體育與健康單元作業(yè)設(shè)計北京版6上羽毛球

體育與健康單元作業(yè)設(shè)計

一、單元信息

教材

學(xué)科年級學(xué)期單元名稱

版本

基本信息

北京

體育六年級第一學(xué)期羽毛球

版

單

團(tuán)自然單元口重組單元

組織方式

序號課時名稱對應(yīng)教材內(nèi)容

1跟我練一練第五章

課時信息

2步法（以右手握拍為例）第五章

3擊高遠(yuǎn)球第五章

4吊球第五章

二、單元分析

（-）課標(biāo)要求

本章內(nèi)容在《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》（以下簡稱《課

程標(biāo)準(zhǔn)》）中屬于“專項運動技能——球類運動——水平三目標(biāo)要求”項目。教學(xué)

中，教師要幫助學(xué)生形成以下重要概念和能力。

?積極參與體育學(xué)習(xí)和鍛煉，體驗羽毛球運動的樂趣；

?基本掌握并運用羽毛球揮拍、步伐、擊高遠(yuǎn)球、吊球等技能；

?在羽毛球練習(xí)中提高靈敏性、速度、力量等各項身體素質(zhì)；

?通過羽毛球技能的學(xué)習(xí)培養(yǎng)學(xué)生核心素養(yǎng)，增進(jìn)學(xué)生身心健康。

（二）教材分析

本單元是六年級下冊體育第五單元的內(nèi)容。本單元共有4課，分別是《跟我練

一練》、《步法（以右手握拍為例）》、《擊高遠(yuǎn)球》、《吊球》。

《跟我練一練》主要內(nèi)容是快速揮拍練習(xí)和快速顛球練習(xí)，其中快速揮拍包

括繞，，8”字揮拍練習(xí)和抽墻練習(xí)，顛球包括正手握拍顛球和反手握拍顛球。

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圖5-1

（正、反手顛球）

《擊高遠(yuǎn)球》主要內(nèi)容是正手擊高遠(yuǎn)球和反手擊高遠(yuǎn)球，其中輔助練習(xí)用了

扔球練習(xí)、扔接練習(xí)和移動接球練習(xí)。

l?l5-4

（正手擊高遠(yuǎn)球）（反手擊高遠(yuǎn)球）

《吊球》主要內(nèi)容是正手吊球、反手吊球和頭頂?shù)跚蛉齻€技術(shù)動作，輔助練

習(xí)為原地多球吊球練習(xí)和后場兩點吊球。

（正手吊球）

—2—

（頭頂?shù)跚颍ǚ词值跚颍?/p>

（三）學(xué)情分析

本單元的教學(xué)對象是小學(xué)六年級，性格天真活潑、好動，而且興趣廣泛，其模

仿能力及對新鮮事物的好奇心較強(qiáng)。而羽毛球運動是球類運動中比較好開展的，

操作性簡單，且羽毛球具有較強(qiáng)的趣味性和競技性，通過教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生形成正確

的身體姿勢，發(fā)展學(xué)生的速度、力量、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)；逐步培養(yǎng)遵守紀(jì)律、尊

重他人，團(tuán)結(jié)友愛等集體意識和良好作風(fēng)；形成勇敢、頑強(qiáng)、克服困難的優(yōu)良品質(zhì);

同時進(jìn)一步提高學(xué)生的身體健康和心理健康水平；增強(qiáng)學(xué)生的社會適應(yīng)能力，養(yǎng)成

堅持鍛煉身體的好習(xí)慣。

三、單元學(xué)習(xí)與作業(yè)目標(biāo)

（一）單元學(xué)習(xí)目標(biāo)

1.通過顛球、步法、擊高遠(yuǎn)球、吊球技術(shù)的學(xué)習(xí)，能在游戲和比賽中運用所

學(xué)的技術(shù)，了解羽毛球運動的鍛煉價值，形成對參加羽毛球運動的興趣和愛好；

2.通過羽毛球活動，發(fā)展靈敏、速度、力量、耐力等身休素質(zhì)，促進(jìn)身體的

全面發(fā)展；

3.在羽毛球游戲和比賽中，形成自尊、自信，與同伴合作及友好相處的精神，

提高社會適應(yīng)能力。

（二）課時學(xué)習(xí)目標(biāo)

課時課時目標(biāo)

