飛揚(yáng)青春陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)-高職體育與健康全套教學(xué)課件

飛揚(yáng)青春陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)：高職體育與健康全套可編輯PPT課件目錄第一章體育與健康概述運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生保健第二章體育鍛煉與體能第三章職業(yè)體能訓(xùn)練第四章我的大學(xué)體育第五章體質(zhì)健康測(cè)試第六章田徑運(yùn)動(dòng)第七章小球運(yùn)動(dòng)第八章形體運(yùn)動(dòng)第九章冰雪運(yùn)動(dòng)第十章民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)第十一章休閑健身運(yùn)動(dòng)第十二章第一章體育與健康概述第一節(jié)現(xiàn)代體育與學(xué)校體育第二節(jié)健康常識(shí)第三節(jié)體育鍛煉對(duì)健康的影響了解現(xiàn)代體育與學(xué)校體育。熟悉健康的概念，明確衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)。了解亞健康，掌握影響大學(xué)生健康的因素。熟悉體育鍛煉對(duì)健康的影響。知識(shí)目標(biāo)享受體育帶來(lái)的樂(lè)趣，保持積極的精神狀態(tài)。充分認(rèn)識(shí)體育對(duì)提高人體健康水平的積極意義，增強(qiáng)體育健身的意識(shí)。素質(zhì)目標(biāo)第一節(jié)現(xiàn)代體育與學(xué)校體育一、體育概述二、現(xiàn)代體育的構(gòu)成三、學(xué)校體育一、體育概述體育作為人類(lèi)文化的重要組成部分，是隨著人類(lèi)社會(huì)的發(fā)展而逐漸形成的。據(jù)史學(xué)家和考古學(xué)家的研究結(jié)果，在人類(lèi)長(zhǎng)期的進(jìn)化過(guò)程中，嚴(yán)酷的生活環(huán)境迫使人類(lèi)不得不學(xué)習(xí)走、跑、跳、投擲、攀登、游泳、搏斗等技能。狩獵中的扔石塊動(dòng)作演化出了后世的鏈球運(yùn)動(dòng)和其他球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，投矛器動(dòng)作是現(xiàn)代弓箭運(yùn)動(dòng)的前身。由此可見(jiàn)，勞動(dòng)是體育產(chǎn)生的重要源泉之一，是體育運(yùn)動(dòng)的萌芽。（一）體育的起源一、體育概述隨著人類(lèi)身體動(dòng)作和行為的進(jìn)化，出現(xiàn)了類(lèi)似動(dòng)物嬉戲的體育游戲。到原始社會(huì)末期，出現(xiàn)了源于勞動(dòng)、軍事活動(dòng)和體育游戲的儀式化的身體活動(dòng)。我們把這種建立在原始社會(huì)經(jīng)濟(jì)生活基礎(chǔ)和社會(huì)組織方式上的身體活動(dòng)稱為潛在的體育，即通常所說(shuō)的原始體育。1．原始的體育萌芽時(shí)期（二）體育的發(fā)展過(guò)程一、體育概述《諸病源候論》2．自覺(jué)從事體育時(shí)期進(jìn)入古代文明時(shí)期以后，人類(lèi)逐漸積累了大量的有關(guān)身體活動(dòng)與身心變化之間聯(lián)系的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)。戰(zhàn)國(guó)時(shí)期趙國(guó)大臣觸龍說(shuō)自己因?yàn)閳?jiān)持散步而“少益耆食”，隋代巢元方等在《諸病源候論》中列出了數(shù)百個(gè)防病治病的養(yǎng)生方導(dǎo)引法，這些都表明人類(lèi)對(duì)運(yùn)動(dòng)與健康之間的聯(lián)系有了初步的認(rèn)識(shí)，并且已經(jīng)開(kāi)始自覺(jué)地將其用于改善自己的身體狀況。我們把這一階段的體育稱為經(jīng)驗(yàn)體育。一、體育概述3．形成與完善體育制度時(shí)期近代啟蒙運(yùn)動(dòng)把人類(lèi)帶入了自覺(jué)審視自身的新階段。17—18世紀(jì)的科學(xué)技術(shù)革命和19世紀(jì)的工業(yè)革命，更是極大地提高了人類(lèi)的認(rèn)識(shí)能力，身體活動(dòng)規(guī)律與生理變化規(guī)律之間的聯(lián)系被揭示出來(lái)。在這一時(shí)期，人類(lèi)不僅自覺(jué)地開(kāi)展身體活動(dòng)，而且會(huì)有意識(shí)地利用已經(jīng)獲得的科學(xué)認(rèn)識(shí)來(lái)改善和提高自身身體素質(zhì)。因此，這一時(shí)期的體育更具科學(xué)性，并且開(kāi)始形成獨(dú)立的制度體系，注重將科研成果作為體育發(fā)展的基礎(chǔ)理論。二、現(xiàn)代體育的構(gòu)成（一）學(xué)校體育學(xué)校體育是指為滿足社會(huì)長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展的要求，面向全體學(xué)生，以開(kāi)發(fā)學(xué)生的體力潛能和全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)為根本目的的教育過(guò)程。

（1）根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)和教學(xué)大綱，有計(jì)劃地組織與開(kāi)展多種體育教學(xué)活動(dòng)。

（2）教學(xué)方法和教學(xué)形式豐富多樣，讓學(xué)生在快樂(lè)中學(xué)、在快樂(lè)中鍛煉。

（3）競(jìng)技比重小，危險(xiǎn)系數(shù)低，動(dòng)作技術(shù)難度適中。二、現(xiàn)代體育的構(gòu)成學(xué)校體育的目標(biāo)包括兩個(gè)方面的內(nèi)容：一是強(qiáng)健學(xué)生的身體，二是通過(guò)體育教育使學(xué)生掌握正確鍛煉的方法，為學(xué)生養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣奠定良好的基礎(chǔ)。學(xué)練提示學(xué)生上體育課的注意事項(xiàng)如下：（1）上體育課需要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，衣服上不要有胸針、?；盏妊b飾物，上衣和褲子的口袋中不要裝鑰匙、小刀、尺子等堅(jiān)硬、尖銳鋒利的物品。（2）聽(tīng)從指揮，服從安排，有秩序地進(jìn)行各體育項(xiàng)目的練習(xí)。（3）上課過(guò)程中，不可嬉戲打鬧，不可損壞運(yùn)動(dòng)器材。（4）做練習(xí)時(shí)，速度要由慢到快，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要由小到大。（5）上課前或上課中有任何身體不適，應(yīng)及時(shí)告知老師。二、現(xiàn)代體育的構(gòu)成競(jìng)技體育是具有競(jìng)賽特點(diǎn)和較高技術(shù)要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的通稱。競(jìng)技體育以最大限度地挖掘和發(fā)揮人體運(yùn)動(dòng)的潛能，顯示個(gè)人和團(tuán)體的體育運(yùn)動(dòng)實(shí)力，創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)、戰(zhàn)勝對(duì)手為目的。（二）競(jìng)技體育二、現(xiàn)代體育的構(gòu)成（1）能充分調(diào)動(dòng)與發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員在體力、智力和心理等方面的潛力。（2）具有較強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)性與對(duì)抗性。（3）參加者需要有充沛的體力和高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。（4）競(jìng)賽規(guī)則統(tǒng)一且具有國(guó)際性，競(jìng)賽成績(jī)會(huì)在較大范圍內(nèi)得到認(rèn)可。二、現(xiàn)代體育的構(gòu)成社會(huì)體育也稱“群眾體育”“大眾體育”，屬于文化娛樂(lè)的范疇，是指普通民眾自愿參加的，以強(qiáng)身、健體、娛樂(lè)、休閑等為目的，內(nèi)容廣泛、形式多樣的體育運(yùn)動(dòng)，一般不追求達(dá)到高水平的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。（三）社會(huì)體育二、現(xiàn)代體育的構(gòu)成（1）滿足參與目的的多樣性。（2）參與對(duì)象的廣泛性。（3）活動(dòng)時(shí)間的靈活性。三、學(xué)校體育1．學(xué)校體育的目的學(xué)校體育的目的是通過(guò)增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，促進(jìn)其身心健康發(fā)展，使其成為德、智、體等全面發(fā)展的人才，以便將來(lái)能夠?yàn)榻ㄔO(shè)祖國(guó)和服務(wù)社會(huì)貢獻(xiàn)自己的一份力量。（一）學(xué)校體育的目的和任務(wù)25%50%0102三、學(xué)校體育（1）全面鍛煉學(xué)生的身體，促進(jìn)其身體形態(tài)、生理機(jī)能和心理的發(fā)展，提高其身體素質(zhì)和基本的體育運(yùn)動(dòng)能力，提高其對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。（2）使學(xué)生了解體育與健康的基礎(chǔ)知識(shí)，學(xué)會(huì)科學(xué)鍛煉身體的方法與技能，掌握常見(jiàn)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本技術(shù)，并能運(yùn)用所學(xué)知識(shí)進(jìn)行自我調(diào)控、自我檢測(cè)和自我評(píng)價(jià)，為其終身健身奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。2．學(xué)校體育的任務(wù)100%75%0403三、學(xué)校體育（3）對(duì)學(xué)生進(jìn)行愛(ài)國(guó)主義和集體主義教育，培養(yǎng)其積極樂(lè)觀、頑強(qiáng)拼搏的良好品質(zhì)和團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，使其能正確對(duì)待個(gè)人和集體的成功與失??；使學(xué)生樹(shù)立現(xiàn)代體育意識(shí)，并把健康與學(xué)習(xí)、生活和自身發(fā)展等聯(lián)系起來(lái)，提高其對(duì)體育的興趣和對(duì)體育比賽的欣賞能力，使其養(yǎng)成積極參加體育鍛煉的習(xí)慣。（4）發(fā)展學(xué)生的體育才能，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平。學(xué)校是培養(yǎng)人才的場(chǎng)所，學(xué)校體育應(yīng)在普及體育知識(shí)的基礎(chǔ)上，對(duì)部分具有一定運(yùn)動(dòng)才能的學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)體育訓(xùn)練，進(jìn)一步加強(qiáng)他們的體育才能，為國(guó)家培養(yǎng)和輸送體育后備人才。三、學(xué)校體育（二）學(xué)校體育的功能0102學(xué)校體育能夠促進(jìn)學(xué)生德、智、體等全面發(fā)展，使其成為有理想、有道德、有文化和有紀(jì)律的社會(huì)主義建設(shè)者和接班人。培養(yǎng)德、智、體等全面發(fā)展的人才促進(jìn)學(xué)生的身心和諧發(fā)展學(xué)校體育可以幫助學(xué)生進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，提高其自控能力，使其保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。三、學(xué)校體育0304為國(guó)家培養(yǎng)優(yōu)秀的體育后備人才為提高國(guó)民體質(zhì)水平奠定基礎(chǔ)學(xué)校體育不僅要通過(guò)督促學(xué)生進(jìn)行有效的體育鍛煉，使學(xué)生的體質(zhì)水平得以提高，還要培養(yǎng)他們終身參加體育鍛煉的良好習(xí)慣，使他們能以充沛的精力、健康的心態(tài)和強(qiáng)健的體魄從事學(xué)習(xí)與工作。學(xué)校體育可在普及體育知識(shí)與基本技能的基礎(chǔ)上，有目的、有計(jì)劃和有組織地開(kāi)展業(yè)余體育訓(xùn)練工作，這對(duì)于提高學(xué)生的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)水平也大有裨益。課堂小結(jié)現(xiàn)代體育與學(xué)校體育體育概述體育的起源體育的發(fā)展過(guò)程現(xiàn)代體育的構(gòu)成學(xué)校體育競(jìng)技體育社會(huì)體育學(xué)校體育學(xué)校體育的目的和任務(wù)學(xué)校體育的功能課堂練習(xí)閱讀顧拜旦的《體育頌》，品味精美絕倫的文字，體會(huì)顧拜旦對(duì)體育的真知灼見(jiàn)和無(wú)限熱忱。說(shuō)一說(shuō)你最喜歡文中的哪段話，你為什么喜歡？第二節(jié)健康常識(shí)一、健康的概念二、衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)三、關(guān)于亞健康四、影響學(xué)生健康的因素健康的身體是我們實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值的基礎(chǔ)。健康是人類(lèi)追求的永恒目標(biāo)，擁有健康才能享受生活。以往人們普遍認(rèn)為“健康就是沒(méi)有疾病”，但隨著科學(xué)的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，對(duì)于健康的定義早已不局限于身體的健康。一、健康的概念世界衛(wèi)生組織曾指出：健康不是僅僅免于疾病和衰弱，而是保持身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)能力等方面的完好狀態(tài)。這個(gè)定義包括三層含義：一是軀體健康，指軀體的結(jié)構(gòu)完好，功能正常；二是心理健康（又稱“精神健康”），指人的心理處于良好狀態(tài)，包括能正確地認(rèn)識(shí)自我、認(rèn)識(shí)環(huán)境，及時(shí)適應(yīng)環(huán)境等；三是社會(huì)適應(yīng)能力良好，指?jìng)€(gè)人的能力在社會(huì)系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮，個(gè)體能夠有效地扮演與其身份相適應(yīng)的角色，個(gè)人的行為符合社會(huì)規(guī)范。一、健康的概念后來(lái)，有學(xué)者提出了一個(gè)類(lèi)似的健康觀念，即健康是人對(duì)環(huán)境適應(yīng)后所達(dá)到的一種生命質(zhì)量，個(gè)體只有在身體、情緒、智力、精神和社會(huì)適應(yīng)等方面達(dá)到完美狀態(tài)才稱得上真正的健康。這一健康觀念具有以下幾個(gè)方面的內(nèi)涵。（1）身體健康不僅包括無(wú)病，而且還包括體能充沛。（2）情緒涉及我們對(duì)自己和他人的感受。（3）智力健康是指具有認(rèn)識(shí)、理解客觀事物，并運(yùn)用知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)等解決問(wèn)題的能力，包括但不限于記憶、觀察、想象、思考、判斷等能力。（4）精神健康是指能夠認(rèn)識(shí)自己的潛力，自如應(yīng)對(duì)正常的生活壓力，并且能夠關(guān)心和尊重他人。（5）社會(huì)適應(yīng)是指?jìng)€(gè)體的觀念、行為方式能夠隨社會(huì)環(huán)境的變化而發(fā)生改變，以適應(yīng)其所處環(huán)境。二、衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)從公共衛(wèi)生的角度而言，健康的身體應(yīng)符合以下10條標(biāo)準(zhǔn)。（1）精力充沛，能從容應(yīng)對(duì)日常生活和工作。（2）自信樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任。（3）善于休息，睡眠質(zhì)量好。（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化。（5）對(duì)一般傳染性疾病（如感冒）具有一定的抵抗力。（6）體形勻稱，體重正常，身體各部分比例協(xié)調(diào)。（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。（8）牙齒清潔，無(wú)損傷，無(wú)病痛，齒齦無(wú)出血。（9）頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。（10）走路輕松，肌肉、皮膚富有彈性。二、衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)人們?cè)谌粘Ｉ钪幸部偨Y(jié)出一些健康的標(biāo)準(zhǔn)，具體內(nèi)容如下。（1）胃口好，進(jìn)餐適量，不挑剔食物。（2）排泄順暢，胃腸功能良好。（3）能很快入睡，且睡眠程度深，醒后精神飽滿，頭腦清醒。（4）語(yǔ)言表達(dá)準(zhǔn)確，說(shuō)話流利。（5）行動(dòng)自如、敏捷，精力充沛。（6）性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，具有坦蕩的胸懷與達(dá)觀的心境。（7）具有良好的處事能力和自我控制能力，看問(wèn)題客觀、理性。（8）能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境，對(duì)事物的變化保持良好的情緒，能保持社會(huì)外環(huán)境與機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡。（9）具有良好的人際關(guān)系，待人接物大度、和善，不過(guò)分計(jì)較，助人為樂(lè)，與人為善。三、關(guān)于亞健康世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，亞健康又稱為“第三狀態(tài)”或“次健康狀態(tài)”，是指人體處于非病非健康并有可能趨向疾病的狀態(tài)。從生理學(xué)角度講，亞健康是指人體各器官功能處于穩(wěn)定性失調(diào)，但沒(méi)有引起器質(zhì)性損傷的狀態(tài)。此時(shí)若進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查，人體各項(xiàng)生理、生化指標(biāo)往往無(wú)明顯異常，因此醫(yī)生無(wú)法做出明確診斷。但在這種狀態(tài)下，人體機(jī)能和免疫功能已經(jīng)有所下降，因此很容易患病，當(dāng)然，其若能得到及時(shí)調(diào)理，則可恢復(fù)至健康狀態(tài)。三、關(guān)于亞健康亞健康在臨床常被診斷為疲勞綜合征、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱或更年期綜合征等。其在心理上的表現(xiàn)為情緒低落、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、記憶力減退、遇事緊張、失眠、煩躁、焦慮等；其在生理上的表現(xiàn)為疲勞、乏力、胸悶氣短、活動(dòng)時(shí)氣短、出汗和腰酸腿疼等。此外，由于亞健康基本上是由機(jī)體組織結(jié)構(gòu)退化（老化）及生理功能減退所致，所以，目前也將人體衰老表現(xiàn)列為亞健康的一種類(lèi)型。（一）亞健康的癥狀01020304三、關(guān)于亞健康（1）過(guò)度疲勞。（4）人的情緒低落。（2）人體的自然衰老。（3）機(jī)體處于重病恢復(fù)期或慢性病發(fā)病前期。由于亞健康是介于健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)之間的一種游離狀態(tài)，所以亞健康很難界定。對(duì)此，有專家羅列出以下30種亞健康的癥狀以供人們自我檢測(cè)。如果人體出現(xiàn)6項(xiàng)或6項(xiàng)以上的狀況，則可視為亞健康。三、關(guān)于亞健康（二）亞健康自測(cè)（1）精神焦慮，緊張不安。

