壓力焦慮與身心健康

關于壓力焦慮與身心健康什么是壓力壓力與健康的關系壓力與焦慮情緒的關系輕松控制壓力如何培養(yǎng)自信心第2頁,共46頁，2024年2月25日，星期天

你有哪些情況？你經(jīng)常焦慮嗎？你有恐懼感嗎？你有壓力感嗎？你有無力感嗎？你感覺到人際關系問題嗎？你會經(jīng)常走神嗎？你經(jīng)常為生活中的事情煩惱嗎？第3頁,共46頁，2024年2月25日，星期天什么是壓力？壓力（Stress）：

個體面對具有威脅性刺激情境時伴有軀體機能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態(tài)

壓力有暫時性與永久性的區(qū)別壓力是可以被累積的第4頁,共46頁，2024年2月25日，星期天

你有壓力嗎？頭痛肌肉緊繃（頭部頸部肩背部）皮膚干燥斑點過敏反應消化系統(tǒng)問題：胃潰瘍心跳急促胸痛生理指標第5頁,共46頁，2024年2月25日，星期天情緒指標容易生氣沒有耐心憂郁意志消沉容易產(chǎn)生失控感對自己失去信心心力枯竭、缺乏熱情有疏離感第6頁,共46頁，2024年2月25日，星期天心理指標無法專注猶豫不決記憶力差判斷力下降負面思考第7頁,共46頁，2024年2月25日，星期天行為指標睡眠障礙失眠貪睡喝酒抽煙性需求下降退縮難放松坐不住

第8頁,共46頁，2024年2月25日，星期天

壓力來自何處？軀體性心理性社會性文化性第9頁,共46頁，2024年2月25日，星期天都市人群徘徊在釋放與壓力之間第10頁,共46頁，2024年2月25日，星期天愈壓愈有力,找回生活與工作的優(yōu)雅平衡第11頁,共46頁，2024年2月25日，星期天

壓力的身心反應

壓力下的生理反應：心率加快血壓增高呼吸急促出汗等

壓力下的心理反應正面的：警覺注意力集中精神振奮思維敏捷

負面的：憂慮焦躁憤怒沮喪抑郁第12頁,共46頁，2024年2月25日，星期天第13頁,共46頁，2024年2月25日，星期天第14頁,共46頁，2024年2月25日，星期天第15頁,共46頁，2024年2月25日，星期天壓力與身心疾病高血壓胃潰瘍偏頭痛

停經(jīng)性功能下降關節(jié)炎肥胖哮喘癌癥等第16頁,共46頁，2024年2月25日，星期天影響壓力的因素

經(jīng)驗、準備狀態(tài)、認知、性格、環(huán)境非理性想法（三種易導致心理壓力和情緒困擾）第一低挫折耐受力第二要求過高第三絕對化想法

第17頁,共46頁，2024年2月25日，星期天我們能對壓力做點什么

?第18頁,共46頁，2024年2月25日，星期天

關于壓力與支持的關系

壓力

(工作家庭)

支持

(良好的人際關系健康的身體處世的能力)

心理支持系統(tǒng):朋友家人心理咨詢專家等

心理問題;

分子大分母小

心理治療目的:減輕壓力增強支持力第19頁,共46頁，2024年2月25日，星期天

壓力處理的策略與方法改變壓力來源

改變個人與壓力來源的關系策略：攻擊（破壞）逃避（使自己置身于威脅之外）尋找其他途徑（商討、交涉、妥協(xié)）預防未來壓力（增加個人抗壓力）第20頁,共46頁，2024年2月25日，星期天學會從壓力中營救自己

一次只擔心一件事情

每天集中精力幾分鐘

記日記或與朋友談心說出或?qū)懗瞿愕膿鷳n

不管你有多忙碌，一定要鍛練

享受按摩的樂趣

第21頁,共46頁，2024年2月25日，星期天學會從壓力中營救自己

放慢說話的速度不要太嚴肅不妨和朋友一起說個小笑話不要讓否定的聲音圍繞自己而把自己逼瘋讓自己徹底放松一天記住至少今天發(fā)生的一件好事情

第22頁,共46頁，2024年2月25日，星期天應對職業(yè)壓力的九個法寶精神超越

心態(tài)調(diào)整理性反思

建立平衡

管理時間

加強溝通

提升能力

把握今天

保持健康

第23頁,共46頁，2024年2月25日，星期天思想可以使天堂變成地獄也可以使地獄變成天堂－雨果法國作家第24頁,共46頁，2024年2月25日，星期天你不能樣樣順利但可以事事盡心你不能左右天氣但可以改變心情你不能選擇容貌但可以展現(xiàn)笑容你不能預知明天但你可以用好今天你不能改變別人你只能改變自己第25頁,共46頁，2024年2月25日，星期天

