中青年人健康保健知識

關于中青年人健康保健知識12345678910健康亞健康疾病現場調查壞好第2頁,共112頁，2024年2月25日，星期天目錄健康是當今最重要的熱門話題主要健康警示與保健誤區(qū)自我健康管理的原則與技巧第3頁,共112頁，2024年2月25日，星期天健康是當今最重要的話題第4頁,共112頁，2024年2月25日，星期天經濟發(fā)展源于健康，健康就是GDP：過去40年世界經濟增長8-10％都來源于健康的人群，亞洲經濟騰飛30-40％源于健康人群，疾病負擔影響GDP：國人每年疾病負擔總值是GDP的8.2％。

思想道德素質

科技是第一生產力科學文化素質人才是第一競爭力健康素質健康是第一保障力

第5頁,共112頁，2024年2月25日，星期天人口老齡化環(huán)境污染嚴重化英年早逝時尚化公共事件上升化新發(fā)傳染病全球化不良生活方式泛濫化肥胖和缺少運動普遍化“心靈感冒”—抑郁癥流行化貧富差別帶來疾病譜兩極化當前全球面臨的主要健康問題

第6頁,共112頁，2024年2月25日，星期天中國人的一天2.5萬對新人結婚5.2萬嬰兒出生,每30秒出生1個缺陷兒2.2萬人死亡,1.3萬人死于非傳染病增加3,000個糖尿病人2,000人死于吸煙有關疾病2人死于礦難；1090起交通事故，死亡257人1920人死于各種傷害1095名中小學生終身致殘821人因心理精神障礙自殺一億人流動荒漠化每天損失1.5億第7頁,共112頁，2024年2月25日，星期天

去年我縣新農合支出費用達4.45億，醫(yī)保支出費用1.5億元人民幣。（縣內幾家醫(yī)院業(yè)務收入2.56億）醫(yī)療費用居高不下第8頁,共112頁，2024年2月25日，星期天

——遠古時期：不得??；

——近代：活得時間長；

——現代：四位一體的健康新概念；健康概念的演變第9頁,共112頁，2024年2月25日，星期天

——1984年WHO指出：健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而是身體心理和社會適應的完滿狀態(tài)。

——1989年WHO關于健康新概念：除了軀體健康、心理健康和社會適應良好外，還要加上道德健康。現代健康理念第10頁,共112頁，2024年2月25日，星期天指具有較高生活質量和在身體心理和社會適應上的一種完好狀態(tài)的壽命。是生命的綠色GDP。健康壽命=平均壽命-殘疾損失年。健康壽命第11頁,共112頁，2024年2月25日，星期天WHO公布的有關國家的健康壽命：在191個國家中，中國居民的平均健康壽命為62.3歲，其中男性為61.2歲，女性為63.3歲，排名第81位；而日本平均為74.5歲，其中男性為71.9歲，女性為77.2歲，在世界排名第一位，即中國人平均健康壽命較日本人少12.2歲。第12頁,共112頁，2024年2月25日，星期天20年前美國人均壽命排全球之首，現下降至第19位（女性）、第28位（男性）美國人當前肥胖率：女性為34％，男性為28％日本人當前肥胖率：女性為4％，男性為2％中國人當前肥胖狀況：體重超重率為22.8％,肥胖率為7.1％；與1999年相比，超重率上升39％，肥胖率上升97％肥胖影響健康壽命第13頁,共112頁，2024年2月25日，星期天腰圍大心血管疾病就多27個國家11353個調查樣本：腹型肥胖是獨立的心血管病預測因子（獨立于體重指數）9成以上的人自發(fā)不能認識到腹型肥胖是心臟代謝疾病的獨立危險因素——2006國際形體調查活動第14頁,共112頁，2024年2月25日，星期天男性腰圍每增加14cm，女性每增加14.9cm，患心血管病的可能性上升21-40個百分點在中國，僅有15%的人認識到腹型肥胖，38%的人認識到甘油三酯升高，9%的人認識到高密度脂蛋白降低是心臟代謝的風險因子第15頁,共112頁，2024年2月25日，星期天太胖太瘦都會增加死亡風險中國成人體重與死亡呈“U”型關系女性最佳體重指數（BMI）范圍在25.0-26.9男性最佳體重指數范圍在24.0-24.9BMI≤18.5或≥27.0（男）、≥30.0（女）死亡率明顯升高體重過高或過低與心血管疾病、癌癥等慢性非傳染性疾病明顯關聯第16頁,共112頁，2024年2月25日，星期天平均壽命身高狀況疾病狀況文化素質群體健康指標第17頁,共112頁，2024年2月25日，星期天全國人口平均健康指數為：36.08；北京最高為:60.15；西藏最低為:10.44。群體健康調查結果第18頁,共112頁，2024年2月25日，星期天一等區(qū)：包括北京、上海、天津、廣東、浙江、江蘇及東三?。唤】抵笖?gt;40，人均壽命>70歲；二等區(qū)：包括河南、山西、海南、內蒙、陜西、安徽、福建、湖北;健康指數35—40,人均壽命66—70歲；三等區(qū)：廣西、寧夏、甘肅；健康指數30—35，人均壽命67—69歲；四等區(qū)：湖南、江西、重慶、四川、新疆；健康指數25—30，人均壽命63—67歲；五等區(qū)：青海、云南、貴州、西藏；健康指數<25，人均壽命60—64歲。第19頁,共112頁，2024年2月25日，星期天疾病史及家族史；健康意識和技能；家庭成員身高、文化素質和長壽情況；家庭飲食、生活習慣和營養(yǎng)運動情況；生活負擔和心理承受能力；成員之間的關系及社會適應情況。家庭健康評判指標：第20頁,共112頁，2024年2月25日，星期天家庭成員角色與健康：