（2）憂郁孤獨(dú)，自卑郁悶。（3）注意力分散，思維膚淺。

（4）遇事激動(dòng)，無(wú)事自擾。（5）健忘多疑，熟人忘名。

（6）興趣變淡，欲望驟減。（7）懶于交際，情緒低落。

（8）常感疲勞，頭暈眼花。（9）精力下降，動(dòng)作遲緩。

（10）頭昏腦漲，不易復(fù)原。（11）久站頭暈，眼花目眩。

（12）肢體酥軟，力不從心。三、關(guān)于亞健康（13）體重減輕，體虛力弱。

（14）不易入眠，多夢(mèng)易醒。（15）晨不愿起，晝常打盹。

（16）局部麻木，手腳易冷。（17）掌腋多汗，口干舌燥。 （18）自感低燒，夜常盜汗。（19）腰酸背痛，此起彼伏。 （20）舌生白苔，口臭自生。（21）口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生。 （22）味覺(jué)不靈，食欲不振。（23）反酸噯氣，消化不良。 （24）便稀便秘，腹部飽脹。（25）易患感冒，唇起皰疹。 （26）鼻塞流涕，咽喉疼痛。（27）憋氣氣急，呼吸緊迫。 （28）胸痛胸悶，有壓迫感。（29）心悸心慌，心律不齊。 （30）耳鳴耳背，暈車(chē)暈船。四、影響學(xué)生健康的因素行為與生活方式因素是指人們自身存在的影響健康的行為和生活方式。國(guó)內(nèi)外大量研究表明，不良的生活方式和有害健康的行為習(xí)慣已經(jīng)成為危害人們健康、引發(fā)疾病的主要原因。這些不良生活方式和有害健康的行為習(xí)慣是高血壓、冠心病、糖尿病等“現(xiàn)代生活方式病”的發(fā)生率不斷增高和患者不斷年輕化的主要原因。不良的生活方式和有害健康的行為習(xí)慣包括：吸煙、酗酒、暴飲暴食、過(guò)多攝入脂肪和糖等不健康的飲食方式和行為習(xí)慣；作息不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)、睡眠不足、電子游戲成癮等不健康的生活方式；以自我為中心、孤僻、抑郁、嫉妒和自私等不健康的心理狀態(tài)；等等。（一）行為與生活方式因素四、影響學(xué)生健康的因素（二）生活環(huán)境因素生活環(huán)境因素可分為自然因素（如自然環(huán)境、氣候與空氣質(zhì)量等）和社會(huì)因素（如科技水平、家庭環(huán)境、工作環(huán)境、人際關(guān)系和經(jīng)濟(jì)收入等），它們從不同的角度影響著健康。一方面，現(xiàn)代建筑日益密集并不斷向高空發(fā)展，居住在這些建筑物中的人們與大自然的距離越來(lái)越遠(yuǎn)，加上城市工業(yè)化使得淡水受到污染，空氣中的粉塵與二氧化硫等有害物質(zhì)不斷增長(zhǎng)，以及酸雨、霾、沙塵暴等自然災(zāi)害的頻繁發(fā)生，致使人類(lèi)的生活環(huán)境日益惡化，嚴(yán)重危害了人類(lèi)的健康。另一方面，城市交通的便捷和通信工具的現(xiàn)代化減少了人們利用走路鍛煉身體的機(jī)會(huì)；家用電器的現(xiàn)代化減少了人們參與家務(wù)勞動(dòng)的機(jī)會(huì)；食品中脂肪和糖類(lèi)成分的增加，使得人們從食物中攝入的熱量越來(lái)越多；加之整個(gè)社會(huì)生活節(jié)奏的加快，使人們的身心經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，精神上承受著巨大的壓力。四、影響學(xué)生健康的因素（三）生物學(xué)因素生物學(xué)因素包括遺傳因素及細(xì)菌、寄生蟲(chóng)等病原微生物因素。遺傳是指自然生物通過(guò)一定的生殖方式，將遺傳因子從上一代傳給下一代的生物現(xiàn)象?，F(xiàn)代研究表明，遺傳因素對(duì)健康的負(fù)面影響不僅表現(xiàn)在先天性缺陷和遺傳性疾病方面，也表現(xiàn)在人類(lèi)后天的常見(jiàn)疾病（如冠心病、高血壓、糖尿病等）和常見(jiàn)的精神障礙等方面。遺傳因素可能會(huì)使這些疾病提前發(fā)生。病原微生物是引發(fā)傳染病的首要條件。四、影響學(xué)生健康的因素（四）醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)指醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)和專業(yè)人員為了達(dá)到預(yù)防疾病、促進(jìn)人類(lèi)健康的目的，運(yùn)用醫(yī)療衛(wèi)生手段向個(gè)人、群體和社會(huì)提供的必要服務(wù)。醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素是指醫(yī)療衛(wèi)生系統(tǒng)中影響健康的因素，涉及疾病預(yù)防、醫(yī)療及康復(fù)等方面，包括醫(yī)療水平低、誤診、漏診，醫(yī)務(wù)人員數(shù)量少、質(zhì)量差，初級(jí)衛(wèi)生保健系統(tǒng)不健全，重治療輕預(yù)防，醫(yī)療資源分布不均，缺少康復(fù)機(jī)構(gòu)和醫(yī)患關(guān)系不良等，這些都是不利于人類(lèi)身心健康的因素。課堂小結(jié)健康常識(shí)健康的概念衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)關(guān)于亞健康亞健康的癥狀亞健康自測(cè)影響學(xué)生健康的因素行為與生活方式因素生活環(huán)境因素生物學(xué)因素醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素課堂練習(xí)1．想一想我們?cè)谌粘Ｉ钪惺欠褡⒁饬司S持健康？2．我們?cè)谏钪性鯓硬拍鼙３纸】?？第三?jié)體育鍛煉對(duì)健康的影響一、體育鍛煉對(duì)身體健康的影響二、體育鍛煉對(duì)心理健康的影響三、體育鍛煉對(duì)社會(huì)適應(yīng)的影響體質(zhì)是指在遺傳性和獲得性基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來(lái)的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能和心理因素等綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的特征。它是人的生命活動(dòng)和工作能力的物質(zhì)基礎(chǔ)，主要包括身體形態(tài)發(fā)育水平、生理功能水平、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展水平、心理發(fā)展水平及適應(yīng)能力等五個(gè)方面。體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最直接、最有效的手段。一、體育鍛煉對(duì)身體健康的影響一、體育鍛煉對(duì)身體健康的影響人的生命大致可分為三個(gè)時(shí)期，即兒童時(shí)期、青少年時(shí)期和中老年時(shí)期。青少年時(shí)期是人體生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，也是為人的體形、體力和健康奠定基礎(chǔ)的關(guān)鍵時(shí)期。這一時(shí)期，后天因素對(duì)機(jī)體的影響比任何時(shí)期都大。實(shí)踐證明，人在青少年時(shí)期經(jīng)常參加體育鍛煉，對(duì)身高、體重、身體機(jī)能發(fā)育的促進(jìn)作用更為明顯。（一）體育鍛煉對(duì)身體發(fā)育的影響一、體育鍛煉對(duì)身體健康的影響1．體育鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響神經(jīng)系統(tǒng)由中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)組成。人的所有活動(dòng)都是反射活動(dòng)，即由感覺(jué)器官將體內(nèi)、體外的刺激傳送到大腦，大腦經(jīng)過(guò)分析給出相應(yīng)的反應(yīng)指令，再由周?chē)窠?jīng)將反應(yīng)指令傳達(dá)給各個(gè)系統(tǒng)去執(zhí)行。當(dāng)人體發(fā)育進(jìn)入成熟階段，人腦體積就不再增加，但大腦皮層的結(jié)構(gòu)和功能仍在發(fā)展，因此，體育鍛煉仍會(huì)對(duì)大腦功能有改善作用。（二）體育鍛煉對(duì)人體各個(gè)系統(tǒng)的影響

