【蘇炳添短跑技術(shù)分析（定量論文）10000字】

蘇炳添短跑技術(shù)分析目錄TOC\o"1-3"\h\u85381.前言 4300891.1研究背景 4244431.2研究目的 4248531.3研究意義 4104312.研究對(duì)象及方法 5120882.1研究對(duì)象 597302.2研究方法 5187442.2.1文獻(xiàn)資料法 557042.2.2錄像觀察法 5252642.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 570702.2.4總結(jié)經(jīng)驗(yàn)法 5111613.研究結(jié)果與戰(zhàn)術(shù)分析 5193983.1蘇炳添在杜塞爾多夫站比賽分析 5147373.2蘇炳添在國(guó)際田聯(lián)世界田徑挑戰(zhàn)賽馬德里站比賽情況描述 623523.3蘇炳添短跑技術(shù)分析 79013.3.1蘇炳添起跑階段分析 7318393.3.2蘇炳添加速階段分析 8122743.3.3蘇炳添終點(diǎn)跑階段分析 10311693.3.4蘇炳添的技術(shù)特征分析 11291664.結(jié)論與建議 12161374.1結(jié)論 12213854.2建議 123202參考文獻(xiàn) 13前言選題依據(jù)我們知道，人類歷史上有上百種體育項(xiàng)目，有的隨著時(shí)代的發(fā)展逐漸淡出人們的視線，有的經(jīng)過(guò)不斷的變化而延續(xù)至今。其中，百米賽跑無(wú)疑是最長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，它不僅已經(jīng)普及，而且無(wú)法改革。因此被稱為“田徑之王”。然而，看似簡(jiǎn)單的機(jī)械健身跑項(xiàng)目仍蘊(yùn)含著豐富的科技空間。如何分配自己的能量，正確調(diào)整呼吸和用力的時(shí)間，以及身體用力的角度，是短跑運(yùn)動(dòng)員必須長(zhǎng)期思考和訓(xùn)練的內(nèi)容，對(duì)于亞洲人來(lái)說(shuō)，短跑的優(yōu)勢(shì)遠(yuǎn)不如歐美國(guó)家。然而，近年來(lái)，在國(guó)際賽場(chǎng)上黑人短跑運(yùn)動(dòng)員的出色表現(xiàn)中，一個(gè)黃種人卻出現(xiàn)在人們的眼前。他就是中國(guó)優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員蘇炳添。他多次在歐美運(yùn)動(dòng)員中脫穎而出，多次打破國(guó)家紀(jì)錄，甚至打破亞洲紀(jì)錄或世界紀(jì)錄。但事實(shí)上，蘇炳添的身高只有172cm。每次進(jìn)入決賽階段，他身邊都是比他高出許多的運(yùn)動(dòng)員，所以一開(kāi)始大家并不期待他，但他充分發(fā)揮了自己的優(yōu)勢(shì)，彌補(bǔ)了自己的不足，用自己專業(yè)的訓(xùn)練方法打敗了身體素質(zhì)更好的運(yùn)動(dòng)員，這就是本文的主人公蘇炳添。1989年生于中國(guó)廣東省中山市。作為中國(guó)頂尖短跑運(yùn)動(dòng)員，他被譽(yù)為“新亞洲飛人”。他以100米為主要項(xiàng)目參加錦標(biāo)賽。其主要優(yōu)點(diǎn)是步頻穩(wěn)定，啟動(dòng)反應(yīng)快，爆發(fā)力強(qiáng)。目前，他是亞洲男子60米和100米世界紀(jì)錄保持者。他的出現(xiàn)徹底打破了許多亞洲人在該項(xiàng)目比賽過(guò)程中長(zhǎng)期以來(lái)的尷尬局面和絕對(duì)劣勢(shì)，也使他成為當(dāng)時(shí)奧運(yùn)會(huì)男子100米比賽中世界上第一個(gè)闖入10秒大關(guān)的黃種人。中國(guó)男子短跑近年來(lái)的發(fā)展是眾所周知的。它不再是過(guò)去的未知。相反，它正在緩慢上升。謝振業(yè)、蘇炳添、張培萌等短跑選手已經(jīng)進(jìn)入我們的視野。他們?cè)谠S多國(guó)際短跑比賽中都取得了巨大的成績(jī)。以蘇炳添為例，本文的研究對(duì)象，作為我國(guó)優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員，我們將探討如何進(jìn)行訓(xùn)練，從而為我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提出合理化建議，以提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)和個(gè)人素質(zhì)。