2024睡眠障礙睡眠研究報(bào)告

PAGEPAGE2? |睡眠研究藍(lán)皮書前言，重15000101大家通常幾點(diǎn)上床準(zhǔn)備睡覺？幾點(diǎn)入睡？大家通常幾點(diǎn)上床準(zhǔn)備睡覺？幾點(diǎn)入睡？PAGE4PAGE4? |睡眠研究藍(lán)皮書備注：圖表中數(shù)據(jù)為各時(shí)間段累積的百分比。約3/4的受訪者，會(huì)在工作日的23點(diǎn)和周末的0點(diǎn)前上床，但是在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)入睡的人群，只有6成左右，上床時(shí)間與入睡時(shí)間存在明顯時(shí)間間隔工作日上床/入睡時(shí)間周末節(jié)假日上床工作日上床/入睡時(shí)間周末節(jié)假日上床/入睡時(shí)間工作日上床時(shí)間 工作日入睡時(shí)間95% 98%73%96%73%

周末節(jié)假日上床時(shí)間75%75%

在這個(gè)時(shí)間間隔里…你在想什么…在這個(gè)時(shí)間間隔里…你在想什么…真實(shí)內(nèi)心訴求是什么…怎么刷了一個(gè)小時(shí)視頻了？剛才要是有人提醒我趕緊睡覺就好了…助眠的枕頭，我肯定早睡著了…蓋上被子熱，掀開冷，房間溫度怎么總是不合適…忘記關(guān)窗戶了，屋里有點(diǎn)冷，但是我不想起床… 我想更舒適 我需要安全感我擔(dān)心身體健康89%28%4% 17%2%

87%55%55%

1% 9%1%

39%23點(diǎn)前0點(diǎn)前%62%2523點(diǎn)前0點(diǎn)前%62%21點(diǎn)前22點(diǎn)前

0點(diǎn)前0點(diǎn)以后

21點(diǎn)前22點(diǎn)前23點(diǎn)前

0點(diǎn)以后在這個(gè)時(shí)間間隔里大家在做什么？在這個(gè)時(shí)間間隔里大家在做什么？PAGE5PAGE5? |睡眠研究藍(lán)皮書備注：圖片素材來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)。手機(jī)是各年齡段人群享受睡前一點(diǎn)放松時(shí)間最重要工具，對(duì)于大多已經(jīng)成家的70/80/90后來(lái)說(shuō)，睡前聊天是一個(gè)很好的促進(jìn)家人情感的機(jī)會(huì)//908070上床后會(huì)做些什么70后上床后會(huì)做些什么70后80后90后95后00后62%刷視頻/直播57%64%65%62%61%46%發(fā)微信聊天38%40%48%49%52%44%看興趣話題、新聞資訊33%48%46%43%46%41%聽音樂/有聲讀物/聽書32%47%41%42%40%38%看書/看小說(shuō)/看漫畫/閱讀30%37%36%39%45%36%刷網(wǎng)購(gòu)或直播購(gòu)物平臺(tái)25%35%45%37%38%35%和家人聊天44%45%44%34%19%27%打游戲5%22%19%33%42%15%冥想/放空5%14%14%21%16%7%直接睡覺15%4%3%8%8%上床后多久能睡著？上床后多久能睡著？PAGEPAGE6? |睡眠研究藍(lán)皮書工作日比較自律，超過(guò)70%的受訪者會(huì)在上床后30分鐘內(nèi)準(zhǔn)備入睡，周末及節(jié)假日時(shí)，會(huì)允許自己擁有更長(zhǎng)的睡前時(shí)間來(lái)放松自己入睡困難… 渴望改變的是這么久還沒睡著，為什么入睡困難… 渴望改變的是這么久還沒睡著，為什么…窗簾好像不夠遮光，屋里有點(diǎn)亮…外面好像總有聲音啊，真吵…唉，剛迷迷糊糊快睡著了又被他打呼嚕吵醒了… 室內(nèi)外環(huán)境 情緒波動(dòng) 剛才在直播間我手可真快，就一個(gè)特價(jià) 自控能力 被我搶到了…這個(gè)小說(shuō)聽著很有意思，再聽一會(huì)兒…半夜醒了，反正睡不著再刷會(huì)兒手機(jī)吧…工作日/工作日/周末上床到入睡的時(shí)長(zhǎng)閉眼后多久能睡著工作日 周末節(jié)假日23%8%1%14%39%21%28%12%28%23%8%1%14%39%21%28%12%28%13%10%20%5% 4% 1%10%每天能睡多久？每天能睡多久？PAGEPAGE7? |睡眠研究藍(lán)皮書工作日有60%人群能擁有至少7小時(shí)睡眠，平均睡眠時(shí)長(zhǎng)7.14小時(shí)，到周末節(jié)假日時(shí)，這一比例上升到80%以上，平均睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)到了7.92小時(shí)70959570/80/0000工作日睡眠時(shí)長(zhǎng)周末節(jié)假日睡眠時(shí)長(zhǎng)工作日睡眠時(shí)長(zhǎng)周末節(jié)假日睡眠時(shí)長(zhǎng)53%

