【手槍射擊穩(wěn)定性訓(xùn)練方法探究6700字（論文）】

手槍射擊穩(wěn)定性訓(xùn)練方法研究目錄1前言 12相關(guān)概念界定及文獻(xiàn)綜述 12.1研究對(duì)象 12.2研究方法 12.2.1文獻(xiàn)資料法 12.2.2問(wèn)卷調(diào)查法 13相關(guān)概念界定及文獻(xiàn)綜述 13.1射擊運(yùn)動(dòng)的定義 13.2手槍射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 23.3射擊運(yùn)動(dòng)文獻(xiàn)綜述 23.3.1射擊運(yùn)動(dòng)的發(fā)展歷史 33.3.2射擊運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn) 33.3.3青少年運(yùn)動(dòng)員射擊穩(wěn)定性綜述 34山西省青少年射擊項(xiàng)目訓(xùn)練現(xiàn)狀 44.1布局情況 44.2教練員隊(duì)伍情況 54.2.1教練員分布 54.2.2教練員培訓(xùn)情況 54.3基礎(chǔ)場(chǎng)館器材情況 64.4手槍射擊存在的主要問(wèn)題 64.4.1握槍的姿勢(shì) 64.4.2身體姿勢(shì) 64.4.3據(jù)槍的穩(wěn)定性 64.4.4擊發(fā)的穩(wěn)定性 65手槍射擊訓(xùn)練提升方法 65.1訓(xùn)練方法概述 65.2射擊動(dòng)作規(guī)范訓(xùn)練 75.3注重手臂力量訓(xùn)練 75.4握槍動(dòng)作各個(gè)環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一 85.5心理素質(zhì)等多方位綜合訓(xùn)練 86結(jié)論和建議 8參考文獻(xiàn) 101前言射擊作為一項(xiàng)擁有悠久歷史的運(yùn)動(dòng)，其自身具有鮮明的特點(diǎn)，是一項(xiàng)集精準(zhǔn)度、速度、穩(wěn)定性為一體的綜合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一名優(yōu)秀的射擊運(yùn)動(dòng)員需要具備多種優(yōu)良素質(zhì)，并系統(tǒng)接受身體上及心理上的綜合訓(xùn)練，才能在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。在射擊過(guò)程中，射擊穩(wěn)定性對(duì)射擊結(jié)果具有決定性作用。針對(duì)這一特點(diǎn)，青少年手槍射擊運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中要將射擊穩(wěn)定性訓(xùn)練放在重要位置。具體而言，青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練初期就要明確相關(guān)基本概念，從而有利于教練員依照運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)確立比較完善的科學(xué)訓(xùn)練體系，進(jìn)而針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員，明確不同訓(xùn)練重點(diǎn)并劃分訓(xùn)練階段。六十年代初，國(guó)家射擊隊(duì)曾把手槍項(xiàng)目基本功歸納為“四性”（即協(xié)調(diào)性、一致性、穩(wěn)定性和持久性)。運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)正確、穩(wěn)定的據(jù)槍，準(zhǔn)確且科學(xué)的射擊瞄準(zhǔn)，持續(xù)且穩(wěn)定的扣動(dòng)扳機(jī)，并將三個(gè)方面科學(xué)的結(jié)合起來(lái)，才能完成一次完美的射擊。青少年射擊運(yùn)動(dòng)員對(duì)基本知識(shí)的掌握主要包括：握槍的穩(wěn)定性，姿勢(shì)的科學(xué)性，射擊的穩(wěn)定性，并在科學(xué)的技術(shù)規(guī)范引導(dǎo)下開(kāi)展系統(tǒng)訓(xùn)練。