身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練-教案設(shè)計(jì)-30學(xué)時(shí)

公共體育課教案

身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第1次課任課教師：--獻(xiàn)輝

1、素質(zhì)拓展1一珠行萬(wàn)里本次課

章節(jié)名稱2

2、投擲（實(shí)心球）：前拋、后拋授課時(shí)數(shù)

知識(shí)掌握要求：了解素質(zhì)拓展的起源、作用和特點(diǎn)；能力培養(yǎng)要求：

教學(xué)目的

培養(yǎng)學(xué)生克服心理障礙，完成心理挑戰(zhàn)；提高身體素質(zhì)；情感與

及要求

態(tài)度要求：培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)體育運(yùn)動(dòng)的興趣

教學(xué)重點(diǎn)重點(diǎn)：素質(zhì)拓展訓(xùn)練——珠行萬(wàn)里；掌握實(shí)心球的前拋和后拋

與難點(diǎn)難點(diǎn)：自控能力和團(tuán)隊(duì)配合；全身的協(xié)調(diào)用力

時(shí)間

教學(xué)容與課堂設(shè)計(jì)

分配

一、開(kāi)始部分：

5mi

（-）體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服裝。

n

（二）宣布本次課容：

（三）宣布見(jiàn)習(xí)生容：隨班聽(tīng)課，盡力做練習(xí)

組織形式

XXXXXXX

XXXXXXX

XXXXXXX

XXXXXXX

A要求：快、靜、齊

10

二、準(zhǔn)備部分

min

(一)慢跑300米

(~)徒手操一一第九套廣播體操

組織：教師示領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開(kāi)按教師的口令做動(dòng)作

XXXXXXX

XXXXXXX

XXXXXXX

XXXXXXX

△

要求：動(dòng)作整齊、規(guī)

三、基本部分

(-)素質(zhì)拓展——珠行萬(wàn)里

1、游戲簡(jiǎn)介：整個(gè)團(tuán)隊(duì)每個(gè)隊(duì)員手拿一根半圓形的球槽，將球連續(xù)傳動(dòng)

(滾動(dòng))到下一個(gè)隊(duì)員的球槽中，并迅速地排到隊(duì)伍的末端，繼續(xù)傳送

前方隊(duì)員傳來(lái)的球，直到球安全的到達(dá)指定的目的地為止。

2、游戲人數(shù)：12-16人80

min

3、場(chǎng)地要求：空曠的平地

4、需要器材：兵乓球、球槽、紙簍

5、游戲時(shí)間：約40分鐘

6、活動(dòng)目標(biāo)：感受團(tuán)隊(duì)間有效的配合，銜接以及自我控制能力，為共同

的目的以及團(tuán)隊(duì)的責(zé)任感做好每一個(gè)環(huán)節(jié)。

5mi

n

（二）投擲（實(shí)心球）：前拋、后拋

1、教師講解示

正面雙手頭上前拋實(shí)心球的動(dòng)作技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)：面對(duì)投擲方向，兩

腳前后開(kāi)立，身體重心落在右腳（后面那只腳）上，兩膝微屈，雙手舉

球至頭的后上方，然后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭

后向前上（斜上方45度角）方擲出。用力順序：兩腿用力蹬地，送髓展

胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。易犯錯(cuò)誤：沒(méi)有利用充

分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球擲出。

后拋拋實(shí)心球的動(dòng)作技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)：學(xué)生背向拋擲方向，兩腳自然

分開(kāi)平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時(shí)

用力，將球從頭頂向后拋出。

2、練習(xí)方法

a徒手模仿練習(xí):握球的方法、“滿弓”動(dòng)作、用力等動(dòng)作

b雙手頭上、胯下傳接實(shí)心球:將全班學(xué)生分成兩組，每組站成一路

縱隊(duì)，一球，第一個(gè)學(xué)生雙手持球，經(jīng)頭上將球傳給第二個(gè)學(xué)生，第二

個(gè)學(xué)生雙手接球后將球經(jīng)胯下傳給第三個(gè)學(xué)生，以此類推。

C持球練習(xí)：兩人一組，一球，相距10——15米，做前拋動(dòng)作練習(xí)。

四、結(jié)束部分

1、放松、整理

2、小結(jié)、收拾器材

3、宣布下課容

4、下課

作業(yè)及參考文獻(xiàn)：

建議同學(xué)們每天堅(jiān)持做俯臥撐、拉單杠、徒手?jǐn)S實(shí)心球動(dòng)作練習(xí)動(dòng)作

等等，增加上肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)性

公共體育課教案

身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第2次課任課教師：--獻(xiàn)輝

1素質(zhì)拓展2一搭橋過(guò)河

本次課授課時(shí)

章節(jié)名稱2投擲（實(shí)心球）：原地、正面、雙手頭上2

數(shù)

投擲實(shí)心球

教學(xué)容與課堂設(shè)計(jì)時(shí)間分配

5min

一、開(kāi)始部分：

（-）體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服裝。

（二）宣布本次課容：

（三）宣布見(jiàn)習(xí)生容：隨班聽(tīng)課，盡力做練習(xí)

組織形式

XXXXXXX

XXXXXXX

XXXXXXX

XXXXXXX

10min

A要求：快、靜、齊

二、準(zhǔn)備部分

（一）慢跑300米

（-）徒手操——第九套廣播體操

組織：教師示領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開(kāi)按教師的口令做動(dòng)作