1.系統(tǒng)地了解和掌握“8”字揮拍和顛球技術(shù)；

第1課時2.提高在教學(xué)比賽中合理運用揮拍技術(shù)的能力；

3.建立和諧人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德。

—3—

L系統(tǒng)地了解和掌握羽毛球上網(wǎng)步法和后退步法，以及在

羽毛球比賽中的運用；

第2課時

2.提高運用步法跑動技術(shù)的能力；

3.通過游戲和比賽，形成良好的合作精神和體育道德。

L系統(tǒng)掌握正手擊高遠(yuǎn)球和反手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)動作；

2.提高準(zhǔn)確運用正手擊高遠(yuǎn)球和反手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)能力；

第3課時

3.通過技術(shù)學(xué)練，建立和諧的同伴關(guān)系，培養(yǎng)良好的合作

意識和體育道德。

L系統(tǒng)的了解和掌握正手、反手、頭頂?shù)跚蚣夹g(shù)動作；

第4課時2.提高準(zhǔn)確運用正手、反手、頭頂?shù)跚蚣夹g(shù)動作的能力；

3.增加在羽毛球比賽中的應(yīng)變能力和判斷能力。

（三）單元作業(yè)目標(biāo)

1.通過顛球、步法、擊高遠(yuǎn)球、吊球技術(shù)的作業(yè)練習(xí)，增強(qiáng)對羽毛球運動的

興趣和愛好，能在游戲和比賽中運用所學(xué)的基本技術(shù)和簡單戰(zhàn)術(shù)，促進(jìn)參與羽毛

球運動鍛煉的行為；

2.通過作業(yè)練習(xí)，發(fā)展靈敏、速度、力量、耐力等身休素質(zhì)，促進(jìn)身體的全

面發(fā)展；

3.在練習(xí)中，形成自尊、自信，與同伴合作及友好相處的精神，提高社會適

應(yīng)能力。

（四）課時作業(yè)目標(biāo)

課時作業(yè)目標(biāo)一作業(yè)類型作業(yè)功能

L掌握正反手轉(zhuǎn)換球拍的技術(shù)動作;

.提高對球拍握法的熟練度以及舒適度；

第1課時2技能類課后復(fù)習(xí)

3培.養(yǎng)學(xué)生在擊球瞬間調(diào)整變換握法的反應(yīng)能

力和注意力。

熟練運用步伐進(jìn)行快速上網(wǎng)、后退；

L技能類

第2課時2.減少多余的步伐所帶來的體力無謂的消耗；課后復(fù)習(xí)

體能類

3.運用正確的步伐從而保護(hù)腳踝、膝蓋。

—4—

初步掌握正反手擊打高遠(yuǎn)球的技術(shù)動作；

1.技能類

第3課時2發(fā).展學(xué)生的協(xié)調(diào)性和跑跳能力；課后復(fù)習(xí)

體能類

3.提高學(xué)生在運動狀態(tài)下人球結(jié)合的能力。

.提升學(xué)生前臂、手腕以及核心等力量；

1技能類

第4課時2.發(fā)展學(xué)生對于肌肉以及力量的掌握程度；課后復(fù)習(xí)

體能類

3.提高學(xué)生對于吊球技術(shù)動作的運用程度。

四、單元作業(yè)設(shè)計思路

1.分析課標(biāo)要求、教學(xué)內(nèi)容和學(xué)情；

2.制訂單元學(xué)習(xí)和作業(yè)目標(biāo)；

3.作業(yè)設(shè)計基本流程：明確作業(yè)目標(biāo)、設(shè)定任務(wù)、評價標(biāo)準(zhǔn)和方式設(shè)計。

五、課時作業(yè)

