2024健身健美組織機(jī)構(gòu)

第頁(yè)健身健美組織機(jī)構(gòu)健身健美協(xié)會(huì)：

會(huì)長(zhǎng)一名、副會(huì)長(zhǎng)二名

組織部。負(fù)責(zé)組織協(xié)調(diào)協(xié)會(huì)內(nèi)部的活動(dòng)，監(jiān)督各部門(mén)工作，每次活動(dòng)以及會(huì)議安排，籌劃。宣布任免提拔干部接待上訪干部和會(huì)員。

外聯(lián)部。負(fù)責(zé)和健身房還有其他協(xié)會(huì)的聯(lián)系，尋求贊助商的合作等。

秘書(shū)部。負(fù)責(zé)記錄會(huì)議的內(nèi)容，部長(zhǎng)的出會(huì)情況，以及負(fù)責(zé)協(xié)助完成活動(dòng)策劃書(shū)。并記錄各會(huì)員的個(gè)人檔案、資料，如活動(dòng)出席情況，對(duì)本會(huì)的貢獻(xiàn)等，以便調(diào)閱，從而對(duì)會(huì)員的平時(shí)表現(xiàn)做出客觀的評(píng)比。

宣傳部。負(fù)責(zé)協(xié)會(huì)內(nèi)所有的宣傳工作，如張貼宣傳海報(bào)，網(wǎng)絡(luò)宣傳。

財(cái)務(wù)部。負(fù)責(zé)協(xié)會(huì)內(nèi)資金的流轉(zhuǎn)九路以及物品的保管，并定期向會(huì)員公開(kāi)財(cái)務(wù)賬目。同時(shí)，要隨時(shí)接受社團(tuán)部的財(cái)務(wù)監(jiān)督審查。

技術(shù)部。負(fù)責(zé)健身健美技術(shù)指導(dǎo)，使會(huì)員懂得健身健美的有效方法。

注。各部門(mén)個(gè)設(shè)部長(zhǎng)一名，副部長(zhǎng)一名。各部門(mén)內(nèi)部互相之間沒(méi)有高低，互相平等，擔(dān)任職位的人員比較多，其目的是為了大家都能得到鍛煉，讓更多人都能在能力上得到提升。

第二篇：健身健美市場(chǎng)XX省健身健美市場(chǎng)的現(xiàn)狀調(diào)查與發(fā)展對(duì)策研究

XX縣區(qū)第四中學(xué)

劉洪印

[摘要]本文采用問(wèn)卷調(diào)查和實(shí)地訪談相結(jié)合的方法，對(duì)XX省健身健美市場(chǎng)的現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查，分析XX省健身健美市場(chǎng)的現(xiàn)狀、存在問(wèn)題，并提出相應(yīng)的發(fā)展對(duì)策，為促進(jìn)XX省健身健美業(yè)的發(fā)展和全民健身運(yùn)動(dòng)的全面實(shí)施提供參考依據(jù)。[關(guān)鍵詞]XX?。唤∩斫∶?；發(fā)展

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們生活水平的不斷提高，人們逐漸意識(shí)到“健康才是人生最大的財(cái)富"。健身健美運(yùn)動(dòng)作為一種新興的健身形式，近年來(lái)受到越來(lái)越多市民的喜愛(ài)，市場(chǎng)需求不斷擴(kuò)大，經(jīng)營(yíng)單位不斷增加。到健身俱樂(lè)部接受更加專(zhuān)業(yè)化、個(gè)性化的訓(xùn)練，使用更先進(jìn)、更科學(xué)的健身設(shè)施，將成為健身的一大趨勢(shì)。因此，加快新世紀(jì)健身健美產(chǎn)業(yè)的發(fā)展已成為當(dāng)代中國(guó)體育肩負(fù)的時(shí)代責(zé)任。本文針對(duì)XX省健身健美市場(chǎng)現(xiàn)狀進(jìn)行研究，旨在為進(jìn)一步開(kāi)發(fā)健身健美市場(chǎng)合理布局，促進(jìn)商業(yè)健身俱樂(lè)部的健康發(fā)展提供理論依據(jù)。

一、研究對(duì)象與方法1.研究對(duì)象

本文主要以XX省部分城市的體育健身健美市場(chǎng)為研究對(duì)象，包括作為需方的健身健美運(yùn)動(dòng)的參與者和供方的健身健美場(chǎng)館、健身健美指導(dǎo)員等三個(gè)方面。

2.研究方法

采用問(wèn)卷調(diào)查法、面談訪問(wèn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法和邏輯分析方法進(jìn)行研究，調(diào)查共發(fā)出問(wèn)卷580份，收回有效問(wèn)卷561份，有效回收率為96.7%，符合研究要求。

二、結(jié)果與分析

1.XX省健身健美市場(chǎng)的場(chǎng)館特征分析1.1體育健身俱樂(lè)部的建筑面積分析

目前XX省體育健身俱樂(lè)部在建筑面積上已經(jīng)達(dá)到了一定的規(guī)模，某些俱樂(lè)部的建筑面積已經(jīng)達(dá)到幾千平方米，甚至有些俱樂(lè)部的面積達(dá)上萬(wàn)平方米，之所以能夠達(dá)到目前的這種規(guī)模，與XX省整個(gè)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展是離不開(kāi)的。從數(shù)據(jù)中我們知道，以中型商業(yè)健身俱樂(lè)部為主的格局是XX省體育健身市場(chǎng)發(fā)展的主流。

1.2健身場(chǎng)館基本配套設(shè)施

通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)XX省體育健身俱樂(lè)部場(chǎng)館的基本設(shè)施配套情況不太理想，尤其是在一些小型的健身場(chǎng)館更加明顯，這與XX省體育健身市場(chǎng)發(fā)展歷史較短和投入資金不足有關(guān)。雖然調(diào)查的場(chǎng)館均有更衣室，但在一些小型的場(chǎng)館內(nèi)更衣室只是一小間房子，僅夠

一、二人同時(shí)更衣，而且沒(méi)有儲(chǔ)衣柜，條件十分簡(jiǎn)陋。音響設(shè)備方面，其中有1家沒(méi)有固定的音響設(shè)備，只是指導(dǎo)員上課的時(shí)候帶上，僅僅是一般的卡式錄音機(jī)而已。