XXXXXXX

XXXXXXX80min

XXXXXXX

XXXXXXX

要求：動(dòng)作整齊、規(guī)△

三、基本部分

（-）素質(zhì)拓展——搭橋過(guò)河

1、項(xiàng)目類型：戶外素質(zhì)拓展游戲、競(jìng)技娛樂(lè)游戲

2、參賽人員：每隊(duì)派六人上場(chǎng)（2男4女）

3、場(chǎng)地要求：一片空曠的大場(chǎng)地比賽賽距：30米

4、需要道具：小地毯（報(bào)紙或者毛巾布等）

5、競(jìng)賽方法：賽道兩頭各一組，每組分三人自由組合，起點(diǎn)組手持四

塊“小地毯”，由第一名隊(duì)員向前搭放“小地毯”，第三個(gè)隊(duì)員不斷

地把身后的“小地毯”傳給第一個(gè)隊(duì)員，三人踩著“小地毯”前進(jìn)30

米，其距離為30米（以一籃球場(chǎng)寬為準(zhǔn)，來(lái)回），要求腳不能觸地，

繞過(guò)障礙物回到起點(diǎn)，待三人全部過(guò)界后另一組將接過(guò)“地毯”以同

樣的方式往回走，最先到達(dá)起點(diǎn)的為勝。按時(shí)間記名次，按名次記分。

6、競(jìng)賽規(guī)則：（1）、參賽隊(duì)隊(duì)員在起點(diǎn)線外準(zhǔn)備。待一組隊(duì)員全部

到終點(diǎn)時(shí)另一組才能開(kāi)始接力。（2）、比賽過(guò)程中只要有腳觸地的情

況，均視為犯規(guī)。并按觸地次數(shù)對(duì)比賽用時(shí)給與增加。

7、活動(dòng)目的：本活動(dòng)旨在培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力和戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)部

的協(xié)調(diào)能力。

（-）投擲（實(shí)心球）：原地、正面、雙手、頭上投擲實(shí)心球

1）教師講解示

A原地：在球沒(méi)有出手前，兩腳的任何一點(diǎn)同時(shí)著地，都應(yīng)理解為原

地，這樣更有利于重心的前后移動(dòng)。一般采用兩腳前后站立，也可以

采用左右開(kāi)立的姿勢(shì)。

b正面：面對(duì)投擲方向

c雙手：雙手同時(shí)持球，并用相同的力將球擲出，而不是像單手投籃

一樣，一手撫球，一手用力。

d頭上：球出手時(shí)必須是經(jīng)過(guò)頭上擲出，而不是經(jīng)過(guò)身體其他任何部

位。

e投擲：必須有“鞭打”動(dòng)作，而推、投、拋等投擲動(dòng)作皆沒(méi)有“鞭

打”?？梢蕴崾緦W(xué)生想象兒時(shí)玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”

的用力方向，“抽陀螺”是橫向鞭打，擲實(shí)心球是縱向鞭打。

2）練習(xí)方法

a用實(shí)心球可以做一些撥指、拋接（上下、左右、身前身后）的

熱身練習(xí)。

b原地的鞭打練習(xí)：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩手握球上舉，

提踵，身體向上伸展，繼而迅速將球垂直向下鞭打。

C利用足球練習(xí)完整動(dòng)作，體會(huì)用力。

D用實(shí)心球做完整動(dòng)作。兩人一組，一球，相距10—15米，做

前拋動(dòng)作練習(xí)。

四、結(jié)束部分

1放松、整理

2小結(jié)、收拾器材

3宣布下課容

4下課

作業(yè)：

建議同學(xué)們每天堅(jiān)持做俯臥撐、拉單杠、徒手?jǐn)S實(shí)心球動(dòng)作練習(xí)動(dòng)

作等等，增加上肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)性

參考文獻(xiàn)：網(wǎng)上

公共體育課教案

身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第3次課任課教師：--獻(xiàn)輝

1素質(zhì)拓展3——無(wú)敵風(fēng)火輪本次課授課時(shí)

章節(jié)名稱2

2投擲（實(shí)心球）：測(cè)試數(shù)

知識(shí)掌握要求：掌握投擲實(shí)心球的動(dòng)作要領(lǐng)和測(cè)試規(guī)則

教學(xué)目的能力培養(yǎng)要求：培養(yǎng)學(xué)生克服心理障礙，完成心理挑戰(zhàn)能力；提高

及要求身體素質(zhì)

情感與態(tài)度要求：培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)體育運(yùn)動(dòng)的興趣

教學(xué)重點(diǎn)重點(diǎn)：素質(zhì)拓展訓(xùn)練——無(wú)敵風(fēng)火輪；檢查學(xué)生投擲實(shí)心球的距離

與難點(diǎn)難點(diǎn)：團(tuán)隊(duì)配合意識(shí)；全身的協(xié)調(diào)用力

教學(xué)容與課堂設(shè)計(jì)時(shí)間分配

5min

一、開(kāi)始部分：

（-）體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服裝。

（二）宣布本次課容：

（三）宣布見(jiàn)習(xí)生容：隨班聽(tīng)課，盡力做練習(xí)

組織形式

XXXXXXX

XXXXXXX10min

XXXXXXX

XXXXXXX

要求：快、靜、齊△

二、準(zhǔn)備部分

（一）慢跑300米

（二）徒手操——第九套廣播體操

組織：教師示領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開(kāi)按教師的口令做動(dòng)作

XXXXXXX

XXXXXXX

XXXXXXX

XXXXXXX80min

△

要求：動(dòng)作整齊、規(guī)

三、基本部分

（-）素質(zhì)拓展——無(wú)敵風(fēng)火輪

1、項(xiàng)目類型：團(tuán)隊(duì)協(xié)作競(jìng)技型

2、道具要求：報(bào)紙、膠帶

3、場(chǎng)地要求：一片空曠的大場(chǎng)地

4、游戲時(shí)間：10分鐘左右

5、詳細(xì)游戲玩法：12-15人一組利用報(bào)紙和膠帶制作一個(gè)可以容納全

體團(tuán)隊(duì)成員的封閉式大圓環(huán)，將圓環(huán)立起來(lái)全隊(duì)成員站到圓環(huán)上邊走

邊滾動(dòng)大圓環(huán)。

6、活動(dòng)目的：本游戲主要為培養(yǎng)學(xué)員團(tuán)結(jié)一致，密切合作，克服困難

的團(tuán)隊(duì)精神；培養(yǎng)計(jì)劃、組織、協(xié)調(diào)能力；培養(yǎng)服從指揮、一絲不茍

5min

的工作態(tài)度；增強(qiáng)隊(duì)員間的相互信任和理解。

（二）投擲（實(shí)心球）：測(cè)試

1、宣布考試規(guī)則和成績(jī)?cè)u(píng)定標(biāo)準(zhǔn)