男性角色：

好領導，能上能下，一顆平常心；好丈夫，常?；丶?，一顆愛戀心；好爸爸，惡習沒有，一顆關愛心；好兒子，孝敬老人，一顆誠孝心。

女性角色：

好主婦—健康支柱好妻子—關愛丈夫好母親—子女榜樣好兒女—青春永駐第21頁,共112頁，2024年2月25日，星期天不健康之家舉例：五口之家：四個肥（胖），三個吸（煙），兩個能喝（酒），一個不下賭桌。健康之家舉例：九口之家：四世同堂，平均身高1.80，個個有文化，人人無惡習，沒有一個有“文明病”。第22頁,共112頁，2024年2月25日，星期天精力充沛；處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔責任；善于休息，睡眠好；應變能力強；能抵御一般感冒和傳染??；體重適當，身材勻稱，站立時頭、肩位置協調；眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼無炎癥；牙齒清潔，無齲齒，牙齦顏色正常，無出血；頭發(fā)有光澤，無頭痛；肌肉豐滿，皮膚彈性好。個體健康十條標準：第23頁,共112頁，2024年2月25日，星期天不同年齡段健康標準：

老年人：飯吃得香，覺睡得好，腦子好使，四肢勤快

中青年人：體格健壯，反應敏捷，適應性強，生活規(guī)律，好的飲食生活習慣

中小學生：德、智、體和心理全面協調發(fā)展第24頁,共112頁，2024年2月25日，星期天感悟一健康是和諧的基礎和諧是發(fā)展的源泉發(fā)展是和諧的動力

