孕婦學校第5課孕期健康生活方式

ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool第5課孕期健康生活方式北京市孕婦學校標準化課件2021/5/91Themaincontent主要內容1.什么是健康的生活方式2.

如何保持健康的生活方式3.保持愉悅的心情4.丈夫的參與、支持和關心5.

定期進行產檢2021/5/92個人介紹

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什么是健康的生活方式2021/5/93ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行為方式合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡北京市孕婦學校標準化課件健康的生活方式是需要培養(yǎng)的自己應對自己的健康負責人的健康長壽2021/5/94個人介紹

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如何保持

健康的生活方式2021/5/95寶寶2.1孕期健康生活方式：衣懷孕后穿衣要以舒適為主寬松，柔軟，透氣，以棉質為主配戴合適的胸罩穿軟底、舒適、防滑的休閑鞋，鞋跟不超過2cm北京市孕婦學校標準化課件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool2021/5/96ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool食品安全要求食品無毒、無害，符合應當有的營養(yǎng)要求，對人體健康不造成任何急性、亞急性或慢性危害食品安全五大要點（WHO）①保持清潔

②生熟分開

③燒熟煮透④注意存放

⑤材料安全北京市孕婦學校標準化課件2.2孕期健康生活方式：食2021/5/97ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool(2)食品質量要求

有營養(yǎng)價值有較好的色、香、味和外觀形狀無毒、無害，符合食品衛(wèi)生質量要求北京市孕婦學校標準化課件2021/5/98ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool北京市孕婦學校標準化課件(3)食品分類2021/5/99ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool(4)孕期飲食原則補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽孕吐嚴重者可少量多餐，保證必要量碳水化合物的攝入孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入適量進行身體活動，維持孕期體重適宜增加禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準備母乳喂養(yǎng)生活方式是需要培養(yǎng)的，培養(yǎng)的主動性在人們自己。強調個體對自己的健康負責。北京市孕婦學校標準化課件2021/5/910(5)飲每天飲水6～8杯，約1400ml，以白開水為主孕期不飲酒，不飲用任何含酒精的飲料減少咖啡因的攝入，含咖啡因的飲品每天

不超過2杯ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool北京市孕婦學校標準化課件2021/5/911ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool北京市孕婦學校標準化課件2.3孕期健康生活方式：住(1)居室內保持空氣清新保持通風，不過冷過熱，不過于干燥通風：≥1小時／天室溫：保持在20～27℃