2、按照花名冊(cè)的順序進(jìn)行測(cè)試，每人兩次機(jī)會(huì)，選擇其中一次較好的

成績(jī)?yōu)樽罱K成績(jī)。

四、結(jié)束部分

1、放松、整理、小結(jié)、收拾器材

2、宣布下課容、下課

作業(yè)：

建議同學(xué)們每天堅(jiān)持做俯臥撐、拉單杠、徒手?jǐn)S實(shí)心球動(dòng)作練習(xí)動(dòng)

作等等，增加上肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)性

參考文獻(xiàn)：網(wǎng)上

公共體育課教案

身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第4次課任課教師：一獻(xiàn)輝

1、素質(zhì)拓展（4）——地雷陣本次課授課時(shí)

章節(jié)名稱2

2、身體耐力素質(zhì)訓(xùn)練-有氧耐力素質(zhì)數(shù)

教學(xué)容與課堂設(shè)計(jì)時(shí)間分配

一、開(kāi)始部分：

（-）體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服裝。

（二）宣布本次課容：

（三）宣布見(jiàn)習(xí)生容：隨班聽(tīng)課，盡力做練習(xí)

組織形式XXXXXXX

XXXXXXX

5min

XXXXXXX

XXXXXXX

A要求：快、靜、齊

二、準(zhǔn)備部分

（一）慢跑300米

（-）徒手操

10min

1頭部運(yùn)動(dòng)2肩部運(yùn)動(dòng)

3體側(cè)運(yùn)動(dòng)4體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

5腹背運(yùn)動(dòng)6跳躍運(yùn)動(dòng)

組織：教師示領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開(kāi)按教師的口令做動(dòng)作

要求：動(dòng)作整齊、規(guī)

三、基本部分

(-)素質(zhì)拓展——地雷陣

1、游戲類型：戶外游戲、團(tuán)隊(duì)素質(zhì)拓展游戲

2、游戲時(shí)間：15?30分鐘

3、游戲人數(shù)：至少12人，越多越好。

4、所需道具:

A每對(duì)參賽者一塊蒙眼布。

B兩根約10米長(zhǎng)的繩子（30英尺）。

C一些報(bào)紙，使用對(duì)角線約60cm（2英尺）的硬紙板、膠合板代替

亦可。用來(lái)代表游戲中的“地雷”。

5、游戲目的：建立小組成員間的相互信任促進(jìn)溝通與交流，使小組充

滿活力。

6、詳細(xì)步驟：

A選一塊寬闊平整的游戲場(chǎng)地。

B安排不想?yún)⒓佑螒虻娜俗霰O(jiān)護(hù)員。當(dāng)參加游戲的人較多時(shí)，游戲

場(chǎng)地會(huì)變得非常喧鬧。這是一個(gè)有利因素，因?yàn)檫@會(huì)使穿越地雷陣的

人無(wú)所適從，難以分清聽(tīng)到的指令是來(lái)自自己的同伴，還是來(lái)自其他

小組的人。

C讓每個(gè)隊(duì)員找一個(gè)搭檔。

D給每對(duì)搭檔發(fā)一塊蒙眼布，每對(duì)搭檔中有一個(gè)人要被蒙上眼

睛。

E眼睛都蒙好之后，就可以開(kāi)始布置地雷陣了。把兩根繩子平行

放在地上，繩距約為10米（30英尺）。這兩根繩子標(biāo)志著地雷陣的起點(diǎn)

和終點(diǎn)。

F在兩繩之間盡量多地鋪上一些報(bào)紙（或是硬紙板、膠合板等）。5min

G被蒙上了眼睛的隊(duì)員在同伴的牽引下，走到地雷陣的起點(diǎn)處，

挨著起點(diǎn)站好。他的同伴后退到他身后兩米處。

（二）耐力素質(zhì)訓(xùn)練-有氧耐力

耐力素質(zhì)是指人體在長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動(dòng)中克服疲勞的能力。

也是反映人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要標(biāo)志。人體耐力主要包

括有氧耐力和無(wú)氧耐力。

有氧耐力：有氧耐力是指長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧供能的工作能力。多采

用長(zhǎng)跑，長(zhǎng)距離游泳等方法。負(fù)荷強(qiáng)度為最大負(fù)荷強(qiáng)度的75%—85%,

心率在140-170次/分。時(shí)間最少5分鐘，一般在15分鐘以上。每

周鍛煉1-3次。

訓(xùn)練容及強(qiáng)度：

有氧耐力：15分鐘慢跑一組

四、結(jié)束部分

1、放松、整理

2、小結(jié)、收拾器材

3、宣布下課容

4、下課

作業(yè)：

放松腿部肌肉，熱水燙腳，建議堅(jiān)持每天慢跑1。分鐘以上。

公共體育課教案

身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第5次課任課教師：--獻(xiàn)輝

1、素質(zhì)拓展5——袋鼠跳本次課授課

章節(jié)名稱2

2、身體耐力素質(zhì)訓(xùn)練-無(wú)氧耐力素質(zhì)時(shí)數(shù)

教學(xué)容與課堂設(shè)計(jì)時(shí)間分配

一、開(kāi)始部分：

1、體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服裝。

2、宣布本次課容：

3、宣布見(jiàn)習(xí)生容：隨班聽(tīng)課，盡力做練習(xí)

組織形式XXXXXXX

5min

XXXXXXX

XXXXXXX

XXXXXXX

A要求：快、靜、齊

二、準(zhǔn)備部分

1、慢跑300米

2、徒手操——第九套廣播體操10min

組織：教師示領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開(kāi)按教師的口令做動(dòng)作

要求：動(dòng)作整齊、規(guī)

3、活動(dòng)性游戲：喊數(shù)報(bào)團(tuán)

游戲目的：鍛煉學(xué)生的反映能力，快速起跑的能力。

場(chǎng)地、器材：田徑場(chǎng)