基礎(chǔ)知識(shí)和技術(shù)規(guī)范是兩個(gè)不同的概念，但是它們是相互聯(lián)系并相互加強(qiáng)的：初級(jí)掌握的要點(diǎn)屬于基礎(chǔ)知識(shí)范疇，熟練程度屬于技術(shù)規(guī)范范疇；學(xué)習(xí)射擊屬于基礎(chǔ)知識(shí)類別，正確射擊屬于技術(shù)規(guī)范類別。2研究對(duì)象與研究方法2.1研究對(duì)象山西省內(nèi)各市有資格開(kāi)展射擊項(xiàng)目訓(xùn)練的11家基層單位。2.2研究方法2.2.1文獻(xiàn)資料法通過(guò)系統(tǒng)查閱國(guó)內(nèi)外相關(guān)文獻(xiàn)，深入了解關(guān)于青少年運(yùn)動(dòng)員手槍射擊項(xiàng)目開(kāi)展現(xiàn)狀、對(duì)策建議等文獻(xiàn)，系統(tǒng)梳理青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中關(guān)于射擊穩(wěn)定性方面所遇到的問(wèn)題、普遍的解決方案以及個(gè)性解決方案，把握國(guó)內(nèi)外最新訓(xùn)練發(fā)展趨勢(shì)。2.2.2問(wèn)卷調(diào)查法通過(guò)網(wǎng)上及現(xiàn)場(chǎng)開(kāi)展問(wèn)卷調(diào)查的方式，對(duì)山西省內(nèi)11家射擊訓(xùn)練單位進(jìn)行調(diào)研，切實(shí)了解青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練現(xiàn)狀，對(duì)各訓(xùn)練單位教練人員數(shù)量、學(xué)歷、職稱及訓(xùn)練場(chǎng)館配置情況進(jìn)行詳細(xì)梳理，并就訓(xùn)練過(guò)程中針對(duì)射擊穩(wěn)定性問(wèn)題進(jìn)行初步探究。3相關(guān)概念界定及文獻(xiàn)綜述3.1射擊運(yùn)動(dòng)的定義射擊的廣義含義是指使用武器瞄準(zhǔn)，打擊并最終擊中特定目標(biāo)。射擊運(yùn)動(dòng)是以其命中的精確度計(jì)算成績(jī)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)[1]。射擊的競(jìng)賽項(xiàng)目種類繁多，大體分為五個(gè)類別，即為步槍、手槍、跑靶、拋靶及雙向飛碟[2]。3.2手槍射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（1）男子50m手槍慢射男子50米慢速手槍項(xiàng)目是指運(yùn)動(dòng)員使用自行選擇的小口徑手槍在2小時(shí)內(nèi)向50米目標(biāo)發(fā)射60發(fā)子彈，包括一次射擊測(cè)試。（2）男子25m手槍速射男子25m快速手槍射擊項(xiàng)目是指運(yùn)動(dòng)員使用小口徑手槍向25m距離的目標(biāo)射擊，總共發(fā)射了60發(fā)子彈，其中五發(fā)是一組，按8秒，6秒和4秒的順序排列。射擊時(shí)間為4秒，兩組射擊，總共30發(fā)子彈，然后在規(guī)定的時(shí)間范圍內(nèi)以相同的方式進(jìn)行第二輪射擊，最后由總分排名。（3）男子10m氣手槍男子10m空氣手槍項(xiàng)目包括使用4.5毫米空氣手槍向10m外的目標(biāo)發(fā)射60發(fā)子彈，測(cè)試時(shí)間為1小時(shí)45分鐘。（4）女子25m運(yùn)動(dòng)手槍女子25m運(yùn)動(dòng)手槍項(xiàng)目，也稱為慢加速項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員使用一把小口徑手槍向25m的目標(biāo)發(fā)射六組子彈。六組共包括30發(fā)，每發(fā)限于6分鐘。慢速射擊結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員使用一把小口徑速射手槍向位于25米處的目標(biāo)發(fā)射六組子彈，每組五發(fā)子彈，總共發(fā)射30發(fā)子彈?？焖偕鋼艚Y(jié)果作為總結(jié)果，并按總結(jié)果進(jìn)行排名。（5）女子10m氣手槍女子10m氣槍項(xiàng)目包括使用4.5毫米氣槍向10m目標(biāo)射擊子彈，共包含40發(fā)子彈，包括測(cè)試在內(nèi)的時(shí)間應(yīng)少于1小時(shí)15分鐘。