青年教師的職業(yè)病與常見病的預(yù)防及保健

青年教師的職業(yè)病與常見病的預(yù)防及保健中國老教授協(xié)會網(wǎng)站：歡迎進(jìn)入網(wǎng)站參訪體育科學(xué)專業(yè)委員會網(wǎng)頁中國老教授協(xié)會體育科學(xué)專業(yè)委員會cspatykx@163.com第2頁,共34頁，2024年2月25日，星期天教育部全國高校教師網(wǎng)絡(luò)培訓(xùn)中心與中國老教授協(xié)會合作舉辦杏壇大講堂

第3頁,共34頁，2024年2月25日，星期天講題一：—--—————————青年教師的體質(zhì)研究與健康教育

講題二：——————————：青年教師職業(yè)病與常見病預(yù)防和保健講課人：李洪滋

………………..中國老教授協(xié)會理事體育科學(xué)專業(yè)委員會會長首都體育學(xué)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)教授.博導(dǎo).主任醫(yī)師時間：2013年10月10日；地點(diǎn)：北京.高等教育出版社第4頁,共34頁，2024年2月25日，星期天兩個講題的說明：今天學(xué)習(xí)是醫(yī)學(xué)課題，把注意力轉(zhuǎn)回到自己身體上，強(qiáng)健體魄自身建設(shè)是基礎(chǔ)第二講題是教學(xué)計劃課表上列題；第一講題是講課人從專業(yè)科學(xué)角度后加。從教學(xué)規(guī)律和講課次序，先講概念原則，后講具體個例，針對疾病，要先治本后治標(biāo)。臨床要標(biāo)本兼治對青年教師要先講增強(qiáng)體質(zhì)和增進(jìn)健康。強(qiáng)調(diào)從根本上、從社會和生物學(xué)方面重視自己的身體素質(zhì)和健康才能有效防治疾病。對中老年教師先講延緩衰老、防老化才能防病第5頁,共34頁，2024年2月25日，星期天第一講題：青年教師的體質(zhì)研究與健康教育

一、身體素質(zhì)的基本概念與研究范圍給身體素質(zhì)下一個定義：身體素質(zhì)是人的質(zhì)量。它是人的有機(jī)體在遺傳獲得和后天變異性的基礎(chǔ)上所表現(xiàn)出來的機(jī)能和形態(tài)上相對穩(wěn)定的特征。體質(zhì)包括體格、體能和適應(yīng)能力幾個方面。-體質(zhì)，是指人的生命活動和勞動工作能力的物質(zhì)基礎(chǔ)。簡要地說，體質(zhì)是指人體自身的質(zhì)量，是人體在形態(tài)、生理、生化和行為上相對穩(wěn)定的特征。體質(zhì)可以反映人體的生命活動和運(yùn)動能力的水平，因此增強(qiáng)體質(zhì)是選擇健身運(yùn)動的依據(jù)。身體運(yùn)動是人的自然屬性，同時又是生命活動得以充分發(fā)展的必要條件，因此對于青年教師來說，無論是整體，或是具體每一個人，提高生活和生命質(zhì)量都是基本的、第一位重要的.題目很大很廣，只講概念，講入門。方法：聽.看.想.做和悟第6頁,共34頁，2024年2月25日，星期天

體格是指人體的解剖形態(tài)結(jié)構(gòu)，包括人體生長發(fā)育的水平，身體的整體指數(shù)與比例，體型和臉型特點(diǎn)、高矮、胖瘦、脖子長短、骨盆大小，皮膚與毛發(fā)，以及身體行為姿態(tài)等、

體能是指人體各器官系統(tǒng)的生理機(jī)能在肌肉活動中表現(xiàn)出來的能力。它包括身體素質(zhì)（力量、速度、靈敏、柔韌、耐力等）和身體基本活動能力（走、跑、跳、投、舉重等能力）

適應(yīng)能力是指人在適應(yīng)外界環(huán)境中所表現(xiàn)的機(jī)能能力，它包括對外界環(huán)境的適應(yīng)力、工作能力和對疾病的免疫力抵抗力。