方法、規(guī)則：見(jiàn)《體育游戲》

80min

三、基本部分

(-)素質(zhì)拓展——袋鼠跳

1、項(xiàng)目類型：團(tuán)隊(duì)游戲、趣味游戲

2、場(chǎng)地要求：空曠的場(chǎng)地一片，最好在操場(chǎng)

3、需要道具：布袋若干。

每組所用布袋均為同一規(guī)格，用明顯的標(biāo)記劃出各隊(duì)的起跑線和

跑道線。A,B兩隊(duì)起跑線間距離30米，每條跑道寬1.2米。

4、詳細(xì)游戲規(guī)則：

每組比賽四隊(duì)參加，每隊(duì)1。人，全部由男生組成。每支隊(duì)伍平

均分為2個(gè)小隊(duì)記為A,B,相向各排成一縱隊(duì)。比賽開(kāi)始前，每組A

隊(duì)的第一名隊(duì)員將布袋套至腰部，聽(tīng)裁判員發(fā)令后向B隊(duì)前進(jìn)，中途

布袋不得脫離雙腿，至B隊(duì)時(shí)脫去布袋，由B隊(duì)隊(duì)員套上布袋向A

隊(duì)前進(jìn)，如上述循環(huán)直至最后一名隊(duì)員。

比賽過(guò)程中，如有摔倒可以自行爬起，但布袋必須始終套在腿上，

如有滑落必須重新套上后方可繼續(xù)比賽。從開(kāi)始脫下布袋交接，至下

一名隊(duì)員的布袋完全套好前，整個(gè)交接過(guò)程必須在跑道端線以外進(jìn)

行，不能越線。所有隊(duì)的比賽結(jié)束后，以用時(shí)較短的次序排出前三支

隊(duì)伍。

5、活動(dòng)目的：

“袋鼠跳”游戲項(xiàng)目，是比較受學(xué)員歡迎的一項(xiàng)戶外游戲，不僅

鍛煉了大家的身體，還鍛煉學(xué)員們的團(tuán)隊(duì)合作能力及協(xié)調(diào)能力。

（二）耐力素質(zhì)訓(xùn)練一無(wú)氧耐力5min

耐力素質(zhì)是指人體在長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動(dòng)中克服疲勞的能力。

也是反映人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要標(biāo)志。人體耐力主要包

括有氧耐力和無(wú)氧耐力。

無(wú)氧耐力：缺氧狀態(tài)下，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)肌肉收縮供能的工作能力。

常采用短時(shí)間，最大用力和短暫休息的重復(fù)運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行，如快速

的間歇跑，重復(fù)跑，400M跑，對(duì)抗性球類比賽等。

訓(xùn)練容及強(qiáng)度：

無(wú)氧耐力：快速間歇跑3組組間休息5分鐘

3米、5米、10米往返跑3組組間休息5分鐘

四、結(jié)束部分

1、放松、整理

2、小結(jié)、收拾器材

3、宣布下課容

4、下課

作業(yè)：放松腿部肌肉,建議堅(jiān)持每天慢跑10分鐘以上或者變速跑2000

米以上，并做好韌帶的拉伸放松。

公共體育課教案

身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第6次課任課教師：--獻(xiàn)輝

章節(jié)名稱1、素質(zhì)拓展6——驛站傳書(shū)本次課授課時(shí)數(shù)2

2、身體力量素質(zhì)訓(xùn)練-最大力量

教學(xué)容與課堂設(shè)計(jì)時(shí)間分配

一、開(kāi)始部分：

（-）體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服裝。

5min

（二）宣布本次課容：

（三）宣布見(jiàn)習(xí)生容：隨班聽(tīng)課，盡力做練習(xí)

要求：快、靜、齊

二、準(zhǔn)備部分

（一）慢跑兩圈：

（二）徒手體操：頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、

10min

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)、

體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、

髏部運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、

放松拉伸部分

體操隊(duì)形：******

******

******

▲

（三）壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿

組織：教師示領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開(kāi)按教師的口令做動(dòng)作

要求：動(dòng)作整齊、規(guī)

四、基本部分

(-)素質(zhì)拓展——驛站傳書(shū)

1、游戲類型：團(tuán)隊(duì)協(xié)作型

2、游戲目的：使學(xué)員強(qiáng)烈意識(shí)到，充分溝通對(duì)團(tuán)隊(duì)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的重要意

義；制度規(guī)則的建立與修正。80min

3、游戲介紹：全隊(duì)成員排成一列，你們每個(gè)人這時(shí)候就相當(dāng)于一個(gè)驛

站,到時(shí)候培訓(xùn)師會(huì)把一個(gè)帶有7位數(shù)以的數(shù)字信息卡片交到最后一位

伙伴的手中,你們要利用你們的聰明才智把這個(gè)數(shù)字信息傳到最前面

這位伙伴的手中.當(dāng)這位伙伴收到信息以后呢要迅速的舉手，并把當(dāng)然

了信息寫(xiě)在紙片上交給最前面的培訓(xùn)師!!比賽總共會(huì)進(jìn)行四輪.在信息

傳遞的過(guò)程當(dāng)中我們會(huì)有一些規(guī)則來(lái)約束.

4、游戲規(guī)則:項(xiàng)目開(kāi)始后：（所謂項(xiàng)目開(kāi)始是指培訓(xùn)師喊開(kāi)始，信息從后

面一位伙伴開(kāi)始傳遞那刻起）

A不能講話.

B不能回頭

C后面的伙伴的任何部位不能超過(guò)前面人身體的肩縫橫截面以及無(wú)限

延伸面.（前后標(biāo)準(zhǔn)要以最前面的某個(gè)物品做參照，比如白板.離白板近

則為前，離白板遠(yuǎn)則為后）

D當(dāng)信息傳到最前面伙伴手中時(shí)，這位伙伴要要迅速舉手示意,并把信

息交到白板附近的培訓(xùn)師手中,計(jì)時(shí)會(huì)以舉手那一刻為截止時(shí)間.

