我的情緒,我做主

大家好家庭結(jié)構(gòu)變化別人對自己的期望值過高學(xué)習(xí)考試早戀人際關(guān)系不和諧做自己不愿做的事情突發(fā)事件遭受暴力情緒不穩(wěn)定思緒混亂緊張、疼痛感冒、咳嗽疲憊、嗜睡厭學(xué)、逃學(xué)最近比較煩——合理發(fā)泄情緒

情緒穩(wěn)定性測驗請回答下面的問題，并選出最符合你的真實情況的選項1你有能力克服各種困難。

A是B不一定C否2即使猛獸關(guān)在鐵籠里，你見了也會惴惴不安。

A是B不一定C否3如果能到一個新環(huán)境，你要

A把生活安排得和從前不一樣B不確定C和從前相仿4整個一生中，你一直覺得能達到所預(yù)期的目標(biāo)

A是B不一定C否5小學(xué)時敬佩的老師，至今仍然令你敬佩

A是B不一定C否6不知為什么，有些人總是回避或冷淡你。

A是B不一定C否7雖然你總是善意待人，卻常常得不到好報。

A是B不一定C否8在大街上，你常常避開不愿意跟其打招呼的人

A極少如此B偶爾如此C有時如此9當(dāng)你聚精會神的欣賞音樂時，有人在旁邊高談闊論

A你仍能專心聽音樂B介于A、C之間C不能專心并感到腦怒10無論到什么地方，你都能清楚地辨別方向。

A是B不一定C否11你熱愛現(xiàn)在的學(xué)習(xí)和生活

A是B不一定C否12生動的夢境常常干擾你的睡眠。

A經(jīng)常如此B偶爾如此C從不如此13季節(jié)或氣候的變化一般不影響你的情緒。

A是B介于A、C之間C否題號ABC題號ABC12108210201292103012102104210112105210120126012132107012根據(jù)計分表，查明每題的得分，求出總分計分表17-26分，情緒穩(wěn)定你的情緒穩(wěn)定，性格成熟，能面對現(xiàn)實。通常能以沉著的態(tài)度應(yīng)付現(xiàn)實中出現(xiàn)的各種問題，行動充滿魅力，能鼓起勇氣，有維護團結(jié)的精神。有時，也可能由于不能徹底解決生活中的一些難題而強自寬解。13-16分：情緒基本穩(wěn)定你的情緒有變化，但不大，能沉著應(yīng)付現(xiàn)實中的出現(xiàn)的一般性問題。然而在大事面前，有時會急躁不安，不免受環(huán)境支配。0-12分：情緒不穩(wěn)定你情緒不穩(wěn)定，容易激動，通常不容易應(yīng)付生活中遇到的各種阻撓和挫折，容易受環(huán)境支配而心神不寧，不能面對現(xiàn)實，常常急躁不安、身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和調(diào)節(jié)自己的心情，使自己的情緒保持穩(wěn)定。一

消極情緒對人的影響1影響健康悲傷時——9次／分鐘，高興時——17次，積極動腦時——20次，憤怒時——40次，恐懼時——64次；突然驚恐時，呼吸會暫時中斷，狂喜或悲痛時，呼吸還會出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象。

據(jù)研究表明，不同的情緒狀態(tài)下，呼吸次數(shù)是不一樣的：

英國有位醫(yī)生調(diào)查了250名癌癥患者，發(fā)現(xiàn)有62%的人在發(fā)病前有長期的心情抑郁、悲傷、焦慮、苦悶、恐懼等不良情緒。2影響智力最新的研究發(fā)現(xiàn)，情緒狀態(tài)影響人的記憶效果。在對不同心境的學(xué)生進行記憶效果測試后發(fā)現(xiàn)：情緒低落的學(xué)生，幾乎忘記了記憶內(nèi)容的1／4，而心情好的學(xué)生，在相同的時間內(nèi)只忘掉記憶內(nèi)容的1／20。

同一組人在情緒良好的情況下平均智商是105，但在緊張狀態(tài)下卻降到了91，差距十分明顯。二怎樣調(diào)控情緒1換位思考法故事接龍：

古時有一位國王，夢見山倒了，水枯了，花也謝了。便叫王后給他解夢。王后說：“大勢不好了，山倒了指江山要倒，水枯了指民眾離心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了；花謝了指好景不長了。國王驚出一身冷汗，從此患病，并且越來越嚴(yán)重。后來有一位大臣參見國王，他做出了另外一番解釋。國王聽了全身輕松，病很快就好了。

