六源堂牛黃：中醫(yī)養(yǎng)生與健康

2024/4/11中醫(yī)養(yǎng)生與健康、2024/4/11一、中醫(yī)養(yǎng)生的相關(guān)概念1.生命誠可貴2.名人早逝之痛3.保健養(yǎng)生，掌控健康4.何謂中醫(yī)養(yǎng)生？5.如何養(yǎng)生？6.順應(yīng)自然養(yǎng)生法7.調(diào)神養(yǎng)生法2024/4/11生命誠可貴1.中醫(yī)養(yǎng)生與健康是一個(gè)既古老又時(shí)尚的永恒話題，因?yàn)槿松袃蓚€(gè)需要：生存需要和精神需要。養(yǎng)生要解決的是如何活得長(zhǎng)一些(滿足生存需要)；健康要解決的是如何活得體面﹑質(zhì)量高一些(解決精神需要)。通俗地說，就是如何“活得長(zhǎng)，活得好”。生命是無價(jià)之寶，身體最寶貴的財(cái)富，古往今來人們?yōu)榻】甸L(zhǎng)壽的追求就從來沒有停息過，而且隨著社會(huì)生活的富足高潮迭起：古代的煉丹術(shù)﹑西游記吃唐僧肉長(zhǎng)生不老的傳說及前不久張悟本的數(shù)千元一號(hào)，這種追求者的虔誠本身無過，只是方法不當(dāng)而已。2.江淮汽車的4S店就是汽車的養(yǎng)生與保健。不注重養(yǎng)生，疲于奔命，讓我們很不幸地看到鮮活生命之花的過早凋零------2024/4/11

名人早逝之痛

1.著名小品演員高秀敏---心跳猝停2.著名相聲演員侯耀文---心肌梗塞3.著名電影演員傅彪---肝癌4.著名特型演員古月---心肌梗塞5.香港影視明星梅艷芳---子宮癌6.著名電影演員李媛媛---乳房癌2024/4/11保健養(yǎng)生，掌控健康據(jù)世界衛(wèi)生組織提供的資料表明，人類的自然壽命應(yīng)該是120歲。壽命長(zhǎng)短，取決于五種因素，其中生活習(xí)慣因素占60%，遺傳因素占15%，醫(yī)療因素占8%，氣候因素占7%，環(huán)境因素占10%,可見健康狀況與壽命長(zhǎng)短，60%取決于自己的生活方式。所以，要健康長(zhǎng)壽，就應(yīng)自覺提高養(yǎng)生意識(shí)，有目的地催生增壽因素﹑規(guī)避減壽因素，懂得養(yǎng)生保健的知識(shí)和方法,采取科學(xué)的生活方式做自己健康的主宰者!2024/4/11何謂中醫(yī)養(yǎng)生？中醫(yī)養(yǎng)生就是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下研究人類生命規(guī)律﹑衰老機(jī)制及養(yǎng)生學(xué)原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段以延緩衰老，延年增壽，提高生命質(zhì)量的綜合方法。養(yǎng)生的實(shí)質(zhì)：形體不蔽，精神不散。養(yǎng)生的核心：調(diào)和氣血，平衡陰陽。養(yǎng)生的原則：協(xié)調(diào)臟腑﹑陰平陽秘：暢通經(jīng)絡(luò)，通調(diào)血脈：清靜養(yǎng)神﹑節(jié)欲保精：調(diào)息養(yǎng)氣﹑持之以恒。養(yǎng)生的途徑：順?biāo)臅r(shí)而適寒暑﹑和喜怒而安居處﹑節(jié)飲食而慎起居﹑堅(jiān)五臟而通經(jīng)絡(luò)﹑避虛邪而安正氣。養(yǎng)生的兩個(gè)要點(diǎn)：一、養(yǎng)正性：所謂養(yǎng)正性，就是要人們實(shí)行正常的、有規(guī)律的思維活動(dòng)和生活方式，也就是說要保養(yǎng)正氣。