“體質(zhì)”、“體能”和“健康”的概念是不同的。同樣是健康的人，其體質(zhì)卻千差萬別，接受父母的先天基因與后天變異千差萬別一個人一個樣。同是健康人體能不一樣，體質(zhì)強(qiáng)弱，要從形態(tài)、功能、身體素質(zhì)對環(huán)境氣候適應(yīng)和抗病能力，意外應(yīng)變反應(yīng)等多方面進(jìn)行綜合評價。體質(zhì)、體能、健康和長壽密切相關(guān)。第7頁,共34頁，2024年2月25日，星期天

影響體質(zhì)強(qiáng)弱的因素是多方面的，與遺傳、環(huán)境、營養(yǎng)、鍛煉等密切的關(guān)系。遺傳只對體質(zhì)的狀況和發(fā)展提供了可能性或前提條件，體質(zhì)的強(qiáng)弱則有賴于后天環(huán)境、營養(yǎng)、衛(wèi)生和身體鍛煉等因素。有計劃進(jìn)行科學(xué)健身達(dá)到修補(bǔ)基因健康長壽。是增強(qiáng)體質(zhì)最積極有效的手段。平均壽命增長，超過上一代優(yōu)化基因遺傳下一代，應(yīng)重視并給全力。提升家族傳代素質(zhì)體質(zhì)的綜合評價指標(biāo)/如何增強(qiáng)體質(zhì)？長期堅持良好生活方式，科學(xué)健身。體質(zhì)評價指標(biāo)，也是科學(xué)養(yǎng)生增強(qiáng)體質(zhì)的目標(biāo)。

（1）身體形態(tài)發(fā)育水平：即體格、體型、姿勢、營養(yǎng)狀況及身體組成成分等。體格發(fā)育勻稱，體重標(biāo)準(zhǔn)，有精氣神。（2）生理生化功能水平：即機(jī)體的新陳代謝功能以及身體內(nèi)的臟各系統(tǒng)、各器官，如心、腎、肝臟的工作能力

（3）身體素質(zhì)和運(yùn)動能力水平：在運(yùn)動中表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏性柔韌性及走、跑跳、投，攀等運(yùn)動能力。（4）心理發(fā)展?fàn)顟B(tài)：包括本體感知能力個體意志力判斷能力。（5）適應(yīng)能力：例如對外界環(huán)境條件的抗寒、抗熱能力和對…疾病的抵抗力，以及對突發(fā)意外的應(yīng)急反應(yīng)和最優(yōu)處理。第8頁,共34頁，2024年2月25日，星期天二、健康的概念與標(biāo)準(zhǔn)從前人們對于健康的理解，僅僅是指身體的無病狀態(tài)，只要身體（肉體，包括組織、器官、細(xì)胞）沒有疾病就稱為健康（一要素健康）。后來逐漸發(fā)現(xiàn)，很多疾病的發(fā)生不單純是身體本身的因素，而是與社會的、心理的、情緒的變化等多種因素有關(guān).健康新定義正是基于人類對自身的認(rèn)識不斷變化的結(jié)果也標(biāo)志著醫(yī)學(xué)模式從單純的生物醫(yī)學(xué)模式向社會－心理－生物現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變。同時，也使健康的概念不再僅僅限于生物學(xué)領(lǐng)域，而是與社會、心理、精神、環(huán)境等諸多因素聯(lián)系在一起。....….………………

對健康和長壽在老年人中高度重視，青年人中較差.源于認(rèn)識和有無緊迫感。青年時期是關(guān)鍵，中老年只能是盡力彌補(bǔ)。人是社會的人考慮到身體的情況還要考慮到社會、心理、精神、情緒等等因素對人體健康的影響；引起了醫(yī)學(xué)研究和衛(wèi)生保健思維方式的變革是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)進(jìn)入一個新時期的重要標(biāo)志?，F(xiàn)代社會發(fā)展經(jīng)濟(jì)繁榮，對健康普遍重視，加大健康投資力度

