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文檔簡介

瑜伽課程孕晚期瑜伽第一步：調(diào)息第二步：熱身第三步：進(jìn)入體式第四步：放松學(xué)

習(xí)

內(nèi)

容4/5/2024調(diào)息通過語音冥想讓身心放松平靜內(nèi)心與寶寶建立連接熱身-肩部、手臂練習(xí)熱身--緩解肩部緊張促進(jìn)手臂血液循環(huán)預(yù)防上肢水腫4/5/2024扭轉(zhuǎn)練習(xí)按摩子宮拉伸側(cè)腰肌靈活脊柱4/5/2024側(cè)腰伸展式疏通膽經(jīng)、疏通乳腺防止孕期乳房增大帶來的脹痛拉伸側(cè)腰增加彈性促進(jìn)產(chǎn)后側(cè)腰恢復(fù)4/5/2024坐立扭轉(zhuǎn)式擴(kuò)張胸腔預(yù)防胸悶吸氣短促按摩子宮拉伸側(cè)腰肌及腹直肌排出體內(nèi)毒素4/5/2024貓伸展式防止骨盆前傾釋放骨盆及腰椎壓力緩解腰背部疼痛分娩時有利于胎頭下降加速產(chǎn)程4/5/2024跪立側(cè)伸展增強(qiáng)身體穩(wěn)定性身體得到完全的舒展緩解腹股溝壓力4/5/2024嬰兒式放松緩解脊柱壓力拉伸盆底肌是一個很好的放松體式4/5/2024簡易下犬式緩解骨盆、恥骨壓力減輕腰骶部的受力預(yù)防腰背部疼的有幫助糾正胎位的功效4/5/2024英雄式拉伸手臂促進(jìn)血液循環(huán)預(yù)防、上肢水腫疏通乳腺為產(chǎn)后乳汁分泌做準(zhǔn)備預(yù)防經(jīng)脈曲張4/5/2024樹式加強(qiáng)腿部力量增強(qiáng)身體平衡促進(jìn)寶寶的小腦發(fā)育4/5/2024風(fēng)吹樹式疏通膽經(jīng)、乳腺預(yù)防乳房脹痛拉伸側(cè)腰肌助于產(chǎn)后側(cè)腰恢復(fù)4/5/2024戰(zhàn)士第一式使腿部勻稱、強(qiáng)健緩解小腿、大腿肌肉痙攣穩(wěn)固骨盆、脊柱促進(jìn)上肢血液循環(huán)緩解頸椎壓力4/5/2024蹲式變體加強(qiáng)腿部力量穩(wěn)固骨盆靈活髖關(guān)節(jié)減輕腰骶部壓力緩解腰背部疼痛4/5/2024kegel幫助骨盆更好的打開拉伸盆底肌群鍛煉軟產(chǎn)道力量增加會陰彈性防止分娩時造成會陰撕裂傷4/5/2024坐角式預(yù)防緩解坐骨神經(jīng)痛拉伸腿部內(nèi)側(cè)肌肉韌帶靈活髖關(guān)節(jié)促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)縮短產(chǎn)程4/5/2024雨刷式打開胸腔拉伸側(cè)腰肌防松臀大肌緩解坐骨神經(jīng)痛4/5/2024側(cè)臥抬腿式收緊大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)肌肉收緊臀大肌，側(cè)腰肌緩解下肢水腫減輕腹股溝壓力放

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