研究對(duì)象及方法研究對(duì)象杜塞爾多夫站60米比賽和國(guó)際田聯(lián)世界田徑挑戰(zhàn)賽馬德里站比賽中蘇炳添的表現(xiàn)。研究方法文獻(xiàn)資料法分別從圖書(shū)館、資料室和網(wǎng)絡(luò)(中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)、百度文庫(kù)、維普網(wǎng)等網(wǎng)站)上搜索查閱到有關(guān)短跑運(yùn)動(dòng)員培訓(xùn)方面的相關(guān)文章及研究成果和近幾年來(lái)與之密切相關(guān)的信息，通過(guò)對(duì)這些資料進(jìn)行搜索閱讀可以為本文的編輯撰寫(xiě)工作提供充分的理論基礎(chǔ)，對(duì)我國(guó)短跑訓(xùn)練理論和實(shí)踐進(jìn)行較全面的回顧。錄像觀察法在書(shū)寫(xiě)本文之前，觀看蘇炳添在杜塞爾多夫站60米比賽和國(guó)際田聯(lián)世界田徑挑戰(zhàn)賽馬德里站比賽的錄像，對(duì)他的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行了解分析，并做好技術(shù)統(tǒng)計(jì)。數(shù)理統(tǒng)計(jì)法運(yùn)用excel等應(yīng)用程序?qū)⒀芯拷Y(jié)果獲取的數(shù)據(jù)資源進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)和處理與分析。總結(jié)經(jīng)驗(yàn)法通過(guò)研究蘇炳添的比賽總結(jié)短跑技巧。研究結(jié)果與戰(zhàn)術(shù)分析北京時(shí)間2019年2月21日，國(guó)際田聯(lián)室內(nèi)巡回賽決賽在德國(guó)杜塞爾多夫拉開(kāi)帷幕，國(guó)際田聯(lián)世界田徑挑戰(zhàn)賽德國(guó)杜塞爾多夫站于2019年2月21日開(kāi)幕。經(jīng)過(guò)激烈的角逐，中國(guó)選手蘇冰天最終以6.49秒的成績(jī)奪冠，同時(shí)也創(chuàng)造了中國(guó)最好的成績(jī)（在阿斯隆、伯明翰和杜塞爾多夫的三場(chǎng)比賽中，他連勝三連勝），為下半場(chǎng)奠定了良好的基礎(chǔ)。但這并不是蘇炳添的最佳成績(jī)。男子60米比賽，只有8人參加，所以直接進(jìn)入決賽。2月10日，土耳其30歲選手埃米爾·巴恩斯剛剛在法國(guó)以6秒55的成績(jī)奪得最佳成績(jī)。德國(guó)選手邁克爾和25歲的伊朗選手塔夫提安剛剛在德黑蘭以6秒51的成績(jī)奪得亞洲室內(nèi)錦標(biāo)賽冠軍。荷蘭20歲的古洛·喬里斯參加了比賽，他在2月16日剛剛以6秒63的成績(jī)完成了自己的最佳成績(jī)。美國(guó)還有克里斯、羅賓遜和老將邁克·羅杰斯。因此，賽前，從綜合數(shù)據(jù)來(lái)看，蘇炳添是本次比賽最受歡迎的贏家。本次比賽項(xiàng)目包括：第一屆克里斯（美國(guó)）、第二屆古洛·喬里斯（荷蘭）、第三屆埃米爾·巴恩斯（土耳其）、第四屆蘇炳添（中國(guó)）、第五屆邁克·羅杰斯（美國(guó)）、第六屆塔夫提安（伊朗）、第七屆羅賓遜（美國(guó)）、第八屆邁克爾（德國(guó)）。出發(fā)后，蘇炳添與土耳其老將埃米爾·巴恩斯比賽。蘇炳添逐漸加速，位置明顯高于后衛(wèi)。邁克·羅杰斯在第五車道，羅賓遜在第七車道也逐漸趕上。蘇炳添是第一個(gè)沖過(guò)終點(diǎn)線的。他以6秒49贏得冠軍。在蘇炳添身后，美國(guó)組合邁克·羅杰斯和羅賓遜幾乎同時(shí)到達(dá)終點(diǎn)。兩人的得分都是6秒57。比賽最終確認(rèn)后，羅賓遜獲得第二名，美國(guó)老將羅杰斯獲得第三名。賽前，蘇炳添在起跑線上做了一個(gè)蹲式動(dòng)作。他的右膝肌肉發(fā)紅了。但事實(shí)上，蘇炳添雖然奪得冠軍，但她在2018年的杜塞爾多夫奧運(yùn)會(huì)上以6秒49的成績(jī)（杜塞爾多夫目前的紀(jì)錄）奪得了伯明翰室內(nèi)世錦賽銀牌。但事實(shí)上，盡管我們都對(duì)他寄予厚望，為他的6秒43感到驕傲，但他還是以6秒42的成績(jī)奪得了2008年伯明翰室內(nèi)世錦賽的銀牌。所以6.49遠(yuǎn)不是他的最佳成績(jī)。