第9頁,共34頁，2024年2月25日，星期天三要素健康概念——：1948年世界衛(wèi)生組織（WHO）成立，其宣言中明確指出，不只是無病，而是生理—心理—社會的和諧狀態(tài)。三要素有效的指導(dǎo)養(yǎng)生保健，并形成相應(yīng)的醫(yī)學(xué)模式；四要素健康概念：20世紀(jì)90年代環(huán)境污染越來越重，廢水、廢氣、廢渣嚴(yán)重威脅健康與生命，達(dá)到危機(jī)程度于是加進(jìn)環(huán)境要素。即健康是軀體—心理—社會（人際關(guān)系）-—環(huán)境四者和諧統(tǒng)一與完美狀態(tài)?？缡兰o(jì)的大健康概念：……——————進(jìn)入21世紀(jì)社會進(jìn)步發(fā)展，四要素仍不能滿足對健康的全面要求，認(rèn)為21世紀(jì)應(yīng)是大健康時代，即健、壽、智、樂、美、德六字人生最佳境界。第10頁,共34頁，2024年2月25日，星期天有關(guān)部門介紹，當(dāng)前社會，也包括教育界，對健康教育與自我健康認(rèn)知存在問題從中小學(xué)開始就要抓健康教育，提高自身的健康意識也是影響學(xué)校教師健康狀況的一個重要因素。教師體檢的情況，能做到每半年或一年一次的僅占38.4%，有六成多的周期是兩年一次或更長，反映部分學(xué)校教師健康意識較為淡薄，在不做體檢的原因的調(diào)查中，有近30%的教師認(rèn)為沒必要，表示沒有時間的占25.7%，反映部分學(xué)校教師因工作繁忙而忽視對自身健康的關(guān)注，近年逐漸改善，各級抓緊。此次《杏壇大講堂》教學(xué)計劃設(shè)健康課說明加力宣傳，并落到實(shí)處。

對此，研究者們建議學(xué)校及學(xué)校教師：一是要開展健康宣傳教育活動，提高健康意識；二是要建立教師個人健康檔案信息庫；三是要營造和諧的工作環(huán)境；四是要增加經(jīng)濟(jì)投入，改善體育基礎(chǔ)設(shè)施；五是要組織豐富的文化體育活動；六是教師本人應(yīng)增強(qiáng)健康意識，樹立良好的科學(xué)健康觀。健康的標(biāo)準(zhǔn)與確保，建立個人健康檔案，設(shè)計個人養(yǎng)生術(shù)修建自我身體牢固長城。涉及面很大，下文從亞健康狀態(tài)入手。

第11頁,共34頁，2024年2月25日，星期天三、青年教師的亞健康狀態(tài)與防治亞健康狀態(tài)名詞釋義*世界衛(wèi)生組織（WHO）認(rèn)為亞健康狀態(tài)是健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，是從健康發(fā)展成疾病的過渡階段，屬疾病前狀態(tài)。*人的群體通常處于兩種狀態(tài)——健康與疾病——。前者稱為第一狀態(tài)；后者稱為第二狀態(tài)。故將處于二者之間的亞健康狀態(tài)稱為第三狀態(tài)或叫第三態(tài)。………中年教師亞健康狀態(tài)70%，15%患病，15%健康。第12頁,共34頁，2024年2月25日，星期天

健康亞健康疾病世界衛(wèi)生組織（WHO）認(rèn)為：亞健康狀態(tài)是健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，人體有各種各樣的不適感覺和癥狀，但用現(xiàn)代的各種理化學(xué)儀器檢查結(jié)果都是陰性，可認(rèn)為是人體受主客觀致病因素作用，從健康發(fā)展成疾病的過渡階段，是疾病前狀態(tài)。是預(yù)防疾病成型的最佳時機(jī)。