3.3射擊運(yùn)動(dòng)文獻(xiàn)綜述3.3.1射擊運(yùn)動(dòng)的發(fā)展歷史依據(jù)射擊運(yùn)動(dòng)發(fā)展歷程，射擊這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是從狩獵以及軍事活動(dòng)進(jìn)化、發(fā)展而來(lái)。在15世紀(jì)，瑞士率先舉辦了拔河比賽，隨后，1896年第一屆現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)召開(kāi)之前，許多歐洲國(guó)家紛紛建立了射擊協(xié)會(huì)和其他組織，并舉辦了射擊比賽，在1896年第一屆現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上舉行了五次射擊比賽。隨后，于1897年舉行了第一屆世界射箭錦標(biāo)賽。在現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)的歷史中，射擊運(yùn)動(dòng)是較早進(jìn)入奧運(yùn)正式項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)之一，具有悠久的歷史。在1907年成立了國(guó)際射擊運(yùn)動(dòng)聯(lián)合會(huì)，并正式命名為“國(guó)際射擊運(yùn)動(dòng)聯(lián)合會(huì)”。自從1884年洛杉磯奧運(yùn)會(huì)以來(lái)，中國(guó)男子徐海峰以566環(huán)總成績(jī)獲得冠軍，王義夫在男子60發(fā)慢手槍比賽中以564環(huán)的成績(jī)摘得銅牌，中國(guó)手槍射擊的整體水平得到了提高。隨著時(shí)光流逝，日復(fù)一日，年復(fù)一年，隨著后備人才和一批優(yōu)秀人才的不斷涌現(xiàn)，他們?cè)谠S多世界錦標(biāo)賽中都取得了出色的成績(jī)，這使我們長(zhǎng)期在世界上占據(jù)了主導(dǎo)地位。截止目前，某些射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的世界紀(jì)錄已接近或逼近極限，國(guó)際射擊聯(lián)合會(huì)順應(yīng)發(fā)展潮流，制定了新的規(guī)則，以增加比賽的難度。與此同時(shí)，通過(guò)每次射擊后都宣布一次成績(jī)，將會(huì)帶來(lái)一些震蕩或輕微的情緒波動(dòng)，心理狀態(tài)的波動(dòng)幾乎會(huì)左右最后的結(jié)果，這也對(duì)一名優(yōu)秀的射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)提出了更高要求。在現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)的歷史中，射擊運(yùn)動(dòng)是較早進(jìn)入奧運(yùn)正式項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)之一，具有悠久的歷史。3.3.2射擊運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)射擊這一項(xiàng)目具有鮮明的特點(diǎn)，射擊包含瞄準(zhǔn)、扣動(dòng)扳機(jī)并擊中目標(biāo)一系列連貫動(dòng)作，同時(shí)射擊是一項(xiàng)需要高精度、出色的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性的運(yùn)動(dòng)；同時(shí)，射擊是一項(xiàng)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，需要靈活性、準(zhǔn)確性及連貫性形成合力。 穩(wěn)定性是實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)射擊的必要條件，由于槍具有的體積小、重量輕等特點(diǎn)，在射擊過(guò)程中其握持位置位于人體的末端——即手持射擊，這就對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的射擊穩(wěn)定性提出了較高要求。