老年人的健康生活方式

關(guān)于老年人的健康生活方式內(nèi)容提要人類壽命

什么是健康？什么是生活方式？什么是健康生活方式？如何養(yǎng)成健康生活方式？

第2頁,共28頁，2024年2月25日，星期天一、人類壽命按照世界衛(wèi)生組織的定義：65歲以前算中年人，65歲-74歲算青年老年人，75歲-90歲才算老年人。按照生物學(xué)原理，哺乳動(dòng)物的壽命是其生長期的5-7倍，人的生長期是從出生到最后一顆牙齒長出來的時(shí)間(20至25歲)來計(jì)算，因此人的壽命最短100歲，最長175歲，公認(rèn)人的壽命正常應(yīng)該是120歲。為什么絕大多數(shù)人沒有活到最大壽命？

是因?yàn)榧膊』蚣膊〖铀偃说乃ダ现滤?！?頁,共28頁，2024年2月25日，星期天一、人類壽命影響人類健康長壽的因素（WHO）遺傳因素占15％——目前無法改變社會(huì)經(jīng)濟(jì)因素占10％——隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展，人類壽命的不斷提高與醫(yī)療服務(wù)技術(shù)有關(guān)的因素占8％——隨著醫(yī)療技術(shù)水平提高，人類壽命不斷延長受氣候影響為7％——人類在一定范圍內(nèi)可以控制個(gè)人因素占60％（即個(gè)人生活方式、衛(wèi)生習(xí)慣、精神面貌、保健意識(shí)）由此可見，個(gè)人因素在影響人類健康中占有突出重要的地位。第4頁,共28頁，2024年2月25日，星期天一、人類壽命前世界衛(wèi)生組織總干事鐘道恒博士給出的答案是：“許多人不是死于疾病，而是死于無知！”。營養(yǎng)膳食知識(shí)、預(yù)防保健知識(shí)和生活常識(shí)的無知，或明知故犯，因而形成不良生活方式和習(xí)慣。WHO2000年提出的健康生活方式是：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。如果能按照這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%，腦中風(fēng)、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡單，效果非常大。

第5頁,共28頁，2024年2月25日，星期天二、什么是健康？健康（health）：不僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會(huì)幸福的完滿狀態(tài)。生理健康：又稱“軀體健康”、“身體健康”，通常指的是機(jī)體組織、器官形態(tài)與功能處在正常水平或狀態(tài)，表現(xiàn)為無病或不虛弱。判斷標(biāo)準(zhǔn)——醫(yī)學(xué)檢查評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)的相對(duì)性（隨醫(yī)學(xué)發(fā)展而變化）

隨年齡變化而變化兒童健康標(biāo)準(zhǔn)——成長發(fā)育標(biāo)準(zhǔn)成人健康標(biāo)準(zhǔn)——醫(yī)學(xué)檢查無異常老年人健康標(biāo)準(zhǔn)——基本正常

第6頁,共28頁，2024年2月25日，星期天二、什么是健康？老年人健康標(biāo)準(zhǔn)：軀干無明顯畸形，無明顯駝背等不良體型，骨關(guān)節(jié)活動(dòng)基本正常。神經(jīng)系統(tǒng)無病變，如偏癱、老年癡呆及其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病，系統(tǒng)檢查基本正常。心臟基本正常，無高血壓、冠心?。ㄐ慕g痛、冠狀動(dòng)脈供血不足、陳舊性心肌梗死等）及其他器質(zhì)性心臟病。無明顯肺部疾病，無明顯肺功能不全。無肝、腎疾病，無內(nèi)分泌代謝疾病、惡性腫瘤及影響生活功能的嚴(yán)重器質(zhì)性疾病。有一定的視聽功能。無精神障礙，性格健全，情緒穩(wěn)定。能恰當(dāng)?shù)貙?duì)待家庭和社會(huì)人際關(guān)系。能適應(yīng)環(huán)境，具有一定的社會(huì)交往能力。具有一定的學(xué)習(xí)、記憶能力。

第7頁,共28頁，2024年2月25日，星期天二、什么是健康？心理健康：又稱“精神健康”，指人的內(nèi)心世界豐盈充實(shí)、和諧安寧的狀態(tài)并與周圍環(huán)境保持協(xié)調(diào)均衡。對(duì)老年人而言就是樂觀、開朗、寬容、豁達(dá)，善解人意，無煩惱。社會(huì)健康：

是指人的社會(huì)適應(yīng)能力。強(qiáng)調(diào)一個(gè)身體健康、精神正常的人還要具有基本交往、交流、溝通，和諧相處的能力，才能算作一個(gè)完全健康的人。

適應(yīng)養(yǎng)老機(jī)構(gòu)生活，與人友好相處適應(yīng)社會(huì)發(fā)展，真確看待社會(huì)