世界衛(wèi)生組織憲章中提出健康的概念：“Healthisastateofcompletephysical,mentalandsocialwellbeingandnotmerelytheabsenceofdiseaseorinfirmity”“健康不僅是沒有疾病，而且是生理上、心理上和適應(yīng)社會上的完好狀態(tài)”，故認(rèn)為雖然沒有疾病，但是衰弱、身體和精神上對社會適應(yīng)的欠佳狀態(tài)各種表現(xiàn)都屬于亞健康狀態(tài)。廣義的講，疲勞綜合癥、神經(jīng)功能失調(diào)、更年期綜合癥、中醫(yī)的虛癥等等均屬于亞健康狀態(tài)范疇。第13頁,共34頁，2024年2月25日，星期天工作過量、疲勞積累，不能及時恢復(fù)又重復(fù)下次；精神過度緊張，壓力沉重，不易解脫；工作上、生活上遇到挫折或失敗，精神受刺激；不良生活習(xí)慣，酗酒、吸煙、用興奮劑；主要原因：暴飲、暴食、偏食、異嗜、濫用保健品；夜生活過度、性生活壓抑，濫用補(bǔ)腎壯陽藥物；生活不規(guī)律、作息制度破壞；缺乏運(yùn)動、運(yùn)動過量、運(yùn)動不科學(xué)；外界環(huán)境（社會或自然）變化的負(fù)面影響。身體產(chǎn)生亞健康狀態(tài)的原因第14頁,共34頁，2024年2月25日，星期天青年教師的亞健康狀態(tài)有多少？全局性的應(yīng)該進(jìn)行普查；健康是個體行為可以自查，如有亞健康癥狀及時糾正。早防早治早好。不可貽誤有效防治時機(jī)。

亞健康狀態(tài)的癥狀：在臨床上有各種各樣的表現(xiàn)，主要的表現(xiàn)是“一多三減退”

—疲乏多，且不易恢復(fù)、活力減退、反應(yīng)能力減退、適應(yīng)能力減退。具體的包括：精力不足、疲勞困乏、注意力不集中、頭痛、頭暈、失眠、健忘、緊張、煩躁、情緒不穩(wěn)等，食欲不振、消化欠佳、心慌、氣短、胸悶、腰酸、背痛、多汗、全身乏力、頭暈、目眩、月經(jīng)不調(diào)、性機(jī)能減退、抵抗力、免疫力下降、容易感冒等等。目前，醫(yī)學(xué)界提出第三態(tài)的新概念是社會發(fā)展，科學(xué)發(fā)達(dá)及生活水平提高的產(chǎn)物。兩千年前，黃帝內(nèi)經(jīng)中早有記載：“不治已病，治未病”的觀點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)要加強(qiáng)預(yù)防，解決疾病在萌芽狀態(tài)，也就是疾病前狀態(tài)—亞健康狀態(tài)

第15頁,共34頁，2024年2月25日，星期天亞健康狀態(tài)的綜合防治措施：一、保持良好的情緒和增強(qiáng)心理健康：情緒與身體健康有著密切的關(guān)系和相互作用。因此，要保持平穩(wěn)的心理活動，控制情感的沖突和沮喪，培養(yǎng)樂觀情緒，克服性格缺陷。二、堅持適度的體育鍛煉：參加體育健身是最積極全面調(diào)動全身心機(jī)能和活力，原則是運(yùn)動要適合自己的身心情況，而且隨著身體內(nèi)部和外界環(huán)境變化，要及時調(diào)節(jié)運(yùn)動量和運(yùn)動方法。下邊推薦學(xué)一點(diǎn)內(nèi)功：個人養(yǎng)生術(shù)和養(yǎng)生運(yùn)動。三、堅持正常的生活制度良好的生活方式，改變不良生活習(xí)慣：增加睡眠、養(yǎng)成午睡習(xí)慣。戒煙、忌酒、不飲咖啡和濃茶、每天要到室外接受陽光、新鮮空氣、水和負(fù)離子鍛煉等等。四、調(diào)節(jié)膳食、均衡營養(yǎng)：一日三餐，重視早餐，不過飽、雜食不偏食，保持標(biāo)準(zhǔn)體重。飲食要講衛(wèi)生，營養(yǎng)要講科學(xué)，五、定期查體、早防早治：每半年或每一年全面檢查身體一次，如有變化定期復(fù)查，按時用藥和進(jìn)行其它綜合治療第16頁,共34頁，2024年2月25日，星期天《講課結(jié)語：結(jié)束以上理論知識，落實(shí)推薦九三六運(yùn)動療法）（一）、九類運(yùn)動經(jīng)常做：（1、呼吸運(yùn)動；2、有氧鍛煉；3、伸展運(yùn)動