（一）第1課時

1.作業(yè)內(nèi)容

練習(xí)1：繞“8”字揮拍練習(xí)（難度系數(shù)★★★預(yù)計心率：110-130次/分鐘）

動作方法：正手握拍打出去、結(jié)束的時候轉(zhuǎn)換成反手，然后再變成反手擊打、

結(jié)束的時候轉(zhuǎn)換成正手，如此循環(huán)反復(fù)。

練習(xí)建議：練習(xí)次數(shù)與揮拍速度視個人情況而定，以每次練習(xí)出現(xiàn)前臂酸脹

為止，每組至少練習(xí)20次，共4組，間歇1分鐘。

注意事項：

].繞，，8”字揮拍向后引拍盡可能有深度，經(jīng)過身前時盡可能帖近身體；

2.繞“8”字中心點要固定，不能晃。配合大小臂內(nèi)外旋，注意不要形成掄大臂。

—5—

練習(xí)2：抽墻練習(xí)（難度系數(shù)★★★★預(yù)計心率：130-150次/分鐘）動

作方法：拿重拍進(jìn)行打墻和揮拍這類的單一訓(xùn)練，利用正反手交替進(jìn)行。

站位的遠(yuǎn)近和用力大小視自己情況而定。

練習(xí)建議：以擊打墻面次數(shù)總和來記錄成績，羽毛球掉落后可繼續(xù)揮拍擊打,

每組30下，共4組，間歇1分鐘。

注意事項：L抽墻，要啟動小跳，球拍要注意離開身體，擊球點要靠前；2.重

心要放低，全神貫注，整個身體作為一個整體移動。

練習(xí)3：顛球練習(xí)（難度系數(shù)★★★★預(yù)計心率：130-150次/分鐘）動

作方法：右手向前伸出時前臂做外旋動作，拍頭向右下做回環(huán)動作，手腕

展開，擊球時前臂做內(nèi)旋動作同時手腕發(fā)力擊球。

練習(xí)建議：每次站在一個固定的范圍內(nèi)，根據(jù)自身身高或其他因素選擇高度,

盡量把球顛高，顛球的數(shù)量越多越好。每組30下，共4組，間歇1分鐘。

注意事項：1.手腕注意發(fā)力，前臂做曲肘動作或以肩關(guān)節(jié)為軸直臂向上做端

送動作；2.顛的時候握拍要放松，就靠手指、小魚際肌和一小部分手腕的力量使

球接觸拍弦后順原來方向彈回。

—6—

練習(xí)4：跳繩練習(xí)（難度系數(shù)★★★★預(yù)計心率：130-150次/分鐘）

動作方法：

1.單搖：首先身體保持直立、其次起跳后小臂自然垂直在身體兩側(cè)斜前方的位

置，用前臂帶動手腕來搖繩。跳繩過程中膝關(guān)節(jié)微微彎曲，落地時前腳掌著地。

2.雙搖:挺胸、收腹、屈膝，然后兩臂自然下垂至體側(cè)，手腕外旋，虎口向外

微挑起。跳繩時以大臂帶動小臂，以小臂帶動手腕小幅度轉(zhuǎn)為搖繩；跳動時只用

前腳掌的彈力，將身體快速彈起，騰起后積極下墜。

練習(xí)建議：1.單搖2.單-單-雙3.單-雙-單-雙-單-雙4.連續(xù)的雙搖。

先從有效的單搖開始，一旦非常熟練單搖，嘗試著解鎖雙搖。跳兩次單搖，

接一次雙搖，然后重新開始。每組跳1分鐘，共3組，間歇1分鐘。

注意事項：

1.注意起跳的時機(jī)。起跳太早導(dǎo)致過早落地，沒有時間讓跳繩通過腳底兩次；

2.不能過多使用手肘轉(zhuǎn)動。旋轉(zhuǎn)跳繩的力主要來源手腕，而不是手肘。當(dāng)手肘

屈的太多，去轉(zhuǎn)動跳繩，會造成跳繩運動半徑縮短，這樣會導(dǎo)致跳繩打到小腿。

2.時間要求：35分鐘

3.評價設(shè)計

評價內(nèi)容_____________________評價標(biāo)準(zhǔn)______________評___價__形__式

1.揮拍、抽墻、顛

A：繞“8”字揮拍練習(xí)每分鐘可完成20次以上；EI自評

球、跳繩的規(guī)范抽墻練習(xí)每分鐘可完成次以上；

30國互評

性；顛球練習(xí)每分鐘可完成30次以上；

國師評

2.動作技能的協(xié)調(diào)跳繩練習(xí)每分鐘可完成雙搖20次以上。

性。

—7—

評價內(nèi)容_____________________評價標(biāo)準(zhǔn)_______________評__價__形__式

B：繡8,字揮拍練習(xí)每分鐘可完成15-20次；

抽墻練習(xí)每分鐘可完成20-30次；

顛球練習(xí)每分鐘可完成20-30次；

跳繩練習(xí)每分鐘可完成雙搖15-20次。

1.揮拍、抽墻、顛

C：斃'8”字揮拍練習(xí)每分鐘可完成10-14次；M自評

球JrJ'、U跳yG綿二?已的11J柄∕yU1范YLii

抽墻練習(xí)每分鐘可完成10-19次；El互評

性；

顛球練習(xí)每分鐘可完成10-19次；國師評

2.動作技能的協(xié)調(diào)