第8頁,共28頁，2024年2月25日，星期天心理健康生理因素環(huán)境因素經(jīng)濟(jì)因素年齡因素疾病因素教育因素其他因素社會(huì)健康道德健康心理健康影響因素二、什么是健康？軀體健康第9頁,共28頁，2024年2月25日，星期天二、什么是健康？道德健康：從道德的觀念出發(fā)，每個(gè)人不僅對(duì)個(gè)人健康負(fù)有責(zé)任，同時(shí)也對(duì)社會(huì)健康承擔(dān)義務(wù)。其內(nèi)容包括：健康者不以損害他人的利益來滿足自己的需要，應(yīng)具有辨別真與偽、善與惡、美與丑、榮與辱等是非觀念，能按照社會(huì)行為的規(guī)范約束自己及支配自己的思想和行為。健康可以促進(jìn)長壽長壽≠健康我們期望既長壽有健康第10頁,共28頁，2024年2月25日，星期天三、什么是生活方式？

生活方式是一個(gè)內(nèi)容相當(dāng)廣泛的概念，它包括人的衣、食、住、行、工作、休息娛樂、社會(huì)交往、待人接物等物質(zhì)生活和精神生活的價(jià)值觀、道德觀、審美觀，可以理解為在一定的歷史時(shí)期與社會(huì)條件下，各個(gè)民族、階層和社會(huì)群體的生活模式。內(nèi)涵歷史的概念——受傳統(tǒng)文化影響年齡的概念——不同年齡人有不同的生活方式發(fā)展的概念——隨社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展而不斷變化

第11頁,共28頁，2024年2月25日，星期天四、什么是健康生活方式？是指有益于身體健康，延年益壽的生活方式意義：延緩衰老預(yù)防和減少疾病發(fā)生提高生活質(zhì)量減輕家庭、社會(huì)負(fù)擔(dān)節(jié)約家庭、社會(huì)資源

人類應(yīng)當(dāng)追求健康的生活方式

第12頁,共28頁，2024年2月25日，星期天四、什么是健康生活方式？

北京百歲老人長壽原因調(diào)查：健康長壽不是吃的好，不是有錢生活方式和習(xí)慣五花八門（有的人早睡早起；有的人晚睡晚起；有的人不吃肉；有的人還愛吃肉，專吃肥肉；有的人不抽煙，但有的人抽煙；有的人不喝茶，有的人愛喝茶）兩個(gè)共同點(diǎn)：健康老人心胸開闊、性格隨和、心地善良沒有一個(gè)健康老人懶惰，要么愛勞動(dòng)，要么愛運(yùn)動(dòng)。正好印證了英國一諺語：沒有一個(gè)長壽者是懶漢。

第13頁,共28頁，2024年2月25日，星期天四、什么是健康生活方式？

“愛吃肉，專吃肥肉”和“抽煙”的百歲老人只是其中的個(gè)案，應(yīng)當(dāng)歸功于他的遺傳因素，不能代表普遍規(guī)律。肉是要吃的，但要適量，肥肉盡量少吃或不吃；煙有百害而無一益，應(yīng)盡可能不抽或少抽；兩條共同特點(diǎn)是有普遍意義，應(yīng)當(dāng)努力去做；

第14頁,共28頁，2024年2月25日，星期天四、什么是健康生活方式？

人們總結(jié)的健康生活方式：早睡早起身體好堅(jiān)持三個(gè)半分鐘，三個(gè)半小時(shí)管好自己的嘴，邁開自己的腿多吃素，少吃葷若要身體安、三分饑和寒健康不能靠高科技，不能靠藥物，不能靠保健品，最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動(dòng)是步行；糊涂一點(diǎn)、樂觀一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn)上帝是公平的，健康是你自己的事，健康面前人人平等，不以財(cái)富地位而有所變化。合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡；……….

第15頁,共28頁，2024年2月25日，星期天四、什么是健康生活方式？

三個(gè)半分鐘、三個(gè)半小時(shí)最簡單、有效預(yù)防高血壓并發(fā)癥的方法醒來在床上躺半分鐘

坐起來又坐半分鐘

兩腿垂在床沿半分鐘

早上起來運(yùn)動(dòng)半小時(shí)午睡半小時(shí)晚上漫步行走半小時(shí)三個(gè)半分鐘三個(gè)半小時(shí)預(yù)防體位性低血壓、腦缺血、摔倒、骨折，減少腦中風(fēng)、心肌梗塞和猝死事件發(fā)生。

增強(qiáng)體質(zhì)，提高生活質(zhì)量

第16頁,共28頁，2024年2月25日，星期天四、什么是健康生活方式？

養(yǎng)成健康生活方式需要學(xué)習(xí)，提高認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)意識(shí)，改變不良生活方式，不因無知而折壽，這是本次講座所要達(dá)到的目的。

第17頁,共28頁，2024年2月25日，星期天五、如何養(yǎng)成健康生活方式？

遵循人類健康四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。按照這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%，腦中風(fēng)、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡單，效果非常大。