表1蘇炳添主要成績(jī)年份項(xiàng)目最佳成績(jī)創(chuàng)造地時(shí)間2006100米10.59香港07.022007100米10.45武漢10.22008100米10.41石家莊10.112009100米10.28玉林05.292010100米10.16合肥09.082011100米10.06川奇05.062012100米10.19倫敦05.21如表1所示，蘇炳添在2006年的百米成績(jī)已經(jīng)達(dá)到了10秒59，隨后07年武漢的百米成績(jī)?yōu)?0秒45，隨后每一年都在進(jìn)步。2018年6月22日，在馬德里舉行的國(guó)際田聯(lián)世界田徑挑戰(zhàn)賽決賽中，中國(guó)優(yōu)秀田徑運(yùn)動(dòng)員蘇炳添以9秒91的好成績(jī)奪得男子100米冠軍，打破了3天前另一名優(yōu)秀田徑運(yùn)動(dòng)員謝振業(yè)剛剛跑出的9秒93的紀(jì)錄，同時(shí)也追平了卡塔爾籍選手奧古諾德創(chuàng)造的亞洲紀(jì)錄，當(dāng)日進(jìn)行了兩輪預(yù)賽和決賽。首先，在預(yù)賽中，蘇炳添以10秒04的成績(jī)排名小組第一。一小時(shí)后，當(dāng)風(fēng)速為0.2米/秒時(shí)，決賽開(kāi)始了。蘇炳添在起跑階段領(lǐng)先。憑借出色的加速，他最終以9.91秒的成績(jī)追平了卡塔爾入籍選手奧昆諾在2015年創(chuàng)造的亞洲紀(jì)錄，值得一提的是，在此之前，蘇炳添的最好成績(jī)是9.99秒，所以這場(chǎng)比賽，蘇炳添也打破了自己最好的成績(jī)，挑戰(zhàn)了自己。蘇炳添短跑技術(shù)分析蘇炳添起跑階段分析蘇炳添起跑裝置分析王連凡在《影響100m起跑反應(yīng)速度的訓(xùn)練及訓(xùn)練方法分析》中對(duì)短跑做了詳細(xì)的論述運(yùn)動(dòng)員”。他提出，運(yùn)動(dòng)員的百分之一秒可以決定運(yùn)動(dòng)員的最終位置，小差距也應(yīng)該引起高度重視。在短跑比賽中，起跑階段極為重要，因此運(yùn)動(dòng)員會(huì)使用起跑裝置，它的作用是為運(yùn)動(dòng)員提供一種反作用力，使運(yùn)動(dòng)員能夠盡快獲得加速。而起動(dòng)裝置的安裝也不是一成不變的，一般每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)根據(jù)自己的特點(diǎn)來(lái)安裝，這就決定了運(yùn)動(dòng)員的起動(dòng)狀態(tài)。蘇炳添在本文的兩場(chǎng)比賽中的起跑器安裝方式及關(guān)節(jié)角度如表2所示。表2起跑器安裝方式及關(guān)節(jié)角度起跑器安裝方式前腿髖角（度）前腿膝角（度）后腿髖角（度）后腿膝角（度）馬德里站普通式49.4101.266.3102.6杜塞爾多夫站普通式45.097.769.1109.7蘇炳添身高只有172厘米。在短跑比賽中，站在眾多高大的歐美運(yùn)動(dòng)員中間，蘇炳添顯得格外突兀，甚至可以用“矮”來(lái)形容。為了不輸在起跑線上，蘇炳添還在起跑裝置的安裝上下了很大的功夫。他最早喜歡用接近式安裝起動(dòng)裝置來(lái)提高自己的重心，但這種方法有一定的局限性，不利于早期提高階躍頻率，不占起動(dòng)優(yōu)勢(shì)。因此，蘇炳添在早期沒(méi)有受到重視，蘇炳添之所以放棄傳統(tǒng)模式，開(kāi)始走向國(guó)際舞臺(tái)，一個(gè)主要原因就是他取代了普通的首發(fā)。蘇炳添這么多年來(lái)一直在加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練，放棄了近距離起跑的安裝方法，保持臀部與身體重心一致。這樣，在比賽開(kāi)始時(shí)，髖關(guān)節(jié)首先帶動(dòng)身體沖出，沖出的方向與地面一致，使他盡快獲得最大加速度，從表1的數(shù)據(jù)可以看出。前腿臀角減小4.3°，膝關(guān)節(jié)角度減少4.5°，后腿髖角和膝角分別增大。此時(shí)，腿部有一個(gè)以上的身體重量，從65%增加到74%，而手臂承受的力量則減少?？梢钥闯觯K炳添在更換普通起動(dòng)器安裝方法后，前15米的平均成績(jī)可以提高0.13秒左右。對(duì)于sprint來(lái)說(shuō)，效果尤其明顯。啟動(dòng)技術(shù)。起動(dòng)的目的是使機(jī)體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，獲得前進(jìn)動(dòng)力，為起動(dòng)后的加速創(chuàng)造有利條件。短跑可以用蹲伏或站立起跑。啟動(dòng)過(guò)程分為三個(gè)階段：就位、準(zhǔn)備、開(kāi)火（發(fā)令槍）、吹口哨、揮舞旗幟或調(diào)用運(yùn)行命令。