跳繩練習(xí)每分鐘可完成雙搖10-14次。

性。

D：繞"8”字揮拍練習(xí)每分鐘完成10次以下；

抽墻練習(xí)每分鐘可完成10次以下；

顛球練習(xí)每分鐘可完成10次以下；

跳繩練習(xí)每分鐘可完成雙搖IO次以下。

4.作業(yè)分析與設(shè)計意圖

本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點進(jìn)行設(shè)計，學(xué)生通過自主學(xué)練

了解繞“8”字揮拍練習(xí)、抽墻練習(xí)、顛球練習(xí)、跳繩練習(xí)等基本動作在羽毛球運動

中的運用價值，綜合考量學(xué)生對于羽毛球的感知和控制以及對身體力量、耐力和

協(xié)調(diào)性掌握程度，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，通過練習(xí)提高學(xué)生的力量、速度、靈

敏等身體素質(zhì)；鞏固課上所學(xué)內(nèi)容，塑造終身體育意識。

（二）第2課時

L作業(yè)內(nèi)容

練習(xí)1：跨步上網(wǎng)步伐練習(xí)（難度系數(shù)★★★預(yù)計心率：110-130次/分鐘）

動作方法：兩腳左右開立，右腳稍前，與肩同寬，兩膝微曲，前腳掌著地，

腳跟稍微提起，上體略微前傾。看到對方來球方向后，左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，右

腳向來球方向邁出一大步，腳尖向外撇，腳跟先落地，兩腿成弓箭步。接著左腳

自然跟進(jìn)半步。擊球結(jié)束后，右腳蹬地回到出發(fā)的位置。

練習(xí)建議：步伐到位，跨步上網(wǎng)步伐至前場觸碰球網(wǎng)，每組15次，共4組,

間歇1分鐘。

—8—

1.上網(wǎng)最后一步是右腳，朝向來球方向邁出，腳步與手臂配合；

2.向前跨弓箭步時，髏部充分舒展，并用左腳拇指根部內(nèi)側(cè)“刮”拉地面，緩

解身體因沖力而過度前傾。

練習(xí)2：并步后退步伐練習(xí)（難度系數(shù)★★★預(yù)計心率：110-130次/分鐘）

動作方法：面對來球迅速將重心移至右腳，用力蹬地，向右轉(zhuǎn)體，右腳一著

地，左腳迅速經(jīng)右腳外側(cè)墊上一步；然后右腳向來球方向再跨一大步，右臂向右

后側(cè)引拍擊球。擊球后，身體重心移至左腳，右腳前掌內(nèi)側(cè)蹬地返回中心位置。

練習(xí)建議：降低重心快速后退步伐練習(xí)，每組15次，共4組，間歇1分鐘。

注意事項：

1.注意保持核心穩(wěn)定，不能倉促后退。

2.持拍手的對側(cè)腿向后蹬伸，注意在后退時要控制住身體的慣性，同時獲得

地面的反支撐力，有利于迅速回動。

—9—

練習(xí)3：前后四點搶摸球練習(xí)（難度系數(shù)★★★★預(yù)計心率：130-150

次/分鐘）

動作方法：場上四個點擺上球，每次都摸到球，觸球后立刻往回，可以先逆

時針跑，然后順時針跑。

練習(xí)建議：先易后難、循序漸進(jìn)，每組可以先從每個點2個球再到每個點3

個球，每組15次，共3組，間歇1分鐘。

注意事項：身體重心要保持在兩腿之間，不能小碎步跑；注意要回中心啟動

連接下一個跑位；啟動的時機(jī)就是對手出球的瞬間，而不是之前或者之后。

練習(xí)4：全場接多球練習(xí)（難度系數(shù)★★★★★預(yù)計心率：150-170次/

分鐘）

動作方法：全場四個角發(fā)多球，根據(jù)需要老師改變發(fā)球的速度、節(jié)奏、間隙

的時間，從而調(diào)整練習(xí)的密度和強(qiáng)度，學(xué)生全場移動擊球,不斷上網(wǎng)后退，形成反

應(yīng)和技術(shù)動作的定型。

練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，根據(jù)學(xué)生體力狀況進(jìn)行分組，訓(xùn)練量循

序漸進(jìn)，每組20個球，共4組，間歇1分鐘。

注意事項：兩眼注視來球方向，必須集中精力，連續(xù)不斷地快速移動擊球；

要做到啟動快，步伐連續(xù)性好，反應(yīng)敏捷、判斷準(zhǔn)確和啟動的準(zhǔn)備姿勢正確。

練習(xí)5：低重心跨步練習(xí)（下肢專項力量練習(xí)）（難度系數(shù)**10預(yù)計

心率：130-150次/分鐘）

動作方法：以蹲下為開始，然后做一個往前弓步的動作，練習(xí)時膝蓋蓋過腳

尖，后腳立起，腳尖垂直地面，左右循壞交替練習(xí)。

練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，根據(jù)學(xué)生體力狀況進(jìn)行分組，訓(xùn)練量循