射擊訓(xùn)練的最終目標(biāo)是精確達(dá)到10環(huán)，以確保穩(wěn)定性，尤其是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言。因此，青少年射擊運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該重視射擊穩(wěn)定性的提升及日常訓(xùn)練。3.3.3青少年射擊穩(wěn)定性綜述國(guó)內(nèi)眾多學(xué)者針對(duì)青少年手槍運(yùn)動(dòng)員射擊穩(wěn)定性進(jìn)行了研究，溫子豪[3]對(duì)青少年業(yè)余體校手槍射擊運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練進(jìn)行了詳細(xì)分析，著重探究了青少年身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能與射擊穩(wěn)定性之間的內(nèi)在聯(lián)系，通過(guò)抽樣及定量測(cè)試實(shí)驗(yàn)，得出了通過(guò)系統(tǒng)性功能性訓(xùn)練，可以有效提高青少年手槍運(yùn)動(dòng)員據(jù)槍穩(wěn)定性。修培春[4]對(duì)青少年手槍射擊運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性訓(xùn)練從多個(gè)方面進(jìn)行了探討，通過(guò)分析青少年運(yùn)動(dòng)員自身發(fā)育特點(diǎn)，提出要切實(shí)提高青少年據(jù)槍動(dòng)作科學(xué)性，并通過(guò)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，輔以靈活和柔韌性訓(xùn)練，多管齊下，實(shí)現(xiàn)青少年手槍運(yùn)動(dòng)員射擊穩(wěn)定性的綜合提升。王慧[5]從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)角度切入，給出生理及心理方面的相關(guān)建議，確保青少年射擊運(yùn)動(dòng)員射擊穩(wěn)定性。4山西省青少年射擊項(xiàng)目訓(xùn)練現(xiàn)狀4.1布局情況從參與調(diào)研的11家調(diào)研單位的布局情況看(表4.1),射擊項(xiàng)目訓(xùn)練的開(kāi)展仍以各市體校為主要單位，基層學(xué)校開(kāi)展數(shù)量不多；全省射擊重點(diǎn)學(xué)校偏少；仍存在未布局射擊項(xiàng)目的市。表4.1山西省11家訓(xùn)練單位布局情況類別布局情況單位數(shù)量單位性質(zhì)業(yè)余體校10職業(yè)學(xué)校1辦學(xué)形式走訓(xùn)7三集中4單位級(jí)別國(guó)家高水平體育后備人才基地1全國(guó)射擊項(xiàng)目重點(diǎn)體校/學(xué)校1市級(jí)射擊項(xiàng)目重點(diǎn)體校/學(xué)校54.2教練員隊(duì)伍情況4.2.1教練員分布山西省內(nèi)11家開(kāi)展青少年射擊訓(xùn)練的單位集體情況如下：首先對(duì)于性別分布這一方面,男女教練員比例為3.2:1,充分反映了射擊教練員中男性占據(jù)比例較大，女性教練員相對(duì)較少；其次對(duì)于年齡這一方面,近46%的教練員年齡分布于在40歲到50歲之間，反映了教練員以中年為主，年齡小于40歲的教練員占比為24%，60歲以上的教練員占比為18%。表4.2山西省11家訓(xùn)練單位教練員年齡類別年齡段占比射擊教練員年齡（α）α＜4024%40≤α≤6046%α＞6018%在射擊教練員學(xué)歷分布這一方面,目前部分射擊項(xiàng)目教練員通過(guò)各種形式，積極接受高等教育。50%的教練員擁有大學(xué)本科學(xué)歷，15%的教練員是大專及以下學(xué)歷,35%的教練員為本科以上學(xué)歷。從職稱來(lái)看，射擊教練員擁有各級(jí)職稱人數(shù)分布均衡，具有初、中、高級(jí)職稱的教練員數(shù)量分別占35%、42%、23%,呈遞減趨勢(shì),較符合人才分布特點(diǎn)。表4.3山西省11家訓(xùn)練單位教練員學(xué)歷類別學(xué)歷占比射擊教練員學(xué)歷大專以下15%大專及本科50%本科以上35%表4.4山西省11家訓(xùn)練單位教練員職稱類別職稱占比射擊教練員職稱初級(jí)職稱35%中級(jí)職稱42%高級(jí)職稱23% 縱覽整個(gè)射擊訓(xùn)練單位，山西省11家射擊單位擁有的教練員總?cè)藬?shù)達(dá)到58人,各單位由于所處地域不盡相同，教練員數(shù)量存在較大差異。