使用蹲伏起跑時(shí)，起跑手發(fā)出“各就各位”的指令時(shí)，深呼吸2-3次，雙手支撐地面，重心適當(dāng)前移，兩手之間的距離盡量寬或略寬于肩，頸部自然放松，用雙眼看前方40厘米以下，聽(tīng)準(zhǔn)備好的命令。聽(tīng)到準(zhǔn)備命令后，深呼吸，平穩(wěn)平穩(wěn)地抬起臀部，肩膀略超出起跑線。此時(shí)，你的重心主要落在前腿和手臂上。當(dāng)你聽(tīng)到槍聲或口哨聲時(shí)，迅速?gòu)澢獠侩x開(kāi)地面，前后擺動(dòng)?？焖俣浞值赝苿?dòng)你的腿，使你的身體向前和向上移動(dòng)。你的腳底離地不應(yīng)該太高，這樣它就能很快地落地。在加速階段，要不斷加大前擺力度，逐步加大步幅，使雙臂擺動(dòng)迅速有力。當(dāng)加速跑到30米左右的階段時(shí)，自然、輕松、快速地進(jìn)入途中跑。途中跑是整個(gè)短跑中最長(zhǎng)的距離和最快的速度。它的任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)。在途中跑的過(guò)程中，要求大腿快速向前擺動(dòng)，步幅要大，兩臂要協(xié)調(diào)，擺動(dòng)腿的擺動(dòng)幅度和速度要大，兩腿的步頻要快，而且上下肢的協(xié)調(diào)要協(xié)調(diào)，這樣才能達(dá)到良好的效果。跑完終點(diǎn)的任務(wù)是在穿越終點(diǎn)線的途中盡量保持高速跑。在距離終點(diǎn)線15-20米處，盡量保持上身前傾角度，加快步伐和擺臂的速度和力度。在距離終點(diǎn)線2-3米處，上身迅速前傾，上身軀干向前撞擊終點(diǎn)線。正確的擺臂是短跑中保持和改變速度的重要環(huán)節(jié)。正確的擺臂運(yùn)動(dòng)有利于保持身體重心的穩(wěn)定，協(xié)調(diào)快跑過(guò)程中身體各方面力量的平衡。對(duì)于短跑初學(xué)者來(lái)說(shuō)，擺臂運(yùn)動(dòng)經(jīng)常存在肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)僵硬、擺臂方向不正確、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等問(wèn)題，對(duì)提高跑步速度有一定影響，很難糾正形成的“動(dòng)態(tài)刻板印象”。由于學(xué)生在練習(xí)中不能正確擺臂，影響了整個(gè)跑步技術(shù)，跑步成績(jī)難以提高，正確擺臂：以肩關(guān)節(jié)為軸，前后擺動(dòng)，向前擺動(dòng)，大小臂夾角為90度，手的嘴與肩平齊；大臂和小臂之間的夾角約為135度。不要緊握你的手。在教學(xué)中，我采用合理有效的練習(xí)方法與同事進(jìn)行交流和提高。在跑步過(guò)程中，學(xué)生左右擺動(dòng)手臂是一個(gè)常見(jiàn)的錯(cuò)誤.尤其是女孩。主要原因是肘關(guān)節(jié)擺動(dòng)路線不正確，肘關(guān)節(jié)不前后移動(dòng)。正確的方法是：練習(xí)者雙手放在同一個(gè)肩膀上，以肩關(guān)節(jié)為軸，用肘關(guān)節(jié)前后擺動(dòng)。肩關(guān)節(jié)要放松，肘關(guān)節(jié)要作為運(yùn)動(dòng)力點(diǎn)，擺動(dòng)要先慢后快。此動(dòng)作熟練后，雙手離肩做自然前后擺動(dòng)的交換練習(xí)，要求雙手不要越過(guò)身體中線再向前擺動(dòng)。這樣，經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，就可以糾正左右擺的錯(cuò)誤。方法糾正弱擺和直擺，兩臂的強(qiáng)擺是提高跑步速度的主要能量來(lái)源之一。手臂有力而快速的擺動(dòng)可以調(diào)節(jié)和帶動(dòng)腿部的交流頻率，從而加速。但在跑步練習(xí)中，由于后擺力量不夠，人體的前向力不大，使得手臂擺動(dòng)無(wú)力，從而影響了跑步成績(jī)。其次，由于擺動(dòng)無(wú)力，手臂放松，形成直臂擺動(dòng)。擺動(dòng)周期長(zhǎng)，身體重心低，影響兩條腿的前擺力和交換頻率。正確的方法是：（1）兩人一組站著，將練習(xí)者放在前面，助手放在后面，伸出雙手與練習(xí)者的肩膀平齊。練習(xí)者從站立姿勢(shì)開(kāi)始，然后做手臂擺動(dòng)練習(xí)。