序漸進(jìn)，每組15-20個，共4組，間歇1分鐘。

注意事項：1.動作練習(xí)時要在低重心的情況下盡量把自己的步子跨到最大才能

達(dá)到訓(xùn)練的效果；2.控制重心，掌握速率和平衡，堅持在一個點做，不要移動。

2.時間要求：40分鐘

3.評價設(shè)計

評價內(nèi)容______________________評價標(biāo)準(zhǔn)_______________評__價__形__式_

A：跨步上網(wǎng)步伐練習(xí)每分鐘可完成15次以上；

并步后退步伐練習(xí)每分鐘可完成15次以上；

前后四點搶摸球練習(xí)每分鐘可完成15次以上；

全場接多球練習(xí)每分鐘可完成20次以上；

低重心跨步練習(xí)每分鐘可完成20次以上。

B：跨步上網(wǎng)步伐練習(xí)每分鐘可完成10-15次；

I.跨步上網(wǎng)步伐、并步后退步伐練習(xí)每分鐘可完成10-15次；

并步后退步伐、前前后四點搶摸球練習(xí)每分鐘可完成10-15次；

后四點搶摸球、全全場接多球練習(xí)每分鐘可完成15-20次；El自評

場接多球、低重心低重心跨步練習(xí)每分鐘可完成15-20次?？诨ピu

跨步練習(xí)動作的規(guī)C：跨步上網(wǎng)步伐練習(xí)每分鐘可完成5-9次；IZI師評

范性；并步后退步伐練習(xí)每分鐘可完成5-9次；

2.動作技能的協(xié)調(diào)前后四點搶摸球練習(xí)每分鐘可完成5-9次；

性。全場接多球練習(xí)每分鐘可完成10-14次；

低重心跨步練習(xí)每分鐘可完成10-14次。

D：跨步上網(wǎng)步伐練習(xí)每分鐘完成5次以下；

并步后退步伐練習(xí)每分鐘完成5次以下；

前后四點搶摸球練習(xí)每分鐘完成5次以下；

全場接多球練習(xí)每分鐘完成10次以下；

________全低重心跨步練習(xí)每分鐘完成10次以下。

-11-

4.作業(yè)分析與設(shè)計意圖

本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點進(jìn)行設(shè)計，學(xué)生通過自主學(xué)練跨

步上網(wǎng)步伐、并步后退步伐、前后四點搶摸球、全場接多球、低重心跨步練習(xí)等動

作，充分了解墊步、并步、跨步、蹬步等基礎(chǔ)步伐在羽毛球運動中的運用價值，培

養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，通過練習(xí)提高學(xué)生的力量、速度、靈敏等身體素質(zhì)；鞏固