1.3健身場(chǎng)館的經(jīng)營(yíng)項(xiàng)目

從調(diào)查結(jié)果看，小型健身俱樂(lè)部主要業(yè)務(wù)以提供健身項(xiàng)目為主，中大型健身俱樂(lè)部除了提供部分健身項(xiàng)目外，還提供配套的健身服務(wù)。一般規(guī)模較大的健身俱樂(lè)部經(jīng)營(yíng)的項(xiàng)目和提供的設(shè)施更為齊全，為健身消費(fèi)者提供更全面的服務(wù)，以提升俱樂(lè)部的競(jìng)爭(zhēng)力。

1.4健身俱樂(lè)部的經(jīng)營(yíng)模式與營(yíng)銷(xiāo)方式

根據(jù)調(diào)查，XX省體育健身俱樂(lè)部的經(jīng)營(yíng)模式主要有單店和連鎖經(jīng)營(yíng)兩種。從調(diào)查結(jié)果看，XX省各商業(yè)健身俱樂(lè)部中利用人員進(jìn)行促銷(xiāo)的占總數(shù)的50%；利用非人員（廣告）進(jìn)行促銷(xiāo)的占被調(diào)查健身俱樂(lè)部的32%；人員促銷(xiāo)與非人員促銷(xiāo)并用的占總數(shù)的28%。

1.5經(jīng)營(yíng)者的管理理念

通過(guò)對(duì)XX省體育健身俱樂(lè)部經(jīng)營(yíng)者的管理理念進(jìn)行調(diào)查時(shí)發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行管理時(shí)采用“以人為本”這一管理理念排序第一，占總?cè)藬?shù)的82%，其次為創(chuàng)新管理、系統(tǒng)管理、和諧管理，在此基礎(chǔ)上再追求利潤(rùn)最大化。健身俱樂(lè)部管理者的管理理念應(yīng)全面，如果一味追求“利潤(rùn)最大化”就會(huì)影響到健身俱樂(lè)部的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展，從調(diào)查結(jié)果看，XX省健身俱樂(lè)部的經(jīng)營(yíng)者還是具有比較先進(jìn)的管理理念。

2.XX省健身健美市場(chǎng)的健身指導(dǎo)員特征分析2.1職業(yè)結(jié)構(gòu)分析

調(diào)查顯示。從目前XX省健美操指導(dǎo)員職業(yè)情況看，專(zhuān)職占24.08%，教師（兼職）占20.78%，學(xué)生（兼職）占50.75%，其他職業(yè)（兼職）占3.39%.可見(jiàn)，XX省健美操指導(dǎo)員主要集中在學(xué)校，其主體是在校學(xué)生和老師。

2.2健美操指導(dǎo)員指導(dǎo)項(xiàng)目分析

據(jù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示。XX省健美操指導(dǎo)員指導(dǎo)項(xiàng)目排序?yàn)?，健美?4.7%，街舞32%，拉丁健美操32.9%，有氧搏擊操15.4%，瑜加13.2%，形體芭蕾9.1%，踏板操3.3%，普拉提3.4%。由此可見(jiàn)，有氧健身操是健身俱樂(lè)部指導(dǎo)員指導(dǎo)的主要項(xiàng)目。

2.3健美操指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)現(xiàn)狀分析

調(diào)查結(jié)果分析，XX省社會(huì)體育指導(dǎo)員中國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員所占比例較小，在現(xiàn)有的社會(huì)體育指導(dǎo)員中，有90%以上是二，三級(jí)的社會(huì)體育指導(dǎo)員。而社會(huì)體育指導(dǎo)員的等級(jí)結(jié)構(gòu)應(yīng)為金字塔形，XX省社會(huì)體育指導(dǎo)員等級(jí)結(jié)構(gòu)的“金字塔”還應(yīng)進(jìn)一步完善，使其更趨合理。

2.4文化程度專(zhuān)業(yè)情況分析

健美操指導(dǎo)員只有具備全面的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，掌握扎實(shí)的專(zhuān)業(yè)技能，有較高的文化水平，才能科學(xué)有效的在大眾健身中進(jìn)行指導(dǎo)工作。在此次調(diào)查結(jié)果中顯示：XX省健美操指導(dǎo)員總體學(xué)歷層次還不錯(cuò)，整體素質(zhì)比較高，有大專(zhuān)以上學(xué)歷的健美操指導(dǎo)員占有一定比例。

2.5健美操指導(dǎo)員提供服務(wù)方式

調(diào)查結(jié)果表明，XX省健美操指導(dǎo)員提供服務(wù)方式主要是有償服務(wù)，俱樂(lè)部管理人員根據(jù)指導(dǎo)員的水平提供不同的課時(shí)費(fèi)。

3.XX省健身健美市場(chǎng)的健身者特征分析3.1.職業(yè)

調(diào)查結(jié)果表明，在健身俱樂(lè)部鍛煉的健身者，最多的是公務(wù)員，占28%，其次是學(xué)生，占22%，企事業(yè)管理人員也占20%，教師占14%，其中工人占6%，技術(shù)人員占4%，其他職業(yè)占5%，軍人、退休人員、醫(yī)護(hù)人員和待業(yè)人員都各占1%。

3.2文化程度

在健身俱樂(lè)部的消費(fèi)群體中，會(huì)員普遍受到過(guò)良好教育，數(shù)據(jù)顯示，有90%的被調(diào)查者接受過(guò)大專(zhuān)以上的高等教育，這一比例要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于同期國(guó)民受教育的平均水平。

3.3個(gè)人月收入

在健身房健身的鍛煉者月收入在1001-2000元占20.8%；2001-3000元的占22%；3001-4000元的占38.9%；無(wú)收入者大部分都是學(xué)生，占總?cè)藬?shù)的18.3%。

3.4體育健身娛樂(lè)場(chǎng)所消費(fèi)者的鍛煉目的

XX省體育健身娛樂(lè)場(chǎng)所被調(diào)查的消費(fèi)者參加鍛煉的目的，排在前三位的分別是：健身、減肥和塑造優(yōu)美形體，這些消費(fèi)群體主要集中在年輕人這一年齡段，他們主要是為了追求明星的完美身材和最大程度地塑造自身的形象，而進(jìn)行體育健身娛樂(lè)場(chǎng)所的活動(dòng)。

