考試前的情緒管理心得體會

考試前的情緒管理心得體會似乎每到考試前，心里都會不由自主地涌上一股（或許是更多）情緒。有人會感覺特別緊張，害怕失敗；有人會表現(xiàn)出很冷靜，但內(nèi)心卻有絲絲焦慮；有人則會顯得疑惑不解，不知道該怎么準(zhǔn)備。如果你有過這樣的情緒，那么這篇文章可能對你有所幫助。首先，要明確一個事實：情緒是可以被管理和調(diào)節(jié)的。人們無法預(yù)測未來的發(fā)展，也無法完全掌控外部環(huán)境，但是自己的情緒卻可以被自己掌控。在考試前，情緒的管理就顯得尤為重要了。下面是一些我較為穩(wěn)妥有效的方法。1.提前準(zhǔn)備，消除后顧之憂在考試前幾周，提前著手復(fù)習(xí)、整理復(fù)習(xí)資料、找出自己的薄弱點(diǎn)，都可以幫助我們消除考前的后顧之憂。一些不在掌控范圍內(nèi)的事情，如在考試前一個月染上了感冒，可能無法避免，但是自己的狀態(tài)、知識儲備、備考計劃等則可以預(yù)先制定。這樣，即使考前出現(xiàn)某些情況，也可以從容應(yīng)對，不至于讓自己心情緊張，情緒壓力過大。2.積極調(diào)節(jié)情緒，善待自己在考試前一天，會發(fā)現(xiàn)自己的情緒可能會有些波動，這時候要學(xué)會積極地調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己保持比較平靜的狀態(tài)。可以采取舒緩的方式，如聽聽自己喜歡的音樂、看看電影、和家人朋友聊天或者做一些我們平時喜歡做的事情，從而轉(zhuǎn)移我們的注意力，減少欠佳的情緒與壓力。同時，外界的溫度、明暗、噪音等對我們的心情都有影響，所以我們要注意為自己營造一個適合放松的環(huán)境。3.心理建設(shè)，樹立信心心理建設(shè)是考前情緒管理的一個關(guān)鍵因素。在如此重要的考試中，我們必須堅定自己取得好成績的信心。我們要時刻關(guān)注自己的思考方式和語言，并盡量避開否定式的想法，以積極的、鼓勵性的語言來鼓勵自己，例如：我有能力做得很好；我已經(jīng)做了很多準(zhǔn)備，一定能行。同時，我們也可以嘗試尋找一些支持，如和同學(xué)們交流情況，聆聽身邊人的支持和鼓勵。4.認(rèn)真復(fù)習(xí)，重視細(xì)節(jié)最后，當(dāng)然要認(rèn)真復(fù)習(xí)了。在復(fù)習(xí)過程中，要充分重視細(xì)節(jié)，考慮到題意理解和注意要點(diǎn)的總結(jié)；在復(fù)習(xí)的同時，不要讓自己疲憊勞累，要合理安排自己的食補(bǔ)、水補(bǔ)以及適當(dāng)運(yùn)動?？偠灾榫w的管理和調(diào)節(jié)對于考試是十分重要的。只有適當(dāng)?shù)厥鑼?dǎo)自己的情緒，穩(wěn)定自己的心理，才能正確