第25頁,共112頁，2024年2月25日，星期天主要健康警示與保健誤區(qū)第26頁,共112頁，2024年2月25日，星期天

心臟怕生氣大腦怕應激血管怕栓堵四肢怕疲乏腸胃怕痙攣呼吸怕阻塞血液怕阻滯肝胰怕勞累神經怕麻木泌尿怕染阻第27頁,共112頁，2024年2月25日，星期天不明原因的心率快而齊；平靜心率≥85次∕分，呼吸性竇性心律不齊消失;短期血壓波動增大，晝夜模型異常；不明原因的心悸、胸悶、氣短和疲勞；頭暈頭痛伴一過性大腦“空白”現象；不明原因的雙下肢凹陷性水腫；心腦血管病十大警示信號第28頁,共112頁，2024年2月25日，星期天明顯的心動過緩和長間歇停跳；不明原因暈厥或倒地；體位反射性心動過速或虛脫現象；活動后胸痛或無痛性心肌缺血；“白大衣”血壓和運動后血壓過度升高；第29頁,共112頁，2024年2月25日，星期天五大都市文明病“時尚病”——英年早逝；“吃出的病”——食源性??；“生活方式病”——自選的病；“心靈感冒”——形形色色的抑郁癥；“醫(yī)源性病”——最痛苦的傷害病第30頁,共112頁，2024年2月25日，星期天“十三因子”決定絕大多數慢性非傳染性疾病的發(fā)生1.吸煙10.不安全性行為2.超重與肥胖11.城市空氣污染3.過量飲酒12.居室內煤煙4.攝入蔬菜水果不足13.醫(yī)用注射器污染5.缺乏運動6.血脂異常7.高血壓8.糖尿病9.緊張壓力惡性腫瘤因子心肌梗塞因子第31頁,共112頁，2024年2月25日，星期天“九因子”掀起心臟猝死新浪潮—六種高危人群受青睞；抑郁癥刮起“心靈感冒”流行風—沒有意外，只有傷害；緊張壓力吹起亞健康進行曲—疲勞、失眠最鬧心；第32頁,共112頁，2024年2月25日，星期天教育：教育水平越高，認知功能與情感功能越佳；心血管健康：認知功能減退與心血管疾病的傳統(tǒng)危險因素相關；社會心理因素：壓力與認知功能減退有關，社會活動和支持、社會經濟地位與認知水平及情感健康有關；

影響大腦健康的主要因素第33頁,共112頁，2024年2月25日，星期天抑郁與焦慮：抑郁或焦慮史與晚年較差認知及情感健康有聯系；體力活動：體力活動具有保護效應，運動可干預認知功能減退；慢性疾?。号c老年人情感障礙有關；遺傳因素：載脂蛋白E（APOE）基因是遲發(fā)型阿爾茨海默病的易患基因。第34頁,共112頁，2024年2月25日，星期天警惕致癌危險因子，捕捉癌癥蛛絲馬跡1生物性致癌因素：包括病毒、細菌、寄生蟲等；2物理因素：慢性機械刺激，紫外線、放射性物質、燒傷等；3生活相關因素：睡熱炕，大氣污染，霉變酸奶和食油，高溫煎炸，燒烤肉魚、火腿等，高脂飲食；4化學因素：多環(huán)碳氫化合物(煤焦油、瀝清、粗石蠟等，染料、亞硝胺、農藥，其它無機物等)

四大致癌危險因子第35頁,共112頁，2024年2月25日，星期天癌癥的8個危險信號1如果總是燒心、積食、胃不舒服、食欲差、胃脘痛、消瘦要警惕胃癌；2如進食、飲水吞咽時胸內有食物停滯或噎塞感，要懷疑有食道癌；3如便稀與便秘交替，便血與粘液混雜，腹痛，應需懷疑結腸或直腸癌；4長期咳嗽、痰中帶血，胸痛，應懷疑是否患了肺癌；第36頁,共112頁，2024年2月25日，星期天5舌頭或皮膚的潰瘍長期反復，邊緣隆起、疼痛難以治愈，要懷疑舌癌和皮膚癌；6白帶不斷、有惡臭味，異常子宮出血，要懷疑是否患有子宮癌；7乳房觸及腫塊，硬而不光滑，移動性差，乳頭回縮要懷疑乳腺癌；8排尿困難，尿中帶血，無痛血尿，腰痛，要懷疑腎、膀胱和前列腺癌第37頁,共112頁，2024年2月25日，星期天“現代人十怪”坐電梯乘飛機人越來越多爬樓梯乘木梯的人越來越少下酒場進飯場的人越來越多上操場進田間的人越來越少牽著寵物遛的人越來越多拉小孩走路散步人越來越少開車坐車的人越來越多走路騎車人越來越少久坐用腦的人越來越多活動勞動的人越來越少第38頁,共112頁，2024年2月25日，星期天吸煙飲酒的人越來越多飲水喝湯的人越來越少過點過量就餐的人越來越多正點就寢的人越來越少上網辦公的人越來越多休閑靜養(yǎng)的人越來越少超負荷快節(jié)奏的人越來越多單一慢節(jié)奏的人越來越少超重肥胖的人越來越多苗條體型的人越來越少第39頁,共112頁，2024年2月25日，星期天十大保健誤區(qū)