4、水中運(yùn)動；5、力量練習(xí)；6、器械運(yùn)動；7、墊上運(yùn)動；

8、反向運(yùn)動（活動“死角”）；9、養(yǎng)生運(yùn)動。（二）、三種恢復(fù)要保證：1、睡眠充足，保證適量午睡（或午休）；2、靜臥、靜坐、意念注想守穴每日三省身；3、全身誘導(dǎo)放松、自我、被動或器械按摩放松。（三）、六項衛(wèi)生必遵守：1、合理膳食，飲食衛(wèi)生，營養(yǎng)要全面，不偏食，要講科學(xué)；2、嚴(yán)格遵守有規(guī)律的生活制度，作息有常規(guī)，勞逸均衡適度；3、保持精神愉快，心理衛(wèi)生，心態(tài)平衡，自我調(diào)控；4、戒煙、少酒，多喝水，沒有不良習(xí)慣；5、回歸大自然，接受自然因素鍛煉：日光、空氣和水；6、定期檢查身體，測評體質(zhì)體能，咨詢科學(xué)，專家指導(dǎo)。（四）、五項原則要注意：1、經(jīng)?？偨Y(jié)經(jīng)驗、改進(jìn)方法，調(diào)節(jié)運(yùn)動量，提高效果；2、科學(xué)健身循序漸進(jìn)，對鍛煉效果不急不過高，不輕信不盲從，建立個人養(yǎng)生之道；3、注意安全，講求運(yùn)動衛(wèi)生，嚴(yán)防運(yùn)動傷病和其它意外；4、健身鍛煉不能代替醫(yī)藥，更要重視預(yù)防和抓緊治療慢性??；5、謹(jǐn)防偽科學(xué)、假冒偽劣、不實(shí)媒體誤導(dǎo)和各種商業(yè)炒作行為。《祝君健康.快樂！》第17頁,共34頁，2024年2月25日，星期天四、養(yǎng)生健身運(yùn)動的典型示例與重點(diǎn)體驗一、概念：不同于競技運(yùn)動、群體運(yùn)動、休閑運(yùn)動等。養(yǎng)生的運(yùn)動，運(yùn)動能養(yǎng)生。體內(nèi)的運(yùn)動==內(nèi)功、養(yǎng)生健身的基本功，是中華民族養(yǎng)生術(shù)的精華，現(xiàn)今國內(nèi)外熱門。了解研究調(diào)節(jié)身體強(qiáng)弱，建立自我的養(yǎng)生之道，目的健康長壽是養(yǎng)生文化的重點(diǎn)內(nèi)容。二、養(yǎng)生健體運(yùn)動十項典型題目例舉——

1、聽息隨息運(yùn)動：

2、免疫系統(tǒng)養(yǎng)生：

3、意念注想運(yùn)動：

4、吐納導(dǎo)引運(yùn)動；

5、臟腑養(yǎng)生運(yùn)動；

6、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生運(yùn)動；

7、太極緩慢運(yùn)動；8、打坐入靜養(yǎng)生；

9、全肺呼吸運(yùn)動；10、脊柱松解運(yùn)動。第18頁,共34頁，2024年2月25日，星期天課堂練習(xí)一：聽息-隨息-數(shù)息-調(diào)息-洗肺-養(yǎng)肺。PM2.5！第19頁,共34頁，2024年2月25日，星期天舉臂.分腿，活躍免疫系統(tǒng)，完善淋巴循環(huán)課堂練習(xí)之二人體淋巴系統(tǒng)==細(xì)胞免疫系統(tǒng)第20頁,共34頁，2024年2月25日，星期天課堂練習(xí)三：意念注想（臀坐、腳站、行走）大腦半球皮質(zhì)功能定位精神與神經(jīng)-思維與生理相關(guān)是中醫(yī)藥學(xué)與中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)基礎(chǔ)理論的核心——《氣血學(xué)說》第21頁,共34頁，2024年2月25日，星期天右下圖：1959年冬天在長白山高山冰場打冰球————課間休息————生命在于運(yùn)動運(yùn)動要講科學(xué)——————第22頁,共34頁，2024年2月25日，星期天第二講題：青年教師的職業(yè)病與常見病的預(yù)防和保健青年教師的年齡段：世界各國有不同的年齡分段，中國的年齡分段也不是完全統(tǒng)一，稱謂也不一樣：通常按年齡大致分成兒（出生～1歲）幼兒（1～4歲）兒童（5～11）、少年（12～18）、青年（19～35）、中年（36～59）、老年（60～）。我們的課程針對青年教師年齡段為25～35歲?，F(xiàn)在開始防病健身為時不晚。