提高人體對(duì)刺激的反應(yīng)速度

有助于增強(qiáng)記憶力，提高大腦工作效率

改善神經(jīng)衰弱一、體育鍛煉對(duì)身體健康的影響2．體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響呼吸系統(tǒng)包括鼻、咽、喉、器官、支氣管和肺等器官與組織。其中，肺是氣體交換的場(chǎng)所，其他器官是氣體交換的通道。在安靜狀態(tài)下，呼吸系統(tǒng)的各個(gè)器官只需要很小的工作量就能完成呼吸過(guò)程，長(zhǎng)此以往，很可能導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)機(jī)能下降。而人在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，由于人體對(duì)氧氣的需求量增加，所以呼吸頻率會(huì)加快，這不僅有助于增加肺活量，還能使呼吸肌更為發(fā)達(dá)、有力，從而提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。一、體育鍛煉對(duì)身體健康的影響3．體育鍛煉對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)的影響血液循環(huán)系統(tǒng)又稱“心血管系統(tǒng)”，是由心臟和血管組成的封閉的管道系統(tǒng)。心臟相當(dāng)于生命的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，推動(dòng)血液在血管里不斷地流動(dòng)，以便把氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到身體各處，同時(shí)把細(xì)胞代謝過(guò)程中產(chǎn)生的廢物和二氧化碳運(yùn)出體外。01（1）體育鍛煉可以使心臟功能增強(qiáng)。02（2）體育鍛煉可以使血管功能變強(qiáng)，血紅蛋白增多。一、體育鍛煉對(duì)身體健康的影響4．體育鍛煉對(duì)消化系統(tǒng)的影響消化系統(tǒng)是將攝取的食物進(jìn)行物理性和化學(xué)性消化，吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并將食物殘?jiān)懦鲶w外的系統(tǒng)。該系統(tǒng)由消化管和消化腺組成，消化管分為口腔、咽、食管、胃、小腸和大腸，消化腺包括口腔腺、肝、胰和消化管壁內(nèi)的許多小腺體。（1）體育鍛煉可以促進(jìn)食物的消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。（2）體育鍛煉可以增進(jìn)肝臟健康。一、體育鍛煉對(duì)身體健康的影響5．體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉三個(gè)部分組成。骨骼是人體的支架，是構(gòu)成體形的基礎(chǔ)，起著保護(hù)腦、脊髓、心和肺等重要器官的作用。關(guān)節(jié)是骨與骨之間的樞紐，人體以其為支點(diǎn)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。肌肉附著在骨骼上，并在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下交替收縮與伸展，進(jìn)而輔助人體完成走路、跑步和跳躍等動(dòng)作。體育運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)工作下完成的，運(yùn)動(dòng)也會(huì)使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的各個(gè)部分更加堅(jiān)固、靈活且粗壯有力。（1）體育鍛煉可以使骨骼的形態(tài)、機(jī)能發(fā)生良好變化。（2）體育鍛煉可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，提高關(guān)節(jié)的靈活性。（3）體育鍛煉可以提高肌肉性能，增大肌肉體積。一、體育鍛煉對(duì)身體健康的影響環(huán)境適應(yīng)能力主要是指人體對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力，具體表現(xiàn)為人體對(duì)自然條件和氣候的適應(yīng)性，以及對(duì)一些季節(jié)變化引起的疾病的抵抗能力。環(huán)境適應(yīng)能力的強(qiáng)弱是身體狀況好壞的標(biāo)志之一。（三）體育鍛煉對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力的影響體育運(yùn)動(dòng)可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人體對(duì)外界刺激的反應(yīng)變得迅速而準(zhǔn)確；還能增加人體的體溫調(diào)節(jié)能力，有利于提高機(jī)體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，以及對(duì)疾病的抵抗能力。此外，體育運(yùn)動(dòng)也有利于培養(yǎng)學(xué)生的拼搏精神和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。二、體育鍛煉對(duì)心理健康的影響正常的智力是正確感知和認(rèn)識(shí)世界的前提，是心理健康的基礎(chǔ)。體育鍛煉不僅能提高學(xué)生的注意力、記憶力、反應(yīng)能力、思維能力和想象力等，還可以使學(xué)生情緒穩(wěn)定、性格開(kāi)朗。后者雖然屬于非智力因素，但能對(duì)學(xué)生的智力產(chǎn)生促進(jìn)作用。（一）體育鍛煉有助于發(fā)展智力二、體育鍛煉對(duì)心理健康的影響學(xué)生在復(fù)雜多變的社會(huì)環(huán)境中常常會(huì)產(chǎn)生緊張、壓抑、憂慮等不良情緒，而體育鍛煉能幫助其從煩惱和痛苦中抽離出來(lái)。心理學(xué)家認(rèn)為，適度的體育鍛煉能夠促使人體釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡肽，它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗(yàn)，減輕或消除由學(xué)習(xí)、生活、情感等各方面的挫折引起的焦慮和抑郁等癥狀。參加體育鍛煉，尤其是參加那些自己喜愛(ài)和擅長(zhǎng)的體育項(xiàng)目，可以使人從中體會(huì)到樂(lè)趣，振奮精神，從而保持良好的情緒狀態(tài)。（二）體育鍛煉有助于培養(yǎng)良好的情緒體驗(yàn)二、體育鍛煉對(duì)心理健康的影響體育鍛煉可以打破這種封閉狀態(tài)，讓不同年級(jí)、不同性別和不同家庭背景的學(xué)生在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上進(jìn)行平等、友好的交往，從而有助于建立和諧的人際關(guān)系。（三）體育鍛煉有助于形成和諧的人際關(guān)系一個(gè)人的意志品質(zhì)體現(xiàn)在其果斷性、堅(jiān)韌性、自制性和獨(dú)立性等方面。參加體育鍛煉的過(guò)程，就是不斷克服主觀和客觀上的各種障礙（如懶惰、膽怯和氣候條件不佳等）的過(guò)程，有助于培養(yǎng)學(xué)生果斷、堅(jiān)韌等優(yōu)秀的意志品質(zhì)。（四）體育鍛煉有助于促進(jìn)堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)的形成體育鍛煉有利于學(xué)生形成良好的價(jià)值觀念。體育鍛煉有利于培養(yǎng)學(xué)生良好的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。體育鍛煉有利于促進(jìn)學(xué)生合作意識(shí)和合作能力的形成。三、體育鍛煉對(duì)社會(huì)適應(yīng)的影響課堂小結(jié)體育鍛煉對(duì)健康的影響體育鍛煉對(duì)身體健康的影響體育鍛煉對(duì)身體發(fā)育的影響體育鍛煉對(duì)人體各個(gè)系統(tǒng)的影響體育鍛煉對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力的影響體育鍛煉對(duì)心理健康的影響體育鍛煉有助于發(fā)展智力體育鍛煉有助于培養(yǎng)良好的情緒體驗(yàn)體育鍛煉有助于形成和諧的人際關(guān)系體育鍛煉有助于促進(jìn)堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)的形成體育鍛煉對(duì)社會(huì)適應(yīng)的影響課堂練習(xí)當(dāng)今是科技信息化時(shí)代，電子產(chǎn)品便與我們形影不離，請(qǐng)問(wèn)不久的將來(lái)我們的身體還健康嗎？我們?cè)撛趺醋觯空n后作業(yè)針對(duì)學(xué)校的體育活動(dòng)開(kāi)展情況、體育設(shè)施建設(shè)及使用情況進(jìn)行調(diào)研并制定自己校內(nèi)體育鍛煉計(jì)劃。謝謝觀看！飛揚(yáng)青春陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)：高職體育與健康第二章運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生保健第一節(jié)運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)第二節(jié)職業(yè)病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第三節(jié)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)與處理第四節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理第五節(jié)急救知識(shí)了解營(yíng)養(yǎng)常識(shí)，以及運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。掌握職業(yè)病的預(yù)防方法和運(yùn)動(dòng)療法。熟悉常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)與處理方法。掌握運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防方法與處理方法。了解急救的意義和原則，掌握現(xiàn)場(chǎng)急救的方法。知識(shí)目標(biāo)能夠在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，加強(qiáng)自身的保護(hù)，進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。能有效處理運(yùn)動(dòng)損傷，具備幫助他人的意識(shí)。素質(zhì)目標(biāo)第一節(jié)運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)一、營(yíng)養(yǎng)概述二、運(yùn)動(dòng)前后的營(yíng)養(yǎng)一、營(yíng)養(yǎng)概述營(yíng)養(yǎng)是指人體攝取和消化食物、吸收和利用營(yíng)養(yǎng)素及排出代謝廢物，以維持自身生長(zhǎng)發(fā)育、組織更新和身體機(jī)能處于健康狀態(tài)的全過(guò)程。