E不能傳遞紙條和仍紙條.

F項(xiàng)目的最終解釋權(quán)和裁判權(quán)歸培訓(xùn)師（要解釋清楚，某些很有爭(zhēng)議的

方法，和我們培訓(xùn)的整個(gè)中心相吻合算正確，背離則算錯(cuò)誤）

G第一輪時(shí)間42分鐘.（給出8分鐘的討論時(shí)間，然后回來(lái)PK）

第二輪：以前規(guī)則繼續(xù)生效，新的規(guī)則增加：

H第一輪所有方法不能再使用.

1不能傳遞和扔任何物品.

G第二輪時(shí)間41分鐘（給出7分鐘的討論時(shí)間，然后回來(lái)PK）

第三輪：以上規(guī)則繼續(xù)生效,新的規(guī)則增加

K第一輪第二輪所有方法不能使用.

L第三輪時(shí)間＜40秒(給出6分鐘的討論時(shí)間，然后回來(lái)PK)

第四輪：以上規(guī)則繼續(xù)生效,新的規(guī)則增加

M前三輪所有方法不可用.14.屁股不可以離開(kāi)地面

N第四輪時(shí)間420來(lái)PK)

(-)身體力量素質(zhì)訓(xùn)練-最大力量

力量素質(zhì)是絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)形式的基礎(chǔ)，可表現(xiàn)為最大肌力、相對(duì)5min

肌力、肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力等幾種形式。影響肌肉力量的生物學(xué)因

素很多，主要有以下幾方面：肌纖維的生理橫斷面積；肌纖維類型和

運(yùn)動(dòng)單位及參與活動(dòng)的肌纖維數(shù)量；神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能；肌纖維收

縮前的初長(zhǎng)度；肌肉的能量供應(yīng)；年齡、性別及體重。

1、最大力量訓(xùn)練

最大力量是指人體或人體某一部分肌肉工作時(shí)克服最大外阻力的

能力。亦是指參與工作的肌群或一塊肌肉在克服最大外阻力時(shí)，所能

動(dòng)員出的全部肌纖維中最多數(shù)量的肌纖維發(fā)揮的最大能力。最大力量

在20—25歲達(dá)到最大值。

(1)靜力性練習(xí)法：負(fù)荷強(qiáng)度為90%以上，每次持續(xù)時(shí)間3-6秒，練習(xí)

4次，次間歇3-4分鐘；(2)重復(fù)練習(xí)法：負(fù)荷強(qiáng)度為乃一90%,每項(xiàng)

訓(xùn)練中完成的組數(shù)為3—8組，每組重復(fù)3—6次，組間間歇3分鐘；

(3)最大限度短促用力練習(xí)法：90—100%強(qiáng)度，用最快速度練習(xí)1—2

次，2—3組，組間間歇3—5分鐘。

四、結(jié)束部分

1、放松、整理******

2、小結(jié)、收拾器材******

3、宣布下課容▲

4、下課

作業(yè)：

建議同學(xué)們每天堅(jiān)持做俯臥撐、跪臥撐、拉單杠、懸垂舉腿等動(dòng)作

練習(xí)，增加上下肢力量、腹肌力量和身體的協(xié)調(diào)性。

公共體育課教案

身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第7次課任課教師：一獻(xiàn)輝

1、素質(zhì)拓展7—盲人方陣

章節(jié)名稱本次課授課時(shí)數(shù)2

2、身體力量素質(zhì)訓(xùn)練--速度力量

教學(xué)容與課堂設(shè)計(jì)時(shí)間分配

一、開(kāi)始部分：

1、體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服裝。

5min

2、宣布本次課容：

3、宣布見(jiàn)習(xí)生容：隨班聽(tīng)課，盡力做練習(xí)

要求：快、靜、齊

二、準(zhǔn)備部分

1、慢跑兩圈：

2、徒手體操：頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、

10min

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)、

體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、

髓部運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、

放松拉伸部分

體操隊(duì)形：******

******

******

▲

3、壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿

組織：教師示領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開(kāi)按教師的口令做動(dòng)作

要求：動(dòng)作整齊、規(guī)

三、基本部分

（一）素質(zhì)拓展---盲人方陣

1、項(xiàng)目類型：團(tuán)隊(duì)協(xié)作型

2、道具要求：長(zhǎng)繩一根

3、場(chǎng)地要求：空曠的大場(chǎng)地

4、詳細(xì)游戲規(guī)則：讓所有隊(duì)員被蒙上眼睛，在四十分鐘，將一根繩

子拉成一個(gè)最大的正方形，并且所有隊(duì)員都要均分在四條邊上。這個(gè)

項(xiàng)目教會(huì)所有學(xué)員如何在信息不充分的條件下尋找出路，大家耗用時(shí)

間最長(zhǎng)、最混亂、所有人最焦慮的時(shí)候是在領(lǐng)導(dǎo)人選出、方案確定之

前，當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)人產(chǎn)生、有序的組織開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)候，大家雖然未有勝算，

但心底已坦然了許多。而行動(dòng)方案得到大家的認(rèn)同并推進(jìn)，使學(xué)員們

80min

在同心協(xié)力中初嘗著勝利的喜悅。

5、活動(dòng)目的：這個(gè)任務(wù)體現(xiàn)的是團(tuán)隊(duì)隊(duì)員之間的配合和信任，一

個(gè)有領(lǐng)導(dǎo)，有配合，有能動(dòng)性的隊(duì)伍才能稱之為團(tuán)隊(duì)，本游戲主要為

鍛煉大家的團(tuán)隊(duì)合作能力。

(-)身體力量素質(zhì)訓(xùn)練-最大力量

力量素質(zhì)是絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)形式的基礎(chǔ)，可表現(xiàn)為最大肌力、相對(duì)

肌力、肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力等幾種形式。影響肌肉力量的生物學(xué)因

素很多，主要有以下幾方面：肌纖維的生理橫斷面積；肌纖維類型和

運(yùn)動(dòng)單位及參與活動(dòng)的肌纖維數(shù)量；神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能；肌纖維收5min