要求：當(dāng)練習(xí)者的手臂向后擺動(dòng)時(shí)，肘部被迫向后和向上敲擊助手的手。這種反復(fù)練習(xí)，使鍛煉者增強(qiáng)了后擺意識(shí)和力量感。同時(shí)，形成獨(dú)立的肘關(guān)節(jié)屈曲以糾正直臂擺動(dòng)。使身體各部位充分發(fā)揮作用，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。限障方法：雙腳前后站立，在身體兩側(cè)（肩后10厘米處）插入標(biāo)槍進(jìn)行原地?cái)[臂練習(xí)@新課程教育網(wǎng)（2）裝臂@新課程教育Network@Holding雙手0.5-1kg啞鈴或重物，先原地練習(xí)，擺臂前后。肩關(guān)節(jié)放松，以肘關(guān)節(jié)為力點(diǎn)，前后擺動(dòng)，先慢后快。練習(xí)6-8組，每組30-50次。熟練后，可以練習(xí)跑步，一般跑20米左右。距離不宜過(guò)長(zhǎng)，以防移動(dòng)和變形(3）將橡膠帶拉到位。所有權(quán)利reserved@Fix兩條橡皮筋一端與肩寬相同，橡皮筋彈性適中。雙手握住兩根橡皮筋的另一端進(jìn)行擺臂運(yùn)動(dòng)，注意橡皮筋始終平行3。擺臂不正確，如“篩米”、“打鼓”、“直擺臂”等?？赡苡袃蓚€(gè)原因：（1）手臂擺動(dòng)不是基于肩關(guān)節(jié)，而是基于肘關(guān)節(jié)(2）直臂擺動(dòng)的原因是技術(shù)要求不正確，沒(méi)有自然的肘關(guān)節(jié)屈曲和運(yùn)動(dòng)張力。正確演示擺臂動(dòng)作，錯(cuò)誤演示擺臂動(dòng)作，進(jìn)一步明確肩軸、屈肘、后擺的技術(shù)要求。學(xué)生們聽(tīng)了很多次節(jié)拍(3）多做原地?cái)[臂練習(xí)。老師逐一檢查正確動(dòng)作的正確性。根據(jù)節(jié)奏正確的擺臂練習(xí)(4）把繩子放在肩上和背上，把繩子的兩端放在身體前面，然后彎曲90度。雙手緊握繩子，固定到一定程度。以肩關(guān)節(jié)為軸，體驗(yàn)肘關(guān)節(jié)的彎曲運(yùn)動(dòng)。做這些練習(xí)時(shí)，教練必須要求運(yùn)動(dòng)員放松肩膀。否則，效果不明顯，上身就會(huì)緊張。跑步?jīng)]有固定的模式。只要身體各部位的動(dòng)作都能協(xié)調(diào)流暢而不引起緊張，一般都是一種有效的跑動(dòng)動(dòng)作；良好姿勢(shì)的先決條件是適當(dāng)?shù)募∪饬α俊Ｒ恍┠茉鰪?qiáng)肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，比如：仰臥起坐啊、俯臥撐啊、互動(dòng)式蹲跳啊、引體向上等，能利于保持良好的身體姿勢(shì)，獲得有效的跑步動(dòng)作。標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)是保持頭部和軀干挺直，身體相當(dāng)放松，頭朝上，眼睛向前，手臂自然下垂，手指輕輕朝向身體線條。走路時(shí)，腳剛好低于重心。初學(xué)跑步的人越線會(huì)出錯(cuò)；也就是說(shuō)，當(dāng)腳向前邁步時(shí)，腳在落地瞬間的位置就在身體重心的前面。每個(gè)人都有正確的步伐，不管他們的大小。這種方法經(jīng)常被練習(xí)并試圖糾正。其他常見(jiàn)的錯(cuò)誤包括：踏地時(shí)，腳趾向內(nèi)或向外；彈丸的作用過(guò)于明顯；手臂過(guò)度擺動(dòng)或左右擺動(dòng)。跑步要流暢自然。所有過(guò)分強(qiáng)調(diào)的動(dòng)作都應(yīng)該最小化。千萬(wàn)不要用腳趾跑步。這是初學(xué)者經(jīng)常遇到的問(wèn)題。這樣，每次腳趾接觸地面，小腿肌肉和腳跟鍵都會(huì)承受相當(dāng)大的負(fù)荷。隨著時(shí)間的推移，小腿會(huì)痛。耐力長(zhǎng)跑適合跟跑或全足跑，而呼吸的匹配對(duì)跑者的速度控制非常重要。以我的經(jīng)驗(yàn)，這是一個(gè)很好的方法來(lái)使用呼吸步驟。在維持平均呼吸頻率時(shí)，采用4級(jí)呼氣和2級(jí)吸入。三級(jí)呼氣和三級(jí)吸入用于加速。當(dāng)耗氧量較大時(shí)，原則是兩步呼氣和兩步吸入。你必須彈跳兩次并伸展。將有力的雙腿放在身后，后腳的腳趾與腳跟平行，雙手支撐在地上，這樣頭部就會(huì)自然下垂。膝蓋離地后，臀部應(yīng)稍微抬高，略高于肩膀，重心向前移動(dòng)，兩腳壓起跑器。