二、順自然：就是要求人們養(yǎng)生不僅要順從一年四季的氣候變化，而且還要隨時(shí)適應(yīng)周圍外界環(huán)境。2024/4/11如何養(yǎng)生？一﹑順應(yīng)自然：風(fēng)、寒、署、濕、燥、火稱為六淫。就是要求人們順從四時(shí)氣候的變化，適應(yīng)周圍外界環(huán)境，使人體與自然環(huán)境協(xié)調(diào)，這是養(yǎng)生所要遵循的基本原則。二、調(diào)攝精神：“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”，稱為七情。既要保持思想活動(dòng)的健康，又要防止內(nèi)在精神刺激因素的產(chǎn)生?？傊囵B(yǎng)樂觀的情緒、坦蕩的胸懷。三、保養(yǎng)正氣：氣是構(gòu)成和維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)。所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”。2024/4/11順應(yīng)自然養(yǎng)生法“順應(yīng)四時(shí)，延年增壽”《內(nèi)經(jīng)·素問》：“四時(shí)陰陽者，萬物之根本也。……逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起?！薄鹅`樞·本神篇》：“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”。順應(yīng)自然養(yǎng)生，還包括適應(yīng)環(huán)境（隨遇而安）和適應(yīng)偶發(fā)事件變化（遇事不驚）這兩個(gè)方面2024/4/11調(diào)神養(yǎng)生法1、安心養(yǎng)神：“難得糊涂”，“跳出三界外，不在五行中”，安心處世，光明磊落，樂觀開朗，隨遇而安，乃是安心養(yǎng)神的靈丹妙方2﹑四時(shí)調(diào)神：遵照春夏秋冬四季不同特點(diǎn)，采用不同方式，使精神情志隨春而活潑向上、隨夏而暢達(dá)愉快、隨秋而恬靜收斂、隨冬而藏而不泄。這樣才能有利于人體陰陽協(xié)調(diào)，氣血平和。3、“以心治神”，要隨時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒，不要獨(dú)自苦思冥想，憂愁傷悲或憤憤不平而傷肝上火。4、情感節(jié)制：善于節(jié)制情感，是精神修養(yǎng)高雅的體現(xiàn)。適當(dāng)控制自己情緒，是保證健康的措施之一。偉大的革命領(lǐng)袖毛澤東詞：牢騷滿腹防斷腸，風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量，莫道昆明湖水淺，觀魚勝過富春江…5、精神寄托：人到垂暮之年，總會(huì)有一種失落感，只要人老心不老，對(duì)工作和事業(yè)充滿信心，就不會(huì)覺得老態(tài)已至。老年人只要在精神上有所寄托、有所追求的話，仍然會(huì)老當(dāng)益壯地發(fā)揮自己的余熱，要有“今年八十，明年十八’‘的（返老還童）心態(tài)，才能盡享天年，健康長(zhǎng)壽。2024/4/11古代名人是如何養(yǎng)生的？1.莊子養(yǎng)生說2.孔子養(yǎng)生三戒3.孫思邈的節(jié)欲養(yǎng)精法4.蘇東坡的樂觀養(yǎng)神5.陸游的養(yǎng)生法6.乾隆的養(yǎng)生觀7.帝師之養(yǎng)生8.司馬承禎的“漸門”養(yǎng)生法9.名醫(yī)葉天士的養(yǎng)生秘訣10.