在省會(huì)城市太原，射擊教練員較為集中，有多達(dá)10位教練員集中于此。在省內(nèi)各地市基層訓(xùn)練單位，教練員相對(duì)較少，多為3人左右。這說(shuō)明射擊項(xiàng)目在不同訓(xùn)練單位的受重視程度有較大差異,分布存在差異。4.2.2教練員培訓(xùn)情況從山西省內(nèi)11家單位射擊教練員參加培訓(xùn)的具體情況看,各單位青少年射擊項(xiàng)目教練員積極參與各級(jí)各類培訓(xùn)，培訓(xùn)多以省級(jí)培訓(xùn)為主，部分培訓(xùn)為全國(guó)性。各單位參與培訓(xùn)人次超過(guò)教練總?cè)藬?shù)的7倍以上。但進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn),省內(nèi)部分單位射擊教練員僅僅參與過(guò)省、市兩級(jí)培訓(xùn)，未能有機(jī)會(huì)參與國(guó)家級(jí)培訓(xùn)，未能獲得高級(jí)別的系統(tǒng)培訓(xùn)。從以上分析可知，山西省內(nèi)11家單位射擊教練培訓(xùn)活動(dòng)開(kāi)展仍有待加強(qiáng)，從深度及廣度兩方面都有較大改進(jìn)空間。4.3基礎(chǔ)場(chǎng)館器材情況從參與調(diào)研的山西省內(nèi)11家單位的射擊訓(xùn)練場(chǎng)具體情況來(lái)看,目前各家單位開(kāi)展射擊訓(xùn)練的場(chǎng)所基本集中于室內(nèi)（飛碟項(xiàng)目由于其特殊性位于室外），平均而言，省內(nèi)每個(gè)訓(xùn)練單位擁有射擊訓(xùn)練場(chǎng)所為2.1個(gè)，其中，位于省會(huì)太原的訓(xùn)練單位擁有4個(gè)室內(nèi)射擊訓(xùn)練場(chǎng)館,最少的訓(xùn)練單位只1個(gè)室內(nèi)場(chǎng)館，說(shuō)明在山西省內(nèi)的11家單位的射擊基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)方面發(fā)展并不均衡，且各單位之間存在較大差距，故而為當(dāng)?shù)厍嗌倌晁芴峁┑挠?xùn)練配套不盡相同，且方差較大。4.4手槍射擊存在的主要問(wèn)題4.4.1握槍的姿勢(shì)青少年運(yùn)動(dòng)員握槍姿勢(shì)錯(cuò)誤會(huì)影響射擊穩(wěn)定性，進(jìn)而嚴(yán)重影響射擊的準(zhǔn)確性。原因在于運(yùn)動(dòng)員扣動(dòng)扳機(jī)射擊時(shí)，手槍內(nèi)由粉末燃燒產(chǎn)生的氣壓會(huì)同時(shí)作用在整個(gè)槍管上，并將壓力施加到底部，彈藥筒底部的壓力將通過(guò)手槍傳導(dǎo)。如果槍管的軸線與手臂的軸線是直的，槍管將沿直線向后移動(dòng)，子彈不會(huì)在射擊方向上偏轉(zhuǎn)。因此，如果青少年運(yùn)動(dòng)員手槍握持方式不正確，則運(yùn)動(dòng)員手臂和手槍將無(wú)法形成整體，從而影響射擊的準(zhǔn)確性。因此，青少年運(yùn)動(dòng)在日常訓(xùn)練中應(yīng)努力規(guī)范握槍姿勢(shì)，確保手臂與手槍的軸線重合，并且運(yùn)動(dòng)員握持部位應(yīng)靠近武器的重心。4.4.2身體姿勢(shì)青少年手槍射擊運(yùn)動(dòng)員在射擊時(shí)往往不能采用正確的姿勢(shì)，進(jìn)而影響射擊穩(wěn)定性。具體如下：第一，部分青少年運(yùn)動(dòng)員在射擊過(guò)程中未能根據(jù)手槍射擊的特點(diǎn)采用正確的站姿。在立姿射擊中，運(yùn)動(dòng)員兩腳應(yīng)處于分開(kāi)狀態(tài)，且約等于或稍大于肩寬[6]。第二，部分青少年運(yùn)動(dòng)員的未能采用正確的射擊姿勢(shì)，根據(jù)相關(guān)原理，運(yùn)動(dòng)員身體上部稍微向后移使槍的位置靠近身體，可以顯著增強(qiáng)槍的穩(wěn)定性[7]。4.4.3據(jù)槍的穩(wěn)定性由于手槍射擊采用無(wú)依托方式據(jù)槍，青少年運(yùn)動(dòng)員在射擊過(guò)程中容易出現(xiàn)據(jù)槍不穩(wěn)定的情況。