3.5體育消費(fèi)者喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

從XX省體育健身娛樂(lè)場(chǎng)所被調(diào)查的消費(fèi)者喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇來(lái)看，被調(diào)查的消費(fèi)者喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目依次是健身健美、球類(lèi)、器械、游泳、武術(shù)、輪滑。

3.6消費(fèi)者對(duì)健身娛樂(lè)場(chǎng)所價(jià)格滿(mǎn)意度的情況

被調(diào)查的消費(fèi)者中有66％的人認(rèn)為目前XX省健身場(chǎng)所的價(jià)格適中，但仍有34％的被調(diào)消費(fèi)者認(rèn)為價(jià)格偏高。這說(shuō)明，隨著人們收入水平的提高以及體育健身娛樂(lè)市場(chǎng)的不斷完善，XX省體育健身娛樂(lè)場(chǎng)所價(jià)格開(kāi)始逐步趨向合理化。與此同時(shí)，XX省體育健身娛樂(lè)場(chǎng)所在進(jìn)行定價(jià)時(shí)，在考慮成本、贏利等方面問(wèn)題的同時(shí)應(yīng)考慮該地區(qū)的實(shí)際消費(fèi)水平，價(jià)格與居民的消費(fèi)水平相一致，從而會(huì)促進(jìn)消費(fèi)者的不斷增加。

4.XX省健身健美市場(chǎng)的影響因素分析4.1XX省健身健美場(chǎng)館管理及經(jīng)營(yíng)理念的影響

XX省健身健美市場(chǎng)經(jīng)營(yíng)理念表現(xiàn)在只重外部公關(guān)，輕內(nèi)部管理，運(yùn)用公關(guān)手段，強(qiáng)行到各個(gè)企業(yè)、事業(yè)單位拉客，通過(guò)新聞媒體參與公關(guān)活動(dòng)，或利用名人效應(yīng)塑造和宣傳自己，但在廣告宣傳的實(shí)效性和針對(duì)性上較差。對(duì)場(chǎng)館的內(nèi)部教育管理上重視不夠，指導(dǎo)員的引進(jìn)門(mén)檻過(guò)低，服務(wù)意識(shí)較差，有時(shí)只看其完成動(dòng)作的質(zhì)量，不管其有無(wú)編排能力，也不對(duì)其健身理論和創(chuàng)編水平提出要求?；撕艽蟮拇鷥r(jià)想方設(shè)法把健身者拉進(jìn)來(lái)后就不聞不問(wèn)，提供的服務(wù)也較差，導(dǎo)致外部公關(guān)的效果蕩然無(wú)存。

4.2健身教練員的業(yè)務(wù)水平有待提高，科學(xué)監(jiān)控與指導(dǎo)略顯不足

通過(guò)前面的調(diào)查分析顯示，影響消費(fèi)者參加健身俱樂(lè)部消費(fèi)的因素中，健身教練員的業(yè)務(wù)水平是一個(gè)重要影響因素，他們的指導(dǎo)能力是影響健身俱樂(lè)部經(jīng)營(yíng)狀況的主要因素之一。XX省的商業(yè)健身俱樂(lè)部消費(fèi)者享受的健身過(guò)程，科學(xué)健身含量明顯偏低，而且有些健身俱樂(lè)部只提供場(chǎng)地，健身的隨意性和盲目性較大，難以看到健身的效果，很多消費(fèi)者不斷地在更換健身俱樂(lè)部和健身項(xiàng)目，市場(chǎng)份額自然難以做大。

4.3消費(fèi)者健身意識(shí)不強(qiáng)

近年來(lái)雖說(shuō)居民健身意識(shí)已有提高，體育人口數(shù)量有所增加，但總體來(lái)說(shuō)體育人口數(shù)還是較少，我國(guó)人民的消費(fèi)觀念消費(fèi)意識(shí)消費(fèi)結(jié)構(gòu)還沒(méi)有根本性變化，各種傳統(tǒng)的陳舊的消費(fèi)觀念消費(fèi)意識(shí)還根深蒂固地占據(jù)著多數(shù)人的頭腦，因此在生活消費(fèi)中，往往只注重各種實(shí)物消費(fèi)，輕視或忽視各種勞務(wù)或服務(wù)消費(fèi)，因而造成體育消費(fèi)水平的低下。

三、XX省健身健美市場(chǎng)的發(fā)展對(duì)策

1.國(guó)家應(yīng)賦于體育主管部門(mén)主導(dǎo)和管理社會(huì)體育愛(ài)好者事業(yè)的權(quán)力。體育主管部門(mén)應(yīng)根據(jù)社會(huì)力量的投資和廣泛參與，優(yōu)化組合XX省的健身健美場(chǎng)所，從資源配置、場(chǎng)館規(guī)模上推動(dòng)健身健美市場(chǎng)的發(fā)展。利用XX省良好的經(jīng)濟(jì)環(huán)境，更新觀念，培育健身市場(chǎng)，引導(dǎo)居民健身消費(fèi)，使健身俱樂(lè)部從規(guī)模質(zhì)量上提高，從結(jié)構(gòu)上和功能上完善健身市場(chǎng)，形成政府、社會(huì)多元發(fā)展格局，在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中保持優(yōu)勢(shì)地位、長(zhǎng)期吸引健身會(huì)員。

2.XX省健身俱樂(lè)部的相關(guān)管理部門(mén)應(yīng)加大教練員的培養(yǎng)力度。建立健全教練員的資格認(rèn)證體系，建立教練資格的等級(jí)模式，使得優(yōu)秀教練員的價(jià)值得到充分的肯定。一方面會(huì)使得教練員隊(duì)伍得到規(guī)范，另一方面，因?yàn)閮?yōu)秀教練員的相應(yīng)等級(jí)的提升帶來(lái)社會(huì)地位、物質(zhì)收入方面的改善，對(duì)穩(wěn)定和擴(kuò)大教練員隊(duì)伍，促進(jìn)行業(yè)健康有序的發(fā)展至關(guān)重要。

