跟壓力做朋友

關(guān)于跟壓力做朋友目錄什么時候會有壓力一

如何跟壓力做朋友三

壓力帶給我們什么二第2頁,共47頁，2024年2月25日，星期天分組討論什么時候會產(chǎn)生壓力？第3頁,共47頁，2024年2月25日，星期天4主要壓力源壓力源環(huán)境壓力社會壓力家庭壓力身體壓力工作壓力經(jīng)濟、情緒、溝通、缺乏獨立身體和心理健康環(huán)境污染、過度擁擠、異地工作知識爆炸、科技發(fā)展、文化更新人際關(guān)系：與上級關(guān)系、與下屬關(guān)系

工作環(huán)境：擁擠、噪音、粉塵

職位晉升：要求升高、人際關(guān)系變化

生涯發(fā)展：對自身的認(rèn)知、技能發(fā)展第4頁,共47頁，2024年2月25日，星期天公司職員公司經(jīng)理面臨改變第5頁,共47頁，2024年2月25日，星期天持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭（burnout）第6頁,共47頁，2024年2月25日，星期天負(fù)擔(dān)過重第7頁,共47頁，2024年2月25日，星期天一、什么時候會有壓力壓力當(dāng)你感覺到外界環(huán)境或自身提出的要求存在時所產(chǎn)生的心理和生理的反應(yīng)

兩點說明1、要求存在2、心理和生理的反應(yīng)

第8頁,共47頁，2024年2月25日，星期天壓力讓我們想到什么？第9頁,共47頁，2024年2月25日，星期天如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。第10頁,共47頁，2024年2月25日，星期天

貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實驗的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。感覺剝奪實驗觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護目鏡耳機麥克風(fēng)手銬第11頁,共47頁，2024年2月25日，星期天感覺剝奪實驗實驗結(jié)果

大多數(shù)被試在實驗開始后24—36小時內(nèi)要求退出，沒有人堅持72小時以上。

實驗過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語？第12頁,共47頁，2024年2月25日，星期天研究人員認(rèn)為：維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)——網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài)。

當(dāng)外界接觸被阻止時，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。感覺剝奪實驗實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。第13頁,共47頁，2024年2月25日，星期天人的成長和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程

進化論的觀點：有限的資源導(dǎo)致競爭，而競爭就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大第14頁,共47頁，2024年2月25日，星期天學(xué)生青春期個體的一生發(fā)展，在每個階段都需要應(yīng)付新的要求。沒有壓力，就沒有成長

嬰幼兒成人結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的。第15頁,共47頁，2024年2月25日，星期天16壓力的兩重性（1/2)猜猜哪支箭射得更遠(yuǎn)？叭！第16頁,共47頁，2024年2月25日，星期天17激發(fā)創(chuàng)造力增強抵抗壓力的能力使大腦和身體保持最佳狀態(tài)壓力的兩重性積極壓力壓力的兩重性（2/2)消極壓力影響情緒、行為影響工作和生活影響身體健康第17頁,共47頁，2024年2月25日，星期天18壓力不足缺乏熱情缺乏毅力精力不足動力不強健康壓力動機適度精力充沛目標(biāo)適當(dāng)規(guī)劃具體壓力壓力過度焦慮擔(dān)心效率低下精疲力竭情緒不穩(wěn)壓力對個人的影響第18頁,共47頁，2024年2月25日，星期天壓力發(fā)展曲線時間發(fā)展壓力程度高低臨界值第19頁,共47頁，2024年2月25日，星期天20預(yù)防性個人壓力管理基本目標(biāo):將壓力控制在積極地范圍內(nèi)不斷提高自己的適應(yīng)能力左側(cè)與右側(cè)的不平衡產(chǎn)生消極壓力第20頁,共47頁，2024年2月25日，星期天第21頁,共47頁，2024年2月25日，星期天如何跟壓力做朋友？第22頁,共47頁，2024年2月25日，星期天壓力天平的構(gòu)成左側(cè)—適應(yīng)能力右側(cè)—要求左側(cè)與右側(cè)的不平衡產(chǎn)生壓力環(huán)境自身心理生理社會第23頁,共47頁，2024年2月25日，星期天適應(yīng)能力心理砝碼認(rèn)知因素情緒因素意志因素個性因素生理砝碼身體狀況

精神狀態(tài)社會砝碼社會支持社會責(zé)任壓力天平的構(gòu)成第24頁,共47頁，2024年2月25日，星期天調(diào)整不合理認(rèn)知，換個角度去思考合理歸因，防止鉆牛角尖完善個性，發(fā)展成熟的應(yīng)對方式培養(yǎng)良好的生活態(tài)度和習(xí)慣心理砝碼情緒宜疏不宜堵找到適合自己的情緒宣泄途徑培養(yǎng)自己的意志力去克服困難意志力不等于不變通，該放手時需放手認(rèn)知因素意志因素性格因素情感因素第25頁,共47頁，2024年2月25日，星期天如何釋放壓力？換個角度看問題