濕度：40%～60%夏天：空調不正對著床吹，溫度控制在26℃以上冬天：不宜使用電熱毯取暖2021/5/912

寶寶(2)影響母嬰健康的因素遺傳因素來自雙親的23對染色體，胎兒主要受基因、特異性基因和染色體畸變的影響環(huán)境因素包括自然環(huán)境和生活環(huán)境，主要通過呼吸道、消化道及皮膚接觸3條途徑進入母體后再到達胎兒體內，影響胚胎和胎兒發(fā)育北京市孕婦學校標準化課件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool2021/5/913ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool目前導致出生缺陷的因素中：遺傳因素占25%，環(huán)境因素占10%，遺傳因素和環(huán)境因素相互作用占65%北京市孕婦學校標準化課件2021/5/914環(huán)境因素(3)影響母嬰健康的環(huán)境因素北京市孕婦學校標準化課件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool物理因素生物因素化學因素噪聲、高溫、電離輻射、放射性物質多種病毒（風疹病毒、巨細胞病毒、皰疹病毒等）引起宮內感染，致胎兒先天缺陷目前已知有600多種化學物質（苯、甲苯、二甲苯、藥物等）可通過胎盤，影響胎兒發(fā)育2021/5/915①物理因素-高溫長時間高溫環(huán)境會使許多生理功能改變，易造成心率加快、血壓下降、食欲減退、尿量減少，嚴重的還會造成心力衰竭和腎功能衰竭應注意防暑降溫，出門注意防曬，天熱出汗過多須及時補充水分、鹽分、水溶性維生素北京市孕婦學校標準化課件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool2021/5/916②物理因素-噪聲高強度的噪聲，不僅損害人的聽覺，而且對神經系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)以及視覺、智力等都有不同程度的影響，妊娠期可出現(xiàn)劇吐、妊娠期高血壓疾病發(fā)病率增高應營造和諧氛圍，減少噪聲污染，保護周圍環(huán)境，盡量不長時間、大音量使用耳機，避免聽力下降北京市孕婦學校標準化課件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool2021/5/917③物理因素-電磁輻射各種電器都能產生電磁輻射，電磁輻射在人體內長時間累積到一定程度，可使人出現(xiàn)神經衰弱綜合征，因此居室內應盡量減少電器擺放與使用電腦、手機輻射是否與自然流產和胎兒先天缺陷有關，目前還沒有科學結論，建議孕婦不要長時間使用防輻射服對輻射的屏蔽作用有待商榷，注意日常防護最重要北京市孕婦學校標準化課件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool2021/5/918孕期真的不能進行放射線檢查嗎？醫(yī)療照射用放射線確實是一種已知的致畸因素，主要可造成胎兒神經系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)等發(fā)育障礙，過量照射X射線會導致小頭畸形和智力發(fā)育遲緩最大安全輻射劑量為5rad，只有超過時才會顯著增加對胎兒的危險各部位檢查所需輻射劑量頭部／胸部CT：1rad腹部檢查：0.1rad胸部X射線：0.02～0.07rad

盆腔CT：0.25rad北京市孕婦學校標準化課件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool2021/5/919四維彩超到底需不需要做？國際婦產科超聲學會及北京市產前超聲篩查工作要求：禁止非醫(yī)學指征的超聲檢查，如非醫(yī)學指征三維超聲檢查、胎兒肖像照片及非醫(yī)學目的胎兒性別鑒定輻射量高！尤其是胎兒眼及生殖系統(tǒng)對外界刺激非常敏感！北京市孕婦學校標準化課件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool2021/5/920④生物因素多種病毒（風疹病毒、巨細胞病毒、皰疹病毒等）可引起宮內感染，導致胎兒形成先天缺陷如感染風疹病毒可致先天性白內障、先天性心臟病、先天性聾啞北京市孕婦學校標準化課件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool2021/5/921保持良好的衛(wèi)生習慣很重要注意手部衛(wèi)生：70%的疾病是通過手傳播的孕期勤洗澡，避免洗桑拿，避免長時間泡澡每日清洗外陰，勤換內褲每天早晚用軟毛刷溫水刷牙，餐后漱口盡量減少接觸寵物北京市孕婦學校標準化課件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool貓是弓形蟲的終宿主，孕婦盡量不接觸貓的糞便，避免胎兒畸形發(fā)生風險2021/5/922接種疫苗預防病毒感染孕前接種疫苗風疹疫苗，接種3個月后才可懷孕乙肝疫苗，按照0、1、6個月接種程序接種，確認抗體陽性后懷孕孕期禁止接種：麻疹、腮腺炎、水痘、風疹疫苗孕期酌情接種：流感疫苗、破傷風類毒素、狂犬病疫苗北京市孕婦學校標準化課件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool2021/5/923⑤化學因素化學物質（苯、甲苯、二甲苯、藥物等）目前已知有600多種化學物質，如鉛、汞、磷及多種藥物，可以通過胎盤，影響胎兒發(fā)育甲基汞：先天水俁病藥物反應停：短肢畸形（海豹兒）乙烯雌酚：陰道癌北京市孕婦學校標準化課件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool2021/5/924孕期避免接觸環(huán)境中的有毒有害物如工作環(huán)境接觸有毒有害物，最好在孕前3個月脫離環(huán)境孕期避免家庭裝修或居住在剛裝修完的房間內孕期慎用含鉛、汞或激素類化妝品，避免燙發(fā)、染發(fā)、涂指甲油、美甲等戒煙，減少被動吸煙機會北京市孕婦學校標準化課件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool2021/5/925警惕吸煙及二手煙危害對孕婦的危害：發(fā)生妊高征等妊娠合并癥的主要危險因素對胚胎和胎兒的危害：煙內的尼古丁和其他有毒物質能通過血液滲入胎盤，進入胎兒體內，對胎兒臟器造成損害北京市孕婦學校標準化課件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool胚胎細胞增殖、分化異常神經系統(tǒng)發(fā)育障礙宮內生長遲緩早產、低出生體重唇腭裂等2021/5/926孕期用藥：該吃還得吃！A：對孕婦安全，對胚胎、胎兒無危害，如適量維生素B：對孕婦比較安全，對胎兒基本無危害，如青霉素、紅霉素、地高辛、胰島素等C：僅動物實驗證明對胎兒致畸或可殺死胚胎，人類未證實，孕婦用藥須權衡利弊，確認利大于弊時方能應用，如慶大霉素、異丙嗪、異煙肼等D：有確切證據證明對胎兒有危害，除非孕婦用藥后有絕對效果，否則不考慮應用，如硫酸鏈霉素(使胎兒第8對腦神經受損、聽力減退等)、鹽酸四環(huán)素(使胎兒發(fā)生腭裂、無腦兒等)X：可導致胎兒異常，在妊娠期間禁止使用，如甲氨蝶呤(可致胎兒唇裂、腭裂、無腦兒、腦積水、腦膨出等)、乙烯雌酚(可致陰道腺病、陰道透明細胞癌)等北京市孕婦學校標準化課件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool2021/5/927