這種現(xiàn)象出現(xiàn)的原因主要是三個(gè)方面造成的，第一是心理因素:在青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行手槍射擊訓(xùn)練時(shí)，由于青少年運(yùn)動(dòng)員自身心理發(fā)育尚未健全，比賽經(jīng)驗(yàn)較為缺乏，在面對(duì)較大心理壓力下，技術(shù)動(dòng)作會(huì)出現(xiàn)變形，具體表現(xiàn)就是手的抖動(dòng)，進(jìn)而難以穩(wěn)定完成射擊，無(wú)法達(dá)到預(yù)期效果；第二是青少年手槍射擊運(yùn)動(dòng)員生理發(fā)育不成熟，相較于成人運(yùn)動(dòng)員，身體機(jī)能還較弱，上肢肌肉力量還比較差，造成射擊過(guò)程中握槍穩(wěn)定性較差，進(jìn)而影響最終射擊精度。4.4.4擊發(fā)的穩(wěn)定性在整個(gè)射擊過(guò)程中，擊發(fā)是非常關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。青少年運(yùn)動(dòng)員由于其自身比賽經(jīng)驗(yàn)不足，往往較難把握合適的擊發(fā)時(shí)機(jī)，影響射擊的穩(wěn)定性。此外，青少年運(yùn)動(dòng)員手臂等部位的力量與成人運(yùn)動(dòng)員不盡相同，擊發(fā)時(shí)不能準(zhǔn)確使力也造成了射擊穩(wěn)定性不足。一次完美的擊發(fā)需要精準(zhǔn)的瞄準(zhǔn)、平緩的呼吸、適時(shí)的扣動(dòng)三者協(xié)調(diào)統(tǒng)一，這樣才能最大程度保證射擊精度。5手槍射擊訓(xùn)練提升方法5.1訓(xùn)練方法概述射擊和其它運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)不同，其訓(xùn)練目標(biāo)就是使運(yùn)動(dòng)員都達(dá)到一定的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。而這個(gè)目標(biāo)只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的體能訓(xùn)練和和心理訓(xùn)練才可以。（1）動(dòng)作訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練主要包括訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員握槍姿勢(shì)，呼吸和瞄準(zhǔn)方法。例如，掌握“三點(diǎn)一線”的目標(biāo)方法，理解目標(biāo)的基礎(chǔ)，通過(guò)練習(xí)并感受深呼吸的節(jié)奏，這些方法和技能需要在入場(chǎng)過(guò)程中不斷進(jìn)行訓(xùn)練，才能最大程度地發(fā)揮作用。（2）心理訓(xùn)練在影響射擊水平的因素中，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)也起著關(guān)鍵作用，因此心理訓(xùn)練主要包括圖像訓(xùn)練和想象力訓(xùn)練，想象力訓(xùn)練的目的是幫助運(yùn)動(dòng)員獲得自信心并提高他們的技能。5.2射擊動(dòng)作規(guī)范訓(xùn)練手槍射擊是一系列動(dòng)作的科學(xué)組合，并非單獨(dú)存在的獨(dú)立動(dòng)作。針對(duì)前文中提到的種種問(wèn)題，青少年手槍射擊運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練初期，就應(yīng)該科學(xué)、規(guī)范射擊動(dòng)作，進(jìn)而在日常的訓(xùn)練過(guò)程中日益精進(jìn)，扎實(shí)提升射擊穩(wěn)定性。在射擊訓(xùn)練中，青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)從身體站姿、握槍動(dòng)作、擊發(fā)射擊等多個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行系統(tǒng)規(guī)范訓(xùn)練，為后續(xù)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。