37% 38%2%2%10%8%35%4%7%6小時(shí)以內(nèi) 6-7小時(shí) 7-8小時(shí) 8小時(shí)以上 6小時(shí)以內(nèi) 6-7小時(shí) 7-8小時(shí) 8-9小時(shí)35%4%7%總體70后80后總體70后80后90后95后00后平均時(shí)長(zhǎng)7.147.057.037.097.287.13總體70后80后90后95后00后平均時(shí)長(zhǎng)7.927.697.827.998.127.85（小時(shí)）為什么95后平均睡眠最長(zhǎng)？ 作息健康 壓力尚小 95后，作為職場(chǎng)新鮮人，糾正了學(xué)生期間愛晚睡的不良習(xí)慣，作息規(guī)律，暫不用面對(duì)家庭、工作和生活的多重壓力，心態(tài)較輕松，睡眠質(zhì)量會(huì)更好一些。睡眠過(guò)程中，會(huì)出現(xiàn)哪些情況？睡眠過(guò)程中，會(huì)出現(xiàn)哪些情況？PAGEPAGE8? |睡眠研究藍(lán)皮書多夢(mèng)和需要起夜是睡眠中較多出現(xiàn)的問(wèn)題，半夜醒后大部分人會(huì)去一次衛(wèi)生間，看手機(jī)的時(shí)間，甚至刷一會(huì)兒手機(jī)也是較多出現(xiàn)的場(chǎng)景半夜會(huì)醒的人，有5538睡眠時(shí)會(huì)出現(xiàn)的狀態(tài)半夜睡醒睡眠時(shí)會(huì)出現(xiàn)的狀態(tài)半夜睡醒/起夜后會(huì)做的事/半夜醒后難入睡每晚會(huì)醒多次

