中學生考試焦慮及其調適

關于中學生考試焦慮及其調適研究應用考試焦慮量表（TAS）對山東省某中學538名高中生進行調查。依據(jù)班主任評定的學習成績等級分組，分析考試焦慮與學習成績的關系。結果538名高中生中考試焦慮的檢出率為65。男女生之間、文理科學生之間TAS總分和考試焦慮檢出率差異無統(tǒng)計學意義。說明考試焦慮現(xiàn)象普遍存在于男女生和文理科學生中，此結果與國內類似研究結果一致。國內外許多研究結果顯示：學習成績的高低與考試焦慮的發(fā)生呈顯著負相關。第2頁,共92頁，2024年2月25日，星期天中學生常見行為問題

1、中學生學習問題及應對策略2、人際關系及應對策略3、網(wǎng)絡游戲及成癮問題4、中學生一般適應問題第3頁,共92頁，2024年2月25日，星期天中學生學習問題

1.學習動力不足

2.學習倦怠

3.考試焦慮

4.學習成績波動

5.曠課或逃學第4頁,共92頁，2024年2月25日，星期天考試焦慮第5頁,共92頁，2024年2月25日，星期天一、概念焦慮--個體由于不能達到目標或不能克服障礙的威脅,導致自尊心與自信心受挫，或使失敗感和內疚感增加，從而形成一種緊張不安，帶有恐懼的情緒狀態(tài)。焦慮是指擔心、懼怕或不安的心情。

第6頁,共92頁，2024年2月25日，星期天焦慮時的生理反應與人在害怕時相似，但焦慮是對不明確或模糊的威脅的反應。與焦慮相比，恐懼是有目標的，針對的是某種具體的和特定的威脅，情緒反應也更為強烈。當你感到害怕時，你會說：“將要發(fā)生一件可怕的事情，我必須立即采取行動來對付。”當感到焦慮時，你會說：“可能要發(fā)生一件可怕的事情，我也許應付不了，但我恐怕是躲不過去了?！钡?頁,共92頁，2024年2月25日，星期天我們每個人都會偶爾感到焦慮，尤其是在高度緊張時，焦慮可能更強烈。當焦慮時間很長或變得很強烈時，便開始妨礙一個人去做自己想做或必須做的事情，這時就成了焦慮癥（焦慮性障礙）。焦慮與焦慮癥第8頁,共92頁，2024年2月25日，星期天二、類型1、現(xiàn)實性或客觀性焦慮2、神經(jīng)過敏性焦慮3、道德性焦慮考試焦慮屬于現(xiàn)實性或客觀性焦慮。第9頁,共92頁，2024年2月25日，星期天三、考試焦慮的表現(xiàn)及診斷生理反應心理反應行為反應第10頁,共92頁，2024年2月25日，星期天生理反應——

肌肉緊張、心跳加快、手足發(fā)冷、發(fā)顫、全身軟弱無力、尿頻尿急、胸部有壓迫感、咽部阻礙感、腸胃不適、食不甘味、嘔吐、腹脹腹瀉、多汗、四肢麻木、頭昏、頭痛等等。第11頁,共92頁，2024年2月25日，星期天心理反應——

認知方面：注意力無法集中，有時產(chǎn)生與答案無關的莫名其妙的想法；記憶出現(xiàn)障礙，忘記了自己本來知道的東西；思維遲鈍，甚至處于僵滯狀態(tài)，大腦好像凝固了似的等等。

情緒方面：苦惱、無助、擔憂、緊張、焦慮、恐慌、煩躁不安、萎靡不振、精神恍惚、甚至快要崩潰了。第12頁,共92頁，2024年2月25日，星期天行為反應——

作弊行為逃避行為

（考前不辭而別；胡亂作答，早早離開考場；無心作答，悄悄離開考場）第13頁,共92頁，2024年2月25日，星期天睡覺障礙——入睡困難、睡眠表淺。第14頁,共92頁，2024年2月25日，星期天

