,行動充滿魄力,有勇氣,有維護(hù)團(tuán)結(jié)的精神。有時,也可能由于不能徹底解決一些難題而強(qiáng)顏歡笑。B型(17～21分):情緒基本穩(wěn)定—你的情緒有波動,但不大,能沉著應(yīng)付現(xiàn)實中的一般性問題。然而在大事前面,有時會急躁不安,無力擺脫環(huán)境的支配。C型(22分以上):情緒激動—你情緒激動,容易產(chǎn)生煩惱,通常難以應(yīng)付生活中遇到的各種阻撓和挫折,容易受環(huán)境支配而心慌意亂,不能面對現(xiàn)實,常常急躁不安、身心疲乏,甚至失眠等。要注意控制和調(diào)節(jié)自己的心境,使自己的情緒保持穩(wěn)定。不管你測驗的