27%23%19%16%13%

看一眼手機(jī)的時(shí)間繼續(xù)睡/調(diào)節(jié)室溫

58%半夜醒來(lái)的時(shí)候…你在想什么半夜醒來(lái)的時(shí)候…你在想什么…真實(shí)內(nèi)心訴求是什么…怎么又醒了？希望能趕快繼續(xù)睡…每天半夜都要醒，我的睡眠肯定很差，應(yīng)該監(jiān)測(cè)一下…口渴了，想喝點(diǎn)溫水…手機(jī)屏幕亮度調(diào)到最低還是刺眼，要是能有深夜模式就好了，… 我想更方便 我想更舒適 手機(jī)的電筒要是能調(diào)亮度就好了…我擔(dān)心身體健康34%31%28%17%8%6%基于前述的睡眠現(xiàn)狀，大家自評(píng)的睡眠質(zhì)量如何呢？基于前述的睡眠現(xiàn)狀，大家自評(píng)的睡眠質(zhì)量如何呢？備注：睡眠質(zhì)量整體評(píng)價(jià)打分，9-10分表示“好”，7-8分表示“一般”，1-6分表示“差”PAGE備注：睡眠質(zhì)量整體評(píng)價(jià)打分，9-10分表示“好”，7-8分表示“一般”，1-6分表示“差”PAGE9? |睡眠研究藍(lán)皮書僅30%受訪者認(rèn)為自己平時(shí)“睡的好”，17%的受訪者自我評(píng)價(jià)“睡得差”，女性睡眠質(zhì)量不如男性根據(jù)抽樣調(diào)查顯示，70一般/差）。睡眠質(zhì)量整體評(píng)價(jià)睡的差睡眠質(zhì)量整體評(píng)價(jià)睡的差17%睡的好30%睡的一般53%不同性別人群睡眠質(zhì)量整體評(píng)價(jià)睡的好睡的一般睡的差男女53%27%52%32%20%15%“睡得差”有哪些體現(xiàn)？“睡得差”有哪些體現(xiàn)？PAGEPAGE10? |睡眠研究藍(lán)皮書“睡的差”更多體現(xiàn)在多夢(mèng)、睡眠淺、半夜常醒等方面45%43%37%33%33%30%29%25%45%43%37%33%33%30%29%25%多夢(mèng) 睡眠淺驚醒

半夜 入常醒 困

久睡仍很累

睡眠時(shí)間短

頻繁改變睡姿

半睡半醒，睡眠質(zhì)量是否存在代際X性別差異？睡眠質(zhì)量是否存在代際X性別差異？PAGEPAGE11? |睡眠研究藍(lán)皮書【70后】睡眠淺易驚醒和【70后】睡眠淺易驚醒和多夢(mèng)（男性更顯著）是主要困擾，男性中也有超過(guò)30%醒不過(guò)來(lái)的情況；【80后】顯著高于其他人群）和多夢(mèng)，女性的主要睡眠問(wèn)題是困難；【90后】男性在睡覺時(shí)多汗的情況比較明顯（顯著高于其他人群），女性的主要睡眠問(wèn)題是睡眠淺易驚醒、半夜經(jīng)常會(huì)醒和多夢(mèng)；【95后】多夢(mèng)是出現(xiàn)比例相對(duì)較高的問(wèn)題（30%），醒和睡覺時(shí)輾轉(zhuǎn)反側(cè)的問(wèn)題較男性出現(xiàn)比例更高；【00后】沒有比較明顯的群體性睡眠問(wèn)題，多夢(mèng)、睡覺時(shí)輾轉(zhuǎn)反側(cè)和睡久了還是覺得很累的比例相對(duì)較高?！に哔|(zhì)量一般睡眠質(zhì)量一般/差的比例（分代際對(duì)比）68%

64%

74% 71% 72%70后 80后 90后 95后 00后男性睡眠質(zhì)量一般/差的比例女性睡眠質(zhì)量一般男性睡眠質(zhì)量一般/差的比例女性睡眠質(zhì)量一般/差的比例73%67%66%67%68%70后80后90后95后00后64% 62% 82%75% 75% 70后 80后90后95后 00后哪些因素影響了大家的睡眠？哪些因素影響了大家的睡眠？PAGEPAGE12? |睡眠研究藍(lán)皮書心情焦慮/壓力大是影響睡眠質(zhì)量的最主要因素，不良生活習(xí)慣對(duì)睡眠的影響也比較大，如睡前刷手機(jī)、喝濃茶/咖啡、晚睡等01生活習(xí)慣01（76%）02環(huán)境因素0203心理因素03（57%）

睡前刷手機(jī)太久（32%）白天喝濃茶/咖啡晚上睡得太晚（21%）（31%）溫濕度/通風(fēng)等不適宜（21%）枕頭/被子/床墊等床品不舒適（20%）心情焦慮/壓力大（46%）容易胡思亂想（31%）

