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文檔簡介

小學體育與健康水平三蹲踞式起跑第一頁，共二十六頁。第二頁，共二十六頁。第三頁，共二十六頁。起跑分為：站立式起跑和蹲踞式起跑站立式起跑適用于800米以上的競賽第四頁，共二十六頁。蹲踞式起跑適用于100米，200米，400米，100米欄，400米欄，4*100米，4*400米第五頁，共二十六頁。蹲踞式起跑各就位預備跑(鳴槍）第六頁，共二十六頁。各就位各就位：站在起跑線后,兩腳前后開立（有力腳）在前第七頁，共二十六頁。前腳尖距起跑線約一腳半，后腳尖離前腳中后部約一小腿長，兩腳內(nèi)側(cè)相距約15cm。第八頁，共二十六頁。

兩腿屈膝，后膝跪地第九頁，共二十六頁。兩手拇指相對，其余四指稍并攏（或分開），虎口向前，撐于起跑線后，約與肩同寬，兩臂伸直，頸部放松。第十頁，共二十六頁。預備：臀部：

平穩(wěn)抬起稍高于肩重心前移第十一頁，共二十六頁。跑第十二頁，共二十六頁?！迸堋盎蛐盘柭?/p>

兩手迅速推離地面，兩臂用力前后擺動，兩腳用力蹬地，后退以膝領(lǐng)先積極擺動，前腿髖、膝、踝充分蹬直跑出，身體有較大前傾。第十三頁，共二十六頁。重點：反應迅速，起動快

難點：動作放松第十四頁，共二十六頁。易犯錯誤1“預備“時重心不前移，臀部不上抬第十五頁，共二十六頁。糾正：抬起臀部，重心前移第十六頁，共二十六頁。易犯錯誤2預備時后腿蹬的太直第十七頁，共二十六頁。糾正：調(diào)整兩腳之間的距離第十八頁，共二十六頁。易犯錯誤3手臂彎曲，分開距離大于（或小于）肩寬第十九頁，共二十六頁。糾正：手臂伸直，分開約與肩同寬.第二十頁，共二十六頁。易犯錯誤4搶跑第二十一頁，共二十六頁。糾正：注意力集中，聽信號起跑.第二十二頁，共二十六頁。

你記住了嗎？蹲踞式起跑口訣各就位，后腿跪，兩手撐地聽預備預備時，臀抬起，身體重心向前移信號響，反應急，用力蹬地沖出去第二十三頁，共二十六頁。完整動作示范第二十四頁，共二十六頁。小提示1、通過學習，你知道蹲踞式起跑的動作要領(lǐng)了嗎？你能嘗試做出來嗎？2、練習蹲踞式起跑之前要做準備活動，重點活動上下肢關(guān)節(jié)和腰腹部肌肉、韌帶等，以防扭傷。做到安全第一

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