2024健身健美組織機構(gòu)

第頁健身健美組織機構(gòu)健身健美協(xié)會：

會長一名、副會長二名

組織部。負責(zé)組織協(xié)調(diào)協(xié)會內(nèi)部的活動，監(jiān)督各部門工作，每次活動以及會議安排，籌劃。宣布任免提拔干部接待上訪干部和會員。

外聯(lián)部。負責(zé)和健身房還有其他協(xié)會的聯(lián)系，尋求贊助商的合作等。

秘書部。負責(zé)記錄會議的內(nèi)容，部長的出會情況，以及負責(zé)協(xié)助完成活動策劃書。并記錄各會員的個人檔案、資料，如活動出席情況，對本會的貢獻等，以便調(diào)閱，從而對會員的平時表現(xiàn)做出客觀的評比。

宣傳部。負責(zé)協(xié)會內(nèi)所有的宣傳工作，如張貼宣傳海報，網(wǎng)絡(luò)宣傳。

財務(wù)部。負責(zé)協(xié)會內(nèi)資金的流轉(zhuǎn)九路以及物品的保管，并定期向會員公開財務(wù)賬目。同時，要隨時接受社團部的財務(wù)監(jiān)督審查。

技術(shù)部。負責(zé)健身健美技術(shù)指導(dǎo)，使會員懂得健身健美的有效方法。

注。各部門個設(shè)部長一名，副部長一名。各部門內(nèi)部互相之間沒有高低，互相平等，擔任職位的人員比較多，其目的是為了大家都能得到鍛煉，讓更多人都能在能力上得到提升。

第二篇：健身健美市場XX省健身健美市場的現(xiàn)狀調(diào)查與發(fā)展對策研究

XX縣區(qū)第四中學(xué)

劉洪印

[摘要]本文采用問卷調(diào)查和實地訪談相結(jié)合的方法，對XX省健身健美市場的現(xiàn)狀進行調(diào)查，分析XX省健身健美市場的現(xiàn)狀、存在問題，并提出相應(yīng)的發(fā)展對策，為促進XX省健身健美業(yè)的發(fā)展和全民健身運動的全面實施提供參考依據(jù)。[關(guān)鍵詞]XX省；健身健美；發(fā)展

隨著社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展，人們生活水平的不斷提高，人們逐漸意識到“健康才是人生最大的財富"。健身健美運動作為一種新興的健身形式，近年來受到越來越多市民的喜愛，市場需求不斷擴大，經(jīng)營單位不斷增加。到健身俱樂部接受更加專業(yè)化、個性化的訓(xùn)練，使用更先進、更科學(xué)的健身設(shè)施，將成為健身的一大趨勢。因此，加快新世紀健身健美產(chǎn)業(yè)的發(fā)展已成為當代中國體育肩負的時代責(zé)任。本文針對XX省健身健美市場現(xiàn)狀進行研究，旨在為進一步開發(fā)健身健美市場合理布局，促進商業(yè)健身俱樂部的健康發(fā)展提供理論依據(jù)。

一、研究對象與方法1.研究對象

本文主要以XX省部分城市的體育健身健美市場為研究對象，包括作為需方的健身健美運動的參與者和供方的健身健美場館、健身健美指導(dǎo)員等三個方面。

2.研究方法

采用問卷調(diào)查法、面談訪問法、數(shù)理統(tǒng)計法和邏輯分析方法進行研究，調(diào)查共發(fā)出問卷580份，收回有效問卷561份，有效回收率為96.7%，符合研究要求。

二、結(jié)果與分析

1.XX省健身健美市場的場館特征分析1.1體育健身俱樂部的建筑面積分析

目前XX省體育健身俱樂部在建筑面積上已經(jīng)達到了一定的規(guī)模，某些俱樂部的建筑面積已經(jīng)達到幾千平方米，甚至有些俱樂部的面積達上萬平方米，之所以能夠達到目前的這種規(guī)模，與XX省整個經(jīng)濟的快速發(fā)展是離不開的。從數(shù)據(jù)中我們知道，以中型商業(yè)健身俱樂部為主的格局是XX省體育健身市場發(fā)展的主流。

1.2健身場館基本配套設(shè)施

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)XX省體育健身俱樂部場館的基本設(shè)施配套情況不太理想，尤其是在一些小型的健身場館更加明顯，這與XX省體育健身市場發(fā)展歷史較短和投入資金不足有關(guān)。雖然調(diào)查的場館均有更衣室，但在一些小型的場館內(nèi)更衣室只是一小間房子，僅夠

一、二人同時更衣，而且沒有儲衣柜，條件十分簡陋。音響設(shè)備方面，其中有1家沒有固定的音響設(shè)備，只是指導(dǎo)員上課的時候帶上，僅僅是一般的卡式錄音機而已。

1.3健身場館的經(jīng)營項目

從調(diào)查結(jié)果看，小型健身俱樂部主要業(yè)務(wù)以提供健身項目為主，中大型健身俱樂部除了提供部分健身項目外，還提供配套的健身服務(wù)。一般規(guī)模較大的健身俱樂部經(jīng)營的項目和提供的設(shè)施更為齊全，為健身消費者提供更全面的服務(wù)，以提升俱樂部的競爭力。