【70后】因?yàn)樯?工作壓力大而導(dǎo)致的心情焦慮是影響男性睡眠質(zhì)量的最主要因素（高于其他人群）；女性由于枕頭、被子、床墊等床上用品不舒適的原因而睡眠不好的比例略高于其他人群；【80后】TOP2男性已經(jīng)開始意識(shí)到個(gè)人身體健康問(wèn)題對(duì)睡眠的影響；女性由于影響睡眠（如家人打鼾/孩子鬧等）的比例高于其他人群；TOP2【90后】TOP3/茶而影響睡眠的比例偏高；而女性的睡眠受綜合因素影響，心情焦慮、個(gè)人身體健康問(wèn)題、睡前看手機(jī)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、家里的聲音影響睡眠（如家人打鼾/孩子鬧等）；TOP3【95后】生活習(xí)慣和心理因素對(duì)95后男生的睡眠影響相對(duì)較小，外面的噪音眠的主要原因；95后女生已經(jīng)開始由于生活和工作而感到焦慮，晚、看手機(jī)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也是影響睡眠的主要原因；TOP1【00后】TOP1TOP3在大人們因?yàn)楣ぷ魃顗毫Υ蠖械浇箲]的夜晚，有超過(guò)10%的00后因而失眠（正在減肥），心理因素對(duì)他們睡眠的影響并不顯著，噪音對(duì)睡眠的影響相對(duì)更明顯一些。TOP3什么樣的睡眠是好睡眠？什么樣的睡眠是好睡眠？PAGEPAGE13? |睡眠研究藍(lán)皮書醒來(lái)時(shí)身體狀態(tài)好，頭腦清醒、有規(guī)律的睡眠作息是通常大家認(rèn)為的好的睡眠，并不會(huì)過(guò)度追求快速入睡和足夠的睡眠時(shí)長(zhǎng)什么樣的睡眠是好睡眠64% 醒來(lái)時(shí)身體狀態(tài)好，頭腦清醒56% 有規(guī)律的睡眠習(xí)慣/作息時(shí)間53% 有足夠的深度睡眠時(shí)長(zhǎng)52% 可以一覺睡到天亮49% 每天睡覺的時(shí)長(zhǎng)足夠44% 倒頭就睡/能很快入睡面對(duì)睡眠問(wèn)題，大家有什么想法？面對(duì)睡眠問(wèn)題，大家有什么想法？PAGEPAGE14? |睡眠研究藍(lán)皮書已經(jīng)有較多受訪者開始意識(shí)到睡眠問(wèn)題對(duì)自身生活和健康的影響，53%的受訪者已經(jīng)開始積極的嘗試去改變，但有21%的受訪者表示不知道如何改善7121%15%17%12%21%15%17%12%10%10%29%8%總體人群

