考后情緒管理主題班會(huì)

等級(jí)考剛剛過(guò)去，有些看來(lái)考得挺不錯(cuò)！有些考后情緒低落，懷疑自己的能力，是吧！這也是人之常情?？墒?，往往影響你們的不是你們考得很不理想的分?jǐn)?shù)，而是你對(duì)這個(gè)分?jǐn)?shù)的看法，一旦悲觀失望，則無(wú)勇氣努力拼搏，可以說(shuō)你的考后的心態(tài)決定了你的高考命運(yùn)。1考后情緒管理主題班會(huì)5/9/2024塞爾瑪?shù)墓适?/p>

在美國(guó)，一位叫塞爾瑪?shù)呐績(jī)?nèi)心愁云密布，生活對(duì)于她已是一種煎熬。為什么呢？因?yàn)樗S丈夫從軍。沒(méi)想到部隊(duì)駐扎在沙漠地帶，住的是鐵皮房，與周圍的印第安人、墨西哥人語(yǔ)言不通；當(dāng)?shù)貧鉁睾芨?，在仙人掌的陰影下都高達(dá)華氏125度；更糟的是，后來(lái)她丈夫奉命遠(yuǎn)征，只留下她孤身一人。因此她整天愁眉不展，度日如年。我們能想象她內(nèi)心的痛苦，就像我們自己也會(huì)經(jīng)常碰到的那樣。

怎么辦呢？無(wú)奈中她只得寫(xiě)信給父母，希望回家。久盼的回信終于到了，但拆開(kāi)一看，使她大失所望。父母既沒(méi)有安慰自己幾句，也沒(méi)有說(shuō)叫她趕快回去。那封信里只是一張薄薄的信紙，上面也幾是短短的幾字。這幾行字寫(xiě)的是什么呢？

2考后情緒管理主題班會(huì)5/9/2024

“兩個(gè)人從監(jiān)獄的鐵窗往外看，一個(gè)看到的是地上的泥土，另一個(gè)卻看到的是天上的星星?！?/p>

她終于發(fā)現(xiàn)了自己的問(wèn)題所在：她過(guò)去習(xí)慣性地低頭看，結(jié)果只看到了泥土。但自己為什么不抬頭看？抬頭看，就能看到天上的星星！而我們生活中一定不只是泥土，一定會(huì)有星星！自己為什么不抬頭去尋找星星，去欣賞星星，去享受星光燦爛的美好世界呢？

她這么想，也開(kāi)始這么做了。她開(kāi)始主動(dòng)和印第安人、墨西哥人交朋友，結(jié)果使她十分驚喜，因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)他們都十分好客、熱情、慢慢都成了朋友，還送給她許多珍貴的陶器和紡織品作禮物；3考后情緒管理主題班會(huì)5/9/2024

她研究沙漠的仙人掌，一邊研究，一邊做筆記，沒(méi)想到那仙人掌是那么的千姿百態(tài)，那樣的使人沉醉著迷；她欣賞沙漠的日落日出，她感受沙漠的海市蜃樓，她享受著新生活給她帶來(lái)的一切。沒(méi)想到慢慢地她找到了星星，真的感受到星空的燦爛。她發(fā)現(xiàn)生活一切都變了，變得使她每天都仿佛沐浴在春光之中，每天都仿佛置身于歡笑之間。后來(lái)她回美國(guó)后，根據(jù)自己這一段真實(shí)的內(nèi)心歷程寫(xiě)了一本書(shū)，叫《快樂(lè)的城堡》，引起了很大的轟動(dòng)。4考后情緒管理主題班會(huì)5/9/2024啟示：大家看，這件事情是不是太有意思了。對(duì)這位女士來(lái)說(shuō)前后簡(jiǎn)直判若兩人；一個(gè)是無(wú)限的痛苦，一個(gè)是不盡的快樂(lè)；一個(gè)是陰雨連綿，一個(gè)是陽(yáng)光燦爛。但對(duì)于這位女士來(lái)說(shuō)，他所處的環(huán)境并沒(méi)有改變！我們大家一起再想一想：沙漠變了沒(méi)有？沒(méi)有變！鐵皮房變了沒(méi)有？沒(méi)有變！仙人掌陰影下華氏125度的高溫變了沒(méi)有變？沒(méi)有變！印第安人、墨西哥人變了沒(méi)有？沒(méi)有變！這一切都沒(méi)有變，那變的是什么呢？顯然變得是她的內(nèi)心，是她的心態(tài)，過(guò)去她習(xí)慣性的選擇看泥土，選擇事情的消極一面；后來(lái)她習(xí)慣性地選擇找星星，選擇事情的積極一面。大家看，其他什么也沒(méi)變，變的就那么一點(diǎn)點(diǎn)。但就這么一點(diǎn)小小變化，帶來(lái)的結(jié)果卻大相徑庭：一個(gè)痛苦，一個(gè)快樂(lè)；一個(gè)失敗，一個(gè)成功。因此，等級(jí)考后我們的心態(tài)是選擇積極還是消極，我們的后續(xù)結(jié)果就會(huì)截然不同。那么嚴(yán)重影響我們心態(tài)的等級(jí)考成績(jī)究竟應(yīng)該怎樣看待呢？

