抑郁情緒的排解和快樂本源

抑郁情緒的排解和快樂本源

北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所閆俊1健康生活的標(biāo)準(zhǔn)心理學(xué)家馬斯洛的心理健康標(biāo)準(zhǔn)：有充分的安全感充分了解自己生活目標(biāo)和理想切合實際與現(xiàn)實環(huán)境保持接觸能保持個性的完整和諧具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力能保持良好的人際關(guān)系適度的情緒發(fā)泄與控制能力在不違背集體意志的前提下發(fā)揮個性在不違背社會道德規(guī)范的情況下能適當(dāng)滿足個人基本需要2看一看3

4公共衛(wèi)生問題社會問題美國抑郁癥患病率17.1%報紙上新聞的熱點心理衛(wèi)生——一個人人都要面對的問題精神衛(wèi)生的現(xiàn)狀

5尋求心理衛(wèi)生

——人類文明的必然對生活質(zhì)量的關(guān)注新的健康需求新的時尚6

家庭社會

教育方式

親子關(guān)系工作環(huán)境工作成果人際關(guān)系

社會風(fēng)氣

社會文化社會環(huán)境

支持系統(tǒng)社會經(jīng)濟社會保障社會福利

影響心理健康的因素工作7抑郁8抑郁背后的東西（1）——欲望抑郁不是單純存在的抑郁背后的原因是欲望生命的源泉、實質(zhì)食欲、性欲、社會性生存需要、安全需要欲望失衡的結(jié)果9抑郁背后的東西（2）——強求

對自我心理現(xiàn)象的苛求（開小差的學(xué)生）對自我社會存在狀況的苛求：比他人強、不丟面子、不失敗對他人、社會、環(huán)境的苛求完美主義的要求10

滿足欲望的條件愉快=————————————

欲望的高低

x

對欲望滿足可能性的判斷與態(tài)度表現(xiàn)：完美的要求（對自我和環(huán)境）過分注重別人的評價過分爭強好勝決策困難沒有享受能力

1112抑郁背后的東西（3）——壓抑有意識、無意識的一直內(nèi)心欲望和情感壓抑的必須壓抑的平衡積極的壓抑：合理、不根除破壞性的壓抑：過分、徹底13抑郁背后的東西（4）——自卑自我劣等感、自我排斥、自我憎恨、自我不接納14背后的背后的東西——

自我意識對自身及其與環(huán)境的關(guān)系的反映原因自我；目的自我軀體自我；心理自我理智自我；情感自我15自我意識

16自我意識的形成自我形成的標(biāo)志：使用代詞“我”我與非我的界限“我”與“我的”：抽象與具體

17自我意識的形成內(nèi)化與認同媽媽爸爸我

18自我意識的形成個人成長：過去現(xiàn)在未來自我意識與人際關(guān)系（環(huán)境）自我意識的修正

19自我意識形成中的獲得1、安全感2、信任3、控制感4、尊重5、親密關(guān)系

20自我意識的重要概念自尊：價值感自信：能力的肯定自我效能：潛力的肯定自卑：自我評價偏低，自我不接納21自我意識的重要概念自尊自信自卑自我效能22自卑的根源（一）生理原因：身體缺陷、生長發(fā)育等（二）心理原因：幼年經(jīng)歷。