38%38%33%8%8%8%2%睡眠質(zhì)量差的人群

我已通過(guò)一些方式來(lái)改善，也有一定效果我在尋找一些方式來(lái)改善，但還未找到合適的我希望嘗試一些方式來(lái)改善，但是不知道如何改善我知道對(duì)我健康有影響，但我什么也沒做偶爾發(fā)生的事情，可以自動(dòng)調(diào)節(jié)對(duì)生活或健康影響不大，不算大事情睡前做什么事能更有效的改善睡眠？睡前做什么事能更有效的改善睡眠？PAGEPAGE15? |睡眠研究藍(lán)皮書從個(gè)人角度，他們做了很多嘗試，泡腳、睡前按摩放松、睡前運(yùn)動(dòng)、調(diào)整睡姿/呼吸、冥想和助眠音樂，都有較好的效果，可以根據(jù)自己的身體情況選擇嘗試所有方式中，（備注：藥品及保健品一定要在醫(yī)生和藥師指導(dǎo)下服用）泡腳、按摩、運(yùn)動(dòng)等所有方式中，（備注：藥品及保健品一定要在醫(yī)生和藥師指導(dǎo)下服用）泡腳、按摩、運(yùn)動(dòng)等然對(duì)改善睡眠更有效果。在改善睡眠方面做過(guò)的嘗試有效果的比例喝牛奶/戴眼罩睡覺睡/冥想//使用助眠的保健品/更換床品的面料喝酒/艾灸/喝中藥37%35%26%23%19%18%18%17%17%15%14%12%12%11%11%7%6%57%69%61%64%55%66%63%52%59%73%59%56%42%40%78%57%48%為了睡個(gè)好覺，大家還做了哪些嘗試？為了睡個(gè)好覺，大家還做了哪些嘗試？PAGE16PAGE16? |睡眠研究藍(lán)皮書備注：圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)、小紅書、抖音直播。有人在網(wǎng)上尋找睡覺搭子，組團(tuán)睡覺…有人有人在網(wǎng)上尋找睡覺搭子，組團(tuán)睡覺…有人給大家直播助眠音頻…線上有人找一對(duì)一的“職業(yè)哄睡師”…有人去聲音療愈館拼團(tuán)睡覺…有人去瑜伽館上“睡眠課”…線下PAGEPAGE17? |睡眠研究藍(lán)皮書0202進(jìn)階女神進(jìn)階女神1人群標(biāo)簽90后新手寶媽

女生二人世界職場(chǎng)18? | 睡眠研究藍(lán)皮書人群一：進(jìn)階女神人群一：進(jìn)階女神居住情況單身獨(dú)居居住情況單身獨(dú)居與父母一起住其他90后女生95后女生00后女生夫妻/伴侶兩個(gè)人住和孩子一起住與老人孩子一起住5%4%32%5%4%32%33%20%6%16%24%30%18%5%8%25%51%1%4%6%14%19?