蘇局仙之養(yǎng)生11.武術(shù)家之養(yǎng)生2024/4/11五、莊子養(yǎng)生說莊子：戰(zhàn)國時(shí)代哲學(xué)家，享年84歲，養(yǎng)生觀點(diǎn)有三點(diǎn)：1、主張無欲、童心。2、強(qiáng)調(diào)虛無恬淡、清凈無為。認(rèn)為“禍莫大于不知足，咎莫大于欲得。故知足之足，常足矣?！?、主張順應(yīng)自然養(yǎng)生法?？傊?，莊子認(rèn)為養(yǎng)生分養(yǎng)形和養(yǎng)神，指出去物欲以養(yǎng)形，致虛靜以養(yǎng)神，形神不虧，便可長(zhǎng)生。2024/4/11孔子養(yǎng)生三戒孔子：春秋末期思想家、教育家，享年73歲。著有《春秋》?！墩撜Z·季氏》：“君子有三戒：少時(shí)血?dú)馕炊ǎ渲谏?；及其壯也，血?dú)夥絼?，戒之在斗；及其老也，血?dú)饧人?，戒之在得”。意思是說，青年時(shí)不貪色，中年時(shí)不好斗，老年時(shí)不貪婪。同時(shí)主張“居無求安、食無求飽”。就是說居住不要追求舒適，飲食不得過飽。這些養(yǎng)生論點(diǎn)，仍對(duì)我們有所啟迪。2024/4/11孫思邈的節(jié)欲養(yǎng)精孫思邈：唐代醫(yī)學(xué)家，著名養(yǎng)生家，壽高102歲。著有《千金要方》、《千金翼方》。孫氏認(rèn)為注重養(yǎng)生首先要調(diào)攝好自己的精神，主張“身無妄動(dòng)，心無妄念”。由于情緒的劇烈波動(dòng)能使人致病，故指出“思慮最傷神，喜怒傷和息”。其次，提倡“運(yùn)動(dòng)調(diào)息法”，認(rèn)為身體常處在適量的運(yùn)動(dòng)之中，能使氣血肢體條達(dá)和暢、精神內(nèi)生。在日常生活中，告誡人們要“節(jié)欲養(yǎng)精”。2024/4/11蘇東坡的樂觀養(yǎng)神蘇東坡：宋代著名文學(xué)家，也是養(yǎng)生大家，著有《蘇沈良方》、《問養(yǎng)生》、《養(yǎng)生說》等。蘇氏一生身處逆境，當(dāng)他被貶赴海南島后，仍樂觀地說“九死南荒吾不恨，快游奇絕冠平生”苦衷尋樂。蘇氏這種胸懷坦蕩、心襟開闊，對(duì)人生的積極態(tài)度是有利于身體健康的。另外在他的著述中主張多食蔬菜，倡導(dǎo)郊游，并習(xí)練氣功以強(qiáng)健身體。2024/4/11陸游的養(yǎng)生法1、南宋大詩人陸游，一生寫詩近萬首，而在兵荒馬亂的年代，竟活了85歲高齡，他的養(yǎng)生之法很值得人們借鑒：食粥養(yǎng)生：食粥，能培養(yǎng)胃氣，滋生津液，粥又容易消化，實(shí)為養(yǎng)生之佳品。洗腳養(yǎng)生：陸游的第二種養(yǎng)生方法就是睡前用熱水洗腳。前人經(jīng)驗(yàn)認(rèn)為：“春天洗腳，升陽固托；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤(rùn)育；冬天洗腳，丹田暖和”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：腳與人體的健康是息息相關(guān)的，日本人稱之為人體的“第二心臟”。臨睡前用熱水洗腳，能起到刺激穴位、舒筋活絡(luò)、使氣血通暢的作用。掃地養(yǎng)生：陸游有一首掃地詩：“一帚常在旁，有暇即掃地，既省課堂奴，亦以平血?dú)?。按摩與導(dǎo)引，雖善亦多事。不如掃地去，延年直差異?！?024/4/11帝王乾隆的養(yǎng)生觀2、清代高宗乾隆皇帝，名愛新覺羅·弘歷，享年89歲，是中國歷代封建皇帝中的長(zhǎng)壽冠軍。