聽從醫(yī)生建議懷孕前3個月：不用C、D、X級藥物為好，必須用藥時應盡量選用無致畸作用的A、B級藥物受孕前到懷孕第3周：基本無影響，如果受精卵受到藥物影響，會在著床前自然淘汰、流產懷孕3周到第7周末：致畸高度敏感期，胎兒的中樞神經系統(tǒng)、心臟、眼睛、四肢等重要器官開始形成，屬細胞分裂加速期懷孕8周到第11周末：不可大意，手指、腳趾等小部位形成期北京市孕婦學校標準化課件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool2021/5/928ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool根據自身健康狀況以及個人日常運動量，每天不少于30分鐘戶外活動(1)日常生活按部就班如果沒有嚴重并發(fā)癥，可以保持孕前的工作和生活習慣避免久坐、久臥、長時間長途旅行開車時注意安全帶不要壓迫腹部，安全帶應跨越子宮上方和下方孕晚期盡量避免坐飛機、開車、騎自行車等交通方式北京市孕婦學校標準化課件2.4孕期健康生活方式：行

2021/5/929ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool(2)孕期適當運動不可少可以緩解腰背痛、腹脹、便秘和水腫可以促進睡眠可以改善情緒、減少焦慮和陰郁可以預防和治療妊娠期糖尿病增加體能，促進肌肉張力、彈性和耐力規(guī)律運動有利于陰道分娩和產后塑形……北京市孕婦學校標準化課件2021/5/930(3)孕期適宜的運動方式走路做體操、健身球操游泳騎固定自行車……北京市孕婦學校標準化課件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool2021/5/931(4)孕期運動絕對禁忌血流動力學改變明顯的心臟病限制性肺病宮頸功能不全或環(huán)扎術有早產風險的多胎妊娠持續(xù)性孕中期或孕末期出血孕26周后的前置胎盤早產胎膜早破子癇前期或妊娠期高血壓嚴重貧血北京市孕婦學校標準化課件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool2021/5/932貧血

