疫情期間心理健康調(diào)適（27包括視頻）

疫情期間心理健康調(diào)適授課學(xué)校XXX主持人：XXX停課不停學(xué)心理健康第一課親愛的同學(xué)們：2022年春節(jié)剛過，全球報(bào)告的新冠病例再次增加，中國大陸二十多個(gè)省份也遭受傳播性最強(qiáng)的新冠病毒變異株奧密克戎突如其來的侵害。本著生命至上的原則，多省市多地區(qū)停工停產(chǎn)、停課停學(xué)，政府也我向們發(fā)出號(hào)召：為了大家的安全，我們盡量減少不必要的戶外活動(dòng)，以控制病毒的傳播?！疽曨l】我的城市按下了“慢行鍵”01面對疫情，我們的心理不適02疫情期間心理問題自我調(diào)適03心理問題可尋求幫助的對象CONTENTS目錄面對疫情，我們的心理不適？01面對疫情，我們的心理不適

同學(xué)們有什么想法可以自己想想，說出來?？梢栽谄聊惠斎胛淖?，老師都可以看到！【線上交流】心理不適——疑病出現(xiàn)低熱但不敢去醫(yī)院感到被新型肺炎包圍，看到各類媒體報(bào)道心驚肉跳。有軀體疾病或心理疾病的病患因此病情加重懷疑自己感染新型肺炎，多次到醫(yī)院就診，要求醫(yī)護(hù)人員盡快確診和治療等心理不適——焦慮

"封城"引發(fā)的焦慮∶感到心神不安、有失控感，總擔(dān)新型心肺炎會(huì)降臨到自己和家人身上反復(fù)量體溫、喝水，如果體溫稍有增加，就感到無力、恐慌、沒有食欲等心理不適——軀體化癥狀心慌、胸悶、耳鳴、出汗、口干以及其他神經(jīng)功能紊亂的表現(xiàn)愛發(fā)脾氣、嘔吐等心理不適——抑郁情緒對事情感到很悲觀、精神振作不起來、哭泣、心情不愉快、覺得沒意思、食欲不振，有的出現(xiàn)體重下降的情況心理不適——強(qiáng)迫擔(dān)心會(huì)被傳染所以反復(fù)洗手，手洗得快要破皮了強(qiáng)迫性思維，比如不能控制地反復(fù)去想新型肺炎的有關(guān)信息及嚴(yán)重后果等，為此感到痛苦和焦慮

居家隔離，等待開學(xué)的日子，鋪天蓋地的疫情新聞，危言聳聽的小道消息，給我們的心理帶來了不小沖擊————我們可能看到了病毒的可怕而感到恐懼；我們可能緊張、焦慮、擔(dān)心自己或家人被感染；我們可能煩躁，想學(xué)習(xí)又學(xué)不進(jìn)去，頻繁刷朋友圈無法自控；我們可能不能出去玩耍娛樂，鍛煉身體，心煩；我們可能和父母溝通不暢，反感他們的催促嘮叨；我們可能難以適應(yīng)網(wǎng)上學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率低下，擔(dān)心成績受影響；我們可能雖然沒有感染病毒，但卻有了類似的身軀癥狀……面對疫情，我們的心理感受【小結(jié)預(yù)設(shè)答案】疫情期間心理問題自我調(diào)適02心理問題自我調(diào)適辦法一

理解和接納負(fù)面情緒。當(dāng)前疫情防控形勢嚴(yán)峻，在這個(gè)特殊時(shí)期，一般人都會(huì)感到厭煩、擔(dān)心、焦慮和無聊等，有這些情緒反應(yīng)是很正常的，要認(rèn)識(shí)到這種情緒本身的合理性，不要過度地去對抗它。而且適當(dāng)?shù)慕箲]、恐懼等負(fù)面情緒，反而有助于我們提高對疫情的警惕，提醒我們心里要始終有一根弦，每日要做好勤洗手、戴口罩等自我防護(hù)措施。心理問題自我調(diào)適辦法二