（一）營(yíng)養(yǎng)素一、營(yíng)養(yǎng)概述營(yíng)養(yǎng)素是指可給人體提供能量、構(gòu)成人體和組織修復(fù)，以及具有生理調(diào)節(jié)功能的物質(zhì)。人體必需的營(yíng)養(yǎng)素主要有糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、無(wú)機(jī)鹽、膳食纖維和水等。糖類(lèi)又稱“碳水化合物”，是植物中的葡萄糖、果糖、淀粉和纖維素，以及動(dòng)物體內(nèi)的乳糖和糖原等的總稱。1．糖類(lèi)蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞和組織的重要成分，也是維持生命和修補(bǔ)、更新人體組織的重要物質(zhì)。（牲畜的奶、畜肉、禽肉、蛋類(lèi)和水產(chǎn)品，以及植物性食品）2．蛋白質(zhì)一、營(yíng)養(yǎng)概述脂肪是細(xì)胞的主要組成部分，不僅可以儲(chǔ)存熱量、調(diào)節(jié)和維持正常體溫、保護(hù)和支持內(nèi)臟器官，還能促進(jìn)脂溶性維生素的吸收。它廣泛存在于動(dòng)物制品（如豬油、牛油、奶油等）和植物制品（如豆油、花生油等）中。3．脂肪維生素是維持生物生長(zhǎng)和代謝所必需的微量有機(jī)物。人體需要的維生素可分為兩類(lèi)：一類(lèi)是脂溶性維生素，另一類(lèi)是水溶性維生素。維生素廣泛存在于新鮮蔬菜、水果，粗糧，蛋黃等食物中。4．維生素?zé)o機(jī)鹽舊稱“礦物質(zhì)”，是人體必需的一類(lèi)微量營(yíng)養(yǎng)素，并且無(wú)法由人體自身產(chǎn)生和合成。無(wú)機(jī)鹽廣泛存在于豆腐、雞蛋、蝦皮、綠葉蔬菜、海帶和紫菜等食物中。無(wú)機(jī)鹽分為常量元素和微量元素。5．無(wú)機(jī)鹽一、營(yíng)養(yǎng)概述（1）構(gòu)成機(jī)體組織的重要成分。（2）調(diào)節(jié)細(xì)胞膜的通透性，維持正常的滲透壓和酸堿平衡。（3）維持神經(jīng)和肌肉的興奮性。（4）組成激素、維生素、蛋白質(zhì)和多種酶類(lèi)。一、營(yíng)養(yǎng)概述膳食纖維是指不能被人體小腸消化吸收，但在大腸內(nèi)卻能部分或全部發(fā)酵的可食用的植物性成分、碳水化合物及其類(lèi)似物質(zhì)的總和。膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維兩類(lèi)。6．膳食纖維水是人體正常代謝所必需的物質(zhì)。成年人體內(nèi)的水占其體重的60%～70%。人體中水的來(lái)源主要有以下三個(gè)：一是直接飲用水；二是攝取食物中的水；三是脂肪和蛋白質(zhì)等物質(zhì)代謝時(shí)產(chǎn)生的水。7．水1．平衡膳食學(xué)生應(yīng)堅(jiān)持以谷類(lèi)為主的平衡膳食模式，每天的膳食應(yīng)包括谷薯類(lèi)，蔬菜、水果，魚(yú)、蝦、禽類(lèi)、畜類(lèi)、蛋類(lèi)，奶及奶制品，豆及豆制品，并注重合理搭配，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。2．適量飲食通常情況下，一日三餐吃到七分飽或八分飽是比較健康的，暴飲暴食或斷食少食都是極不可取的。3．衛(wèi)生飲食在進(jìn)食之前，除了要檢查食品的潔凈度、新鮮度和注意個(gè)人衛(wèi)生，還要注意少吃腌制、油炸或高糖高脂類(lèi)食品，少喝含糖的飲料。（二）飲食與健康一、營(yíng)養(yǎng)概述二、運(yùn)動(dòng)前后的營(yíng)養(yǎng)（一）運(yùn)動(dòng)前的營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)前的飲食應(yīng)以高熱量、低脂肪的食物為主。為此，學(xué)生可食用一些既容易消化，又能提供糖類(lèi)的食物，如米飯、面包等。高纖維的食物（如全麥面包、高纖維餅干等）不容易消化，易造成腹部不適，因此不適宜在運(yùn)動(dòng)前食用。1．水分的補(bǔ)充劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致機(jī)體水分大量流失。學(xué)生在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)積極補(bǔ)充水分，緩解機(jī)體缺水情況。（二）運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)二、運(yùn)動(dòng)前后的營(yíng)養(yǎng)2．電解質(zhì)的補(bǔ)充電解質(zhì)是指具有離子導(dǎo)電性或在一定條件下能夠呈現(xiàn)離子導(dǎo)電性的物質(zhì)。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，學(xué)生應(yīng)飲用淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。3．糖類(lèi)的補(bǔ)充糖類(lèi)是人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的主要能量來(lái)源，其以葡萄糖的形式釋放到血液中，為肌肉和身體其他器官提供能量。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充糖類(lèi)就顯得格外重要。學(xué)練提示一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)攝入適量的流質(zhì)食物或其他易消化的食物，以補(bǔ)充水分和糖類(lèi)。這些食物包括：①800～1000mL運(yùn)動(dòng)飲料。②500mL純果汁。③300g水果（如蘋(píng)果、香蕉、橘子等）。④6～10片餅干。⑤兩片面包和一杯牛奶。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免飲酒和含咖啡因的飲料，因?yàn)檫@類(lèi)飲品有利尿的作用，會(huì)進(jìn)一步促進(jìn)體內(nèi)水分減少。此外，酒精會(huì)抑制體內(nèi)糖原異生和肝糖原分解的反應(yīng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)后的體能恢復(fù)極為不利。二、運(yùn)動(dòng)前后的營(yíng)養(yǎng)課堂小結(jié)運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)概述營(yíng)養(yǎng)素飲食與健康運(yùn)動(dòng)前后的營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)前的營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)課堂練習(xí)說(shuō)說(shuō)學(xué)校食堂的三餐都有哪些食物，你一般是怎么選擇的，你覺(jué)得食堂的餐飲有哪些方面需要改進(jìn)？第二節(jié)職業(yè)病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法一、頸椎病二、腰肌勞損三、肩周炎四、視疲勞五、扁平足六、下肢靜脈曲張一、頸椎病（一）什么是頸椎病頸椎病是一種常見(jiàn)病，是指頸椎椎間盤(pán)退行性變，及其繼發(fā)性椎間關(guān)節(jié)退行性變引起頸部脊髓、神經(jīng)、血管受到刺激或壓迫，造成損害而產(chǎn)生的一系列相應(yīng)癥狀和體征。其主要癥狀為頸肩部疼痛、上肢無(wú)力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心等。頸椎病的致病原因有很多，除了外傷、受寒或頸椎關(guān)節(jié)老化外，還與不良的生活習(xí)慣、工作方式等有關(guān)，比如長(zhǎng)時(shí)間低頭看書(shū)或?qū)懽?，長(zhǎng)期使用電腦或手機(jī)，長(zhǎng)期開(kāi)車(chē)，長(zhǎng)期高枕等，這些生活習(xí)慣或工作方式都可能造成頸椎周?chē)浗M織的慢性勞損，從而引發(fā)頸椎病。一、頸椎?。ǘ┲虏≡?102在學(xué)習(xí)（勞動(dòng)）過(guò)程中保持端正的姿勢(shì)，并且每隔半個(gè)小時(shí)休息幾分鐘，活動(dòng)頸部。有針對(duì)性地做頸部、肩部的伸展運(yùn)動(dòng)，鍛煉肩部肌肉群，增加肩部肌肉力量和柔韌性。一、頸椎?。ㄈ╊A(yù)防與運(yùn)動(dòng)療法二、腰肌勞損腰肌勞損又稱“腰肌筋膜炎”，主要是指腰骶部肌肉、筋膜以及韌帶等軟組織的慢性損傷炎癥。其主要表現(xiàn)為腰背部隱痛反復(fù)發(fā)作，并在勞累后加重，休息后緩解。（一）什么是腰肌勞損腰部長(zhǎng)期過(guò)度負(fù)重或姿勢(shì)不良等形成的積累性勞損會(huì)導(dǎo)致肌肉、韌帶等的慢性撕裂，進(jìn)而出現(xiàn)炎癥反應(yīng)，以致腰痛持久難愈。此外，腰部急性扭傷后，局部肌肉、韌帶等組織受損，此時(shí)若未能及時(shí)診治，損傷就不能及時(shí)恢復(fù)，從而導(dǎo)致慢性腰肌勞損。二、腰肌勞損（二）致病原因（1）學(xué)習(xí)（工作）時(shí)要經(jīng)常變換體位，避免久坐，并且要及時(shí)糾正不良姿勢(shì)。（2）在進(jìn)行體育活動(dòng)或搬抬重物前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止突然用力致使腰部扭傷。（3）加強(qiáng)腰部肌群的力量和柔韌性練習(xí)。（4）經(jīng)常練習(xí)太極拳、五禽戲、健身操等。這些傳統(tǒng)的健身方法對(duì)預(yù)防腰肌受損很有益處。二、腰肌勞損（三）預(yù)防與運(yùn)動(dòng)療法三、肩周炎肩周炎又稱“肩關(guān)節(jié)周?chē)住?，是指肩關(guān)節(jié)周?chē)∪?、韌帶、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等軟組織損傷、退變而引起的關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周?chē)浗M織的慢性非特異性炎癥。其主要表現(xiàn)為肩部疼痛及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。（一）什么是肩周炎01020304肩關(guān)節(jié)周?chē)浗M織退行病變，對(duì)各種外力的承受能力減弱。肩部急性挫傷、牽拉傷后治療不當(dāng)。肩關(guān)節(jié)長(zhǎng)期過(guò)度活動(dòng)、姿勢(shì)不良等產(chǎn)生的慢性損傷。上肢外傷后肩部固定過(guò)久，肩關(guān)節(jié)周?chē)M織繼發(fā)萎縮、粘連。三、肩周炎（二）致病原因1．肩部原因頸椎病，心臟、肺部、膽道疾病引發(fā)的肩部牽涉痛，因原發(fā)病長(zhǎng)期不愈使肩部肌肉持續(xù)性痙攣、缺血而形成炎性病灶，最終形成肩周炎。三、肩周炎2．肩外因素