理念誤區(qū)：健康就是沒有疾病，健康雖重要，但工作時間更重要，保健是醫(yī)生的事，即有知不為；認識誤區(qū)：疾病容易防，健康有快車；久病能成醫(yī)；第40頁,共112頁，2024年2月25日，星期天習慣誤區(qū)：“飯后一支煙，賽過活神仙”，“飯后百步走，能活九十九”，“吸煙能提神，越吸越精神”，“飲酒能壯膽，一碗不行要兩碗”；運動誤區(qū)：晨練比暮練好，大運動量比小運動量好，爬一次山能代替一周的運動，停止運動使人發(fā)胖，干家務就等于運動，體育比賽才算真運動，室內運動最好，戶外運動易受到空氣污染等等；但最大的誤區(qū)是:運動雖好，沒時間，活動手腳沒有用；

第41頁,共112頁，2024年2月25日，星期天飲食誤區(qū)：“想吃的就是身體需要的，無需節(jié)制”；“吃得越精細越好”;習慣吃的就是最好的，減少吃飯頓數就能減體重;多吃植物油,少吃大魚大肉就能減體重;少喝酒，多喝飲料對身體有好處，“稀湯灌大肚，粗糧傷胃口”；看病的誤區(qū)：“一劑靈丹偏方，根治頑疾不用慌”；“好的保健品可以替代藥物和手術”；“治病還靠藥片和刀片”，中藥無毒性，非藥物治療沒有用；疾病有遺傳，沒法防來沒法看，猝死雖多，那都是命中注定的，與吸煙、吃肉有啥關系？第42頁,共112頁，2024年2月25日，星期天

消費誤區(qū)：吃好的、抽貴的、喝香的、穿名牌的才算高生活質量；

健身誤區(qū)：健康雖是金，可沒有時間去挖金，保健最重要，就是沒時間搞,有知難為！心理誤區(qū)：壓力是領導給的，緊張是工作給的，疲勞是任務累的，只能承受，不能去除！