幸福就是淡淡地不經(jīng)意第26頁,共46頁，2024年2月25日，星期天

幸福就是淡淡地不經(jīng)意第27頁,共46頁，2024年2月25日，星期天

認識焦慮情緒

焦慮

一切負面情緒匯合所產(chǎn)生的

恐懼情緒

一種擔憂和煩惱狀態(tài)

一種不安狀態(tài)

第28頁,共46頁，2024年2月25日，星期天

剝開焦慮情緒的“洋蔥皮”

焦慮情緒和洋蔥頭的皮一樣，是有不同層次的。同時，它們還有一個共同點，就像是不論哪一層洋蔥皮都可以讓你淚流滿面一樣，不論是哪種程度的焦慮，都會對你幸福造成影響，讓你很不爽。

第29頁,共46頁，2024年2月25日，星期天

焦慮情緒的表現(xiàn)軀體癥狀全身緊張無法放松眉頭緊鎖表情嚴肅長吁短嘆自主神經(jīng)系統(tǒng)反應：強烈

易出汗暈眩呼吸急促心跳過快身體時冷時熱手腳冰涼或發(fā)熱胃部難受大小便頻繁喉頭有阻塞感第30頁,共46頁，2024年2月25日，星期天

焦慮情緒的表現(xiàn)對未來產(chǎn)生無名的不安

擔心

憂慮自己的職位自己的工作親人財產(chǎn)健康

過分機警每時每刻都像一個站崗放哨的士兵對周圍環(huán)境的每個細微動靜和人類的言行充滿警惕

你們在說什么第31頁,共46頁，2024年2月25日，星期天

你看多高的警惕性第32頁,共46頁，2024年2月25日，星期天

瞧，多憤怒！第33頁,共46頁，2024年2月25日，星期天

焦慮的原因情感和刺激困難與挑戰(zhàn)－常見的原因危險與威脅－常見恐懼的原因素質(zhì)第34頁,共46頁，2024年2月25日，星期天

造成焦慮情緒的情景環(huán)境外界環(huán)境新環(huán)境個人內(nèi)部的各種沖動欲望反應性的敵意極力壓抑的沖動矛盾的意向個人道德觀完美主義的要求第35頁,共46頁，2024年2月25日，星期天

焦慮情緒怎樣治療？是治療不是控制?第36頁,共46頁，2024年2月25日，星期天焦慮癥的治療１．增加自信減少自卑感

我自閑庭信步第37頁,共46頁，2024年2月25日，星期天２．自我松弛

方法1

：戳氣球

讓心理亞健康者把一只氣球吹得很大，然后將所感到的壓力事項寫在氣球上；用針輕輕一戳，氣球破了，他隨之覺得精神放松下來

方法2：音樂療法、旅游療法、藝術療法等第38頁,共46頁，2024年2月25日，星期天３.自我反省向負性思維挑戰(zhàn)它們真的對嗎?

有幫助嗎?訴說出來必要的發(fā)泄第39頁,共46頁，2024年2月25日，星期天不如意事十常八九???…苦樂參半???…第40頁,共46頁，2024年2月25日，星期天

４.自我控制自我監(jiān)測自我獎賞第41頁,共46頁，2024年2月25日，星期天5.

心理咨詢

心理咨詢的含義心理咨詢的意義心理咨詢的現(xiàn)狀中國有2億人需要心理幫助

第42頁,共46頁，2024年2月25日，星期天6.藥物治療

苯二氮卓類

:

阿普唑倫勞拉西泮安定丁螺環(huán)酮抗憂郁藥：多慮平、阿米替林

第43頁,共46頁，2024年2月25日，星期天

向焦慮揮手

放松和呼吸訓練方法

1.選擇一處舒適安靜的環(huán)境和地點放暗燈光將身體舒服地仰臥或坐在椅子上

2.閉上眼睛開始深而緩慢地呼吸

3.吸氣時鼓起腹部并想像氣向上到達了頭頂

4.在呼氣時腹部放松并想像氣從頭頂順流