（1）肩部向前、向后各旋轉(zhuǎn)20～30次。

（2）兩手相握舉至頭頂，用力向上推，然后放下，做20～30次。

（3）自然站立，兩腳與肩同寬，兩臂輕輕前后擺，并逐漸增大擺動(dòng)幅度，每天早晚各做50～100次。三、肩周炎（三）預(yù)防與運(yùn)動(dòng)療法

（4）兩腳與肩同寬，上體向前彎，雙臂向下做撈物動(dòng)作，每天早晚各做50～100次。四、視疲勞視疲勞是指以久視后出現(xiàn)眼脹、頭痛、頭暈、眼眶脹痛等自覺(jué)癥狀為主要表現(xiàn)的眼病。（一）什么是視疲勞四、視疲勞1．長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼長(zhǎng)時(shí)間注視書(shū)本或電子產(chǎn)品的屏幕時(shí)，眨眼次數(shù)會(huì)明顯減少，進(jìn)而導(dǎo)致眼睛干澀，從而容易出現(xiàn)視疲勞。（二）致病原因2．環(huán)境光線不理想光照不足或過(guò)強(qiáng)，光源分布不均勻或閃爍不定等，都會(huì)造成眼睛看東西比較費(fèi)力，導(dǎo)致眼部肌肉持續(xù)緊張，從而出現(xiàn)視疲勞。3．屈光不正屈光不正包括近視、遠(yuǎn)視和散光。屈光不正患者如果佩戴的眼鏡度數(shù)不合適或者兩眼度數(shù)相差太大，其雙眼就需要更多的調(diào)節(jié)力才能看清事物，更易出現(xiàn)視疲勞。（1）雙眼距書(shū)本或電子屏幕的距離需要保持在70cm以上。四、視疲勞（三）預(yù)防與運(yùn)動(dòng)療法（2）注視書(shū)本或電子產(chǎn)品的屏幕1h后要休息5min，眺望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眨眨眼。（3）看書(shū)時(shí)，房間光線不能太昏暗；看電腦或電視時(shí)，需要將屏幕的亮度調(diào)節(jié)至眼睛感到舒適的范圍，從而避免光線過(guò)強(qiáng)造成的視神經(jīng)傷害。（4）可在眼睛感到疲勞時(shí)滴一些與眼淚成分相同的眼藥水。1．預(yù)防（1）每天進(jìn)行2h的戶外活動(dòng)能緩解視疲勞。（2）做眼保健操。（3）極目遠(yuǎn)眺對(duì)調(diào)節(jié)眼功能有一定的作用。四、視疲勞2．運(yùn)動(dòng)療法五、扁平足扁平足是指人站立時(shí)足縱弓坍陷、足內(nèi)側(cè)緣接近地面，呈外翻足畸形的病癥。其病因包括先天性發(fā)育畸形、遺傳性扁平足和勞損性扁平足。足弓消失的生理障礙在于足弓彈性消失，行走或活動(dòng)時(shí)無(wú)法吸收震蕩，導(dǎo)致行走過(guò)久會(huì)出現(xiàn)足部酸痛癥狀。（一）什么是扁平足防治扁平足的主要方法是做矯正體操。（二）預(yù)防與運(yùn)動(dòng)療法下肢靜脈曲張是指下肢淺表靜脈擴(kuò)張、伸長(zhǎng)、彎曲成團(tuán)狀的現(xiàn)象。下肢靜脈曲張多見(jiàn)于從事持久體力勞動(dòng)或站立工作的人員，主要表現(xiàn)為患肢酸脹、乏力、沉重等，嚴(yán)重者會(huì)伴有小腿潰瘍或淺靜脈炎等并發(fā)癥。六、下肢靜脈曲張（一）什么是下肢靜脈曲張平時(shí)多做雙腿擺動(dòng)、蹬夾練習(xí)，多做腿部按摩。六、下肢靜脈曲張（二）預(yù)防與運(yùn)動(dòng)療法01OPTION02OPTION03OPTION長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側(cè)重，讓兩條腿輪換休息；還可踮起腳跟，上下活動(dòng)，或做下蹲練習(xí)。經(jīng)常進(jìn)行游泳、慢跑、騎自行車(chē)、跳繩等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后，可抬高下肢促進(jìn)下肢靜脈的血液回流。課堂小結(jié)職業(yè)病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法頸椎病什么是頸椎病致病原因預(yù)防與運(yùn)動(dòng)療法腰肌勞損什么是腰肌勞損致病原因預(yù)防與運(yùn)動(dòng)療法肩周炎什么是肩周炎致病原因預(yù)防與運(yùn)動(dòng)療法視疲勞什么是視疲勞致病原因預(yù)防與運(yùn)動(dòng)療法扁平足什么是扁平足預(yù)防與運(yùn)動(dòng)療法下肢靜脈曲張什么是下肢靜脈曲張預(yù)防與運(yùn)動(dòng)療法課堂練習(xí)結(jié)合專業(yè)，說(shuō)一說(shuō)你未來(lái)從事的行業(yè)有哪些職業(yè)危害因素？第三節(jié)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)與處理一、過(guò)度疲勞二、極點(diǎn)現(xiàn)象和第二次呼吸三、肌肉酸痛四、肌肉痙攣五、運(yùn)動(dòng)性腹痛六、運(yùn)動(dòng)性貧血七、運(yùn)動(dòng)性昏厥八、運(yùn)動(dòng)性低血糖癥九、運(yùn)動(dòng)性中暑運(yùn)動(dòng)會(huì)暫時(shí)打亂人體生理活動(dòng)的有序性，使人體出現(xiàn)一些生理反應(yīng)，這些反應(yīng)被稱為運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)。正確認(rèn)識(shí)與處理運(yùn)動(dòng)中的生理反應(yīng)，能夠避免運(yùn)動(dòng)的盲目性與隨意性。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)及處理方法如下。一、過(guò)度疲勞過(guò)度疲勞一般表現(xiàn)為鍛煉者食欲減退、睡眠質(zhì)量差、精神不振，有時(shí)還會(huì)表現(xiàn)為頭痛、頭暈、記憶力減退或心情煩躁不安。鍛煉者的常規(guī)身體檢查結(jié)果往往無(wú)明顯異常，但其日常的學(xué)習(xí)與生活卻會(huì)受到影響。（一）原因過(guò)度疲勞的原因多為鍛煉者片面追求運(yùn)動(dòng)成績(jī)與鍛煉效果，違反安全與循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)原則，持續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉；或是傷病后身體尚未完全康復(fù)就投入常規(guī)鍛煉，缺乏全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練。一、過(guò)度疲勞（二）處理對(duì)待過(guò)度疲勞，應(yīng)遵循早發(fā)現(xiàn)、早處理的原則，及時(shí)調(diào)整鍛煉計(jì)劃，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不做高難度動(dòng)作。鍛煉者還應(yīng)增加睡眠時(shí)間，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，輔以溫水浴，進(jìn)行恢復(fù)性按摩或采取相應(yīng)的醫(yī)療措施等。（三）預(yù)防為了預(yù)防過(guò)度疲勞，鍛煉者應(yīng)制訂合理的鍛煉計(jì)劃，遵循科學(xué)的鍛煉方法。在參加體育鍛煉的過(guò)程中，鍛煉者還應(yīng)加強(qiáng)自我監(jiān)督，注意觀察鍛煉時(shí)出現(xiàn)的不良反應(yīng)，如身體患有傷病要及時(shí)治療，待身體恢復(fù)后再進(jìn)行鍛煉。一、過(guò)度疲勞二、極點(diǎn)現(xiàn)象和第二次呼吸在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)特別是中長(zhǎng)跑時(shí)，人體的能量消耗大，下肢回流血量減少，氧債不斷積累并達(dá)到了一定的程度，此時(shí)人體就會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、胸悶難忍、下肢沉重、動(dòng)作不協(xié)調(diào)甚至惡心的現(xiàn)象，這在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上被稱為“極點(diǎn)現(xiàn)象”。（一）極點(diǎn)現(xiàn)象（二）第二次呼吸極點(diǎn)現(xiàn)象出現(xiàn)后，鍛煉者適當(dāng)?shù)販p慢運(yùn)動(dòng)速度并深呼吸，堅(jiān)持下去，上述生理反應(yīng)會(huì)逐漸緩解并消失。隨后，身體機(jī)能得到改善，氧供應(yīng)增加，運(yùn)動(dòng)能力得到提高，肢體變得協(xié)調(diào)有力，生理過(guò)程出現(xiàn)新的平衡，這在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上被稱為“第二次呼吸”。極點(diǎn)現(xiàn)象是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的生理現(xiàn)象，鍛煉者出現(xiàn)這種現(xiàn)象時(shí)無(wú)須焦慮與恐懼，只要處理得當(dāng)和堅(jiān)持鍛煉，極點(diǎn)現(xiàn)象是可以逐漸減輕的。（三）處理和預(yù)防

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，以使自主神經(jīng)提前興奮。

（2）當(dāng)極點(diǎn)現(xiàn)象出現(xiàn)后，要放慢跑步速度，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并調(diào)整呼吸。