1.4健身俱樂部的經(jīng)營模式與營銷方式

根據(jù)調(diào)查，XX省體育健身俱樂部的經(jīng)營模式主要有單店和連鎖經(jīng)營兩種。從調(diào)查結(jié)果看，XX省各商業(yè)健身俱樂部中利用人員進行促銷的占總數(shù)的50%；利用非人員（廣告）進行促銷的占被調(diào)查健身俱樂部的32%；人員促銷與非人員促銷并用的占總數(shù)的28%。

1.5經(jīng)營者的管理理念

通過對XX省體育健身俱樂部經(jīng)營者的管理理念進行調(diào)查時發(fā)現(xiàn)，在進行管理時采用“以人為本”這一管理理念排序第一，占總?cè)藬?shù)的82%，其次為創(chuàng)新管理、系統(tǒng)管理、和諧管理，在此基礎(chǔ)上再追求利潤最大化。健身俱樂部管理者的管理理念應(yīng)全面，如果一味追求“利潤最大化”就會影響到健身俱樂部的長遠發(fā)展，從調(diào)查結(jié)果看，XX省健身俱樂部的經(jīng)營者還是具有比較先進的管理理念。

2.XX省健身健美市場的健身指導(dǎo)員特征分析2.1職業(yè)結(jié)構(gòu)分析

調(diào)查顯示。從目前XX省健美操指導(dǎo)員職業(yè)情況看，專職占24.08%，教師（兼職）占20.78%，學(xué)生（兼職）占50.75%，其他職業(yè)（兼職）占3.39%.可見，XX省健美操指導(dǎo)員主要集中在學(xué)校，其主體是在校學(xué)生和老師。

2.2健美操指導(dǎo)員指導(dǎo)項目分析

據(jù)統(tǒng)計結(jié)果顯示。XX省健美操指導(dǎo)員指導(dǎo)項目排序為，健美操74.7%，街舞32%，拉丁健美操32.9%，有氧搏擊操15.4%，瑜加13.2%，形體芭蕾9.1%，踏板操3.3%，普拉提3.4%。由此可見，有氧健身操是健身俱樂部指導(dǎo)員指導(dǎo)的主要項目。

2.3健美操指導(dǎo)員技術(shù)等級現(xiàn)狀分析

調(diào)查結(jié)果分析，XX省社會體育指導(dǎo)員中國家級社會體育指導(dǎo)員所占比例較小，在現(xiàn)有的社會體育指導(dǎo)員中，有90%以上是二，三級的社會體育指導(dǎo)員。而社會體育指導(dǎo)員的等級結(jié)構(gòu)應(yīng)為金字塔形，XX省社會體育指導(dǎo)員等級結(jié)構(gòu)的“金字塔”還應(yīng)進一步完善，使其更趨合理。

2.4文化程度專業(yè)情況分析

健美操指導(dǎo)員只有具備全面的專業(yè)知識，掌握扎實的專業(yè)技能，有較高的文化水平，才能科學(xué)有效的在大眾健身中進行指導(dǎo)工作。在此次調(diào)查結(jié)果中顯示：XX省健美操指導(dǎo)員總體學(xué)歷層次還不錯，整體素質(zhì)比較高，有大專以上學(xué)歷的健美操指導(dǎo)員占有一定比例。

2.5健美操指導(dǎo)員提供服務(wù)方式

調(diào)查結(jié)果表明，XX省健美操指導(dǎo)員提供服務(wù)方式主要是有償服務(wù)，俱樂部管理人員根據(jù)指導(dǎo)員的水平提供不同的課時費。

3.XX省健身健美市場的健身者特征分析3.1.職業(yè)

調(diào)查結(jié)果表明，在健身俱樂部鍛煉的健身者，最多的是公務(wù)員，占28%，其次是學(xué)生，占22%，企事業(yè)管理人員也占20%，教師占14%，其中工人占6%，技術(shù)人員占4%，其他職業(yè)占5%，軍人、退休人員、醫(yī)護人員和待業(yè)人員都各占1%。

3.2文化程度

在健身俱樂部的消費群體中，會員普遍受到過良好教育，數(shù)據(jù)顯示，有90%的被調(diào)查者接受過大專以上的高等教育，這一比例要遠遠高于同期國民受教育的平均水平。

3.3個人月收入

在健身房健身的鍛煉者月收入在1001-2000元占20.8%；2001-3000元的占22%；3001-4000元的占38.9%；無收入者大部分都是學(xué)生，占總?cè)藬?shù)的18.3%。

3.4體育健身娛樂場所消費者的鍛煉目的

XX省體育健身娛樂場所被調(diào)查的消費者參加鍛煉的目的，排在前三位的分別是：健身、減肥和塑造優(yōu)美形體，這些消費群體主要集中在年輕人這一年齡段，他們主要是為了追求明星的完美身材和最大程度地塑造自身的形象，而進行體育健身娛樂場所的活動。

3.5體育消費者喜歡的運動項目

從XX省體育健身娛樂場所被調(diào)查的消費者喜歡的運動項目的選擇來看，被調(diào)查的消費者喜歡的運動項目依次是健身健美、球類、器械、游泳、武術(shù)、輪滑。

