女人減肥思想總結(jié)

本文格式為Word版下載后可任意編輯和復(fù)制第第頁女人減肥思想總結(jié)愛美之心，人皆有之。誰不盼望有一個(gè)完善的身材呢!下面是我整理的女人減肥思想總結(jié)，請(qǐng)參考，上公文站，發(fā)覺學(xué)習(xí)。

女人減肥思想總結(jié)一天氣的轉(zhuǎn)涼無疑給減肥人士發(fā)出了最終通牒。不趕快甩掉冬季積攢的一身贅肉，如何在即將到來的春節(jié)季展露美妙身姿?

于是，各種各樣的減肥方法又開頭大行其道，有的奉行魔鬼飲食，有的在健身房苦練，有的干脆吃藥減肥，總之都是苦不堪言了。且不說最終效果如何，單是這么辛苦，能堅(jiān)持下去的又有幾個(gè)?況且，錯(cuò)誤的減肥方式，有時(shí)不僅達(dá)不到效果，反而可能賠上健康。

其實(shí)，減肥沒必要那么辛苦。有“天使臉孔，魔鬼身材”之稱的臺(tái)灣演藝界名人劉畊宏在他出版的《畊宏健身書》中就教給大家，如何吃喝玩樂不耽擱，照樣可以輕松減肥的秘訣。享受美食≠肥胖，少食多餐，抓住飲食平衡感，許多健身、減肥的書，都在大力向你鼓吹，要“精密”計(jì)算卡路里，然后列出一張張密密麻麻的卡路里計(jì)算表，告知你一塊巧克力蛋糕、一塊美味的牛排之后，你就又多了多少多少卡路里的熱量……經(jīng)常讓一些想要減肥的人士，吃起飯來戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，似乎不當(dāng)心喝了一瓶可口可樂，吃了塊紅燒肉，就成了做天大壞事的千古罪人。

事實(shí)上，享受美食是人類的天性。世界之大、美食之多，假如總為“這一口吃進(jìn)多少卡路里”擔(dān)憂，實(shí)在是件掃興的事。況且，食物成分簡單，誰又能精確計(jì)算一餐畢竟吃了多少卡路里?其實(shí)，既享受美味，又不導(dǎo)致發(fā)胖的飲食原則很簡潔:說穿了就是“均衡”和“不要過量”。

“吃得均衡，少量多餐”是最好的飲食習(xí)慣。一天4餐、5餐都可以，除了夜宵外，每餐都要吃，在你還不覺得特別餓的時(shí)候就可以吃了，反而不會(huì)由于饑餓而吃過量的食物造成發(fā)胖。相反，每天只吃一餐是最差的飲食習(xí)慣。由于身體其實(shí)是很聰慧的，假如你一天只吃一餐，它會(huì)在這一餐把可以汲取的熱量、養(yǎng)分完全汲取囤積起來，就像熊在春夏吃的東西會(huì)轉(zhuǎn)化成厚厚的脂肪，以應(yīng)對(duì)冬*期間不吃不喝的能量消耗。所以，用節(jié)食的方法減肥，只會(huì)讓你像熊一樣，越減越肥。同時(shí)，要養(yǎng)成飲食的平衡感。

如晚上跟伴侶吃飯，菜單上有你喜愛的雞肉沙拉和雞肉三明治，假如中午在公司已經(jīng)吃過淀粉類的米飯，那么就不要再吃同樣含有淀粉類的雞肉三明治了。同樣，假如早上已經(jīng)喝過咖啡，晚上就可以點(diǎn)杯鮮果汁，平衡一下。記住，在每天的食物種類中，選擇一兩份蛋白質(zhì)、一小份淀粉類，外加蔬菜、水果就不用擔(dān)憂吃得肥胖不健康了。

另外，對(duì)那些想吃又簡單發(fā)胖的食物，如巧克力、甜點(diǎn)、*雞等，完全拒絕它們是不太現(xiàn)實(shí)的。你還是可以吃，但是記得不要“狂嗑”，而是“淺嘗輒止”就好。這樣，既在心理上感覺“吃到了喜愛吃的東西”，實(shí)際上又不會(huì)過量，也不會(huì)對(duì)身材造成不良影響。

女人減肥思想總結(jié)二身型天生好的人千萬不要沾沾自喜，覺得自己不用為減肥而苦惱，大吃大喝不運(yùn)動(dòng)。假如不留意飲食與運(yùn)動(dòng)，苗條便會(huì)棄你而去哦。