縮前的初長(zhǎng)度；肌肉的能量供應(yīng)；年齡、性別及體重。

速度力量也叫快速力量，是指人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)以最短的時(shí)間發(fā)揮出

肌肉力量的能力。也可指運(yùn)動(dòng)員在特定的負(fù)荷條件下所表現(xiàn)出來(lái)的最

大動(dòng)作速度。器械的出手、投擲時(shí)的鞭打速度、田徑中的起跳等都是

速度力量的突出表現(xiàn)。其訓(xùn)練方法有：沙地跑、上下坡跑、跑樓梯等,

利用同伴的各種助力做加速跑、牽引跑、各種準(zhǔn)備姿勢(shì)的聽(tīng)信號(hào)起動(dòng)

跑等；用最大速度進(jìn)行蛙跳、原地縱跳、跳欄架等練習(xí)。

訓(xùn)練容：跑樓梯實(shí)驗(yàn)樓7層一上一下3組

聽(tīng)口令快速跑20米3組

四、結(jié)束部分

1、放松、整理******

2、小結(jié)、收拾器材******

3、宣布下課容▲

4、下課

作業(yè)：

建議同學(xué)們每天堅(jiān)持做仰臥起坐、俯臥撐、跪臥撐、拉單杠、懸垂

舉腿等動(dòng)作練習(xí)，增加上下肢力量、腹肌力量和身體的協(xié)調(diào)性。

公共體育課教案

身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第8次課任課教師：--獻(xiàn)輝

1、素質(zhì)拓展8——坐地起身

章節(jié)名稱本次課授課時(shí)數(shù)2

2、身體力量素質(zhì)訓(xùn)練--力量耐力

教學(xué)容與課堂設(shè)計(jì)時(shí)間分配

一、開(kāi)始部分：

1、體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服裝。

5min

2、宣布本次課容：

3、宣布見(jiàn)習(xí)生容：隨班聽(tīng)課，盡力做練習(xí)

要求：快、靜、齊

二、準(zhǔn)備部分

1、慢跑兩圈：

2、徒手體操：頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、

10min

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)、

體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、

酸部運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、

放松拉伸部分

體操隊(duì)形：******

******

******

▲

3、壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿

組織：教師示領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開(kāi)按教師的口令做動(dòng)作

要求：動(dòng)作整齊、規(guī)

三、基本部分

(-)素質(zhì)拓展一一坐地起身

1.項(xiàng)目類型：團(tuán)隊(duì)合作型

2.道具要求：無(wú)需其他道具

3.場(chǎng)地要求：空曠的場(chǎng)地一塊

4.項(xiàng)目時(shí)間：20分鐘-30分鐘

5.詳細(xì)游戲規(guī)則：

a、要求四個(gè)人一組，圍成一圈，背對(duì)背的坐在地上；

b、在不用手撐地站起來(lái)；

c、隨后依次增加人數(shù)，每次增加2個(gè)直至10人。

在此過(guò)程中，工作人員要引導(dǎo)同學(xué)堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持，因?yàn)槌?0min

功往往就是再堅(jiān)持一下。

6.活動(dòng)目的：這個(gè)任務(wù)體現(xiàn)的是團(tuán)隊(duì)隊(duì)員之的配合，該項(xiàng)目主要

讓大家明白合作的重要性。

（-）身體力量素質(zhì)訓(xùn)練-力量耐力

力量耐力是指人在克服一定外部阻力時(shí)，能堅(jiān)持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間

5min

或重復(fù)盡可能多的次數(shù)的能力。也就是無(wú)論運(yùn)動(dòng)員在靜力或動(dòng)力性工

作中，能長(zhǎng)時(shí)間保持肌肉緊用力而不降低工作效果的能力。力量耐力

水平取決于多種因素，主要是發(fā)展肌肉有氧代能力，改善血液循環(huán)和

呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。

主要方法有：（1）循環(huán)練習(xí)法：將發(fā)展人體不同肌肉群的6—10個(gè)

練習(xí)按一定順序排列，練習(xí)者連續(xù)依次完成各站規(guī)定的練習(xí)，短時(shí)間

間歇后，再做下一組，可做3—5組；（2）持續(xù)練習(xí)法：采用50—乃％

強(qiáng)度進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，每組20—25次，1一3組，組間間歇1-2分鐘；

(3)負(fù)荷強(qiáng)度較低的靜力性練習(xí)：以較小強(qiáng)度練習(xí)，單個(gè)動(dòng)作持續(xù)10

—30秒，組間間歇要在未完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行下一組練習(xí)以達(dá)到疲

勞積累，提高力量耐力訓(xùn)練效果。

四、結(jié)束部分

1、放松、整理******

2、小結(jié)、收拾器材******

3、宣布下課容▲

4、下課

作業(yè)：

堅(jiān)持每天鍛煉1小時(shí)，建議結(jié)伴同行，增強(qiáng)交流能力，促進(jìn)團(tuán)隊(duì)

意識(shí)的培養(yǎng)。

公共體育課教案

身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第9次課任課教師：一獻(xiàn)輝

1、素質(zhì)拓展9——解手鏈

章節(jié)名稱本次課授課時(shí)數(shù)2

2、身體速度素質(zhì)訓(xùn)練-反應(yīng)速度

教學(xué)容與課堂設(shè)計(jì)時(shí)間分配

一、開(kāi)始部分：

5min

1、體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服裝。

2、宣布本次課容：

3、宣布見(jiàn)習(xí)生容：隨班聽(tīng)課，盡力做練習(xí)

要求：快、靜、齊

10min

二、準(zhǔn)備部分

1、慢跑兩圈：

2、徒手體操：頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)、

體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、

酸部運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、

放松拉伸部分

體操隊(duì)形：******

******

******

▲

3、壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿

組織：教師示領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開(kāi)按教師的口令做動(dòng)作

要求：動(dòng)作整齊、規(guī)