課上所學(xué)內(nèi)容，塑造終身體育意識。

（三）第3課時

L作業(yè)內(nèi)容

練習(xí)1：扔球練習(xí)（難度系數(shù)★★★★預(yù)計心率：130-150次/分鐘）

動作方法：扔球練習(xí)既能訓(xùn)練動作的協(xié)調(diào)性又能訓(xùn)練小臂旋轉(zhuǎn)帶動手腕發(fā)力的

感覺；扔球的動作和正手高遠(yuǎn)球動作類似，手腕揮動速度要快，可以熟練動作，

體會發(fā)力。

練習(xí)建議：站在中后場，以扔過網(wǎng)為界計算次數(shù)，每組20個，共4組，間歇

1分鐘。

注意事項：

1.身體注意放松，動作不能僵硬；

2.手臂內(nèi)旋發(fā)力，使力量向上傳導(dǎo)。

練習(xí)2：手腕鞭打練習(xí)（難度系數(shù)★★★★預(yù)計心率：130-150次/分鐘）

動作方法：持拍手握住拍子，手腕放松，向上慢慢提起至眼睛的高度，然后

突然向下加速甩動，速度盡可能地快。手腕鞭打時手臂伸直，盡量地貼近耳朵，

靠手腕手指的力量去鞭打，手腕往后拉大概超過180度，基本上是繞了一個大半

圓；鞭打一個加速動作的過程，是從靜止一慢速一加速一最高速一放松。

—12—

1.舉拍2.球拍向后擺3.球拍從后向前甩動4.球拍擊中羽毛球5.放松

練習(xí)建議：需要老師正確判斷學(xué)生每個分解動作是否做完全做正確，以正確

動作為界計算次數(shù)，每組20個，共4組，間歇1分鐘。

注意事項：以拍子發(fā)出的聲音大小和清脆與否來判別動作的正確；要盡量手

腕放松、只用手腕的力量，靈活去鞭打，可以先找鞭打的感覺。

練習(xí)3：扔接正手高遠(yuǎn)球練習(xí)（難度系數(shù)★★★★★預(yù)計心率：150-

170次/分鐘）

動作方法：扔接練習(xí)可以使學(xué)生練習(xí)正手高遠(yuǎn)球的全部動作，練習(xí)擊球發(fā)力

的感覺。需要老師在對面網(wǎng)前向?qū)W生頭頂扔球，接球?qū)W生面對迎面來球，做到引

拍，揮拍，擊球，還原。

練習(xí)建議：以學(xué)生擊打羽毛球至對面后場區(qū)域為界計算次數(shù)，每組20個，

共4組，間歇1分鐘。

注意事項：

1.側(cè)身要到位，借助手臂、身體的力量；蹬地要有力量，揮拍時加速；

2.擊球點在肩的上方至前上方區(qū)域，不能往外偏，這樣擊球時發(fā)力容易分散。

-13-

練習(xí)4：反手高遠(yuǎn)球擊球練習(xí)（難度系數(shù)★★★★★預(yù)計心率：15O-

170次/分鐘）

動作方法：側(cè)拍等待來球，擊球瞬間轉(zhuǎn)正拍面；掌心空，虎口空；食指、中

指第一指節(jié)輕觸球拍，第二指節(jié)與拍柄懸空；手腕后展，小臂內(nèi)旋，擊球瞬間展

腕擊球；腳落地和擊球的聲音是同步的。

練習(xí)建議：以學(xué)生擊打羽毛球過網(wǎng)為界計算次數(shù)，每組20個，共4組，間歇

1分鐘。

注意事項：

1.反手球則必須配合全身的力量協(xié)調(diào)發(fā)力；練習(xí)時一開始先別急著轉(zhuǎn)身，先

向反手位移動，最后一步再轉(zhuǎn)身；

2.拍面要和出球方向垂直，偏左或偏右都會造成“切擊”現(xiàn)象，大大降低了作

用于球的有效力。

練習(xí)5：上肢專項力量練習(xí)（站姿啞鈴二頭彎舉）（難度系數(shù)****預(yù)

計心率：130-150次/分鐘）

動作方法：首先雙腳與肩同寬，挺胸保持膝蓋微彎，手臂自然放下，雙手保持

與肩同寬。手肘靠近身體，將啞鈴舉至腹部以上，身體保持穩(wěn)定，勿晃動借力。恢

復(fù)初始姿勢，手肘保持微彎。

練習(xí)建議：啞鈴的重量根據(jù)每位學(xué)生手臂力竭時次數(shù)做選擇，保持在每組8-

10下，共4組，間歇30秒。

注意事項：

1.不要移動胳膊，保持手腕中立；挺胸、腰背挺直、收腹，學(xué)會呼吸；

2.慢慢地提升重量，循序漸進(jìn)，讓身體有個適應(yīng)過程，運動后要放松。

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2.時間要求：30分鐘

3.評價設(shè)計

評價內(nèi)容______________________評價標(biāo)準(zhǔn)_______________評__價__形__式_

A：扔球練習(xí)每分鐘可完成20次以上；

手腕鞭打練習(xí)每分鐘可完成20次以上；

扔接正手高遠(yuǎn)球練習(xí)每分鐘可完成20次以上；

反手高遠(yuǎn)球擊球練習(xí)每分鐘可完成20次以上；

上肢專項力量練習(xí)每分鐘可完成10次以上。

B：扔球練習(xí)每分鐘可完成15-20次；

1.扔球、手腕鞭手腕鞭打練習(xí)每分鐘可完成15-20次；

打、扔接正手高遠(yuǎn)扔接正手高遠(yuǎn)球練習(xí)每分鐘可完成15-20次；

國自評

球、反手高遠(yuǎn)球擊反手高遠(yuǎn)球擊球練習(xí)每分鐘可完成15-20次；

上肢專項力量練習(xí)每分鐘可完成8-10次?？诨ピu

球、上肢專項力量

C：扔球練習(xí)每分鐘可完成10-14次；團(tuán)師評

動作的規(guī)范性；

手腕鞭打練習(xí)每分鐘可完成10-14次；

2.動作技能的協(xié)調(diào)