第43頁,共112頁，2024年2月25日，星期天

用藥誤區(qū)：是藥三分毒，不能長期用；有病就用藥，才算是最好！自行停用降壓藥，易引發(fā)血壓反彈致腦卒中；自行亂用治“早搏”藥，易造成心臟猝死！第44頁,共112頁，2024年2月25日，星期天九種人易進入誤區(qū)：配有秘書的男人、女人把健康交給別人的人過度醫(yī)療保健的老年人易被誤吃、誤動、誤看、誤查過于自信的青年人自以為健康，過度透支有家不回的男人男人有淚不輕彈，男人有苦不愿說，男人有病不去看，男人有家不愿回第45頁,共112頁，2024年2月25日，星期天不愛哭的女強人事業(yè)心強、虛榮心重、有淚含著、有苦憋著、丈夫面前當領導者如日中天的中年人上有老、下有小、工作任務重、壓力大腦力勞動者爭強好勝、過于愛面子的中小學生問題多、容易被忽視病人自認為久病成醫(yī)、自作主張亂吃藥第46頁,共112頁，2024年2月25日，星期天代謝綜合征中心型肥胖，另外加上以下4項中任何2項：甘油三酯(TG)〉150mg/dl（1.7mmol/L）或在接受此項血脂異常的特殊治療；高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)水平降低，男性〈40mg/dl（0.9mmol/L）,女性〈49mg/dl(1.1mmol/L)或在接受針對此項血脂異常的特殊治療；血壓升高：收縮壓》130mmHg，舒張壓》85mmHg，或此前已診為高血壓而在接受治療；空腹血糖〉100mg/dl（5.6mmol/L）或已被診為2型糖尿病，如空腹血糖〉100mg/dl，明確建議查OGTT，但OGTT結果不是診斷代謝綜合征的條件。第47頁,共112頁，2024年2月25日，星期天感悟二健康紅燈不能撞保健誤區(qū)需當心自我管理最重要第48頁,共112頁，2024年2月25日，星期天第二步驟：保健第三步驟：治療第一步驟：預防不健康生活方式不注意保健治療保健預防保健預防維護健康的三個步驟第49頁,共112頁，2024年2月25日，星期天自我健康管理的原則與技巧第50頁,共112頁，2024年2月25日，星期天策略一：提高自我管理意識策略二：打牢五大健康基石策略三：掌握快樂人生100歲的秘訣第51頁,共112頁，2024年2月25日，星期天提高自我保健意識從關“心”做起；（心臟,“心病”，心理和心態(tài)）從管“嘴”開頭；（管住吃、喝、抽、說）從行動落實：運動、活動、互動、腦動、“一次行動勝過十打綱領”，有知有為；從“適”把握：適度、適合、適應，有知有為有效，“適者有壽”。第52頁,共112頁，2024年2月25日，星期天學會休息和睡眠；做到“兩個四”：“給自己留點休息的時間，給朋友和部屬留點休閑的時間，給家庭留點快樂的時間，給醫(yī)生留點交流的時間”；“把時間搞準，把糞便排空，把關系搞順，把工作做實”。多回家看看，多找人談談；多出去轉轉；多快樂玩玩；運動是減壓的最好途徑，心態(tài)是緩張的一把鑰匙；營養(yǎng)和睡眠是恢復疲勞的最佳良方；適時緩解緊張壓力第53頁,共112頁，2024年2月25日，星期天打牢健康五大基石合理飲食，貴在“均”“合”適量運動，貴在“度”“量”戒煙限酒，貴在決心心理平衡，貴在調控充足睡眠，貴在順時第54頁,共112頁，2024年2月25日，星期天改變不良生活方式和習慣，堵住疾病源頭戒煙應堅決、徹底，且越早越好；飲酒應適度、少量且不要在非餐時飲酒；減肥應先管住嘴，再活動腿，走出四個誤區(qū)：為美麗苗條，急于求成，自作主張，吃藥為主；預防糖尿病應從控制體重做起，控制糖尿病應“五駕馬車”齊行；第55頁,共112頁，2024年2月25日，星期天掌握調脂四原則，綜合治理方有效；消除緊張壓力：做到兩個“四”；預防高血壓：應提高知曉率、干預率、控制率，做到分層對待，平穩(wěn)降壓,保護好靶器官；預防癌腫：管住嘴，少暴露，多運動，不生氣；戰(zhàn)勝疲勞四要素：減壓，睡眠，營養(yǎng)與運動。第56頁,共112頁，2024年2月25日，星期天食物多樣，谷類為主多吃蔬菜、水果和果類常吃奶、豆類或其制品常吃適量魚、禽蛋和瘦肉少吃肥肉和葷油量出為入，適量適度少吃鹽或植物油少吃油炸、腌制和變質食物多吃纖維素食品和堅果合理飲食第57頁,共112頁，2024年2月25日，星期天定時進餐習慣慢食習慣雜食習慣節(jié)食習慣淡食習慣進餐順序習慣養(yǎng)成六種飲食習慣飯前喝湯，苗條健康第58頁,共112頁，2024年2月25日，星期天吃飯點菜的學問：