5考后情緒管理主題班會(huì)5/9/2024LOGO等級(jí)考后情緒管理調(diào)好心態(tài)重新出發(fā)6考后情緒管理主題班會(huì)5/9/2024為什么需要管理情緒1請(qǐng)思考：不管理情緒會(huì)怎樣？7考后情緒管理主題班會(huì)5/9/2024惡劣的情緒具有傳染性，會(huì)產(chǎn)生連鎖反應(yīng)在心理學(xué)上，有一個(gè)這樣的“效應(yīng)”：一位父親在公司受到了老板的批評(píng)，回到家就把沙發(fā)上跳來(lái)跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚险靡惠v卡車開(kāi)過(guò)來(lái)，司機(jī)趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。這就是心理學(xué)上著名的“踢貓效應(yīng)”，描繪的是一種典型的壞情緒的傳染。38考后情緒管理主題班會(huì)5/9/2024惡劣的情緒具有傳染性，會(huì)產(chǎn)生連鎖反應(yīng)31965年9月7日，世界臺(tái)球冠軍爭(zhēng)奪賽在紐約舉行。路易斯福克思的得分遙遙領(lǐng)先，只要再得幾分就能穩(wěn)拿冠軍。就在這時(shí)他發(fā)現(xiàn)一只蒼蠅落在主球上，他揮揮手趕走了?？墒撬?yè)羟驎r(shí)蒼蠅又飛回來(lái)了，他起身驅(qū)趕，但蒼蠅好像在跟他作對(duì)，他一回身，蒼蠅就落在主球上，周圍的觀眾發(fā)現(xiàn)了這個(gè)現(xiàn)象，開(kāi)始哈哈大笑。一只蒼蠅可以打敗一個(gè)世界冠軍他的情緒惡劣到了極點(diǎn)，終于失去了理智，憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，結(jié)果碰到了主球，裁判判他擊到了球，于是他失去了一輪機(jī)會(huì)。他因此方寸大亂，連連失利，而對(duì)手約翰迪瑞越戰(zhàn)越勇，最后獲得了冠軍。一只小小的蒼蠅，竟然打垮了大名鼎鼎的世界冠軍。點(diǎn)評(píng)本來(lái)可以一笑了之的事情，竟因情緒的失控而導(dǎo)致最后失敗，讓人扼腕嘆息?。?考后情緒管理主題班會(huì)5/9/20244點(diǎn)評(píng)綜上，做好情緒管理攸關(guān)一個(gè)人的事業(yè)成敗甚至一生的美滿和幸福。所以，我們一定要小心翼翼地處理自己的情緒，做自己情緒的主人。10考后情緒管理主題班會(huì)5/9/2024情緒與情緒管理概述2認(rèn)識(shí)情緒及情緒的影響，了解什么是情緒管理11考后情緒管理主題班會(huì)5/9/2024情緒在我們每個(gè)人的身上，都存在這樣一種神奇的力量，它可以使你精神煥發(fā)，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷靜理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安詳從容的生活，也可以使你惶惶不可終日。總之，它可以加強(qiáng)你，也可以削弱你，可以使你的生活充滿甜蜜與快樂(lè)，也可以使你的成活抑郁、沉悶、暗淡無(wú)光。這種能使我們的感受產(chǎn)生變化的神奇力量，就是情緒。112考后情緒管理主題班會(huì)5/9/2024如何進(jìn)行情緒管理3請(qǐng)思考：情緒能不能管理？如何管理？13考后情緒管理主題班會(huì)5/9/2024情緒管理的第一步：察覺(jué)自己的情緒若要進(jìn)行情緒管理，第一步就是要正確覺(jué)察自己的情緒，當(dāng)我們產(chǎn)生情緒時(shí)，表示生活中有事件刺激而至引發(fā)警報(bào)。于此同時(shí)，若我們能察覺(jué)到情緒的產(chǎn)生并認(rèn)知情緒的種類，可以延緩情緒瞬間的爆發(fā)，并有針對(duì)性的管理。因此，我們要時(shí)時(shí)提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”；特別是當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)到自己情緒異常時(shí)，要特別警覺(jué)。114考后情緒管理主題班會(huì)5/9/2024情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)2治本治標(biāo)轉(zhuǎn)移注意力適度宣泄自我安慰自我暗示冷靜三思改變思維，調(diào)整心態(tài)治標(biāo)與治本的主要方法15考后情緒管理主題班會(huì)5/9/2024情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)2治標(biāo)：A、轉(zhuǎn)移注意力注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境中，轉(zhuǎn)移到其它事物上去或去從事其他活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí)，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如：散散步，看看電影，讀讀書(shū)，打打球，下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來(lái)，在活動(dòng)中尋找到新的快樂(lè)。16考后情緒管理主題班會(huì)5/9/2024情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)2治標(biāo)：B、適度宣泄一天，美國(guó)前陸軍部長(zhǎng)斯坦頓來(lái)到林肯那里，氣呼呼地說(shuō)一位少將用侮辱的話指責(zé)他偏袒一些人。林肯建議斯坦頓，寫(xiě)一封內(nèi)容尖刻的信回敬那家伙。斯坦頓立刻寫(xiě)了一封措辭強(qiáng)烈的信，然后拿給總統(tǒng)看。“對(duì)了，對(duì)了?！绷挚细呗暯泻?，“要的就是這個(gè)！好好訓(xùn)他一頓，真寫(xiě)絕了，斯坦頓。”但是當(dāng)斯坦頓把信疊好裝進(jìn)信封里時(shí)，林肯卻叫住他，問(wèn)道：“你干什么？”“寄出去呀。”斯坦頓有些摸不著頭腦了?！安灰[?！绷挚洗舐曊f(shuō)：“這封信不能發(fā)，快把它扔到爐子里去。凡是生氣時(shí)寫(xiě)的信，我都是這么處理的。這封信寫(xiě)得好，寫(xiě)的時(shí)候你已經(jīng)解了氣，現(xiàn)在感覺(jué)好多了吧，那么就請(qǐng)你把它燒掉，再寫(xiě)第二封信吧?！?7考后情緒管理主題班會(huì)5/9/2024如何進(jìn)行考后情緒管理4請(qǐng)思考：情緒能不能管理？如何管理？18考后情緒管理主題班會(huì)5/9/2024中學(xué)生焦慮量表

