對(duì)抗拖延癥的一些簡(jiǎn)單有效的心得

對(duì)抗拖延癥的一些簡(jiǎn)單有效的心得原文標(biāo)題：一點(diǎn)簡(jiǎn)單有效的心得，幫助你對(duì)付拖延癥文/Lachel今天想聊聊拖延癥。如果說(shuō)有什么問(wèn)題是每個(gè)人的通病，深?lèi)和唇^，卻又一直沒(méi)辦法根治，那大概非拖延癥莫屬了。想一想，你有多少次，明明為任務(wù)留下了大量的時(shí)間，卻總是拖到最后一刻才動(dòng)手？又有多少次，明明斬釘截鐵地告訴自己「我一定要如何如何」，卻一次又一次地拖延，直到放棄？不妨試一試：把一張紙左右對(duì)折，在左邊，把最近半年想做的事情、制定的計(jì)劃，一項(xiàng)項(xiàng)羅列出來(lái)；在右邊，寫(xiě)上確實(shí)按計(jì)劃完整踐行下來(lái)的那部分。然后對(duì)比一下，看右邊的內(nèi)容占了左邊的百分之幾。70%？50%？30%？如果能達(dá)到50%，其實(shí)已經(jīng)很不錯(cuò)了。更多的人是這樣的：要健身，買(mǎi)了跑鞋，堅(jiān)持跑了幾周，下雨歇了幾天，然后就再也沒(méi)有出去跑過(guò)；要學(xué)英語(yǔ)，下了一堆資料，看了幾天，就因?yàn)楣ぷ髅?、要看電影、要陪家人等等原因放下了；要讀書(shū)，買(mǎi)了一堆書(shū)，然后就再也沒(méi)有打開(kāi)過(guò)，放在一邊積灰……看一看我們身邊，有多少「戰(zhàn)拖協(xié)會(huì)」「拖延癥互助群」，就可以知道，這種情況有多么令人煩惱。那么，有沒(méi)有什么方法，可以有效地戰(zhàn)勝拖延癥呢？——當(dāng)然是除了deadline之外。得益于多年與拖延癥對(duì)抗的經(jīng)驗(yàn)（是的，L先生自己也感同身受），有一些心得也許可以跟大家分享。下面詳述。拖延癥是怎么來(lái)的呢？其實(shí)無(wú)非只有三種：因?yàn)閾?dān)心自己做不好，所以一直不敢行動(dòng)，或者暗示自己「要準(zhǔn)備好才可以行動(dòng)」。（比如開(kāi)一場(chǎng)演講）事情本身難度過(guò)大，或者需要耗費(fèi)大量時(shí)間精力，導(dǎo)致難以入手。（比如某個(gè)盤(pán)根錯(cuò)節(jié)、事務(wù)繁瑣的項(xiàng)目）事情本身的吸引力不夠，導(dǎo)致我們?nèi)狈?dòng)力去做。（比如養(yǎng)成健身、讀書(shū)的習(xí)慣）任何一件事情，從「著手去做」這個(gè)角度來(lái)看，都存在著兩種力量，動(dòng)力和阻力。阻力是我們?nèi)プ鲆患虑樾枰朔某杀尽⒏冻龅馁Y源——包括時(shí)間、精力、思考、行動(dòng)，以及失敗的風(fēng)險(xiǎn)，機(jī)會(huì)成本，等等。動(dòng)力就是推動(dòng)我們克服阻力，投入行動(dòng)的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力。很顯然，當(dāng)動(dòng)力高于阻力時(shí)，我們就會(huì)采取行動(dòng)；當(dāng)阻力高于動(dòng)力時(shí)，我們就會(huì)裹足不前。戰(zhàn)勝拖延癥，其實(shí)就是兩個(gè)思路：提高動(dòng)力，降低阻力，或者，雙管齊下。什么事情會(huì)提高我們的動(dòng)力呢？通常是跟我們的期望密切相關(guān)的。