3.6消費者對健身娛樂場所價格滿意度的情況

被調(diào)查的消費者中有66％的人認為目前XX省健身場所的價格適中，但仍有34％的被調(diào)消費者認為價格偏高。這說明，隨著人們收入水平的提高以及體育健身娛樂市場的不斷完善，XX省體育健身娛樂場所價格開始逐步趨向合理化。與此同時，XX省體育健身娛樂場所在進行定價時，在考慮成本、贏利等方面問題的同時應(yīng)考慮該地區(qū)的實際消費水平，價格與居民的消費水平相一致，從而會促進消費者的不斷增加。

4.XX省健身健美市場的影響因素分析4.1XX省健身健美場館管理及經(jīng)營理念的影響

XX省健身健美市場經(jīng)營理念表現(xiàn)在只重外部公關(guān)，輕內(nèi)部管理，運用公關(guān)手段，強行到各個企業(yè)、事業(yè)單位拉客，通過新聞媒體參與公關(guān)活動，或利用名人效應(yīng)塑造和宣傳自己，但在廣告宣傳的實效性和針對性上較差。對場館的內(nèi)部教育管理上重視不夠，指導(dǎo)員的引進門檻過低，服務(wù)意識較差，有時只看其完成動作的質(zhì)量，不管其有無編排能力，也不對其健身理論和創(chuàng)編水平提出要求?；撕艽蟮拇鷥r想方設(shè)法把健身者拉進來后就不聞不問，提供的服務(wù)也較差，導(dǎo)致外部公關(guān)的效果蕩然無存。

4.2健身教練員的業(yè)務(wù)水平有待提高，科學(xué)監(jiān)控與指導(dǎo)略顯不足

通過前面的調(diào)查分析顯示，影響消費者參加健身俱樂部消費的因素中，健身教練員的業(yè)務(wù)水平是一個重要影響因素，他們的指導(dǎo)能力是影響健身俱樂部經(jīng)營狀況的主要因素之一。XX省的商業(yè)健身俱樂部消費者享受的健身過程，科學(xué)健身含量明顯偏低，而且有些健身俱樂部只提供場地，健身的隨意性和盲目性較大，難以看到健身的效果，很多消費者不斷地在更換健身俱樂部和健身項目，市場份額自然難以做大。

4.3消費者健身意識不強

近年來雖說居民健身意識已有提高，體育人口數(shù)量有所增加，但總體來說體育人口數(shù)還是較少，我國人民的消費觀念消費意識消費結(jié)構(gòu)還沒有根本性變化，各種傳統(tǒng)的陳舊的消費觀念消費意識還根深蒂固地占據(jù)著多數(shù)人的頭腦，因此在生活消費中，往往只注重各種實物消費，輕視或忽視各種勞務(wù)或服務(wù)消費，因而造成體育消費水平的低下。

三、XX省健身健美市場的發(fā)展對策

1.國家應(yīng)賦于體育主管部門主導(dǎo)和管理社會體育愛好者事業(yè)的權(quán)力。體育主管部門應(yīng)根據(jù)社會力量的投資和廣泛參與，優(yōu)化組合XX省的健身健美場所，從資源配置、場館規(guī)模上推動健身健美市場的發(fā)展。利用XX省良好的經(jīng)濟環(huán)境，更新觀念，培育健身市場，引導(dǎo)居民健身消費，使健身俱樂部從規(guī)模質(zhì)量上提高，從結(jié)構(gòu)上和功能上完善健身市場，形成政府、社會多元發(fā)展格局，在激烈的競爭中保持優(yōu)勢地位、長期吸引健身會員。

2.XX省健身俱樂部的相關(guān)管理部門應(yīng)加大教練員的培養(yǎng)力度。建立健全教練員的資格認證體系，建立教練資格的等級模式，使得優(yōu)秀教練員的價值得到充分的肯定。一方面會使得教練員隊伍得到規(guī)范，另一方面，因為優(yōu)秀教練員的相應(yīng)等級的提升帶來社會地位、物質(zhì)收入方面的改善，對穩(wěn)定和擴大教練員隊伍，促進行業(yè)健康有序的發(fā)展至關(guān)重要。

3.加大宣傳力度，發(fā)展電子商務(wù)。商業(yè)型健身俱樂部屬于第三產(chǎn)業(yè)，即服務(wù)類行業(yè)，廣告宣傳是必不可少的營銷手段之一。健身俱樂部要想有立足之地，擴大知名度，就必須開展多種方式的宣傳，在加大商業(yè)或公益表演、報紙雜志等平面廣告、視聽或多媒體廣告、行業(yè)比賽、戶外廣告、郵寄廣告等傳統(tǒng)方式宣傳力度的同時，積極開展電子商務(wù)。

4.增加健身項目的多樣性、新穎性以及健身器械的科學(xué)性與實用性。項目健身是目前女子健身的核心形式，而健身項目本身的新穎程度是決定消費者數(shù)量的主要因素。健身俱樂部在健身項目上只有不斷地推陳出新，才能使健身俱樂部在激烈的市場競爭中保持強大的生命力。器械健身是健身項目的一個主要形式，尤其對于男子健身（近來也受到女子青睞），因此健身器械要得到消費者認同，其健身作用（實用性）和實際效果（科學(xué)性）必須符合消費者的要求。