該測(cè)驗(yàn)共有33道題，每題有4個(gè)備擇答案，根據(jù)自己的實(shí)際情況，每題只能選擇一個(gè)答案，其相應(yīng)字母的意義是：A．很符合自己的情況B．比較符合自己的情況C．較不符合自己的情況D．很不符合自己的情況1．在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。2．臨近考試時(shí)，我就瀉肚子了。3．一想到考試即將來(lái)臨，身體就會(huì)發(fā)僵。4.在考試前，我總感到苦惱。5．在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。6．在緊張的溫課期間，常會(huì)想到："這次考試要是得到個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦?“7．越臨近考試，我的注意力越難集中。8．一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動(dòng)都感到?jīng)]勁。9．在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考?jí)摹?0．在考試前，我常做關(guān)于考試的夢(mèng)。19考后情緒管理主題班會(huì)5/9/2024中學(xué)生焦慮量表

11．到了考試那天，我就不安起來(lái)。12．當(dāng)聽(tīng)到開(kāi)始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來(lái)。13．遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍。14．看到考試題目越多、越難，我越感到不安。15.在考試中，我的手會(huì)變得冰涼。16.在考試時(shí)，我感到十分緊張。17.一遇到很難的考試．我就擔(dān)心自己會(huì)不及格18.在緊張的考試中，我卻會(huì)想些與考試無(wú)關(guān)的事情，注意力集中不起來(lái)。19.在考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)一點(diǎn)也回憶不起來(lái)。20.在考試中，我會(huì)沉浸在空想之中，一時(shí)忘了自己是在考試。20考后情緒管理主題班會(huì)5/9/2024中學(xué)生焦慮量表