舉個(gè)例子，如果明天有一場(chǎng)考試，你今天是不是會(huì)更刻苦？如果你十分想出國(guó)留學(xué)，日思夜想，那么讀英語(yǔ)對(duì)你來(lái)說(shuō)，是不是也會(huì)變得更加容易一些？如果你想做成一件什么事情，有一個(gè)確保有效的方法就是，有一種東西逼迫著你去做。它可能是deadline，可能是你心心念念的目標(biāo)，可能是一種懲罰，可能是一種獎(jiǎng)勵(lì)……只要你重視它，它就會(huì)持續(xù)不斷地提高你的動(dòng)力。因?yàn)槟阒溃闳绻蝗プ觯赡芫蜁?huì)失去某種自己時(shí)時(shí)刻刻保持一種狀態(tài)：隨時(shí)可以開(kāi)始執(zhí)行，進(jìn)入「開(kāi)始」?fàn)顟B(tài)。這個(gè)原理，其實(shí)就是利用「阻力/動(dòng)力」的方法：通過(guò)簡(jiǎn)化行動(dòng)所需的步驟，來(lái)盡量減少「阻力」；同時(shí)，通過(guò)人為營(yíng)造契可尼效應(yīng)，來(lái)強(qiáng)化「動(dòng)力」。從而，達(dá)到讓動(dòng)力高于阻力，推動(dòng)我們?nèi)バ袆?dòng)的目的。舉個(gè)例子，如果你想堅(jiān)持健身，一個(gè)方法就是，把跑鞋、運(yùn)動(dòng)服、腰包掛在進(jìn)門(mén)的衣架上。這樣，當(dāng)你想跑步時(shí)，你走到門(mén)邊，發(fā)現(xiàn)一切已經(jīng)準(zhǔn)備就緒——穿好鞋，換好衣服，拿起腰包，立刻可以出發(fā)，而不是還要從衣柜里把這身行頭找出來(lái)，你去跑步的意愿就會(huì)大大提升。同樣，想提升英語(yǔ)閱讀，就把找好的閱讀材料放到電腦桌面顯眼的位置，一開(kāi)機(jī)就能看到?；氐街暗睦?。我平常的時(shí)候，在手機(jī)上裝了筆記軟件，放在桌面的dock欄。這樣，需要打字的時(shí)候，按home鍵指紋解鎖，按壓筆記圖標(biāo)呼出3DTouch菜單，新建筆記，寫(xiě)字，一氣呵成。要知道，我們決定「去做」和「不去做」，往往就是一閃念之間。在我們無(wú)限拖延時(shí)，很多時(shí)候我們并不是完全不想去做，而是有過(guò)許多次這種「行動(dòng)吧」的念頭，卻總是因?yàn)椴襟E太多、太麻煩而擱淺。其實(shí)，做一件事情，最好的狀態(tài)是什么呢？不是強(qiáng)迫自己去行動(dòng)，而是因勢(shì)利導(dǎo)。在自己產(chǎn)生行動(dòng)意愿的一瞬間，引導(dǎo)這種意愿，讓它經(jīng)由最簡(jiǎn)單的路徑成為現(xiàn)實(shí)，再順勢(shì)利用我們的心理效應(yīng)去推動(dòng)它。如同投下一顆種子，給它足夠的生長(zhǎng)環(huán)境，讓它自己生長(zhǎng)萌發(fā)，破土而出。這里面最難的點(diǎn)是什么呢？是需要你建立起這種習(xí)慣：無(wú)論你在哪兒，什么狀態(tài)，只要產(chǎn)生了意愿，只要有可能，就立刻去做。只要有靈感，就隨時(shí)把它們記下來(lái)，哪怕你剛洗完澡出來(lái)；想做飯，就多走幾步路去超市，哪怕你還沒(méi)想好做什么，先去逛蔬菜區(qū)，再慢慢考慮。不要讓自己的思維阻礙了行動(dòng)，該做的時(shí)候，就不要想太多。如此一來(lái)，不但可以高效完成許多任務(wù)，也可以大大減少我們?cè)谏钪?，因?yàn)榉N種積壓和負(fù)擔(dān)而