（3）平時(shí)要注意加強(qiáng)鍛煉，不斷提高呼吸系統(tǒng)與血液循環(huán)系統(tǒng)的功能。二、極點(diǎn)現(xiàn)象和第二次呼吸肌肉酸痛主要表現(xiàn)為局部肌肉的酸痛或全身乏力。運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛可分為急性肌肉酸痛與慢性肌肉酸痛（延遲性肌肉酸痛）兩種。急性肌肉酸痛有別于肌肉拉傷，它是肌肉因暫時(shí)性缺血而出現(xiàn)的酸痛癥狀。慢性肌肉酸痛往往在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的12～48h內(nèi)出現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)量較大或是較長(zhǎng)時(shí)間未鍛煉又重新開(kāi)始鍛煉等情況下出現(xiàn)。三、肌肉酸痛肌肉酸痛是由人體運(yùn)動(dòng)量大引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，以及部分肌纖維的痙攣所致。由于這種肌纖維的細(xì)微損傷及痙攣是局部的，所以整塊肌肉仍然能夠?qū)崿F(xiàn)運(yùn)動(dòng)功能，只是人體會(huì)感到酸痛。酸痛產(chǎn)生后，肌肉內(nèi)部的細(xì)微損傷會(huì)被逐漸修復(fù)，肌肉組織變得更加強(qiáng)壯，此后同樣的負(fù)荷將不易再導(dǎo)致肌纖維損傷。（一）原因三、肌肉酸痛（1）熱敷（二）處理三、肌肉酸痛（2）伸展練習(xí)（3）按摩（4）口服維生素C（5）針灸、電療（1）鍛煉者要根據(jù)自身的體質(zhì)、身體狀況等科學(xué)地安排鍛煉強(qiáng)度。肌肉負(fù)荷不要過(guò)重，也不宜增加過(guò)快。（2）鍛煉者應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間使用身體的一個(gè)部位，以免局部肌肉負(fù)荷過(guò)重。（三）預(yù)防三、肌肉酸痛（3）在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，鍛煉者應(yīng)注意充分活動(dòng)鍛煉中負(fù)荷重的肌肉，以預(yù)防肌肉酸痛。（4）在做整理活動(dòng)時(shí)，除了要進(jìn)行一般性的放松練習(xí)，還應(yīng)著重進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)恳毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣，從而避免肌肉酸痛的發(fā)生。三、肌肉酸痛四、肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱“抽筋”，是指肌肉發(fā)生不自主的強(qiáng)直收縮而變得僵硬。運(yùn)動(dòng)中容易發(fā)生的肌肉痙攣有小腿肌肉痙攣、大腿肌肉痙攣、足部肌肉痙攣和手部肌肉痙攣等，有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)腹部肌肉痙攣。肌肉痙攣時(shí)，局部肌肉會(huì)劇烈地收縮并變得堅(jiān)硬，疼痛感強(qiáng)烈且一時(shí)不易緩解。（二）處理（一）原因在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉快速、連續(xù)地收縮會(huì)導(dǎo)致肌肉收縮與放松的交替關(guān)系被破壞，這樣就容易發(fā)生肌肉痙攣。另外，當(dāng)肌肉受到寒冷的刺激或人的精神過(guò)于緊張時(shí)，也可引起肌肉痙攣。一旦發(fā)生肌肉痙攣，鍛煉者應(yīng)立即對(duì)痙攣部位的肌肉進(jìn)行牽引。牽引時(shí)切忌施力過(guò)猛，最好有同伴協(xié)助。四、肌肉痙攣（三）預(yù)防四、肌肉痙攣01OPTION鍛煉者在運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)容易發(fā)生痙攣的部位應(yīng)當(dāng)事先進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Α?2OPTION夏季進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充鹽分，冬季鍛煉時(shí)要注意保暖。（三）預(yù)防四、肌肉痙攣03OPTION下水游泳前應(yīng)先用冷水淋浴，游泳時(shí)不要在水中停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。04OPTION疲勞與饑餓時(shí)不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)性腹痛是指發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)之后的腹部疼痛，多見(jiàn)于中長(zhǎng)跑、競(jìng)走、公路自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。運(yùn)動(dòng)性腹痛的疼痛部位不固定，一般來(lái)說(shuō)，胃痙攣常引起上腹部疼痛，腸痙攣、腸結(jié)核常引起中腹部疼痛；肝脾被膜張力性疼痛的疼痛部位為上腹部的左右兩側(cè)。五、運(yùn)動(dòng)性腹痛（一）原因五、運(yùn)動(dòng)性腹痛（1）鍛煉者在飯后即刻參加運(yùn)動(dòng)，其胃部因食物充盈發(fā)生牽扯痛或脹痛。（2）運(yùn)動(dòng)前飲水過(guò)多或腹部受涼，引起胃腸痙攣。（3）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，血液不能及時(shí)回流，造成肝脾淤血腫脹，增加肝脾被膜張力而引起疼痛。（4）運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸紊亂，膈肌運(yùn)動(dòng)異常，引起肝脾被膜張力性疼痛。對(duì)于運(yùn)動(dòng)性腹痛，鍛煉者一般可采用減速慢跑，加深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段距離等方法處理。若疼痛沒(méi)有減輕或消失，甚至加重，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并口服“十滴水”（袪暑劑）或揉按內(nèi)關(guān)、足三里和大腸俞等穴位，如仍不見(jiàn)效，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治。（二）處理五、運(yùn)動(dòng)性腹痛合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，飯后1h再進(jìn)行體育鍛煉。（三）預(yù)防五、運(yùn)動(dòng)性腹痛運(yùn)動(dòng)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，并注意呼吸節(jié)奏。鍛煉者因慢性疾病而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性腹痛時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)生與體育教練的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)性貧血是指由于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中生理負(fù)荷過(guò)大，導(dǎo)致血液中紅細(xì)胞數(shù)或血紅蛋白含量低于正常值范圍的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)性貧血患者在劇烈運(yùn)動(dòng)之后常出現(xiàn)面色蒼白、頭暈?zāi)垦！⑿幕艢獯?、四肢無(wú)力、精神萎靡等癥狀。六、運(yùn)動(dòng)性貧血（1）運(yùn)動(dòng)時(shí)，脾臟釋放的溶血卵磷脂會(huì)使紅細(xì)胞的脆性增加，加之劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血流加快，易引發(fā)紅細(xì)胞破裂，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性貧血。六、運(yùn)動(dòng)性貧血（2）劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量乳酸在體內(nèi)積蓄，當(dāng)乳酸的濃度超過(guò)一定量時(shí)，就會(huì)使血液的PH（酸堿度）值下降，從而加速紅細(xì)胞的破壞和血紅蛋白的分解，導(dǎo)致血液中紅細(xì)胞數(shù)量減少，血紅蛋白含量下降，引起貧血。（3）運(yùn)動(dòng)中大量排汗，使體內(nèi)的鐵元素隨汗排出，而鐵是人體造血的主要原料，若不及時(shí)補(bǔ)充，則可引起缺鐵性貧血。（一）原因（4）運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉組織對(duì)蛋白質(zhì)的消耗增加，使腎臟缺氧，從而導(dǎo)致紅細(xì)胞的濾出，引發(fā)運(yùn)動(dòng)性貧血。（5）少數(shù)鍛煉者由于偏食而影響正常的營(yíng)養(yǎng)攝入，或者由于長(zhǎng)期慢性腹瀉影響營(yíng)養(yǎng)的吸收，也可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性貧血。六、運(yùn)動(dòng)性貧血（1）鍛煉者如在運(yùn)動(dòng)中（后）出現(xiàn)頭暈、無(wú)力、惡心等癥狀，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)暫停運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)休息。（2）運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)及時(shí)補(bǔ)充水分、鐵劑、蛋白質(zhì)、維生素等。六、運(yùn)動(dòng)性貧血（二）處理（1）鍛煉者在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)遵循適度、適量和循序漸進(jìn)的原則。（2）改正偏食的習(xí)慣，在日常飲食中，多吃富含鐵、維生素、蛋白質(zhì)等的食物，如瘦肉、雞蛋、菠菜、水果等。六、運(yùn)動(dòng)性貧血（三）預(yù)防七、運(yùn)動(dòng)性昏厥運(yùn)動(dòng)性昏厥是指在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的由腦部一時(shí)供血不足或血液中物質(zhì)的變化引起突發(fā)性、短暫性意識(shí)喪失，肌張力消失并伴有跌倒的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)性昏厥的表現(xiàn)為鍛煉者全身無(wú)力、面色蒼白、手足發(fā)涼，失去知覺(jué)而昏倒；其脈搏慢而弱，呼吸緩慢，血壓降低。劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)使大量血液積聚在下肢，回心血量減少，腦部供血不足，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性昏厥。（一）原因七、運(yùn)動(dòng)性昏厥一旦鍛煉者昏厥，同伴應(yīng)立即扶鍛煉者平臥，使其足略高于頭部，并進(jìn)行向心方向按摩。如出現(xiàn)嘔吐癥狀，應(yīng)將其頭部偏向一側(cè)，以保持氣道暢通。如呼吸停止，應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸。輕度昏厥者可由同伴攙扶慢走，并進(jìn)行深呼吸。重度昏厥者經(jīng)臨場(chǎng)處理后送醫(yī)院治療。（二）處理（2）久蹲后不要突然起立。（三）預(yù)防七、運(yùn)動(dòng)性昏厥（3）疾跑后不要立即停下來(lái)。（4）不要帶病或在饑餓的狀態(tài)下參加劇烈運(yùn)動(dòng)。（1）平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。八、運(yùn)動(dòng)性低血糖癥低血糖癥是指人體的血糖濃度低于標(biāo)準(zhǔn)范圍的最小值時(shí)出現(xiàn)的一系列臨床表現(xiàn)。在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練與比賽中，鍛煉者運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度較大，人體內(nèi)的血糖會(huì)因大量消耗而減少，所以有時(shí)會(huì)引發(fā)低血糖癥，這種低血糖癥被稱為“運(yùn)動(dòng)性低血糖癥”。它一般發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或比賽結(jié)束后。輕度低血糖者會(huì)面色蒼白、出冷汗，感到無(wú)力、饑餓、極度疲乏、頭暈、心慌、煩躁不安；重度低血糖者會(huì)出現(xiàn)神志模糊、言語(yǔ)不清、精神錯(cuò)亂等現(xiàn)象甚至驚厥和昏迷。八、運(yùn)動(dòng)性低血糖癥運(yùn)動(dòng)性低血糖癥主要是長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)使體內(nèi)血液中的葡萄糖大量減少，大腦皮層的葡萄糖代謝機(jī)能紊亂，以及胰島素增加所引起。除長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)前饑餓、情緒過(guò)于緊張或身患疾病都可能成為運(yùn)動(dòng)性低血糖癥的誘因。（一）原因運(yùn)動(dòng)性低血糖癥一旦發(fā)作，鍛煉者可飲用糖水或吃甜食。如果癥狀嚴(yán)重，則應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。（二）處理（1）鍛煉前應(yīng)進(jìn)食，不要空腹鍛煉。（2）當(dāng)自覺(jué)饑餓感明顯或出現(xiàn)低血糖癥狀時(shí)，應(yīng)停止鍛煉或降低運(yùn)動(dòng)量，并及時(shí)攝入含糖食物。（3）體弱和缺乏鍛煉者不宜參加長(zhǎng)時(shí)間、長(zhǎng)距離和大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉。八、運(yùn)動(dòng)性低血糖癥（三）預(yù)防九、運(yùn)動(dòng)性中暑運(yùn)動(dòng)性中暑是指在高溫環(huán)境下，機(jī)體運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的熱量超過(guò)機(jī)體能夠散發(fā)的熱量而造成人體內(nèi)過(guò)熱的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)性中暑的易發(fā)人群為年輕的體育鍛煉者。輕度中暑者可出現(xiàn)面部潮紅、頭暈、頭痛、胸悶、皮膚灼熱、體溫升高等癥狀；重度中暑者會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、脈搏快而細(xì)弱、精神失常、虛脫抽搐、血壓下降等現(xiàn)象，甚至昏迷。九、運(yùn)動(dòng)性中暑（一）原因運(yùn)動(dòng)性中暑由體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙、汗腺功能衰竭、水和電解質(zhì)丟失過(guò)多等原因造成。人在高溫、高濕和通風(fēng)不良的環(huán)境中進(jìn)行體育鍛煉時(shí)易引發(fā)運(yùn)動(dòng)性中暑。（二）處理一旦鍛煉者中暑，同伴應(yīng)迅速將鍛煉者移至通風(fēng)、陰涼處，解開(kāi)衣領(lǐng)，冷敷額部，用溫水擦身，并給其補(bǔ)充含鹽的清涼飲料或“十滴水”，其數(shù)小時(shí)后即可恢復(fù)正常。重度中暑者經(jīng)臨時(shí)處理后，應(yīng)迅速送往醫(yī)院治療。九、運(yùn)動(dòng)性中暑（1）在高溫環(huán)境中鍛煉時(shí)，應(yīng)適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間鍛煉。（三）預(yù)防（2）夏天在室外鍛煉時(shí)，宜穿淺色衣服，戴遮陽(yáng)帽。（3）在室內(nèi)鍛煉時(shí)，應(yīng)保證室內(nèi)通風(fēng)，空氣質(zhì)量良好，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中飲用低糖、含鹽飲料。123課堂小結(jié)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)與處理過(guò)度疲勞極點(diǎn)現(xiàn)象和第二次呼吸肌肉酸痛肌肉痙攣運(yùn)動(dòng)性腹痛運(yùn)動(dòng)性貧血運(yùn)動(dòng)性昏厥運(yùn)動(dòng)性低血糖癥運(yùn)動(dòng)性中暑課堂練習(xí)描述你在運(yùn)動(dòng)中遇到的生理反應(yīng)，你覺(jué)得是什么原因造成的？過(guò)后是如何處理的？第四節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理一、運(yùn)動(dòng)損傷的分類(lèi)二、運(yùn)動(dòng)損傷的原因三、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防四、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理一、運(yùn)動(dòng)損傷的分類(lèi)（2）按有無(wú)傷口劃分，運(yùn)動(dòng)損傷可分為開(kāi)放性損傷與閉合性損傷。（1）按損傷組織的種類(lèi)劃分，運(yùn)動(dòng)損傷可分為肌肉肌腱損傷、滑囊損傷、關(guān)節(jié)囊與韌帶損傷、骨折、關(guān)節(jié)脫位、內(nèi)臟損傷、腦震蕩和神經(jīng)損傷等。（3）按發(fā)病的緩急程度，運(yùn)動(dòng)損傷可分為急性損傷與慢性損傷。二、運(yùn)動(dòng)損傷的原因造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因是多方面的，它既與鍛煉者的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體質(zhì)水平有關(guān)，也與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)、技術(shù)難度和運(yùn)動(dòng)環(huán)境等外部因素有關(guān)。具體而言，運(yùn)動(dòng)損傷的原因主要有以下幾個(gè)方面：（1）思想麻痹大意。（2）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。（3）缺乏運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)與自我保護(hù)能力。（4）技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范。（5）紀(jì)律松懈或組織方法不當(dāng)。（6）運(yùn)動(dòng)環(huán)境不佳。（7）身體狀況不佳。克服麻痹思想，增強(qiáng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)。三、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防在開(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸活動(dòng)。合理安排運(yùn)動(dòng)量。加強(qiáng)保護(hù)。四、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理1．出血類(lèi)型出血是運(yùn)動(dòng)損傷中較為常見(jiàn)的一種情況，可分為外出血與內(nèi)出血兩類(lèi)。其中，外出血分為動(dòng)脈出血、靜脈出血和毛細(xì)血管出血三種，可以出血的顏色與出血的情形進(jìn)行區(qū)分：動(dòng)脈出血呈噴射狀，血色鮮紅；靜脈出血表現(xiàn)為漫涌而出，血色暗紅；毛細(xì)血管出血?jiǎng)t表現(xiàn)為緩慢滲出。成人的血液總量一般為4000～5000mL。因此，對(duì)于外出血的傷者，尤其是大動(dòng)脈出血，必須立即止血；對(duì)于疑有內(nèi)臟或顱內(nèi)出血的傷者，應(yīng)盡快送醫(yī)院救治。（一）出血2．止血方法止血的方法主要有冷敷法、抬高患肢法和壓迫法。冷敷法常用于急性閉合性軟組織損傷。最簡(jiǎn)便的冷敷法是用冷水沖洗或用冷毛巾敷于傷處，有條件的可使用氯化烷噴射。抬高患肢法適用于四肢出血的止血。抬高患肢使傷處血壓降低，血流量減少，可以達(dá)到減少出血的目的。壓迫法包括指壓法、繃帶加壓包扎法和止血帶法。四、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理（1）指壓法。指壓法是指用手指的指腹壓在出血?jiǎng)用}近心端相應(yīng)的骨面上，以阻斷血液的流動(dòng)來(lái)達(dá)到止血的目的。這種止血方法常用于動(dòng)脈出血傷者的急救，操作簡(jiǎn)便，止血迅速，是一種臨時(shí)性止血的好方法。四、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理用指壓法處理身體不同部位出血的方法出血部位處理方法額部、顳部一只手扶住傷者的頭并將其固定，用另一只手的拇指在耳屏前上方一指寬處摸到顳淺動(dòng)脈搏動(dòng)后，將該動(dòng)脈壓迫在顳骨上，可止同側(cè)額部、顳部出血眼以下面部在下頜角前約1.5