參考文獻

[1]相建華.初級健美訓(xùn)練教程【m】

.北京：人民體育出版社，2004[2]肖光來主編.健美操【m】

.北京：人民體育出版社，2004[3]陳愛民等.XX市健身俱樂部現(xiàn)狀及發(fā)展建議建議【j】

.體育學(xué)刊，2006，13（4）：44-46

第三篇：健美健身營養(yǎng)大全健美健身營養(yǎng)大全

肌肉網(wǎng)前言。這是一篇非常全面的健身營養(yǎng)文章，不僅適合初學(xué)者，也適合中高級健美愛好者反復(fù)學(xué)習(xí)。因為3分練7分吃，營養(yǎng)的補充很重要。

初學(xué)健美的健美營養(yǎng)原則

1.補充足夠的熱量

肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。

2.補充足夠的碳水化合物

健美訓(xùn)練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解

3.補充優(yōu)質(zhì)蛋白原料蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

4.促進合成、減少分解當肌肉的合成大于分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。

5.保持適宜激素水平體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過飲食與營養(yǎng)補充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長。

初學(xué)者的膳食營養(yǎng)補充

1.膳食的安排

初學(xué)者采用“日食5餐法”較為合適。即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

2.膳食的組成

每日食譜配備公式為。適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。

饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發(fā)生幾率。

3.多吃堿性食物

正常人的體液呈弱堿性，在健身運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。

除蔬菜水果之類的堿性食物外，還應(yīng)補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓(xùn)練需要。

初學(xué)者的營養(yǎng)補劑

營養(yǎng)補劑能夠快捷、方便、高效地為肌體提供各種營養(yǎng)素，促進肌肉生長和恢復(fù)。但是對于健美初學(xué)者，不推薦在早期使用更多的營養(yǎng)補劑，這里只介紹3種最基本的。

1.能量補充類

這一類營養(yǎng)補劑的代表是各種各樣的運動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖（葡萄糖）可以防止和減少訓(xùn)練過程中肌肉蛋白質(zhì)的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。

2.蛋白補充類

乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓(xùn)練后最佳的蛋白質(zhì)補劑，可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質(zhì)，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對于女生健美者非常有好處。

3.肌酸類

肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發(fā)力、耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利于肌細胞吸收氨基酸。當肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對于初學(xué)者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。

初學(xué)健美者的膳食營養(yǎng)誤區(qū)

1.不自己準備膳食

要練好健美，必須自己準備膳食，依賴食堂或快餐店是無法滿足健美者少食多餐、營養(yǎng)豐富的進食需求的。

2.不做營養(yǎng)記錄

制訂一個營養(yǎng)記錄表，記錄下什么食物有效，吃下后的肌肉感覺等是非常必要的。以后就可根據(jù)以往的資料對食物做出調(diào)整，使營養(yǎng)攝取達最佳狀態(tài)。

3.飲水不足

水參與全身的新陳代謝，可使微血管保持清潔、暢通，通過清洗細胞使肌細胞得到再生。補水量可按鍛煉前后的體重差值補充。

第四篇：健身健美運動教學(xué)大綱健身健美運動教學(xué)大綱

課程類別：專業(yè)主干課適用專業(yè)：社會體育專業(yè)授課學(xué)時：108學(xué)時課程學(xué)分6分

一、課程性質(zhì)、任務(wù)

性質(zhì)：健身健美運動作為時下最流行運動，它包含了器具，徒手，操課等多種運動方式，本課程的開展有利于本專業(yè)學(xué)生在健身行業(yè)取得很好的成績。任務(wù)：使學(xué)生掌握健身健美運動各種運動技能，主要理論知識。

二、課程培養(yǎng)目標

知識目標。學(xué)生通過本課程的學(xué)習(xí)，掌握健身健美教學(xué)與訓(xùn)練原則，健身健美營養(yǎng)基礎(chǔ)，健身健美各種運動技能的專業(yè)用語。

技能目標。增肌，減脂各種運動技能。瑜伽基本動作24式。動感單車教學(xué)能力

素質(zhì)目標：良好的體型，開朗的性格

三、選用教材與參考資料

教材版本信息：《健身健美運動》華中科技大學(xué)出版社張先松主編普通高等教育“十一五”國家級規(guī)劃教材

《肌肉健美訓(xùn)練圖解》山東科學(xué)技術(shù)出版社（法）fredrdic編著

教材適用評價?！督∩斫∶肋\動》本書可作為全國普通高等學(xué)校體育專業(yè)學(xué)生專修或選修課教材，也可以作為大學(xué)、中學(xué)公共體育課的選項課教材，還可以作為健身健美教練員、健身健美類社會體育指導(dǎo)員的參考用書。

《肌肉健美訓(xùn)練圖解》

一本暢銷全球的健身圖書。

四、本課程與其他課程的聯(lián)系與分工

《人體解剖學(xué)》人體的心肺工作原理，肌肉血液分布及工作原理?！哆\動營養(yǎng)學(xué)》基本營養(yǎng)素的功能，及膳食指導(dǎo)《運動生理學(xué)》人體的物質(zhì)代謝與能量代謝