個(gè)人闡述:我，身高168米，體重90斤上下浮動(dòng)著!熟悉我的人都艷羨我身材好，初相識(shí)的伴侶，也是用:“哇，你體形真好”!做為開頭語，但是，我并不感覺到自毫，由于，我很能吃。其實(shí)我覺得，人胖與瘦跟父母有肯定的關(guān)系，我父母都是瘦人!當(dāng)然，和日常飲食也有很大的關(guān)系，我曾經(jīng)在一個(gè)冬天最大體重增到110斤!好在我把減肥堅(jiān)持了下來，去年夏天，我把體重掌握在了90斤!現(xiàn)在我這三個(gè)月的減肥心得和大家說一說。

一日三餐

早點(diǎn):從不喝粥，由于聽人講，粥是一種養(yǎng)分性很大的東東，我的體質(zhì)不是很缺，所以，早點(diǎn)我從今與粥無緣!而且早點(diǎn)決不吃油大的東西。

早點(diǎn)里，我只吃少量米飯+咸菜，或是吃個(gè)雞蛋!當(dāng)然，不要忘了在早晨剛起床的時(shí)候喝杯淡鹽水(補(bǔ)水13大真相，輕松水靈肌)，至于道理我不太說得清，但是效果真的不錯(cuò)!

專家建議:淡鹽水并不使用于全部人，最保險(xiǎn)的早上的清腸方法是白開水或蜂蜜水。

身型天生好的人千萬不要沾沾自喜，覺得自己不用為減肥而苦惱，大吃大喝不運(yùn)動(dòng)。假如不留意飲食與運(yùn)動(dòng)，苗條便會(huì)棄你而去哦。

午飯:決不能吃飽，吃什么無所謂，肉，雞，等等，想吃就吃，但是要留意，掌握在七、八分飽!其實(shí)這是最難的，遇到不喜愛吃的，還簡單些，假如看到自己喜愛吃的，真的想讓自己胃口大開，可是，為了減肥，肯定要堅(jiān)持，這可是減肥中唯一一個(gè)不簡單堅(jiān)持的!把這一關(guān)渡過，對(duì)減肥真的有太大的好處了。

專家建議:假如你已經(jīng)習(xí)慣了大吃大喝，那你真需要受一番再教育了。

晚飯:肯定要在睡前4個(gè)小時(shí)之前吃東西，也就是說，睡前四個(gè)小時(shí)決不能吃任何東西，什么水果，瓜子，等等，就連水也要小喝，要喝就淡鹽水吧!

專家建議:晚飯假如吃的很少到了九、十點(diǎn)鐘肚子就咕咕叫了，想吃，怕減肥方案功虧一簣，不吃，實(shí)在是很難過，這可怎么辦?今日教給你既可大吃又不怕長胖的好方法。

每個(gè)人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會(huì)影響任何產(chǎn)品的效果。三九減肥中心提示您!不科學(xué)的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準(zhǔn)最適合自己體質(zhì)的減肥方法都會(huì)造成減肥不勝利的緣由。

身型天生好的人千萬不要沾沾自喜，覺得自己不用為減肥而苦惱，大吃大喝不運(yùn)動(dòng)。假如不留意飲食與運(yùn)動(dòng)，苗條便會(huì)棄你而去哦。

睡前運(yùn)動(dòng)

還有，在睡前要運(yùn)動(dòng)一下。我是個(gè)較懶的女生，假如讓我早晨跑步等等，我可真的會(huì)受不了，但是我知道熬煉在減肥中的重要性，所以我找到了一些簡潔的熬煉方法:

1.靠墻站:與墻背靠背，留意三點(diǎn)要貼緊墻，一是頭部，二是臀部，三是腳部，這三點(diǎn)與墻完全靠緊，抬頭挺胸，對(duì)了，要用腳尖著地，堅(jiān)持三分鐘吧，蠻簡單的!

2.仰臥起座:把腿伸直，身體成一條直線，用腹部的力氣使自己上半身漸漸抬起，也許起來45度就可以了，但肯定要留意，腿部與腳部肯定不要?jiǎng)樱c床或地面緊緊貼緊，做20次吧!收腹仰臥起坐有講究。

3.空中腳踏車:坐完仰臥起座后，不要休息，連續(xù)做運(yùn)動(dòng)，把腿抬起，與上半身成90度，然后像騎腳踏車一樣，在空中雙腿交互運(yùn)動(dòng)，做50下吧!

4.做完以后，盡量將腿往上伸，讓身體越少接觸床與地面越好!最好只用頭部與肩部支撐