考試焦慮的診斷方法——臨床法考試焦慮偏高的人，在重大考試前，通常有一系列的外部表征：運動性緊張自主性活動過度肌肉緊張、周身疼痛、放松困難、煩躁不安。出汗、面色蒼白、嘴發(fā)干、頭暈、惡心、腹瀉、臉紅等。第15頁,共92頁，2024年2月25日，星期天精神恍惚恐慌性逃避或攻擊行為表情呆滯、注意力不集中、不現(xiàn)實感、缺乏耐心等。悲哀、拒絕合作、行為難以自控、言語表達異常等。第16頁,共92頁，2024年2月25日，星期天由于焦慮情緒的過度此外在行為上也有焦慮的表現(xiàn)第17頁,共92頁，2024年2月25日，星期天四、焦慮和焦慮性心理障礙

產(chǎn)生的原因

1、有賴于考試的情境2、認知評價3、對自我的認知評價4、學生個性及經(jīng)歷第18頁,共92頁，2024年2月25日，星期天從心理學角度看，

考前焦慮說明三個問題：一是表明你對考試的高度重視，因為不被重視的事情不會引起過高焦慮；二是表明你沒有把握，因為有把握應對的事情也不會引起過高焦慮；三是你對成績很在意，認為它很重要。第19頁,共92頁，2024年2月25日，星期天認知觀點認為，——人們之所以出現(xiàn)焦慮是由于扭曲的思維方式把一般性的威脅和失敗“放大”而造成的。第20頁,共92頁，2024年2月25日，星期天五、正確對待焦慮第21頁,共92頁，2024年2月25日，星期天第一、學生如何認識高考？第二、目前學生的觀點：

1、高考決定了我們一生的命運

2、高考是猛虎

3、高考是為了把人分出三六九等

4、應試就是應試教育

5、告別學生時代，就告別了考試

6、走過高考，我們會更加坦然第22頁,共92頁，2024年2月25日，星期天

高考不僅僅是一次考試，更是人生的歷練，是一次成熟的洗禮。在它面前，每個人都可以成為成功者，因為每個人都收獲了成長和成熟。正確的看法:第23頁,共92頁，2024年2月25日，星期天例子，農(nóng)民秋天收割莊稼，莊稼的豐收，并不是由秋天的收獲怎么樣決定的，而是由春天到秋天這樣一個過程決定的，春天不種，秋天肯定收不了；春天種不好，夏天侍候不好，秋天肯定收不好。

第24頁,共92頁，2024年2月25日，星期天你的高考前的經(jīng)歷決定的是你的素質。

素質包含了很多方面，你的知識素質，你的潛力，你的心理素質，這些都是決定因素。高考的結果也并不是偶然的，如果高考把素質高的同學排斥到了大學校門之外，那是高考本身的失敗，但事實上，最終，好學生還是去了好的學校。有同學說，我到考場肯定緊張，到時發(fā)揮不好，多冤呢！不冤，因為高考也考你的心理素質，如果你的心理素質不過關，你就該心甘情愿地接受考試的結果。

第25頁,共92頁，2024年2月25日，星期天我們把高考時的緊張氣氛給夸大了我們把高考題的難度想象得過難了考試的目標不是為考而考，而是為了更好地認識自我，完善自我，發(fā)展自我，實現(xiàn)自我。

第26頁,共92頁，2024年2月25日，星期天考試焦慮并不一定是消極的、破壞性的，關鍵在于程度的大小。如果學生面對考試的焦慮適度，可以喚醒大腦皮層的興奮，對活躍思維、集中注意力、提取信息等都有積極作用。過度的焦慮則會影響學習效率，甚至身心健康。第27頁,共92頁，2024年2月25日，星期天考試焦慮與學習的關系

考試焦慮低的學生在難度大的考試中成績最佳；考試焦慮中等水平的學生在難度小的考試中成績最好；而考試焦慮高的學生則在困難與容易的考試中成績都差。第28頁,共92頁，2024年2月25日，星期天高智能者，考試焦慮較高，不會給學習帶來明顯的消極影響；而智能低者或能力一般者，考試焦慮高就會抑制學習。但這個問題不同性別之間存在一定差異，不同年齡水平之間情況也不盡相同。第29頁,共92頁，2024年2月25日，星期天第三、過度考試焦慮的危害對認知過程的危害對生理健康的危害對心理健康的危害第30頁,共92頁，2024年2月25日，星期天七、考試焦慮的應對第31頁,共92頁，2024年2月25日，星期天觀念上調適第32頁,共92頁，2024年2月25日，星期天1、把焦慮合理化——考試是對學習程度最重要的檢驗方式，出現(xiàn)焦慮是很正常的，而且適度焦慮可以產(chǎn)生動力。第33頁,共92頁，2024年2月25日，星期天2、把焦慮普遍化