五、課程教學(xué)內(nèi)容與基本要求

第一學(xué)期：《肌肉健美訓(xùn)練圖解》

一、臂部訓(xùn)練

沒有注明器械的均為啞鈴，沒有注明姿勢的均為站姿。序號動作名稱杠鈴臂彎舉（正

1、

握）

杠鈴坐姿正握腕

2、

彎舉

杠鈴坐姿反握腕

3、

彎舉

4、錘擊式臂彎舉坐（站）姿臂交替

5、

彎舉

6、坐姿單臂彎舉

7、坐（站）雙臂彎舉

8、文斯（墊肘）彎舉

9、上斜啞鈴彎舉杠鈴臂彎舉（反

10、

握）

拉力器低位臂彎

11、

舉

拉力器高位臂彎

12、

舉

健身機斜托臂彎

13、

舉

14、拉力器正握下拉

15、拉力器反握下拉

主要鍛煉肌肉腕伸肌、指伸肌

腕伸肌、指伸肌腕屈肌、指屈肌

肱橈?。ㄗ罴眩?/p>

肱橈肌、肱肌、肱二頭肌、三角肌前部

肱二頭肌、肱肌、肱橈肌

肱二頭肌肱二頭肌肱二頭肌

肱二頭肌、肱肌

肱二頭?。ㄗ罴眩╇哦^肌長頭肱二頭肌（最佳）

肱三頭肌、肘肌肱三頭肌內(nèi)側(cè)頭

附帶鍛煉肌肉肱橈肌、肱肌、肱二頭

?。ㄝp度）

肱二頭肌、肱肌

喙肱肌、胸大肌上部

前臂肌群

肱橈肌、旋前圓肌、腕

部和手指的所有屈肌

肱肌

肘肌、腕部伸肌

拉力器單臂反握

16、

肱三頭肌

下拉

17、杠鈴仰臥臂屈伸肱三頭肌

曲柄杠鈴坐（站）

18、

肱三頭肌

姿頸后臂屈伸

19、仰臥臂屈伸肱三頭肌的三個頭

坐（站）姿頸后單20、

肱三頭肌

臂屈伸

坐（站）姿頸后臂

21、

肱三頭肌

屈伸

22、弓身單臂屈伸肱三頭肌

23、仰姿反屈伸肱三頭肌、胸大肌、三角肌前部

二、肩部訓(xùn)練

沒有注明器械的均為啞鈴，沒有注明姿勢的均為站姿。序號動作名稱主要鍛煉肌肉

杠鈴坐（站）姿頸

三角?。ㄓ绕涫侵胁浚?、斜方肌上部、

1、

后推舉

肱三頭肌前鋸肌

杠鈴坐（站）姿前

三角肌前部和中部、胸大肌上部、斜方

2、

推舉

肌上部、肱三頭肌、前鋸肌

3、杠鈴前平舉

三角肌前部、胸大肌上部、岡下肌

4、杠鈴寬握上提

三角肌、斜方肌、肱二頭肌

三角?。ㄓ绕涫侵胁浚?、斜方肌上部、

5、坐（站）姿推舉

肱三頭肌、前鋸肌

肘肌

肘肌

肘肌

附帶鍛煉肌肉菱形肌、岡下肌、小圓肌、岡上肌

斜方肌、前鋸肌、肱二

頭肌短頭

前臂肌、豎脊肌、腹部

肌肉

坐（站）姿單臂推

三角?。ㄓ绕涫乔安浚?、胸大肌上部、

6、

舉

斜方肌上部、前鋸肌、肱三頭肌

7、側(cè)平舉

三角肌

俯立側(cè)平舉（俯身

8、

整個肩部（尤其是三角肌后部）

飛鳥）

9、單臂前平舉

三角肌前部和中部、胸大肌上部三角肌前部、胸大肌上部、肱二頭肌短

10、并握前平舉

頭

11、側(cè)臥單臂側(cè)平舉三角肌、岡上肌

12、立正提拉三角肌、肱二頭肌、斜方肌上部

13、弓身前平推三角肌后部

拉力器單臂側(cè)平

14、

三角?。ㄓ绕涫侵胁浚┡e

三角?。ㄓ绕涫乔安浚?、胸大肌上部、

15、拉力器前平拉

肱二頭肌短頭

拉力器俯立側(cè)平

16、

三角?。ㄓ绕涫呛蟛浚?/p>

拉

蝴蝶機反坐雙臂

17、

三角?。ㄓ绕涫呛蟛浚录　⑿A肌平拉

三、胸部訓(xùn)練

沒有注明器械的均為啞鈴，沒有注明姿勢的均為站姿。序號動作名稱

主要鍛煉肌肉

1、杠鈴平臥推舉

胸大肌

2、杠鈴上斜臥推舉

胸大肌上部、三角肌前部、肱三頭肌、

斜方肌下部、菱形肌、

小圓肌、肩胛下肌

斜方肌（中部和前部）、菱形肌

斜方肌、菱形肌

附帶鍛煉肌肉肱三頭肌、三角肌前

部、前鋸肌、喙肱肌

前鋸肌

胸大?。ㄓ绕涫窍虏浚?、肱三頭肌、三

3、杠鈴下斜臥推舉

角肌前部

杠鈴仰臥屈臂上

胸大肌、肱三頭肌長頭、大圓肌、背闊

4、

提

肌、前鋸肌、菱形肌、胸小肌

5、平臥推舉胸大肌

6、仰臥飛鳥

胸大肌

7、上斜臥推舉

胸大?。ㄓ绕涫巧喜浚?/p>

