初中八年級-tabata素質(zhì)練習(xí)

第三屆茂名微課大賽

教材版本：人教版學(xué)段學(xué)科：初中體育與健康年級學(xué)期：八年級第二學(xué)期課名：tabata素質(zhì)練習(xí)教師姓名：黃容所在單位：茂名市高州市潭頭鎮(zhèn)潭頭中學(xué)第一頁，共十五頁。1.高抬腿2.開合跳3.踢臀跳4.深蹲5.登山者6.俯臥開合跳7.交替跳8.波比跳9.組合（小步跑+高抬腿+踢臀跳）第二頁，共十五頁。高抬腿1.保持上身挺直的情況下。2.兩腿交替抬至水平，配合擺臂練習(xí)第三頁，共十五頁。開合跳1.自然站立，跳起來時雙腿打開比肩寬，雙手舉高。2.跳回來時，雙腳合攏，雙手貼在體側(cè)。第四頁，共十五頁。踢臀跳1.挺胸收腹，腰背平直。2.保持踢腿頻率由慢到快3.腳后跟盡量貼近臀部。第五頁，共十五頁。深蹲1、腳內(nèi)八字、外八字或者選擇平行向前的方向。2、做深蹲的過程中要保持膝蓋和腳尖的方向一致，避免膝蓋內(nèi)扣。3、身體的重心最好落在腳后跟上，也就是后腳掌。第六頁，共十五頁。登山者1.手撐地，兩手略比肩寬，呈俯臥撐姿勢。2.左膝彎曲蹬地向前，膝蓋不超出手臂，右腿充分伸直，左右交替完成動作。第七頁，共十五頁。俯臥開合跳1.從俯臥撐準(zhǔn)備姿勢開始，身體呈一條直線，上半身保持固定。2.收腹彈起身體，緩沖落地，然后再以同樣的方法跳回初始位置，如此反復(fù)第八頁，共十五頁。交替跳雙腿交替式前后跳,前腳掌快速蹬地，手臂自然擺動。第九頁，共十五頁。波比跳1.雙腳與肩保持同寬,然后蹲下,手臂垂直，手掌貼于地板，身體成一條線。2.雙腿向后蹬然后再收回。3.在雙腿收回時保持與步驟一一樣的動作時,做出向上起跳動作,同時雙手盡力向上伸展.第十頁，共十五頁。組合（小步跑+高抬腿+踢臀跳各動作轉(zhuǎn)換身體保持協(xié)調(diào)、連貫。第十一頁，共十五頁。1.高抬腿2.開合跳3.踢臀跳4.深蹲5.登山者6.俯臥開合跳7.交替跳8.波比跳9.組合（小步跑+高抬腿+踢臀跳）說明：每個動作20秒，中間休息10秒。一輪結(jié)束后休息2分鐘，進(jìn)入下一輪，每天完成2--3輪。貴在堅(jiān)持，相信你一定可以做到。加油！第十二頁，共十五頁。第十三頁，共十五頁。謝謝第十四頁，共十五頁。內(nèi)容總結(jié)第三屆茂名微課大賽。9.組合（小步跑+高抬腿+踢臀跳）。1.自然站立，跳起來時雙腿打開比肩寬，雙手舉高。2.跳回來時，雙腳合攏，雙手貼在體側(cè)。2.保持踢腿頻率由慢到快3.腳后跟盡量貼近臀部。1、腳內(nèi)八字、外八字或者選擇平行向前的方向。2、做深蹲的過程中要保持膝蓋和腳尖的方向一致，避免膝蓋內(nèi)扣。1.手撐地，兩手略比肩寬，呈俯臥撐姿勢。2.左膝彎曲蹬地向前，膝蓋不超出手臂，右腿充分伸直，左右交替完成動作。1.從俯臥撐準(zhǔn)備姿勢開始，身體呈一條直線，上半身保持固定。2.收腹彈起身體，緩沖落地，然