三、基本部分

(-)素質(zhì)拓展——解手鏈

80min

1、游戲簡(jiǎn)介：所有的隊(duì)員手牽手結(jié)成了一網(wǎng)。隊(duì)員們這時(shí)是親密

無(wú)間緊緊相連的，但是這個(gè)時(shí)候的親密無(wú)間緊緊相連卻限制了大家的

行動(dòng)。我們這時(shí)需要的是一個(gè)圓，一個(gè)聯(lián)系著大家，能讓大家朝著一

個(gè)統(tǒng)一方向滾動(dòng)前進(jìn)的圓。在不松開(kāi)手的情況下，如何讓網(wǎng)成為一個(gè)

圓？這是團(tuán)隊(duì)的嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。

2、游戲人數(shù)：8-12人/組

3、場(chǎng)地要求：開(kāi)闊的場(chǎng)地一塊

4、游戲時(shí)間：15分鐘左右

5、活動(dòng)目標(biāo)：鍛煉新團(tuán)隊(duì)的溝通，執(zhí)行及領(lǐng)導(dǎo)力。

5min

(二)身體速度素質(zhì)訓(xùn)練-反應(yīng)速度

速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，通常分為緊密聯(lián)系的反應(yīng)速

度、動(dòng)作速度和位移速度三種形式：

反應(yīng)速度。它是指人體對(duì)各種信號(hào)刺激的快速應(yīng)答能力，最常見(jiàn)

的方法是利用各種聲、光等突發(fā)信號(hào)讓練習(xí)者快速做出相應(yīng)的反應(yīng)動(dòng)

作，以提高其神經(jīng)系統(tǒng)反射弧的接通機(jī)能水平。

訓(xùn)練容：活動(dòng)性游戲一看誰(shuí)先歸隊(duì)

活動(dòng)性游戲-紅白隊(duì)追逐賽

005紅白隊(duì)追逐比賽

概要根據(jù)指揮者投的球的顏色，更換隊(duì)的角色笈被楓V嬴口

的游戲斕髓轆甯藤翟;J

適用小學(xué)中,高年級(jí)。在體育館或操場(chǎng)上，二手

■囪盥磁、

,①游戲分紅白兩隊(duì)，間隔?米左右面對(duì)面站立。曲/\

'②指揮者拿紅、臼2球，投其中的1個(gè)球。/\

③與被投的誄的顏色相同的隊(duì)去追趕對(duì)方隊(duì)。/星］"二區(qū)''\

四、結(jié)束部分

1、放松、整理******

2、小結(jié)、收拾器材******

3、宣布下課容▲

4、下課

公共體育課教案

身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第10次課任課教師：--獻(xiàn)輝

1、素質(zhì)拓展10多人多足

章節(jié)名稱本次課授課時(shí)數(shù)2

2、身體速度素質(zhì)訓(xùn)練-動(dòng)作速度

教學(xué)容與課堂設(shè)計(jì)時(shí)間分配

一、開(kāi)始部分：

5min

1、體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服裝。

2、宣布本次課容：

3、宣布見(jiàn)習(xí)生容：隨班聽(tīng)課，盡力做練習(xí)

要求：快、靜、齊

10min

二、準(zhǔn)備部分

1、慢跑兩圈：

2、徒手體操：頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)、

體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、

虢部運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、

放松拉伸部分

體操隊(duì)形：******

******

******

▲

3、壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿

組織：教師示領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開(kāi)按教師的口令做動(dòng)作

要求：動(dòng)作整齊、規(guī)

三、基本部分

(―)素質(zhì)拓展——多人多足

80min

1、項(xiàng)目類型：團(tuán)隊(duì)協(xié)作型

2、場(chǎng)地要求：一片空曠的大場(chǎng)地

3、需要道具：

每組一條長(zhǎng)約五米的繩子

4、詳細(xì)游戲規(guī)則：

以系別為單位，共七個(gè)隊(duì)伍。每隊(duì)十人，五男五女叉排成一橫排，

相鄰的人把腿系在一起，一起跑向終點(diǎn)，用時(shí)最短的勝出。分成三組

5min

進(jìn)行比賽，抽簽決定比賽次序。

5、活動(dòng)目的:

“十人九足”項(xiàng)目體現(xiàn)的是團(tuán)隊(duì)隊(duì)員之間的配合和信任，本游戲

主要為鍛煉大家的團(tuán)隊(duì)合作能力及協(xié)調(diào)能力。

(~)身體速度素質(zhì)訓(xùn)練-動(dòng)作速度

動(dòng)作速度：它是指人體完成某一動(dòng)作的快速能力。提高動(dòng)作速度

的鍛煉方法有：

(1)減小練習(xí)難度，加助力法。如牽引助力跑步或游泳、順風(fēng)跑、下

坡跑、順?biāo)?、推擲較輕的器械等。

(2)加大練習(xí)難度，發(fā)揮后效作用法。如負(fù)重跳或推擲超重器械練習(xí)

后，緊接著做跳躍或推擲標(biāo)準(zhǔn)器械的練習(xí)。

(3)時(shí)限法。按預(yù)定的音響節(jié)拍頻率完成動(dòng)作，以改變練習(xí)者的動(dòng)作

頻率和速度。

四、結(jié)束部分

1、放松、整理******

2、小結(jié)、收拾器材******

3、宣布下課容▲

4、下課

公共體育課教案

身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第11次課任課教師：--獻(xiàn)輝

1、素質(zhì)拓展11——心心相印

章節(jié)名稱本次課授課時(shí)數(shù)2

2、身體速度素質(zhì)訓(xùn)練--位移速度

教學(xué)容與課堂設(shè)計(jì)時(shí)間分配

一、開(kāi)始部分：

1、體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服裝。

5min

2、宣布本次課容：

3、宣布見(jiàn)習(xí)生容：隨班聽(tīng)課，盡力做練習(xí)

要求：快、靜、齊

二、準(zhǔn)備部分

1、慢跑兩圈：

2、徒手體操：頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、

10min

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)、

體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、

髓部運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、

放松拉伸部分

體操隊(duì)形：******

******

******

▲

3、壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿

組織：教師示領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開(kāi)按教師的口令做動(dòng)作