第18頁,共28頁，2024年2月25日，星期天五、如何養(yǎng)成健康生活方式？

合理膳食——就是要管好自己的嘴，主要解決吃什么？吃多少？怎么吃的問題。我國著名健康教育專家，北京安貞醫(yī)院心血管專家洪昭光教授總結(jié)了十個(gè)字：“一二三四五”、“紅黃綠白黑”

“一”——每天一袋牛奶。

“二”——每天250克碳水化合物——調(diào)控主食，控制體重

“三”——每天保證3份高蛋白——1份就是一兩瘦肉或者一個(gè)雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者半兩黃豆，一天三份。最好的蛋白是魚，吃魚越多，動(dòng)脈越軟，冠心病、腦瘁中越少。植物蛋白以黃豆最好，對(duì)婦女還特別好，減輕更年期綜合癥。

第19頁,共28頁，2024年2月25日，星期天五、如何養(yǎng)成健康生活方式？

“四”——飲食保健四句話：“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽（當(dāng)你離開飯桌時(shí)還有點(diǎn)餓，還想吃，這就是七八分飽）”“五”——每天保證500克蔬菜和水果——是預(yù)防癌癥的最好辦法是常吃新鮮蔬菜和水果?！凹t”——西紅柿、紅葡萄酒和紅辣椒

“黃”——紅黃色蔬菜，指胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等富含維生素A食品“綠”——綠茶有一促抗氧自由基，綠茶減少老年化，越喝越年輕，能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動(dòng)脈硬化，這是肯定的。

第20頁,共28頁，2024年2月25日，星期天五、如何養(yǎng)成健康生活方式？

“白”——燕麥粉、燕麥片不但降膽固醇，降甘油三脂，還對(duì)糖尿病、減肥特別好，特別是燕麥粥通大便?！昂凇薄谀径山笛赫扯?。一天5克至19克，相當(dāng)于一斤黑木耳吃50至100天，每天一次吃一點(diǎn)，做湯做菜都可以。

第21頁,共28頁，2024年2月25日，星期天五、如何養(yǎng)成健康生活方式？

適量運(yùn)動(dòng)——就是要邁開自己的腿，即運(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)。“陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉”——醫(yī)學(xué)之父西波克拉底。古希臘山巖石上刻了這樣的字說：“你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想要變聰明嗎？你就跑步吧；你想變得美麗嗎？你就跑步吧”。第22頁,共28頁，2024年2月25日，星期天五、如何養(yǎng)成健康生活方式？

最好的運(yùn)動(dòng)是散步走路——能使動(dòng)脈從硬化到軟化，雷潔瓊（1905—）、陳立夫（1900－2001）一生愛好就是天天走路，活過百歲。走路——能防治疾病，增進(jìn)健康，增壽！是最好的保健品！太極拳——改善神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)平衡功能，預(yù)防跌倒；怎么步行？——三、五、七“三”——最好一次三公里三十分鐘以上，身體不適，千萬不要勉強(qiáng)！“五”——一周走5次，最好天天走，糖尿病外出一定要帶點(diǎn)食品！“七”——運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170（運(yùn)動(dòng)量的控制）

第23頁,共28頁，2024年2月25日，星期天五、如何養(yǎng)成健康生活方式？

實(shí)驗(yàn)研究1：老人分兩組，一組一天平均步4.2公里，一組就是基本上不走路。結(jié)果發(fā)現(xiàn)4.2公里這組老年人死亡率、冠心病比不走路那組下降60%。實(shí)驗(yàn)研究2：老人分兩組：一組在健身房鍛煉，天天練肌肉；另一組打太極拳，結(jié)果：練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不摔跤，摔跤骨折減少50%。最后美國得出一個(gè)結(jié)論，說非常佩服中國東方人的智慧，不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化的器械效果好得多。鄧小平同志1978年親筆題詞：“太極拳好”。

第24頁,共28頁，2024年2月25日，星期天五、如何養(yǎng)成健康生活方式？

戒煙限酒

如果能戒一定要戒煙，戒不了，一天不超過5支煙。抽煙多1倍，危害多4倍。如果煙戒不了，不超過5支煙，危害很有限，超過5支煙，危害就明顯增加；酒少量可以，量大了就不行。心理平衡

別生氣，控制情緒——“情緒”造成了太多的意外，許多老人突發(fā)心臟病、腦中風(fēng)都是由于生氣、情緒突變而引起的！正確對(duì)待自己（比上不足，比下有余）、他人（不因別人的毛病、缺點(diǎn)、錯(cuò)誤而煩惱、生氣）和社會(huì)（多從積極地角度看待社會(huì)和世界）——與人為善、與社會(huì)發(fā)展和諧。第25頁,共28頁，2024年2月25日，星期天五、如何養(yǎng)成健康生活方式？

糊涂一點(diǎn)（小事糊涂，大事清楚，睜一只眼，閉一只眼）樂觀一點(diǎn)（不要成天向著死，想著不愉快、不順心的事情）