8、上斜飛鳥胸大?。ㄓ绕涫巧喜浚?/p>

仰臥屈臂上提（同

胸大肌、肱三頭肌長頭、大圓肌、背闊

9、

推舉式訓(xùn)練機）

肌、前鋸肌、菱形肌、胸小肌

10、蝴蝶機擴胸胸大肌

11、拉力器夾胸

胸大肌、胸小肌

身體前傾鍛煉胸大肌、身體直立鍛煉三

12、訓(xùn)練架雙臂屈伸

頭肌

13、俯臥撐（徒手）胸大肌、肱三頭肌

四、背部訓(xùn)練

沒有注明器械的均為啞鈴，沒有注明姿勢的均為站姿。序號動作名稱主要鍛煉肌肉

單杠正握引體向

全能的背肌練習(xí)。肱二頭肌、肱肌、肱

1、

上

橈肌、胸大肌

2、單杠反握引體向

背闊肌、大圓肌、肱二頭肌、肱肌

肱三頭肌、三角肌前部

三角肌前部、肱三頭

肌、前鋸肌、胸小肌

附帶鍛煉肌肉

斜方肌（中下部）、菱

上健身機背闊肌下

3、

拉

4、健身機頸后下拉

健身機窄握胸前

5、

下拉

6、健身機坐姿劃船

7、拉力器直臂下拉

8、單手劃船

9、弓身劃船

10、臥拉

11、杠鈴劃船

12、杠鈴窄握劃船

13、杠鈴聳肩提

14、啞鈴聳肩提

15、直臂擴胸

16、硬拉

17、俯臥挺身

背闊肌中部、

背闊?。ㄓ绕涫窍虏浚?、前臂屈肌、肱

二頭肌、肱肌、肱橈肌

背闊肌、大圓肌

背闊肌、大圓肌、三角肌后部、肱二頭

肌、肱肌、肱橈肌

背闊肌、大圓肌、肱三頭肌長頭、

背闊肌、大圓肌、三角肌后部、斜方肌、菱形肌

背闊肌、大圓肌

背闊肌、大圓肌、三角肌后部背闊肌、大圓肌、三角肌后部、臂部屈

肌、肱二頭肌、肱肌、肱橈肌

斜方肌上部、三角肌中后部

斜方肌

斜方肌中上部、肩胛提肌和菱形肌斜方肌中部、大圓肌

豎脊肌、頭頸肌、背闊肌、大圓肌豎脊肌、頭夾肌、頸夾肌

形肌、胸大肌斜方?。ㄖ邢虏浚?、菱

形肌、肱二頭肌、肱肌、

胸大肌

菱形肌、斜方肌下部

菱形肌、斜方肌、三角

肌后部、肱二頭肌、肱肌、肱橈肌

斜方肌、菱形肌、豎脊

肌

臂部屈肌、肱二頭肌、

肱肌、肱橈肌三角肌后部、肱二頭肌肱二頭肌

菱形肌、斜方肌、豎脊

肌

三角肌前部、肱二頭

肌、前臂屈肌、腹肌、臀肌豎脊肌

三角肌

三角肌

五、腿部和臀部訓(xùn)練

沒有注明器械的均為啞鈴，沒有注明姿勢的均為站姿。序號動作名稱

1、啞鈴深蹲

2、坐姿夾鈴伸膝

3、俯臥夾鈴?fù)葟澟e持鈴單腿站立提

4、

踵

5、深蹲持鈴提踵

6、坐姿持鈴提踵

7、杠鈴負重半蹲

8、杠鈴肩前深蹲

9、杠鈴頸后深蹲

杠鈴直臂屈腿上

10、

提

11、杠鈴俯立挺身

12、杠鈴直腿上提

13、杠鈴屈腿上提

14、杠鈴坐姿提踵

15、杠鈴站立提踵

主要鍛煉肌肉股四頭肌、臀肌肌四頭肌

肌二頭肌、半膜肌、半腱肌

三頭肌三頭肌三頭肌

肌四頭肌、臀肌、收肌、豎脊肌、腹肌、

國繩肌

股四頭肌

肌四頭肌、收肌、臀肌、國繩肌、豎脊

肌

肌四頭肌、收肌

臀肌、豎脊肌，尤其鍛煉國繩肌豎脊肌、髖肌、臀肌、大腿肌鍛煉全身肌肉。髖部周圍肌肉、腰肌、

斜方肌、臀肌、股四頭肌

比目魚肌腓腸肌、比目魚肌

附帶鍛煉肌肉

股四頭肌

臀肌、國繩肌、腹肌、

豎脊肌

跪撐屈膝抬腿（徒

16、

國繩肌、臀肌

手）仰臥臀上挺（徒

17、

國繩肌、臀肌

手）側(cè)臥直腿側(cè)平舉

18、

臀中肌、臀小肌

（徒手）

健身機仰臥小腿

19、

股四頭肌、臀肌、國繩肌、收肌

屈伸

健身機坐姿腿屈20、

股四頭肌

伸

健身機俯臥小腿

21、

國繩肌群、腓腸肌

屈伸

健身機站姿單腿

22、

國繩肌群、腓腸肌

屈伸

23、健身機腿內(nèi)收拉收肌

六、腹部訓(xùn)練

沒有注明器械的均為啞鈴，沒有注明姿勢的均為站姿。序號動作名稱主要鍛煉肌肉

屈腿仰臥起坐（徒

1、

腹直?。ɑ蚋共啃奔。┦郑┣パ雠P起坐（徒

2、

腹直肌手）小腿擱凳仰臥起

3、

腹直?。ㄓ绕涫悄毶喜糠郑?/p>

坐

附帶鍛煉肌肉