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備注：根據(jù)第六次人口普查的數(shù)據(jù)，中國(guó)婦女的平均生育年齡已達(dá)29.13歲，因此以90-94年階段（90后）女生為代表進(jìn)行數(shù)據(jù)分析展示。人群一：進(jìn)階女神人群一：進(jìn)階女神PAGEPAGE20? |睡眠研究藍(lán)皮書這個(gè)階段的女生開始自律，上床時(shí)間和入睡時(shí)間都比95/00后更早，開始認(rèn)真養(yǎng)生、泡腳，上床后打游戲的變少了，和家人/伴侶聊天的變多了23點(diǎn)前上床的比例工作日周末節(jié)假日23點(diǎn)前入睡的比例23點(diǎn)前上床的比例工作日周末節(jié)假日23點(diǎn)前入睡的比例工作日周末節(jié)假日47%50%20%28%95后女生00后女生90后女生31%65%37%31%95后女生 00后女生29%34%95后女生 00后女生39%23%95后女生 00后女生90后女生46%90后女生17%90后女生53%79%47%70% 65%42%31%90后女生95后女生 00后女生上床后的比例上床后聊天的比例但是，這個(gè)階段的女生有超過(guò)80%會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，需要起夜照顧小孩、多夢(mèng)是最常出現(xiàn)的問(wèn)題，與之相伴的還有更多的情緒問(wèn)題通常的睡眠狀態(tài)90后女生總體人群需要起夜通常的睡眠狀態(tài)90后女生總體人群需要起夜45%經(jīng)常做夢(mèng)睡不踏實(shí)易被驚醒半夜醒后難入睡每晚會(huì)醒多次睡眠質(zhì)量整體評(píng)價(jià)睡的差21%睡眠質(zhì)量整體評(píng)價(jià)睡的差21%睡的好18%睡的一般61%23%35%27%23%19%22%16%17%13%睡前的心理狀態(tài)90后女生總體人群/希望多交流增進(jìn)感情40%31%容易胡思亂想37%28%己想做的事情來(lái)不及做36%28%PAGEPAGE22? |睡眠研究藍(lán)皮書人群一：進(jìn)階女神人群標(biāo)簽：90后、女生、二人世界、新手寶媽、職場(chǎng)影響睡眠的主要因素 影響睡眠的主要因素 亂 她們需要哪些產(chǎn)品的支持？ 母嬰產(chǎn)品 激素水平及生理狀態(tài)的變化 女性保健品 生活環(huán)境/同住人變化 智能家居產(chǎn)品 環(huán)保靜音的裝修材料 生活事業(yè)壓力 心理咨詢輔導(dǎo)運(yùn)動(dòng)健身產(chǎn)品舒壓按摩產(chǎn)品2韶華不再的男神2人群標(biāo)簽?zāi)行?0后律己也難敵歲月的刀鋒23? | 睡眠研究藍(lán)皮書人群二：韶華不再的男神人群二：韶華不再的男神PAGEPAGE24? |睡眠研究藍(lán)皮書70后男性的律己，體現(xiàn)在睡前少刷或不刷手機(jī)方面，但是人到中年，男性似乎比同齡女性更關(guān)注健康和睡眠的問(wèn)題同為70/上床后會(huì)做的事情（刷手機(jī)上床后會(huì)做的事情（刷手機(jī)VS直接睡覺的比例）70后男性 總體人群刷短視頻/直播51%62%/看漫畫/看興趣話題、新聞資訊/有聲讀物/刷網(wǎng)購(gòu)或直播購(gòu)物平臺(tái)打游戲33%38%32%44%29%46%28%41%15%36%5%27%7%22%直接睡覺睡前吃藥物/保健品的比例70后男性70后女性吃常規(guī)藥物/保健品23%15%吃助眠藥15%9%70后男性的睡眠問(wèn)題，主要體現(xiàn)在生理因素和心理健康的影響兩方面；生理方面，起夜的比例和需要解決生理需求的比例更高；心理方面，70后男性由于心情焦慮而影響睡眠質(zhì)量的情況比同齡女性更明顯一問(wèn)題在70后男性中，更為典型。生理因素對(duì)睡眠的影響睡覺中途會(huì)醒的比例生理因素對(duì)睡眠的影響睡覺中途會(huì)醒的比例起夜后會(huì)做的事需要起夜26%19%75%62%半夜醒后難入睡21%19%去衛(wèi)生間50%38%每晚會(huì)醒多次12%7%喝水70后男性70后女性心理因素對(duì)睡眠的影響因?yàn)樾那榻箲]而影響睡眠的比例因?yàn)樾睦韱?wèn)題而導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題多夢(mèng)70后男性51%37%26%70后女性半睡半醒，有意識(shí)但醒不過(guò)來(lái)31%16%70后男性70后女性36%PAGEPAGE26? |睡眠研究藍(lán)皮書人群二：韶華不再的男神人群標(biāo)簽：70后男性、律己也難敵歲月的刀鋒影響睡眠的主要因素他們需要哪些產(chǎn)品的支持？ 