雙腿肌肉緊繃，蹲起包括“就位”、“準(zhǔn)備”、“射門(mén)”（或“跑”命令）三個(gè)環(huán)節(jié)。聽(tīng)到“全部到位”的指令后，在起跑運(yùn)動(dòng)員前面走或跑，彎腰，雙手撐地，將強(qiáng)壯的腿放在前面，兩腳依次推到起跑運(yùn)動(dòng)員的踢板上。前腳距起跑線一尺到一尺半，后腳距前腳一尺到一尺半。兩腳之間的距離約為15厘米。開(kāi)始后，我們通常需要加快速度。加速起跑后，跑步是從用后腿踢起跑者到途中跑步的一個(gè)階段。它的任務(wù)是充分利用動(dòng)力在短距離內(nèi)獲得高速。完成前擺后，主動(dòng)向下壓在地上。第一步應(yīng)靠近身體重心的投影點(diǎn)。落地后，腳迅速轉(zhuǎn)向后踏板，前腿在踏下啟動(dòng)裝置后迅速?gòu)澢ドw向前擺動(dòng)，啟動(dòng)后的前幾步，雙腳沿兩條相距不寬的直線前進(jìn)。隨著跑步速度的加快，雙腳著地點(diǎn)逐漸接近假定直線的兩側(cè)。加速距離一般在25-30米左右。擺臂動(dòng)作無(wú)論是什么樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員都必須通過(guò)訓(xùn)練或比賽找出自己的不足，從而找到解決辦法，做出努力。短跑運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)自己的動(dòng)作進(jìn)行分解，找到合適的準(zhǔn)備姿勢(shì)，包括擺臂幅度和準(zhǔn)備姿勢(shì)角度，這些都是影響其加速度是否足夠大的因素。從圖像數(shù)據(jù)可以看出，蘇炳添在起跑過(guò)程中的姿勢(shì)是五指分開(kāi)，掌心高度，手掌離地5厘米，手肘微微彎曲。這種準(zhǔn)備姿勢(shì)便于將身體的重量均勻分布到每個(gè)手指上，使運(yùn)動(dòng)員的注意力更加集中，運(yùn)動(dòng)員的位置和重心更加穩(wěn)定。與其他選手相比，我們可以清楚地看到，蘇炳添在準(zhǔn)備起跑時(shí)，左腿并不是完全水平或者反方向伸直，而是因?yàn)橄蛴殷y傾斜，所以用了10分°這可能是因?yàn)樘K炳添身材矮小。當(dāng)他準(zhǔn)備出發(fā)時(shí)，后腿向前推動(dòng)的縱向運(yùn)動(dòng)往往會(huì)給后腿帶來(lái)更大的側(cè)向沖動(dòng)，從而推動(dòng)身體向前。例如，當(dāng)人的左腿由內(nèi)向外傾斜時(shí)，大腿的肌肉和軟組織處于緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，對(duì)腿部和下肢的身體約束運(yùn)動(dòng)功能有顯著的抑制作用，能有效控制第一步平衡的慣性矩，從而有效提高人體的反向加速度

在《現(xiàn)代短跑技術(shù)若干問(wèn)題的再審視》一文中，分析了蘇炳添的加速階段，蔣自力和李青為我們解釋了步長(zhǎng)和步長(zhǎng)頻率的表達(dá)式。他們認(rèn)為，在百米賽跑的過(guò)程中，與增加步長(zhǎng)頻率相比，在起步后的純加速階段合理增加步長(zhǎng)，可以節(jié)省運(yùn)動(dòng)員在百米賽跑中的體力。在短跑比賽中，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)使用起跑器，起跑器的主要功能是在起跑階段借助起跑器使運(yùn)動(dòng)員迅速產(chǎn)生較大的加速度，一般將短跑的前30米定義為加速階段。我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練特點(diǎn)是在加速階段加強(qiáng)加速，從而產(chǎn)生領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)。人體重心速度的變化規(guī)律聽(tīng)到槍聲后，運(yùn)動(dòng)員需要一個(gè)從完全蹲姿到完全直腰的過(guò)渡期。如下圖1所示，蘇炳添的身材相對(duì)較矮。與其他短跑運(yùn)動(dòng)員的身材相比，重心移動(dòng)的“路程”相對(duì)較短，步長(zhǎng)也相對(duì)較短，因此他在跑步方面沒(méi)有身體優(yōu)勢(shì)，因此如何在起跑階段占據(jù)優(yōu)勢(shì)是蘇炳添取勝的關(guān)鍵因素。圖1短跑起跑至加速跑身體姿態(tài)變化無(wú)論哪場(chǎng)比賽，蘇炳添總是先抬起頭，率先完成俯臥撐，率先調(diào)整姿勢(shì)。