健身氣功健身原理和習(xí)練方法之我見

健身氣功具有易學(xué)易練易教的顯著特點(diǎn)，且不受時(shí)間、場地、器械的限制，安全可靠。如被稱為千年健身操的八段錦全套功法只有簡單八個(gè)動(dòng)作，而且毎個(gè)動(dòng)作都有相對應(yīng)的練習(xí)效果，如第一式“兩手托天理三焦”，兩臂緩緩上托時(shí)，兩手并未用力，只是導(dǎo)引氣機(jī)上行，“內(nèi)勁”卻逐漸蓄積，直到手臂翻轉(zhuǎn)撐滿，目視雙掌，此時(shí)頭擺正并夾脊內(nèi)收，兩臂撐緊，氣機(jī)上下暢通，三焦渾然一體，內(nèi)勁上達(dá)兩掌的勞宮穴，屏氣兩秒后，兩手松開緩緩下落，身體就會有一種輕松舒適的感覺。應(yīng)當(dāng)說，凡有行為能力的人均能獨(dú)立習(xí)練，長期習(xí)練有益于干預(yù)疾病對身體的損害，且健身效果在過去3年的抗擊新冠疫情中得到了檢驗(yàn)，其習(xí)練者隊(duì)伍在這一過程中也得到不斷擴(kuò)大。八段錦之所以有如此顯著的健身效果，就在于編創(chuàng)者設(shè)計(jì)功法時(shí)將中醫(yī)理論與健身運(yùn)動(dòng)基本要求有機(jī)結(jié)合。有些功法的創(chuàng)編者本身就是中醫(yī)，五禽戲就是由東漢名醫(yī)華佗所創(chuàng)。華佗作為當(dāng)時(shí)中國頂尖的醫(yī)生，依據(jù)中醫(yī)藏象理論在設(shè)計(jì)五禽戲的功法中，把虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物的動(dòng)作特征與人體的五臟即肝、腎、脾、心、肺的生理功能一一對應(yīng)，因而華佗創(chuàng)編的五禽戲就成為一套既外練肢體、又內(nèi)調(diào)臟腑、防病祛病的導(dǎo)引養(yǎng)生功法。如常做“虎舉”“虎撲”這兩個(gè)動(dòng)作具有增強(qiáng)肝疏泄的作用，有益于調(diào)暢全身氣機(jī)。又如練習(xí)“鳥伸”“鳥飛”這兩個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)肺主氣、司呼吸的作用，有益于呼出體內(nèi)濁氣、吸進(jìn)自然清氣。六字訣的編創(chuàng)者不僅將六字之音與人體藏象相對應(yīng)，還將其與自然界的季節(jié)聯(lián)系起來。如春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑，秋呬定收金肺潤，冬吹腎水得平安，四季常呼脾化餐。健身氣功的編創(chuàng)者還根據(jù)人體的經(jīng)絡(luò)即手三陽經(jīng)（手陽明大腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)）、手三陰經(jīng)（手太陰肺經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陰心經(jīng)）、足三陽經(jīng)（足陽明胃經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)）、足三陰經(jīng)（足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)）分布人體兩側(cè)的理論，將其功法動(dòng)作設(shè)計(jì)為左右對稱。如五禽戲的“鹿抵”，先用左手?jǐn)D壓左邊的肝、膽經(jīng)，再用右手向左揮臂伸拉了體側(cè)右邊的肝、膽經(jīng)，從而起到疏肝理氣的作用。健身氣功的功法動(dòng)作中還涉及人體中的奇經(jīng)八脈，降壓方就有“摩腹導(dǎo)任（脈）”“運(yùn)臂通督（脈）”“卷臂開脈（任督二脈）”等。中醫(yī)認(rèn)為動(dòng)則生陽，它是人體生殖、生長、發(fā)育、衰老的決定性因素。適當(dāng)鍛煉奇經(jīng)八脈中的督脈、任脈、帶脈是養(yǎng)生家解決疑難雜癥創(chuàng)造性的貢獻(xiàn)。如易筋經(jīng)中的掉尾勢的塌腰、抬頭、左擺尾或右擺尾的動(dòng)作，本身就是對前胸中的任脈和后背上的督脈的伸拉、擠壓，利于打開一些平時(shí)打不開的穴位；又如六字訣噓字訣中左右各兩個(gè)的轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，實(shí)際中就是對帶脈所經(jīng)腧穴的按摩。健身氣功的創(chuàng)編者亦將醫(yī)家涉及不多，或無法進(jìn)行治療的部位卻用一些簡單的功法動(dòng)作進(jìn)行化解。如八段錦中的“五勞七傷向后瞧”兩手臂的夾脊動(dòng)作，就能有效打開藏在肩胛骨里面的“膏肓穴”；又如八段錦第八式“背后七顛百病消”和五禽戲中的“猿提”中的“提肛”動(dòng)作，就能起到緩解腹部器官下垂的作用；再如六字訣收勢動(dòng)作“揉肚臍”，這個(gè)動(dòng)作順時(shí)針揉為補(bǔ)，可以改善大便溏稀的狀況；逆時(shí)針揉為瀉，可以改善便秘的狀況。應(yīng)當(dāng)指出，上述舉例的三個(gè)功法動(dòng)作，如果只按功法套路要求的次數(shù)去做，顯然達(dá)不到預(yù)期的效果。