—三樣不能少；兩樣不能多；一樣不上桌；

—要五顏六色，不要青一色；

—十全十美并非好，七八分好才是真；

—吃不了、兜回家，不如吃得飽，消化得動

吃自助餐的學問：

—自助不等于放開肚；自選不等于全選；

—八寸盤，量適度；二兩飯，四份素，一份肉就夠；

—多選菜果，多選素；少吃油炸，少喝醇；

—適量飲用奶和茶；七八分飽好上路第59頁,共112頁，2024年2月25日，星期天選好運動項目，制定好鍛煉計劃掌握好適量適度原則堅持有氧代謝運動做好運動前后準備，防止運動傷把握好運動的時機和方法運動的作用和好處適量運動你拍一，我拍一，一直拍到七十七第60頁,共112頁，2024年2月25日，星期天走出誤區(qū)，坐上慢車；堅持運動，適宜適度；戰(zhàn)勝自己，持之以恒；管住欲望，方能見效第61頁,共112頁，2024年2月25日，星期天疾病有突發(fā)，健康無快車，堅持運動最重要第62頁,共112頁，2024年2月25日，星期天吸煙的害處多多：—增加肺癌、喉癌、食道癌、膀胱癌等十一種癌癥發(fā)生率；—是心肌梗塞猝死的第一危險因子；—慢性阻塞性肺疾患的主要元兇；—影響精子活力和生育能力；—影響睡眠和污染環(huán)境；—縮短健康壽命。戒煙限酒要吸煙還是要健康第63頁,共112頁，2024年2月25日，星期天過量飲酒的壞處：—過酒傷胃腸；—過量飲酒傷肝胰；—過量飲酒影響神經和認知功能；—過量飲酒引起高血壓和心律失常；—過量飲酒導致意外傷害成倍增加；—過量飲酒影響誤事誤人，影響家庭和睦；年輕人過量飲酒影響生育能力。戒煙限酒第64頁,共112頁，2024年2月25日，星期天飲酒量與體型分型（白酒）第65頁,共112頁，2024年2月25日，星期天每餐留一口，活到九十九；三天不吃青，兩眼冒金星；戒煙限酒，健康長久第66頁,共112頁，2024年2月25日，星期天心理健康十項標準：—有足夠的自我安全感；—對生活的理解切合實際；—不脫離周圍現實環(huán)境；—能充分了解自己，并對自己的能力作出適度的評價和估計；—能保持人格的完整與和諧；心理平衡第67頁,共112頁，2024年2月25日，星期天—善于從經驗中學習；—能保持良好的人際關系；—能適度發(fā)泄情緒和控制情緒；—在符合集體要求的前提下，有限度的發(fā)揮個性；—在不違背社會規(guī)范的前提下，能恰當的滿足個人的基本要求心理平衡第68頁,共112頁，2024年2月25日，星期天保持心理平衡八項原則：—對自己不過分苛求；—對他人的期望不要過高；—及時疏導自己的憤怒情緒；—學會暫時逃避；—找人傾訴煩惱；—為別人做些事；—不要處處與人競爭；—對人表示善意心理平衡第69頁,共112頁，2024年2月25日，星期天平衡心理的調控要點：—遇到批評，想開點；—遇到表揚，清醒點；—遇到挫折，振作點；—遇到榮譽，讓著點；—遇到矛盾，冷靜點；—取得成績，謙虛點；—遇到煩惱，繞開點；—遇到壓力，放松點；—能保持良好的人際關系心理平衡第70頁,共112頁，2024年2月25日，星期天進門先問好，見面笑一笑，牽手抱一抱，清茶泡一泡。夫妻多聊聊，家庭多歡笑，夫妻多牽手，血壓往下走，夫妻多抱抱，抵抗力提高，夫妻多親親，焦慮就減輕。心理平衡第71頁,共112頁，2024年2月25日，星期天順應生物鐘，充足睡眠最重要：—適時緩解心理緊張和壓力；—遠離或消除環(huán)境因素的影響；—找出身體原因和藥物原因；—注意調整飲食結構和習慣；—在醫(yī)生指導下用一些安眠藥；—不能“忍”，只能面對和積極調理；—運動和放松療法的合理適用；—適時走出認識誤區(qū)；—行為療法和保健處方充足睡眠第72頁,共112頁，2024年2月25日，星期天健康八大行動原則合理飲食，適合適量；適量運動，持之以恒；戒煙限酒，戰(zhàn)勝自己；心理平衡，管住欲望；充足睡眠，作息規(guī)律；預防疲勞，緩張減壓；家庭保健，養(yǎng)成良習；減少傷害，遵規(guī)守紀。第73頁,共112頁，2024年2月25日，星期天健康和諧家庭分級一等家庭“桃花源”，夫妻恩愛到百年二等家庭“杏花村”，夫妻相敬如賓，兒女孝順三等家庭“平安里”，平常人家少生氣四等家庭“多惱河”，心里有苦無法說五等家庭