具體而言，通過(guò)教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練動(dòng)作的不斷糾錯(cuò)，使青少年運(yùn)動(dòng)員從初期便形成正確肌肉記憶。5.3注重手臂力量訓(xùn)練由于手槍射擊在比賽中是站姿射擊，相較于步槍射擊，保持射擊穩(wěn)定性的難度更高，這就對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的手臂力量提出了更高的要求。但是運(yùn)動(dòng)員各自身體狀況不同，手的穩(wěn)定性也不同，強(qiáng)大的手臂力量可以有更長(zhǎng)的穩(wěn)定時(shí)間以方便扳機(jī)的操作，我們可以有針對(duì)性的采用多種方法來(lái)加強(qiáng)手臂力量。具體而言，可以通過(guò)多做俯臥撐訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)手臂和胸肌力量，以及相關(guān)的握力練習(xí),鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)能力，不斷增強(qiáng)學(xué)員的手臂力量。通過(guò)俯臥撐及握力訓(xùn)練，可以快速、有效的提高青少年運(yùn)動(dòng)員的手臂力量，從而提高其手槍射擊穩(wěn)定性。5.4握槍動(dòng)作各個(gè)環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一握槍作為射擊的基本準(zhǔn)備動(dòng)作，對(duì)完成一次準(zhǔn)確射擊有著基礎(chǔ)性作用。青少年射擊運(yùn)動(dòng)員年齡較小，在訓(xùn)練的初始階段，教練員要將規(guī)范握槍動(dòng)作作為重點(diǎn)來(lái)抓，確保青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練初期建立起良好的握槍習(xí)慣，并形成肌肉記憶，為精準(zhǔn)、科學(xué)射擊打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。具體而言，教練員在組織訓(xùn)練時(shí)，要專門(mén)針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)，制定專門(mén)的握槍訓(xùn)練方案，對(duì)握槍規(guī)范進(jìn)行細(xì)致分解，提煉出動(dòng)作要點(diǎn)，在日常訓(xùn)練中認(rèn)真細(xì)化、內(nèi)化，使青少年運(yùn)動(dòng)員在日復(fù)一日的訓(xùn)練過(guò)程中形成良好握槍習(xí)慣。在制定具體訓(xùn)練方案時(shí)，教練員根據(jù)握槍時(shí)手指、手掌及腕部等部位發(fā)力特點(diǎn)，給出相關(guān)握持及發(fā)力建議，并在訓(xùn)練中反復(fù)實(shí)踐、研習(xí)，確保青少年運(yùn)動(dòng)員能夠充分吸收、領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，在訓(xùn)練中取得實(shí)效，為后續(xù)射擊訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。5.5心理素質(zhì)等多方位綜合訓(xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員在心理和生理方面尚未成熟，且沒(méi)有足夠的比賽經(jīng)驗(yàn)，故而在日常訓(xùn)練中，應(yīng)充分考量青少年運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)，制定綜合訓(xùn)練方案，給與青少年技術(shù)及心理上的全方位提升。首先，青少年運(yùn)動(dòng)員整體生理發(fā)育尚未健全，臂部等肌肉群尚在發(fā)育中，故訓(xùn)練方法不能完全套用現(xiàn)有成人運(yùn)動(dòng)員的方案，否則只會(huì)適得其反，影響青少年運(yùn)動(dòng)員射擊技術(shù)的積淀。在擬定方案時(shí)，可以側(cè)重于靈活性和可塑性，借鑒其他傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方