1、缺乏愛：忽視，冷落

2、過度地受到批評或懲罰

3、習(xí)得性無助

4、過度保護、依賴

5、過高期待、過度自我控制23自卑的形成現(xiàn)實自我：某一特定時間某個人的現(xiàn)有的一切真實自我：內(nèi)部的潛在可能性理想自我：是在想象中希望成為的自我理想自我可以給人提供價值感、身份意識缺點是容易使人增加自我鄙視，額外的內(nèi)心沖突24排解抑郁，獲得快樂——消除自卑心理重新評價自己尊重自己善待自己勇于表達寬容自己、接納自我目標(biāo)適當(dāng)、面向理想、立足現(xiàn)實積極行動、善于交往25排解抑郁，獲得快樂——積極的心態(tài)同一事物可以產(chǎn)生完全不同的情緒體驗利弊相融、福禍相依、“塞翁失馬”“失敗是成功之母”快樂取決于我們自己26排解抑郁，獲得快樂——善于贊賞他人偏好正性刺激“拍馬屁”現(xiàn)象人際不等式兩個原則：真誠、被在意27排解抑郁，獲得快樂——理解情緒的人際轉(zhuǎn)移性將自己的情緒轉(zhuǎn)移給他人的特性對負性情緒的轉(zhuǎn)移予以理解：被傷害時、親人之間對正性情緒的轉(zhuǎn)移予以利用：求愛、加薪、酒桌上的公關(guān)28排解抑郁，獲得快樂——學(xué)會情緒的表達能量的蓄積，勸哭情緒的表達：心理表達、軀體表達情緒的心理表達：四個層面：向自我表達向他人表達向環(huán)境表達升華的表達心理表達不良者軀體表達會加重——軀體化、非典型抑郁29排解抑郁，獲得快樂——接納個性與空間個性上的獨特性：魅力所在能力所在學(xué)會與獨特性相處情感上的獨立：需要有屬于自己的情感上的靜土、有自己的隱私、獨處的機會人際之間的距離感30排解抑郁，獲得快樂——開放心靈學(xué)術(shù)的開放生活的開放人際的開放體驗的開放31排解抑郁，獲得快樂——相處煩惱存在的都是必要的兩類煩惱：必要的、自找的悲劇的意義沒有不應(yīng)該的情緒和情感32如果我不得不和貓在一起？我會…33排解抑郁，獲得快樂——解除壓抑

“沒有流淚的悲傷，可以使其它器官哭泣”

_________WilliamBoyd34排解抑郁，獲得快樂——

抑郁情緒的描述寫下令你煩惱和憂慮的經(jīng)歷描述你能回憶起來的情況、周圍環(huán)境和感覺描述一下你對這件事情的最深感覺持續(xù)不斷地寫考慮一下你如何成長的或者從這件事情中你得到了什么啟發(fā)研究改變的原因需要改變的目的積極處理改變的動機35心情自畫像36整理自己的心情

37排解抑郁，獲得快樂——松弛和冥想

松弛訓(xùn)練是一種低廉的、耐受很好的治療

38排解抑郁，獲得快樂——社會支持

擁有朋友對你的健康有好處。我們是社會性的動物，當(dāng)我們和其他人保持互聯(lián)系時，我們才能健康成長。遠離孤獨、歸宿于某個社會團體、擁有一定的社會人際網(wǎng)絡(luò)（當(dāng)你遇到困難時，你可以找的三個人？）自我力量的加強希望情感被共享：高興、痛苦相伴性：同病相憐

39排解抑郁，獲得快樂——

尊重他人顯示欲：關(guān)注被冷落者、消除嫉妒心（回車巷

）、調(diào)節(jié)他人行為（士為知己者死）

面子對弱者、患者、下屬、對手攀比性：比他人強（兩個極端）

40排解抑郁，獲得快樂——

人際的個別性個性上的獨特性、情感上與歸屬性相對的獨立性個性上的獨特性：魅力所在能力所在學(xué)會與獨特性相處情感上的獨立：需要有屬于自己的情感上的靜土、有自己的隱私、獨處的機會人際之間的距離感：距離產(chǎn)生美，過分的愛比過分的恨更令人難以承受41排解抑郁，獲得快樂——改變自己的認知

嘗試不同的思維方式

42眼見未必是真43是真未必如你所想

444546排解抑郁，獲得快樂——時間解決一切

47放松心情

48排解抑郁，獲得快樂——排除惡性循環(huán)越怕越注意，越來越嚴(yán)重某原因各種不良情緒否定態(tài)度擔(dān)憂害怕注意過分集中惡性循環(huán)三角49排解抑郁，獲得快樂————不建議使用的方式

否認、退縮和回避、恐慌過度想象和幻想沖動行為找替罪羊過分依賴….不關(guān)心他人壓抑情