中職體育教學(xué)田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的探討

中職體育教學(xué)田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的探討中職體育教學(xué)田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的探討摘要：田徑運(yùn)動(dòng)是中職體育教學(xué)中重要的一環(huán)，合理的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量對(duì)于提高學(xué)生的技能水平和身體素質(zhì)起著至關(guān)重要的作用。本文通過(guò)分析田徑訓(xùn)練的特點(diǎn)和要求，探討了在中職體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練的合理強(qiáng)度和訓(xùn)練量問(wèn)題，并提出了相應(yīng)的建議，為中職體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練的實(shí)施提供一定的理論依據(jù)和指導(dǎo)。一、引言田徑運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)綜合性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在中職體育教學(xué)中具有重要的地位和作用。它不僅可以鍛煉學(xué)生的體能，提高身體素質(zhì)，還可以培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)和團(tuán)隊(duì)合作精神。然而，在田徑訓(xùn)練中，合理的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量是確保訓(xùn)練效果的關(guān)鍵因素。因此，對(duì)于中職體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練量進(jìn)行探討是非常必要的。二、田徑訓(xùn)練的特點(diǎn)和要求田徑運(yùn)動(dòng)包括多個(gè)項(xiàng)目，如短跑、跳遠(yuǎn)、鉛球等。每個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練都有其獨(dú)特的特點(diǎn)和要求。首先，田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，在訓(xùn)練中需要大量的耐力和爆發(fā)力，對(duì)身體的機(jī)能有較高的要求。其次，田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)性非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員具備較高的技術(shù)水平和專業(yè)技能。最后，田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)個(gè)人項(xiàng)目，但在團(tuán)體比賽中，個(gè)人的表現(xiàn)往往會(huì)影響整個(gè)團(tuán)隊(duì)的成績(jī)，因此團(tuán)隊(duì)合作也是田徑訓(xùn)練中非常重要的一項(xiàng)要求。三、田徑訓(xùn)練的合理強(qiáng)度和訓(xùn)練量探討1.強(qiáng)度的確定田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度主要通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的心率和感覺(jué)來(lái)確定。通過(guò)心率的測(cè)量，可以了解運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度是否達(dá)到預(yù)期效果。一般來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練強(qiáng)度的控制在運(yùn)動(dòng)員的最大心率的60%~80%之間比較合理。此外，運(yùn)動(dòng)員的感覺(jué)也是判斷訓(xùn)練強(qiáng)度的重要指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)自身的感覺(jué)，合理調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，以達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。2.訓(xùn)練量的確定田徑訓(xùn)練的訓(xùn)練量主要通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)和訓(xùn)練頻率來(lái)確定。訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)一般控制在1小時(shí)到2小時(shí)之間，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。訓(xùn)練頻率一般每周3-4次，每天進(jìn)行訓(xùn)練或休息的時(shí)間間隔要合理安排，保證運(yùn)動(dòng)員有足夠的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)和修復(fù)。四、田徑訓(xùn)練的注意事項(xiàng)1.個(gè)體差異的考慮不同的運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)、技術(shù)水平和心理素質(zhì)方面存在差異。因此，在田徑訓(xùn)練中應(yīng)考慮到每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，并合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量。2.逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量田徑訓(xùn)練中，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量是非常重要的。過(guò)于急躁地增加訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷和過(guò)度訓(xùn)練的問(wèn)題。因此，在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)注意合理設(shè)置逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的目標(biāo)和時(shí)間表。3.科學(xué)和合理安排訓(xùn)練內(nèi)容田徑訓(xùn)練的內(nèi)容非常多樣，包括有氧訓(xùn)練、無(wú)氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等。在訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目標(biāo)和實(shí)際情況，科學(xué)和合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，保證訓(xùn)練的全面性和針對(duì)性。五、結(jié)論田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練量是中職體育教學(xué)中非常重要的問(wèn)題，合理的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量可以提高學(xué)生的技能水平和身體素質(zhì)。在中職體育教學(xué)中實(shí)施田徑訓(xùn)練時(shí)應(yīng)考慮個(gè)體差異，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，并科學(xué)和合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。通過(guò)以上的探討，可以為中職體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練的實(shí)施提供一定的理論依據(jù)和指導(dǎo)。參考文獻(xiàn)：[1]王立明,張良祿.田徑訓(xùn)練指導(dǎo)[M].北京：人民體育出版社,2019.[2]