你看到的是什么？第26頁,共47頁，2024年2月25日，星期天換個角度看問題撞見的青蛙，換個角度看也許就是你的白馬

第27頁,共47頁，2024年2月25日，星期天陰陽辯證療法（三論兩心理）★全面論：這方面不好，那方面好！★相對論：不好中有好！★發(fā)展論：現(xiàn)在不好將來好！酸葡萄心理：爭取不到就說它不好！甜檸檬心理：擺脫不掉就說它很好！事物是一分為二的，同時也是合二為一的！第28頁,共47頁，2024年2月25日，星期天心理小實驗：不良情緒影響健康

美國心理學(xué)家愛爾馬，為研究生氣對人健康的影響，進行了一個很簡單的實驗：把一只玻璃試管插在有冰有水的容器里，然后收集人們在不同情緒狀態(tài)下的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：即使同一個人，當(dāng)他心平氣和時，所呼出的氣變成水后，澄清透明，無雜色；悲痛時的“氣水”有白色沉淀；悔恨時有淡綠色沉淀；生氣時則有紫色沉淀。

愛爾馬還把人生氣時的“氣水”注射在大白鼠身上，不料只過了幾分鐘，大白鼠就死了。第29頁,共47頁，2024年2月25日，星期天宣泄

第30頁,共47頁，2024年2月25日，星期天哀悼日復(fù)課心理減壓儀式上學(xué)生集體大哭第31頁,共47頁，2024年2月25日，星期天中國女子冰壺挑戰(zhàn)加拿大隊員大喊減壓第32頁,共47頁，2024年2月25日，星期天注意力轉(zhuǎn)移法改變注意焦點做自己感興趣的事改變環(huán)境心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個人產(chǎn)生某種情緒時，頭腦里就會出現(xiàn)一個較強的興奮區(qū)。這時，如果另外建立一個或幾個興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個較強的興奮區(qū)。第33頁,共47頁，2024年2月25日，星期天蜜蜂與玫瑰花的故事第34頁,共47頁，2024年2月25日，星期天第35頁,共47頁，2024年2月25日，星期天一個日本小學(xué)生做的米飯實驗在教室中放三碗米飯，每天孩子上學(xué)的時候，對第一碗米飯說：“我愛你，你好好吃哦！”第二碗米飯完全沒有得到任何關(guān)注。第三碗米飯得到的話語是：“你丑死了，沒人要理你！”一個月后，第一碗米飯變成黃色，發(fā)出酒香味。第二碗米飯變黑發(fā)臭，還長出霉菌，見證了無人理睬的悲哀。第三碗米飯稍好一點，變黑發(fā)臭，但是因為至少還有人理睬，所以情況不如第二碗那么糟。第36頁,共47頁，2024年2月25日，星期天水知道答案讓水“聽”音樂后，一個奇妙的現(xiàn)象產(chǎn)生了：聽了貝多芬《田園交響曲》的水結(jié)晶美麗工整，而聽了莫扎特《第40號交響曲》的水結(jié)晶則展現(xiàn)出一種華麗的美。研究員進而在裝水的瓶壁上貼上不同的字或照片讓水“看”，結(jié)果看到“謝謝”的水結(jié)晶非常清晰地呈現(xiàn)出美麗的六角形；看到“混蛋”的水結(jié)晶破碎而零散。

第37頁,共47頁，2024年2月25日，星期天能量的吸引力法則簡單說就是同類相吸，同頻共振。我們的思想、情感、語言、行動結(jié)合在一起后的能量形式將會吸引與其本質(zhì)相同的人事物，也就是消極能量吸引消極能量；積極能量吸引積極能量。所以如果一個人充滿了快樂、正面的思想，那么好的人、事、物都會和他起共鳴，而且會被他吸引過來。同樣的，如果一個人老帶著悲觀、憤世嫉俗的思想頻率，那么就常會有倒霉的事情發(fā)生在他的身上。第38頁,共47頁，2024年2月25日，星期天身體狀況精神狀態(tài)

健康飲食正常睡眠

有無疾病

新陳代謝

生理周期

生理砝碼第39頁,共47頁，2024年2月25日，星期天

過量吸煙與飲酒第40頁,共47頁，2024年2月25日，星期天飲食第41頁,共47頁，2024年2月25日，星期天“IT精英”跑步減壓

第42頁,共47頁，2024年2月25日，星期天放松訓(xùn)練1、超覺靜坐法2、漸進式放松（肌肉放松操）3、伸展運動4、深呼吸減壓（呼吸感知操）5、三分鐘放松操第43頁,