影響睡眠的主要因素他們需要哪些產(chǎn)品的支持？ 品 生活事業(yè)壓力 運(yùn)動(dòng)健身產(chǎn)品 娛樂解壓產(chǎn)品 智能健康監(jiān)測(cè)產(chǎn)品 身體機(jī)能下降 醫(yī)藥保健品 7070鄉(xiāng)鎮(zhèn)青年3鄉(xiāng)鎮(zhèn)青年3人群標(biāo)簽95/00后焦慮與彷徨小城鎮(zhèn)27? | 睡眠研究藍(lán)皮書人群三：鄉(xiāng)鎮(zhèn)青年人群三：鄉(xiāng)鎮(zhèn)青年P(guān)AGEPAGE28? |睡眠研究藍(lán)皮書在95及00后青年群體中，城市青年睡眠質(zhì)量略差，主要由于入睡時(shí)間晚，縣市城區(qū)的青年，整體睡眠質(zhì)量較好，而生活在鄉(xiāng)鎮(zhèn)里的青年，睡眠質(zhì)量很差睡眠質(zhì)量整體評(píng)價(jià)睡的差睡眠質(zhì)量整體評(píng)價(jià)睡的差睡的好市轄區(qū)-95&00后 縣市城區(qū)-95&00后鄉(xiāng)鎮(zhèn)-95&00后10%27%40%64%55%48%26%12%18%影響睡眠的主要因素鄉(xiāng)鎮(zhèn)95&00后總體95&00后37%41%32%34%容易胡思亂想晚上睡得太晚28%27%22%20%28%45%睡前刷手機(jī)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)工作日23點(diǎn)后入睡的比例48%周末節(jié)假日0點(diǎn)后入睡工作日23點(diǎn)后入睡的比例48%周末節(jié)假日0點(diǎn)后入睡的比例35%市轄區(qū)-95&00后縣市轄區(qū)-95&00后//工作日22點(diǎn)前上床工作日22點(diǎn)前上床的比例周末節(jié)假日23點(diǎn)前上床的比例34%65%22%46%30%39%睡前聽音樂/有聲讀物/聽書的比例42%30%市轄區(qū)-后縣市城區(qū)-后50%鄉(xiāng)鎮(zhèn)-95&00后37%43%市城區(qū)-鄉(xiāng)鎮(zhèn)-37%43%市城區(qū)-鄉(xiāng)鎮(zhèn)-95&00后23%23%縣市城區(qū)-鄉(xiāng)鎮(zhèn)-95&00后95&00后睡前戴藍(lán)牙耳機(jī)的比例25%17%市轄區(qū)-95&00后縣市城區(qū)-95&00后34%鄉(xiāng)鎮(zhèn)-95&00后PAGEPAGE30? |睡眠研究藍(lán)皮書人群三：鄉(xiāng)鎮(zhèn)青年人群標(biāo)簽：95/00后，小城鎮(zhèn)，焦慮與彷徨影響睡眠的主要因素他們需要哪些支持？ 生活作息混亂影響睡眠的主要因素他們需要哪些支持？ 生活作息混亂 職業(yè)技能培訓(xùn) 生活職業(yè)壓力 外部噪音 降噪產(chǎn)品 解決辦法和渠道；4 奇怪 睡姿的人4奇怪睡姿的人人群標(biāo)簽趴著睡蜷著睡枕臂睡……31? | 睡眠研究藍(lán)皮書人群四：“奇怪”睡姿的人人群四：“奇怪”睡姿的人PAGEPAGE32? |睡眠研究藍(lán)皮書側(cè)躺和平躺是最主流的睡姿，也是更容易獲得整晚睡眠的睡姿；采取蜷縮身體、抱著玩偶、枕著手臂等“奇怪”的睡姿，能獲得連續(xù)整晚睡眠的比例偏低（）95后和00/40%50%。入睡時(shí)偏好的睡姿入睡時(shí)偏好的睡姿能獲得整晚睡眠的比例100%49%50%60%80% 41%60%56%36%39%52%34%37%34%40%40%23%22%20%20%15%15%14%13%0%0%側(cè)躺 平躺/仰臥 蜷縮著身體 抱著玩偶/抱枕 枕著手臂 雙手舉過(guò)頭頂 趴著睡 面向墻壁擁有“奇怪”睡姿的人，在睡前更容易出現(xiàn)負(fù)面的情緒，當(dāng)然更可能是因?yàn)槌霈F(xiàn)了負(fù)面情緒所以選擇一個(gè)更能帶來(lái)安全感、能舒緩情緒的睡姿睡前狀態(tài)側(cè)躺平躺/仰臥蜷縮著身體抱著玩偶/抱枕枕著手臂雙手舉過(guò)頭頂趴著睡面向墻壁感覺睡前的時(shí)間少，自己想做的事情來(lái)不及做容易胡思亂想怕黑/沒有安全感容易因?yàn)楣ぷ?生活的事情焦慮和伴侶/家人缺少交流，希望多交流增進(jìn)感情一到晚上就莫名其妙難過(guò)，容易emo因?yàn)槿胨щy/