陽光心理 伴我成長

陽光心理伴我成長——2021年春季學(xué)生心理講座講稿大家好，今天很開心在這里為你們進行這樣一場“陽光心理伴我成長”的生命教育講座。在接下來的幾十分鐘里面，當(dāng)需要的時候，我們可以用特別的方式來互動。當(dāng)我說“最高指令”時，你們要齊聲回應(yīng)我“靜悄悄”，同時馬上安靜下來并坐好，這可是我們之間的暗號。來，咱們先試一試，“最高指令”，“靜悄悄”，看來我們已經(jīng)有了很好的默契了。進入主題之前，我想跟大家做一個暖身活動，名字叫“天黑請閉眼”，首先，得先分組，同學(xué)們分為兩組，男生為第一組，女生為第二組。待會第一組的老師可以看PPT，根據(jù)PPT上的指令行動，整個過程所有人都不要發(fā)出任何聲音。第二組的老師在聽到“天黑請閉眼”時，就閉上眼睛，直到我說“天亮了”，再睜開眼睛。好，女生們：天黑請閉眼。（同時播放音樂《maintitles》），男生們，請看PPT（向第一組同學(xué)展示PPT）。（一分鐘后）“天亮了，請睜眼”?，F(xiàn)在我想請閉眼的同學(xué)和睜眼的同學(xué)說說看，剛剛在音樂聲中你體驗到了哪些情緒。（大部分閉眼的同學(xué)可能情緒體驗更豐富：害怕、緊張、焦慮、驚悚、無聊等。而大部分睜眼完成任務(wù)的同學(xué)則可能一開始聽到音樂感到驚悚，但隨后會趨于平靜。）是的，大家都覺察到了各自的情緒，那么為什么在聽到同一段音樂之后，你們產(chǎn)生的情緒會不一樣呢？先一起來揭曉剛剛睜眼的同學(xué)的任務(wù)，（略停頓）其實，這可以借用心理學(xué)上的感覺剝奪實驗來類比解釋。大家一起來看看這幅圖，這是1954年時，加拿大麥克吉爾大學(xué)的心理學(xué)家首先進行的“感覺剝奪”實驗：實驗中給被試者戴上半透明的護目鏡，使其難以產(chǎn)生視覺；用空氣調(diào)節(jié)器發(fā)出的單調(diào)聲音限制其聽覺；手臂戴上紙筒套袖和手套，腿腳用夾板固定，限制其觸覺。被試單獨呆在實驗室里，幾小時后開始感到恐慌，進而產(chǎn)生幻覺……在實驗室連續(xù)呆了三四天后，被試者會產(chǎn)生許多病理心理現(xiàn)象：出現(xiàn)錯覺幻覺；注意力渙散，思維遲鈍；緊張、焦慮、恐懼等，實驗后需數(shù)日才能恢復(fù)正常。剛剛開學(xué)的我們就像實驗中被剝奪了感覺的人，一切身體感覺都還沒來得及被激活，還沒來得及去適應(yīng)開學(xué)后的生活節(jié)奏與學(xué)習(xí)模式。接下來我將以問題為導(dǎo)向，奉上四份心靈小妙招，助力你盡快適應(yīng)校園生活。剛才的我們，都懂得覺察自己的情緒，有的同學(xué)說害怕，驚悚。其實每一種情緒都是一種語言，它都有其潛藏的意義，特別是負(fù)性情緒，我們可以學(xué)著找到負(fù)性情緒的積極意義。（配圖）我們一起來看看下面這五種負(fù)性情緒，我可以舉個自己的例子，我兒子現(xiàn)在兩周七了，進入了人類第一個自我意識形成的飛躍階段，也就是俗話說的“可怕的兩歲”，動不動就哭，情緒是會傳染的，我也被他哭得很暴躁，不知道是不是學(xué)心理學(xué)的原因，我到晚上睡覺之前，躺在床上都會反思為什么我今天那么暴躁，除了發(fā)脾氣之外，我還能做什么，之前也遇到過這樣的情況嗎？當(dāng)時的我采取了什么更好的應(yīng)對措施呢？然后就會總結(jié)出一種更好地解決辦法。這樣的思考過后，就會覺得，其實負(fù)面情緒也是很棒的。因此，當(dāng)我們有了負(fù)面情緒時，覺察之余，我們先要做的是接納自己，接納自己的情緒。所以接納，就是我要送出的第一個心理小妙招。除了承認(rèn)這種情緒的存在也是很正常的之后，對此可以參考以下幾種方法：第一個方法是通過腹式呼吸法來緩解緊張、焦慮、恐懼等情緒，你可以采取坐姿或平躺的姿勢進行，一定要記住，但你手腳變冷的時候，就是放松的標(biāo)志。