科學體育鍛煉對各種疾病的治療與防控

科學體育鍛煉對各種疾病的治療與防控運動療法又稱為體育療法，是用運動或體育鍛煉治療疾病的一種方法。它是病人的自我治療，須由病人自我鍛煉；它既是局部治療也是全身治療，肌肉活動不但能對局部組織起到鍛煉作用，而且對全身臟器也能產生積極的影響，從而加快疾病的康復。與其他治療方法相比，其特點有：

1)是一種主動療法，要求思者主動參加治療過程，通過鍛煉治療疾??；

2)是一種全身治療，通過神經、神經反射機制改善全身機能，達到增強體質，提高抵抗力的目的；

3)是一種自然療法，利用人類固有的自然功能(運動)作為治療手段，一般不受時間、地點、設備條件的限制。通常采用醫(yī)療體操、慢跑、散步、自行車、氣功、太極拳和特制的運動器械(如拉力器、自動跑臺等)，以及日光浴、空氣浴、水浴等為治療手段。宜因人而異、持之以恒、循序漸進，并配合藥物或手術治療和心理疏導。二干多年前已用“導引”、“養(yǎng)生”作為防治疾病的手段，后又不斷發(fā)展與提高，成為中國運動醫(yī)學的重要組成部分。對痔瘡的治療體育鍛煉可治療痔瘡，適當?shù)貜氖麦w育運動，能減低靜脈壓，加強心血管系統(tǒng)的機能，消除便秘，增強肌肉力量，這些對痔瘡的防治有著重要的作用。

下面介紹幾種鍛煉的方法：

1、提肛運動。全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，同時肛門向上提收。象忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚兩次，每次做十幾下。

2、舉骨盆運動。仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起,痔瘡用什么藥好，同時提收肛門，放松時骨盆下放。熟練后,痔瘡怎么治療，也可配合呼吸，提肛時吸氣，放松時呼氣。此法每日可堅持做1~3次，每次20下。

3、旋腹運動。仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴(臍下一寸處)為中心，用手掌作旋轉運動;逆時針旋轉20~30次，順時針旋轉20~30次，先逆后順旋轉。

4、交叉起坐運動。兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放松;兩腿保持交叉站立，同時收臀夾腿，提肛;坐下還原時全身放松，這樣連續(xù)作10~30次。

5、體前屈運動,痔神網。兩腿開立，兩掌松握，自胸前兩側上提至乳處，同時反頭挺胸吸氣;氣吸滿后，上體成鞠躬樣前屈，同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體后下方插出，并隨勢作深吸氣。如此連續(xù)操作5~6次。