——考試焦慮不只我一個人。只要是重視學習的人、對自己有要求的人都可能產(chǎn)生焦慮。第34頁,共92頁，2024年2月25日，星期天3、目標轉移法——焦慮是因為擔心結果不能如己所愿或很糟糕。所以要將注意焦點從結果轉到現(xiàn)在：為了實現(xiàn)我的愿望，我現(xiàn)在該做什么、怎樣做、做多少、做多久。第35頁,共92頁，2024年2月25日，星期天4、制定計劃法——做一個每天的計劃，每天復習幾門課，每門課復習多長時間，復習多少內容，復習幾個問題。制定計劃時，留出2天機動時間，以防有意外事件或情緒干擾打亂了計劃。第36頁,共92頁，2024年2月25日，星期天5、音樂放松法——提前半小時進入考場，坐在座位上，閉上眼睛，聽半小時的舒緩音樂（去考場的路上也可）。第37頁,共92頁，2024年2月25日，星期天6、呼吸放松法——在座位上坐好，身體后靠并伸直，雙手合攏放到肚臍位置，閉上眼睛，慢慢地、深深地呼吸并享受它。第38頁,共92頁，2024年2月25日，星期天7、認知改變法——焦慮往往是頭腦中的一些想法引起的生理反應。所以消除焦慮癥狀可以從改變想法入手。第39頁,共92頁，2024年2月25日，星期天理論調適第40頁,共92頁，2024年2月25日，星期天斯金納第41頁,共92頁，2024年2月25日，星期天“一個人的價值不在乎其出生，而在于所為”斯金納第42頁,共92頁，2024年2月25日，星期天（一）認知療法

1、我的自畫像

2、自我質變

3、改變想法第43頁,共92頁，2024年2月25日，星期天1、我的自畫像第一種方法：找優(yōu)點自己寫自己的優(yōu)點與缺點；朋友寫自己的優(yōu)點與缺點；讓老師寫自己的優(yōu)點與缺點。第44頁,共92頁，2024年2月25日，星期天第二種方法：自信訓練自信就是自己信得過自己，自己看得起自己。別人看得起自己，不如自己看得起自己。第45頁,共92頁，2024年2月25日，星期天美國作家愛默生說：

“自信是成功的第一秘訣?！比藗兂３０炎孕疟茸靼l(fā)揮主觀能動性的閘門，啟動聰明才智的馬達?！俺哂兴?，寸有所長”。就是再優(yōu)秀的人也有不如別人的地方，再差的人也有別人所不具備的優(yōu)點。

第46頁,共92頁，2024年2月25日，星期天“天生我才必有用”。

自己給自己鼓掌，自己給自己加油，自己給自己戴朵花，自己給自己發(fā)錦旗，便能撞擊出生命的火花，培養(yǎng)出像阿基米德——“給我一個支點，我將移動地球”的那種豪邁的自信來！

第47頁,共92頁，2024年2月25日，星期天實際訓練：自己擁抱自己、互相擁抱鼓掌看心理圖片第48頁,共92頁，2024年2月25日，星期天第49頁,共92頁，2024年2月25日，星期天兩歧圖形第50頁,共92頁，2024年2月25日，星期天人格的成長就是缺什么補什么。

————缺自信補自信第51頁,共92頁，2024年2月25日，星期天2、自我質變第52頁,共92頁，2024年2月25日，星期天ABC理論

具體方法——是運用“自我質辯”的方式否認錯誤觀念，達到排解考試焦慮的目的。自我質辯的主要內容包括：這樣的想法對嗎?

有必要嗎?

這種想法有危害嗎?

有什么危害?