（自秦至清共259個(gè)皇帝，平均壽命39.2歲）他長(zhǎng)壽的秘訣有：十六字訣：吐納肺腑：黎明即起，做深呼吸運(yùn)動(dòng)?；顒?dòng)筋骨：多進(jìn)行各種體育鍛煉，強(qiáng)筋健骨。適時(shí)進(jìn)補(bǔ)：老年人根據(jù)需要適當(dāng)吃滋補(bǔ)品。十常四勿：十常即齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、眼常運(yùn)、面常搓、足常摩、腹常旋、腳常伸、肛常提。四勿即食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷。2024/4/11帝師之養(yǎng)生3、毛澤東很推崇他的老師除特立的養(yǎng)生方法，并將這些方法概括為：基本吃素，飯后百步，遇事不怒，勞逸適度4、馬寅初先生在他百歲大壽仍紅光滿面，他的長(zhǎng)壽秘訣就是熱﹑冷水浴和爬山兩項(xiàng)。尤其是熱﹑冷水浴，四季不斷，數(shù)十年如一日。這種先熱水，后冷水的洗澡法，有人稱之為“馬寅初的長(zhǎng)壽洗澡法”。﹑2024/4/11司馬承禎的“漸門”養(yǎng)生法1、司馬承禎的“漸門”養(yǎng)生法：史載“司馬承禎住天臺(tái)山百余年，容貌一直像三十歲人”。武則天數(shù)次召他進(jìn)京，他拒絕應(yīng)召。唐玄宗也先后召他進(jìn)宮講道，并欲留他在宮中，他卻執(zhí)意回天臺(tái)山煉養(yǎng)。他所著《天隱子》一書，提出了獨(dú)樹一幟的“漸門”養(yǎng)生法。司馬承禎說：“漸門有五，一曰齋戒，二曰安處，三曰存想，四曰坐忘，五曰神解。”齋戒：齋乃清潔之謂，戒乃節(jié)約之稱。即講衛(wèi)生，節(jié)飲食，而不是佛道二教的清規(guī)戒律。安處：不要求住宅豪華，要求住房明暗適中，空氣流通，門向南開，睡時(shí)避風(fēng)。存想：要求閉目養(yǎng)神，收心入靜，存想某一不適之處即將舒適，而不存其他惡念。坐忘：靜坐，排除雜念，忘掉一切。神解：做到上述四步，就可洞察一切。如諸葛亮所說的“寧靜以致遠(yuǎn)”。齋戒、安處是養(yǎng)命，存想、坐忘是養(yǎng)心性，如此一步一步性命雙修，最后便可達(dá)到體健壽高的境界。2024/4/11名醫(yī)葉天士的抗衰老秘訣2、葉天士的抗老秘訣：葉天士，清代醫(yī)學(xué)家，出身醫(yī)門世家。為造福子孫后代，他把自己嘔心瀝血積累了幾十年的“抗老秘訣”傳于世人。其“秘訣”為：（1）守病機(jī)，重脾腎。認(rèn)為老年病主要是因?yàn)槠⑽柑撊鹾拖略I虛。因此，他主張老年病重在健脾、補(bǔ)腎。（2）顧胃氣，忌燥膩。認(rèn)為人有胃氣則生（得谷者則昌），無胃氣則死（失谷者則亡），老年人脾胃虛弱，切忌“油膩礙脾，剛燥損胃”。（3）護(hù)正氣，慎攻下。根據(jù)老年人正氣虛弱的特點(diǎn)，認(rèn)為“圣人以真氣不可泄，老年當(dāng)遵守”，“高年不敢過清過消，保真為要”。要護(hù)正氣，保真元，以扶正固本，此為治療老年病之大法，不可輕易攻伐。（4）參氣象，審體質(zhì)。老年人適應(yīng)能力弱，身體狀況易受天氣變化影響，防病治病須考慮季節(jié)和氣候的變化。2024/4/11書法家蘇局仙之養(yǎng)生3、“上海第一老人”蘇局仙蘇老以百歲高齡辭世，生前有“上海第一老人”之譽(yù)。他用通俗易懂的口訣、歌謠形式，闡述養(yǎng)生之道，幫助人們延年益壽。飲食四訣：“一日三餐，少葷多素；清潔新鮮，烹調(diào)合度；精粗結(jié)合，濃淡適宜；浪費(fèi)宜戒，吝嗇也非?！比淙龢贰Ｈ涫牵骸扒嗄杲涠?，中年戒色，老年戒得?！