跆拳道特技及功力擊破訓(xùn)練方法

跆拳道特技及功力擊破訓(xùn)練方法跆拳道特技和功力擊破訓(xùn)練方法第一節(jié)特技概述跆拳道特技是一種在空中進(jìn)行攻擊和擊破的表演方法，通過運(yùn)用騰空動(dòng)作和技術(shù)，如退步和踢腿。騰空動(dòng)作包括直線騰空、斜線騰空、騰空旋轉(zhuǎn)和騰空翻轉(zhuǎn)等。跆拳道特技表演分為單次擊破和連續(xù)擊破兩種形式。目前，跆拳道特技已被納入全國大眾跆拳道的正式比賽項(xiàng)目，比賽形式包括單人和團(tuán)體表演。在比賽中，表演者需在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成他們編排的表演。第二節(jié)特技訓(xùn)練要點(diǎn)特技訓(xùn)練包括三個(gè)方面：首先，需要具備良好的協(xié)調(diào)性。常見的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法包括跳繩、走平衡木，雙手在背后抓握，騰空旋轉(zhuǎn)跳躍，向前、向后和交叉步奔跑等。其次，需要具備出色的爆發(fā)力。常見的爆發(fā)力訓(xùn)練方法包括單腿抱膝跳、下蹲然后用膝關(guān)節(jié)向上頂，達(dá)到極限，類似于彈踢的基本動(dòng)作，然后另一條腿帶動(dòng)身體做抱胸跳，也稱為收腹跳。每天堅(jiān)持練習(xí)，逐漸增加難度。還有其他訓(xùn)練方法，如膝關(guān)節(jié)做側(cè)踢伸腿姿勢(shì)，支撐腿向上跳躍，騰空后雙腿膝關(guān)節(jié)撞擊，然后支撐腿下落，另一條腿保持不動(dòng)，也需要堅(jiān)持練習(xí)。另外，還有立臥撐、蛙跳、負(fù)重蹲跳等訓(xùn)練方法，這些體能訓(xùn)練對(duì)提高爆發(fā)力效果顯著。第三，需要具備良好的柔韌性、耐力和扎實(shí)的基本功。柔韌性對(duì)于各種高難度技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮至關(guān)重要，特技也不例外。因此，需要通過正確的方式積極堅(jiān)持各部位柔韌性的練習(xí)。在特技動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，必須注意運(yùn)動(dòng)員的安全，盡量以正確的方式訓(xùn)練以避免受傷。例如，一定要在墊子上進(jìn)行訓(xùn)練，教練要采取保護(hù)措施，特別是在進(jìn)行倒立、騰空翻騰和空翻等動(dòng)作時(shí)更要注意保護(hù)措施。另外，基本腿法不夠扎實(shí)會(huì)影響特技腿法的使用，因此在學(xué)習(xí)特技動(dòng)作之前，必須多練習(xí)基本功，始終不能松懈，才能取得更好的效果。第三節(jié)特技練習(xí)對(duì)象最適合進(jìn)行特級(jí)項(xiàng)目練習(xí)的年齡應(yīng)為13歲以上，年齡過小可能會(huì)影響少年兒童的身體發(fā)育，也可能導(dǎo)致意外傷害。第四節(jié)擊破概述跆拳道擊破（又稱功力擊破）是一種以原地拳、肘、手刀和旋轉(zhuǎn)發(fā)力的腿法動(dòng)作進(jìn)行腳擊打的跆拳道進(jìn)攻動(dòng)作。手部動(dòng)作擊打時(shí)雙腳不能離開地面，主要?jiǎng)幼靼ㄏ蛳碌恼?、背拳、立拳、手刀、?cè)面肘擊等，腳步動(dòng)作包括后踢、橫踢、后旋踢、側(cè)踢等。為展現(xiàn)功力和威力，擊破物通常為3塊以上的木板、大理石或方磚、瓦片，比賽中以動(dòng)作規(guī)范、擊破數(shù)量多者為勝。同樣，擊破項(xiàng)目也已被列為全國大眾跆拳道比賽的正式項(xiàng)目。在全國大眾跆拳道比賽中，首次使用了可多次使用的啞克力專用機(jī)破瓦片和方磚，大大提高了安全性和環(huán)保性。第五節(jié)擊破者練習(xí)對(duì)象及要點(diǎn)擊破項(xiàng)目的最佳練習(xí)年齡應(yīng)當(dāng)選擇16歲以上的少年男女，訓(xùn)練的重點(diǎn)是身體素質(zhì)、爆發(fā)力、腰腿部位穩(wěn)定性等，教練員應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格引導(dǎo)練習(xí)者學(xué)會(huì)正確的發(fā)力方法，先從較少數(shù)量的擊破物開始訓(xùn)練，逐漸增加擊破物數(shù)量。值得提醒的是，練習(xí)擊破的目的不是為了炫耀我們本身的強(qiáng)大破壞力。目的以更加堅(jiān)硬的身體有效阻擋對(duì)手的進(jìn)攻;在進(jìn)攻中及時(shí)和對(duì)方的骨骼碰撞自己也不容易受傷。能將自己的技術(shù)完全轉(zhuǎn)化為攻擊力，因此顯現(xiàn)功力擊破的訓(xùn)練是有必要的。第一項(xiàng)：協(xié)調(diào)性這個(gè)我相信跆拳道練習(xí)者都會(huì)在這方面下功夫的。除了多跳繩、走平衡木之外，你可以練習(xí)雙手一上一下，在背后抓握起來等等一系列平衡的訓(xùn)練，具體的可以問你的教練針對(duì)跆拳道練習(xí)者的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。第二項(xiàng)：爆發(fā)力這一項(xiàng)很重要，基本的體能練習(xí)是單腿抱胸跳：就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂，達(dá)到極限，就像你做彈踢的基本動(dòng)作一樣，然后另一條腿帶動(dòng)你的身體做抱胸跳，(也叫收腹跳，相信你們體能都應(yīng)該做過)，每天堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，逐漸增多。還有一個(gè)就是膝蓋做好側(cè)踢伸腿的姿勢(shì)，髖關(guān)節(jié)頂住，支撐腿向上跳躍，騰空的時(shí)候兩條腿撞擊在一起，然后支撐腿下落，另一條腿保持不動(dòng)，也需要堅(jiān)持練習(xí)。我舉著兩個(gè)例子，還有許多比如立握撐(就是俯臥撐加一個(gè)跳躍)、蛙跳、負(fù)重的蹲跳起等等許多的體能都對(duì)訓(xùn)練你的爆發(fā)力大有裨益。第三項(xiàng)：柔韌、耐力和基本功這個(gè)相信你就不在話下了，柔韌跆拳道練習(xí)者都開過的，柔韌好對(duì)各種技術(shù)的發(fā)揮都有好處，當(dāng)然特技也不例外;基本功就是最好你們道館有能保護(hù)你們安全，盡量減少受傷的條件，比如一個(gè)大墊子什么的，然后請(qǐng)教練保護(hù)你，在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動(dòng)作，如果你看過韓國原版的特技表演影像，就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們又例如倒