21.考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些。22.考試時(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗。23.在考試時(shí)，我緊張得手發(fā)僵，寫(xiě)字不流暢。24.考試時(shí)，我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目。25.在進(jìn)行重要的考試時(shí)，我的頭就會(huì)痛起來(lái)。26.發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來(lái)不及做完全部考題，我就急得手足無(wú)措、渾身大汗。27.如果我考了個(gè)壞分?jǐn)?shù)，家長(zhǎng)或教師會(huì)嚴(yán)厲指責(zé)我。28.在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒(méi)有答對(duì)時(shí)，就十分生自己的氣。29.有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。30.我對(duì)考試十分厭煩。31.只要考試不記成績(jī)，我就會(huì)喜歡進(jìn)行考試。32.考試不應(yīng)當(dāng)像在現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下進(jìn)行。33．不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多的知識(shí)。21考后情緒管理主題班會(huì)5/9/2024計(jì)分與評(píng)價(jià)：統(tǒng)計(jì)你所圈各個(gè)字母的次數(shù)，每圈一個(gè)A得3分、B得2分、c得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的總得分：總得分＝3×圈A的次數(shù)十2×圈B的次數(shù)十圈c的次數(shù)根據(jù)你的總得分查下面的評(píng)價(jià)表，就可以知道你的考試焦慮水平。評(píng)價(jià)表總分焦慮水平0-24鎮(zhèn)定25-49輕度焦慮50-74中度焦慮75-99重度焦慮22考后情緒管理主題班會(huì)5/9/2024

1、正確認(rèn)識(shí)挫折。首先必須正視挫折，對(duì)心理挫折有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。告訴自己這次考試失利并非是一件壞事，如果沒(méi)有這次考試的失敗，自己是否能因此而意識(shí)到自己還有很多不足之處？考試后該如何情緒管理23考后情緒管理主題班會(huì)5/9/2024

2、改變不合理的看法。很多學(xué)生對(duì)挫折都有著不合理的看法。比如，把考試失利看作是不應(yīng)該發(fā)生的，一旦出現(xiàn)就變得煩躁易怒、束手無(wú)策、痛苦不堪，或者是片面夸大挫折的影響。一兩次的考試失利就對(duì)自己全盤否定而徹底喪失信心，甚至馬上聯(lián)想到糟糕的后果。結(jié)果是人越想越消沉，情緒越來(lái)越惡劣，最后難以自拔?？荚嚭笤撊绾吻榫w管理24考后情緒管理主題班會(huì)5/9/2024誰(shuí)的做法對(duì)？

人物

事件

情緒

當(dāng)時(shí)的想法

甲地理C沮喪自卑我怎么這么倒霉，平時(shí)都是B以上，看來(lái)我的華師大夢(mèng)想成幻影了。

乙地理C平靜振作C啊，有點(diǎn)不大理想，沒(méi)事沒(méi)關(guān)系啊，就一門啊，離期待中的B+不也就12分么，我的屠龍刀數(shù)學(xué)還沒(méi)用呢，倚天劍英語(yǔ)還沒(méi)出鞘呢，等著吧，我練功去了。25考后情緒管理主題班會(huì)5/9/2024

3、正確認(rèn)識(shí)自身，樹(shù)立正確目標(biāo)。要仔細(xì)分析這次挫折產(chǎn)生的原因。比如仔細(xì)研究考試中產(chǎn)生的錯(cuò)誤及不足，找出出錯(cuò)的原因，并從中發(fā)現(xiàn)暴露出來(lái)的問(wèn)題。同時(shí)，也必須平心靜氣地給自己定位。以前的輝煌只屬于過(guò)去，沒(méi)有誰(shuí)一直是最優(yōu)秀的。要在自己現(xiàn)有的基礎(chǔ)上，樹(shù)立恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃，切勿好高騖遠(yuǎn)。考試后該如何情緒管理26考后情緒管理主題班會(huì)5/9/2024

4、考試失利后三種合理歸因。（1）不是因?yàn)槲抑橇Σ恍?，而是?fù)習(xí)方法不科學(xué)，缺乏應(yīng)試策略，因此自己有提高的基礎(chǔ)?？荚嚭笤撊绾吻榫w管理27考后情緒管理主題班會(huì)5/9/2024學(xué)習(xí)時(shí)間（2）不是努力沒(méi)有成效，而是自己正處在知識(shí)量的積累過(guò)程中，特別是有一部分同學(xué)學(xué)習(xí)很刻苦，積累的過(guò)程往往也比較長(zhǎng)，因此相信自己最后一定會(huì)