cm處摸到頜外動(dòng)脈搏動(dòng)后，用拇指將該動(dòng)脈壓迫在下頜骨上，可止同側(cè)面部出血肩部與上臂部在鎖骨上窩內(nèi)1/3處摸到鎖骨下動(dòng)脈搏動(dòng)后，用拇指把該血管壓迫在第一肋骨上，可止同側(cè)肩、腋部及上臂出血前臂與手部將傷臂稍外展、外旋，在肱二頭肌內(nèi)緣中點(diǎn)處摸到肱動(dòng)脈搏動(dòng)后，用拇指或食指、中指、無(wú)名指三指將該動(dòng)脈壓迫在肱骨上，可止同側(cè)前臂與手部出血大腿與小腿使傷者仰臥，患腿稍外展、外旋，在腹股溝中點(diǎn)稍下方摸到股動(dòng)脈搏動(dòng)后，用雙手拇指重疊（或用掌根）把該動(dòng)脈壓迫在恥骨上，可止同側(cè)下肢出血足部在踝關(guān)節(jié)背側(cè)，于脛骨遠(yuǎn)端摸到脛前動(dòng)脈搏動(dòng)后，把該動(dòng)脈壓迫在脛骨上；在內(nèi)踝后方，將脛后動(dòng)脈壓迫在脛骨上，可止足部出血（2）繃帶加壓包扎法?？噹Ъ訅喊ㄊ侵赣脭?shù)層無(wú)菌敷料覆蓋傷口，再用繃帶加壓包扎以壓住出血的血管，同時(shí)抬高患肢，從而達(dá)到止血的目的。該方法適用于小動(dòng)脈、小靜脈和毛細(xì)血管的止血。四、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理（3）止血帶法。止血帶法是指用膠管或繩子（寬布條、三角巾和毛巾均可）綁扎在傷口的近心端。若是肢體動(dòng)脈大出血且為方便運(yùn)送傷者，則應(yīng)使用止血帶。若是上肢出血，則應(yīng)將止血帶捆扎在上臂的上1/3處（切忌將其捆扎在上臂中段，以避免損傷橈神經(jīng)）；若是下肢出血，則應(yīng)將止血帶捆扎在大腿中部。值得注意的是，使用止血帶前應(yīng)先將患肢抬高，以使靜脈血回流，并用軟織敷料墊好局部后再捆扎止血帶，以剛好摸不到止血帶遠(yuǎn)端的肢體動(dòng)脈為宜。捆扎止血帶后，每隔0.5～1h必須放松一次，每次放松3～5min，再扎上。放松止血帶是為了防止組織長(zhǎng)時(shí)間缺氧而壞死，放松止血帶時(shí)可暫用指壓法止血。軟組織損傷是指運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的除骨骼以外的損傷。軟組織損傷分為開(kāi)放性軟組織損傷與閉合性軟組織損傷兩類(lèi)。開(kāi)放性軟組織損傷時(shí)皮膚和黏膜的完整性遭到破壞，包括擦傷與撕裂傷等。閉合性軟組織損傷時(shí)皮膚和黏膜完整，包括挫傷與肌肉拉傷等。四、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理（二）軟組織損傷1．擦傷擦傷是運(yùn)動(dòng)中最常發(fā)生一種損傷，多發(fā)生于對(duì)抗性體育項(xiàng)目中及摔倒等意外情況下。四、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理（1）主要癥狀：皮膚因擦破而出血或有組織液滲出，有一定的創(chuàng)口。（2）處理方法：對(duì)于小面積輕度擦傷且傷口干凈者，只需涂抹一些碘伏即可；對(duì)于大面積重度擦傷，應(yīng)先用生理鹽水清洗傷口，再涂抹碘伏，覆蓋無(wú)菌紗布，最后用無(wú)菌敷料包扎。2．撕裂傷撕裂傷是因鈍物打擊引起的皮膚和軟組織撕裂的開(kāi)放性損傷。劇烈運(yùn)動(dòng)或強(qiáng)烈撞擊會(huì)造成肌肉撕裂，常見(jiàn)的有眉際皮膚撕裂等。四、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理（1）主要癥狀：傷口周邊多不整齊，常常伴有周?chē)浗M織的損傷。（2）處理方法：對(duì)于輕度傷，用碘伏涂抹即可；若傷口較大，則必須止血并縫合傷口，必要時(shí)注射破傷風(fēng)抗毒素，以防感染。3．挫傷挫傷是指由直接暴力、跌撲撞擊、重物擠壓等作用于人體軟組織而引起的閉合性損傷。挫傷又分為單純性挫傷與混合性挫傷。前者是指單純的皮膚、皮下組織的挫傷，后者是指在皮膚、皮下組織挫傷的同時(shí)，還合并有其他組織器官的損傷。例如，腹部挫傷可能會(huì)伴有內(nèi)臟器官的破裂。四、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理（1）主要癥狀：?jiǎn)渭冃源靷憩F(xiàn)為局部疼痛、腫脹、淤血、壓痛和運(yùn)動(dòng)功能障礙。當(dāng)內(nèi)臟器官出現(xiàn)損傷時(shí)，傷者會(huì)出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、心慌氣短、出虛汗、四肢發(fā)涼等癥狀，甚至休克。（2）處理方法：對(duì)于單純性挫傷，24h內(nèi)應(yīng)冷敷或加壓包扎，并抬高患肢或外敷中藥，24h后可進(jìn)行熱敷、按摩和理療。產(chǎn)生混合性挫傷并出現(xiàn)休克的傷者，經(jīng)急救處理后應(yīng)盡快送醫(yī)院檢查與治療。4．肌肉拉傷肌肉拉傷是指肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中急劇收縮或過(guò)度牽拉產(chǎn)生的損傷。這是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷之一，引體向上與仰臥起坐練習(xí)較容易引發(fā)肌肉拉傷。四、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理（1）主要癥狀：肌肉拉傷后，傷處會(huì)疼痛、腫脹，用手可摸到肌肉緊張形成的條狀硬塊，觸痛明顯，且活動(dòng)受到限制。肌肉嚴(yán)重拉傷時(shí)，傷者可聽(tīng)到斷裂聲，傷處疼痛與腫脹明顯，肌肉出現(xiàn)收縮畸形，皮下淤血顯著，運(yùn)動(dòng)功能出現(xiàn)嚴(yán)重障礙。肌纖維部分?jǐn)嗔褧r(shí)，傷處可摸到凹陷；肌腹中間完全斷裂時(shí)，會(huì)出現(xiàn)“雙駝峰”畸形；肌肉一端完全斷裂時(shí)，肌肉呈“球狀”畸形。（2）處理方法：對(duì)于輕度的肌肉拉傷，可即刻實(shí)施冷敷、局部加壓包扎并抬高患肢，24h后可實(shí)施按摩或理療。若肌肉部分完全斷裂，則應(yīng)在加壓包扎后立即送往醫(yī)院做修復(fù)手術(shù)。關(guān)節(jié)韌帶損傷是指關(guān)節(jié)因外力異常扭轉(zhuǎn)而造成的韌帶損傷，以及關(guān)節(jié)附近其他軟組織結(jié)構(gòu)的損傷。在體育運(yùn)動(dòng)中，關(guān)節(jié)韌帶損傷以腰部關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髕骨和踝關(guān)節(jié)的損傷最為常見(jiàn)。四、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理（三）關(guān)節(jié)韌帶損傷四、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理1．主要癥狀關(guān)節(jié)韌帶損傷一般表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛或壓痛，在急性期會(huì)出現(xiàn)腫脹、皮下淤血、關(guān)節(jié)功能障礙等情況。2．處理方法對(duì)于一般性關(guān)節(jié)韌帶損傷，24h內(nèi)可實(shí)施冷敷，必要時(shí)加壓包扎；24h后應(yīng)采取理療、按摩和針灸治療。待疼痛減輕后，傷者可進(jìn)行功能性練習(xí)。對(duì)于急性腰部損傷，如果傷者出現(xiàn)劇烈疼痛，則不可對(duì)其輕易移動(dòng)，應(yīng)使傷者平臥在擔(dān)架上，并送至醫(yī)院診治。傷者平日應(yīng)臥硬板床（或在腰部下面墊一個(gè)枕頭），以使肌肉韌帶處于放松狀態(tài)。關(guān)節(jié)脫位又稱“脫臼”，是指在體育運(yùn)動(dòng)中由外力作用致使組成關(guān)節(jié)的兩個(gè)骨端相互移開(kāi)、對(duì)合關(guān)系全部喪失的病癥。關(guān)節(jié)脫位可分為完全性脫位與半脫位（又稱“錯(cuò)位”）兩種，以肩、肘關(guān)節(jié)脫位較為常見(jiàn)。嚴(yán)重的關(guān)節(jié)脫位會(huì)伴有關(guān)節(jié)囊損傷。四、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理（四）關(guān)節(jié)脫位1．主要癥狀關(guān)節(jié)脫位發(fā)生時(shí)，傷者會(huì)即刻產(chǎn)生劇烈疼痛與明顯壓痛，關(guān)節(jié)周?chē)@著腫脹并伴有關(guān)節(jié)畸形、關(guān)節(jié)功能障礙，有時(shí)還會(huì)產(chǎn)生肌肉痙攣，嚴(yán)重時(shí)傷者會(huì)出現(xiàn)休克癥狀。2．處理辦法用夾板或三角巾固定患肢并盡快將傷者送往醫(yī)院治療。如施救者沒(méi)有整復(fù)技術(shù)與經(jīng)驗(yàn)，切不可隨意對(duì)傷處做復(fù)位動(dòng)作，以免加重傷情。骨折是指骨與軟骨的完整性與連續(xù)性在外力的作用下遭到破壞的一種損傷。常見(jiàn)的骨折有肱骨骨折、尺骨或橈骨骨折、手指骨折、小腿骨骨折和肋骨骨折等。四、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理（五）骨折1．主要癥狀骨折發(fā)生后，患處通常會(huì)出現(xiàn)腫脹、畸形且疼痛難忍，肢體失去正常的功能，肌肉產(chǎn)生痙攣。骨折情況嚴(yán)重時(shí)，傷者會(huì)伴有出血、神經(jīng)損傷、發(fā)燒等癥狀，甚至出現(xiàn)休克。2．處理辦法暫勿隨意移動(dòng)骨折傷者，應(yīng)先用夾板或其他代用品固定患肢，然后及時(shí)護(hù)送傷者到醫(yī)院治療。如傷者出現(xiàn)休克癥狀，應(yīng)先對(duì)其實(shí)施人工呼吸；若傷者伴有傷口出血，應(yīng)同時(shí)實(shí)行止血操作。1．主要癥狀腦震蕩傷者會(huì)出現(xiàn)短時(shí)間的意識(shí)喪失、呼吸表淺、脈搏緩慢、肌肉松弛，瞳孔稍放大但左右對(duì)稱等現(xiàn)象。清醒后常伴有頭暈、頭痛、惡心或嘔吐、失眠、耳鳴和記憶力減退等。四、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理2．處理方法傷者平臥，不可坐起或立起，頭部冷敷。對(duì)于昏迷者，可用手指掐點(diǎn)人中、內(nèi)關(guān)穴或給嗅聞氨水；對(duì)于呼吸障礙者，可實(shí)施人工呼吸并立即送往醫(yī)院治療。（六）腦震蕩腦震蕩是指頭部遭受外力打擊或劇烈震動(dòng)后引起的輕度腦部損傷。腦震蕩是顱腦損傷的一種，可能與其他顱腦損傷（如顱內(nèi)血腫）并存，應(yīng)注意及時(shí)鑒別與診斷。課堂小結(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理運(yùn)動(dòng)損傷的分類(lèi)運(yùn)動(dòng)損傷的原因運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理出血軟組織損傷關(guān)節(jié)韌帶損傷關(guān)節(jié)脫位骨折腦震蕩課堂練習(xí)八年級(jí)某女同窗小玲在練習(xí)雙杠技巧練習(xí)時(shí)，由于手臂力量不好，身邊沒(méi)有同窗維護(hù)，從雙杠上直接摔下來(lái)了，她想起來(lái)時(shí)卻覺(jué)得手臂劇痛，動(dòng)不了了。他看到這種情況要怎樣幫小玲呢？第五節(jié)急救知識(shí)一、急救的意義和原則二、現(xiàn)場(chǎng)急救方法急救是對(duì)意外或突然發(fā)生的傷病事故進(jìn)行緊急的、臨時(shí)性的處理，其目的是保護(hù)傷者的生命安全，避免或減輕傷者的痛苦，預(yù)防并發(fā)癥，并為傷者轉(zhuǎn)運(yùn)和進(jìn)一步治療創(chuàng)造條件。急救力求迅速、準(zhǔn)確、有效，做到快搶、快救和快送醫(yī)院處理。發(fā)生骨折、關(guān)節(jié)脫位、嚴(yán)重的軟組織損傷或合并其他損傷時(shí)，傷者常因出血、疼痛等發(fā)生休克，這將對(duì)傷者的生命安全造成極大的威脅。因此，在現(xiàn)場(chǎng)急救時(shí)，施救者要注意預(yù)防傷者發(fā)生休克，若有傷者休克，必須優(yōu)先處理。一、急救的意義和原則1．休克產(chǎn)生的原因及癥狀休克是一種由有效循環(huán)血量銳減，組織血液灌注廣泛、持續(xù)、顯著地減少，導(dǎo)致全身微循環(huán)功能不良，生命重要器官（腦、心、肺、腎、肝）嚴(yán)重缺血、缺氧的綜合征。二、現(xiàn)場(chǎng)急救方法（一）休克與救護(hù)措施0102劇烈疼痛大出血，如腹部挫傷、肝脾破裂出血等二、現(xiàn)場(chǎng)急救方法2．救護(hù)措施（1）一般處理（2）對(duì)癥處理溺水、嚴(yán)重?fù)p傷、休克、重病等會(huì)造成傷者呼吸或心搏驟停，如果不及時(shí)搶救，則傷者很快就會(huì)死亡。心肺復(fù)蘇術(shù)是搶救這類(lèi)傷者的重要手段，其目的是幫助傷者恢復(fù)呼吸與血液循環(huán)。（二）心跳與呼吸停止的急救二、現(xiàn)場(chǎng)急救方法1．判斷意識(shí)拍打傷者的雙肩并大聲呼喚“同學(xué)，你怎么了”。如果傷者沒(méi)有任何反應(yīng)，說(shuō)明其病情危急。二、現(xiàn)場(chǎng)急救方法2．高聲呼救高聲呼救“快來(lái)人呀，有人暈倒了，趕快撥打120，會(huì)急救的一起來(lái)救護(hù)”。高聲呼救判斷意識(shí)3．保持復(fù)蘇體位（仰臥位）如果傷者是以俯臥位倒在地上，要把他翻轉(zhuǎn)成復(fù)蘇體位，即使其仰臥在堅(jiān)硬的平面上（轉(zhuǎn)換體位時(shí)，要將傷者的頭、頸、脊柱整體移動(dòng)。二、現(xiàn)場(chǎng)急救方法4．查看呼吸與頸動(dòng)脈搏動(dòng)迅速清除傷者口腔異物，將耳貼近傷者口鼻，聽(tīng)口鼻處有無(wú)呼吸聲，并側(cè)頭注視傷者胸部約6s，觀察其胸部有無(wú)起伏。同時(shí)，用食指與中指輕摸傷者的喉結(jié)處，然后向外側(cè)滑至頸動(dòng)脈，查看傷者頸動(dòng)脈是否搏動(dòng)。查看頸動(dòng)脈是否搏動(dòng)復(fù)蘇體位二、現(xiàn)場(chǎng)急救方法5．胸外心臟按壓與人工呼吸若傷者有自主呼吸，則繼續(xù)保持其氣道通暢。若傷者無(wú)自主呼吸與脈搏，則應(yīng)迅速進(jìn)行胸外心臟按壓、打開(kāi)氣道并做人工呼吸。（1）胸外心臟按壓。胸外心臟按壓的目的主要是建立人工循環(huán)，恢復(fù)傷者的自主心跳。二、現(xiàn)場(chǎng)急救方法（2）打開(kāi)氣道。實(shí)施胸外心臟按壓后，傷者可能會(huì)出現(xiàn)嘔吐的情況，這時(shí)需要用仰頭舉頜法打開(kāi)傷者氣道。（3）人工呼吸。打開(kāi)傷者口腔，用嘴包住傷者的雙唇勻速地吹兩口氣，吹氣時(shí)應(yīng)捏住傷者的鼻孔（以免鼻腔漏氣），同時(shí)注意觀察傷者胸部有無(wú)起伏。打開(kāi)氣道人工呼吸二、現(xiàn)場(chǎng)急救方法（4）人工呼吸與胸外按壓的協(xié)調(diào)。（5）判斷急救是否成功。另外，如果急救現(xiàn)場(chǎng)有自動(dòng)體外除顫器（AED），則在傷者心搏驟停的4