3.加大宣傳力度，發(fā)展電子商務(wù)。商業(yè)型健身俱樂(lè)部屬于第三產(chǎn)業(yè)，即服務(wù)類(lèi)行業(yè)，廣告宣傳是必不可少的營(yíng)銷(xiāo)手段之一。健身俱樂(lè)部要想有立足之地，擴(kuò)大知名度，就必須開(kāi)展多種方式的宣傳，在加大商業(yè)或公益表演、報(bào)紙雜志等平面廣告、視聽(tīng)或多媒體廣告、行業(yè)比賽、戶(hù)外廣告、郵寄廣告等傳統(tǒng)方式宣傳力度的同時(shí)，積極開(kāi)展電子商務(wù)。

4.增加健身項(xiàng)目的多樣性、新穎性以及健身器械的科學(xué)性與實(shí)用性。項(xiàng)目健身是目前女子健身的核心形式，而健身項(xiàng)目本身的新穎程度是決定消費(fèi)者數(shù)量的主要因素。健身俱樂(lè)部在健身項(xiàng)目上只有不斷地推陳出新，才能使健身俱樂(lè)部在激烈的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中保持強(qiáng)大的生命力。器械健身是健身項(xiàng)目的一個(gè)主要形式，尤其對(duì)于男子健身（近來(lái)也受到女子青睞），因此健身器械要得到消費(fèi)者認(rèn)同，其健身作用（實(shí)用性）和實(shí)際效果（科學(xué)性）必須符合消費(fèi)者的要求。

參考文獻(xiàn)

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第三篇：健美健身營(yíng)養(yǎng)大全健美健身營(yíng)養(yǎng)大全

肌肉網(wǎng)前言。這是一篇非常全面的健身營(yíng)養(yǎng)文章，不僅適合初學(xué)者，也適合中高級(jí)健美愛(ài)好者反復(fù)學(xué)習(xí)。因?yàn)?分練7分吃，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充很重要。

初學(xué)健美的健美營(yíng)養(yǎng)原則

1.補(bǔ)充足夠的熱量

肌肉生長(zhǎng)是要消耗能量的，沒(méi)有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長(zhǎng)。

2.補(bǔ)充足夠的碳水化合物

健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解

3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

4.促進(jìn)合成、減少分解當(dāng)肌肉的合成大于分解時(shí)，肌肉增長(zhǎng)，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進(jìn)蛋白合成。

5.保持適宜激素水平體內(nèi)的生長(zhǎng)激素、胰島素和睪酮對(duì)肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過(guò)飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長(zhǎng)。

初學(xué)者的膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

1.膳食的安排

初學(xué)者采用“日食5餐法”較為合適。即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

2.膳食的組成

每日食譜配備公式為。適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。

饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚(yú)、去皮家禽、牛排等。

維持人體正常生長(zhǎng)所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱(chēng)為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿(mǎn)足肌體需要，又不會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生幾率。

3.多吃堿性食物

正常人的體液呈弱堿性，在健身運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時(shí)應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋(píng)果之類(lèi)的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。

除蔬菜水果之類(lèi)的堿性食物外，還應(yīng)補(bǔ)充多種必須的維生素，以補(bǔ)充代謝和流汗時(shí)的損失，滿(mǎn)足健美訓(xùn)練需要。

初學(xué)者的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑能夠快捷、方便、高效地為肌體提供各種營(yíng)養(yǎng)素，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)。但是對(duì)于健美初學(xué)者，不推薦在早期使用更多的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，這里只介紹3種最基本的。

1.能量補(bǔ)充類(lèi)

這一類(lèi)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑的代表是各種各樣的運(yùn)動(dòng)飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速補(bǔ)充能量的作用。補(bǔ)充足夠的糖（葡萄糖）可以防止和減少訓(xùn)練過(guò)程中肌肉蛋白質(zhì)的分解，運(yùn)動(dòng)能力和肌肉做功的能力都會(huì)大大提高。

2.蛋白補(bǔ)充類(lèi)

乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓(xùn)練后最佳的蛋白質(zhì)補(bǔ)劑，可以快速填充肌肉細(xì)胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質(zhì)，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對(duì)于女生健美者非常有好處。

3.肌酸類(lèi)

肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發(fā)力、耐久力，同時(shí)肌酸把水帶進(jìn)肌肉，使得肌細(xì)胞的體積增大，有利于肌細(xì)胞吸收氨基酸。當(dāng)肌酸和糖同時(shí)使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。

初學(xué)健美者的膳食營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)

1.不自己準(zhǔn)備膳食

要練好健美，必須自己準(zhǔn)備膳食，依賴(lài)食堂或快餐店是無(wú)法滿(mǎn)足健美者少食多餐、營(yíng)養(yǎng)豐富的進(jìn)食需求的。

2.不做營(yíng)養(yǎng)記錄

制訂一個(gè)營(yíng)養(yǎng)記錄表，記錄下什么食物有效，吃下后的肌肉感覺(jué)等是非常必要的。以后就可根據(jù)以往的資料對(duì)食物做出調(diào)整，使?fàn)I養(yǎng)攝取達(dá)最佳狀態(tài)。

3.飲水不足

水參與全身的新陳代謝，可使微血管保持清潔、暢通，通過(guò)清洗細(xì)胞使肌細(xì)胞得到再生。補(bǔ)水量可按鍛煉前后的體重差值補(bǔ)充。

第四篇：健身健美運(yùn)動(dòng)教學(xué)大綱健身健美運(yùn)動(dòng)教學(xué)大綱

課程類(lèi)別：專(zhuān)業(yè)主干課適用專(zhuān)業(yè)：社會(huì)體育專(zhuān)業(yè)授課學(xué)時(shí)：108學(xué)時(shí)課程學(xué)分6分

一、課程性質(zhì)、任務(wù)

性質(zhì)：健身健美運(yùn)動(dòng)作為時(shí)下最流行運(yùn)動(dòng)，它包含了器具，徒手，操課等多種運(yùn)動(dòng)方式，本課程的開(kāi)展有利于本專(zhuān)業(yè)學(xué)生在健身行業(yè)取得很好的成績(jī)。任務(wù)：使學(xué)生掌握健身健美運(yùn)動(dòng)各種運(yùn)動(dòng)技能，主要理論知識(shí)。

二、課程培養(yǎng)目標(biāo)

知識(shí)目標(biāo)。學(xué)生通過(guò)本課程的學(xué)習(xí)，掌握健身健美教學(xué)與訓(xùn)練原則，健身健美營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，健身健美各種運(yùn)動(dòng)技能的專(zhuān)業(yè)用語(yǔ)。