比龢肥牵骸爸藶闃?，知足常樂，與眾同樂”。去憂解愁三法：一是丟開不管，擱置一邊；二是尋找童心；三是照照鏡子，與其哭喪著臉，不如大哭一場(chǎng)，哭中尋樂。八要四忌。八要是：“心胸要開闊，思想要樂觀，感情要溫和，嗜好要適度，身體要運(yùn)動(dòng)，冷熱要當(dāng)心，睡眠要充足，營(yíng)養(yǎng)要恰當(dāng)?！彼募桑骸凹蔁煛⒓沙?、忌懶、忌肥（胖）?！笔盅訅鄯āＬK局仙說：“我的長(zhǎng)壽法只有十六個(gè)字，但讀之易而做之難，我長(zhǎng)懼不能做到?！边@就是：“心平氣和，起居有常，純?nèi)巫匀?，忘懷一切?！彼€在詩中寫道：“起居體格不相同，醫(yī)藥養(yǎng)生各有從，長(zhǎng)壽來源就一處，無憂無慮坐春風(fēng)?！?024/4/11武術(shù)家之養(yǎng)生4、“長(zhǎng)江大俠”呂紫劍呂紫劍1893年生于湖北宜昌的一個(gè)武術(shù)世家。有一身好武功，人稱“長(zhǎng)江大俠”。不但壯舉不亞于津門大俠霍元甲和關(guān)東大俠杜心五，而且至今健在。呂紫劍老人3歲習(xí)武，20年學(xué)藝，勤學(xué)苦練，繼承武當(dāng)歷代宗師內(nèi)功心法，自創(chuàng)“八卦混元養(yǎng)生功法”，使自己受益而且高壽。呂老長(zhǎng)壽秘訣之一就是“懂醫(yī)，通醫(yī)”，從文武兩路走上長(zhǎng)壽之道，文即醫(yī)，武即功。節(jié)制飲食是呂老長(zhǎng)壽的又一經(jīng)驗(yàn)。他說：“早要吃得飽，午要吃得好，晚要吃得少?！痹趨卫系拈L(zhǎng)壽秘訣中，充足的睡眠也占有重要地位。2024/4/11三、養(yǎng)生推薦二十條1、發(fā)宜常梳：每日早晨梳發(fā)數(shù)十次，可以疏風(fēng)散火，明目清腦。中醫(yī)認(rèn)為：腎藏精，主骨生髓，其華在發(fā)。常梳發(fā)則可促進(jìn)腎功能，使全身得益。2024/4/112.面宜多搓每晨洗臉后，用雙手搓擦面部七八次，可煥發(fā)精神。早晚再用中、食指揉太陽穴、枕骨下風(fēng)府穴、后頸部?jī)蓚?cè)風(fēng)池穴各十余次，對(duì)預(yù)防感冒有特效。2024/4/113.目宜常運(yùn)經(jīng)常旋轉(zhuǎn)活動(dòng)眼球大有益?？上葟淖蠖显僦劣叶?，反復(fù)七八次；再從右而上至左下，如法運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，然后閉目少息再睜開，則視覺明朗。2024/4/114.耳宜常弾用兩掌分別緊壓左右耳門，以中指和食指相扣，彈擊后腦勺作咚咚聲，彈擊七八次后兩掌離開耳門一次，如此行三四遍后則聽覺靈敏，并有健腦之功。2024/4/115.舌宜舔腭舌尖平時(shí)宜有意無意地常添上腭，可促使津液的分泌。中醫(yī)認(rèn)為口津是舌上（津津﹑玉液倆穴）之水，人身之寶，又是一種消化酶（唾液淀粉酶），故要求津宜數(shù)咽，不得隨意吐掉。2024/4/116.齒宜數(shù)叩7.便宜禁口叩齒就是上下牙叩咬作聲，每晨行三四十次，可健牙齦，齒堅(jiān)無疾。指大小便時(shí)應(yīng)該閉嘴咬牙。練武術(shù)及氣功之人很重視此法，它既屬內(nèi)養(yǎng)功之一種，亦有固齒護(hù)齦的作用。2024/4/118.濁宜常呵“不潔之氣，甚于利刃”。在空氣新鮮的環(huán)境中，進(jìn)行吐故納新的深呼吸，對(duì)健康有利。2024/4/119.體宜常動(dòng)“生命在于運(yùn)動(dòng)”。