扔接正手高遠(yuǎn)球練習(xí)每分鐘可完成10-14次；

性。

反手高遠(yuǎn)球擊球練習(xí)每分鐘可完成10-14次；

上肢專項力量練習(xí)每分鐘可完成5-7次以上。

D：扔球練習(xí)每分鐘可完成10次以下；

手腕鞭打練習(xí)每分鐘可完成IO次以下；

扔接正手高遠(yuǎn)球練習(xí)每分鐘可完成10次以下；

反手高遠(yuǎn)球擊球練習(xí)每分鐘可完成10次以下；

上肢專項力量練習(xí)每分鐘可完成5次以下。

4.作業(yè)分析與設(shè)計意圖

本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點進(jìn)行設(shè)計，學(xué)生通過自主學(xué)練

扔球、手腕鞭打、扔接正手高遠(yuǎn)球、反手高遠(yuǎn)球擊球、上肢專項力量等動作，充

分了解準(zhǔn)備動作、引拍動作、揮拍擊球動作、隨前動作等基礎(chǔ)動作在羽毛球運動

中的運用價值，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，通過練習(xí)提高學(xué)生的力量、速度、靈敏

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等身體素質(zhì)；鞏固課上所學(xué)內(nèi)容，塑造終身體育意識。

（四）第4課時

L作業(yè)內(nèi)容

練習(xí)1：揮拍練習(xí)（難度系數(shù)★★★預(yù)計心率：IlO-130次/分鐘）

動作方法：首先準(zhǔn)備姿勢雙手向上平舉，拍面向前，右腳在后，左腳在前，

重心放在右腳上，接著重心轉(zhuǎn)移到左腳，肘關(guān)節(jié)向上，手腕自然后垂；手腕向前

推，拍面自然側(cè)切球托。

練習(xí)建議：揮拍時動作要流暢有節(jié)奏，每組20個，共4組，間歇1分鐘；

注意事項：揮拍做到姿勢正確；能夠搶高點，用上腰腹力量，食指能夠發(fā)力。

練習(xí)2：定點正手多球吊球練習(xí)（難度系數(shù)★★★★★預(yù)計心率：150-

170次/分鐘）

動作方法：擊球點選擇在右肩的前上方，較擊高遠(yuǎn)球稍前一點的位置。主要靠

手腕、手指的控制力量，擊球時手腕由伸腕到屈收帶動手指捻動發(fā)力，并以手指轉(zhuǎn)

動使球拍形成一定的外旋，用斜拍面“切擊”球托后部的右側(cè)位置。需要老師站在對

面發(fā)球，在對面網(wǎng)前向?qū)W生頭頂扔球，接球?qū)W生面對迎面來球，做到引拍，揮拍,

擊球，還原。

練習(xí)建議：以落點在前發(fā)球線至中網(wǎng)之間內(nèi)為界計算，每組20個，共4組，

間歇1分鐘。

注意事項：

1.吊球時一定要找準(zhǔn)擊球點，把擊球點放在正前方，搶到高點再進(jìn)行擊球；

2.擊球后要注意身體的連貫和肩部、手腕要放松。

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練習(xí)3：定點反手多球吊球練習(xí)（難度系數(shù)★★★★★預(yù)計心率：15O-

170次/分鐘）

動作方法：擊球前轉(zhuǎn)身移動到位，到位后引拍，肘關(guān)節(jié)上抬。擊球時轉(zhuǎn)肩以

大臂帶動前臂，以肘關(guān)節(jié)為支點。球拍觸球前最后一剎那，控制拍速，正拍面輕

擊來球，讓球在較高的擊球點以一定的初速度開始做拋物運動，最終讓球掉落到

對方網(wǎng)前；擊球后迅速回位。

練習(xí)建議：以落點在前發(fā)球線至中網(wǎng)之間內(nèi)為界計算，每組20個，共4組,

間歇1分鐘。

注意事項：

1.要注意手腳的配合及上下肢的協(xié)調(diào)性；

2.要注意出手的速度要快。

練習(xí)4：后場多點吊球練習(xí)（難度系數(shù)★★★★★預(yù)計心率：150-170

次/分鐘）

動作方法：后場多點吊球能提高學(xué)生連續(xù)吊球的穩(wěn)定性，能夠提高學(xué)生吊球

時的起動、回動能力。需要老師站在對面發(fā)球，學(xué)生后場兩點交替吊球，區(qū)分正

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手吊球、反手吊球、頭頂?shù)跚虻呐拿娼嵌?。吊球的瞬間抬高自己持拍手保持擊球

