零食有助你緩解緊張情緒

本文格式為Word版下載后可任意編輯和復(fù)制第第頁零食有助你緩解緊張情緒零食是許多人，特殊是許多女人的最愛，快樂的時(shí)候吃，不快樂的時(shí)候也在吃，為什么有這么大的魔力?心理學(xué)家認(rèn)為，從性質(zhì)上講，吃零食行為與自我摩挲行為的機(jī)制是相同的。吃零食的目的并不僅僅在于滿意肚子饑餓的需要，而在于對緊急心情的緩解和內(nèi)心沖突的消退。

這8種零食有助你緩解緊急心情

1、葵花子：可以養(yǎng)顏。葵花子含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。

2、花生：能防皮膚病?；ㄉ懈缓木S生素B2，正是中國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

3、核桃：可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲結(jié)實(shí)不易開裂同時(shí)核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。

4、大棗：預(yù)防壞血病。棗中維生素C含量非常豐富，被養(yǎng)分學(xué)家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會(huì)感到疲憊倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。

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5、奶酪：固齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒結(jié)實(shí)。養(yǎng)分學(xué)家通過討論表明，一個(gè)成年人每天吃150克奶酪，有助于達(dá)到人老牙不老的目標(biāo)。

6、無花果：促進(jìn)血液循環(huán)。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)。可稀釋血液，增加血液的流淌，從而使大腦供血量充分。

7、南瓜子和快樂果：富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)。

8、奶糖：含糖、鈣，適當(dāng)進(jìn)食能補(bǔ)充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。

如何克服演講緊急心情

一.演講前的預(yù)備工作

“沒有預(yù)備就等于預(yù)備去輸，肯定不要做沒有預(yù)備的演講!”預(yù)備工作可以包括以下幾個(gè)方面：

1演講主題和內(nèi)容的確定

提示：

依據(jù)會(huì)議性質(zhì)及聽眾需求做主題的設(shè)定，而演講稿件的確定可以先從框架開頭，熟識框架后再往里面填充和豐富詳細(xì)內(nèi)容。這樣會(huì)使演講者思路更清楚，知道先講什么，后講什么，結(jié)尾說什么。

切記：

不建議一字一句背誦稿件的行為，簡單導(dǎo)致生搬硬背、忘詞短路的狀況。

通篇稿件最好以故事導(dǎo)入并填充，切勿大談特談道理。在這個(gè)信息獵取極度便捷的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，概念性的東西“百度”一查便知，千萬不要低估了聽眾的評判水平。

二、演講呈現(xiàn)方式的設(shè)定和支配

提示：

從起步登臺、到開口問好、再到主題演講、收尾結(jié)束、最終回座休息，這才是完整的一場演講，需要做極致的設(shè)計(jì)和支配。例如肢體語言的設(shè)計(jì)、高潮部分的互動(dòng)，音樂燈光的協(xié)作，PPT的完善切換等。

切記：

語速不要過于平淡，站位不要過于拘謹(jǐn)、一動(dòng)不動(dòng)，不要過于依靠幫助工具ppt，否則會(huì)顯得講演者沒有什么真材實(shí)料，給人留下不夠?qū)I(yè)的印象。

三、演講場欲的提前了解和把控

提示：

演講者在登臺前肯定要進(jìn)行走位和彩排。

你需要知道：

1.舞臺有多大、距離聽眾席有多遠(yuǎn)、與觀眾實(shí)行怎樣的互動(dòng)方式不會(huì)冷場;

2.聽眾座位是如何支配的(劇院式、課桌式、魚骨式等)、嘉賓席在什么位置、你是從哪里出場走上舞臺;

3.麥克風(fēng)的聲音、音樂的聲音、ppt播放時(shí)的燈光要調(diào)到最適合自己的狀態(tài);

4.找到讓自己感覺最舒適的位置和站姿，并可來回走動(dòng)熟識舞臺感。

四、演講前的心態(tài)預(yù)備

1.堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者，要對自己布滿信念;

2.明確自己講演的定位。要知道你的聽眾都盼望你勝利，他們來聽你的演講就是盼望能聽到好玩的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

5演講的練習(xí)預(yù)備

1.練習(xí)時(shí)，請親人和伴侶作為觀眾，然后賜予你回饋。假如沒有親人伴侶，可以對著鏡子練習(xí)，以此來調(diào)整自己的表情、語音語調(diào)，盡量想象成自己就站在聽眾面前;

2.每一次演講最好始終練習(xí)到滾瓜爛熟為止，并確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

五.演講中的留意事項(xiàng)

留意事項(xiàng)：

1.假如講到一半忘了演講詞，不要緊急，直接跳到下面的內(nèi)容，很可能根本沒有人留意到你的失誤;

2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘，最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清楚地表達(dá)出來;

3.假如看聽眾的眼睛會(huì)讓你緊急，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會(huì)發(fā)覺的);或者可以選擇看起來比較友善、有笑容的聽眾與其對視，會(huì)在無形中增加你的自信念;

4.眼睛在直視聽眾時(shí)，千萬不要左右亂看，也不要往上看，這會(huì)讓你看起來不值得信任;

5.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡潔的語句表達(dá)清楚的思路，不要太咬文嚼字;

6.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要過于僵硬和死板;

7.盡量脫稿演講，用ppt等幫助工具關(guān)心自己略微提示下演講脈絡(luò);

8.演講時(shí)不要提到自己的緊急，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)賠禮，那只會(huì)讓你更失去自信。

我們在平常的演講訓(xùn)練中發(fā)覺，但凡是演講自己熟識的東西都很得心應(yīng)手、很少緊急。所以最有效的克服緊急心情的方法還是：專注于你要演講的主題，要信任在這個(gè)領(lǐng)域你就是最專業(yè)的!要想有好的演講力量，平日需要多預(yù)備、多練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光