雖然這種助跑加減速的方式有助于蘇炳添迅速占據(jù)優(yōu)勢(shì)，但這種起跑方式對(duì)自己的體能消耗有很大的考驗(yàn)，雖然是短跑，但這種方式很容易在賽程的后面缺乏體能。所以從2018年開(kāi)始，蘇炳添調(diào)整了方法。他一開(kāi)始就調(diào)整了重心的提升時(shí)間。借助起跑裝置的力量，他省下了體力，繼續(xù)進(jìn)行下半場(chǎng)的比賽。在他調(diào)整重心之前，他的起始姿勢(shì)是前傾，雙腳放在地面中央投影點(diǎn)的后面，慢慢地將重心移過(guò)背部。前期步長(zhǎng)分析合理地充分利用初始速度，達(dá)到了節(jié)約體力、拓展起跑空間等優(yōu)勢(shì)。但從圖中表3還我們可以清楚地看出,蘇炳添在第四步的步長(zhǎng)與途中跑的步長(zhǎng)之間相差甚多，所以在此方面，還需要進(jìn)行調(diào)整和提高。表3加速跑前4步的步長(zhǎng)第一步第二步第三步第四步途中跑馬德里站1.291.481.771.822.10杜塞爾多夫站1.331.551.751.812.10前期支撐與騰空時(shí)間雖然短跑的行程并不長(zhǎng)，但對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)員而言，跑完整個(gè)全程所必須花費(fèi)的步數(shù)都是不同的，前面所說(shuō)的蘇炳添身材矮小的劣勢(shì)也在于此，他的步距會(huì)比高大運(yùn)動(dòng)員相比落后很多，所以在跑完全程比高大運(yùn)動(dòng)員的步數(shù)明顯要多，所以就要研究他的支撐時(shí)間與騰空時(shí)間，如表4所示。表4加速跑前4步的支撐時(shí)間與騰空時(shí)間第一步第二步第三步第四步支撐期騰空期支撐期騰空期支撐期騰空期支撐期騰空期馬德里站668769947111374125杜塞爾多夫站6192631016810569117在馬德里站，伴隨著前四步步長(zhǎng)逐漸的加大，蘇炳添的加速跑前四步的支撐時(shí)間逐漸遞增，到了轉(zhuǎn)年的杜塞爾多夫站，雖然前四步的步長(zhǎng)仍然是呈現(xiàn)遞增的趨勢(shì)，但前四步的支撐時(shí)間的變化并不太明顯，第二，同一個(gè)階段，步長(zhǎng)越大，騰空期的時(shí)間也就越長(zhǎng)，反之，步長(zhǎng)越小，騰空時(shí)間越小;前兩步在步長(zhǎng)較大幅度的增加時(shí),耗時(shí)幾乎都沒(méi)有什么改變，在第三步和第四步步長(zhǎng)稍稍減小時(shí)，所耗費(fèi)時(shí)間是大幅度減少的。這就是蘇炳添調(diào)整自身邁步后的結(jié)果。蘇炳添終點(diǎn)跑階段分析軀干前傾角與擺臂角度在跑完階段，運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)和耐力明顯下降，這是非常明顯的。通常，我們可以在特殊的應(yīng)力作用下，有意識(shí)地增加身體的前傾角度和腿部對(duì)地面的推擠力，從而獲得身體的向前牽引力。同時(shí)，手臂微微擺動(dòng)，角度會(huì)逐漸增大，其余的力量會(huì)更多地在此充分發(fā)揮。蘇炳添在馬德里兩站比賽中的身體狀況如表5所示。蘇炳添在馬德里比賽中的軀干傾斜度是11.3°,到了第二年，杜塞爾多夫車站已經(jīng)增加到11.1個(gè)°，該站的研究結(jié)果充分說(shuō)明了這一點(diǎn)。蘇炳添后期監(jiān)控身體狀況、控制動(dòng)作的能力較強(qiáng)。他后期在途中快跑的良好姿勢(shì)會(huì)持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間，距離也會(huì)更長(zhǎng)，而不是在后期采取任何積極的跑法來(lái)增加整個(gè)軀干的前后傾斜度。從兩場(chǎng)比賽的整個(gè)動(dòng)作來(lái)看，蘇炳添的伸展度變化較大，但左右手的擺動(dòng)幅度變化較小，減少了身體多余能量的消耗，使他能更合理地充分利用身體能量。表5軀干前傾角度和擺臂角度前擺后擺軀干傾角手臂最大擺角肘部最小夾角手臂最大擺角肘部最大夾角馬德里站11.347.147.570.1121.3杜塞爾多夫站11.147.441.171.2123.7終點(diǎn)跑階段步長(zhǎng)與步頻變化在不同的階段中，運(yùn)動(dòng)員的步頻和步長(zhǎng)都不盡相同，其中起跑、加速兩個(gè)階段之間變化的幅度最高，途中跑最為穩(wěn)定，終點(diǎn)沖刺要在途中跑的基礎(chǔ)上進(jìn)一步地加大步長(zhǎng)，配合擺臂等動(dòng)作，以便于達(dá)到充分利用體力勞動(dòng)能的主要目的。