假如你是這位大臣，你怎樣解釋才能使國王聽了全身輕松？

大臣說，山倒了，從此天下就太平了；水枯了，真龍就現(xiàn)身了，您是真龍?zhí)熳樱换ㄖx了就會結(jié)果實了，今年肯定是個豐收年。事情不合理想法情緒行為數(shù)學(xué)測驗比上次下降了幾分成績不可以下降難過、傷心上課沒精神是我太笨了悲觀、自責(zé)作業(yè)馬虎、拖拉同學(xué)都幸災(zāi)樂禍討厭、憤怒不理同學(xué)、尖刻老師對我沒好感害怕、緊張躲避老師父母會對我失望內(nèi)疚、不安不敢告訴父母一向數(shù)學(xué)很好的李某，數(shù)學(xué)測驗比上次下降了幾分事情合理想法情緒行為數(shù)學(xué)測驗比上次下降了幾分成績總會有升有降

自信、愉快上課專心聽講我還有潛力沒發(fā)揮作業(yè)主動、認真同學(xué)們沒有惡意尊重同學(xué)老師是公平的主動問老師問題父母還是愛我的主動與父母溝通換個角度看問題：2自我暗示法小實驗：請靜下心來，在心中默念“喜笑顏開”“開懷大笑”，并且想象這些場景。上大學(xué)時，為了賺取所的食宿費用，我照顧一位獨居的老婦人，做一些雜七雜八的工作。這位老婦人常失眠，往往要吞下一粒安眠藥才能安然入睡。一天晚上，老婦人敲開我的門說：“很抱歉打擾你，睡不著，安眠藥吃光了。不知你身邊有沒有安眠藥？”

我很快回答：“我有，太太。放在樓下，我這就去找一粒給你?！?/p>

我知道她視力不佳，無法辨別青豆與安眠藥丸。我回到樓上，說：“這是一顆特大號的安眠藥。它很管用?！?/p>

老婦人當(dāng)真服下達顆“藥丸”，而且睡了她這一生當(dāng)中睡得最好的一覺。從那天開始，她每天要求我給她那種特殊的“藥丸”。

當(dāng)你發(fā)怒時，可以反復(fù)暗示自己“不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)，發(fā)怒有害無益”，陷入憂愁時，提醒自己“憂愁沒有用，于事無益，還是面對現(xiàn)實，想想辦法吧?！钡鹊?，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。3深呼吸法step1：要坐在一個非常舒服的地方。Step２：找一個非常舒服的姿勢。Step３：把眼睛閉上。Step４：慢慢地深吸氣，屏住呼吸，呼氣，放松，倒數(shù)從五到一，五、四、三、二、一，感覺到自己在放松。Step５：請想象一個地方，這個地方非常美好，非常舒服，非常安全，可能是你家里，可能是你好朋友的家里，也可能是在大自然美好的環(huán)境里?，F(xiàn)在，請在你的頭腦里展示出那幅畫面，你要看清楚它，給自己點時間仔細地去感覺它，看到它，放松。4轉(zhuǎn)移注意法①改變注意焦點，分散注意力②做自己平時感興趣的事③改變環(huán)境，如到風(fēng)景秀麗的地方去散步轉(zhuǎn)移法當(dāng)自己不開心的時候，把不開心的感覺轉(zhuǎn)移到別的東西上去。例如自己考試考得不好，很不快樂，那就想想上個周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老師表揚自己勤奮學(xué)習(xí)的時刻，這時，我們會變得快樂，積極起來！5合理發(fā)泄法哭大聲叫喊都來運動喲！6音樂法

唱歌法

遇到煩惱時，大聲地唱自己喜愛的歌，或者把暗示語編成歌詞，自編自演。舞蹈法

“音樂是舞蹈的靈魂”，隨音樂手舞足蹈，壓力和煩惱會隨音樂的節(jié)奏和肢體運動而消失。7表情調(diào)節(jié)法當(dāng)自己不開心的時候，到鏡子面前對著自己扮鬼