未評估的母體心律失常

慢性支氣管炎控制不佳的1型糖尿病

極度低體重者（BMI≤12）極度肥胖

有極靜態(tài)生活方式史

胎兒宮內生長受限

控制不佳的高血壓

骨盆活動受限

控制不佳的癲癇發(fā)作

控制不佳的甲亢

嚴重吸煙者(5)孕期運動相對禁忌北京市孕婦學校標準化課件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool聽從醫(yī)生安排2021/5/933(6)運動中的危險信號陰道出血

規(guī)律宮縮痛胎膜早破呼吸困難頭暈、頭痛胸痛肌肉力量弱，難以維持平衡小腿疼痛或水腫北京市孕婦學校標準化課件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool2021/5/934應該注意北京市孕婦學校標準化課件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool避免刺激穩(wěn)定情緒安全享受性生活盡量不看驚險刺激或恐怖的電影，不參加緊張的活動，可欣賞優(yōu)美的音樂精神愉快，情緒安定，不大喜大悲大怒，自我控制情緒孕早期及孕晚期宜適度減少性生活，避免早產、流產的發(fā)生，過性生活最好使用避孕套2.5孕期健康生活方式：休息娛樂

2021/5/935ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool北京市孕婦學校標準化課件保證良好的睡眠失眠會導致身體免疫力下降、記憶力減退，影響工作和學習孕婦睡眠過少，會導致生物節(jié)律紊亂，可通過影響內分泌影響胎兒健康

良好的睡眠有助于準媽媽緩解精神壓力、增強神經系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，有助于胎兒形成良好的作息制度臥室選擇避光窗簾，養(yǎng)成定時睡覺的習慣，保證充足睡眠（建議每天睡眠8小時左右）如果遇到入睡困難，請尋求專業(yè)醫(yī)生幫助2021/5/936個人介紹

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保持愉悅的心情

2021/5/937孕產婦焦慮多與妊娠、分娩相關事宜有關，以孕早期和孕晚期發(fā)生率高不同時期的心理反應：孕早期：驚喜、害怕、多疑、接受或者排斥孕中期：接受、期盼、幻想、幸福感、被束縛感孕晚期：分娩準備、失眠、焦慮、緊張、煩躁產褥期：幸福感、產后憂郁、陰郁、焦慮北京市孕婦學校標準化課件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool都是激素惹的禍！2021/5/938ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool北京市孕婦學校標準化課件3.1接納懷孕，養(yǎng)成良好習慣恰當?shù)乇磉_情緒，主動分享快樂營造溫馨和睦的家庭氛圍轉移注意力，做些自己感興趣的事情通過到戶外活動、做孕婦體操、聽音樂等方式緩解緊張情緒改變個人形象，準備寶寶用品2021/5/939ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool北京市孕婦學校標準化課件3.2學會放松身體放松訓練的核心是靜和松靜：環(huán)境要安靜，心境要平靜松：

在意念的支配下使情緒和肌肉放松2021/5/940

個人介紹北京市孕婦學校標準化課件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool∣4∣

丈夫的參與、

支持和關心2021/5/941ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool北京市孕婦學校標準化課件4.1角色轉變，體貼入微準爸爸應逐漸適應自己的新角色，調整好心態(tài)主動戒煙限酒，盡量采取健康生活方式，以影響和帶動妻子健康生活從生活上照顧妻子，分擔家務，安排好一日三餐從心理上關心和支持妻子，緩解妻子的緊張情緒2021/5/942ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool北京市孕婦學校標準化課件4.2主動撫觸按摩

緩解孕婦緊張焦慮的情緒，減少不適感，提高痛閾2021/5/943ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool北京市孕婦學校標準化課件4.3主動了解孕期及產后相關知識與醫(yī)務人員、其他準媽媽交流經驗，消除恐懼心理孕婦學校父母學校網絡書籍2021/5/944個人介紹

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定期進行產檢2021/5/9455.1定期產檢很重要定期進行產檢也是健康生活方式之一！

目的：控制孕產婦死亡率提