如揉肚臍無論是順時(shí)針方向?yàn)檠a(bǔ)，還是逆時(shí)針為瀉，揉3次是不夠的，不論哪一個(gè)方向揉都要做36次或其倍數(shù)。本人接觸健身氣功是從收看江蘇電視臺養(yǎng)生節(jié)目《萬家燈火》開始的，2012年7月的一天早上，打開電視機(jī)看到《萬家燈火》欄目正在播放教學(xué)八段錦的節(jié)目，便開始跟著比劃，感覺功法動(dòng)作不復(fù)雜，易學(xué)易記好掌握。稍后通過隊(duì)友的親戚關(guān)系與蕪湖市健身氣功協(xié)會的趙景華老師取得聯(lián)系，聘請她為我們輔導(dǎo)站的兼職教練。隊(duì)友分工分別跟著她學(xué)習(xí)國家體育總局推出的九套健身氣功功法，我的隊(duì)友們也集體申請加入市健身氣功協(xié)會，并注冊為基層輔導(dǎo)站?；仡欁呱狭?xí)練健身氣功近十年的歷程，對其認(rèn)識也在逐步深化的過程中。首先，要特別重視練功中的調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。所謂調(diào)身就是中正安舒，周身放松；所謂調(diào)息就是練功初期釆用自然呼吸，隨著練習(xí)的不斷深入逐步過渡到緩、慢、勻、細(xì)、深、長的腹式呼吸，達(dá)到心息相依；調(diào)心就是排除雜念，進(jìn)入放松寧靜的狀態(tài)。練導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法時(shí)，就要求習(xí)練者默念“夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅，呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄”；健身氣功降壓方也要求習(xí)練者默念“萬亊皆拋守丹田，身正體柔法自然，呼吸綿長理血脈，三調(diào)合一氣血全?！币簿褪钦f，練功之前的心理狀態(tài)對練功收效非常重要。同時(shí)，認(rèn)真做好收勢，達(dá)到引氣歸元，健身氣功降壓方收勢時(shí)，要連續(xù)做三遍引氣歸元的動(dòng)作，意寓養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神。其次，習(xí)練功法選擇上，從2003年國家體育總局推出健身氣功四套功法即易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦后，又相繼推出大舞、十二段錦、馬王堆導(dǎo)引術(shù)、導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法、太極養(yǎng)生仗，近幾年還陸續(xù)推出了明目功、降壓方和脊柱平衡方等。對于這么多健身氣功功法和運(yùn)動(dòng)處方每天都堅(jiān)持習(xí)練是不可能的，也沒有必要。那么，怎樣有選擇的習(xí)練？一是根據(jù)自己的年齡狀況進(jìn)行選擇。年齡偏大的最好選擇八段錦，這是一套獨(dú)立而完整的健身功法，簡單易學(xué)，既可以多人集體習(xí)練，也適合單人在家中客廳陽臺習(xí)練，且效果還極其顯著。我的一位1935年出生的老隊(duì)友，晴天和隊(duì)友一起參加晨練，雨雪天則獨(dú)自在家中的客廳堅(jiān)持習(xí)練，他堅(jiān)持習(xí)練八段錦近10年，前年年底新冠病毒乙類乙管后，他全家人都“陽”了唯他一人幸免；二是要考慮自己身體的柔韌狀況。如十二段錦是坐勢習(xí)練的，腿部柔韌度不夠既坐不去也站不起來的，就不宜強(qiáng)行習(xí)練。三是對于長期伏案工作或平時(shí)活動(dòng)量較小且又喜歡健身氣功的，建議習(xí)練易筋經(jīng)。四是不論選擇哪一套功法都要了解掌握功理作用，明確習(xí)練目的和功法的具體要求。只要自己喜歡的，健身有收益的，就應(yīng)長期堅(jiān)持，切忌一爆十寒。五是為了防病祛病，可有針對性地習(xí)練明目功、降壓方、脊柱平衡方等運(yùn)動(dòng)處方，以緩解病痛的困擾。再次，要特別重視健身氣功功法中與中醫(yī)養(yǎng)生保健相關(guān)動(dòng)作的要求。如易筋經(jīng)的“鳴天鼓”；十二段錦中的“赤龍攪?！?；八段錦中的“攢拳怒目”“提踵”“握固”；五禽戲中的“聳肩、縮項(xiàng)、轉(zhuǎn)頭”和“提踵、提肛”以及“虎爪、鹿角、熊掌、猿鉤、鳥翅”等手型。正確地掌握這些動(dòng)作的要領(lǐng)，就能對手三陽經(jīng)、手三陰經(jīng)和奇經(jīng)八脈進(jìn)行牽拉激發(fā)，不僅能夠保持肌體的陰陽平衡，而且能夠疏通相關(guān)經(jīng)絡(luò)，達(dá)到強(qiáng)身健體、防病祛病的作用。筆者之所以寫這篇文章，既是本人習(xí)練健身氣功后身體狀況不斷改善的親身體驗(yàn)。1995年我就患有糖尿病，盡管遵醫(yī)囑堅(jiān)持服藥，但隨著病程不斷延長血壓也開始變得不正常起來。目前雖仍在服降糖藥，由于每天堅(jiān)持做八段錦、五禽戲、六字訣，血糖指數(shù)已逐漸趨于正常，血壓也隨之平穩(wěn)。細(xì)心的隊(duì)友說我臉色比以前好看多了，老伴說我的睡眠狀況有明顯改善。值得一提是，2022年底周圍的人幾乎都“陽”了，而