國內(nèi)功能性訓(xùn)練研究評述-文檔

國內(nèi)功能性訓(xùn)練研究評述（原作者：母應(yīng)秀）摘要：近年來，隨著運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)研究的飛速發(fā)展，競技體育訓(xùn)練方法不斷推成出新，而功能性訓(xùn)練方法從醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域滲透到競技體育界，引起專家學(xué)者的廣泛關(guān)注和研究。筆者通過文獻(xiàn)資料，對功能性訓(xùn)練概念、理論基礎(chǔ)、特點(diǎn)、與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法之間的區(qū)別及其在力量訓(xùn)練方面的應(yīng)用等進(jìn)行綜述，以便為運(yùn)動訓(xùn)練提供的功能性訓(xùn)練理論基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練

前言

多年來我國運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域都秉承了馬特維耶夫的訓(xùn)練理論，把訓(xùn)練分為一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練，而一直以來，我們的訓(xùn)練也是在這樣一種指導(dǎo)思想下進(jìn)行的，但隨著運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)研究的進(jìn)一步深入，人們認(rèn)識到這種簡單的分類方法已經(jīng)不能滿足運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐的需要，因?yàn)橐话闩c非一般、專項(xiàng)與非專項(xiàng)的界限很難界定。近年來，一種新的訓(xùn)練理念不斷興起，并在訓(xùn)練領(lǐng)域受到專家的廣發(fā)關(guān)注和應(yīng)用——那就是功能性訓(xùn)練。

1.“功能性訓(xùn)練概念的研究現(xiàn)狀

功能性訓(xùn)練”最早出現(xiàn)在康復(fù)醫(yī)療中，是物理治療師對術(shù)后或傷后病人所做的康復(fù)性練習(xí)，通過設(shè)計(jì)一些模仿患者在家中或工作中的練習(xí)，來對患者進(jìn)行訓(xùn)練，以促進(jìn)其盡快回到正常生活和工作崗位中去。而后逐漸發(fā)展形成一個訓(xùn)練體系，近年來逐步向競技體育滲透，并逐漸被訓(xùn)練界吸收和采用。

20世紀(jì)90年代美國格雷庫克GrayCook首次提出功能性運(yùn)動訓(xùn)練的概念，指出功能性訓(xùn)練應(yīng)注重身體動力鏈的作用，避免單一地訓(xùn)練某一環(huán)節(jié)的力量，將人的身體運(yùn)動看作是一個動力鏈。在國內(nèi)，河北師范大學(xué)閆琪等認(rèn)為，競技體育中的功能性體能訓(xùn)練是指采用與人體特定運(yùn)動需求相一致的，以提高運(yùn)動專項(xiàng)動作效率為目的的訓(xùn)練方式。

還有研究認(rèn)為，功能性訓(xùn)練就是實(shí)際運(yùn)動動作的復(fù)制，但是又增加了很多新的元素：協(xié)調(diào)、平衡、力量以及高度的注意力。功能性訓(xùn)練重在提高訓(xùn)練手段的專項(xiàng)化、個體化、縮小訓(xùn)練和比賽的差距，有利于運(yùn)動員達(dá)到最佳競技狀態(tài)。

綜合以上體能專業(yè)機(jī)構(gòu)和學(xué)者對功能性訓(xùn)練的觀點(diǎn)，雖然各有自己的側(cè)重點(diǎn)，但他們都有一個共同的特點(diǎn)，就是強(qiáng)調(diào)整體的，多維的動作系統(tǒng)，反對單一的僅針對某一部位的單一動作；另外，主要是提高專項(xiàng)動作效率為目的。

2.功能性訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)服外部環(huán)境阻力等七種主要訓(xùn)練手段，運(yùn)用以上訓(xùn)練手段進(jìn)行的力量訓(xùn)練大致可分為上肢力量訓(xùn)練和下肢力量訓(xùn)練兩部分；傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練是在身體重心相對穩(wěn)定的情況下進(jìn)行的，功能性力量訓(xùn)練不僅在訓(xùn)練理念上創(chuàng)新，在訓(xùn)練的器械上也與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練有著較大的差別，可見功能性力量訓(xùn)練打破了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的理念和方法是在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練理念上的創(chuàng)新和發(fā)展。（原作者：母應(yīng)秀）4、3功能性訓(xùn)練提高了力量訓(xùn)練效率

傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練手段，以增加練習(xí)者的力量負(fù)荷量來達(dá)到訓(xùn)練目的，這在一定程度上說明，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是對練習(xí)者運(yùn)動量的訓(xùn)練；功能性力量訓(xùn)練注重對練習(xí)者專項(xiàng)性的訓(xùn)練，它的優(yōu)勢在于不斷認(rèn)識運(yùn)動項(xiàng)目的本質(zhì)規(guī)律，把握運(yùn)動項(xiàng)目的核心因素和與項(xiàng)目競爭力相關(guān)的參賽能力，并在力量訓(xùn)練中不斷創(chuàng)新，對練習(xí)者專項(xiàng)能力的提高有直接幫助。因此，在同樣的訓(xùn)練周期里，功能性力量訓(xùn)練較之傳統(tǒng)力量訓(xùn)練更具有效率，更容易提高練習(xí)者的競技能力。

4、4功能性訓(xùn)練強(qiáng)化了核心力量

功能性力量訓(xùn)練過程中，通過器械打破了練習(xí)者的身體重心的平衡穩(wěn)定，然后通過力量訓(xùn)練重新達(dá)到平衡穩(wěn)定的狀態(tài)，練習(xí)者完成這一訓(xùn)練過程就完成了身體的核心穩(wěn)定訓(xùn)練，強(qiáng)化了核心力量。

4、5功能性訓(xùn)練預(yù)防運(yùn)動損傷

體育運(yùn)動是在三維空間進(jìn)行的多關(guān)節(jié)運(yùn)動。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練大多是大負(fù)荷的單維運(yùn)動，采用大負(fù)荷的力量訓(xùn)練發(fā)展練習(xí)者上下肢的力量素質(zhì)，容易導(dǎo)致練習(xí)者肌肉發(fā)展的失衡，發(fā)生運(yùn)動損傷；功能性力量訓(xùn)練以人體解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和生物力學(xué)功能出發(fā)，引入斜向和旋轉(zhuǎn)形式，設(shè)計(jì)出針對項(xiàng)目特點(diǎn)，多種獨(dú)特的多關(guān)節(jié)、多維度的練習(xí)手段，從而保證肌肉的均衡發(fā)展，并且注重加強(qiáng)深層小肌肉的運(yùn)動發(fā)展，有效預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。

5.基礎(chǔ)力量、功能性力量和專項(xiàng)力量之間的關(guān)系

近年來，大量的運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐表明，在運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域，確實(shí)存在著功能性訓(xùn)練。趙佳、王衛(wèi)星在《運(yùn)動訓(xùn)練視角下力量分類的研究》中認(rèn)為功能性能力也并非就是專項(xiàng)能力，它是介于基礎(chǔ)能力和專項(xiàng)能力之間的一種能力，這種能力的存在可以使機(jī)體的基礎(chǔ)能力更好的向?qū)ｍ?xiàng)能力轉(zhuǎn)化。他們把將運(yùn)動訓(xùn)練劃分為三個層次：基礎(chǔ)訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練。

這種劃分方式解決了以往關(guān)于一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練之間存在的割裂問題，并能從整個運(yùn)動訓(xùn)練的大視角來看待運(yùn)動訓(xùn)練，同時也解決了各個專項(xiàng)之間特點(diǎn)不一的問題。