6、提重心運動。兩腿并擾，兩臂側上舉至頭上方，同時腳跟提起，作深長吸氣;兩臂在體前自然落下，同時腳跟亦隨之下落踏實，并作深長呼氣，此勢可連續(xù)作5~6次。

適當?shù)捏w育鍛煉，不僅僅是可以治療痔瘡，也可以增強人們的體質，防治更多疾病的發(fā)生。對神經衰弱的治療體育鍛煉可以充分利用不同強度、速度、方向、節(jié)奏、謂節(jié)，干擾、破壞心理疾病患者暫時的心理導向，消耗患者心理疾病所積聚大量的負作用心理能量，最終達到打亂患者已形成的暫時障礙性心理秩序，起到治療的效果。體育鍛煉治療神經衰弱具有如下優(yōu)點：患者易接受：絕大多數(shù)患者不承認自己有病，更不愿去心理治療機構去治療。但對體育鍛煉治療易接受。因為患者在接受治療時沒有病人的感覺，能避免周圍人的議論，可在愉快的活動中得到治療。見效較塊：體育鍛煉不僅能調節(jié)患者心理，而且還能改善患者的生理機能水平，達到用生理來幫助心理的治愈。無副作用，反彈?。夯颊咄ㄟ^體育鍛煉調節(jié)治療，復發(fā)的可能性小，就如同中醫(yī)治療是治本～樣。不會產生任何危險，便于自我調節(jié)、治療。體育鍛煉方便易行，不受醫(yī)療條件，環(huán)境的限制，更不需要花費財力，便于自我調節(jié)治療，從而彌補了學?，F(xiàn)有心理治療機構人員、設備的不足。1.結合患者的原因，合理地選擇運動方式從生理學的角度來談，運動的方式有：有氧運動，無氧運動和有氧與無氧相結合的混氧運動。如果是由于來自各方面的壓力和經常處緊張狀態(tài)造成的，可采用有氧運動的方式來治療，例如慢跑，散步、騎自行車.游泳、野外郊游等，使患者緊張的心情得以放松。如果是由于人際關系受挫。且經常處于矛盾狀態(tài)造成的，可采用混氧運動的方式來治療，例如打籃球、排球、踢足球等集體項目，使患者在集體配合中逐漸地增加與同學之間的合作，達到互相理解，互相信任，相互鼓勵，共同吸取失敗的教訓、共同分享勝利松，保持關節(jié)靈活性，和手腳的靈便。社區(qū)許多經常鍛煉的老人身體靈活性和耐受性都比不經常鍛煉的老人好就是這個道理。高血壓病人體育的運動類型選擇要以有氧代謝運動為原則。要避免在運動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習或憋氣練習。應該選擇那些有全身性的、有節(jié)奏的、容易放松、便于全面監(jiān)視的項目。有條件的可利用活動跑道、自行車功率計等進行運動。較適合高血壓病康復體育的運動種類和方法有氣功、太極拳、醫(yī)療體操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娛樂性球類、效游、垂釣等等。體育鍛煉可以增強體質，提高抗病能力，延緩衰老，有助于預防腦血管病。那么體育鍛煉可給腦血管病易患者帶來什么益處呢？體育鍛煉可以增強心臟功能，改善血管彈性，促進血液循環(huán)，提高腦的血流量。體育鍛煉是預防腦血管病不可缺少的方法，但每個人應根據(jù)自己的具體情況選擇適宜的鍛煉項目，千萬不能超量，尤其是動脈血管硬化、心腦缺血的人更應量力而行，否則會造成嚴重后果。進行體育鍛煉還能改善神經系統(tǒng)的調節(jié)功能，提高神經系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜的變化的判斷能力，并及時作出協(xié)調，準確，迅速的反映。研究指出，經常參加體育鍛煉，能明顯提高腦神經細胞的工作能力。反之，如缺乏必要的體育活動，大腦皮層的有、調節(jié)能力將相應的下降，造成平衡失調，甚至引起某些疾病。所以，青少年應該多進行一些體育運動，減少肥胖癥、抑郁癥等疾病的病發(fā)。對于糖尿病患者的運動，要注重采取低沖擊力的有氧運動。其中最簡單也最適合中老年患者的運動項目就是散步。除散步之外，還可以利用許多機會開展運動。例如下樓時盡量步行，少乘電梯；外出時不妨提前一兩站下車步行；看電視時，也可一面看一面甩手，既享樂又可健身。其他較適合的溫和運動還有太極拳、柔軟體操、氣功等。環(huán)境對人的健康作用也是是不言而喻的。這就是為什么人在空氣清新的深山老林里，會把痼疾養(yǎng)好的道理。所以，進行體育鍛煉不但要有適合自己的計劃，還要注意環(huán)境的潔凈。人不僅僅是通過口鼻來呼吸，人身體的每個汗毛孔都是可以呼吸的，而且正是它們吸取著天地的精華。所以，只要在含有大量廢氣的空氣中運動一小段時間，血液中一種重要的抗凝結物質就會減少，從而導致局部缺血，引發(fā)心臟供血、供氧不足。而這些變化將誘發(fā)心臟病甚至直接致死。此前已有大量研究表明，不論時間長短，呼吸污染空氣可能引發(fā)心臟供血不足、心跳不規(guī)律、心衰甚至休克。體育鍛煉時還要注意一些事項：1．任何人，如果在運動結束10分鐘后，心跳次數(shù)每分鐘仍在100次以上，則不應再加大運動量，應根據(jù)情況適當減少運動量。2．運動量應從小到大，時間從短運到長，循序漸進。3．進餐與運動至少間隔1小時以上。4．運動最適宜的溫度是4℃－30℃。5．運動時若出現(xiàn)頭暈，頭痛，心慌，惡心、嘔吐等不適癥狀時，應立刻停止，必要時需就醫(yī)。6．不宜清晨鍛煉。根據(jù)國外學者測定，上午6時至9時是冠心病和腦出血發(fā)作最危險的時刻，發(fā)病率要比上午11時高出3倍多。大家在進行體育鍛煉時，要避開心血管事件“高峰期”，將時間安排在下午及傍晚進行。黃河科技學院體育學院