大家可以學(xué)著做做看。（示范操作方法，加點輕音樂）當(dāng)你覺得煩惱苦悶壓力過大的時候，還可以把這些不愉快的事情寫在紙上，然后把他扔進垃圾桶里面，借此來緩解因負(fù)性情緒引發(fā)的不舒適感，這個方法是由美國心理學(xué)家佩利經(jīng)過多次試驗驗證有效的。所以，有需要可以嘗試一下，如果你覺得壓抑，而且身邊有值得信任的人，也可以向他傾訴你的委屈，那時的你會感到被支持的力量，當(dāng)然你還可以跑跑步，適當(dāng)?shù)匦菹⑿菹?，找自己喜歡的事來轉(zhuǎn)移注意力，也可以安靜地發(fā)發(fā)呆，或者，做做美食，嘗試美食，尋找自己的價值感。這是第二個小妙招——安心。前幾天上課的時候，有部分同學(xué)表達出了對于開學(xué)的焦慮，其實不止你們，老師也會感到焦慮的，在這種情況下，我們不如試著去尋找一下焦慮的積極意義。剛才我們已經(jīng)提到了，負(fù)面情緒都是有意義的，焦慮的積極意義就是專注。因此，這時的你可以做的就是更積極而且專注地去尋求相應(yīng)的解決方案，比如做一個梳理，再來一個小測驗等等。其實早在1920年法國的心理學(xué)家?guī)彀＞驮?jīng)提出過，如果以期待好的結(jié)果，請選用積極的暗示，那么如何對學(xué)習(xí)進行積極暗示呢？先來看看一個心理學(xué)實驗，有位教授做過一個關(guān)于九個人過橋的試驗：教授說：你們九個人聽我的指揮，走過這個曲曲彎彎的小橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒關(guān)系，底下就是一點水。結(jié)果，九個人全部順利過橋。當(dāng)走過橋去后，教授打開了一盞黃燈，透過黃燈九個人看到，橋底下不僅僅是一點水，而且還有幾條在蠕動的鱷魚?？吹竭@副情景，他們都-----嚇了一跳。教授接著問：現(xiàn)在你們誰敢走回來？然而，-----沒人敢走了。教授提醒說：你們要用心理暗示，想象自己走在堅固的鐵橋上。還好，------只有三個人愿意嘗試。第一個人顫顫巍巍，走的時間多花了一倍；第二個人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅持不住了，嚇得坐在橋上；第三個人才走了三步就嚇得趴下了。教授這時打開了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚之間還有一層網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。大家就說現(xiàn)在不怕了，說要知道有網(wǎng)我們早就過去了，幾個人嘩啦嘩啦都走過來了。只有一個人不敢走，教授問他，怎么回事？這個人說，我擔(dān)心網(wǎng)不結(jié)實。通過這個試驗，我們不難看出小橋、流水的時候，大家心平氣和，平平穩(wěn)穩(wěn)就順利過橋了。當(dāng)看到小橋、流水、鱷魚的時候，每個人的心里都有頭鱷魚在撕咬自己了，大家也就沒有了平穩(wěn)的心態(tài)，產(chǎn)生了恐懼。

如何才能自己更經(jīng)常擁有平穩(wěn)的心態(tài)呢？我們先來做個小活動，體驗體驗心理暗示，請聽下面這句話：千萬不要想象你的頭上有一頭粉紅色的大象在跑步。好，聽完這句話，頭上有一頭粉紅色的大象在跑步的舉手，是的，大多數(shù)都舉手了，為什么我的指令是不要想象，而你們卻想象了呢？因為這句話里面有“不要”兩個字，我對你們進行了消極的心理暗示。因此，當(dāng)你在恐懼、緊張、害怕的時候，需要的是積極的心理暗示，而不是消極的心理暗示。例如，有的人一到考試就緊張，一緊張就想上廁所，怎么辦呢？可以運用積極暗示的金鑰匙，第一，重復(fù)暗示，當(dāng)快考試的時候，多暗示幾遍，直到身體的肌肉都放松下來了，才有效果。