維持溫暖的人際關(guān)系?？梢酝ㄟ^電話、微信、郵件等方式，多跟家人、朋友、同學(xué)、老師交流，相互鼓勵(lì)打氣，這些方式可以讓我們始終感受到溫暖的陪伴，可以增加我們的心理免疫力。在疫情下始終保持人際在線，隔空不隔愛，可以增強(qiáng)我們戰(zhàn)勝疫情的信心。心理問題自我調(diào)適辦法三

發(fā)現(xiàn)記錄生活小確幸。要有一雙發(fā)現(xiàn)生活之美的眼睛，可以堅(jiān)持每天記錄1—3件生活中的美好瞬間，進(jìn)行打卡或同學(xué)間互相分享?？梢允且活D可口的餐點(diǎn)，，也可以是善意的提醒或者迎面的一個(gè)微笑等，堅(jiān)持記錄下這些生活中點(diǎn)滴的小確幸，可以幫助我們?nèi)リP(guān)注生活中積極的、正面的部分，堅(jiān)持做下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中積攢了太多的美好記憶，我們的心態(tài)也會(huì)保持積極向上。心理問題自我調(diào)適辦法四

做使自己開心的事。做一些讓自己感到有樂趣的開心的事情，如聽音樂、玩樂器、讀小說、練書法、做印章、養(yǎng)花等等，只要對自己的口味，能夠引起自己的興趣，讓自己感覺到快樂，都可以去做。還可以看一些肥皂劇、相聲、小品等來分散注意力，開懷大笑的同時(shí)也會(huì)化解我們緊張的神經(jīng)。心理問題自我調(diào)適辦法五

主動(dòng)調(diào)整情緒狀態(tài)。當(dāng)你感覺到自己近期情緒狀態(tài)存在異常，并影響了生活與學(xué)習(xí)時(shí)，請及時(shí)尋求幫助。可以與家人、朋友交流，尋求心理的支持；可以與班主任或心理老師傾訴；也可以向心理衛(wèi)生專業(yè)人士尋求心理援助，撥打心理熱線等。心理問題可尋求幫助的對象031.求助當(dāng)?shù)匦睦斫】祵I(yè)人員

如果您需要心理健康專業(yè)人員的傾聽和幫助，請撥打XX縣教育系統(tǒng)心理支持熱線：XXXXXXXX，XX縣未成年人心理健康輔導(dǎo)站熱線：XXXXXXXX（服務(wù)時(shí)間：每天09:00-12:00、14:30-17:30）?；蛘邠艽騒X市學(xué)生心理服務(wù)熱線：XXXXXXXX，泉州市校外未成年人心理健康指導(dǎo)中心：XXXXXXXX（服務(wù)時(shí)間：每天8:00-22:00）。2.尋求家人的心理支持來自家長及親人的支持是最重要的，通常也是最先感受到心理應(yīng)激的反應(yīng)的。

要跟親人進(jìn)行良好的溝通，向家長傾訴讓親人理解自己的處境和心理狀況，學(xué)會(huì)跟親人共情。一旦發(fā)現(xiàn)問題，要及時(shí)取得親人足夠的心理支持。3.與知心同學(xué)或朋友交流4.班主任或信任的老師每天堅(jiān)持一次體育鍛煉病毒把我們“鎖”在了家里，但是我們也可以在家里鍛煉身體，身體才是革命的本錢。在家里我們也有很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目哦：武術(shù)、跳繩、踢毽子、做高抬腿、俯臥撐、體前屈……還可以和家長一起玩老鷹捉小雞的游戲哦。每天一定要保持不低于一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量哦。每天安排一次藝術(shù)活動(dòng)琴、棋、書、畫、唱歌、跳舞等等讓我們享受美。有的同學(xué)在校學(xué)習(xí)了各種器樂，就需要每天有一定量的練習(xí)，同時(shí)也是向家長展示我們學(xué)習(xí)成果的時(shí)候了。還可以抽部分時(shí)間來開展一些更有意義的活動(dòng)，可以自己靜靜地練習(xí)，也可以和家長協(xié)同完成，也可以在網(wǎng)上找