技能目標(biāo)。增肌，減脂各種運(yùn)動(dòng)技能。瑜伽基本動(dòng)作24式。動(dòng)感單車(chē)教學(xué)能力

素質(zhì)目標(biāo)：良好的體型，開(kāi)朗的性格

三、選用教材與參考資料

教材版本信息：《健身健美運(yùn)動(dòng)》華中科技大學(xué)出版社張先松主編普通高等教育“十一五”國(guó)家級(jí)規(guī)劃教材

《肌肉健美訓(xùn)練圖解》山東科學(xué)技術(shù)出版社（法）fredrdic編著

教材適用評(píng)價(jià)。《健身健美運(yùn)動(dòng)》本書(shū)可作為全國(guó)普通高等學(xué)校體育專(zhuān)業(yè)學(xué)生專(zhuān)修或選修課教材，也可以作為大學(xué)、中學(xué)公共體育課的選項(xiàng)課教材，還可以作為健身健美教練員、健身健美類(lèi)社會(huì)體育指導(dǎo)員的參考用書(shū)。

《肌肉健美訓(xùn)練圖解》

一本暢銷(xiāo)全球的健身圖書(shū)。

四、本課程與其他課程的聯(lián)系與分工

《人體解剖學(xué)》人體的心肺工作原理，肌肉血液分布及工作原理?！哆\(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)》基本營(yíng)養(yǎng)素的功能，及膳食指導(dǎo)《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》人體的物質(zhì)代謝與能量代謝

五、課程教學(xué)內(nèi)容與基本要求

第一學(xué)期：《肌肉健美訓(xùn)練圖解》

一、臂部訓(xùn)練

沒(méi)有注明器械的均為啞鈴，沒(méi)有注明姿勢(shì)的均為站姿。序號(hào)動(dòng)作名稱(chēng)杠鈴臂彎舉（正

1、

握）

杠鈴坐姿正握腕

2、

彎舉

杠鈴坐姿反握腕

3、

彎舉

4、錘擊式臂彎舉坐（站）姿臂交替

5、

彎舉

6、坐姿單臂彎舉

7、坐（站）雙臂彎舉

8、文斯（墊肘）彎舉

9、上斜啞鈴彎舉杠鈴臂彎舉（反

10、

握）

拉力器低位臂彎

11、

舉

拉力器高位臂彎

12、

舉

健身機(jī)斜托臂彎

13、

舉

14、拉力器正握下拉

15、拉力器反握下拉

主要鍛煉肌肉腕伸肌、指伸肌

腕伸肌、指伸肌腕屈肌、指屈肌

肱橈?。ㄗ罴眩?/p>

肱橈肌、肱肌、肱二頭肌、三角肌前部

肱二頭肌、肱肌、肱橈肌

肱二頭肌肱二頭肌肱二頭肌

肱二頭肌、肱肌

肱二頭?。ㄗ罴眩╇哦^肌長(zhǎng)頭肱二頭肌（最佳）

肱三頭肌、肘肌肱三頭肌內(nèi)側(cè)頭

附帶鍛煉肌肉肱橈肌、肱肌、肱二頭

肌（輕度）

肱二頭肌、肱肌

喙肱肌、胸大肌上部

前臂肌群

肱橈肌、旋前圓肌、腕

部和手指的所有屈肌

肱肌

肘肌、腕部伸肌

拉力器單臂反握

16、

肱三頭肌

下拉

17、杠鈴仰臥臂屈伸肱三頭肌

曲柄杠鈴坐（站）

18、

肱三頭肌

姿頸后臂屈伸

19、仰臥臂屈伸肱三頭肌的三個(gè)頭

坐（站）姿頸后單20、

肱三頭肌

臂屈伸

坐（站）姿頸后臂

21、

肱三頭肌

屈伸

22、弓身單臂屈伸肱三頭肌

23、仰姿反屈伸肱三頭肌、胸大肌、三角肌前部

二、肩部訓(xùn)練

沒(méi)有注明器械的均為啞鈴，沒(méi)有注明姿勢(shì)的均為站姿。序號(hào)動(dòng)作名稱(chēng)主要鍛煉肌肉

杠鈴坐（站）姿頸

三角?。ㄓ绕涫侵胁浚⑿狈郊∩喜?、

1、

后推舉

肱三頭肌前鋸肌

杠鈴坐（站）姿前

三角肌前部和中部、胸大肌上部、斜方

2、

推舉

肌上部、肱三頭肌、前鋸肌

3、杠鈴前平舉

三角肌前部、胸大肌上部、岡下肌

4、杠鈴寬握上提

三角肌、斜方肌、肱二頭肌

三角肌（尤其是中部）、斜方肌上部、

5、坐（站）姿推舉

肱三頭肌、前鋸肌

肘肌

肘肌

肘肌

附帶鍛煉肌肉菱形肌、岡下肌、小圓肌、岡上肌

斜方肌、前鋸肌、肱二

頭肌短頭

前臂肌、豎脊肌、腹部

肌肉

坐（站）姿單臂推

三角?。ㄓ绕涫乔安浚⑿卮蠹∩喜?、

6、

舉

斜方肌上部、前鋸肌、肱三頭肌

7、側(cè)平舉

三角肌

俯立側(cè)平舉（俯身

8、

整個(gè)肩部（尤其是三角肌后部）

飛鳥(niǎo)）

9、單臂前平舉

三角肌前部和中部、胸大肌上部三角肌前部、胸大肌上部、肱二頭肌短

10、并握前平舉

頭

11、側(cè)臥單臂側(cè)平舉三角肌、岡上肌

12、立正提拉三角肌、肱二頭肌、斜方肌上部

13、弓身前平推三角肌后部

拉力器單臂側(cè)平

14、

三角肌（尤其是中部）舉

三角?。ㄓ绕涫乔安浚⑿卮蠹∩喜?、

15、拉力器前平拉

肱二頭肌短頭

拉力器俯立側(cè)平

16、

三角肌（尤其是后部）

拉

蝴蝶機(jī)反坐雙臂

17、

三角肌（尤其是后部）岡下肌、小圓肌平拉

三、胸部訓(xùn)練

沒(méi)有注明器械的均為啞鈴，沒(méi)有注明姿勢(shì)的均為站姿。序號(hào)動(dòng)作名稱(chēng)