表6步長(zhǎng)與步頻情況距離（m）步長(zhǎng)（m）步頻馬德里站15.62.114.75杜塞爾多夫站13.32.164.79從表6中的數(shù)據(jù)可以看出，蘇炳添在馬德里站中終點(diǎn)跑距離為15.6m，步長(zhǎng)為2.11米，在杜塞爾多夫站上，就變成了13.3米，步長(zhǎng)為2.16米，當(dāng)然了，這與后者是60米跑有極大關(guān)系。蘇炳添的技術(shù)特征分析各階段合理分配體能關(guān)注短跑比賽的人都知道，蘇炳添的主要優(yōu)勢(shì)在于起步和加速兩個(gè)階段。當(dāng)他狀態(tài)良好時(shí)，他甚至可以在加速環(huán)節(jié)中領(lǐng)先一個(gè)位置。不過(guò)，由于體力分布不均，蘇炳添在前幾年的沖刺中將被超越。近年來(lái)，他充分調(diào)整了訓(xùn)練方法，加強(qiáng)了力量訓(xùn)練，使自己現(xiàn)在的表現(xiàn)非常好，有鑒于此，我國(guó)選手也可以借鑒蘇炳添的訓(xùn)練方法，根據(jù)自己的情況，合理分配體力，不必在前期下功夫，有效地控制重心的變化在短跑中，運(yùn)動(dòng)員對(duì)重心的控制尤為重要，同時(shí)，他可以增強(qiáng)自己的力量，快速獲得加速度，使運(yùn)動(dòng)軌跡更加穩(wěn)定。因此，國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)不占優(yōu)勢(shì)的情況下，還應(yīng)注意控制后蹬角，調(diào)整自身重心，上下肢力量的均衡發(fā)展多項(xiàng)學(xué)術(shù)研究結(jié)果表明，當(dāng)短跑運(yùn)動(dòng)員的步幅嚴(yán)格控制在1.2倍時(shí)，應(yīng)注意控制好后蹬角自身的身高，對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的身體表現(xiàn)和行為最為有利。蘇炳添多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)也充分證明了這一觀點(diǎn)。由于身材矮小，他把步幅嚴(yán)格控制在1.22。多年來(lái)，他一直未能對(duì)此做出大的調(diào)整，這讓他對(duì)肌肉力量形成了良好的記憶。在此基礎(chǔ)上，將訓(xùn)練重點(diǎn)轉(zhuǎn)向如何提高步頻，使訓(xùn)練目標(biāo)明確，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。結(jié)論與建議結(jié)論很多運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)會(huì)出現(xiàn)前期用力過(guò)猛，而后期的體能明顯不足的現(xiàn)象，這時(shí)候需要在起跑階段就要調(diào)整速度在每一階段的分配普通式起跑器的作用就是如此，調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的重心高度，致前腿關(guān)節(jié)角度減小，后腿關(guān)節(jié)角度增大，在最開(kāi)始便可以獲得較大的加速度。在加速跑階段，把握住重心抬高的時(shí)機(jī)，從最初的蹬腿動(dòng)作獲得初始加速度，并且從客觀上抵抗部分風(fēng)速帶來(lái)的阻力。蘇炳添在本文所研究的兩場(chǎng)比賽中，就做了一些調(diào)整，使他能夠在步長(zhǎng)和步頻上更加占有優(yōu)勢(shì)。到了重點(diǎn)跑階段，蘇炳添自身的耐力很強(qiáng)，所以越到后期，他發(fā)展的空間則越大，加大擺臂幅度，略微減小步頻，提高終點(diǎn)跑階段的平均速度。建議雖然是短跑運(yùn)動(dòng)，但體能訓(xùn)練依然很重要，一定要重視運(yùn)動(dòng)員體能的分配，將高速奔跑持續(xù)下去。加強(qiáng)加速跑階段到途中跑階段的銜接，尤其關(guān)注前四步的步長(zhǎng)，將步長(zhǎng)盡量調(diào)整成一致，穩(wěn)定邁步，兩個(gè)階段可以穩(wěn)定過(guò)度，不要有頓挫，關(guān)注途中跑階段每一步著地的時(shí)間，縮短緩沖期，充分利用好自身身體素質(zhì)，和各關(guān)節(jié)的身體機(jī)能，充分做好每一個(gè)動(dòng)作。

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