第二，多使用肯定句。第三，每次只能暗示確定一個問題，這樣更有目標(biāo)性。第四，暗示的內(nèi)容要可信，比如有的人平時的成績都在五六十分，暗示的內(nèi)容卻是讓自己考100分，這種話連自己都難以說服，暗示的效果就會大打折扣。因此，多給予自己肯定的評價，繼而會做出努力，從而出現(xiàn)皮格馬利翁效應(yīng)。這就是我要送出的第三個小妙招——希望。最后呢，我想跟大家談?wù)勅绾闻c父母樂觀相處。先來聽聽苦惱的孩子和無奈的父母的心聲?？鄲赖暮⒆诱J(rèn)為父母不懂自己，只會要求自己好好學(xué)習(xí)多睡覺，不玩手機多聽話。而無奈的父母則認(rèn)為孩子不再那么可愛，作業(yè)又總是磨磨蹭蹭的。我相信這說出了很多人的心聲。寒假期間，我們與父母相處的時間變多了，同時，父母還會監(jiān)督我們學(xué)習(xí)，這成了和諧親子關(guān)系的照妖鏡，多多少少免不了會和父母發(fā)生一些誤會和不愉快的事情。大家可以對照一下下面這幾句，你和父母最經(jīng)常講的話是哪些呢？當(dāng)然，你可以把上面沒有的補充進去。這時候，你再思考一下，當(dāng)我們的觀點和父母不一致時，你往往是采用什么態(tài)度呢？有的人是父母說什么，我就反對什么的，這是屬于反抗的態(tài)度，有的人則從不和父母說心里話，父母問什么，總是敷衍了事，愛理不理，這是屬于逃避的態(tài)度，有的害怕父母，不敢反抗，可心里卻很不舒服，這屬于順從的態(tài)度，還有的人會選擇溝通，當(dāng)然，這肯定是比較理想的態(tài)度，具體怎么操作呢？我們先來看一個例子。當(dāng)家長說：考這么點分?jǐn)?shù)，還一天到晚的不知道在干什么！一點上進心也沒有！如果是這樣回應(yīng)的，要嘛是針鋒相對，一言不合可能就吵架了，要嘛是消極回應(yīng)，這兩種都會加劇親子矛盾。具體來看一看。如果是憤怒路線法的，聽到父母這么說，第一反應(yīng)可能認(rèn)為父母才是笨蛋，自己一點上進心都沒有，憑什么要求自己，隨之而來的就會有憤怒、沮喪的感受，指責(zé)對方的行為，結(jié)果可想而知了。而悲傷路線的，也好不到哪里去，第一反應(yīng)可能會認(rèn)為自己就是個笨蛋，正如父母所說的，什么都做不好，一無是處，在傷心、焦急的情緒下，導(dǎo)致哭泣、自暴自棄。作家馬克吐溫曾說過，當(dāng)我當(dāng)我7歲時，我感到我父親是天底下最聰明的人；當(dāng)我14歲時，我感到我父親是天底下最不通情達理的人，當(dāng)我21歲時，我忽然發(fā)現(xiàn)我父親還是很聰明的。為什么他會這么說呢？這跟我們?nèi)松L過程中心理的變化是有關(guān)系的，7歲時的我們，父母就是我們的全部，慢慢地，我們獨立意識逐漸增強，有了自己的想法和主見，想要反抗父母來表現(xiàn)自己的長大。其實，每個父母都真的希望自己的孩子有一個美好的未來，只是他們的方法和語言有時候不是那么恰當(dāng)，這時候，更需要逐步獨立的我們給予他們理解和體諒，幫助他們樂觀地與我們相處?？梢栽趺醋瞿?？一起來看看樂觀路線圖，當(dāng)父母這么說的時候，我們需要從中提取他們背后的意思，當(dāng)我們認(rèn)為這是一個讓自己變得更好的機會，我們將可以以一種平靜的語氣去詢問父母，“你這么說，是我哪方面做得不夠好嗎？”，當(dāng)你把問題范圍縮小了，表達出自己的想法，這樣溝通就能更加順暢了。在具體操作時，可以參照這三個步驟，明確問題所在，用平靜的語氣表達出來，也許父母還是很生氣，這時候就很需要你來消除敵意，表達自己的想法，最后提出詳細(xì)的可實施的行動，來說服父母。也許看著有點復(fù)雜，可以來看看一道練習(xí)題，“夜深了，你還沒睡覺”。因此，想要與父母樂觀相處，只需要做到主動交流、認(rèn)真傾聽、控制情緒、尋求幫助。回家后，大家可以試著