我現(xiàn)在應當做些什么?第53頁,共92頁，2024年2月25日，星期天3、改變想法

——“山不過來我就過去”

第54頁,共92頁，2024年2月25日，星期天你的原來想法：如果考砸了怎么辦！？同學會怎么看我，我會感到?jīng)]面子；上次沒考好，這次不知會怎么樣，還考不好怎么辦；如果考不好，回去我怎么向父母交待！改變后的想法：我已經(jīng)盡力了，該復習的差不多都復習了，考的怎么樣就看臨場發(fā)揮了；上次沒考好是因為沒好好復習，這次我要把時間安排合理，相信功夫不負有心人；考試還沒開始就不能說肯定考不好，考好也是可能的，萬一考不好，說明我功夫沒用到家。第55頁,共92頁，2024年2月25日，星期天【第三只眼看生活】

第56頁,共92頁，2024年2月25日，星期天（二）行為主義療法

——放松訓練第57頁,共92頁，2024年2月25日，星期天1、理論經(jīng)典性條件反射：巴甫洛夫操作性條件反射：斯金納理論基礎第58頁,共92頁，2024年2月25日，星期天2．技術——放松法

呼吸放松、肌肉放松、音樂放松、冥想練習放松訓練的具體步驟——腳趾肌肉放松——小腿肌肉放松——

大腿肌肉放松臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——

胸部肌肉放松背部肌肉放松——肩部肌肉放松——

臂部肌肉放松頸部肌肉放松——頭部肌肉放松

第59頁,共92頁，2024年2月25日，星期天小例子切黃瓜、拍黃瓜音樂放松（伴有語言引導）第60頁,共92頁，2024年2月25日，星期天

案例——與大自然融為一體（配上輕松舒緩的音樂）我閉上眼睛，放松身體的每一部分，放松我的頭部，放松我的肩膀，放松我的手臂，放松我的腿，放松我的腳，身體的每個部分都很舒服，很松弛。我靜靜的躺著，覺得非常舒適，周圍十分寧靜。我的身體很輕，很輕，滿滿地升起來了，飄起來了，飄呀飄呀，離開了這間房間，我看見自己來到了大自然的懷抱中。一片藍天，一望無際的綠草地，四周鮮花盛開，微風吹過，帶來陣陣清幽的花香。我躺在草地上，感到暖洋洋的陽光照在我的身上，很舒服，很舒服。我感到微風吹過耳邊，非常舒暢。我聽到流水的聲音，水滴流過山澗，發(fā)出了悅耳的淙淙聲。我看見鳥兒自由自在地穿過樹林，在枝頭嬉戲，我聽見它們在歌唱。我看見蝴蝶在飛舞，藍色的、紅色的、紫色的、白色的，五顏六色，十分美麗。天空很藍，遠處朵朵白云在飄著。大自然原來如此美妙，這樣美好。我感覺到和暖的陽光，舒暢的微風，我聽到潺潺流水的聲音，鳥兒的歌唱。我看到美麗的蝴蝶飛舞，很藍的天空，潔白的云。我感到很舒暢，我感到很輕松，感覺著美好和寧靜。我的身體很輕，很輕，飄著飄著，飄到這屋子上面，我看見自己很舒服的躺著。我回到這房間，慢慢地集中精神。我感到身體的移動，周圍有一些細微的聲音。我們回來了。第61頁,共92頁，2024年2月25日，星期天（三）精神分析方法—弗洛伊德1、理論：

①潛意識論②泛性論③人格理論

2、技術：

（1）解釋移情的象征意義（2）夢的象征意義：釋夢（3）合理運用防御機制第62頁,共92頁，2024年2月25日，星期天第63頁,共92頁，2024年2月25日，星期天弗洛伊德的理論將焦慮障礙看作是個體無力很好的解決內部沖突所造成的，即本我的無意識的、非理性的沖動被超我抑制而產(chǎn)生的沖突。第64頁,共92頁，2024年2月25日，星期天

案例：

焦慮的夢第65頁,共92頁，2024年2月25日，星期天夢的解析第66頁,共92頁，2024年2月25日，星期天案例：秀才進京趕考，夜晚在半路一小旅館歇腳，晚上做了一夢——