屈髖肌、腹部斜肌

髂腰肌、闊筋膜張肌、

股直肌

4、斜板后仰臥起坐腹直肌、髂腰肌、闊筋膜張肌、肌直肌

髂腰肌、闊筋膜張肌、腹直肌、股四頭

5、斜板仰臥腿上舉

肌

腳夾啞鈴坐姿收

6、

腹

7、啞鈴側(cè)屈單杠懸垂屈膝上

8、

舉

9、橫桿轉(zhuǎn)體健身機坐姿屈膝

10、

上舉

腹直?。ㄓ绕涫窍虏浚?/p>

腹部斜肌

髂腰肌、腹直肌、闊筋膜張肌

腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌

髂腰肌、腹部斜肌、腹直肌、屈髖肌、

補充內(nèi)容：瑜伽（教學(xué)內(nèi)容）

瑜伽呼吸用呼吸喚醒自己

腹式呼吸胸式呼吸完全式呼吸

瑜伽坐姿冥想，傾聽心靈簡易坐半蓮花坐金剛坐武士坐

瑜伽放松靜心減壓坐姿放松仰臥放松式動物放松式魚戲式俯臥放松功嬰兒式臥英雄式鱷魚式柔和身體頭部轉(zhuǎn)動式肘部練習(xí)手臂伸展式蹬自行車式肩倒立式蹲式鳥王式撫平心際頸部練習(xí)叩首式犁式蛇擊式云雀式鏟斗式身心合一拜目式

動感單車（教學(xué)內(nèi)容）

單車課程前的調(diào)整

動感單車基本技術(shù)1.手的位置2第二手位3第三手位二、踏板技術(shù)

三、身體技術(shù)

四、節(jié)奏變化和重音配合

五、呼吸方式

教學(xué)目的要求。所有的運動技能均要熟練掌握。

第二學(xué)期《健身健美運動》

第一章健身健美運動概述

第一節(jié)健身運動概述第二節(jié)健美運動概述

第三節(jié)健身運動與健美運動的區(qū)別與聯(lián)系第四節(jié)健身健美運動的發(fā)展策略與構(gòu)想

教學(xué)目的要求。了解健身運動概述，健美運動概述。理解健身運動與健美運動的區(qū)別與聯(lián)系。掌握健身健美運動的發(fā)展策略與構(gòu)想

第二章健身健美運動鍛煉效果的測量與評價

第一節(jié)健身健美鍛煉效果測量與評價的意義、種類和要求

第二節(jié)健身健美鍛煉效果的測量與評價方法教學(xué)目的要求：理解健身健美鍛煉效果測量與評價的意義、種類和要求

掌握健身健美鍛煉效果的測量與評價方法

第三章健身健美運動的生理與營養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)

第一節(jié)健身健美運動的生理學(xué)基礎(chǔ)——人體的物質(zhì)代謝與能量代謝

第二節(jié)健身健美運動的營養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)

第三節(jié)健身健美運動的膳食指導(dǎo)

第四節(jié)健身健美膳食的最優(yōu)化方案

教學(xué)目的要求。了解健身健美運動的生理學(xué)基礎(chǔ)——人體的物質(zhì)代謝與能量代謝健身健美運動的營養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)。理解健身健美運動的膳食指導(dǎo)

掌握健身健美膳食的最優(yōu)化方案

第四章健身健美運動教學(xué)

第一節(jié)健身健美運動教學(xué)的任務(wù)和特點

第二節(jié)健身健美運動教學(xué)的階段與要求

第三節(jié)健身健美運動的教學(xué)原則

第四節(jié)健身健美運動教學(xué)方法

第五節(jié)健身健美課的教學(xué)組織與實施

第六節(jié)健身健美運動教學(xué)中傷害事故的預(yù)防與處理

教學(xué)目的要求：了解健身健美運動教學(xué)的任務(wù)和特點，健身健美運動教學(xué)的階段與要求

健身健美運動的教學(xué)原則。理解健身健美運動教學(xué)方法。掌握健身健美課的教學(xué)組織與實施，健身健美運動教學(xué)中傷害事故的預(yù)防與處理