主要鍛煉肌肉

1、杠鈴平臥推舉

胸大肌

2、杠鈴上斜臥推舉

胸大肌上部、三角肌前部、肱三頭肌、

斜方肌下部、菱形肌、

小圓肌、肩胛下肌

斜方?。ㄖ胁亢颓安浚?、菱形肌

斜方肌、菱形肌

附帶鍛煉肌肉肱三頭肌、三角肌前

部、前鋸肌、喙肱肌

前鋸肌

胸大肌（尤其是下部）、肱三頭肌、三

3、杠鈴下斜臥推舉

角肌前部

杠鈴仰臥屈臂上

胸大肌、肱三頭肌長(zhǎng)頭、大圓肌、背闊

4、

提

肌、前鋸肌、菱形肌、胸小肌

5、平臥推舉胸大肌

6、仰臥飛鳥(niǎo)

胸大肌

7、上斜臥推舉

胸大?。ㄓ绕涫巧喜浚?/p>

8、上斜飛鳥(niǎo)胸大?。ㄓ绕涫巧喜浚?/p>

仰臥屈臂上提（同

胸大肌、肱三頭肌長(zhǎng)頭、大圓肌、背闊

9、

推舉式訓(xùn)練機(jī)）

肌、前鋸肌、菱形肌、胸小肌

10、蝴蝶機(jī)擴(kuò)胸胸大肌

11、拉力器夾胸

胸大肌、胸小肌

身體前傾鍛煉胸大肌、身體直立鍛煉三

12、訓(xùn)練架雙臂屈伸

頭肌

13、俯臥撐（徒手）胸大肌、肱三頭肌

四、背部訓(xùn)練

沒(méi)有注明器械的均為啞鈴，沒(méi)有注明姿勢(shì)的均為站姿。序號(hào)動(dòng)作名稱(chēng)主要鍛煉肌肉

單杠正握引體向

全能的背肌練習(xí)。肱二頭肌、肱肌、肱

1、

上

橈肌、胸大肌

2、單杠反握引體向

背闊肌、大圓肌、肱二頭肌、肱肌

肱三頭肌、三角肌前部

三角肌前部、肱三頭

肌、前鋸肌、胸小肌

附帶鍛煉肌肉

斜方肌（中下部）、菱

上健身機(jī)背闊肌下

3、

拉

4、健身機(jī)頸后下拉

健身機(jī)窄握胸前

5、

下拉

6、健身機(jī)坐姿劃船

7、拉力器直臂下拉

8、單手劃船

9、弓身劃船

10、臥拉

11、杠鈴劃船

12、杠鈴窄握劃船

13、杠鈴聳肩提

14、啞鈴聳肩提

15、直臂擴(kuò)胸

16、硬拉

17、俯臥挺身

背闊肌中部、

背闊肌（尤其是下部）、前臂屈肌、肱

二頭肌、肱肌、肱橈肌

背闊肌、大圓肌

背闊肌、大圓肌、三角肌后部、肱二頭

肌、肱肌、肱橈肌

背闊肌、大圓肌、肱三頭肌長(zhǎng)頭、

背闊肌、大圓肌、三角肌后部、斜方肌、菱形肌

背闊肌、大圓肌

背闊肌、大圓肌、三角肌后部背闊肌、大圓肌、三角肌后部、臂部屈

肌、肱二頭肌、肱肌、肱橈肌

斜方肌上部、三角肌中后部

斜方肌

斜方肌中上部、肩胛提肌和菱形肌斜方肌中部、大圓肌

豎脊肌、頭頸肌、背闊肌、大圓肌豎脊肌、頭夾肌、頸夾肌

形肌、胸大肌斜方?。ㄖ邢虏浚?、菱

形肌、肱二頭肌、肱肌、

胸大肌

菱形肌、斜方肌下部

菱形肌、斜方肌、三角

肌后部、肱二頭肌、肱肌、肱橈肌

斜方肌、菱形肌、豎脊

肌

臂部屈肌、肱二頭肌、

肱肌、肱橈肌三角肌后部、肱二頭肌肱二頭肌

菱形肌、斜方肌、豎脊

肌

三角肌前部、肱二頭

肌、前臂屈肌、腹肌、臀肌豎脊肌

三角肌

三角肌

五、腿部和臀部訓(xùn)練

沒(méi)有注明器械的均為啞鈴，沒(méi)有注明姿勢(shì)的均為站姿。序號(hào)動(dòng)作名稱(chēng)

