自我職場減壓的方法

本文格式為Word版下載后可任意編輯和復(fù)制第第頁自我職場減壓的方法職場壓力是員工對工作環(huán)境和工作本身狀況的主觀感受和評價，所以，職場解壓重在自我調(diào)適。那么自我職場減壓的方法有哪些?自我職場減壓你該怎么做?下面一起跟我了解下吧。

自我職場減壓的方法

找出產(chǎn)生壓力的緣由，是減輕或解決職場壓力的第一步。導(dǎo)致職場壓力的因素是多方面的，既有客觀的，也有主觀的。這些因素大致可以分為職場因素和個體主觀因素兩大類。職場因素主要指產(chǎn)生壓力的客觀因素，包括工作任務(wù)過重、工作難度較大、競爭激烈、預(yù)期的目標(biāo)久久不能實現(xiàn)、工作前景不好、人際關(guān)系緊急、員工與工作要求不匹配、工作環(huán)境對順當(dāng)開展工作不利，等等。

不同的員工對上面這些職場因素的感覺、解釋和評價是不一樣的。員工的個體主觀因素(如年齡、性別、動機、意志、力量等)將打算職場因素是否成為壓力源和知覺到的壓力的大小。比如，成就動機強的員工喜愛有壓力的工作(任務(wù)重的工作)，情愿接受挑戰(zhàn);力量強的員工對工作應(yīng)對自如，不會感覺到壓力(不怕轉(zhuǎn)崗、失業(yè));意志力強的員工對壓力的承受力量大，通常能比意志力弱的員工承受更大的壓力(勞動強度大、難度大的工作);與男性員工相比，女性員工更簡單因工作和家庭的沖突而產(chǎn)生工作壓力;中國科學(xué)院心理討論所討論人員的一項討論結(jié)果表明，20～30歲的員工工作壓力最大。

應(yīng)當(dāng)如何緩解和消退職場壓力?職場因素更多的是一些管理問題。削減或消退這些因素對員工造成的壓力的詳細(xì)措施是：將員工與崗位相匹配，依據(jù)員工的愛好、力量、人格，讓最合適的員工做最適合的工作。同時，關(guān)心員工優(yōu)化其工作方式，充分授權(quán)，創(chuàng)建寬松、自由、更利于員工高效工作的環(huán)境。

職場壓力是員工對工作環(huán)境和工作本身狀況的主觀感受和評價，所以，職場解壓重在自我調(diào)適。首先，保持樂觀的心態(tài)是對壓力進(jìn)行自我調(diào)適的關(guān)鍵。承認(rèn)一個人并不能掌握和轉(zhuǎn)變工作中的全部事情，有自己完全勝任的工作，也有自己做不好的。消失意料之外的結(jié)果在所難免。來自合肥鳳凰腫瘤醫(yī)院。

而且，職場因素中有些是不行避開或很難短時間內(nèi)排解的，如競爭激烈、下崗、失業(yè)等。其次，挖掘工作中有意義的方面，培育自己對工作的愛好。做自己喜愛的、感愛好的工作，情愿投入更多的時間和精力而不會感到辛苦和壓力。還有，要不斷摸索適合自己的有效工作方式，盡快熟識自己的業(yè)務(wù)、提高自己的業(yè)務(wù)力量。

當(dāng)然，假如自己清晰地知道壓力是由于工作任務(wù)重、工作環(huán)境不利造成的，要敢于告知領(lǐng)導(dǎo)，要求重新安排工作任務(wù)，并改善工作條件和環(huán)境。假如產(chǎn)生壓力是由于自己力量不夠或不適合做，而不是自己不愿做，也不要羞于告知領(lǐng)導(dǎo)支配他人幫助完成或給自己調(diào)整工作。究竟，強迫自己做不能做或不適合做的工作，苦痛的是自己，影響的是工作。

自我職場減壓你該怎么做

1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的預(yù)備工作。

2、同你的家人和同事共同共享工作的歡樂。

3、一天中要多休息，從而使頭腦糊涂，呼吸通暢。

4、利用空閑時間熬煉身體。

5、不要急迫地、過多地表現(xiàn)自己。

6、提示自己任何事不行能都是盡善盡美的。

7、學(xué)會說“不”。

8、生活中的顧慮不要太多。

9、間或可聽音樂放松自己。

10、培育豁達(dá)的心胸。

我們也可以選擇

1.看心理醫(yī)生

“像看感冒一樣，去看心理醫(yī)生吧!”醫(yī)生認(rèn)為，白領(lǐng)心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。一方面，許多白領(lǐng)長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題，卻都被認(rèn)為是正常的生理疲乏而忽視了，其實這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病消失的預(yù)兆，比如睡眠增多或睡眠質(zhì)量下降，性欲減退或丟失，體重下降，內(nèi)臟功能尤其是消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能下降等，都很有可能是抑郁癥的軀體化表現(xiàn)。另外，許多人諱疾忌醫(yī)，延誤了治療和調(diào)整的時機。

2.傾訴

準(zhǔn)時宣泄，找人傾訴。心理醫(yī)生認(rèn)為最好的排解方法就是宣泄。當(dāng)你被哀痛、生氣、急躁、苦惱、怨恨、憂愁、恐驚等心情所占據(jù)時，可以大聲地喊出來或哭出來，同時要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導(dǎo)下，不良心情便會漸漸消逝。

3.放慢工作速度

假如你被緊急的工作壓得喘不過氣來，最好馬上把工作放一下，輕松休息一下，可能你會做得更好。同時還要留意合理地支配作息時間，比如嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行?！皩?dān)當(dāng)?shù)膲毫τ谝欢螘r間后適時地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來，如此才可擔(dān)當(dāng)更久，”醫(yī)生說。

通過以上的介紹