第五章健身健美運動競賽表演與欣賞

第一節(jié)健身健美競賽與表演訓(xùn)練

第二節(jié)健身健美競賽規(guī)則與裁判法簡介

教學(xué)目的要求：理解健身健美競賽與表演訓(xùn)練，健身健美競賽規(guī)則與裁判法簡介

第六章健身運動鍛煉方法

第一節(jié)不同年齡階段人群健身運動鍛煉方法

第二節(jié)有氧與無氧運動鍛煉方法

第三節(jié)休閑健身鍛煉方法

第四節(jié)民族傳統(tǒng)與自然力健身鍛煉方法

第五節(jié)運動處方與訓(xùn)練后的恢復(fù)鍛煉方法

第六節(jié)特殊環(huán)境與特殊人群的健身鍛煉方法

教學(xué)目的要求：本章為重點內(nèi)容要求學(xué)生完全掌握

第七章健身美體的修塑和矯正技法

第一節(jié)身體局部過胖的修塑技法

第二節(jié)不良體形體態(tài)的矯正技法

教學(xué)目的要求：本章為重點內(nèi)容要求完全掌握

第八章健美訓(xùn)練的基本原理、原則與方法

第一節(jié)健美訓(xùn)練的基本原理

第二節(jié)健美訓(xùn)練的基本原則

第三節(jié)健美訓(xùn)練的基本方法

第四節(jié)健美訓(xùn)練的運動負荷

第五節(jié)健美訓(xùn)練計劃的制訂教學(xué)目的要求：重點內(nèi)容完全掌握

第九章現(xiàn)代健美訓(xùn)練的最佳動作與鍛煉方法建議

第一節(jié)健美頸部肌群的鍛煉動作

第二節(jié)健美肩部肌群的鍛煉動作

第三節(jié)健美臂部肌群的鍛煉動作

第四節(jié)健美胸部肌群的鍛煉動作

第五節(jié)健美背部肌群的鍛煉動作

第六節(jié)健美腰腹部肌群的鍛煉動作

第七節(jié)健美臀部肌群的鍛煉動作

第八節(jié)健美腿部肌群的鍛煉動作

教學(xué)目的要求：本章為技能性內(nèi)容要求完全掌握

第十章體重的控制

第一節(jié)肥胖的原因及其調(diào)節(jié)機制

第二節(jié)肥胖的類型與部位

第三節(jié)肥胖的標準與測評方法

第四節(jié)身體成分的控制與減肥方法

第五節(jié)體重控制與減肥塑身新理念

教學(xué)目的要求：理解肥胖的原因及其調(diào)節(jié)機制，肥胖的類型與部位，肥胖的標準與測評方法掌握身體成分的控制與減肥方法，體重控制與減肥塑身新理念第十一章健身健美運動從業(yè)指導(dǎo)

第一節(jié)學(xué)校健身健美運動專業(yè)課與選項課教師

第二節(jié)健身健美類社會體育指導(dǎo)員

教學(xué)目的要求：了解學(xué)校健身健美運動專業(yè)課與選項課教師，健身健美類社會體育指導(dǎo)員

第十二章青少年增高的原理與方法

第一節(jié)人體增高的科學(xué)原理第二節(jié)人體增高訓(xùn)練的方法第三節(jié)影響人體增高的重要因素第四節(jié)身高的標準與預(yù)測方法

教學(xué)目的要求：理解人體增高的科學(xué)原理，人體增高訓(xùn)練的方法，影響人體增高的重要因素，身高的標準與預(yù)測方法

第十三章健身健美訓(xùn)練的常用術(shù)語及體能鍛煉方法

第一節(jié)健身健美運動的常用名詞概念與術(shù)語

第二節(jié)體能鍛煉方法

教學(xué)目的要求：掌握健身健美運動的常用名詞概念與術(shù)語，體能鍛煉方法

第十四章健身健美運動員的選材及女子形體訓(xùn)練

第一節(jié)健身健美運動員的選材

第二節(jié)女子形體訓(xùn)練

教學(xué)目的要求：了解健身健美運動員的選材

掌握女子形體訓(xùn)練

第十五章健身健美運動的科學(xué)研究

第一節(jié)健身健美科學(xué)研究的任務(wù)、作用和特點

第二節(jié)健身健美科學(xué)研究的內(nèi)容與方法

第三節(jié)健身健美科學(xué)研究的程序

第四節(jié)健身健美研究課題的申報與論證教學(xué)目的要求：本章內(nèi)容了解

六、教學(xué)學(xué)時分配

第一學(xué)期《肌肉健美圖解》36學(xué)時瑜伽6學(xué)時動感單車18學(xué)時第二學(xué)期《健身健美運動》30學(xué)時

七、課程考核要求及其考核方法

第一學(xué)期技能型考試（采用隨機抽取動作）學(xué)生在抽取完動作名稱后需說該動作鍛煉肌肉部位，做出動作過程。

第二學(xué)期理論+技能

補充說明。本課程總共為108學(xué)時未例舉的課時均為學(xué)生自主訓(xùn)練時間。

教學(xué)大綱編寫組：

本大綱執(zhí)筆：

系部專家審查：

第五篇：健美健身完美生活——健美健身

生命在于運動，懂事健康的源泉。隨著社會的發(fā)展，大眾追求形美與健康意識不斷增強，健身觀念越來越深入人心，追求健康的生活方式和掌握科學(xué)的健身方法，成為人