“狗不理”，愛搭不理，悶聲不語六等家庭“彈藥庫”，唇槍舌箭加動武秘訣一：建立健康和諧家庭第74頁,共112頁，2024年2月25日，星期天家庭保健四個關鍵問題：最難辦的是男人；最關鍵的是女人；最應受重視的是老人；最擔心的是孩子。減少傷害和家庭悲劇發(fā)生的措施：

—提高認識；

—落實制度和法規(guī)；

—加強自我防護意識；

—關注精神心理障礙。第75頁,共112頁，2024年2月25日，星期天選擇并養(yǎng)成良好的生活方式養(yǎng)成定時覺醒的習慣“不靠鬧鐘靠自醒”養(yǎng)成早睡早起的習慣清晨型、夜晚型、白晝型養(yǎng)成定時如廁的習慣定時多喝白水、進菜果養(yǎng)成常動的習慣適量、因人而異、循序漸進養(yǎng)成定時用腦的習慣實時、適度、養(yǎng)成養(yǎng)成定時靜息的習慣四分動、六分靜、動靜結合秘訣二：好習慣是健康的銀行壞習慣是健康的監(jiān)獄第76頁,共112頁，2024年2月25日，星期天秘訣三：把健康掌握在自己手中

保護好自己的生物鐘

飲食有節(jié)，起居有常，窮欲清心，不妄作勞

主動養(yǎng)生，積極防病

了解康壽三角論：遺傳、環(huán)境、生活方式制定愉快計劃（FUN計劃）：鍛煉F、和諧U、營養(yǎng)N

四態(tài)?？祲郏撼缘孟?、睡得好、大便通、精神爽；童心、龜欲、蟻食、猴行

制定好行動計劃

營養(yǎng)（Nutrition）鍛煉（Exercise）水（Water）陽光（Sunlight)

節(jié)制（Temperance)空氣（Air）休息（Rest）信念（Trust）

第77頁,共112頁，2024年2月25日，星期天生病有過程，突發(fā)必有因；走出誤區(qū)，坐上慢車，慢火才能鑄真金；“語言，藥片，手術刀”哪個也不能少；穿上合適的鞋才能走遠路；晴天筑壩，上游植樹，生命才能常青。秘訣四：適者有壽、慢火筑金適度、適合才最好，持之以恒方有效

第78頁,共112頁，2024年2月25日，星期天

懂四點：多懂一點（健康知識）；多動一點（運動）;

少吃一點（七八分飽）；放松一點（保持好心情）。

知四好：最好的醫(yī)生是自己；最好的藥物是時間；最好的運動是散步；最好的心情是寧靜。

第79頁,共112頁，2024年2月25日，星期天聰明人：增值健康，快樂人生，有知有為，輕輕松松100歲。（健商最高）明白人：保值健康，珍惜人生，有知少為，不輕不松80歲。（健商較高）糊涂人：透支健康，忽視人生，有知難為，病病歪歪60歲。（健商低）愚蠢人：損害健康，漠視人生，有知不為，英年早逝40歲。（健商等于零）“健商”越高壽越長秘訣五：提高健康商數第80頁,共112頁，2024年2月25日，星期天自我檢測技能、自我減壓技能、平衡心理技能、飲食營養(yǎng)技能、運動鍛煉技能、健康評估技能、尋醫(yī)問藥技能、健康教育技能、衛(wèi)生理財技能、健康管理技能。十大健康技能秘訣六：掌握健康知識和技能秘訣六：掌握健康知識和技能秘訣六：掌握健康知識和技能第81頁,共112頁，2024年2月25日，星期天一生幸福三部曲第一步：戀家——世上只有家最好，男女老少離不了，男人沒家死得早，女人沒家容顏老，有家看是平淡淡，沒家頃刻凄慘慘，外面世界千般好，不如家里樂逍遙。第二部：關愛——男士要想身體好，下班回家半小跑，一杯清茶一張報，閑來多往廚房跑，女士要想容顏俏，天天三笑最重要，晚餐就吃八分飽，夫妻燈前把話聊。第三部：話聊——說起話聊真奇妙，防病治病都有效，一聊雙方誤解消，二聊大家心情好，三聊能治血壓高，腫瘤糖尿都見好，話聊疏解郁悶氣，話聊提高抵抗力，天天話聊三四起，家家快樂甜如蜜。第82頁,共112頁，2024年2月25日，星期天感悟三基礎比機會更重要意識比理念更重要行動比愿望更重要主動比被動更重要預防比治療更重要投資健康比投資資產更重要第83頁,共112頁，2024年2月25日，星期天公務員常見疾病脂肪肝腎結石痛風高血壓糖尿病高血脂冠心病腦梗塞頸椎病第84頁,共112頁，2024年2月25日，星期天肝病成為公務員第一職業(yè)病