要求：動(dòng)作整齊、規(guī)

三、基本部分

1、項(xiàng)目類型：雙人協(xié)作型、戶外游戲

2、場(chǎng)地要求：一片空曠的大場(chǎng)地比賽賽距：20米

3、需要道具：每組一條長(zhǎng)約五米的繩子

4、比賽人數(shù)：比賽人數(shù)：每隊(duì)12人，(6男6女)

5、詳細(xì)游戲方法及競(jìng)賽規(guī)則：每組2人，背夾一圓球，步調(diào)

一致向前走，繞過(guò)轉(zhuǎn)折點(diǎn)回到起點(diǎn)，下一組開(kāi)始前進(jìn)。向前走時(shí)，雙80min

手不能碰到球，否則一次罰2秒；球掉后從起點(diǎn)重新開(kāi)始游戲。最先

完成者勝出。按時(shí)間記名次，按名次計(jì)分。

(1)比賽過(guò)程中如有球落地情況出現(xiàn)需返回起點(diǎn)重新開(kāi)始。

(2)途中不得以手、臂碰球，如有違反均視為犯規(guī)。每碰球一次

記犯規(guī)一次，每犯規(guī)一次比賽成績(jī)加2秒

(3)進(jìn)行接力時(shí)，接力方必須在規(guī)定區(qū)域完成接力活動(dòng)。比賽中

應(yīng)絕對(duì)服從裁判，以裁判員的判罰為最終判決。

6、活動(dòng)目的：本活動(dòng)旨在提高隊(duì)友之間相互的默契度，其中用勁

的適度起著至關(guān)重要的作用。

(-)身體速度素質(zhì)訓(xùn)練一位移速度

位移速度。它是指在作周期性動(dòng)作中，單位時(shí)間人體快速移動(dòng)的

能力。提高動(dòng)作速度是提高位移速度的基礎(chǔ)，并與四肢肌肉的爆發(fā)力

密切相關(guān)。通常采用下列方法：

(1)快速跑。如短距離用最快速度重復(fù)跑、讓距離追逐游戲、短距

離游泳、速滑等。

(2)加速動(dòng)作頻率的練習(xí)，如快頻率小步跑、快速擺臂練習(xí)等。

(3)發(fā)展下肢的爆發(fā)力。如負(fù)重跳、單腳跳、跨步跳等。

發(fā)展速度素質(zhì)，一般采用強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間短的練習(xí)，應(yīng)在精力充沛、

運(yùn)動(dòng)欲望強(qiáng)的情況下各種練習(xí)交替進(jìn)行。在疲勞時(shí)或只用單一的練習(xí)

方法，易形成速度障礙，不能收到良好的效果。同時(shí)，發(fā)展速度素質(zhì)

要與發(fā)展力量、速度耐力和柔韌性素質(zhì)結(jié)合起來(lái)，注意提高肌肉的放

松能力。

訓(xùn)練容：小步跑100個(gè)*3組

聽(tīng)哨聲快速反應(yīng)專項(xiàng)跑20米*5組

被人蹲起走15米*2組

四、結(jié)束部分

1、放松、整理******

2、小結(jié)、收拾器材******

3、宣布下課容▲

4、下課

作業(yè)：

多做快節(jié)奏的高頻動(dòng)作，增強(qiáng)身體的節(jié)奏感，適當(dāng)加入爆發(fā)力的

練習(xí)，養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣。

公共體育課教案

身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第12次課任課教師：一獻(xiàn)輝

1、素質(zhì)拓展12——人椅

章節(jié)名稱本次課授課時(shí)數(shù)2

2、身體素質(zhì)達(dá)標(biāo)測(cè)試

教學(xué)容與課堂設(shè)計(jì)時(shí)間分配

一、開(kāi)始部分：

1、體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服裝。

5min

2、宣布本次課容：

3、宣布見(jiàn)習(xí)生容：隨班聽(tīng)課，盡力做練習(xí)

要求：快、靜、齊

二、準(zhǔn)備部分

1、慢跑兩圈：

2、徒手體操：頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、

10min

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)、

體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、

酸部運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、

放松拉伸部分

體操隊(duì)形：******

******

******

▲

3、壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿

組織：教師示領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開(kāi)按教師的口令做動(dòng)作

要求：動(dòng)作整齊、規(guī)

三、基本部分

(-)素質(zhì)拓展——人椅

80min

1.游戲類型：團(tuán)隊(duì)游戲

2.游戲目的：從本游戲中體驗(yàn)團(tuán)隊(duì)精神，要求在團(tuán)隊(duì)中的每一

個(gè)人都要充分貢獻(xiàn)自己的力量，不能存在任何偷懶、濫竽充數(shù)的思想。

3.游戲規(guī)則和程序：

a、所有的學(xué)員都應(yīng)該圍成一圈，每位學(xué)員都應(yīng)該將他的手放在前

面的學(xué)員的肩上；

b、聽(tīng)從訓(xùn)練者的指揮，然后每位學(xué)員都應(yīng)該徐徐坐在他后面學(xué)員

的大腿上；

C、坐下之后，培訓(xùn)者可以再喊出相應(yīng)的口號(hào)，例如齊心協(xié)力、勇

往直前；

d、可以以小組比賽的形式進(jìn)行，看看那個(gè)小組可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)

間，獲勝的小組可以要求失敗的小組表演節(jié)目；

（二）身體素質(zhì)達(dá)標(biāo)測(cè)試測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)如下：

男10。米引體向上

女800米仰臥起坐

5min

八女生的峰恒§qkJi.bl7天y.”—

附柞1女生男生

I分?jǐn)?shù)

masses*引體向上《次）

分5A）000家SOO*《砂）

《妙》＜次)

1&&16_______20

303\15*

541620

293,20*3,20*

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2S3*2S*3*ZS”52

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273,30*-------------------

2&3,35-3*as*-181419

253,40*3.40*461419

243,45*3'45*441218

233,50*3’50-421218

223'53"3,55-401218

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204*05-4,05*3611.

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