夢見自己在樓上種稻子。第67頁,共92頁，2024年2月25日，星期天調節(jié)方法：

（1）自由聯(lián)想和宣泄（2）找到別人對你的期望以及自我期待，寫到紙上。（3）運用認知療法

第68頁,共92頁，2024年2月25日，星期天考試心理第69頁,共92頁，2024年2月25日，星期天考試的三種發(fā)揮狀態(tài)失常發(fā)揮（考砸了）正常發(fā)揮（考好了）超常發(fā)揮（考絕了）

第70頁,共92頁，2024年2月25日，星期天案例失常中國女子足球0：8敗于德國；正常

跳水囊括金銀銅牌；

超常

女子網(wǎng)球李婷，孫甜甜贏得奧運會金牌。第71頁,共92頁，2024年2月25日，星期天實力是基礎，發(fā)揮是關鍵。知識“硬件”

技巧“軟件”

心態(tài)是“關鍵”第72頁,共92頁，2024年2月25日，星期天考試發(fā)揮的三個條件考試技巧：心理層面：暗示訓練、情緒調控、心理流暢、下筆如神。實力層面：智力／天分學習能力習得知識

實、技、心三者結合。（金字塔）第73頁,共92頁，2024年2月25日，星期天實力心理調適

考試技巧第74頁,共92頁，2024年2月25日，星期天堅定的高考信念適度的考試焦慮有效的心理暗示簡便的放松方法第75頁,共92頁，2024年2月25日，星期天信念享受考試、證明自己；相信實力。操作：每天早晨告訴自己一定可以。穿喜歡的衣服，誰都不看，昂首步入考場。（地震災區(qū)的人們）第76頁,共92頁，2024年2月25日，星期天心理暗示——是指在無抵抗條件下，向被暗示者提供信息，以使他（她）的認知、情感、行為按特定的方式活動。暗示可極大地誘發(fā)人的潛能。第77頁,共92頁，2024年2月25日，星期天

心理暗示三大效應激勵效應——我能行歸因效應——信則靈標簽效應——拿分高手第78頁,共92頁，2024年2月25日，星期天有效的心理暗示拳王阿里暗示的威力：

①每次出場，把對手都看成是當年偷他的心愛自行車的賊；

②面時電視：我是最棒的！我是不可戰(zhàn)勝的！我就是冠軍！第79頁,共92頁，2024年2月25日，星期天04奧運女子網(wǎng)球雙打冠軍李婷、孫田田

——符明秋心理教練

放松練習、表象練習、暗示練習1、國際大賽層面的技術差異已經(jīng)縮?。ū鹊氖切睦恚?、“只管打球，不問其它”

第80頁,共92頁，2024年2月25日，星期天

岳曉東博士七七年高考，老師鼓勵，終生難忘：——“以你現(xiàn)在的備考狀態(tài)，若考不上，咱校就無人考得上”，故要滿懷信心！第81頁,共92頁，2024年2月25日，星期天羅氏定理：

沒知識、沒能力，只玩心理暗示，那叫“空手道”。第82頁,共92頁，2024年2月25日，星期天考前暗示（種類、表現(xiàn)方式、事例）語言——默誦最喜歡的語言，“我是世界上獨一無二的，我最棒”。音樂——聽最愛歌曲——肖邦曲食物——吃最愛的食品，喝蒙牛奶，“真”牛情景——經(jīng)?？聪矚g的地方，如：頤和園動作——最喜歡動作，如：祈禱服裝——穿最得意、特帥的，穿曾經(jīng)領獎、獲得好成績時等人生巔峰時刻用的服裝。第83頁,共92頁，2024年2月25日，星期天考中暗示（種類、表現(xiàn)方式、事例）語言暗示：心理默念“我要成功”；定神、默誦“我做不出，別人也做不出”；“堅持就是勝利”；“適度緊張是支持考試成功的準備”；“努力就是幸?！?。音樂暗示：放松

《紅燈記》李玉和：臨行喝媽一碗酒，渾身是膽雄赳赳。

第84頁,共92頁，2024年2月25日，星期天想象暗示：蘇軾、蘇轍赴