最新一項調查是從健康體檢的公務員(年齡在25-65歲)中隨機抽取了5000人，共查出患有脂肪肝的2635例，患病率為52.7%。

其中男性檢出率明顯高于女性，(70.1%VS15.1%)。

45歲以上的患病率明顯高于45歲以下的：年齡在25-45歲患病率為25.3%；年齡在45-65歲患病率為87.2%?！案巍苯】惦y過“酒精關”‘第85頁,共112頁，2024年2月25日，星期天脂肪肝第86頁,共112頁，2024年2月25日，星期天腎結石腎結石來自“一茶一坐”

對策：多喝水動起來預防腎結石最好是喝白開水，但是其他種類的“水”可能適得其反.最典型的反例是茶水，茶葉里的鞣酸、可可堿等成分會促進結石形成，就像茶杯用得久會出現茶垢一樣，喝多了反倒容易誘發(fā)腎結石。礦泉水也不宜多喝，結石本來就由礦物質沉積而來，再多喝礦泉水，結石可能越長越大、越長越多。第87頁,共112頁，2024年2月25日，星期天痛風第88頁,共112頁，2024年2月25日，星期天痛風不宜吃什么第89頁,共112頁，2024年2月25日，星期天冠心?。蝗坏臍⑹?年輕化)糖尿?。鹈鄣臍⑹郑?000萬高血壓－－無聲的殺手（2億）吸煙－－微笑的殺手血脂異常－－悄悄的殺手（1.6億）

已成為涉及家家戶戶的社會重大慢性疾病。第90頁,共112頁，2024年2月25日，星期天典型高血壓第91頁,共112頁，2024年2月25日，星期天H型高血壓----容易中風C型高血壓---容易中風第92頁,共112頁，2024年2月25日，星期天H型高血壓----容易中風

飲食干預每天至少5種水果和蔬菜有助于降低同型半胱氨酸葉酸和維生素B6可以分解同型半胱氨酸富含葉酸的食物包括綠色蔬菜：菠菜、甘藍、卷葉甘藍、西蘭花、蘆筍柑橘類水果：橘子和葡萄柚干豆類：眉豆和鷹嘴豆全谷物食品第93頁,共112頁，2024年2月25日，星期天高血壓不宜吃什么第94頁,共112頁，2024年2月25日，星期天糖尿病第95頁,共112頁，2024年2月25日，星期天糖尿病發(fā)病機制第96頁,共112頁，2024年2月25日，星期天糖尿病臨床表現及診斷基本癥狀：“三多一少”多飲、多尿、多食、體重減少第97頁,共112頁，2024年2月25日，星期天糖尿病不宜吃什么第98頁,共112頁，2024年2月25日，星期天高血脂第99頁,共112頁，2024年2月25日，星期天降血脂食物第100頁,共112頁，2024年2月25日，星期天血脂高食物4.二次濾過血漿交換：

分離出來的血漿再通過成分分離器濾除血漿中的大分子蛋白及脂類物質，去除異?？贵w、免疫復合物、低密度脂蛋白等成分，根據不同的治療要求選擇不同清除范圍的成分分離器，用于肝、腎移植圍期，自身抗體病，降血脂等領域第101頁,共112頁，2024年2月25日，星期天冠心病高血壓糖尿病高血脂肥胖吸煙高危因素第102頁,共112頁，2024年2月25日，星期天冠心病的主要危險因素(NCEPATPIII)危險因素早發(fā)冠心病的家族史父母或兄妹中：男性＜55歲，女性＜65歲年齡男性>45歲女性>5