5、1功能性力量可以說是對基礎(chǔ)力量的有效利用

基礎(chǔ)力量實(shí)際上是一種結(jié)構(gòu)性力量，是肌肉的結(jié)構(gòu)發(fā)生改變后產(chǎn)生的力量，強(qiáng)調(diào)的是單關(guān)節(jié)肌肉的力量能力。但在實(shí)際運(yùn)動過程中，常常是多關(guān)節(jié)同時用力，是人體整個動力鏈的協(xié)調(diào)用力。傳統(tǒng)的訓(xùn)練中，我們往往過于強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練?；A(chǔ)力量包括最大力量和人體各個關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性力量，包括核心區(qū)穩(wěn)定性力量，它們與專項(xiàng)技術(shù)動作結(jié)構(gòu)并沒有直接的聯(lián)系，但卻是功能性力量和專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)。功能性力量也可以說是對基礎(chǔ)力量的有效利用，在保持身體某一部分穩(wěn)定性的同時使身體的另外一部分運(yùn)動。

5、2只有符合專項(xiàng)動作特點(diǎn)的力量訓(xùn)練才會促進(jìn)專項(xiàng)能力和成績提高，功能性訓(xùn)練動作具有專項(xiàng)動作的特點(diǎn)。

Harney等實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：持續(xù)12周的傳統(tǒng)力量練習(xí)的效果沒有轉(zhuǎn)移到足球選手的專項(xiàng)能力的提高上。與足球?qū)ｍ?xiàng)能力密切相關(guān)的30m快速跑、垂直跳、擲界外球等能力沒有顯著變化。

上述實(shí)驗(yàn)證明力量訓(xùn)練的效果是形態(tài)和功能上的專一。為使力量訓(xùn)練效果更多地轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)能力的提高上，力量訓(xùn)練最終必須與專項(xiàng)動作的特點(diǎn)結(jié)合起來，兩者結(jié)合得越緊密，轉(zhuǎn)移的效果也就越好。所以，只有符合專項(xiàng)動作特點(diǎn)的力量訓(xùn)練才會促進(jìn)專項(xiàng)能力和成績提高，而功能性訓(xùn)練的動作正是針對專項(xiàng)力量訓(xùn)練特點(diǎn)所設(shè)計(jì)的具有針對性的訓(xùn)練。

6.功能性訓(xùn)練的應(yīng)用

在美國，功能性訓(xùn)練已在各個訓(xùn)練領(lǐng)域應(yīng)用，并取得不錯成績；在國內(nèi)，由于對相關(guān)理論缺乏了解，功能性訓(xùn)練還不是很普遍，很多運(yùn)動隊(duì)還停留在傳統(tǒng)訓(xùn)練理念上。而對功能性訓(xùn)練理論的研究，筆者搜索了整個學(xué)術(shù)期刊，對功能性運(yùn)動訓(xùn)練的介紹一共才20多篇，其中大多是對功能性訓(xùn)練理念的介紹，而對功能性訓(xùn)練實(shí)證性的訓(xùn)練研究及詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃過程研究極少，這是運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域的缺失，相信下一階段，功能性訓(xùn)練研究將會轉(zhuǎn)向功能性訓(xùn)練的應(yīng)用研究。

小結(jié)

競技體育中的功能性體訓(xùn)練是指采用與人體特定運(yùn)動需求相一致的，以提高運(yùn)動專項(xiàng)動作效率為目的全身協(xié)調(diào)、多關(guān)節(jié)、多維度、整體性的運(yùn)動練習(xí)，它以人體動力鏈為理論基礎(chǔ)，針對專項(xiàng)訓(xùn)練所進(jìn)行的訓(xùn)練；與傳統(tǒng)訓(xùn)練相比，功能性訓(xùn)練改變了傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練理念，提高了力量訓(xùn)練效率，強(qiáng)化了核心力量，可預(yù)防運(yùn)動損傷；功能性力量訓(xùn)練，功能性力量可以說是對基礎(chǔ)力量的有效利用，功能性訓(xùn)練動作具有專項(xiàng)動作的特點(diǎn)；但目前，對功能性訓(xùn)練在專項(xiàng)的應(yīng)用上，無論在理論上還是在實(shí)踐中都沒有形成一個系統(tǒng)的訓(xùn)練體系，在訓(xùn)練方法、負(fù)荷、檢測與評定等諸方面仍然存在許多亟待解決的問題。（作者單位：貴州師范大學(xué)）

參考文獻(xiàn)：

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