不動(dòng)則肌肉、組織、關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生“廢用性萎縮”現(xiàn)象。故人到中年應(yīng)腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常搖。2024/4/1110.肛宜常提11.身宜常浴10、肛宜常提：常提肛對(duì)防治痔瘡有效。方法是有意識(shí)的收縮、放松肛門括約肌，早晚各性三四十次。11、身宜常?。撼＿M(jìn)行日光浴、水浴、空氣浴，可增強(qiáng)人體神經(jīng)和心血管功能，促進(jìn)新陳代謝，亦可提高人體對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力。2024/4/1112.足宜常浴每晚臨睡前用熱水泡洗腳是健身要訣之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，則對(duì)老年人冬季保健更有意義。2024/4/1113.精宜常固古諺云：“毋勞汝形，毋搖汝精，乃可長(zhǎng)生?！毙陨钸^度會(huì)導(dǎo)致腎虛，還會(huì)影響機(jī)體生理功能而促使早衰。故對(duì)性生活能適當(dāng)節(jié)制者，大多能夠長(zhǎng)壽。2024/4/1114.氣宜常養(yǎng)氣為人生四大患（酒、色、財(cái)、氣）之一。怒則氣上，恐則氣下，思則氣結(jié)，悲則氣消，驚則氣亂。氣之中以怒氣為最兇。故必須強(qiáng)加克制，不可放縱。否則大怒傷肝，既能壞事，也會(huì)傷體。2024/4/1115.心宜常寬16.神宜常凝指心胸開闊，精神舒暢，樂觀條達(dá)，隨遇而安，要保持知足和樂觀豁達(dá)的心態(tài)。指注意力要常凝聚不散。工作、學(xué)習(xí)要專心致志，八小時(shí)以外，應(yīng)寄情于琴棋書畫、蟲鳥花草，這是凝神養(yǎng)生的妙法。2024/4/1117.營(yíng)養(yǎng)宜備指維持人體生命活動(dòng)的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、糖類等營(yíng)養(yǎng)素都須保障無缺，與機(jī)體消耗取得平衡，否則將不能維持人體健康。2024/4/1118.飲食宜慎19.起居有時(shí)18、飲食宜慎：飲食必須注意衛(wèi)生。要定時(shí)定量，不暴食，不偏食。煙宜謝絕，酒應(yīng)少飲。少葷多素,少鹽多醋,少肉多魚(吃魚..),少靜多動(dòng).19、起居宜時(shí)：生活起居要有規(guī)律，不戀床，不少寐。挑燈夜戰(zhàn)不適宜，白日酣睡不足取。2024/4/1120.勞逸有度要做到“忙中有閑，閑中要忙”。人體各部位組織器官的功能活動(dòng)要保持興奮與抑制、緊張與松弛的相對(duì)平衡，只有馳張有度，才能不影響健康。2024/4/11四、養(yǎng)生座右銘怒甚偏傷氣，思多太傷神，神疫心易役，氣弱病相侵，勿使悲歡極，常令飲食均，再三防夜醉，第一戒晨嗔，亥寐鳴天鼓，寅興漱玉津，淫邪難犯身，精神自全神，若要無諸病，須當(dāng)節(jié)五辛，安神須怡樂，惜氣保和純，壽夭休論命，修行在本人，若能遵此理，康壽將成真。2024/4/11五、食養(yǎng)歌訣1谷物菜畜養(yǎng)成寶，四性五味任君調(diào)。鹽醋防毒消炎好，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。蘿卜化痰消脹好，芹菜能降血壓高。胡椒驅(qū)寒又除濕，蔥辣姜湯治感冒。大蒜抑制腸炎發(fā)，綠豆解毒最為妙。香蕉通便解胃熱，健胃補(bǔ)脾食紅棗。