18—28歲;為青春期，29—40歲;為成熟期。25～35歲恰好是可塑期，是養(yǎng)生健體最好的時期，增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，防衛(wèi)疾病，構(gòu)筑長城。

第23頁,共34頁，2024年2月25日，星期天一、急慢性咽喉炎；…二、頸椎病及頸部軟組織勞損；……三、代謝紊亂綜合癥，…………….

包括：高血壓、高血脂、心臟病、糖尿病、肥胖病等四、前列腺炎和增生；…………….五、下肢靜脈曲張…….青年教師的職業(yè)病、常見病列舉查閱資料可見青年教師患病率全國各地都有程度不同報道，分析原因：不重視，顧不上，工作生活壓力大第24頁,共34頁，2024年2月25日，星期天腭舌弓腭咽弓腭扁桃體咽扁桃體舌扁桃體淋巴組織咽喉要道，重兵把守。生理解剖防治咽喉炎人體構(gòu)造精密，功能設(shè)計齊全==有機(jī)整體第25頁,共34頁，2024年2月25日，星期天咽喉炎的預(yù)防和保健要點(diǎn)：1～1、每次下課要洗臉、漱口，清洗咽喉；1～2、講課發(fā)聲要適度，中間有緩沖，中間喝水潤嗓子，充分利用幻燈片與擴(kuò)音器；1～3、出現(xiàn)癥狀，及時去耳鼻喉科診治….；1～4、家庭常備小中藥：雙花、連翹…….、蓬大海、甜甘草以及清咽含片等；1～5、季節(jié)變化預(yù)防感冒和上呼吸道感染，感冒病毒合并細(xì)菌感染，發(fā)燒，合并癥！1~6.預(yù)防PM2.5，戶外運(yùn)動.有氧運(yùn)動與洗肺。第26頁,共34頁，2024年2月25日，星期天頸椎病的解剖關(guān)系頸部解剖結(jié)構(gòu)復(fù)雜，頸椎承擔(dān)頭部的重量與運(yùn)動，診斷分型：脊髓型、交感型、神經(jīng)根型和椎動脈型。但是臨床病例病情復(fù)雜，常有混合型、未成形型。其中多為軟組織勞損，骨質(zhì)退變，等漸進(jìn)過程。故重點(diǎn)在于早預(yù)防，早緩解，早康復(fù)。前提是了解生理解剖，掌握自身狀況，及時采取有效的保健養(yǎng)生措施，不要等待發(fā)展成型低頭族=電腦族的現(xiàn)時熱門流行病第27頁,共34頁，2024年2月25日，星期天頸椎病的預(yù)防保健措施要點(diǎn)2～1、低頭組伏案工作，操作電腦，一次時間不長，間斷休息，抬頭看天棚；2～2、背靠墻，后頭部向后支起?；蛘咴诖采献觥皹颉钡膭幼?，增強(qiáng)項部肌群力量；2～3、枕頭不能太高、太硬，也不能彈性太大。枕頭高以8～10公分為宜；2～4、經(jīng)常去游泳，做體操，打球等全身運(yùn)動和有氧運(yùn)動；2～5、按時作息，預(yù)防落枕，長途開車要中間休息，并適當(dāng)活動頸肩防勞損。第28頁,共34頁，2024年2月25日，星期天心臟解剖大小循環(huán)系統(tǒng)與代謝紊亂綜合癥青年教師注意：此綜合癥是年輕化進(jìn)展最快的、最多的、預(yù)后最不好的病種！第29頁,共34頁，2024年2月25日，星期天代謝紊亂綜合癥