1、啞鈴深蹲

2、坐姿夾鈴伸膝

3、俯臥夾鈴?fù)葟澟e持鈴單腿站立提

4、

踵

5、深蹲持鈴提踵

6、坐姿持鈴提踵

7、杠鈴負(fù)重半蹲

8、杠鈴肩前深蹲

9、杠鈴頸后深蹲

杠鈴直臂屈腿上

10、

提

11、杠鈴俯立挺身

12、杠鈴直腿上提

13、杠鈴屈腿上提

14、杠鈴坐姿提踵

15、杠鈴站立提踵

主要鍛煉肌肉股四頭肌、臀肌肌四頭肌

肌二頭肌、半膜肌、半腱肌

三頭肌三頭肌三頭肌

肌四頭肌、臀肌、收肌、豎脊肌、腹肌、

國(guó)繩肌

股四頭肌

肌四頭肌、收肌、臀肌、國(guó)繩肌、豎脊

肌

肌四頭肌、收肌

臀肌、豎脊肌，尤其鍛煉國(guó)繩肌豎脊肌、髖肌、臀肌、大腿肌鍛煉全身肌肉。髖部周?chē)∪?、腰肌?/p>

斜方肌、臀肌、股四頭肌

比目魚(yú)肌腓腸肌、比目魚(yú)肌

附帶鍛煉肌肉

股四頭肌

臀肌、國(guó)繩肌、腹肌、

豎脊肌

跪撐屈膝抬腿（徒

16、

國(guó)繩肌、臀肌

手）仰臥臀上挺（徒

17、

國(guó)繩肌、臀肌

手）側(cè)臥直腿側(cè)平舉

18、

臀中肌、臀小肌

（徒手）

健身機(jī)仰臥小腿

19、

股四頭肌、臀肌、國(guó)繩肌、收肌

屈伸

健身機(jī)坐姿腿屈20、

股四頭肌

伸

健身機(jī)俯臥小腿

21、

國(guó)繩肌群、腓腸肌

屈伸

健身機(jī)站姿單腿

22、

國(guó)繩肌群、腓腸肌

屈伸

23、健身機(jī)腿內(nèi)收拉收肌

六、腹部訓(xùn)練

沒(méi)有注明器械的均為啞鈴，沒(méi)有注明姿勢(shì)的均為站姿。序號(hào)動(dòng)作名稱(chēng)主要鍛煉肌肉

屈腿仰臥起坐（徒

1、

腹直?。ɑ蚋共啃奔。┦郑┣パ雠P起坐（徒

2、

腹直肌手）小腿擱凳仰臥起

3、

腹直?。ㄓ绕涫悄毶喜糠郑?/p>

坐

附帶鍛煉肌肉

屈髖肌、腹部斜肌

髂腰肌、闊筋膜張肌、

股直肌

4、斜板后仰臥起坐腹直肌、髂腰肌、闊筋膜張肌、肌直肌

髂腰肌、闊筋膜張肌、腹直肌、股四頭

5、斜板仰臥腿上舉

肌

腳夾啞鈴坐姿收

6、

腹

7、啞鈴側(cè)屈單杠懸垂屈膝上

8、

舉

9、橫桿轉(zhuǎn)體健身機(jī)坐姿屈膝

10、

上舉

腹直?。ㄓ绕涫窍虏浚?/p>

腹部斜肌

髂腰肌、腹直肌、闊筋膜張肌

腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌

髂腰肌、腹部斜肌、腹直肌、屈髖肌、

補(bǔ)充內(nèi)容：瑜伽（教學(xué)內(nèi)容）

瑜伽呼吸用呼吸喚醒自己

腹式呼吸胸式呼吸完全式呼吸

瑜伽坐姿冥想，傾聽(tīng)心靈簡(jiǎn)易坐半蓮花坐金剛坐武士坐

瑜伽放松靜心減壓坐姿放松仰臥放松式動(dòng)物放松式魚(yú)戲式俯臥放松功嬰兒式臥英雄式鱷魚(yú)式柔和身體頭部轉(zhuǎn)動(dòng)式肘部練習(xí)手臂伸展式蹬自行車(chē)式肩倒立式蹲式鳥(niǎo)王式撫平心際頸部練習(xí)叩首式犁式蛇擊式云雀式鏟斗式身心合一拜目式

動(dòng)感單車(chē)（教學(xué)內(nèi)容）

單車(chē)課程前的調(diào)整

動(dòng)感單車(chē)基本技術(shù)1.手的位置2第二手位3第三手位二、踏板技術(shù)

三、身體技術(shù)

四、節(jié)奏變化和重音配合

五、呼吸方式

教學(xué)目的要求。所有的運(yùn)動(dòng)技能均要熟練掌握。

第二學(xué)期《健身健美運(yùn)動(dòng)》

第一章健身健美運(yùn)動(dòng)概述

第一節(jié)健身運(yùn)動(dòng)概述第二節(jié)健美運(yùn)動(dòng)概述

第三節(jié)健身運(yùn)動(dòng)與健美運(yùn)動(dòng)的區(qū)別與聯(lián)系第四節(jié)健身健美運(yùn)動(dòng)的發(fā)展策略與構(gòu)想

教學(xué)目的要求。了解健身運(yùn)動(dòng)概述，健美運(yùn)動(dòng)概述。理解健身運(yùn)動(dòng)與健美運(yùn)動(dòng)的區(qū)別與聯(lián)系。掌握健身健美運(yùn)動(dòng)的發(fā)展策略與構(gòu)想

第二章健身健美運(yùn)動(dòng)鍛煉效果的測(cè)量與評(píng)價(jià)

第一節(jié)健身健美鍛煉效果測(cè)量與評(píng)價(jià)的意義、種類(lèi)和要求

第二節(jié)健身健美鍛煉效果的測(cè)量與評(píng)價(jià)方法教學(xué)目的要求：理解健身健美鍛煉效果測(cè)量與評(píng)價(jià)的意義、種類(lèi)和要求

掌握健身健美鍛煉效果的測(cè)量與評(píng)價(jià)方法

第三章健身健美運(yùn)動(dòng)的生理與營(yíng)養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)

第一節(jié)健身健美運(yùn)動(dòng)的生理學(xué)基礎(chǔ)——人體的物質(zhì)代謝與能量代謝

第二節(jié)健身健美運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)

第三節(jié)健身健美運(yùn)動(dòng)的膳食指導(dǎo)

第四節(jié)健身健美膳食的最優(yōu)化方案

教學(xué)目的要求。了解健身健美運(yùn)動(dòng)的生理學(xué)基礎(chǔ)——人體的物質(zhì)代謝與能量代謝健身健美運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)。理解健身健美運(yùn)動(dòng)的膳食指導(dǎo)

掌握健身健美膳食的最優(yōu)化方案

第四章健身健美運(yùn)動(dòng)教學(xué)

第一節(jié)健身健美運(yùn)動(dòng)教學(xué)的任務(wù)和特點(diǎn)

第二節(jié)健身健美運(yùn)動(dòng)教學(xué)的階段與要求

第三節(jié)健身健美運(yùn)動(dòng)的教學(xué)原則

第四節(jié)健身健美運(yùn)動(dòng)教學(xué)方法

第五節(jié)健身健美課的教學(xué)組織與實(shí)施

第六節(jié)健身健美運(yùn)動(dòng)教學(xué)中傷害事故的預(yù)防與處理

教學(xué)目的要求：了解健身健美運(yùn)動(dòng)教學(xué)的任務(wù)和特點(diǎn)，健身健美運(yùn)動(dòng)教學(xué)的階段與要求

健身健美運(yùn)動(dòng)的教學(xué)原則。理解健身健美運(yùn)動(dòng)教學(xué)方法。掌握健身健美課的教學(xué)組織與實(shí)施，健身健美運(yùn)動(dòng)教學(xué)中傷害事故的預(yù)防與處理

