四年級(jí) 跑公開(kāi)課

小學(xué)體育與健康水平三蹲踞式起跑第一頁(yè)，共二十六頁(yè)。第二頁(yè)，共二十六頁(yè)。第三頁(yè)，共二十六頁(yè)。起跑分為：站立式起跑和蹲踞式起跑站立式起跑適用于800米以上的競(jìng)賽第四頁(yè)，共二十六頁(yè)。蹲踞式起跑適用于100米，200米，400米，100米欄，400米欄，4*100米，4*400米第五頁(yè)，共二十六頁(yè)。蹲踞式起跑各就位預(yù)備跑(鳴槍?zhuān)┑诹?yè)，共二十六頁(yè)。各就位各就位：站在起跑線后,兩腳前后開(kāi)立（有力腳）在前第七頁(yè)，共二十六頁(yè)。前腳尖距起跑線約一腳半，后腳尖離前腳中后部約一小腿長(zhǎng)，兩腳內(nèi)側(cè)相距約15cm。第八頁(yè)，共二十六頁(yè)。

兩腿屈膝，后膝跪地第九頁(yè)，共二十六頁(yè)。兩手拇指相對(duì)，其余四指稍并攏（或分開(kāi)），虎口向前，撐于起跑線后，約與肩同寬，兩臂伸直，頸部放松。第十頁(yè)，共二十六頁(yè)。預(yù)備：臀部：

平穩(wěn)抬起稍高于肩重心前移第十一頁(yè)，共二十六頁(yè)。跑第十二頁(yè)，共二十六頁(yè)。”跑“或信號(hào)聲

兩手迅速推離地面，兩臂用力前后擺動(dòng)，兩腳用力蹬地，后退以膝領(lǐng)先積極擺動(dòng)，前腿髖、膝、踝充分蹬直跑出，身體有較大前傾。第十三頁(yè)，共二十六頁(yè)。重點(diǎn)：反應(yīng)迅速，起動(dòng)快

難點(diǎn)：動(dòng)作放松第十四頁(yè)，共二十六頁(yè)。易犯錯(cuò)誤1“預(yù)備“時(shí)重心不前移，臀部不上抬第十五頁(yè)，共二十六頁(yè)。糾正：抬起臀部，重心前移第十六頁(yè)，共二十六頁(yè)。易犯錯(cuò)誤2預(yù)備時(shí)后腿蹬的太直第十七頁(yè)，共二十六頁(yè)。糾正：調(diào)整兩腳之間的距離第十八頁(yè)，共二十六頁(yè)。易犯錯(cuò)誤3手臂彎曲，分開(kāi)距離大于（或小于）肩寬第十九頁(yè)，共二十六頁(yè)。糾正：手臂伸直，分開(kāi)約與肩同寬.第二十頁(yè)，共二十六頁(yè)。易犯錯(cuò)誤4搶跑第二十一頁(yè)，共二十六頁(yè)。糾正：注意力集中，聽(tīng)信號(hào)起跑.第二十二頁(yè)，共二十六頁(yè)。

你記住了嗎？蹲踞式起跑口訣各就位，后腿跪，兩手撐地聽(tīng)預(yù)備預(yù)備時(shí)，臀抬起，身體重心向前移信號(hào)響，反應(yīng)急，用力蹬地沖出去第二十三頁(yè)，共二十六頁(yè)。完整動(dòng)作示范第二十四頁(yè)，共二十六頁(yè)。小提示1、通過(guò)學(xué)習(xí)，你知道蹲踞式起跑的動(dòng)作要領(lǐng)了嗎？你能?chē)L試做出來(lái)嗎？2、練習(xí)蹲踞式起跑之前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，重點(diǎn)活動(dòng)上下肢關(guān)節(jié)和腰腹部肌肉、韌帶等，以防扭傷。做到安全第一