min內(nèi)，可利用自動(dòng)體外除顫器對(duì)其進(jìn)行除顫與心肺復(fù)蘇。1．自我救護(hù)自我救護(hù)是指在水中遇到意外險(xiǎn)情時(shí)進(jìn)行的自我保護(hù)措施。（三）溺水救援二、現(xiàn)場(chǎng)急救方法（1）若在游進(jìn)中自感體力不支，則應(yīng)立即采取仰臥泳姿，向岸邊或有固定支撐的目標(biāo)靠近，同時(shí)發(fā)出求救信號(hào)。（2）當(dāng)游進(jìn)中發(fā)生肌肉痙攣，可按以下方法實(shí)施自救：對(duì)于小腿肌肉痙攣，應(yīng)及時(shí)仰臥在水面上，一只手握住肌肉痙攣肢體的腳趾，同時(shí)用力將其拉向身體，另一只手按下膝蓋，幫助發(fā)生肌肉痙攣的腿伸直；對(duì)于手部肌肉痙攣，應(yīng)反復(fù)握拳再?gòu)堥_(kāi)，直到肌肉痙攣消除為止；對(duì)于腹部肌肉痙攣，應(yīng)迅速?gòu)澢p腿并將其靠近胸部，雙手抱膝，隨即松手并伸展身體，重復(fù)以上動(dòng)作直到肌肉痙攣消除為止。（3）如在水中被長(zhǎng)藤植物纏住，可采取仰臥姿勢(shì)進(jìn)行解脫，再?gòu)脑酚纬?。?）如被水中的漩渦吸住，可采取仰臥姿勢(shì)從漩渦外沿全速游出。2．救護(hù)他人二、現(xiàn)場(chǎng)急救方法（1）間接救護(hù)（2）直接救護(hù)拖帶溺水者課堂小結(jié)急救知識(shí)急救的意義和原則現(xiàn)場(chǎng)急救方法休克與救護(hù)措施心跳與呼吸停止的急救溺水救援課堂練習(xí)日常遇到意外事故,如何實(shí)施急救?急救時(shí)第一位的工作是什么?課后作業(yè)理論試題：體育運(yùn)動(dòng)中如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和不良生理反應(yīng)。1．題目可自擬。2．以所學(xué)專項(xiàng)為基礎(chǔ),分析項(xiàng)目特點(diǎn)，指出可能出現(xiàn)的嚴(yán)重不良生理反應(yīng)和送動(dòng)損傷，提出預(yù)防的措施，以及應(yīng)對(duì)和處置的辦法。論文寫(xiě)作一定圍繞個(gè)人所學(xué)專項(xiàng)展開(kāi)，不良生理反應(yīng)和運(yùn)動(dòng)損傷涉及內(nèi)容較多，根據(jù)項(xiàng)自特點(diǎn)有針對(duì)性的指出最容易出現(xiàn)的有代表性的不良生理反應(yīng)和損傷進(jìn)行深入分析，提出有效的預(yù)防（比如：生活方式、飲食習(xí)慣、準(zhǔn)備活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)裝備、身體機(jī)能等）和應(yīng)對(duì)措施。切勿照搬照抄教材，缺芝項(xiàng)自特點(diǎn)，全面鋪開(kāi)。3、論文不低于1200字,手寫(xiě)，標(biāo)明班級(jí)、學(xué)號(hào)、姓名、任課教師、課程名稱。謝謝觀看！飛揚(yáng)青春陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)：高職體育與健康第三章運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生保健第一節(jié)體能及其評(píng)價(jià)第二節(jié)發(fā)展心肺耐力第三節(jié)提高肌肉力量、肌肉耐力和爆發(fā)力第四節(jié)增強(qiáng)柔韌性第五節(jié)改善身體成分理解體能的主要內(nèi)容，了解發(fā)展體能的意義，熟悉評(píng)價(jià)體能的方法。掌握發(fā)展心肺耐力的練習(xí)方法。掌握提高肌肉力量、肌肉耐力和爆發(fā)力的練習(xí)方法。掌握增強(qiáng)柔韌性的練習(xí)方法。掌握改善身體成分的練習(xí)方法。知識(shí)目標(biāo)積極投入體育鍛煉，享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。能夠科學(xué)組織體能訓(xùn)練，提高體能訓(xùn)練效果素質(zhì)目標(biāo)第一節(jié)體能及其評(píng)價(jià)一、體能概述二、科學(xué)評(píng)價(jià)體能三、制訂體能鍛煉計(jì)劃一、體能概述體能即身體能力，是在身體素質(zhì)基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的人體運(yùn)動(dòng)能力。其可分為兩大類(lèi)，即與健康有關(guān)的體能和與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體能。學(xué)生正處于身心成長(zhǎng)的關(guān)鍵階段，擁有良好的體能，特別是與健康有關(guān)的體能，不僅有助于學(xué)生的身體發(fā)育，還有助于學(xué)生培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。（一）與健康有關(guān)的體能心肺耐力是指呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)協(xié)同工作，將空氣中的氧氣運(yùn)輸?shù)浇M織細(xì)胞，供運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮使用的能力，體現(xiàn)為全身大肌肉群進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。擁有良好心肺耐力的人，能比別人更高效地完成日?；顒?dòng)，并且不容易感到疲累。1．心肺耐力肌肉力量是指一塊肌肉或肌肉群竭盡全力抵抗阻力的能力。幾乎所有的身體活動(dòng)均需要使用肌肉力量，肌肉強(qiáng)壯有助于預(yù)防關(guān)節(jié)的扭傷，緩解肌肉的疼痛和身體的疲勞。需要注意的是，不應(yīng)單純強(qiáng)調(diào)某些特定肌肉群的發(fā)展，否則會(huì)影響身體的結(jié)構(gòu)和形態(tài)。2．肌肉力量一、體能概述肌肉耐力是指一塊肌肉或肌肉群在一段時(shí)間內(nèi)重復(fù)收縮的能力，其與肌肉力量密切相關(guān)。擁有良好肌肉力量與肌肉耐力的人，可以更長(zhǎng)時(shí)間保持身體的良好狀態(tài)，進(jìn)而保證工作效率，而肌肉力量和肌肉耐力較差的人則較容易產(chǎn)生肌肉疲勞或酸痛的現(xiàn)象。3．肌肉耐力柔韌性是指人體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，即關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。影響柔韌性的因素有骨骼、關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，以及關(guān)節(jié)周?chē)募∪狻⒅?、皮膚和結(jié)締組織。柔韌性良好的人，其肢體的活動(dòng)幅度較大，肌肉不易拉傷，關(guān)節(jié)也不易扭傷。4．柔韌性一、體能概述身體成分是指人的總體重中脂肪成分的重量與非脂肪成分的重量的相對(duì)數(shù)量關(guān)系，可以用來(lái)衡量一個(gè)人是否肥胖。保持理想體重并維持均衡的身體成分對(duì)健康很有意義。5．身體成分一、體能概述1．速度速度是指身體或者身體某部分在短時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)的能力，包括對(duì)外界信號(hào)刺激的快速反應(yīng)能力、快速完成動(dòng)作的能力及快速移動(dòng)的能力。速度鍛煉能夠促進(jìn)多項(xiàng)體能的發(fā)展，是增強(qiáng)靈敏性、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力等體能的有效手段。2．爆發(fā)力爆發(fā)力是指在最短的時(shí)間內(nèi)，以最大的加速度克服一定阻力的能力。爆發(fā)力的大小取決于肌肉的收縮速度和最大力量。爆發(fā)力在很多體育項(xiàng)目中都發(fā)揮著非常重要的作用。（二）與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體能一、體能概述一、體能概述3．靈敏性靈敏性是指人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力。許多身體活動(dòng)都對(duì)靈敏性有著較高的要求，尤其是一些競(jìng)技性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（如籃球運(yùn)動(dòng)等）。這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員能夠不斷地對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上突然出現(xiàn)的情況，做出準(zhǔn)確的判斷，迅速地改變和控制自己的身體姿勢(shì)，并在極短的時(shí)間內(nèi)確定自己下一步的行動(dòng)方案。

4．反應(yīng)性