第五章健身健美運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽表演與欣賞

第一節(jié)健身健美競(jìng)賽與表演訓(xùn)練

第二節(jié)健身健美競(jìng)賽規(guī)則與裁判法簡(jiǎn)介

教學(xué)目的要求：理解健身健美競(jìng)賽與表演訓(xùn)練，健身健美競(jìng)賽規(guī)則與裁判法簡(jiǎn)介

第六章健身運(yùn)動(dòng)鍛煉方法

第一節(jié)不同年齡階段人群健身運(yùn)動(dòng)鍛煉方法

第二節(jié)有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉方法

第三節(jié)休閑健身鍛煉方法

第四節(jié)民族傳統(tǒng)與自然力健身鍛煉方法

第五節(jié)運(yùn)動(dòng)處方與訓(xùn)練后的恢復(fù)鍛煉方法

第六節(jié)特殊環(huán)境與特殊人群的健身鍛煉方法

教學(xué)目的要求：本章為重點(diǎn)內(nèi)容要求學(xué)生完全掌握

第七章健身美體的修塑和矯正技法

第一節(jié)身體局部過(guò)胖的修塑技法

第二節(jié)不良體形體態(tài)的矯正技法

教學(xué)目的要求：本章為重點(diǎn)內(nèi)容要求完全掌握

第八章健美訓(xùn)練的基本原理、原則與方法

第一節(jié)健美訓(xùn)練的基本原理

第二節(jié)健美訓(xùn)練的基本原則

第三節(jié)健美訓(xùn)練的基本方法

第四節(jié)健美訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

第五節(jié)健美訓(xùn)練計(jì)劃的制訂教學(xué)目的要求：重點(diǎn)內(nèi)容完全掌握

第九章現(xiàn)代健美訓(xùn)練的最佳動(dòng)作與鍛煉方法建議

第一節(jié)健美頸部肌群的鍛煉動(dòng)作

第二節(jié)健美肩部肌群的鍛煉動(dòng)作

第三節(jié)健美臂部肌群的鍛煉動(dòng)作

第四節(jié)健美胸部肌群的鍛煉動(dòng)作

第五節(jié)健美背部肌群的鍛煉動(dòng)作

第六節(jié)健美腰腹部肌群的鍛煉動(dòng)作

第七節(jié)健美臀部肌群的鍛煉動(dòng)作

第八節(jié)健美腿部肌群的鍛煉動(dòng)作

教學(xué)目的要求：本章為技能性?xún)?nèi)容要求完全掌握

第十章體重的控制

第一節(jié)肥胖的原因及其調(diào)節(jié)機(jī)制

第二節(jié)肥胖的類(lèi)型與部位

第三節(jié)肥胖的標(biāo)準(zhǔn)與測(cè)評(píng)方法

第四節(jié)身體成分的控制與減肥方法

第五節(jié)體重控制與減肥塑身新理念

教學(xué)目的要求：理解肥胖的原因及其調(diào)節(jié)機(jī)制，肥胖的類(lèi)型與部位，肥胖的標(biāo)準(zhǔn)與測(cè)評(píng)方法掌握身體成分的控制與減肥方法，體重控制與減肥塑身新理念第十一章健身健美運(yùn)動(dòng)從業(yè)指導(dǎo)

第一節(jié)學(xué)校健身健美運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)課與選項(xiàng)課教師

第二節(jié)健身健美類(lèi)社會(huì)體育指導(dǎo)員

教學(xué)目的要求：了解學(xué)校健身健美運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)課與選項(xiàng)課教師，健身健美類(lèi)社會(huì)體育指導(dǎo)員

第十二章青少年增高的原理與方法

第一節(jié)人體增高的科學(xué)原理第二節(jié)人體增高訓(xùn)練的方法第三節(jié)影響人體增高的重要因素第四節(jié)身高的標(biāo)準(zhǔn)與預(yù)測(cè)方法

教學(xué)目的要求：理解人體增高的科學(xué)原理，人體增高訓(xùn)練的方法，影響人體增高的重要因素，身高的標(biāo)準(zhǔn)與預(yù)測(cè)方法

第十三章健身健美訓(xùn)練的常用術(shù)語(yǔ)及體能鍛煉方法

第一節(jié)健身健美運(yùn)動(dòng)的常用名詞概念與術(shù)語(yǔ)

第二節(jié)體能鍛煉方法

教學(xué)目的要求：掌握健身健美運(yùn)動(dòng)的常用名詞概念與術(shù)語(yǔ)，體能鍛煉方法

第十四章健身健美運(yùn)動(dòng)員的選材及女子形體訓(xùn)練

第一節(jié)健身健美運(yùn)動(dòng)員的選材

第二節(jié)女子形體訓(xùn)練

教學(xué)目的要求：了解健身健美運(yùn)動(dòng)員的選材

掌握女子形體訓(xùn)練

第十五章健身健美運(yùn)動(dòng)的科學(xué)研究

第一節(jié)健身健美科學(xué)研究的任務(wù)、作用和特點(diǎn)

第二節(jié)健身健美科學(xué)研究的內(nèi)容與方法

第三節(jié)健身健美科學(xué)研究的程序

第四節(jié)健身健美研究課題的申報(bào)與論證教學(xué)目的要求：本章內(nèi)容了解

六、教學(xué)學(xué)時(shí)分配

第一學(xué)期《肌肉健美圖解》36學(xué)時(shí)瑜伽6學(xué)時(shí)動(dòng)感單車(chē)18學(xué)時(shí)第二學(xué)期《健身健美運(yùn)動(dòng)》30學(xué)時(shí)

七、課程考核要求及其考核方法

第一學(xué)期技能型考試（采用隨機(jī)抽取動(dòng)作）學(xué)生在抽取完動(dòng)作名稱(chēng)后需說(shuō)該動(dòng)作鍛煉肌肉部位，做出動(dòng)作過(guò)程。

第二學(xué)期理論+技能

補(bǔ)充說(shuō)明。本課程總共為108學(xué)時(shí)未例舉的課時(shí)均為學(xué)生自主訓(xùn)練時(shí)間。

教學(xué)大綱編寫(xiě)組：

本大綱執(zhí)筆：

系部專(zhuān)家審查：

第五篇：健美健身完美生活——健美健身

生命在于運(yùn)動(dòng)，懂事健康的源泉。隨著社會(huì)的發(fā)展，大眾追求形美與健康意識(shí)不斷增強(qiáng)，健身觀念越來(lái)越深入人心，追求健康的生活方式和掌握科學(xué)的健身方法，成為人