的時候處在最高點，然后在接觸球的一瞬間壓腕，要讓自己出的球能保持過網(wǎng)以

后向下走，球盡量要落在對方場地的前場。

練習(xí)建議：老師發(fā)球的速度根據(jù)學(xué)生跑動的速度來決定，盡可能讓學(xué)生擊打

羽毛球過網(wǎng)并迅速下墜，每組20個，共4組，間歇1分鐘。

注意事項：1.頭腦中對每種吊球要有領(lǐng)悟，熟練手上的每一個技術(shù)動作和步

伐的配合；2.意識到發(fā)力的核心是要將力量從腳到腿部、腰腹、胸部、胳膊、小

臂、手腕、手指一直傳遞到拍子上，并且是層層疊加。

練習(xí)5：核心力量練習(xí)（平板支撐）（難度系數(shù)***未預(yù)計心率：130-

150次/分鐘）

動作方法：伸直雙臂，手掌撐地，撐起上半身，使手掌位于肩部正下方；從

頭部、肩膀、骨盆、腳踝，身體呈一條直線；收緊核心，收緊腿臀肌肉，始終保

持與地面做對抗。

練習(xí)建議：盡全力保持動作一段時間，練習(xí)時中間可稍微停頓調(diào)整動作，每

組1分鐘，共4組。

注意事項：保持雙肘在肩正下方的位置；有意識地內(nèi)收和控制骨盆；尋找肋

骨和雙髏接近的感覺；手臂不要過度用力，切勿把全身力量放腰后。

2.時間要求：30分鐘

3.評價設(shè)計

評價內(nèi)容評價標(biāo)準(zhǔn)評價形式

A：揮拍練習(xí)每分鐘可完成20次以上；

定點正手多球吊球練習(xí)每分鐘可完成20次以上；

定點反手多球吊球練習(xí)每分鐘可完成20次以上；

后場多點吊球練習(xí)每分鐘可完成20次以上；

核心力量練習(xí)每分鐘可支撐1分鐘以上。

B：揮拍練習(xí)每分鐘可完成15-20次；

1.揮拍、定點正手定點正手多球吊球練習(xí)每分鐘可完成15-20次；

多球吊球、定點反定點反手多球吊球練習(xí)每分鐘可完成15-20次；

手多球吊球、后場后場多點吊球練習(xí)每分鐘可完成15-20次；13自評

多點吊球、核心力核心力量練習(xí)每分鐘可支撐50-60秒?？诨ピu

量練習(xí)動作的規(guī)范C：揮拍練習(xí)每分鐘可完成10-14次；EI師評

性；定點正手多球吊球練習(xí)每分鐘可完成10-14次；

2.動作技能的協(xié)調(diào)定點反手多球吊球練習(xí)每分鐘可完成10-14次；

性。后場多點吊球練習(xí)每分鐘可完成10-14次；

核心力量練習(xí)每分鐘可支撐40-50秒。

D：揮拍練習(xí)每分鐘可完成10次以下；

定點正手多球吊球練習(xí)每分鐘可完成10次以下；

定點反手多球吊球練習(xí)每分鐘可完成10次以下：

后場多點吊球練習(xí)每分鐘可完成10次以下；

_________核心力量練習(xí)每分鐘可支撐40次以下。_________

4.作業(yè)分析與設(shè)計意圖

本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點進(jìn)行設(shè)計，學(xué)生通過自主學(xué)練

揮拍、定點正手多球吊球、定點反手多球吊球、后場多點吊球、核心力量練習(xí)等

動作，充分了解正手、反手或頭頂擊球技術(shù)在羽毛球運動中的運用價值，培養(yǎng)學(xué)

生自主學(xué)習(xí)能力，通過練習(xí)提高學(xué)生的力量、速度、靈敏等身體素質(zhì)；鞏固課上

所學(xué)內(nèi)容，塑造終身體育意識。

六、單元質(zhì)量鞏固作業(yè)

（一）單元質(zhì)量鞏固作業(yè)內(nèi)容-室內(nèi)作業(yè)

I.吊球有哪幾種？（）

答案：

A.正手吊球

B.反手吊球

C.頭頂?shù)跚?/p>

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2.請到臺前來模仿出正手擊高遠(yuǎn)球的動作